Теории явленияПравить
- В. М. Ковальзон. . Биолог Владимир Ковальзон о механизме сна, психотерапии и методах управления сновидениями. Биология. ПостНаука (2 января 2014). Дата обращения: 10 августа 2016. Архивировано 10 августа 2016 года.
- Чем опасны осознанные сновидения Архивная копия от 7 ноября 2017 на Wayback Machine — чем может быть опасна практика осознанных сновидений.
Факторы, способствующие переживаниюПравить
В русской народной традиции сонный паралич ассоциируется с домовым, марой, кикиморой и ночницей, которые, согласно поверьям, вскакивают человеку на грудь с целью предупредить о каких-либо значимых событиях.
Злоупотребление медитацией может вызвать психические расстройства. Они сходны с симптомами синдрома игровой зависимости (у тех, кто пропадает сутками в играх), биполярных расстройств и шизофрении.
Как эти расстройства проявляются? Рассмотрим эффект “дереализации”, или потери связи с реальностью. У человека меняется сенсорное восприятие: окружающая действительность видится “плоской”, как декорации, теряются цвета, картинка становится нечёткой, а звуки – глухими. Поскольку мир воспринимается как нереальный, могут возникать странные желания, например, выйти в окно или ударить кого-нибудь. Вовсе не из-за суицидальных порывов или агрессии, а только чтобы проверить, насколько этот мир реален. Примерно так же, как я определяю реальность мира в своих осознанных сновидениях. Кроме того, может возникать ощущение дежавю и мерещиться какие-то существа (может быть, отсюда и взялись истории про чертей и бесов?).
Ещё один эффект – “деперсонализация”. Сопровождается нарушением самовосприятия, то есть собственные действия воспринимаются как бы со стороны. Теряется возможность проявлять эмоции – радоваться, грустить. Притупляются рецепторы восприятия. Все действия делаются “на автопилоте”. Пропадает мотивация и интерес к жизни.
Когда я открыл для себя чудесный мир медитаций и с упоением начал практиковаться без меры, в определённый момент я на себе прочувствовал эти эффекты. “Что за ерунда?!” – думал я. – А где же обещанные просветление, супермозг и сверхспособности? Может, я что-то делаю неправильно? А может, это вообще опасно для психики?!”. В итоге я на год забросил медитации, так как боялся съехать с катушек и потерять мотивацию и амбиции. Отрешённость от бренности бытия не входит в мои планы.
В конце концов, любопытство взяло своё, и я начал помаленьку разбираться в теме. Оказалось, это вполне обыкновенная и хорошо изученная реакция мозга на подобные перегрузки. Всего-навсего, нужно знать меру, как и в тренировках, диетах, работе и отдыхе – во всём. Какова же мера медитации?
Наибольшая польза от медитации (с точки зрения соотношения затрат времени и результата) достигается за 20-30 минут в день
Хороший эффект будет даже от одной медитации, но регулярные приводят к накопительному эффекту.
Я не рекомендую медитировать больше часа в день. Многодневные “просветляющие ретриты” в горах Тибета дадут вам больше пользы скорее за счёт смены обстановки и окружения, чем за счёт длительных сеансов медитации. А значит, проще съездить куда-нибудь в отпуск и там выделять по полчаса в день. Глубокие ретриты иногда приводят к переоценке всех ценностей в жизни, когда люди по возвращении бросают всё. Не уверен, что этот эффект положительный,
А теперь самое главное. Если в результате медитаций вам хочется всё бросить и уйти в горы, потому что жизнь – лишь бесполезная суета, и кажется, что вокруг одни недоразвитые недоумки – что-то явно пошло не так.
Медитация должна приносить любовь к себе и людям, терпение, радость жизни
Теперь вы знаете почти всё о медитации и понимаете, насколько она важна. Осталось только практиковаться и получать пользу. Используйте её как инструмент, чтобы сделать вашу жизнь лучше!
Пульс и тантра
Так как пульс напрямую отражает качество медитации, я считаю, что медитация с концентрацией на сердцебиении – наиболее эффективна. Необходимо лишь с помощью дыхания и расслабления мышц замедлить пульс. Волнуешься перед выступлением? Не получается уснуть или сосредоточиться? Дыши и расслабляйся, замедляй пульс.
И, наоборот. Если перед выступлением или спортивным соревнованием одолела апатия (перенервничали!), нужно ускорить пульс. Например, отжаться-подтянуться, сказать несколько эмоциональных фраз – это ускорит пульс и возбудит нервную систему, чтобы она отработала как положено, на максимуме.
С пульсом тесно связана ещё одна интересная тема, про которую меня спрашивают – тантрические учения и мифы о них. Я уже указывал в предыдущих статьях, что сексуальное возбуждение само по себе сопровождается изменённым состоянием сознания. Оно необходимо мозгу, чтобы вызвать необходимые для достижения оргазма физиологические изменения: ускорение пульса, изменение кровоснабжения, выработку целой кучи гормонов. Это происходит у обоих полов, хотя и несколько по-разному (не будем уходить в детали, это выходит за рамки этой статьи).
Если уметь управлять изменённым состоянием сознания, можно регулировать продолжительность процесса, количество и качество оргазмов, их одновременность. Это делается через дыхание, управление фокусом внимания, мышечным напряжением и расслаблением.
Тантрическое учение, по сути, строится на этих процессах, хотя и имеет более сложную понятийную базу. Да и вообще, настоящая тантра – это вовсе не про секс и достижение оргазма там не требуется. Последователи этого учения стремятся “управлять энергиями”, фактически находясь в состоянии изменённого сознания (медитативное состояние), что уже само по себе обостряет сенсорику. Важным моментом в тантре является не концентрация на себе и своих ощущениях, а стремление максимально прочувствовать партнёра.
В общем, вовсе не обязательно годами жить в тибетском монастыре и практиковаться в сложных йогических позах, очищая сознание, тренируя разные мышцы и прокачивая энергию через правильные чакры. Просто любите друг друга.
Конкурс «Био/Мол/Текст»-2020/2021
Эта работа опубликована в номинации «Свободная тема» конкурса «Био/Мол/Текст»-2020/2021.
Генеральный партнер конкурса — ежегодная биотехнологическая конференция BiotechClub, организованная международной инновационной биотехнологической компанией BIOCAD.
Спонсор конкурса — компания SkyGen: передовой дистрибьютор продукции для life science на российском рынке.
Спонсор конкурса — компания «Диаэм»: крупнейший поставщик оборудования, реагентов и расходных материалов для биологических исследований и производств.
«Книжный» спонсор конкурса — «Альпина нон-фикшн»
СсылкиПравить
Как я уже говорил в своих предыдущих статьях, во время медитации нам нужно стремиться как бы “уснуть” сидя. Осознав это, я больше не сидел и не ждал, когда же меня “осенит безмыслие и покой”. Ведь сам факт ожидания вызывает напряжение в мозгу. Когда я начал пытаться “просто уснуть”, ничего не ожидая, результат оказался ошеломляющим. Скорость погружения в медитацию увеличилась в разы.
Отсюда лайфхак – ночные медитации получаются очень глубокими. Ставите будильник на 3 часа ночи (нам нужна фаза глубокого сна, можно отследить её по пульсу через гаджеты типа наручных часов). Просыпаетесь и тут же, толком не приходя в сознание, садитесь медитировать. Очень легко сразу зайти в глубокую медитацию, ощутить полную расслабленность и безмятежность. Поэтому этот способ рекомендуют для начинающих. Главное правило – сидеть ровно. Мозг будет занят поддержанием спины в вертикальном положении, не сможет полностью отключиться, это позволит сохранять сознание.
Вообще, в определённый момент увлечения медитацией, я начал замечать, что медитация и сон очень близки по ощущениям. Мне стало любопытно исследовать их взаимосвязь, найти границу между ними. Например, я пытался медитировать лёжа и при этом не уснуть. Тщетно! Сколько бы я ни пробовал, каждый раз засыпал. При этом я отлично высыпался: сон глубокий и безмятежный, вовсе не такой, как раньше. Так я открыл для себя одно из самых полезных свойств медитации – быстро засыпать и хорошо высыпаться. Достаточно лечь, начать медитировать и.. готово!
Раньше я не мог спать днём (даже если жутко не выспался) и плохо засыпал ночью – возбудимая психика, менеджерские стрессы, предпринимательская ответственность. Мне снились тревожные сны про сорванные контракты, недовольных заказчиков и нерадивых сотрудников. Оказывается, если помедитировать перед сном, можно прекрасно высыпаться даже за меньшее время.
Если медитировать минут 10-20, а потом уснуть, то медитация сокращает необходимое время сна примерно на час
Магии, как и обычно, тут нет. Мозг не тратит время на “торможение” нашей психики и быстрее уходит в восстанавливающую глубокую фазу сна. Так экономится время нашей жизни.
Умение легко и быстро засыпать позволяет мне использовать так называемый короткий сон в течение дня. Согласно многочисленным исследованиям, он чрезвычайно полезен и помогает быстро восстановиться в изматывающем ритме жизни, особенно с рваным графиком. Доказано, что после дневного сна значительно увеличивается концентрация внимания и улучшается память. Тормозится развитие депрессии и улучшается настроение, значительно снижается риск возникновения инфарктов и инсультов. Важно, чтобы дневной сон длился не более 20-30 минут. В этом случае жизненные биоритмы не нарушаются (не будет ночной бессонницы), а пробуждение будет лёгким, без чувства разбитости.
Дневной сон использовали Уинстон Черчилль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности. В своих биографиях они часто подчёркивали пользу дневного сна и описывали, как, с их точки зрения, лучше его практиковать.
К сожалению, в России дневной сон так же очень недооценён, как и медитация. Когда я рассказываю, что у нас в компании Rubius есть специальная комната для сна (nap room) и любой сотрудник может пойти туда вздремнуть посреди рабочего дня, на меня смотрят как на сумасшедшего. А я считаю, что для компании, которая работает по всему миру и имеет поздние/ранние созвоны, такая комната – необходимая забота о здоровье и продуктивности сотрудников.
Кстати, недавно попробовал специальные капсулы для сна PrivateNap – работают эффективно. В компаниях, где нет такоих капсул или комнаты, можно поспать днём либо в своих машинах, либо в звукоизолированных офисных кабинах типа нашего Qubius. 20 минут легко умещаются в часовой обеденный перерыв и позволят отработать вторую половину дня с той же эффективностью, что и первую.
Обучение осознанным сновидениямПравить
Я начинала создавать теорию по причине собственного драматического внетелесного опыта. Сначала я предполагала, что мой дух покидает тело или что моё астральное тело попадает в астральные измерения, однако после долгих исследований и поисков я отбросила эти идеи и вместо этого взялась за изучение самих основ «я».
I originally conceived the theory because of my own dramatic out-of-body experience. At first I assumed that my spirit had left my body, or my astral body had projected into the astral planes, but after much research and exploration I rejected those ideas, and began to wonder, instead, about the very nature of self.
РаспространённостьПравить
Лидером в исследовании осознанных сновидений считают Стивена Лабержа, который первым подошёл к вопросу данного феномена исключительно с научной точки зрения. Он также является автором нескольких трудов, посвящённых исследованию данного явления. Именно он первым в мире в полноценном научном эксперименте доказал возможность осознания в сновидении. Это было сделано с помощью подачи из сновидения определённых сигналов глазами в то время, когда по данным приборов человек находился во сне. Вместе с тем была также доказана общность движения глаз в реальном теле и в теле, воспринимаемом в осознанном сновидении.
Астральный выход из тела
Ученые использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, чтобы изучить мозг девушки перед входом в состояние “вне тела”. Они сравнили данные с теми, что возникают при обычном воображении.
Они считают, что это первый человек без расстройств мозга, который может вызвать внетелесный опыт по требованию.
Исследователи выяснили, что внетелесный опыт вызывает отключение зрительной коры головного мозга.
Но он активизирует левую сторону нескольких областей, которые связаны с умственным представлением движений.
Во время опыта у нее не было каких-то особенных эмоций, так что, похоже, это не галлюцинация, которую девушка может вызывать по желанию.
Ученые убеждены, что это не является выдумкой девушки, и в ее мозге очевидно что-то происходит, что позволяет ей ощущать мир по-другому. Кроме того, они считают, что такие переживания более распространены, чем мы думаем.
Девушка была удивлена, узнав, что не все обладают этой способность. Исследователи считают, что многие люди не сообщают о своих способностях, так как не считают их исключительными.
Изменения, за которыми они наблюдали, могут быть похожи на то, как можно тренировать свой мозг во время медитаций.
Более того, возможно, большинство детей могут это делать, но с практикой это умение можно сохранить и во взрослой жизни.