Белая женская магия иногда намного мощнее черной. Энергетика девушки связана с ночной царицей миллиардами невидимых нитей. Поневоле волшебницы используют ее силу, даже не подозревая об этом. А если сделать лунный приворот осознанно, направленно, то любимый воспылает негаснущей страстью.
Этот обряд имеет сильнейшее влияние на нерешительных, колеблющихся кавалеров. О них еще говорят, что мозги компостируют. Ухаживают, получают удовольствие, а о свадьбе не заговаривают. Приворот, выполненный по всем правилам, в корне изменит ситуацию. Робкого парня сделает решительным, хитрого — открытым, неверного навек избавит от грешных помыслов.
Когда проводить
Считается, что самый сильный приворот делают в полнолуние. Это недалеко от истины. Просто действенность ритуала зависит от объекта воздействия. Женатого девице полагается присушивать в полнолуние. А внимание одинокого лучше привлекать в иной день. Техника проводится в 7-е лунные сутки. Это правило надобно соблюдать свято.
Седьмой лунный день хорош тем, что спутник входит в полную силу роста. Его энергия юна, игрива, шаловлива. Полнолуние — это время зрелости. Магия мужчину настигает как удар грома. А на 7 день кружит, завлекает, наполняет интересом, создает интригу. С такого «поводка» никакой кавалер не сорвется.
Внимание: не забудьте свериться с лунным календарем.
Подготовка и условия
Необходима фотография привораживаемого. Требования к снимку:
- цветной;
- открытое лицо;
- в полный рост;
- рядом нет людей и животных.
Желательно брать фото посвежее. Энергетические связи изображения с прототипом со временем ослабевают. Волшебной силы может не хватить для эффективного воздействия.
Следующее условие — отсутствие туч, облаков, хорошая ясная погода. В бурю лучше не ворожить, неизвестно, чем закончится такой рискованный опыт.
Приворот на луну на расстоянии
Любовная магия осуществляется дистанционным способом. Передается она мужчине по невидимым связям фото и изображенного.
- Выйти на открытое пространство в районе 12 ночи.
- Поднять снимок лицом вверх.
- Читать:
Красавица — луна силой наполняйся, небом умывайся, для меня старайся. Загляни любимому в окно. Поцелуй его в ясное чело. Любовью сердце наполняй, страстью члены наливай. Кровь забурлит, со мной век быть велит. Помоги, лунный свет! Верности жду обет! Аминь!
Заговор повторяйте трижды. Сразу спрячьте фото (хорошо бы завернуть в платок). Идите домой спать. Разговаривать до восхода запрещается. Через общение энергетика улетучивается. Снимок никому не показывайте, чтоб не сглазили. Изображение станет оберегом для вашей пары.
Когда подействует
Техника приводит к потрясающим результатам. Любимый будто просыпается. Только не требуйте клятв на следующее утро, хотя и такое случается. Отзывы практикующих магов показывают, что мужчине необходимо несколько дней, чтобы свыкнуться с новой ситуацией.
В этот критический период надо общаться с парнем спокойно, ровно. Встречи, легкие разговоры должны происходить ежедневно. Он привыкнет к мысли о «любовном плене», сам станет проявлять инициативу к более серьезным отношениям.
Подсказка: лунные методы хорошо работают у замужних женщин. Это белый обряд. Негативных последствий не дает. Любовь мужа станет боле крепкой, страстной, верной.
Усилить эффективность магии можно при помощи оберега. Его делают самостоятельно или покупают. Талисман сохраняет свежесть чувств до глубокой старости, сглаживает конфликтные ситуации, делает мужчину добрее, щедрее, ответственнее.
Приворот и деньги
Далеко не все маги делятся важной тайной. Достаток семейства (пары) напрямую связан с любовью. Чем крепче отношения, тем успешнее оба партнера в работе. Получается, заговор любовь внушает привораживаемому, а заодно к материальному благополучию его подталкивает. Энергия, которую мужчина ранее тратил на флирт, пойдет в творчество, развитие.
Иногда описанным способом проводят обряд на богатство. Только взять надобно фото мужа с женой. Заклинание на любовь произносится. А результатом будет успешная работа супруга, рост благополучия. Таинство магии способно создать еще множество чудес. Однако, получаются они у женщин, не имеющих порчи, сглаза.
Рекомендуется предварительно провести очистку яйцом. Это совсем несложно. А сила волшебства возрастет многократно.
Видео колдуньи о том, как сделать приворот в новолуние
Стресса вокруг с каждым днем становится больше и больше. Далеко не все люди готовы к неожиданному потоку страхов и негативных эмоций. Как сохранить спокойствие в острой ситуации и как бороться с хронической атакой тревог? Полезными техниками делится психолог Александрина Борисевич.
5 вопросов про стресс
1. Откуда взялся этот термин и что он означает?
— Понятие стресса с английского языка переводится как «нагрузка», «давление», «напряжение».
Стресс вызывает неспецифическую реакцию организма, когда человек находился в состоянии условного покоя, но некая переменная (физическая или психическая) вводит организм в напряжение и в дисбаланс.
2. Зачем он нужен организму?
— Стресс повышает устойчивость человека, помогает нам найти ответы на важные вопросы, вырабатывает адреналин в организме.
Как ни странно, стресс может быть положительным. Простые примеры: свадьба, окончание университета, получение новой должности и так далее. С такими переживаниями психика справляется достаточно легко и быстро. Совсем другое дело, если стресс отрицательный.
Важно понимать, что опасность стресса кроется в его интенсивности. Не менее существенную роль играет также и способность нашего организма справляться с негативом, если напряжение достигает критической точки.
3. Разные люди переносят стресс по-разному?
— Да, наш организм имеет разные резервы адаптационных возможностей, и чем сильнее стресс, тем быстрее он может привести к истощению организма.
Сложнее стресс переносится людьми, у которых центральная нервная система более чувствительна. Она острее реагирует на физические, эмоциональные и социальные стимулы. Таких людей называют высокочувствительными. Тяжелее стресс дается детям, пожилым людям, а также людям, в чьей истории был опыт ранних пережитых травм (насилие, развод родителей).
4. Как стресс действует на нас?
— Основная функция организма — поддержание своего гомеостаза (сохранение своей внутренней среды и основных функций организма). Когда у человека появляется стресс, то:
- Первая реакция организма, которую он запускает, — это тревога.
- У человека снижается сопротивляемость, часть систем (таких, как пищеварительная, половая) отключаются или замедляются.
- Главной целью организма становится выживание, все его резервы и защиты мобилизуются.
Поскольку организм не знает, насколько долго может продлиться состояние стресса, подключается сопротивление и сбалансирование тех резервов, которые есть, чтобы пережить кризис. Но организм не может вечно сопротивляться без потерь. Рано или поздно приходит истощение.
Чем сильнее стресс, тем сильнее его реакции будут отражаться на человеке. Могут наблюдаться:
- неконтролируемый смех или плач;
- истерика;
- нарушение сна;
- кошмары;
- панические атаки;
- нарушение дыхания;
- боли в сердце;
- напряжение в мышцах;
- изменение массы тела;
- проблемы с пищеварением;
- агрессия;
- аффективные состояния;
- хроническая усталость и бессилие;
- частичная амнезия.
Все эти проявления могут привести к значительному снижению уровня качества жизни человека.
5. В чем особая опасность стресса?
— Человек может недооценить силу воздействия стресса, ведь стресс может быть скрытым.
Наше тело реагирует на опасность по-разному: бей, беги, замри. И вот как раз реакция замирания организма является наиболее опасной. Человек не проживает свое состояние, и оно превращается в бомбу замедленного действия.
Стресс может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы и даже способен привести к образованию раковых клеток, алкоголизму, наркомании, появлению фобий и депрессии. И это я еще перечислила далеко не все.
Как вести себя в стрессовой ситуации
— У каждого из нас есть 2 точки опоры: внутренняя и внешняя. Мы все рождаемся с внешней. Пока мы маленькие, весь наш мир — это наши родители. В процессе взросления мы обретаем и другие значимые связи (близкие, друзья). Все это составляет внешнюю точку опоры.
Внутренняя точка опоры — это про уверенность, осознанность своих желаний и чувств, возможность выбирать себя, защищать свои границы.
В процессе взросления основополагающей должна стать именно внутренняя точка опоры, но нельзя сказать, что она является главной. Оба этих критерия очень важны.
Баланс находится посередине — внутренняя опора толкает вперед, внешняя — поддерживает. Если у нас только одна точка опоры — это как ходить без одной ноги. В периоды кризиса нам особенно важна внешняя опора, именно она помогает сохранить внутреннюю часть в целостности.
Самое сложное, с чем сталкивается человек при стрессе, — это переживание своих ощущений и эмоций. Каждый должен понимать, что человек имеет право на свои эмоции и ощущения.
В ситуации стресса мы можем испытывать: злость, грусть, бессилие, печаль, отвращение и так далее. Но для того чтобы стресс не перерос в нечто более серьезное, свои переживания следует выгружать. Это можно сделать как через внешнюю, так и через внутреннюю часть. Но чем сильнее переживание, тем больше мы нуждаемся в другом человеке.
11 шагов помощи себе при стрессе
1. Включайте осознанность и возвращайтесь в «здесь и сейчас». Работу нужно вести на 3 уровнях: тело, эмоции и мысли. Для этого ответьте себе на 3 вопроса:
- Что происходит с моим телом?
- Что я чувствую?
- Что я думаю?
Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.
2. Постарайтесь нормализовать режим сна и питания. Чтобы человек мог выйти из стресса, его тело должно быть готово к этому.
3. Верните себе 5 органов чувств. Отслеживайте их:
- Что вы видите?
- Что вы слышите?
- Что недавно пробовали на вкус?
- К чему прикасались?
- Какие ароматы вдыхали?
Для усиления осознания можете вспоминать то, что вы больше всего любите, чтобы вернуть себе свои ощущения.
4. Постарайтесь максимально «заземлиться». Почувствуйте ногами землю. Представьте, что вы, как могучий дуб с большими, сильными корнями, держитесь за почву и ничто вам не страшно. Вы несокрушимы!
5. Медитируйте. Медитация позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды и обеспечить своему сознанию отдых. Также она помогает пережить эмоцию гнева, снизить вероятность возникновения депрессии, повышает осознанность, самооценку, энергичность и стрессоустойчивость.
6. Не избегайте физической активности. Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет выбросить лишний адреналин и впоследствии расслабить мышцы, а следовательно — избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Особенно эффективен этот метод при панических атаках.
7. Попробуйте «заякориться». Сместите фокус на другой объект и закрепите на нем свое внимание. Картинка не обязательна. «Якорь» может быть не только визуальным, но и аудиальным или кинестетическим (фиксация на тактильных ощущениях). А комбинация «якорей» делает процесс более действенным.
В качестве «якоря» может выступать: резинка или браслет на руке, позитивная установка голосом, например: «Все хорошо, катастрофы нет», «Я в норме», «Я не боюсь». Также можно использовать успокаивающие движения, например, поглаживания, самообъятия, растирание грудной клетки.
8. Работайте с дыханием. Например, попробуйте дышать по следующей схеме:
- Вдох на 3 счета (постепенно считая раз-два-три). Сначала воздух наполняет живот, после подключается грудная клетка.
- Плавный выдох на 5 счетов (постепенно считая раз-два-три-четыре-пять). Сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка.
- Пауза.
- Повтор действий.
Можно положить руку на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе.
9. Дышите в пакет. Эта старая добрая практика также хорошо помогает в моменты паники.
Когда организм теряет управление над собой, он склонен «гнать на красный». Дыхание становится учащенным, начинается гипервентиляция легких. Это может привести к головокружению, обмороку и даже стать пуском для панической атаки.
Зачем нужен пакет? Для того чтобы организм вспомнил, что ему делать. В пакете ограниченное количество кислорода. С помощью пакета человек вдыхает свой же углекислый газ, и тем самым переизбыток кислорода от частого дыхания снижается, что успокаивает организм и приводит дыхание в норму.
10. Попрактикуйте технику напряжения и расслабления. Наше тело подчиняется процессам симпатической и парасимпатической системы. Одна отвечает за возбуждение, другая — за расслабление. Системы сменяют друг друга.
Стресс вводит тело в состояние возбуждения и напряжения, но сознательно мы не всегда это ощущаем. Поэтому напряжение необходимо усилить, чтобы почувствовать, что мышцы действительно скованы.
По очереди напрягайте и расслабляйте части своего тела. Представьте, что область, которую вы напрягаете, подобна струне. Расслабляя ее, вы словно перерезаете эту струну, и напряжение на конкретном участке мгновенно исчезает. К данной технике можно подключить и дыхательные практики.
11. Выбрасывайте реакцию вовне. Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника — все, что вы можете использовать в качестве объекта для отреагирования своих чувств, подойдет.
Перечисленные техники самопомощи эффективны, когда уровень стресса не носит интенсивный характер или вам необходимо отреагировать на стресс в формате «здесь и сейчас».
Если стресс связан с сильными травмирующими ситуациями, необходимо обратиться за помощью к специалисту, поскольку самостоятельно человек не может пережить последствия сильного травматического события. В некоторых случаях возможно даже назначение медикаментозной поддержки для снижения чувства страха или напряженности.
Чтобы последствия, полученные в результате стресса, благополучно прошли, телу необходимо завершить цикл реакций и прожить ощущения и эмоции, связанные со стрессовым событием. Именно для этого и необходим специалист.
Сегодня психологами и психотерапевтами созданы бесплатные группы помощи для пострадавших людей и для людей, переживающих стресс. Контакты служб помощи в нынешней ситуации здесь.
Если загуглить «аутизм у детей», найдем в основном описание его признаков и рекомендации родителям по коммуникации.
Врач-генетик Анна Кульпанович рассказала 103.BY кое-что новое:
- какой тест поможет определить вероятность аутизма у ребенка;
- к каким специалистам на самом деле нужно идти при подозрениях на это расстройство;
- что такое техника АВА;
- можно ли определить риск рождения ребенка с аутизмом до и во время беременности;
- каковы шансы у пары с таким малышом родить здорового ребенка.
Что такое аутизм?
Аутизм — это не одно заболевание, а группа расстройств психологического развития, которая характеризуется совокупностью нарушений социального взаимодействия, общения и стереотипного поведения.
Дополнением к этим специфическим признакам часто становится ряд неспецифических проблем:
- фобии;
- нарушения сна и питания;
- агрессия;
- аутоагрессия.
Под словом «аутизм» понимают огромное количество заболеваний с различной степенью выраженности клинических симптомов. Поэтому их принято называть расстройствами аутистического спектра (РАС).
Согласно систематическому обзору канадских исследователей 2022 года, РАС выявляются у 1 ребенка из 100. Эта цифра колоссальная и требует колоссальных действий для адаптации таких детей в семье и социуме.
Важно, что для РАС характерно проявление первых признаков в младенчестве или раннем детском возрасте.
На какие особенности обращать внимание родителям?
1. На нарушения социального взаимодействия и социальной коммуникации:
- неспособность ребенка использовать зрительный контакт, жестикуляцию, мимику и позу для регуляции социального взаимодействия (малыш не смотрит в глаза при обращении к нему);
- сниженные заинтересованность и способность поддерживать взаимодействие со сверстниками и взрослыми (никогда не играет с друзьями или взрослыми в общие игры);
- недостаточная или отсутствующая реакция на обращенную речь и имя (когда зовут по имени, никогда не отзывается; у родителей часто возникает подозрение о нарушении слуха у ребенка);
- неспособность долго удерживать внимание на том, во что вовлекают ребенка взрослые;
- ребенку неприятны прикосновения, он не разрешает до себя дотрагиваться;
- отсутствие смущения или избыточная тревога при всем новом (не любит новые места, новых людей, забивается в угол или ищет выхода, чтобы вернуться в привычную обстановку);
- однообразные сценарии в общении (стандартные фразы без эмоций, чтобы сообщить о своих желаниях);
- задержка речевого развития: ребенок повторяет одни и те же вопросы, слова, не поддерживает и не начинает беседы или говорит в основном на интересные ему темы; отсутствует лепетная речь, как и «гуление» в возрасте до года.
2. На стереотипное, повторяющееся поведение, ограниченные интересы и увлечения.
Эта группа симптомов очень разнообразна:
- необычные интересы — изучение движущихся предметов, увлечение узкими темами (интерес только к алфавиту, цифрам, названиям и отдельным характеристикам предметов);
- выраженные проблемы переключения внимания, поведение со стремлением к постоянству (спокоен, только если складывает буковки в слова; предложите сделать это с цифрами — крик и требование все вернуть назад);
- повторяющиеся движения, например, раскачивание, взмахи руками, потирание ладоней, вращение пальцами рук.
Что делать, если отдельные признаки РАС есть у вашего ребенка?
Сегодня большинство родителей знает эти красные флаги, что очень важно. Но в то же время следует понимать: если ребенок, например, не хочет дружить с другими детьми — это не аутизм.
О РАС можно говорить, когда флаги собираются в букет.
Оценить вероятность аутизма у ребенка поможет специальный тест. Это медицинский онлайн-калькулятор, который подходит для самой ранней диагностики — у малышей в возрасте от 1,5 до 2,5 лет.
Если по оценкам анкеты у вас высокий риск, нужно обращаться к врачам.
Самые важные специалисты при таких расстройствах:
- педиатры;
- генетики;
- логопеды-коучи по технике АВА.
Почему стоит обратиться к генетику?
Потому что расстройства поведения, гиперактивность, задержка интеллектуального развития и аномалии органов чаще всего связаны с генетическими нарушениями.
Причиной может быть как потеря целой хромосомы, так и мутация одного гена.
Генетик всю жизнь учится искать клинические признаки, которые указывают на наследственное заболевание. Поэтому опытный врач может распознать расстройство, как только ребенок входит в кабинет.
Но, конечно, обязательно проверить его лабораторно. Для этого назначаются исследования, подтверждающие те или иные синдромы и диагнозы внутри спектра Аутизм.
Наверняка многие читатели удивятся, но в Минске сегодня проводят все исследования, которые предлагает мировая генетика. Это дорогие и очень сложные исследования. Но, проверив панель из 25 000 участков межгенных взаимодействий, можно выявить именно «тот» ген.
Почему это важно? Потому что часть генетических заболеваний можно лечить и вылечить, если точно знать, что это за вариант из всей большой группы РАС.
Также благодаря установке конкретного диагноза врачи могут сформировать индивидуальный график динамического наблюдения:
- сколько раз проводить УЗИ сердца;
- как часто делать УЗИ брюшной полости;
- как часто измерять рост ребенка и стоит ли опасаться формирования низкорослости;
- какие биохимические исследования крови проводить и т.д.
Как минимум, можно понять, какие препараты ребенку принимать не стоит: некоторые из них могут быть опасны и приведут к ухудшению.
Чем раньше будет исключена или выявлена генетическая причина всех проявлений у малыша, тем больше шансов помочь ему.
Но зачастую происходит так. При признаках аутизма у ребенка родители обращаются к неврологу. Если врач не видит никаких нарушений, уточняя неврологический статус, проверяя рефлексы ребенка, он рекомендует обратиться к психиатру. Родители боятся и откладывают визит, причем нередко на годы. На этом цепочка врачей заканчивается, и к генетику семья просто не доходит.
Как лечат РАС и что такое технология АВА (Applied behavior analysis)?
Лечение должно быть комплексным.
Используются медикаментозные, немедикаментозные методы и работа команды специалистов:
- врачей-генетиков;
- врачей-психиатров;
- врачей-неврологов;
- врачей-педиатров;
- медицинских психологов;
- логопедов-дефектологов;
- педагогов;
- социальных работников.
Научить ребенка разговаривать, освоить методики социального взаимодействия — выражать свои мысли, правильно реагировать на свои эмоции и окружающих, правильно вести себя и т.д. — можно при помощи такой современной техники, как прикладной анализ поведения (Applied behavior analysis, АВА).
О технике АВА знает мало кто из родителей, но она помогает в короткий срок социализировать малыша.
Важно в самом раннем возрасте вложить в него как можно больше навыков и знаний, так как потом это будет сделать очень сложно.
Уже в 7 лет ребенок должен пойти в школу. И нужно заранее понять, связаны ли его поведенческие расстройства с интеллектуальным дефицитом. То есть снова все сводится к точному диагнозу.
Как узнать о риске аутизма у ребенка до и во время беременности?
На этапе планирования беременности пара может пройти синхронное сравнительное секвенирование. Исследование оценивает генетический материал будущих отца и матери на риск носительства каких-либо наследственных заболеваний.
Во время беременности наличие крупных хромосомных нарушений, в том числе тех, что вызывают РАС, можно проверить при помощи неинвазивного пренатального тестирования (НИПТ).
Предупредить заболевание, если выявлено нарушение, возможно.
Паре, у которой родился ребенок с аутизмом, тоже не стоит отчаиваться. Да, очень тяжело любящим маме и папе не иметь возможности даже обнять своего ребенка, поскольку дотрагивание приводит к травме. Но они могут родить и здорового малыша.
Если причиной стало хромосомное нарушение, риск повторения в семье чаще всего минимальный — общепопуляционный.
Если нарушение связано с мутациями генов, все зависит от того, какие именно мутации найдены. А оценить риски и объяснить шансы поможет генетик.
Выводы
Есть измученные семьи, которые годами ходят по разным врачам и не могут поставить ребенку диагноз, понять, что же с ним происходит.
Этим родителям важно знать, что причиной нарушения поведения, задержки речи и интеллектуального развития может быть генетика.
И одним из врачей, к которым следует обращаться для диагностики, обязательно должен быть генетик.
Возможности выявить патологию есть. Возможности правильно наблюдать ребенка есть. Даже есть возможности его правильно лечить. Но делать это нужно как можно раньше ради самих родителей и их «особенного» ребенка.
Почему при болях в животе могут помочь прогулка по солнечному парку и пирожное? Зачем пить кофе перед экзаменом? И как удовлетворение в сексуальной сфере жизни может способствовать карьерному росту (и наоборот)? Ответы на эти вопросы кроются в специфическом действии гормонов, которые обуславливают наши действия в тех или иных жизненных ситуациях.
Как, зная о принципах выработки и действия ряда гормонов, обернуть все в свою пользу, поговорили с врачом-эндокринологом Татьяной Савич.
Татьяна Савич, врач-эндокринолог УЗ 3-я центральная районная клиническая поликлиника Октябрьского района г. Минска, блогер
Гормон мелатонин регулирует циркадные ритмы, отвечает за крепкий сон и позволяет нам не путать день с ночью. Кроме этого, он:
- замедляет процессы старения;
- регулирует температуру тела;
- может уменьшать чувство боли;
- обладает сильным антиоксидантным эффектом (намного более выраженным, чем витамин Е), чем обеспечивает профилактику онкообразований.
Для выработки мелатонина нужны определенные условия.
- Должна быть полная темнота: спать нужно с выключенным светом, плотно зашторенными окнами.
- Перед сном не стоит сидеть в гаджетах: синий свет экрана вызывает разрушение мелатонина.
- Ложиться спать желательно до 22 часов.
- Продолжительность сна должна быть не менее 7 часов.
Чтобы простимулировать выработку мелатонина, нужно строго соблюдать режим дня. При этом способ выспаться в выходные сразу на неделю вперед и «накопить» мелатонина, к сожалению, не работает. Поэтому и в будни, и в выходные нужно стараться ложиться в одно и то же время.
Этот гормон — субстрат для выработки мелатонина. Одновременно он является и нейромедиатором. Серотонин отвечает за многие процессы в организме, регулирует чувствительность к боли, улучшает настроение; не зря его еще называют гормоном счастья.
- оказывает влияние на свертываемость крови;
- регулирует воспалительные и аллергические реакции;
- стимулирует моторику кишечника и отвечает за рост микрофлоры.
Поэтому, если есть такие проблемы, как частые кровотечения, аллергические или воспалительные реакции, проблемы с пищеварением, стоит попробовать повысить уровень серотонина.
Чтобы поддерживать серотонин на адекватном уровне, нужно:
- гулять на свежем воздухе (не менее 1 часа в солнечную погоду, не менее 5 часов — в пасмурную);
- делать то, что вызывает у вас положительные эмоции, смех;
Низкий уровень серотонина — одна из причин развития депрессии.
Чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве, мало лишь соблюдать определенные условия. Нужно, чтобы в организме присутствовал субстрат, из которого синтезируется серотонин, — незаменимая аминокислота триптофан
Триптофан содержится в орехах, бобовых, рисе, овсе, ячмене, в вишне, бананах. А чай, кофе и алкоголь вызывают разрушение триптофана в организме и ухудшение его всасывания.
Тироксин — это гормон щитовидной железы, который:
- отвечает за правильный обмен веществ;
- повышает температуру тела;
- помогает правильному формированию интеллекта у детей.
Избыточный вес, нарушения восприятия информации и ухудшение реакций на окружающий мир, заторможенность — все это может быть признаками недостатка тироксина. Также могут появляться отеки и слабость, плохо переносятся низкие температуры (холодная погода).
И cамое опасное — при нехватке тироксина развиваются депрессии со склонностью к психозам.
Чтобы синтез тироксина всегда происходил без сбоев, нужно заботиться о щитовидной железе. А также:
- избегать курения (как активного, так и пассивного);
- стараться избегать частых ОРВИ;
- лечить источники инфекции в организме (например, хронический тонзиллит, кариес);
- беречь себя от стрессов;
- восполнять дефицит таких микроэлементов, как йод, железо и селен.
Большое количество йода в морепродуктах, орехах, семечках, яйцах. Там же содержится и селен. Железо есть в мясных продуктах, говяжьей печени, чечевице, кешью, нуте, шпинате.
Этот гормон помогает организму реагировать на стресс и регулирует наше поведение, словно говоря: «Бей или беги».
- Адреналин отвечает за распределение кровотока и прилив крови к головному мозгу и сердцу. Ведь, чтобы защититься, нам нужно в этот момент хорошо соображать и иметь физическую возможность выполнить спасительное действие.
- Адреналин вызывает повышение артериального давления и путем стимулирования гипоталамо-гипофизарной надпочечниковой системы активизирует выработку кортизола. Тем самым он усиливает собственное действие и устойчивость человека к шоку и стрессу.
- На фоне высокого уровня адреналина повышается устойчивость к аллергенам, снимаются воспалительные реакции.
- Адреналин участвует в остановке кровотечений, помогает устранить приступ бронхиальной астмы, повышает уровень глюкозы в крови и может помочь в борьбе с гипогликемией.
Адреналин синтезируется мозговым веществом надпочечников из тирозина.
Тирозин — это аминокислота, которая в большом количестве содержится в говядине, курице, индейке, авокадо и миндале. Также тирозин может синтезироваться из другой аминокислоты — фенилаланина. Фенилаланин содержится в мясе дикого лосося, сардинах, беконе, говядине, печени.
Прием добавок тирозина малоэффективен, так как он хорошо синтезируется сам — если, конечно, речь не идет о болезни фенилкетонурии и если он в достаточном количестве поступает из еды.
Концентрация адреналина резко повышается:
- в стрессовых ситуациях;
- при ожогах и травмах;
- при усиленных мышечных нагрузках и экстремальных видах спорта;
- после просмотра фильмов ужасов;
- после активных видеоигр или выступлений на сцене.
Также частые короткие вдохи могут повысить уровень адреналина. Однако стоить быть осторожным: при таком дыхании может развиться гипервентиляция легких (вплоть до потери сознания).
Прием кофе тоже способствует повышению уровня адреналина.
Схожим с адреналином эффектом обладает кортизол. Неудивительно, что эти гормоны вырабатываются одновременно на фоне стресса и усиливают действие друг друга. Однако частая выработка этих гормонов может не только повысить устойчивость к стрессу, но и отрицательно сказаться на здоровье.
Кортизол вырабатывается преимущественно в утреннее время и отвечает за запуск тела для любой активности. Этот гормон говорит: «Вставай и работай!»
Если мы находимся в стрессе, то к вечеру кортизол может не снизиться, что в свою очередь вызывает нарушения сна. Также высокий кортизол вызывает рост веса, давления, сахара в крови, проблемы с сердцем и тревогу.
Эволюционно выброс кортизола должен заканчиваться определенными активными действиями, как и в случае с адреналином. Но так как мы часто сдерживаемся в социальной среде, не можем закатить скандал или ударить обидчика, мало двигаемся, то кортизол не может реализовать свои функции и в результате разрушает наше тело.
Компенсировать нереализованные после выброса кортизола реакции можно:
- физической нагрузкой (бег, ходьба, езда на велосипеде), занятиями на тренажерах;
- любыми монотонные занятиями;
- йогой, медитациями, дыхательными методиками;
- общением с близкими, смехом;
- объятиями с любимым человеком;
- прослушиванием приятной музыки.
Все эти методики нацелены на то, чтобы снизить избыток кортизола и адреналина и одновременно повысить уровень положительных гормонов, таких как окситоцин и дофамин.
Безусловно, в современном мире мы чаще сталкиваемся с избытком кортизола. Вероятный дефицит кортизола (при выраженной слабости, сонливости, потере веса) требует консультации врача и лечения определенными препаратами. Более безопасными способами повысить уровень кортизола будут:
- выполнение физических упражнений;
- налаживание режима сна;
- употребление лакрицы (солодки), продуктов, содержащих железо, а также цитрусовых (особенно грейпфрута).
Окситоцин — гормон, который вырабатывается в ответ на сексуальное возбуждение. Он повышает чувство доверия, снижает тревогу, дает чувство спокойствия рядом с партнером, тормозит выработку кортизола.
Чтобы повысить уровень окситоцина, можно:
- сходить на уходовые процедуры для тела;
- прогуляться или пообщаться с любимым питомцем.
Все эти действия могут приводить и к повышению уровня дофамина. Это тоже очень важный нейромедиатор и гормон. Он мотивирует нас на действия, поступки, выделяется в знак награды. Это позволяет нам двигаться вперед и не отступать от задуманного.
Кстати, с возрастом снижается уровень рецепторов к дофамину. У людей пожилого возраста нарушается мимика, появляется заторможенность действий и мыслей. На фоне дефицита дофамина появляются сгорбленность, старческая поза.
При нехватке дофамина не происходит обучение на собственных ошибках. Поэтому, когда мы виним себя за оплошность или ругаем ребенка, мы тем самым снижаем уровень дофамина и вызываем игнорирование данного происшествия. Чтобы мотивировать ребенка к учебе или помощи по дому, нужно чаще хвалить его даже за мелочи, реже ругать за плохие оценки или разбросанные вещи. Гораздо эффективнее спокойно попросить убрать и после похвалить.
Дофамин также повышается при страхе, стрессе, боли и позволяет нам справляться с ними.
Чтобы повысить уровень дофамина, нужно:
- постоянно изучать что-то новое и удивительное;
- доводить дела до конца и получать похвалу за достижение целей (даже очень маленьких);
- слушать приятную музыку;
- употреблять продукты, содержащие тирозин;
- есть любимую еду;
- дарить и получать подарки;
- практиковать медитации и дыхательную гимнастику;
- заниматься любимым хобби.
Гормон, который вырабатывает жировая ткань. Он отвечает за подавление аппетита. При снижении его выработки развивается ожирение, повышается риск развития сахарного диабета 2 типа. Также лептин отвечает за регуляцию менструального цикла, и при выраженном его снижении прекращаются овуляция и менструации.
При избытке жировой ткани повышается уровень лептина. Он в свою очередь снижает уровень инсулина, и это и лежит в основе развития сахарного диабета 2 типа.
Чтобы снизить уровень лептина до нормы, нужно держать под контролем вес и постоянно придерживаться рационального питания.
Чтобы поднять низкий уровень лептина до нормы, выйти из группы риска повышения веса и не страдать от постоянного голода, нужно:
- отказаться от продуктов с фруктозой, газированных напитков, печенья, сладостей;
- исключить употребление белого риса и выпечки из белой муки;
- не садиться на экстремальные диеты с очень низким количеством калорий;
- не использовать короткие диеты, лучше постепенно менять рацион и постоянно его придерживаться;
- употреблять в пищу больше белка, рыбы, овощей;
- отказаться от очень частых перекусов, перекусывать орехами или фруктами.
Один из самых известных гормонов. Вырабатывается и у мужчин, и у женщин. Его роль очень важна, ведь тестостерон:
- влияет на распределение жировой ткани, сперматогенез, половое влечение, настроение, развитие вторичных половых признаков, рост мышечной массы,
- повышает мотивацию к действию и конкуренции.
При низком уровне тестостерона появляется хроническая усталость, пропадают половое влечение и мотивация к действиям, вместо мышечной массы нарастает подкожно-жировая клетчатка.
Чтобы не страдать от недостатка тестостерона, нужно постоянно употреблять в пищу продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами (морепродукты, листовые овощи, бобовые, различные семена), и продукты с содержанием цинка и магния (либо стоит принимать добавки с этими микроэлементами).
Уровень тестостерона повышается:
- при физической нагрузке;
- при просмотре откровенных фильмов;
- от сексуальных мыслей.
А вот к снижению уровня тестостерона приводят нерегулярный сон, несбалансированный рацион, хронический стресс, употребление фастфуда и алкоголя.