Капалабхати — это техника пранаямы, обладающая сильнейшими очищающими свойствами. Эта одна из основных и обязательных практик для выполнения, если вы в принципе занимаетесь и практикуете пранаяму.
Капалабхати состоит из двух слов на санскритском языке. Это «капала» и «бхати». Первое слово можно перевести как «череп», второе – «очищать, чистить». То есть буквально получается очищение черепа.
Капалабхати, в первую очередь, очищает дыхательные и пранические пути и каналы. То есть, происходит как физическая очистка, так и энергетическое очищение на тонком уровне.
Что такое Кумбхака?
Кумбхака – это процесс задержки дыхания при вдохе.
Значение задержки дыхания в пранаяме очень велико. Я бы сказал больше: кумбхака – это суть пранаямы. А процесс вдоха и выдоха нужны лишь для того, чтобы осуществить задержку дыхания. Это вспомогательные этапы.
Статьи по пранаяме:
Дыхание бывает двух типов, согласно йоге. Внешнее и внутреннее.
Внешнее дыхание – это то, которым мы его себе и представляем, каким видим. Это вдох и выдох. Йога добавляет сюда еще два этапа: задержка дыхания после вдоха и задержка дыхания после выдоха.
Внутренне дыхание – это дыхание каждой клетки организма. В этом состоит основная цель пранаямы. Осуществить внутреннее дыхание, насытив клетки организма всеми веществами и энергиями, которые мы получаем, выполняя пранаяму.
Когда клетки организма оживают, это ускоряет и улучшает качество работы всего организма. Мы быстрее справляемся с усталостью, утомляемостью, в нашем теле благодаря этому высвобождается большое количество энергии.
Об энергетических каналах человека.
Успей до 24 февраля!
Участвуй в Весеннем Марафоне по медитации и
ВЫИГРАЙ «ПЕРЕЗАГРУЗКУ» НА БАЛИ!
Это твоя лучшая возможность научиться медитировать, “освежить” голову и плюс к этому выиграть главный приз:
Участие в майской “Перезагрузке” на Бали “под ключ”: включая саму программу, авиабилеты и неделю проживания в дизайнерском отеле!
Как выполнять асану «поза головы коровы», какой эффект достигается, какие есть противопоказания. В этой статье мы рассмотрим подробные инструкции.
Зачем нужна йога
Недостаток физической активности является большой проблемой. Люди меньше двигаются, часто ведут пассивный образ жизни, сидят в офисе, не хватает времени на прогулки, занятия спортом.
Это приводит к неподвижности суставов, ослаблению мышц и костей, проблемам с дыханием. Со временем развиваются хронические заболевания: артроз, астма, гипертоническая болезнь и другие.
Если у вас нет времени и сил на силовые и динамические тренировки, прогулки на свежем воздухе, выход есть. Все больше людей начинают заниматься йогой.
Она не требует много времени, специальной подготовки, снарядов, места. Каждый может потратить 10 – 15 минут в день на практику, сделать три – четыре асаны.
Так, Ваши суставы и мышцы всегда будут работать, оставаться подвижными, а со временем развиваться. Еще эти упражнения дают энергию, хорошее настроение.
Асана «гомукхасана» переводится с санскрита, как поза коровы. Второй перевод слова – «удобная поза». Этим словом в Индии также называют струнный инструмент. У него один край узкий, а второй – широкий.
Как выполнять
Теперь перейдем к верхней части.
Через минуту возвращайтесь в исходное положение. Все движения должны быть плавными, иначе можно получить травму. Повторите асану на другую сторону в той же последовательности.
Сидите на второй стороне тоже время. Соблюдайте правильную технику, избегайте травм.
В другой статье мы описывали асану Матсиасана.
Упрощенная техника выполнения гомукхасаны
Если не получается опускать таз на пол, можно держать голени вместе и опускаться на ноги. Можно использовать подушку, кирпичик для йоги, книги и садиться на них.
Помните, не стремитесь сразу сесть в позу, мышцы могут быть не готовы. Вы не должны чувствовать боль в суставах – это признак травмы. Могут возникнуть трудности с руками. Если не получается сделать замок, то пробуйте соединить руки крест на крест за спиной в локтевой замок.
Когда Вы будете легко принимать асану, можете начать ее усложнять. Это добавит гибкости суставам, укрепит мышцы. Начните опускаться на бедра, когда будете сидеть в асане. Наклоняйтесь медленно на выдохе.
Польза позы головы коровы в йоге
Гомукхасана тренирует мышцы и суставы ног, укрепляет сухожилия, делает мышцы пластичными. Большую пользу асана приносит для спины.
Выправляется позвоночник, осанка становится ровной, походят застои мышц спины, не развиваются суставные заболевания. Хорошо влияет на грудные мышцы, дыхание становится ровным, чистым, легки раскрываются.
Полезна поза коровы для беременных. Только делайте упражнения аккуратно. Лучше делать облегченный вариант. Асана снимает усталость, мышечные блоки, повышает настроение, нормализует обмен веществ и гормональный фон.
Занятия йогой имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется практиковать гомукхасану при травмах колен, больной спине и шеи.
Люди, которые умеют управлять своим дыханием, намного более выносливы и имеют более крепкое здоровье. Чтобы научиться им управлять, необходимо всего лишь регулярно практиковать кумбхака и подобные практики, предлагаемые йогой. Они оказывают широкий спектр воздействия на организм человека. Польза их для здоровья давно доказана и очень велика. Но крайне важно строго придерживаться техники.
Кумбхака — эффекты от выполнения
Благодаря овладению техникой кумбхака можно хорошо развить дыхательные мышцы, улучшить вентиляцию легких, увеличить их потенциальный объем, а также получить массу полезных воздействий на организм в целом. Особенно полезно кевала кумбхака (так называется перерыв или пауза в дыхании во время выполнения техники), поскольку именно в этот момент кровь максимально обогащается кислородом.
Кумбхака воздействует на человека следующим образом:
Благодаря кумбхака человек получает массу плюсов для своего здоровья.
Совершенства, достигаемые в йоге кумбхакой
Когда в пранаяме достигается совершенство, человек ощущает, что может задерживать дыхание на очень длительные период времени. Считается, что те, кто научился в совершенстве владеть этой техникой, могут задерживать дыхание так долго, как сами того пожелают.
Считается, что кумбхака управляют три аспекта — сознание, подсознание и бессознательное. Способов выполнения кумбхака существует всего восемь. При этом каждый человек способен регулировать вдохи, выдохи и задержки дыхания так, как он сам посчитает нужным, по мере накопления усталости или подготовки организма.
Когда человек долгое время занимается йогой, он начинает настолько хорошо контролировать три этих аспекта, что наступает полное его единение или высшее единение. Разум освобождается от посторонних мыслей, тем самым получая облегчение и существенное очищение.
В теле человека есть энергия прана, которая постоянно находится в движении. Когда она двигается, разум погружается в разные состояния. Если научиться его контролировать, очищать и изолировать от лишних эмоций и переживаний, можно существенно упростить свою жизнь и улучшить ее качество.
Задерживая дыхание, человек начинает контролировать свои чувства, помыслы и восприятие мира в целом. Практикующие йоги говорят, что выполняя кумбхака они ощущают единение и полное блаженство. Особенно это заметно при бахир кумбхака, или иначе держание дыхания.
Виды кумбхак, виды задержек дыхания
Существует множество разновидностей выполнения практики. Простая остановка дыхания еще не является пранаямой. Но специальное упражнение, которое направлено на работу с дыханием, имеющее технику выполнения, обязательно окажет влияние на человека, если оно исполняется правильно.
Внутренняя задержка дыхания называется абхьянтара кумбхака. Она используется с остановкой дыхания. При этом если используется во время упражнения сушумна нади, то техника будет иметь название антар кумбхака.
Внешняя задержка имеет название бахья кумбхака. Подразумевается задержание дыхания после выдоха.
Третье — кевала кумбхака. Остановка дыхания на автомате, не выполняя перед этим вдох или выдох. Еще одна разновидность — чандра. Она используется со вдохом и одновременным задержанием дыхания после него. Пятая техника — урдхва — после практики речака (определенной задержки), необходимо визуализировать и концентрировать свое внимание на луне и стараться последовательно опускать энергию вдоль своего позвоночника, удерживая ее в каждой энергетической точке.
Самана кумбхака выполняется с удержанием концентрации внимания на животе, а именно в области пупка. Помогает бороться с проблемы пищеварения и грудными болями. Мрига — удержание энергии в области бедер. Вьяна — сжатие всего тела на вдохе и удержание энергии. Прадгати — засасывание воздушных потоков с озвучиванием.
Нага — заглатывание воздуха подобно глотанию еды или воды. Курма — контроль движения глаз. Очень сложная технически практика. Полный контроль своего тела.
Сахита кумбхака — сопровождение техники пурака и речака. Она ведет к глубокому очищению.
Сахаджа — очищает организм с помощью визуализации и прохождения кундалини.
Техник кумбхака существует огромное количество. Всего их насчитывается больше 50.
каждый человек может подобрать для себя ту, которая подходит для него больше всего. Практики имеют отличия, но в целом они существенно улучшают самочувствие, поскольку спектр их воздействия схож.
Как правильно выполнять кумбхаку на вдохе и выдохе
Техника выполнения изменяется в зависимости от разновидности пранаямы. Всего их существует три вида: а именно речака, пурака и кумбхака. Также существует кевала кумбхака, он же в свою очередь делится на два подвида — анатаранга и бахиранга. Например, бахир кумбхака выполняется на вдохе.
В зависимости от того, как именно использовать технику, можно получить несколько различное воздействие. Если осуществлять кумбхака после глубокого вдоха это будет называться антара кумбхака. Если после полного выдоха — бахья, а также речака.
Противопоказания к задержке дыхания
Имеются некоторые противопоказания, которых следует строго придерживаться перед тем, как начать заниматься практикой задержки дыхания кумбхака. Среди них отмечают следующие:
Во время грудного вскармливания не запрещено выполнять кумбхаку и другие дыхательные практики, но при условии консультации своего лечащего врача.
Обычно польза для матери и ребенка очень велика, если женщина практикует подобные занятия, поскольку после родов начинает стремительно улучшаться ее самочувствие, укрепляться иммунитет и организм быстрее восстанавливается.
Кумбхакасана – поза йогистов, которая развивает физическое и психологическое здоровье тела в целом. «Кумбхака» по санскриту значит «удержать дыхание». Однако оно не должно задерживаться во время проведения асаны. Лучшей асаной для подготовки перед сложными упражнениями на руках считается поза планки.
Выполнение кумбхакасаны
Выполнять кумбхасану можно двумя следующими приёмами:
В асане нужно находиться 30-60 секунд. Согнув руки, опускаясь туловищем на землю с выдохом выходим из положения.
Поза планки считается традиционным упражнением в комплексе Сурьи Намаскар. Данная поза может выполняться самостоятельно. Это 1 из последовательностей в йоге и Сурья Намаскар.
Облегченный вариант
Усложнённым типом является планка с поднятием ноги при вдохе. Нужно давить пяткой взад. При этом копчиковую кость усердно подставляем к полу без разворота таза.
Положение нужно удерживать десять-тридцать секунд, опуская ногу на вдохе. Потом асана повторяется, только уже с поднятием другой ноги.
Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.
Отстройка позы
Пользой Кумбхакасаны можно назвать то, что она может укрепить руки с позвоночником. Ограничением для выполнения асаны является запястный синдром канала.
Адхо Мукха Шванасана и Чатуранга Дандасана являются подготовительными упражнениями.
Для укреплений мышц в стойке необходимо закрепить ремень петлёй на руках выше локтя. Когда войдёте в положение, то надо давить всеми частями рук на ремень, но при этом с отведёнными плечами. Нужно стремиться выворачивать руки наружу, а ладони с указательными пальцами не должны подниматься.
Вариации планки
Поочередно сгибайте ноги, подтягивая коленки к локтям. При этом надо заводить руки как можно дальше. Такое упражнение получило название “альпинист”.
Планка с разгибанием локтей
При переходе в Чатурангу сгибайте руки в локтевом суставе и разгибайте во время возвращения в Планку. Результатом такой практики являются хорошо проработанные мышцы верхних конечностей.
Динамическая планка
Сделайте динамическую связку без перерыва в несколько повторений. Это выглядит следующим образом: Собака мордой вниз – Кумбхакасана – Чатуранга Дандасана – Адхо Мукха Шванасана.
Поза планки с поднятием руки и ноги
Динамический вариант статичного упражнения. Напрягаются грудные, ягодичные, спинные и косые мышцы живота.
Боковая планка на одной руке
Исходное положение – Кумбхакасана на выпрямленных руках. Обопритесь на правую кисть и развернитесь так, чтобы туловище было под прямым углом к полу. В такой позе масса тела распределяется между правой стопой и той же кистью.
При этом левая нога должна стоять за правой. Выдвиньте таз и талию, левую кисть тяните вверх. Не выходите из асаны в течение 1 минуты, затем вернитесь в начальную позицию. Упражнение надо повторить 3 раза.
Поза планки на предплечьях + поза дельфина
Упражнение максимально прорабатывает плечевые мышцы и спины, а также укрепляет пресс. Выполнение позы Дельфина схоже с асаной Собака мордой вниз.
Отличие состоит в том, что опираться надо на предплечья и стопы. При вдохе переходите в Кумбхакасану, опираясь на предплечья. На выдохе приподнимайте таз и наклоняйтесь назад, чтобы принять Ардха Ширшасану.
Чатуранга дандасана + боковая поза планки
Примите начальное положение – Дандасана с опорой в четырех точках. Корпус расположен параллельно к полу, пальцы смотрят вперед, локти отведены назад. Верхние конечности плотно прижаты к туловищу и не выпячиваются. Между плечами и локтями должен быть прямой угол.
Спина не провисает, лопатки не торчат, дыхание не задерживают. Перенесите вес на левую руку, при этом выпрямите ее в локтевом суставе, переходя в Планку с опорой на одну кисть. Правую тяните вверх. Вернитесь в исходную позицию и повторите 12 раз, чередуя стороны.
Воздействие позы планки
На верхние конечности. При давлении ладонями в пол укрепляются мышцы ладонной впадины. Также при Планке задействованы запястья. Кроме того, производится сокращение трицепса. Это связано с тем, что человек находится в статичном положении, пытаясь удержать собственный вес.
На шею. Шейный отдел состоит из восемнадцати мышц, которые отвечают за движение позвонков. Если шею оттягивать назад, то укрепляется трапециевидная мышца. Кроме того, позвоночник становится длиннее.
На поясничный отдел. Кумбхакасана задействует разгибатели спины, а также мышечный каркас и мускулы, которые расположены вдоль позвоночника. Асана укрепляет мышечные ткани, снижает неприятные ощущения в спине и выпрямляет осанку.
На нижние конечности. Ягодицы хорошо прорабатываются, благодаря чему бедра и таз поддерживаются в нужном положении. Таким образом, тазовая кость не провисает.
Задержка дыхания по йоге приводит к высвобождению энергии, результативно разделяя ее по всему телу.
Практик в это время способен перенаправить ее по различным местам, он сам решает куда именно.
Хатха-йоги выполняют кумбхаку для управления праной, разумом и чувствами.
Описание техники кумбхака
Есть несколько типов остановки дыхания: внешнее, то есть легочное, внутреннее, то есть клеточное, и дыхание – кумбхака, то есть его остановка.
Легочное, то есть внешнее дыхание способно придать активное функционирование мускульной, легочной и нервной системе.
Данное дыхание использует две стадии:
Йоги-практики добавляют еще две стадии:
Вариации и различные совмещения этих типов дает множество упражнений.
Для йоги очень важное значение имеет остановка дыхания, другие два этапа являются настоятельным положением для существования для прекращения вдоха или выдоха.
Клеточное дыхание — состоит из биохимических рефлексов, которые происходят в клетках.
Данный вид вбирает в работу абсолютно все клетки тела, это очень важное условие пранаямы.
Задержка дыхания, то есть кумбхака одно из трех важных состовляющий пранаямы, другими словами: речака, кумбхака и пурака.
Существует также четвертая стадия, именуемая кумбхака-кевала, он членится на два отдельных элемента: бахир (когда человек в процессе дыхания высвобождает себя в Бога) и антар (прекращение дыхательных движений во время случайных выдохов и вдохов).
Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.
Стоит вам остановиться и перестать дышать, как это отразится на самочувствии вашего разума, произойдут некоторые перемены в вашем позвоночнике, в физиологии тела.
Дыхание йога или его остановка сказываются на нервной системе, следовательно, это влияет и на мозговую деятельность.
Кумбхаку можно исполнить с помощью двух методов:
Сахита в двух вариантах:
Термин «кевала» значит «спонтанно», «абсолютно».
В йоге кевала кумбхака определяет остановку или прекращение дыхания, не смотря на вдох или выдох. Это напоминает творца, который всецело ушел в свое творчество, или как верующий замер, задержал дыхание перед своим идолом.
Перед этим иногда появляется озноб или вибрация в теле. А также бывает страх перед новыми ощущениями, которые всецело охватывают человека, столкнувшегося с раннее непознанным еще.
Снисхождение, терпеливость помогут превзойти эти чувствования. Нужно довериться в этой практике своему инстинкту, интуиции.
В момент практики пранаямы йог всецело уходит в субъект своего поклонения, он оторван от мира. Ему кажется все благостным, умиротворенным, находящееся над умом. Будто практик растворяется в бесконечности и гармонии вселенной.
В Хатха-йоге антар кумбхака – является сдерживанием Бога в виде вселенской, всеобъемлющей праны, захваченной индивидуальной энергией практика.
В йогическом дыхании Параматма, то есть Бог совмещается с дживатмой, то есть душой индивида.
В йоге бахир кумбхакой является положение, где практик передает себя, свою суть, дух в Божественное дыхание, уходит и растворяется в вибрациях всей вселенной. Данное состояние считается высшей точкой самоотречения и посвящение себя Богу, в котором человек абсолютно растворяется.
Все эти состояния достигаются разными практиками контрольного и бесконтрольного дыхания. Речака, кумбхака и пурака дают телу возможность прочувствовать и пережить различные высшие состояния и эффекты, выходящие за разум обычного бытия.
Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.
Предостережения кумбхаки
Важно упомянуть о некоторых возможных угрозах пранаямы. Прежде чем приступать к кумбхаке, вы уже должны практиковать должен практиковать более простые техники дыхания.
Необходимо иметь опыт выполнения асан и относиться к практике йоги очень внимательно, ответственно. Изучите литературу по вопросам практики пранаямы.
В начале было бы хорошо начать выполнять упражнения под руководством специалиста в этой области. Будьте внимательны, терпеливы и аккуратны.
Необходимо все делать поэтапно, не торопясь, к трудным техникам нужно переходить постепенно, когда вы уже к ним подготовлены.
Подготовка к дыханию
Делать практики задолго до принятия пищи и через два часа после нее.
Утренние часы – самые полезные для занятий пранаямой и кумбхакой, как только солнце встало, или хотя бы до обеда.
Перед сном подойдут спокойные, неторопливые техники. В жару нужно быть внимательнее с выполнением техник дыхания, или вовсе отказаться от них.
Вам нужно делать упражнения каждый день, приветствуется, если это будет один и тот же час, так как тело привыкает постепенно. Место должно оставаться тем же самым.
Результаты от практики Кумбхаки
Влияние оказывает на нервную симпатическую систему остановка дыхания в фазе вдоха. Это иногда кратковременно повышает давление крови. Остановка дыхания в фазе выдоха оказывает воздействие на нервную парасимпатическую систему.
Это иногда понижает давление крови, тем самым кровообращение становится легким. Результат от задержки воздуха имеет прямую зависимость от ее продолжительности. Есть три последовательности остановки дыхания с легкими, наполненными воздухом.
Кумбхака (остановка дыхания) протяженностью от трех секунд до двадцати пяти.
Основа и цель данного типа остановки – помогать усваивать тот воздух, который поступает в грудь. Обычные дыхательные движения помогают употребить от шести процентов из 21% воды, находящегося в атмосфере. В виду этого, воздух, который выдыхается, включает уже 14%, а по некоторым данным даже 15% воды.
В данном случае этого процента хватит для того, чтобы вы привели в чувства кого-либо, когда выводите его из бессознательного состояния.
Кумбхака развивает всецелое употребление воды легочной системой, отлично справляется с вытеснением избытка углекислого газа.
То есть, заметно, что во втором случае дыхание осуществляется с большей пользой для тела.
Данный тип остановки дыхания вы сможете делать в каком угодно месте, опасностей никаких здесь не может быть. Это может стать нужной подготовительной стадией перед последующими упражнениями.
Кумбхака (остановка дыхания) протяженностью от двадцати пяти секунд до девяносто.
Когда вы останавливаете дыхательные движения дольше, чем на двадцать пять секунд, тогда ее положительные качества более выражены. Это никакой опасности не вызывает, если придерживаться всех советов.
Для начала конечно лучше взять уроки у профессионала. Остановка дыхательных функций не должна быть чересчур большой, вы не должны себя мучить или излишне напрягаться. Такие тренировки нужно проводить ежедневно.
Кумбхака (остановка дыхания) протяженностью от девяносто секунд до пяти минут.
Длительная задержка дыхания способна спровоцировать у практика подконтрольное состояние, абсолютно оживить потерянные способности организма.
Для глубокого йогического дыхания главенствующая роль принадлежит кумбхаке. Важным аспектом считается то, как совершается вдох и выдох воздушной массы, тем не менее, совершенствовать нужно все-таки кумбхаку.
Она стимулирует характерные для верхнего уровня мозга умения, оказывает воздействие на интеллект, снабжая его новыми возможностями. Он вырабатывает ноывые стимулы для нервных окончаний, очищает ум.
Есть всего восемь путей для пранаямы, и всего два пути для тренировки кумбхаки. Можно останавливать дыхание на вдохе или на выдохе. Они исполняются с помощью применения сознательного контроля пранаямы.
Есть также иной способ прекращения дыхания, она делается случайно и непреднамеренно через технику глубоких дыхательных движений. Ее название — кевала кумбхака. Ее возможности позволяют выходить за рамки внешнего и внутреннего субъекта.
Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.
Типы и упражнения Кумбхаки
Когда энергия находится внутри человека, смерть не может наступить. Если воздух — вайю — находится внутри человека без напряжения воли, тогда проиходит спонтанная остановка праны, то есть кевала кумбхака.
Для практики вам нужно задержать воздух, вдохнув полным носом. Вначале можно делать остановку дыхания один раз и более, всего до шестидесяти четырех остановок.
Тренировки глубокой йогической праны нужно делать пока не выступит пот.
Сохранение воздуха внутри себя – очень важное качество абхьянтара. Ее называют по-разному, например, пурака, антах, апана, пурита бахьябхьянтара кумбхака. Есил воздух останавливается в нади сушумна, тогда ее зовут как антар кумбхака.
Нужно набрать воздух, целиком наполнив легкие и задержать воздух. Теперь начните напрягать и сжимать все мышцы в теле. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
Данная практика поможет стать более защищенным от любых ядов, опасного оружия и водоемов. Вылечивает, придает иммунитету силу от сильной температуры, простудных заболеваний.
Нужно набрать воздуха с помощью правой части носа. Потом остановить воздух внутри себя, после освободиться от воздуха с помощью левой части носа.
Теперь опять наберите воздух с помощью левой части носа, задержите воздух. Затем избавьтесь от него с помощью правой ноздри. «Агни» — означает правую сторону носа, «сома» означает левую ноздрю.
Нужно набрать воздушную массу в легкие, а затем сделать проглатывающее движение, как будто едите кусок пищи. Теперь остановите прану как можно дольше и резко через горло выдохните его.
Это и есть практика нага кумбхаки.
Если не только прана становится контролируемым, но и остановка моргания глаз, исполнитель техники делается абсолютно управляемям.
Не совершается ни единого движения тела и глаз, это и зовется курма кумбхака. Ум проясняется и вы полностью его координируете.
Если вам захотелось чихнуть, согласно указаниям потрите безымянный и указательный палец большим. Вот такой нехитрый способ даст вам еще больше контроля над своим телом, известное под названием крикара кумбхака.
Вам нужно сделать вдох одной любой стороной носа, другая должна быть закрыта в это время. Потом вам нужно будет задержать воздух сколько получится.
Начните выдыхать через другую сторону носа, медитируя.
Снова вдохните воздух первой ноздрей, посредством который был сделан выдых. Затем остановите прану сколько сможете. Выпустите воздух через другую сторону носа.
Во время медитации вам нужно представлять солнечную орбиту в самое жаркое время. Это поможет вам очистить вашу прану.
Нужно сделать вдох обоими сторонами носа, потом осуществить остановку воздуха в легких. Теперь сделайте выдох посредством правой стороной носа. Это даст вам прилив силы и энергии.
Каких результатов можно достичь
Практикуя йогу Кумбаху, вы поймете, что все станет для вас возможным, смотря на то, на сколько вы продвинетесь в технике. Все станет для вас постижимым и достижимым в трех главных сферах.
Но это только тех касается, кто целиком познал, освоил кумбхаку. Кто способен делать остановку после вдоха или выдоха на сколько угодно.
Если вы смогли достичь пика в пранаяме кумбхаке, то для вас теперь все возможно в трех сферах, под которыми подразумевается подсознание, сознание и бессознательное.
Воздействие идет на тело, душу и разум. Остановка в глубокой йогической пране в итоге способствует пробуждению разума и бессознательного тела, что способствует появлению различных ощущения, не свойственных обычному разуму.
Такое пробуждение силы и осознанности на всех трех уровнях не всем удается достигнуть, а лишь немногим. Также верховным считается постижение через остановку дыхания раджа-йоги, сушумна, кундалини, хатха-йоги.
Когда останавливается энергия путем остановки выдыхания или вдыхания, ум освобождается от всяких заблуждений, оков и границ, он освобождается во вселенную для постижения Бога.
Занимаясь техникой пранаямы, практик развивается, совершенствуется до раджа-йога, что означает достижение единства с Богом. Наверное, не все еще знают и понимают, что наши эмоции, чувства, желания, мысли – это не мы, не наш ум. Это есть всего лишь изменение ума, подобное ряби на воде.
Ум – это какая-то волна, возникшая на поверхности океана, не десять, не сто волн, наш ум подобен всему безграничному единому океану.
Когда есть те самые волны, вы способны почувствовать и испытывать только мирское бытие.
Вы знаете осознаете себя лишь со стороны того человека, который ходит на работу, приходит домой, ведет обычную жизнь, чем-то интересуется, чем-то занимается.
Но это всего лишь искаженный ум дает такую голограмму, искаженного и измененного Я. До момента достижения пранаямы вы не можете познать свое высшее божественное Я.
При движении праны в теле, то есть энергии, появляются плеск, процесс, течение ума. Но если эти ряби, волны исчезнут, то осознание своего Я опять углубиться в полное осознание.
Когда через раджа-йогу, у вас получается осуществить контроль над разумом. Прана непроизвольно приостанавливается.
Это чересчур трудно сделать, когда вы находитесь только вначале практики йоги. Всегда затруднительно контролировать ум, разделять и отодвигать от эмоций, желаний и переживаний. Таким образом благодаря хатхе йоги для нас возможен другой путь — научиться осуществлять контроль праны.
Чтобы в дальнейшем мы могли прекращать думать, и тем самым управлять разумом. Высший итог йоги — есть прекращение ума, соединение с Богом.
При остановке дыхательных движений, также должна прекратиться речь, слуховые и зрительные восприятие, обоняние, осязание. Вы освободитесь от эмоций, от гнетущих желаний и страстей, от зависти, боли, ненависти, похоти, злобы, гордыни. Кумбхака помогает приостанавливать сознание внутри себя.
Вы разотождествляете себя со своими чувствами, эмоциями, мыслями, даже болью, холодом, голодом, которое может испытывать тело. Спокойный ум приходит в единство с атманом и испытывает непрерывное блаженство.
Некоторые особенности при выполнении Кумбхаки.
1. К Кумбхаке, так же, как и к пранаяме в целом, перед выполнением необходимо подготовиться, а не делать ее с бухты барахты без подготовки и настройки ума.
2. Во время задержек дыхания немного повышается температура тела за счет увеличения количества углекислого газа в крови. Включается кожное охлаждение через потоотделение.
3. Ускоренное расщепление сахара в крови.
4. Выбирайте позы со скрещенными ногами и прямой спиной для увеличенного притока крови к верхней части тела из-за изменения циркуляции крови.
Какой бывает Кумбхака по длительности?
Начинать следует с очень коротких промежутков. Потом постепенно наращивать их, очень тонко следя за состоянием своего организма и ни в коем случае не передерживать.
Кумбхаку условно делят на три категории:
Третий этап нельзя выполнять самостоятельно, это очень опасно. К этому можно прийти только через длительные тренировки. Новичку так долго не дышать нельзя!
Эффективность и польза.
Очищение носовых полостей, дыхательных каналов, очищение каналов движения праны.
Резкие и мощные выдохи во время выполнения техники Капалабхати выводят остатки грязи и токсинов из легких. Во время других техник пранаямы, не говоря об обычном дыхании, во время выдоха не выводится весь грязный воздух.
Положительное и очень эффективное воздействие на мозг.
Многие из нас вообще не задумываются над тем, что из себя представляет мозг. Да, есть две половины, левая и правая, форма извилистая, напоминающая грецкий орех. На этом все. При этом мозг понимается как нечто твердое и статичное.
Но существует очень интересный факт. Во время дыхания объем нашего мозга изменяется! Во время выполнения вдоха, объем мозга уменьшается, а во время выдоха – увеличивается. Чем больше воздуха мы вдыхаем и выдыхаем, тем больше изменяется объем мозга. И это изменение пропорционально количеству воздуха.
То есть мозг не является неподвижным, он находится в постоянном движении и изменении. И скорость этого движение зависит от скорости нашего дыхания. Во время обычного дыхания это происходит не более 20 раз в минуту.
А теперь представьте, что происходит во время практики Капалабхати. 120 раз в минуту. Это реальный массаж мозга! При том во время этого массажа мы получаем большой приток крови, питающей все его клетки.
Мы массажируем и промываем его, при этом без побочных действий и эффектов, без изменения давления и ухудшения самочувствия. Это сильнейшая техника благотворного воздействия на мозг.
Мозг очищается, насыщается кислородом. Он словно заново рождается. После практики он находится в полной готовности к активной работе.
Уходит умственная усталость, приходит новая энергия, вы ощущаете прилив новых сил.
Выведение углекислого газа и насыщение клеток кислородом.
Дыхательная практика Капалабхати осуществляет очень интенсивное выведение углекислого газа из крови и стремительное наполнение клеток кислородом.
Массаж внутренних органов.
За счет активных сокращений мышц живота происходит массирование внутренних органов, что очень благоприятно сказывается на их здоровье.
В первую очередь это органы брюшной полости, пищеварения, что помогает при переваривании пищи и нормальному выведению ее из организма.
Кровь.
Кровь качается и циркулирует намного быстрее, быстрее насыщаясь кислородом. Также активизируются движения праны в тонких каналах тела.
Влияние на работу нервной системы.
Техника пранаямы Капалабхати оказывает тонизирующее действие на всю нервную систему.
Эта практика невероятно эффективна и полезна. Ее рекомендуется выполнять в самом начале перед остальными практиками и упражнениями.
Предлагаю посмотреть видео по дыхательной практике Капалабхати от Игоря Будникова.
Как выполнять Кумбхаку?
Кроме того, что задержка дыхания приносит огромную пользу, описанную выше, Кумбхака высвобождает большое количество жизненной энергии – праны. Что такое прана?
С помощью задержки дыхания мы способны ее распределить по всему телу. Считается, что во время задержки дыхания йог может направить прану в любую точку организма, куда он пожелает.
1. Йога – это комплексная наука (здесь о йоге). Все в ней взаимосвязано и существует не просто так. Во все есть смысл.
Пранаяму, и Кумбхаку в частности, желательно совмещать вместе с выполнением асан. Причем асаны должны предшествовать техникам задержки дыхания. Асаны разминают мышцы и суставы, делают тело гибким и расслабленным, в особенности это касается позвоночника. Для выполнения Кумбхаки нужна гибкая спина, в которой отсутствует напряжение.
Перед выполнением длительных задержек выполнять серию асан не просто рекомендуется, а является обязательным условием. Например, комплекс Сурья Намаскар.
2. Спина должна быть прямой. При этом она должна быть расслабленной. Для этого необходимо, во-первых выполнить пункт один (желательно), во-вторых находиться в удобной позе, в которой снимается лишняя нагрузка со спины (обязательно). На сайте есть статья о позах для медитации.
3. Для предотвращения «убегания» энергии из тела, необходимо при задержках дыхания делать замок в области промежности, сжимая анальное отверстие.
4. Последний прием пищи должен быть не ранее, чем за несколько часов до выполнения Кумбхаки.
5. Не стоит слишком усердствовать и пытаться сделать то, чего вы делать еще не можете. Не стоит насильно увеличивать длительность задержек. Это может нанести вам вред. Ищите максимально комфортное для себя время. И увеличивайте его очень аккуратно и постепенно.
6. Перед выполнением Кумбхаки сделайте серию медленных, спокойных, глубоких вдохов и выдохов. Это обязательная настройка организма.
7. Как продолжение пятого пункта. Не усердствуйте. Выдох должен быть медленным и спокойным. Если он получился резким и быстрым с желанием, как можно быстрее вдохнуть, значит вы передержали задержку.
На всем протяжении пранаямы и Кумбхаки должна присутствовать плавность и мягкость.
Продолжительность выполнения задержки дыхания?
Сколько вдохов и выдохов необходимо сделать?
Здесь, конечно, все индивидуально. Опять же говорю о личном комфорте. Это не должно быть большим барьером для вас. Возможно, вам тяжело сесть на пол часа в пранаяму, это реально вызывает сильнейшее сопротивление ума. Ну, сложно себя заставить.
В таком случае, вы не сможете делать так каждый день, в конце концов вы сдадитесь и вообще можете перестать выполнять Кумбхаку.
Поэтому советую начинать с малого и очень осторожно. Сначала минуту, потом две, пять, сколько там получится циклов (вдох, задержка, выдох, небольшая задержка на несколько секунд), не важно.
Главное — не спугнуть самого себя!
Вообще йог делает пранаяму до тех пор, пока прана не заполнит все его тело, от ног до головы. Но это очень тонкий момент и новичку было бы неплохо просто научиться ощущать прану и направлять ее.
Большой плюс Кумбхаки в том, что вы сразу же с первого вдоха начнете чувствовать благоприятный эффект. Это невозможно не ощутить.
Просто набрать воздуха и задержать дыхание. И уже прилив сил, небольшое головокружение, легкость, даже настроение повышается, приходит ощущение радости, уходит сонливость и усталость, становится теплее.
И это ощущается сразу, с первой задержки дыхания после первого вдоха.
Мудрость духовных учителей в твоем почтовом ящике.
Статьи и практики для саморазвития.
Я подтверждаю согласие с политикой кофиденциальности
Польза Кумбхаки.
Польза задержки дыхания
Дыхание свойственно воспринимать как автоматический процесс, который происходит неосознанно, без участия сознания, мозга. То есть без контроля и управления с нашей стороны.
Думая так, мы очень многое теряем. Если мы научимся выполнять пранаяму с задержкой дыхания, то есть начнем сознательно воздействовать на процесс, на его скорость, глубину, интенсивность, то сможем поднять здоровье нашего организма на качественно новый уровень.
Нам не под силу контролировать работу каждого органа в отдельности. Но с помощью сознательного управления дыханием мы можем воздействовать на работу дыхательного центра. Он находится в спинном мозгу, в его верхней половине.
Это центр, собирающий большое количество информации из внешней среды, внутренней, о составе крови, о количестве в ней кислорода, CO2, о давлении. Каждое изменение фиксируется и на их основе изменяется темп дыхания, его частота, глубина.
Дыхательный центр связан с нервной системой организма, с мозгом, а также с блуждающим нервом. Поэтому, думаю, становится ясно, какое значение имеет регуляция и сознательный контроль дыхания.
Чтобы было еще понятнее, скажу, что блуждающий нерв отвечает за работу горла, легких, сердца, желудка, пищевода, печени, почек и не только. Практически за все органы нашего тела.
Блуждающий нерв выполняет успокаивающую функцию, работает на снижение возбуждения, снижает скорость сердцебиения, пульс.
Кумбхака воздействует на всю нервную систему, практически на все органы, на мозговую деятельность.
Так стоит или нет заниматься пранаямой, сознательно управляя своим дыханием? Риторический вопрос.
Опытные йогины могут задерживать свое дыхание до часа. Они, как никто другой, понимают всю пользу пранаямы и кумбхаки в частности. Обычному человеку это, конечно, не под силу. Но нам и надо так подолгу не вдыхать и не выдыхать.
Да и такие длительные задержки дыхания опасны. Без подготовки и тренировки Кумбхаку длиннее двух минут необходимо выполнять только под присмотром руководителя.
Бесплатные курсы от лучших мастеров
Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.
Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже.Спасибо!
ТОП статей по теме
Давайте теперь разберемся непосредственно в самой технике Капалабхати. Что она из себя представляет.
Главным элементом Капалабхати считается резкий, мощный выдох и медленный, плавный вдох. Чаще всего при выполнении различных техник пранаямы бывает все совсем наоборот. Выдох более продолжительный и спокойный, нежели вдох. Но не в Капалабхати.
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
Приступаем к выполнению.
Принимайте удобную позу с прямой спиной. Лучше всего подойдет та поза, в которой вы медитируете, к которой вы привыкли.
Делайте глубокий вдох, поднимая грудь, расширяя ее. После этого делайте выдох, но грудь оставляйте раскрытой. На протяжении всей практики оставляйте ее раскрытой.
Дыхание выполняется только через нос.
Расслабьте мышцы живота, полностью расслабьте, чтобы не осталось никакого напряжения в животе.
А теперь резко напрягите пресс, что вызовет резкий выход воздуха. Получится мощный стремительный выдох. После этого снова расслабьте мышцы живота, тем самым вдох произойдет автоматически.
Далее снова делается резкий выдох с напряжением мышц живота, потом снова расслабляемся, и производится спокойный вдох.
Это упражнение состоит из чередующихся резких выдохов и спокойных вдохов, которые сопровождаются напряжением и расслаблением мышц живота.
Дыхание выполняется от живота. Все внимание направляется на интенсивный, резкий выдох, вдох же происходит пассивно, сам собой.
Вдох по продолжительности оказывается длиннее выдоха где-то в 2 раза. Количество циклов выдохов в минуту нужно довести где-то до 120. То есть делается один цикл выдоха и вдоха в пол секунды.
Но для начала можно начать с менее интенсивного выполнения для тренировки и привыкания к этой технике.
Главное все же не количество выдохов в минуту, а сила и резкость выдоха. Скорость же вы всегда можете увеличить. Когда вы втянетесь в выполнение, то количество не станет для вас проблемой.
В итоге делайте по 3 серии, каждая из которых содержит 120 вдохов-выдохов. Между сериями отдыхайте где-нибудь полминуты – минуту.
Это упражнение лучше всего выполнять по утрам. Вместо чашки кофе выполните эту технику, и вы будете намного более свежим, бодрым и полным сил, чем после кофе. Вы зарядитесь энергией на весь день.
Когда вы сможете выполнять эту практику на уровне автоматизма, тогда перенесите свое внимание на область под пупком. Концентрируйтесь на этом месте во время выполнения Капалабхати.
