Кундалини йога как делать

Видео кундалини-йоги для начинающих

https://youtube.com/watch?v=yukqvA1CEB8%3Ffeature%3Doembed

Из этого руководства для новичков вы узнаете из чего состоит типичное «занятие» Кундалини Йоги, как подготовиться и что нужно знать начинающим пред практикой.

Для начинающих

Начинать практиковать лучше, конечно, с хорошим преподавателем. Он подберет для вас нужный комплекс асан (позы в йоге), пранаямы (техники дыхания) и медитации. Расскажет все о чакрах, потоках энергии и йоговском образе жизни. Хотя, на самом деле, заниматься Кундалини Йогой можно и самому в домашних условиях. Нужно лишь знать некоторые особенности этого направления и правила. О них мы вас сегодня и расскажем.

Садхана – главный элемент Кундалини йоги. Практику рекомендуется выполнять после пробуждения, в предрассветные часы, когда весь мир еще спит. В это время у человека есть прекрасная возможность услышать свою душу, освободиться от узлов бесконечных действий и противодействий. Результатом ежедневной садханы станет жизнь в свете осознанности.

• Суть и основные элементы Садханы
• Техника и этапы выполнения Садхана
• Пение мантр
• Видео с практикой Садхана

Согласно концепции Кундалини, весь энергетический потенциал человека заложен в самом человеке. Это сгусток энергии, находящийся в дремлющем состоянии, расположен у основания позвоночника. Практика Кундалини йоги позволяет равномерно и постепенно раскручивать эту энергию, попутно открывая грани личности человека и реализуя его способности.

• Кто такая Мая Файнс?
• Что такое Кундалини-йога?
• 7 чакр
• Практический аспект Кундалини-йоги
• Видео-урок кундалини-йога с Майей Файнс

Как любая практика йоги, кундалини пробуждает скрытые центры энергии и открывает их поток на полную мощь. Практик при этом чувствует прилив сил, невероятную способность к самореализации, испытывает чувство осознания реальности и гармонии с миром. Основные цели йоги кундалини:

• избавление от внутренней двойственности, которая мешает человеку возвыситься над материальным;

• пробуждение, очищение и расширение сознания;
• обретение душевного спокойствия;
• достижение высоких результатов в делах.

Что такое Кундалини-йога?

Согласно концепции учения, Кундалини – это сила, связанная с божественным началом человека. Кундалини на санскрите означает «змея, свернутая кольцами».

В ранних восточных религиях считалось, что божественная энергия Кундалини обитает у основания позвоночника.

Это энергия, с которой люди рождаются. Практики Кундалини-йоги направлены чтобы «распутать змею» и соединить человека с этой божественной энергией внутри него.

В западную культуру Кундалини-йогу принес Йоги Бхаджан. В настоящее время последователи этого учения используют Кундалини как инструмент достижения гармоничной жизни.

Что такое Кундалини йога?

Кундалини Йога – это целостная дисциплина, которая была представлена Йоги Бхаджаном на Западе в 1969 году. Она известна своими повторяющимися паттернами движения, динамическим дыханием и активными медитациями. Занятия часто энергичны, при этом звук и мантра играют центральную роль в практике.

В Кундалини Йоге основное внимание уделяется движению и трансформации энергии. Многие люди описывают опыт как волнующий, эйфорический и мощный. Но лучший способ узнать, что такое кундалини йога – это попробовать самому! На этой странице мы рассмотрим основы практики и инструменты, необходимые для начала работы.

Подробнее о Кундалини Йоге

Кому рекомендована йога кундалини

Эффект от занятий кундалини можно ощутить уже через 15 минут после выполнения упражнений. Это особенно важно для жителей мегаполисов, с их вечной нехваткой времени.

Существуют особые программы длительностью 9 минут. Но даже за такое короткое время практик чувствует мощный прилив энергии.

После сета упражнений рекомендуется погрузиться в Шавасану. Общая продолжительность минимального по времени сеанса кундалини занимает не более 20 минут.

При наличии свободного времени на продвинутом уровне занятия длятся от 1 до 1,5 часов.

Принято считать, что йога кундалини первоначально была создана для женщин. Это отражено в самом названии. Но практика положительно влияет и на мужчин, для них разработан особый сет упражнений.

Особенно сильно эффект от кундалини чувствуют люди с врожденной силой воли и те, кто сам сумел развить в себе это важное качество. Для обладателей импульсивного характера упражнения могут показаться скучными, тяжелыми. Пересиливать себя не стоит, лучше переключиться на практикование других видов йоги.

Практика йоги кундалини – это комплекс асан, дыхательные упражнения и набор особых мантр для достижения определенного уровня концентрации. Главная ее цель – достижение духовного совершенства.

Упражнения помогают поднять общий тонус, стать позитивным, энергичным, стрессоустойчивым, избавиться от физиологических и психологических зависимостей. Кундалини – активная практика.

В отличие от других видов йоги, где упражнения выполняются медленно и размеренно, в ней предполагаются быстрые, экспрессивные движения в сочетании с энергичным дыханием.

Практиковать этот вид йоги рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни. Постепенно освоить упражнения начинающие могут в домашних условиях.

Главное – следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

• Особенности практики
• Цель упражнений
• Польза кундалини йоги
• Кому рекомендована йога кундалини
• В чем опасность кундалини и кому она противопоказана
• Советы новичкам
• Как должны проходить первые занятия
• Из чего состоит занятие
• Видео кундалини-йоги для начинающих

В чем опасность кундалини и кому она противопоказана

Кундалини – очень мощная практика, и в этом состоит ее основная опасность при неправильном применении. Без необходимой подготовки, экспертного руководства и наблюдения инструктора существует риск вместо пользы нанести вред организму.

Это вовсе не значит, что с практикой что-то не так. Это фантастический процесс, но выполнять его нужно правильно, направляя энергию в нужное русло.

При пробуждении мощной энергии Кундалини сущность человека серьезно изменяется. Вслед за физическим телом меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Существует также ряд противопоказаний в занятиям кундалини йогой. К ним относятся:

• травмы и грыжи позвоночника;
• тяжелые патологии сердца и сосудистой системы;
• гипертония и гипотония;

• заболевания нервной системы;
• желчнокаменная болезнь.

После перенесенного инфаркта или инсульта начинать занятия можно не ранее чем через полгода, после консультации с врачом.

Беременность не является прямым противопоказанием к занятиям кундалини. Для будущих мам даже разработан специальный комплекс упражнений. Но при некоторых патологических состояниях практиковать данный вид йоги нельзя.

Кундалини – это практика пробуждения собственного Я и превращение потенциальной энергии в кинетическую.

Точное время происхождения этого вида йоги неизвестно, но самое раннее упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады – около 1000 лет до н. э.

В переводе с санскрита слово «кундалини» означает «спиральная змея».

В восточной религии считалось, что основания позвоночника человека сосредоточена божественная энергия. Она считается священной энергией творения.

Каждый человек рождается с нею, но она находится в свернутом состоянии.

Чтобы пробудить ее, то есть «развернуть змею» и прийти в результате к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со собственной божественной сущностью, нужно приложить усилия.

Основная особенность практики кундалини – постепенное увеличение энергии. Достичь этого можно за счет усилий концентрации и медитации. Энергия кундалини зарождается в муладхаре чакре, которая находится в основании позвоночника, и стремится вверх, подобно тому, как змея ползет по дереву.

Достигая высшей чакры сахасрары, кундалини соединяется с божеством Шивой, и тогда сознание человека отключается. Благодаря этому, раскрываются и вычищаются все чакры.

Основа вашей практики

Существует много различных аспектов йогического образа жизни и мышления. Но когда люди говорят о «занятиях йогой», они обычно имеют в виду, выполнение определенного комплекса упражнений – крийи.

На санскрите слово крийя означает действие. В контексте Кундалини Йоги крийя относится к определенному набору упражнений, которые предназначены для достижения определенного эффекта в теле и сознании. Крийя Кундалини Йоги включает в себя определенную комбинацию физических поз (асан), положений рук (мудр), мантр и дыхательных паттернов (пранаям), которые влияют на поток и качество энергий в теле. Направление и перенаправление энергии является основным принципом Кундалини Йоги.

Разделяют крийи как комплексы упражнений и крийи как медитации. Обычно класс йоги начинается с открытия пространства, разминки (необязательно), основного комплекса, расслабления в позе лежа на спине (или ином способе расслабления, например, лежа на боку в комплексах для беременных) и медитации с последующим закрытием пространства.

Часто медитация может содержать в названии слово «крийя», что у начинающих практиков вызывает путаницу. Просто знайте, что и медитацию, и комплекс упражнений в Кундалини Йоге называют одним словом – крийя. Медитация – это тоже – комплекс упражнений. Медитации также можно практиковать отдельно от основного комплекса.

Прежде чем начинать практику йоги кундалини, ознакомьтесь с противопоказаниями, по возможности проконсультируйтесь и прибегните к помощи опытного инструктора. Если вы полностью уверены, что занятия вам не навредят, можно начинать освоение упражнений в комфортном для вас темпе. Во время практики следуйте рекомендациям:

• Выбирайте для занятий свободную, желательно белого цвета, одежду из натуральных тканей. Не надевайте носки. На ступнях располагается масса нервных окончаний. Если они будут оголены, нервной системе будет легче воспринимать положительную энергию извне.
• Чтобы не увеличивать риск травм, снимите все украшения.
• Начинайте с самого непродолжительного по времени комплекса. Длительность занятий увеличивайте постепенно.
• При выполнении упражнений не доводите до болезненных ощущений в области суставов, позвоночника, поясницы. Если какая-то поза причиняет боль, не используйте ее.

• Подкладывайте под тело коврики, пледы и даже плоские подушки.
• Если упражнение слишком сложное для вас, не отказывайтесь от него полностью сразу. Попробуйте выполнить его в неполную силу хотя бы 1 раз.
• Перед выполнением нового упражнения отдохните сидя или лежа в позе с ровной спиной.
• Не занимайтесь на полностью голодный желудок. Поешьте за 2 — 3 часа до занятий. Во время занятий пейте воду, поскольку она будет способствовать выводу токсинов из организма. Общий рекомендуемый объем жидкости — 1,5 — 2 литра.

Йога не совместима даже с минимальными дозами алкоголя. Нельзя также перед занятиями курить и пить кофе.

Суть и основные элементы Садханы

В переводе с санскрита слово «садхана» означает – «регулярная практика» Это инструмент для достижения духовного совершенства. Суть практики в ежедневном выполнении определенного набора упражнений с целью достичь нужных результатов. Учителя йоги даже утверждают, что день, когда не выполняется Садхана, потеря по отношению к себе.

Практика состоит из следующих элементов:

1. Подъем до восхода. В разное время года это происходит от 4 до 7 утра. В раннем пробуждении есть особый смысл. Учение йоги называет его – время нектара. В эти часы весь мир спит, кругом царит тишина, в которой вы можете услышать свою душу. Вы максимально расслаблены, свободны от воздействия негативных сил, энергетические каналы не заблокированы, контроль подсознания минимальный. У вас есть шанс обрести свободную от предрассудков жизнь.
2. Ишнаан – холодный душ. Ключевое значение в этой процедуре имеет температура воды. Холодный душ – это акт закаливания и получение заряда бодрости на день, совмещенный с очисткой тонкого тела, то есть избавлением от негативной кармы.
3. Чтение Дхап Джи. Этот священный текст – творение основателя сикхизма Гуру Нака. «Джап» в переводе означает – «повторять», «джи» — душа. Текст можно читать для развития ума или слушать на языке оригинала, ощущая особенную вибрацию, отражающую звуки живой природы. Джап Джи состоит из 40 стихов – пайри, каждый развивает отдельный аспект бытия. По желанию, вы можете выбрать самые важные для вас и повторять их многократно для достижения своих жизненных целей.
4. Медитации и крийи. Эта часть Садханы – забота о теле. Включают в себя разные связки, которые можно выбрать и выполнять подряд 40 или 90 дней. Срок выполнения определяющий. Учение йоги считает, что именно за 90 дней происходит перелом в жизни, формируются новые привычки.
5. Пение мантр. Завершающий элемент Садханы, длящийся около 1 часа. Особые мантры подобрал для практики Йоги Бхаджан. Если вы выполняете Садхану в группе, лучше делать это под живой аккомпанемент. Когда такой возможности нет, включите соответствующую музыку с дисков.

Общее время выполнения Садханы – 2, 5 часа. Сначала это кажется длительным процессом.

Но учтите, что практика связана с очень ранним пробуждением. Весь световой день после Садханы будет в вашем распоряжении.

Вы получите заряд бодрости. Ваш день пройдет с максимальной продуктивностью.

Выполнение Садханы ежедневно – это идеальный вариант.

Но сначала вы можете практиковать хотя бы раз в неделю. Разумеется, это потребует приложения недюжинных усилий.

Но задумайтесь над тем, что в результате вы сможете очистить карму, получите заряд энергии, вдохновитесь на достижение целей, возможно, узнаете о своем предназначении в этом мире.

Садхана окрылит вас, даст непоколебимую веру в себя, в собственные безграничные возможности.

Медитации Кундалини Йоги для Начинающих

Антар Наад Мудра (или Медитация Кабадше) — медитация Кундалини Йоги, открывающая чакры для воздействия всех остальных мантр. Она повышает чувствительность к восприятию внутреннего звукового потока.

Антар Наад Мудра как медитация для полнолуния (впервые дана в 1993 г.) — это вариация медитации Антар Наад Мудра (или Медитации Кабадше). Она обладает особым сочетанием музыки и мудр представляет собой ключ к открытию потока кундалини.

Практика «Мантры медитации с чакрами для начинающих» создает почву для увеличения эффективности последующих медитаций. Поэтому, она является идеальной практикой для новичков в Кундалини Йоге. Раскрывая все энергетические центры, она способствует процветанию, творчеству, появлению благоприятных возможностей и защите.

Медитация «Семь волн Сат Нам» отлично подходит новичкам и может служить своего рода введением в Кундалини Йогу. Она откроет ум для нового опыта. Опытным практикующим медитация 7 волн Сат Нам будет полезна для освобождения от влияния беспокойного дня. Ее хорошо использовать перед погружением в другую глубокую медитацию. После этой медитации с пением мантры Сат Нам вы будете чувствовать себя спокойными и расслабленными.

Если вы задаетесь вопросом: «Как научиться медитировать?» – эта медитация для вас. Ее хорошо практиковать тем, кто не умеет медитировать, или хочет развить способность концентрироваться на действии. Медитация для тех, кто учится медитировать позволяет контролировать ваши реакции в любой ситуации и способна смягчить и направить в одно русло самый неистовый и скачущий ум.

Пран Бандха Мантра – это мантра, или сочетание звуков, которая собирает, накапливает прану – жизненную энергию и управляет ею. Медитация с Пран Бандха Мантрой избавляет вас от привязанностей, расширяет сознание, дает ощущение бессмертия, раскрывает творческий потенциал и делает вас бесстрашными.

Медитацию «Новое видение и эмоциональный баланс» также часто называют как просто «Поочередное дыхание через правую и левую ноздри». Такое дыхание — это одна из основных техник Кундалини Йоги и Хатха Йоги. Каждый, кто хочет практиковать Кундалини Йогу должен овладеть этой практикой. Эта медитация отлично подходит для выполнения перед сном, так как она позволяет отпустить тревоги уходящего дня.

Основной комплекс дыхательных упражнений – медитация, данная Йоги Бхаджаном в июне 1969 года. Прекрасно подходит для практики в качестве подготовки к более интенсивным комплексам Кундалини Йоги. Позволяет осознать связь с дыханием, обеспечивает быстрый подъем уровня энергии, повышает ясность сознания, дает чувство баланса и ощущение легкости и контроля при руководстве умом.

Медитация Кундалини Йоги «Ритм вечной истины» (The Rhythm of Eternal Truth) успокаивает ум, улучшает концентрацию.

Крийи Кундалини Йоги, Подходящие для начинающих

Эта мощная крийя Кундалини Йоги «15-минутный утренний комплекс» поднимет энергию Кундалини и прекрасно подготовит вас к медитации. Она также заряжает электромагнитное поле и благоприятно влияет на пищеварительную и выделительную функции кишечника.

Комплекс Кундалини Йоги «Высвобождение накопленной боли» приводит в движение область таза, нижней части спины, ног, задействует энергию пупочного центра для того, чтобы мы могли распрощаться с тем багажом, который мы носим по жизни. Подходит для практики новичкам.

Эта крийя станет отличной утренней практикой для вас, если у вас есть проблемы с позвоночником. Позвоночник — основа жизни. Если у человека здоровый позвоночник, то у него много сил и болезни обходят его стороной. Крийя «Исцелите свою силу прямо сейчас!» поможет вам исцелить вашу спину.

Крийя Кундалини Йоги для поддержания Духа усиливает ваше сияние и не дает вам сдаться в конце пути, когда процветание уже рядом. Эта крийя делает вас более гибким, усиливает вашу восьмую чакру (ауру) и седалищный нерв. Она наполнит вас энергией, при этом это достаточно простой комплекс для большинства людей.

«Комплекс для гипофиза» – крийя кундалини Йоги, которую можно использовать для подготовки к медитации или как комплекс для проработки Аджна чакры. Подходит для начинающих.

Крийя Абсолютного Баланса приводит в баланс ауру (8 чакру) и электромагнитное поле. Она стимулирует процессы выделения токсинов, развивает мышечную координацию, приводит в равновесие работу мозга. Это замечательная практика для сохранения равновесия, особенно в том случае, если вы выполняете работу, требующую быстрого принятия ясных и чётких решений, а также — выполнения точных действий. Она рекомендуется людям, занятым тяжёлым умственным трудом.

«Крийя Спинальных Энергий» или «Основной Комплекс для Прохождения Энергии по Позвоночнику» как его можно встретить в некоторых книгах по Кундалини Йоге – это простой и эффективный комплекс для новичков.

Крийю Спинальных Энергий можно использовать для разогрева, хотя обычно она практикуется сама по себе при подготовке к медитации.

33 мин
57 мин

Комплекс упражнений Кундалини Йоги Набхи Крийя направлен на усиление Пупочного центра (третьей чакры). Упражнения это комплекса способны быстро привести в порядок всю область живота.

Крийя «Подготовка к медитации» — это короткий комплекс упражнений Кундалини йоги, который хорошо зарядит вас энергией. Он устанавливает тонкий баланс между сердцем, легкими и половыми органами. Как и многие другие крийи Кундалини Йоги, которые передал нам Йоги Бхаджан, крийя «Подготовка к медитации» является драгоценным сокровищем, которое приносит много пользы тем, кто ее практикует.

6 мин
15 мин

Ситали Крия известна тем, что заряжает энергией и дает жизненную силу. Ее используют для снятия болей и охлаждения позвоночника в области 4-го, 5-го и 6-го позвонков, что позволяет регулировать сексуальную и пищеварительную энергию.

26 мин
51 мин

Сурья Крийя получила свое название в честь энергии солнца, сурьи. Когда вы полны солнечной энергии, вы становитесь устойчивее к простуде, не будете мерзнуть, будете бодры, полны сил, защищены, открыты для общения и будете проявлять энтузиазм. Солнечная энергия — это энергия очищения. Она позволяет нам быть стройными, улучшает пищеварение. Комплекс кундалини йоги «Сурья-Крийя» помогает очистить ум, делая его ясным и ориентированным для аналитических задач. Если выполнять Сурья-крию систематически, то она стимулирует позитивную энергию и пробуждает кундалини.

Крийя Кундалини Йоги «Счастливые бедра и живот» работает бедрами и животом, укрепляет здоровье, усиливает первую чакру, полезна для кишечника и пищеварительной системы.

Эта крийя состоит из трех упражнений для увеличения объема легких. На занятиях с новичками эту крийю следует выполнять три раза, но при выполнении третьего упражнения время дыхания следует сократить до 2-3 минут.

Видео с практикой Садхана

https://youtube.com/watch?v=Xfz53g5caQQ%3Ffeature%3Doembed

Видео-урок кундалини-йога с Майей Файнс

https://youtube.com/watch?v=uriMkcrpALk%3Ffeature%3Doembed

Из чего состоит занятие

Практика кундалини йога имеет четкую структуру, которую нужно неукоснительно выполнять.

Выполнение упражнений начинается с настройки. Для этого используется мантра Ади. Произносят ее 3 раза с закрытыми глазами.

Слова мантры: «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО». В переводе они означают: «Я открываюсь высшему сознанию».

В завершении занятия 3 раза произносится мантра «САТ НАМ». Первый слог произносится долго, нараспев, а второй коротко.

Перевод мантры: «Имя мне Истина» или «Я отождествляю себя с истиной».

После произнесения мантр выполняются пранаямы. Это этап подготовки тела и разума к последующим действиям. В кундалини йогу входят несколько дыхательных техник:

• дыхание огня;
• одноминутное дыхание;

• поочередное дыхание;
• дыхание льва;

• охлаждающее дыхание;
• бхастрика.

Обычное дыхание человека бессознательное и происходит по своему усмотрению без внимания к надлежащей технике.

Во время занятий йоги дышат правильно, используя специальные активизирующие или расслабляющие упражнения, что помогает пробудить дремлющую энергию Кундалини.

Начать стоит с альтернативной техники ноздрей – это основное упражнение на дыхание.

• Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
• Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю.
• Задержите на несколько секунд дыхание, затем освободите правую ноздрю.

• Указательным пальцем закройте левую ноздрю.
• Выдохните из правой ноздри.
• Продолжайте цикл 10 – 30 минут.

Основная часть занятия – выполнение особый комплекс упражнений. Крийя – это исполнение, усилие, действие. Это комплекс асан, соединенных с дыхательными техниками и мантрами. В комплекс Кундалини йога входят крии:

• укрепляющие иммунитет;
• нормализующие пищеварение;
• повышающие тонус организма;

• стимулирующие функционирование каждой из систем организма;
• избавляющие от перенапряжения и стресса;
• трансформирующие сексуальную энергию.

Существуют также специальные комплексы для мужчин и женщин. Отдельный набор асан предназначен для беременных.

Каждая практика крии работает на создание потока энергии и направление его в нужное русло. При выполнении важно строго следовать технике.

Новичкам стоит начать с выполнения Крийя Муладхары:

• Сядьте на пятку левой ноги. Правую вытяните вперед.
• Захватите правую ступню руками и надавите на ноготь большого пальца. Одновременно наклонитесь к правому колену. Держите спину прямо. Начните в этой позе Дыхание Огня. Задержитесь в асане 1 минуту.
• Поменяйте ноги им снова выполните упражнение в течение 1 минуты.
• Вытяните обе ноги. Захватите пальцы руками, пригнитесь к коленям и начните Дыхание Огня. Задержитесь в этой асанек 1 минуту.
• Лягте на спину. Выпрямите руки и положите их за головой ладонями вверх. На выдохе заведите прямые ноги за голову, коснувшись пальцев рук. Это поза Плуга. Сделайте новый вдох и вернитесь в исходное положение.

• Выполните цикл 15 – 20 раз.
• Примите позу Шавасана на 1 – 2 минуты.
• Из Шавасаны медленно разведите ноги и руки в стороны на угол в 90 градусов. Отдохните 1 минуту.
• Поза натяжения. Лягте на спину, соединив ступни. Руки положите вдоль тела, ладони направьте вниз. На вдохе оторвите голову, руки и плечи. Поднимите прямые ноги на 15 см. Удерживайте положение 1 минуту, сопровождая Дыханием Огня.
• Лягте на спину и, обхватив руками колени колени, притяните их к груди. Перекатывайтесь на спине вперед – назад. Стопы во время движения должны достигать пола за головой, в обратном движении садитесь и касайтесь пола перед собой.

При выполнении асан очень важно соблюдать правильное дыхание. Если ритмы сбиты, польза от занятий будет минимальной.

Комплекс Кундалини йоги включает в себя особые элементы – бандхи. В переводе это слово означает «замки». Бандхи предназначены для накапливания положительной энергии и направления ее внутрь себя. Набор замков для начинающих:

• Джаландхара. Основной замок, связанный с шейным отделом позвоночника. Опустите голову вперед и дотроньтесь подбородком до шеи, надавливая на нее. Это способствует выпрямлению позвоночника и стимулирует направление энергетического тока в мозг. Этот замок используют в дополнение ко всем позам и во время медитации.
• Уддияна – мембранный замок. Выполняется на выдохе. Направьте диафрагму вверх, потяните брюшные мышцы к позвоночнику. Внутри тела при этом создается некая полость. Благодаря этому происходит массаж мышц сердца.

• Мула Бандха. Это один из самых сложных замков. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка и половых органов. Сядьте в позу для медитации, касаясь коленями пола и положив на них руки. Закройте глаза и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на «спусковом крючке» муладхара-чакры. Эта точка у мужчин расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Попытайтесь мысленно прикоснуться к этой точке, сожмите её, удерживая столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Выполните еще раз.

Медитация для начинающих

После выполнения упражнений обязательно нужно выполнять сеанс медитации.

Это особые состояния для так называемой «уборки внутри себя», усиления связи тела и разума.

На практике сеанс выглядит так. Практик садится в удобную позу, складывает руки в мудру и выполняет конкретную пранаяму либо произносит мантру.

Ваша цель – расслабиться, забыть обо всех проблемах, отключиться от суеты внешнего мира. Это тонкий и глубокий процесс.

Лучшая поза для медитации – поза лотоса. Можно также принять позу полулотоса или сесть по-турецки. Можно просто сесть у стены и вытянуть ноги.

Наблюдайте за дыханием: оно должно быть ровным, спокойным. Позвольте мыслям течь плавно, как будто облака летят по небу. Представьте, что вы перенеслись в ваше любимое место. Вам хорошо, спокойно, радостно.

• При соблюдении рекомендаций мастеров и правильном выполнении упражнений практика кундалини-йоги очень быстро окажет положительное влияние.

• Человек одухотворится, обретет спокойствие и полностью избавится от стресса. Постепенно выполнение упражнений станет проще, и можно переходить к более сложным техникам.

Физическое состояние заметно улучшится, организм начнет омолаживаться. Распределение энергетического потока благотворно повлияет на эмоциональное состояние человека.

Похожие эффекты

Комментарии ()

Оставьте свой комментарий

Практический аспект Кундалини-йоги

В повседневной жизни йога помогает уравновесить эмоции, действия и контролировать свои мысли. Следовательно, это самый эффективный и безопасный путь для преобразования образа жизни.

Как побочный продукт от положительных перемен в эволюционном плане, в повседневности человек получает:

• уверенность в себе;
• улучшение личных отношений;
• финансовый достаток;

• жизненная энергия;
• самовыражение и физическое здоровье и т.д.

И это лишь некоторые из общих проявлений этого посвящения.

Считается, что у каждого свой путь, своя судьба. Соответственно, результаты практики тоже будут индивидуальными.

Учебный практикум Майи Файнс – это готовое решение, следуя которому каждый человек может пройти этот путь в своем ритме.

Есть мнение опытных инструкторов, что некоторые части практики могут быть сложны для начинающих.

Если человек после выполнения тех или иных упражнений чувствует ухудшение настроения или самочувствия, то это значит, что его тело и ментальность еще не готовы к таким переменам.

Следует оставить эти асаны и поискать другие. Кундалини насчитывает около 2000 инструментов активизации энергии.

Упражнения Кундалини Йоги

Как уже говорилось на других страницах нашего сайта, Кундалини Йога состоит из крий, которые представляют собой последовательность определенных упражнений. В данном разделе вы найдете описания популярных упражнений Кундалини Йоги. Кликнув на страницу с нужным упражнением вы увидите список крий, которые используют это упражнение. Перейдя на страницу с крийей вы можете приступить к ее практике.

26 приседаний в Позу Ворона

Максимальное количество раз: 52 раза

Cат Крийя (5 мин)

Минимальное время: 5 мин

Среднее время: 5 мин

Максимальное время: 5 мин

«Достать луну с неба» (1 мин)

Минимальное время: 1 мин

Среднее время: 1 мин

Максимальное время: 1 мин

«Молот» с Замком Венеры (70 раз)

Минимальное количество раз: 70 раз

Среднее количество раз: 70 раз

Максимальное количество раз: 70 раз

«Ножницы» лежа на спине с руками на Сердечном Центре (7 мин)

Минимальное время: 7 мин

Среднее время: 7 мин

Максимальное время: 7 мин

Активация Третьей Чакры (13 мин)

Минимальное время: 13 мин

Среднее время: 13 мин

Максимальное время: 13 мин

Активизация щитовидной железы (1-2 мин)

Минимальное время: 1 мин

Среднее время: 1 мин 30 сек

Максимальное время: 2 мин

Аффирмации

Минимальное количество раз: 5 раза

Среднее количество раз: 5 раз

Максимальное количество раз: 5 раз

Минимальное время: 5 мин

Среднее время: 5 мин

Максимальное время: 5 мин

Бабочка (1 мин)

Минимальное время: 1 мин

Среднее время: 1 мин

Максимальное время: 1 мин

Баланс и спокойное дыхание (11 мин)

Минимальное время: 11 мин

Среднее время: 11 мин

Максимальное время: 11 мин

Кто такая Мая Файнс?

Многие практикующие йоги знакомы с Майей Файнс по ее видео урокам в сети. Ее практикум прост и понятен даже новичкам. Каждое занятие сопровождается короткими комментариями, имеет уникальную фоновую музыку, что создает благоприятную атмосферу для полного погружения в процесс.

И это не случайно, так как автор этих уроков, духовный Наставник многих современных людей Мая Файнс имеет музыкальное образование.

Майя родилась в 1963-году в Скопье, Республика Македония. Она училась классической пианистке с 6 лет.

Позже с семьей переехала в Лондон и закончила Королевский музыкальный колледж в 1988-году.

Она много лет выступала в качестве пианистки. В 1995 году выпустила свой дебютный альбом «Cross of Silence».

Музыка Майи представляет собой сплав мантр йоги и гипнотических электронных звуков. Майя является соавтором саундтреков к фильмам «Онегин» (1999), «Проповедь извращенным» (1997) и «Работы» (1996).

Свою карьеру в йоге она начала в 2000-годах. В 2003-году она выпустила 3 ​​музыкальных альбома для йоги:

• Maya space – «Космос Майи»

• Mood Mantras – «Мантры настроения»

• Kundalini Mantras – «Мантры Кундалини»

Карьера в йоге

В 2003 году Майя училась на учителя Кундалини-йоги под руководством Шива Чарана Сингха в школе Карам Крия в Лондоне.

С тех пор она разработала свою собственную форму йоги.

Она носит название «Йога для реальной жизни». На основе ее уроков лежит концепция Кундалини-йоги.

Ее называли «мессией йоги» и «йогическим эквивалентом Найджеллы Лоусон».

Американский писатель, исследователь вопросов духовности и автор книг в этом направлении Дипак Чопра считает Майю одним из лучших учителей йоги в мире. Это подтверждают десятки тысяч ее учеников по миру.

Труды о йоге

В 2015 году Майя запустила свой учебный проект «Метод Майя Файнс». Это 7 недельная онлайн-программа йоги и медитации. Она включает в себя 7-минутное видео о йоге каждый день в течение 7 недель.

В 2018 году Майя объявила о выпуске созданного ею нового метода танцев йоги под названием «Kunda Dance». В своем июньском выпуске в 2018-году журнал «Ганди» назвал Майю «человеком, изменившим мир». В настоящее время она проводит ретриты по йоге, семинары и курсы подготовки учителей по всему миру.

Первая книга Майи «Йога для реальной жизни» была выпущена в Великобритании в январе 2010 года и в США в апреле 2012 года. Было продано более 100 000 копий и переведено на восемь языков.

• Книга Майи «7 чакр через Кундалини-йогу» была представлена ​​на платформе Sky в Великобритании, а также еженедельно транслировалась на каналах Discovery Health в США. Майя выпустила более 20 DVD и ведет несколько онлайн-классов йоги.

• Она была замужем за композитором и автором песен Магнусом Файнсом с 1995 по 2012 год. У них есть две дочери, с которыми в 2009-году Майя переехала из Лондона в Лос-Анджелес. В настоящее время Майя проживает со своими дочерьми в Санта-Монике, Калифорния.

Польза кундалини йоги

По утверждениям специалистов, кундалини оказывает положительное влияние на организм с первых же занятий. Практика помогает добиться следующих позитивных эффектов:

• Комфортные асаны при правильном выполнении распрямляют позвоночник, чем избавляют человека от болей в спине.
• Сопровождение упражнений мудрами запускает процессы обмена энергиями между практикующими и внешним миром.
• Во время пения мантр происходит очищение сознания от негативных мыслей. Разум успокаивается, эмоции становятся глубокими и многообразными, сознание очищается.

• При выполнении упражнений активно прорабатывается гормональная система. Асаны, выполняющиеся в правильной последовательности, решают конкретные задачи: очищают печень и желчный пузырь, стимулирует работу лимфатической системы, снимает менструальные боли.

Во время практики Кундалини принято покрывать голову белой тканью. Мастера надевают тюрбаны. Во время их наматывания вокруг головы происходит давление и приток крови к сосудам головы. Это стимулирует мозговую активность и повышает концентрацию внимания. Такого же эффекта можно достичь, надев обычную теплую шапку.

Техника и этапы выполнения Садхана

Утренний комплекс состоит из 3 этапов: чтение Джап Джи, упражнений с медитацией и пения мантр. Это работа для души, тела и ума.

Подготовка к Садхане

Чтобы правильно настроиться на практику, выберите в доме помещение, где хранятся важные для вас вещи и воспоминания. Энергия этого места будет оказывать на вас определенное воздействие.

Проветрите комнату. В ней должна воцариться утренняя свежесть. Температура должна быть умеренной, чтобы тело взбодрилось, и улетучивался сон. Сидеть лучше на натуральной ткани или шкуре, чтобы не образовывалось статическое электричество. Это поможет отделить электромагнитное поле вашего тела от поля Земли.

После пробуждения сделайте несколько легких упражнений.

Затем примите холодный душ и наденьте чистую, свободную одежду.

Учителя йоги советуют выполнять Садхану в хлопчатобумажном костюме белого цвета.

Чтение Джап Джи Сахиб – это произнесение текста для возвышения и пробуждения. Джап Джи Сахиб – текст из стихов, являющихся мантрами и шабдами.

Это особые звуки, написанные на языке гурмукхи. Их задача – пробудить, возвысить и удалить ограничения из жизни.

Основой, на которой зиждется Джап Джи, является понимание, что «Творец и я, я и Творец – едины». Этот священный текст находится вне религий и национальностей. Чтение Джап Джи может стать для вас возвышающим опытом!

Чтение этого текста приближает нас к Богу. Он настолько силен, что фактически является звуковым кодом, который способен снять замок с нашей души, пробудить нас и убрать любые ограничения из нашей жизни.

Крийи – комплекс упражнений

Крийи – важная часть Садханы. Упражнения должны быть легкими, чтобы организм не получал в утренние часы чрезмерной нагрузки. В наборе нет перевернутых и сложных поз. Упражнения направлены на проработку позвоночника и прогрев мышц перед медитацией. Настроиться на крийю помогают мантры:

• Инициирующая – 3 раза: «Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной. Я открываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету».

• Защитная – 3 раза с поворотом головы: « Ад гуре Наме(влево) открываюсь изначальной мудрости. Джугад гуре наме (назад) открываюсь вечной мудрости. Сат гуре наме (вправо) открываюсь истинной мудрости. Сири гуру дэве наме (влево) открываюсь великой сияющей мудрости».

Затем можно приступать к выполнению комплекса упражнений:

Шесть компонентов крийи

Существует шесть ключевых компонентов (строительных блоков), из которых складывается любая крийя в Кундалини Йоге.

Эти основные компоненты встречаются во всех йогических дисциплинах, но здесь мы рассмотрим их роли в контексте Кундалини Йоги.

1. Дыхание
2. Асана
3. Мудра
4. Дришти
5. Бандха
6. Мантра

Дыхание

Дыхание является наиболее фундаментальным аспектом любой практики йоги. Это первое и последнее, что мы делаем в жизни. В то же время оно задает ритм наших дней и питает нас кислородом и жизненной силой, называемой праной (также известной как Ци в китайской традиции). Существуют четыре основные части дыхания:

Это строительные блоки всего дыхания, независимо от того, осознаем мы их или нет. Практика пранаямы (дыхательной работы) включает в себя углубление нашего осознания и способности контролировать дыхание.

Дыхание является отправной точкой для практики йоги, потому что это основное средство, с помощью которого мы генерируем и организуем нашу биоэнергию, или прану. Осознанное дыхание позволяет нам двигаться и направлять поток энергии через тело.

Есть много дыхательных техник, с которыми вы столкнетесь в Кундалини йоге, но двумя наиболее фундаментальными являются:

• Длительное глубокое дыхание,
• Дыхание огня.

Готовы к практике? Узнайте больше о силе дыхания, нажав на кнопку ниже.

Узнайте больше о силе дыхания

Асана

Когда большинство людей думают о йоге, они думают об асанах, физических позах и упражнениях, благодаря которым йога стала известна на Западе.

Асана – санскритское слово, обозначающее позу. Хотя Асаны важны, но они – лишь один аспект йогического пути. Кундалини Йога фокусируется меньше на Асане, чем некоторые другие современные традиции, но это все еще фундаментальный аспект, который будет частью почти каждой крийи, которую вы практикуете.

Точно так же, как дыхание помогает культивировать и распределять прану по всему телу, Асана помогает направлять этот поток энергии. Основная роль Асаны в практике Кундалини Йоги заключается в очищении, укреплении, стабилизации и открытии тела для получения собственной жизненной энергии. Положение вашего тела частично определяет, как эти энергии могут циркулировать.

Одна вещь, которую следует отметить об Асане в Кундалини Йоге, заключается в том, что позы часто динамичны и находятся в движении (в отличие от статических и более длительных удержаний, практикуемых, например, в Инь или Хатха Йоге).

Узнайте больше об Асанах

Мудра

В то время как Асана диктует позу тела, Мудра определяет форму рук. В руках и пальцах есть тысячи нервных окончаний и меридианов, и положение ваших рук может оказывать такое же влияние на ваше сознание, как и то, что вы делаете с остальной частью вашего тела.

С помощью Мудр вы создаете нейронные цепи с помощью электрических энергий пальцев и рук. Положение рук посылает определенные сигналы в мозг, позволяя вам открывать и закрывать энергетические каналы по собственной воле, чтобы направить поток праны в тело.

Узнайте больше о Мудрах

Фокус глаз (дришти)

Мы узнали, что Асана – это поза для вашего тела, а Мудра – это поза для ваших рук. В Кундалини Йоге есть даже позы для глаз!

Основная концепция та же: направление и перенаправление энергии потока. Санскритское слово для фокусировки глаз – дришти, а практическое и философское учение заключается в том, что там, куда идет ваше внимание, течет ваша энергия.

Большинство крий Кундалини йоги требуют закрытых глаз, хотя некоторые указывают, что глаза остаются на 1/10 открытыми. В дополнение к этому есть четыре основные области, где глаза (и внимание) могут быть сосредоточены:

• Коронная чакра,
• Третий Глаз,
• Кончик носа,
• Подбородок.

Конечно, за исключением кончика носа, на самом деле невозможно смотреть ни на одну из этих точек. Идея состоит в том, чтобы направить свой взгляд, как если бы вы смотрели на эти точки изнутри. Это укрепляет затылочный нерв и мышцы глаз.

Следует отметить, что некоторые люди с трудом закрывают глаза или могут чувствовать себя небезопасно при этом. Если практика с закрытыми глазами вызывает у вас затруднения, держите глаза открытыми с мягким взглядом, не фокусируясь ни на чем конкретном.

Бандха (замок)

Другим ключевым аспектом Кундалини Йоги является практика Бандх, также известная как замки тела. Бандхи – это физические упражнения, которые включают сжатие определенных областей тела, чтобы блокировать поток энергии, что приводит к увеличению потока энергии в противоположном направлении. Бандхи работают, чтобы мягко высвободить больше пранической энергии для сознательного пробуждения.

Бандхи предназначены специально для работы на гранти, или психических узлах, которые препятствуют свободному течению энергии по первичным каналам. Хотя Бандхи можно практиковать самостоятельно, они чаще переплетаются с практикой крийи и медитации. Они часто используются в конце упражнения, чтобы консолидировать и максимизировать ваши усилия.

В Кундалини Йоге есть три фундаментальных замка тела:

• Горловой замок,
• Диафрагмальный замок,
• Корневой замок.

В дополнение к этому существует также великий замок, Махабханда, который включает в себя выполнение и поддержание всех трех замков одновременно.

Каждый замок тела включает в себя сокращение определенной области тела. Они обычно выполняются в течение короткого времени, сохраняя дыхание либо на вдохе, либо на выдохе, хотя некоторые крийи могут попросить вас слегка удерживать замок на протяжении всего упражнения. По мере углубления вашей практики замки часто выполняются автоматически.

Узнайте больше о Бандхах

Мантра

Мы обсудили дыхание, тело и биоэнергию, поскольку они связаны с практикой. Теперь мы подошли к последнему ингредиенту в базовом инструментарии Кундалини Йоги: звук.

Мантра – это набор определенных повторяющихся звуков. Звук – это вибрация. Звук любого рода активирует молекулы в воздухе вокруг него, а также молекулы того, с чем этот воздух взаимодействует. Повторяя определенные звуки, вы буквально настраиваете вибрацию как вашего окружения, так и себя.

Думайте об этом как о йоге на молекулярном уровне. Вы перемещаете свое тело через серию поз, используя Асану и Мудру, и вы перемещаете свои молекулы через серию частот, используя звук и мантру.

Поскольку йога возникла в Индии, большинство традиционных мантр на языках и диалектах коренных народов индийского субконтинента, на многих из которых (например, санскрит) больше не говорят. Кундалини Йога включает в себя мантры на санскрите, панджаби, персидском, английском и других языках.

Поскольку они основаны на частоте и звуковом токе, мантра будет оказывать влияние независимо от того, являетесь ли вы носителем этого языка или нет. Однако в случае мантр на знакомом вам языке вы также испытываете пользу от этого повторения через другую часть вашего мозга – часть, которая понимает и интерпретирует язык. Таким образом, повторяя позитивные мантры и аффирмации, вы также влияете на подсознательные шаблоны убеждений в вашем мозгу. (Для мантр, которые не на вашем родном языке, вы можете извлечь выгоду из этого эффекта, ознакомившись с переводом.)

Кундалини Йога интегрирует мантры в практику, и вы часто будете видеть, как они используются как часть крийи. Мантру также можно практиковать самостоятельно, просто поя или повторяя ее в течение любого периода времени. Пение – отличный способ познакомиться с опытом различных мантр, прежде чем комбинировать их с другими элементами в полной крийе.

Узнайте больше о Мантрах

Как должны проходить первые занятия

Уровень сложности упражнений, с которых рекомендуется начать, зависит от общей физической подготовки практика, гибкости его тела и общего эмоционального настроя. Общее построение занятий состоит из следующих этапов:

• Легкие упражнения на разминку для подготовки тела.
• Комплекс упражнений, состоящий из динамичных движений, дыхательных упражнений, звуковых элементов.

• Медитация с пением мантр и применением техники восстановления дыхания.
• Выполнение Шавасаны для отдыха тела и приведения мыслей в порядок.

В идеале занятия нужно проводить ежедневно. Если такой возможности нет, выделите на выполнение упражнений не менее 3 дней в неделю. В отличие от других практик, кундалини рекомендуется выполнять во второй половине дня, когда организм уже полностью пробудился и готов к повышенным нагрузкам.

Если хотите глубоко изучить методику кундалини, прочитайте книгу «Практики Водолеев: Кундалини йога» Ее автор – первый популяризатор современной практики Кундалини на Западе – Йоги Бхаджан.

Подбор практики Кундалини Йоги

Теперь, когда вы ознакомились с шестью компонентами крийи и памяткой для новичков Кундалини Йоги, пришло время объединить их в практическую сессию!

Для этого перейдите в один из разделов ниже и выберете подходящую практику:

Крийи

Здесь вы можете подобрать комплекс упражнений для достижения нужного вам эффекта от практики.

Выбрать крийю

Источники

1. https://www.3ho.org/beginner-basics/
2. «Кундалини Йога – Поток Бесконечной Силы. Простое руководство по йоге осознания, Кундалини Йоге Школы Йоги Бхаджана», изд.: Йога Экс-Пресс, 2010 г.

Комплекс упражнений Кундалини-йоги

Предлагаю вам очень хороший комплекс. Он подходит для новичков, и его можно делать самим дома (если что-то будет не понятно, смотрите наш видеоурок). Эта крия позволяет вернуть гибкость позвоночнику. А, как известно, о молодости человека можно судить по его гибкости. Благодаря этим упражнениям активно разрабатываются все 26 позвонков, и вы почувствуете большой приток энергии.

1 упражнение. Прогибы позвоночника

Остаемся в простой позе. Беремся обеими руками за лодыжки и начинаем прогибы позвоночника. Вдох — раскрываем грудную клетку, подаем ее вперед. С выдохом прогибаем спину назад. Голову старайтесь держать на одном уровне. Выполняем это упражнение 26 раз. Именно столько нужно делать новичкам. Те, кто давно занимается, делают 108 раз. В завершении остаемся в центральном положении, делаем вдох . С выдохом расслабляемся. Отдыхаем 1 минуту.

2 упражнение. Прогибы позвоночника в позе Алмаза (Ваджрасана)

Теперь садимся на пятки. Руки лежат на бедрах. И мы снова делаем прогибы позвоночника. Со вдохом подаем позвоночник вперед. На выдохе — назад. Следите также за головой, чтобы она была на одном уровне. Повторяем упражнение 26 раз. После чего в центральном положении мы делаем глубокий вдох — и плавный выдох. Отдыхаем две минуты.

3 упражнение. Повороты корпусом

Садимся в простую позу. Кладем руки на плечи. Большие пальцы находятся за спиной, остальные впереди. Локти параллельные полу. С вдохом мы скручиваемся влево, с выдохом вправо. Повторяем 26 раз. Никаких резких движения. Делаем все плавно. В завершении — вдох в центральном положении. И выдох. Отдыхаем 1 минуту.

4 упражнение. «Качели» с Замком медведя

Остаемся в простой позе. Сплетаем пальцы в Замок Медведя на уровне сердечного центра. И мы начинаем поднимать и опускать локти, как качели. Дышим глубоко — в такт с движением локтей. Повторяем 26 раз. Затем делаем вдох-выдох. И на задержке дыхания растягиваем замок так, будто пытаемся разомкнуть руки. Отдыхаем 30 секунд. Если ваши ноги устали, вы можете встряхнуть их.

5 упражнение. Прогибы верхней части позвоночника

И мы снова садимся в простую позу. Беремся руками за колени. И не сгибая локтей, начинаем выполнять прогибы верхней части позвоночника. Идем вперед — это вдох, назад — выдох. Повторяем 26 раз. И после отдыхаем 1 минуту.

6 упражнение. Подъемы плеч

Остаемся в простой позе. Делаем вдох и поднимаем оба плеча к ушам, с выдохом — опускаем вниз. Это упражнение делаем две минуты. После чего делаем вдох — плечи при этом подняты вверх. Задерживаем дыхание. И делаем выдох. Расслабляемся.

7 упражнение. Вращение головой

В этой же позе начинаем вращение головой. 5 раз — вправо, затем 5 раз — влево. Следите за тем, чтобы не было резких движений, вращаем головой очень медленно. По завершению делаем глубокий вдох — и плавный выдох.

8 упражнение. Мулабандха с Замком Медведя

И снова сплетаем пальцы в замок Медведя — теперь уже на уровне горла. Мы будем выполнять мулабандху. Это корневой замок, во время которого сжимаются мышцы промежности. Итак, руки на уровне горла: мы делаем вдох, на задержке дыхание — мулабандха, выдох — снова мулабандха. Затем поднимаем руки над головой в Замке Медведя: вдох — на задержке дыхания делаем мулабандху, выдох — и снова мулабандха. И повторяем этот цикл еще два раза.

9 упражнение. Сат Крия

Мы будем делать это упражнение с использованием мантры Сат Нам. Итак, садимся на пятки. Соединяем ладони, переплетаем все пальцы кроме указательных. Они смотрят вверх. И с такой мудрой мы вытягиваем руки над головой, касаясь ими ушей. Начинаем четко повторять Сат Нам. На «Сат» мы втягиваем пупок, будто пытаясь соединить его с позвоночником. На «Нам» расслабляем живот. Выполняем три минуты. Новичкам можно и полторы минуты. В завершении делаем вдох, мулабандху. Тянемся макушкой вверх. И — мягкий плавный выдох. Расслабляем руки.

10 упражнение. Шавасана

Ложимся на спину, руки — вдоль тела. Ладони повернуты вверх. И в течение 15 минут не двигаемся. Из шавасаны выходим медленно и плавно.

Что еще важно знать начинающему практику Кундалини Йоги? (Памятка новичка)

Нам осталось освятить еще несколько важных моментов, касательно практики Кундалини Йоги.

Учитель

Кундалини Йога – это практика, выполнять которую без учителя нельзя. Но учителю не обязательно присутствовать физически в месте с вами. Чтобы установить творческую связь с Духовным Мастером Кундалини Йоги – Йоги Бхаджаном и настроиться на его поток энергии в Кундалини Йоге используют Ади Мантру «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо». 

Настройка

Каждый раз, перед началом практики, будь то полноценный комплекс или короткая медитация необходимо настроиться на связь с Божественным Учителем и пропеть три раза Ади Мантру. Правильно пропевая слова мантры «Он(г) Намо Гуру Дэв Намо», вы преклоняетесь перед Высшей сущностью, источником руководства и устанавливаете защищенный канал связи с Учителем.

Как правильно петь Ади Мантру

1. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной.
2. Соедините руки в центре груди в Молитвенную Мудру: пальцы выпрямлены, сложены вместе и смотрят вверх, фаланги больших пальцев прижаты к центру груди. Прикройте глаза.
3. Глубоко вдохните.
4. Сфокусируйтесь на Точке Третьего Глаза (точки межбровья). На выдохе пропойте мантру целиком.

Совет: Если вам не хватает дыхания, сделайте короткий подвдох после «Он(г) Намо» и пропойте мантру до конца. Старайтесь растягивать звуки как можно дольше. Слово «Дэв» нужно петь на малую терцию выше, чем остальные слова мантры. Мантра должна вибрировать внутри головы, чтобы создать небольшое давление в Точке третьего глаза.

1. Пойте мантру минимум три раза перед практикой Кундалини Йоги.

Пример произношения Ади мантры

• Звук «О» в слове «Он(г)» долгий, как в английском слове «Go».
• Звук «нг» также долгий и создает определённую вибрацию в носовых пазухах и черепе. Во время произнесения «нг» прижимайте язык к верхнему нёбу.
• Первый слог в слове «Намо» короткий.
• Звук «о» тянется гораздо дольше, как в английском слове «go» («гоу» – «идти»).
• Первый слог в слове «Гуру» произносится кратко, как в английском слове «good» («гуд» – «хороший»).
• Второй слог произносится более длительно, как в английском слове «true» («тру» – «истинный»).
• Первый слог короткий, второй длинный.
• Слово «Дэв» произносится так же, как в английском языке «gave» («гейв», прош. от гл. «give» – «давать»).

Значение Ади-Мантры

«Он(г)» это бесконечная творческая энергия, проявленная в действии. Это вариант космического звука «Ом», который обозначает Бога в своём тотальном и непроявленном состоянии. Бога как Создателя называют «Онг».

«Намо» происходит от того же слова, что и санскритское «Намаете», означающее почтительное приветствие. «Намаете» — широко распространённое приветствие в Индии, при котором люди складывают ладони вместе на уровне груди или лба. Оно еще сопровождается поклоном.

Произнесенные вместе звуки «Он(г) Намо» можно перевести как «Я взываю к Бесконечному творческому Сознанию». Эти звуки помогают нашему сознанию раскрыться навстречу Вселенскому Сознанию, направляющему все действия.

«Гуру» — это источник знания, воплощение мудрости, которую мы ищем.

«Дэв» переводится как тонкий, эфирный, божественный или принадлежащий к царству Бога.

В конце мантры идет слово «Намо», которое снова подчёркивает наше почтение перед Божественной силой.

Вместе «Гуру Дэв Намо» трактуется как «Я взываю к Божественной мудрости», преклоняясь перед своим высшим «Я», чтобы оно вело нас к использованию знаний и энергии, данных Творцом. Если мы преклоняемся перед нашим высшим «Я», то можем осознать Божественный свет внутри нас, помогающий нам стать более мудрыми и осознанными. Всё, что нам нужно, — это быть готовыми принять радость бытия и взять на себя ответственность за единение с Высшим Сознанием.

Темп выполнения упражнений

Многие комплексы упражнений Кундалини Йоги состоят из ритмичных движений. Начинайте выполнять упражнения не торопясь, придерживаясь медленного и постоянного ритма. Увеличивая ритм выполнения упражнений будьте осторожны и делайте это постепенно.  Практика показывает, что чем дольше вы практикуете какое-либо упражнение, тем быстрее у вас получается его выполнять. Убедитесь, что вы достаточно хорошо разогрели тело и ваш позвоночник достаточно гибок для выполнения упражнений в быстром ритме. Важно чувствовать своё тело и принять ответственность за своё здоровье на себя.

Завершение упражнений

По умолчанию, если в описании упражнения не сказано иное, то каждое упражнение завершают вдохом, небольшой задержкой дыхания, выдохом и расслаблением. На этапе задержки дыхания следует выполнять Мулабандху (Корневой Замок), сжимая мышцы вокруг сфинктера, половых органов и Пупочного Центра. Такое завершение упражнения усиливает его эффект и поднимает энергию к верхним энергетическим центрам. Не стоит задерживать дыхание до головокружения. Если вы почувствуете слабость или у вас закружится голова – сразу же выдохните и расслабьтесь.

Релаксация в перерывах между упражнениями

Очень важная часть каждого упражнения – это релаксация сразу после него. По умолчанию, если не сказано иначе в описании упражнения, время релаксации составляет 1-3 минуты в удобном, комфортном для вас положении, в Простой Позе или в позе лежа на спине. Чем меньше у вас опыта в практике Кундалини Йоги и чем более сложное упражнение вы практикуете, тем более продолжительными должны быть периоды релаксации между упражнениями. Большинство комплексов заканчиваются «глубокой релаксацией», длительность которой должна быть от 3 до 11 минут или даже дольше.

Музыка для занятий Кундалини Йогой

Так как в Кундалини Йоге очень важны взаимосвязь и единство упражнений, медитаций и ритма, на нашем сайте вы найдете много специальной музыки и записей мантр Кундалини Йоги, которую используют при выполнении крий и упражнений. Многие треки для практики были выбраны самим Йоги Бхаджаном и оказывают определенное воздействие. Если у вас нет возможности включить определенную запись, рекомендуемую к тому или иному упражнению, вы можете практиковать его и без записи или заменить эту запись другой медитативной музыкой.

Пальцы

В традиции Кундалини Йоги каждый палец на руке связан с энергией определённых планет. Когда вы складываете кисти и пальцы в определённую мудру, вы направляете эту энергию в тело, проецируете её из тела или комбинируете потоки энергий для достижения поставленной вами цели.

• Мизинец соответствует Меркурию – это канал коммуникации.
• Безымянный палец – палец Солнца, жизненной, физической энергии.
• Средний палец – Сатурн, канал эмоций.
• Указательный палец символизирует Юпитер и энергию мудрости.
• Большой палец – наше эго, самоидентификация.

Первый опыт в практике

Первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя. Если у вас нет возможности пройти их с живым учителем в вашем городе, рекомендуем заглянуть в раздел «Видео».

Важно для вашего здоровья!

Описания всех крий, медитаций, асан, бандх, пранаям, мантр, чакр, упражнений и других материалов на нашем сайте представлены в ознакомительных целях.

Никакая информация, расположенная на этом сайте, в том числе информация на этой странице не является лекарственным рецептом или медицинским советом и не заменяет медицинской консультации. Прежде чем совершать любые действия по изменению вашего образа жизни или рациона питания, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным специалистом.

Помните, что первые шаги в практике Кундалини Йоги рекомендуется делать под руководством опытного преподавателя. Выполняя упражнения самостоятельно, вы принимаете на себя все риски, связанные с их выполнением.