Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

Содержание

Что такое ишвара-йога?

Ишвара-йога – это не просто практика, а особая система и методология обучения техникам хатха-йоги. То есть, она основана на техниках, принципах и приемах хатха-йоги, но предполагает иной подход к практике. Данная система была разработана относительно недавно украинским практиком и учителем Анатолием Зенченко. Эта система обобщила многолетний опыт и доказала, что имеет колоссальный потенциал.

Итак, чем же ишвара-йога отличается от практик хатха-йоги? Основное отличие заключается в том, что человек (именно человек!) рассматривается, как гармоничная и целостная система физического тела и сознания. И развитие этой системы должно осуществляться в комплексе, в тесной связи физического и духовного, без выделения приоритетов и отдельных частей.

Такой подход помогает узнать свое тело и сознание, почувствовать, как они взаимодействуют друг с другом, и приблизиться к состоянию настоящей свободы, осознанности и ответственности.

Видео комплекс по Хатха йоге для начинающих. Урок 1.
Преподователь — Игорь Пантюшев.

Предлагаем вашему вниманию серию онлайн видео уроков по хатха-йоге для начинающих. С помощью этих уроков вы сможете освоить основы практики, понять ее сущность, и приблизиться к внутренней гармонии.
Курс ведет один из самых известных практиков хатха-йоги Игорь Пантюшев.
Хотим обратить ваше внимание на тот факт, что хатха-йога является довольно трудной практикой. Занятия при неправильном выполнении асан и несоблюдении рекомендаций учителя чреваты травмами, поэтому к тренировкам в домашних условиях необходимо подходить максимально ответственно. Большим плюсом будет, если вы уже изучали хатха-йогу, а также занимаетесь спортом дома.
Но самое главное – необходимо четко следовать указаниям тренера. На видео уроках он тщательно прорабатывает все асаны, медленно показывает движения и позы, уделяя внимание каждой детали, буквально каждой мышце. Это поможет вам избежать травматизма и комфортно освоить основы хатха-йоги. И только при осознанном и ответственном подходе вы получите действительно значимые и заметные результаты.

Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru
Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стретчингу.

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

Йога для начинающих

Ответы на популярные вопросы о йоге. Зачем заниматься йогой, и что это такое. Рекомендации и полезные материалы. Базовый динамический комплекс асан для начинающих.

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

О практике Сурья Намаскар

Даже если человек ни разу не был на йоге, скорее всего, он знает, что такое «Приветствие солнцу». Здесь мы собрали интересные факты и видеоуроки

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

Йога для женщин — теория и практика

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

Йога для спины

Полезная статья с видео и описанием асан. Упражнения и асаны для шейного и грудного отделов позвоночника. Упражнения йоги для поясницы. Йога для укрепления и растяжки мышц спины.

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

Пранаяма для начинающих

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

Что это, зачем и как

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

Йога утром. Комплекс йоги. Видеоурок

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

Комплекс перед сном 30 минут. Видео-урок

Йога сначала стала моей отдушиной, местом, куда я сбегал от навалившейся офисной усталости, рассеянного внимания и постоянного, непрекращающегося стресса. Потом много чего произошло, но, начавшись с шести повторений «Приветствия Солнцу» в качестве разминки, в итоге йога заняла прочное место в моей тренировочной базе, а потом и начала там главенствовать.
В какой-то момент я обнаружил, что йога стала большей частью моей жизни, а передача моего понимания йоги и того, что я на данный момент нашел в практике, стала неотъемлемой частью моей жизни.

Обучение:
Потом было обучение в Киеве в 2017 году в йога-студии Сидерского и преподавание в стиле «Йога 23», потом обучение в «Пране» в 2017–2018 годах, курс отстроек и правок в «Пране» в 2018 г., изучение разных стилей и вариантов преподавания, мастер-классов и профильной литературы.

О занятиях:
Несмотря на всю работу с умом первичное внимание на своих занятиях я уделяю корректному и безопасному освоению асан и пранаям, освоению форм от простого к сложному и еще более сложному.

Занятия проходят по следующей схеме:
● короткая настройка;
● комплекс из очистительных пранаям для подготовки к практике;
● разминка и разогрев тела;
● основной блок построен на базе асан хатха-йоги и Йоги23, режим статико-динамический: удержание асан и виньясы (переходы между позами);
● шавасана.

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

Анатолий Зенченко — Чемпион Мира в артистик-йоге (2002, 2003), основатель Ишвара-йога центра в Киеве, сейчас проводит семинары в России, Украине, Индии, Непале и других странах.

Сурья-Намаскар — поклон Солнцу

Исходное положение (Тадасана) Выдох!

Вытягивание вверх со вдохом. Вдох!

Наклон вперед с выдохом. Полный вариант. Выдох!

Вытягивание в наклоне со вдохом. Вдох!

Низкий упор с коленями и грудной клеткой на полу. Выдох!

Собака головой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) – вытягивание назад со вдохом. Вдох!

Собака головой вниз (Ардха Мукха Шванасана) — вытягивание в наклоне с выдохом. Выдох!

Наклон вперед с выдохом (Уттанасана). Выдох!

Исходное положение (тадасана)!

Ежедневная практика Сурья-Намаскар дисциплинирует, помогает успешно выстроить весь последующий день. Это, пожалуй, самый удобный способ начать практику йоги и убедиться в ее эффективности.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Сайт издательства «Медиа Сфера»
содержит материалы, предназначенные исключительно для работников здравоохранения. Закрывая это сообщение, Вы подтверждаете, что являетесь дипломированным медицинским работником или студентом медицинского образовательного учреждения.

1. Военно-медицинская академия им. С.М. Кирова, клиника нервных болезней, Санкт-Петербург;2. Московский городской центр рассеянного склероза

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

Полная победа над ремиттирующим рассеянным склерозом к 2030 г., вероятно, будет обеспечена смещением акцентов патогенетической терапии и переходом к этиологической терапии

Бисага Г.Н. Полная победа над ремиттирующим рассеянным склерозом к 2030 г., вероятно, будет обеспечена смещением акцентов патогенетической терапии и переходом к этиологической терапии. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. Спецвыпуски.
2015;115(8‑2):50‑51.Bisaga GN. Polnaja pobeda nad remittirujuschim rassejannym sklerozom k 2030 g., verojatno, budet obespechena smescheniem aktsentov patogeneticheskoj terapii i perehodom k etiologicheskoj terapii. Zhurnal Nevrologii i Psikhiatrii imeni S.S. Korsakova. 2015;115(8‑2):50‑51. (In Russ.)

С высокой вероятностью расширение спектра препаратов и методов лечения ремиттирующего рассеянного склероза (РРС) позволяет обозначить пути для практического решения задачи постановки заболевания под полный контроль к 2030 г. Смена подходов к терапии, скорее всего, произойдет в 4 последовательных этапа, в течение которых будет наблюдаться постепенный переход от современного этапа — этапа I — патогенетической иммуномодулирующей терапии к этапу II — патогенетической блокирующей отдельные звенья воспалительного каскада иммунной системы терапии, затем к этапу III — патогенетической терапии, основанной на лизировании (деплеции) воспалительных клеток, и, наконец, к этапу IV — этиологической терапии. В настоящее время доминирует и используется в 60—80% случаев патогенетическая иммуномодулирующая терапия РРС I этапа, которая модифицирует иммунитет и оказывает мягкое противовоспалительное и легкое нейропротективное действие. К указанной терапии относят инъекционные препараты интерферонов (ИФН) и глатирамера ацетат (ГА), внутривенно вводимые иммуноглобулины (ВВИГ), таблетированные диметилфумарат (ДФ) и лаквинемод (Лак). Данная терапия предусматривает подкожные инъекции (ИФН, ГА), ежемесячные внутривенные инфузии (ВВИГ) или прием таблеток (ДФ, Лак). Эффективность не превышает 40%, побочные эффекты легкие, но нередкие. Полного контроля над воспалением указанная терапия обычно достичь не позволяет. Часть препаратов патогенетической терапии I этапа пока не разрешены (ДФ) или не используются (Лак) в Р.Ф. Через 5 лет частота назначения данных видов терапии постепенно сократится и может составить менее 40%.

Во втором десятилетии XXI века в терапевтический арсенал вошли (или в ближайшее время войдут) и начинают все чаще применяться препараты патогенетической терапии II этапа, блокирующие отдельные звенья воспалительного каскада иммунной системы: выход воспалительных клеток из лимфоузлов (финголимод); проникновение лимфоцитов через гематоэнцефалический барьер (натализумаб); пролиферацию активированных лимфоцитов (терифлунамид); активацию Т-лимфоцитов, опосредованную через рецептор к интерлейкину-2 (даклизумаб). Эффективность такой терапии достигает 50—80%, воспалительный процесс у части больных (30—40%) может быть поставлен хотя бы на некоторое время под полный контроль. Отмечено также легкое нейропротективное действие. Иногда данная терапия сопровождается серьезными потенциально летальными побочными эффектами (прогрессирующая мультифокальная лейкоэнцефалопатия — ПМЛ) наряду с нередкими легкими побочными явлениями. Некоторые препараты II этапа еще находятся в стадии исследования (даклизумаб и др.), но через 5 лет их применение при РРС скорее всего достигнет максимума (их будут получать более 50% всех больных), а через 10 лет они уступят первенство терапии III этапа. В последние 2 года начали применяться (или начнут применяться в течение ближайших 5 лет) препараты патогенетической терапии III этапа, основанные на деплеции воспалительных клеток: В-лимфоцитов (ритуксимаб, окрелизумаб, офатумумаб); Т- и В-лимфоцитов (алемтузумаб). Тотальное лизирование всех популяций лимфоцитов при РС также осуществляется с 80-х годов прошлого века при применении метода высокодозной иммуносупрессивной терапии (ВИСТ) с последующей аутологичной трансплантацией гемопоэтических стволовых клеток (АТГСК). Эффективность всех указанных методов достигает 80—90%. Кроме того, при использовании алемтузумаба и ВИСТ с АТГСК наблюдается длительный эффект (до 5—20 лет) подавления воспаления после проведенного лечения. Побочные эффекты при использовании ВИСТ с АТГСК часто серьезные, изредка (менее 1%) с возможной летальностью, что остановило дальнейшее развитие данного метода. Профиль побочных эффектов остальных лизирующих препаратов не хуже, чем у натализумаба, но при этом практически отсутствует риск развития серьезного инфекционного осложнения в виде ПМЛ. Полный контроль над воспалением на многие годы достигается примерно в 60% случаев. Ряд препаратов III этапа еще находится в стадии исследования (окрелизумаб, офатумумаб и др.). Через 10 лет высокая эффективность может вывести терапию III этапа на первое место по частоте применения при РРС. В то время как патогенетическая иммуномодулирующая терапия и патогенетическая терапия, блокирующая отдельные звенья воспалительного каскада иммунной системы, не позволяют у значительной части пациентов поставить РРС под контроль, патогенетическая лизирующая воспалительные клетки терапия способна решить эту задачу у большинства пациентов с воспалительными формами Р.С. При этом у значительной части больных РРС (но не у всех) наряду с глубоким подавлением воспаления на длительный срок происходит существенное замедление или остановка нейродегенеративного процесса. Таким образом, патогенетическая терапия, блокирующая отдельные звенья воспалительного каскада иммунной системы (II этап), может рассматриваться как качественно более высокая ступень в возможности контроля РРС по сравнению с патогенетической иммуномодулирующей терапией РРС (I этап). В свою очередь патогенетическая лизирующая воспалительные клетки терапия (III этап) превышает по эффективности блокирующую отдельные звенья воспалительного каскада иммунной системы терапию (II этап). Все три вида патогенетической терапии могут длительное время использоваться параллельно у разных больных и назначаться при РРС в зависимости от уровня активности заболевания: патогенетическая терапия I этапа — при низкой и умеренной, II — при умеренной и высокой и III — при высокой и чрезвычайно высокой активности заболевания. Однако нарастающий интерес к максимально интенсивному лечению в самом начале заболевания (индукционной терапии) будет со временем неизбежно увеличивать долю пациентов, получающих лизирующую воспалительные клетки терапию (III этап). Тем не менее все три вида патогенетической терапии, описанные выше, не позволяют излечить РРС, а лишь тормозят или временно блокируют, или полностью останавливают его развитие на какое-то, иногда весьма продолжительное, время. Устранить причину РРС, т. е. разработать этиологическое лечение IV этапа, если считать этиологией РРС (ввиду отсутствия доказанных инфекционных и генетических причин заболевания) сбой в распознавании «свой—чужой» антигенов иммунной системы, возможно лишь при воздействии на тонкие иммунные механизмы их распознавания. Ключевыми механизмами нарушения распознавания антигенов в настоящее время принято считать нарушения в работе дендритных клеток (ДК) — специальных антиген-презентирующих клеток. Изучаемые в последние десятилетия методы, изменяющие чувствительность и реактивность ДК к чужеродным и собственным антигенам, позволили подойти к решению проблемы создания как индивидуальной вакцины против опухолей, так и «антивакцины» против собственных антигенов. Своевременная диагностика сбоя в работе ДК с последующей точной их настройкой позволит на самом начальном этапе заболевания прервать весь каскад воспалительных реакций против собственного организма пациента и тем самым остановить развитие РРС, ликвидировав механизмы его запуска. Клинические исследования ДК могут стартовать через 5 лет и завершиться к 2030 г., когда этиологическая терапия начнет постепенно замещать патогенетическую, в составе которой к тому времени скорее всего будет преобладать терапия III этапа. Таким образом, к 2030 г. (с учетом времени, необходимого на проведение исследований) можно ожидать появления наиболее эффективного и безопасного этиологического метода лечения РС — лечения «антивакциной» аутологичных ДК, которое позволит остановить развитие РС в самом его начале. Аутологичная антивакцина к собственным антигенам мозга может позволить в дальнейшем постепенно, в течение 10 лет, вытеснить все виды патогенетической терапии.

Про йогу:  Йога для красоты и здоровья

Ответы на вопросы больных, страдающих рассеянным склерозом

У больных с рассеянным склерозом возникает много вопросов о том, как жить с таким страшным диагнозом, как не стать заложником болезни? На самом деле, эти вопросы появляются в начале заболевания, когда человек только узнает о своей проблеме. В дальнейшем происходит переоценка ценностей, сбор информации, анализ ее и понимание, что жизнь продолжается. Мало того, эта жизнь немногим отличается от жизни среднестатистического здорового человека, просто надо научиться концентрироваться на том, что пациент в состоянии контролировать.

Йога для больных рассеянным склерозом видео уроки

В этой статье попробуем ответить на самые частые вопросы, которые задают больные рассеянным склерозом.

Страдает ли при РС когнитивная функция?

Тяжелая форма деменции встречается у больных с рассеянным склерозом чрезвычайно редко. Но с когнитивной дисфункцией сталкивается практически каждый второй больной, причем у пациентов с первично-прогрессирующим типом течения такие расстройства встречаются реже. Серьезных случаев деменции, как проявления рассеянного склероза у больных не наблюдается, но концентрация внимания может страдать.

Как помочь себе при расстройствах памяти и концентрации внимания?

  • будьте осознанны каждую минуту, сосредоточьтесь на том, что вы делаете именно сейчас;
  • избегайте шумных компаний, громких звуков, телевизор и музыку слушайте с приглушенной громкостью;
  • не ходите по улицам с быстрым движением, в транспорте не смотрите в окно, в котором происходит мелькание предметов и людей;
  • ведите ежедневник, планируйте свой день по часам, старайтесь придерживаться устойчивого распорядка;
  • проговаривайте свои действия вслух, например, перед выходом из дома – «я проверил, что выключил утюг», «я выключил плиту», «я закрыл дверь на ключ и спрятал ключ в сумку» и т.д.
  • используйте напоминания смартфона, программируйте сигнал на время приема лекарства, встречу и т.д.
  • пользуйтесь диктофоном и наговаривайте себе алгоритм ваших действий на ближайшее время;
  • раскладывайте вещи строго по местам, чтобы не искать их;
  • тренируйте память –учите стихи, разгадывайте кроссворды, ребусы, запоминайте телефоны знакомых, читайте;
  • проговаривайте на диктофон, как прошел день, какие были встречи, что больше всего запомнилось;
  • не беритесь сразу за много дел, выберите одно, сосредоточьтесь на нем и доведите его до конца, потом приступайте к следующему;
  • научитесь жонглировать

Влияет ли рассеянный склероз на сексуальную жизнь?

Да, сексуальная функция при болезни нарушается. Пациент может жаловаться на снижение сексуального влечения, проблемы с эякуляцией, со слабой эрекцией или ее отсутствием, пациентки отмечают вагинальную сухость, онемение в области промежности и половых губ, отсутствие оргазма. Как избавиться от этих проявлений или хотя бы уменьшить их?

  • не замыкайтесь, будьте искренне со своим партнером и откровенны;
  • не стесняйтесь рассказать о проблемах своему лечащему врачу или психологу;
  • при вагинальной сухости пользуйтесь лубрикантом;
  • учитесь чувствовать себя заново, при рассеянном склерозе какие-то чувства теряются, но появляются новые ощущения, ищите их, делитесь открытием со своим партнером, пробуйте новые позы, экспериментируйте;

Полноценная сексуальная жизнь вполне возможна, но только в том случае, если оба партнера будут стараться доставить наслаждение друг другу и будут открыты.

Можно ли иметь детей женщинам с РС?

Это очень важный вопрос, потому что рассеянный склероз часто встречается у молодых женщин детородного возраста. Специалисты отвечают, что определенно, да. Беременность и роды не представляют особых рисков и обычно столь же несложны, как и у других будущих матерей. И, как показывают исследования, частота рецидивов болезни при беременности часто даже значительно снижается, вероятно, из-за изменений в балансе гормонов. Тем не менее, женщины, у которых есть РС, должны обсудить с врачом, что им нужно знать о беременности.

  • планируйте беременность заранее;
  • откажитесь от некоторых таблеток, когда ждете ребенка (проговорите о сроках приема лекарств с врачом);
  • при грудном вскармливании желательно тоже отказаться от некоторых медикаментов;
  • привлекайте своих домочадцев к домашним делам во время беременности и при вскармливании малыша, берегите себя, отдыхайте чаще;

Можно ли заниматься спортом с РС?

Заниматься спортом не только можно, но и нужно. Физические упражнения влияют на настроение, общее состояние здоровья, улучшают качество жизни в целом. Только надо быть осторожным и помнить о некоторых правилах:

  • нельзя усердствовать, умеренность – это главное при занятиях спортом;
  • летом надо заниматься зарядкой, физическими упражнениями утром, когда еще не жарко;
  • чтобы не перегреться надо устраивать перерывы, протирая себя мокрым прохладным полотенцем;
  • во время тренировок чаще пейте прохладную воду и охлаждайтесь с помощью пульверизатора;
  • упражнения должен выбирать лечащий врач;
  • при ухудшении состояния выбор упражнений необходимо откорректировать; не спешите быстро вернуться к прежней форме; тренировки должны уменьшиться по времени и по эффективности в первые две недели возвращения к ним;
  • полезны упражнения на баланс и растягивание;
  • не тренируйтесь ежедневно, устраивайте себе выходные дни между тренировками (это не касается ходьбы, умеренная ходьба должна быть ежедневной)
Про йогу:  Йога позы для четверых

Более подробно о выборе спорта и физических упражнений при рассеянном склерозе можно читать здесь.

Как бороться с недержанием мочи и/или кала при РС?

Многие больные из-за этой деликатной проблемы отказываются от посещения общественных мест и лишают себя многих удовольствий в жизни. Полностью избавиться от дизурических нарушений не всегда возможно, но уменьшить их остроту по силам каждому пациенту:

  • изучите свои биоритмы – через какое время после приема пищи вы чувствуете потребность посетить туалет; обнаружив определенную закономерность, учитывайте это;
  • в кинотеатре, ресторане и т.д. старайтесь занимать места поближе к туалетной комнате;
  • пользуйтесь одеждой, которую легко можно расстегнуть при необходимости;
  • пользуйтесь трусами-памперсами, имейте специальные прокладки в сумке; даже если вы ими не воспользуетесь, будете чувствовать себя более уверенно;
  • отрегулируйте стул с помощью диеты;
  • тренируйте мышцы тазового дна;

Как гулять летом, когда много солнца?

Действительно, прогулки в жаркое время года становятся проблематичными. Но именно летом хочется больше находиться на улице, заниматься активными видами спорта и наслаждаться морем. Если помнить о рекомендациях врачей и защитить себя от перегревания, можно получить удовольствие и от летних прогулок:

  • в жаркое время перед выходом на улицу примите прохладный душ;
  • носите с собой пульверизатор (в виде термоса) с прохладной водой;
  • поместите в контейнер мокрое холодное полотенце с кубиками льда;
  • одежда должна быть легкой, многослойной и хорошо «дышать»;
  • планируйте маршрут заранее, улица по которой вы идете должна быть в тени;
  • на море приходите до 10 утра и после 17 часов;
  • не забывайте о солнцезащитных очках и широкополой шляпе;
  • не пейте горячие напитки и не ешьте первые блюда, если они горячие, покупайте фруктовый лед;
  • приобретите увлажнитель в комнату и следите за температурой и влажностью в помещении

Но солнечные лучи необходимы больному с рассеянным склерозом, так как благодаря солнцу вырабатывается витамин Д, который благотворно влияет на активность болезни. Именно поэтому в зимние месяцы целесообразны высокие дозировки предшественника витамина Д.

Есть ли особая диета у больных РС?

Специальной диеты у пациентов с рассеянным склерозом нет, но на некоторые рекомендации стоит обратить внимание:

  • желательно ограничить мясо, особенно это касается свинины, которую организм воспринимает особенно тяжело;
  • об алкоголе (даже слабом) лучше забыть;
  • овощи и фрукты предпочтительно есть запеченными;
  • из ягод особенно полезен крыжовник;
  • из овощей – брокколи и цветная капуста;
  • кулинарная обработка предполагает паровое, печеное, отварное, от жаренного и копченого следует отказаться;
  • томаты следует ограничить;
  • в рационе должны быть орехи (особенно кедровые и миндаль), кунжут и льняное семя;
  • периодически принимать ненасыщенные жирные кислоты

Для больных рассеянным склерозом важен режим питания. Нельзя пропускать прием пищи, нельзя переедать и недоедать, нельзя садиться на диеты, нельзя издеваться над своим организмом. Впрочем, все эти правила актуальны и для здоровых людей.

Придется ли со временем пользоваться инвалидной коляской?

70% больных рассеянным склерозом до конца жизни могут ходить самостоятельно, то есть сама болезнь не вынуждает их пересаживаться на коляску. Но одна треть пациентов вынуждены пользоваться вспомогательными средствами для перемещения. Это может быть коляска, ходунки, костыли, трость, но это может быть и скутер, и электросамокат. В каждом конкретном случае только лечащий врач сможет посоветовать средство для передвижения, учитывая вид патологии.

Можно ли летать на самолете?

Сам полет на самолете не вызывает обострение болезни, но перелет из жаркого климата в прохладный и наоборот, может ухудшить ситуацию. Смена температуры может спровоцировать рецидив. Поэтому будьте осторожны! Меняя климатические условия, не стоит совершать путешествия одному. Рядом должен быть человек, который знает о вашем недуге.

Можно ли водить автомобиль?

При рассеянном склерозе страдает зрение, реакция, чувствительность рук и ног. Изменение функции органов может происходить внезапно на фоне отличного самочувствие. Конечно, такое состояние является небезопасным и для водителя с рассеянным склерозом, и для его пассажиров. Если вы чувствуете, что можете водить автомобиль и у вас нет вышеперечисленных симптомов, то постарайтесь обезопасить себя и своих попутчиков:

  • избегайте вождения в темное время суток;
  • старайтесь ехать по неоживленным дорогам;
  • не разговаривайте во время вождения с попутчиками;
  • выключите телефон или не отвлекайтесь на звонки;
  • водите машину только в хорошую погоду;
  • не садитесь за руль, если устали и чувствуете себя плохо (элементарное чихание при аллергии или простуде заставляет зажмуривать глаза на 1-2 секунды, при высокой скорости – это несколько метров трассы, когда машина едет вслепую);
  • при необходимости приобретите дополнительное оборудование для машины (более широкие зеркала, специальные кресла и т.д);
  • планируйте ваши поездки;
  • не превышайте скорость;

Как бороться с повышенной усталостью?

Рассеянный склероз провоцирует усталость даже после низкой активности. Больной может много отдыхать, но чувствовать себя разбитым и вялым. После сна становится несколько лучше, но после всплеска активности опять наваливается непреодолимая усталость. Как сохранить активность?

  • постарайтесь, чтобы максимальная нагрузка соответствовала вашим биопотенциалам – если вы- «жаворонок» – лучше быть активным в утреннее время;
  • периодически устраивайте себе 10-15 минутные перерывы во время работы, а если есть желание и возможность, то можно и поспать днем;
  • чаще гуляйте, пусть это будут небольшие прогулки, но они должны быть на свежем воздухе;
  • если тяжело ходить, не переутомляйтесь, используйте трость или другие приспособительные материалы;
  • занимайтесь физическими упражнениями;
  • посещайте бассейн, запишитесь на йогу, пилатес;
  • не работайте до истощения;
  • следите за температурой в помещении, она не должна быть высокой, регулярно проветривайте комнату;
  • чаще охлаждайтесь в жаркое время года и пейте воду;
  • ходите с распылителем и охлаждайте себя, по возможности в течение дня принимайте прохладный душ;
  • не голодайте, не изводите себя диетами, ешьте небольшими порциями через 4 часа;
  • поговорите о повышенной усталости с врачом, возможно ее причина не в рассеянном склерозе, а в другой патологии

Что делать, если мучает бессонница?

Многие больные (по некоторым данным более 50%) сталкиваются с проблемами сна. Бессонница влияет на самочувствие пациента, он становится сонлив, рассеян, появляется хроническая усталость и депрессия. Что советуют врачи?

  • придерживайтесь фиксированного времени сна (ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время);
  • создайте оптимальную температуру и влажность воздуха (обычно это 18 градусов 45-50% влажность), проветрите спальню и включите очиститель воздуха;
  • не смотрите перед сном теледебаты и фильмы, вызывающие бурные эмоции, не читайте увлекательную литературу, не ведите активные беседы по телефону;
  • не занимайтесь перед сном спортом;
  • ночное белье должно быть мягким и свободным; ткань «дышащей»;
  • пейте воду не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • ограничьте употребление кофе и крепкого чая (выясните до какого времени вы можете пить кофе, не имея проблем с засыпанием);
  • не наедайтесь перед сном, но в тоже время не ложитесь спать на голодный желудок – выпейте теплое молоко или кефир;
  • совершите перед сном расслабляющую вечернюю прогулку;
  • непосредственно перед сном послушайте спокойную любимую музыку;
  • если долгое время не можете уснуть, не крутитесь больше часа, встаньте и займитесь чем-либо, когда почувствуете, что хотите спать, тогда ложитесь повторно;
  • научитесь контролировать стресс и найдите оптимальные для вас способы ухода от него (йога, медитация, спорт, музыка, молитва), не ложитесь спать, если голова занята какими-либо проблемами;
  • обратите внимание на свое спальное место – удобный матрас, подушка, комфортное постельное белье,
  • в спальне должно быть тихо и достаточно темно

Сколько живут люди, больные рассеянным склерозом?

Известно, что современная медицина вылечить эту болезнь не может, поэтому пациентов с рассеянным в больше всего волнует именно этот вопрос – сколько лет он сможет еще прожить, что его ждет дальше? Недуг не является смертельной болезнью, то есть продолжительность жизни больных, в среднем, не отличается от таковой от здорового человека. По статистике больные рассеянным склерозом живут на 6-7 лет меньше, чем люди без этого диагноза. И умирают от тех же болезней, как и основное население – от онкологии и сердечно-сосудистой патологии. При тяжелых формах РС прогноз хуже, но процент таких людей чрезвычайно мал. Болезнь больше влияет на качество жизни, а не на ее долготу, а большинством симптомов в настоящее время можно управлять с помощью медикаментов и даже контролировать самостоятельно.

Про йогу:  Гамак для йоги цена

Рассеянный склероз – это серьезное и нелегкое испытание для человека, оно меняет некоторые приоритеты, заставляет по-другому смотреть на обычные вещи. Больные признаются, что они начинают ценить жизнь, и она им открывает новые удивительные стороны, появляются новые краски. Очень важна поддержка домашних и близких людей, общение с такими же больными и позитивный эмоциональный настрой. С их помощью можно создать правильный баланс в жизни, поддерживая здоровую часть себя и быть гармоничным даже в этом состоянии. Пациент начинает по-новому не только чувствовать себя, но и вести, чтобы уметь преодолеть страхи, не погрузиться в уныние и депрессию и достойно встретить любую проблему.

Хатха йога с Игорем Пантюшевым

Предлагаем вашему вниманию серию онлайн видел уроков по ишвара-йоге для начинающих. С помощью этих уроков вы сможете освоить основы практики, понять ее сущность, и приблизиться к внутренней гармонии.

Курс ведет один из самых известных практиков ишвара-йоги Игорь Пантюшев, более трех лет проходивший интенсивную практику у самого Анатолия Зенченко. Поэтому вы сможете изучать техники ишвара-йоги практически из первых рук!

Хотим обратить ваше внимание на тот факт, что ишвара-йога является довольно трудной практикой. Занятия при неправильном выполнении асан и несоблюдении рекомендаций учителя чреваты травмами, поэтому к тренировкам в домашних условиях необходимо подходить максимально ответственно. Большим плюсом будет, если вы уже изучали хатха-йогу, а также занимаетесь спортом дома.

Но самое главное – необходимо четко следовать указаниям тренера. На видео уроках он тщательно прорабатывает все асаны, медленно показывает движения и позы, уделяя внимание каждой детали, буквально каждой мышце. Это поможет вам избежать травматизма и комфортно освоить основы ишвара-йоги. И только при осознанном и ответственном подходе вы получите действительно значимые и заметные результаты.

Онлайн видео уроки ишвара-йоги на Таймстади.ру – дверь в мир гармонии сознания и тела для каждого.

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 6 (НА САЙТЕ 6, НА МОНТАЖЕ 0 )

Первый год занятий

1 декабря 2016 года стартовал проект «Немедицинская реабилитация лиц, страдающих рассеянным склерозом «Искра жизни», организатором которого явилась Региональная спортивная общественная организация содействия развитию йоги «Федерация «ЙОГА-ПРАКТИКА», а в роли партнёра выступило МООИ «Московское общество рассеянного склероза»!

Проект получил государственную поддержку на 2017 год, став одним из 173 социально-ориентированных программ-победителей Конкурса субсидий для НКО, который традиционно проводится Комитетом общественных связей (КОС) города Москвы. Информацию о результатах на официальном сайте организаторов конкурса можно посмотреть в разделе ПАРТНЁРСКИЕ ПРОЕКТЫ по ссылке http://конкурскос.душевная.москва/winners-2016/ .

Проект ориентирован для проведения немедицинской реабилитации лиц с диагнозом «Рассеянный склероз» посредством регулярных групповых занятий йогой и лечебной физкультурой по разработанным организатором программам и методикам.

Участником проекта могло быть лицо с диагнозом «Рассеянный склероз», не имеющее медицинских противопоказаний к занятиям йогой и лечебной физкультурой, чье состояние и стадия заболевания позволяют регулярно и самостоятельно участвовать в групповых занятиях.

Участие в программе БЕСПЛАТНОЕ. Занятия проводились два раза в неделю в двух группах в залах Федерации «ЙОГА-ПРАКТИКА» – зал YP ВДНХ (на территории художественной школы по адресу ул. Касаткина, д 1, к. 1 проезд от метро «ВДНХ» общественным транспортом) и зал YP Красная Пресня (ул. Красная Пресня, д. 46 у метро «Улица 1905 года»).

До начала занятий многие тренеры из Yoga Practika прошли обучение на семинаре Гарта Маклейна (http://www.yoga-news.ru/uchitelya-2/gart-maklejn-rasseyannyj-skleroz.html ), на которых также присутствовали и больные рассеянным склерозом. В ходе семинаров стало очевидным, что методика работает и может быть успешно применена на практике.

Затем началась упорная и кропотливая работа на уроках не только учеников, но и учителей с волонтёрами-помощниками.

Занятия проходили в группах до 17-ти человек.

Итоги 2017 года

По истечению года был снят первый видеосюжет «Программы для занятий при рассеянном склерозе», с использованием материалов Гарта Маклейна, и выпущена методичка по йоге при РС «Последовательности для занятий при рассеянном склерозе» https://www.yoga.ru/news/news/yogapractika/5764271.html

У учеников появилась возможность заниматься дома, используя методические материалы.

Программа «Искра Жизни», которую Федерация «Йога Практика» успешно проводила в 2016-2017 г.г., была признана одним из лучших социально ориентированных проектов и награждена почетным дипломом Комитета общественных связей города Москвы! (https://www.yoga.ru/news/news/yogapractika/5875272.html )

После подведения итогов года руководитель программы «Йога для жизни», Наталья Зрячева, от всей души поздравила всех участников

«Вот и наступил долгожданный момент, которого ждали все участники проекта «Искра жизни»! Теперь из нашей «Искорки» выросло логичное продолжение – «Йога для жизни»! За прошедший год мы, больные рассеянным склерозом, занимавшиеся в проекте, почувствовали, как регулярность занятий реально вдохнула в нас энергию и радость жизни. Мы стали мобильнее, активнее, веселее и оптимистичнее. Наши успехи отмечают  наши учителя, волонтеры, помогающие нам, и конечно же, лечащие врачи! Как это прекрасно, когда упражнения, которые в конце прошлого года казались совершенно невыполнимыми, теперь даются совсем легко, либо значительно легче! Теперь даже, когда обострение откидывает нас назад, у нас в руках есть инструмент, позволяющий вернуться к прежнему состоянию и даже лучше. А это очень важно для нас. Теперь благодаря субсидии Комитета общественных связей в новом проекте мы сможем помочь еще большему количеству наших друзей. Главное — это не сдаваться! У нас много планов и надежд, связанных с этим проектом! Спасибо КОС и Йога-Практике за то, что подарили нам Жизнь!»

В чем особенности практики ишвара-йоги?

В основе ишвара-йоги лежат, как уже было сказано, асаны хатха-йоги, однако их выполнение основано на несколько иных принципах. Здесь каждая асана выполняется всем телом, всеми мышцами, которые отстраиваются от центра к периферии. Причем ключевым моментом является состояние мышц – они все напряжены одинаково, в идеале в теле при выполнении асаны не должно быть ни слишком расслабленных, ни слишком напряженных мышц.

Только так можно познать себя и постичь гармонию нематериального сознания и материального тела.

Освоить эту практику непросто, но каждый, кто этого действительно захочет, сможет добиться успеха. И на себе ощутить ту свободу, которую мы потеряли в нашем мире, наполненном суетой и стрессами. А сделать это помогут комплексные тренировки дома вместе с онлайн-курсом от Таймстади.ру.

Единство сознания и тела

Среди всех практик йоги, существующих сегодня в мире, ишвара-йога занимает особое место. Эта особенность заключается в том, что ишвара-йога рассматривает человека, как целостную и гармоничную систему тела и сознания, и развивает эту систему в комплексе. Казалось бы, такая философия заложена во все практики йоги, но в действительности здесь есть несколько очень важных отличий.

Результаты 2018 года

Второй год занятий йогой показал ещё большие результаты. Нам удалось охватить большее количество учеников, так как помимо занятий в прежних двух залах были организованы занятия новом помещении — зал Реабилитационного центра «Апрель». Очень интересно было наблюдать за тем,, как менялись ученики, как менялось качество проводимых занятий. Всё чаще учителя хвалили, восхищались мотивированностью и трудолюбием учеников, их успехами. За два года проект стал ещё более необходимым, ведь он позволил зародить новую форму реабилитации для больных рассеянным склерозом!

Страничка в Вконтакте https://vk.com/public138294746

К сожалению, на третий раз программа не смогла получить субсидию. Увы, но тем, кто живёт на одну пенсию, сложно ходить на платные занятия, поэтому мы всё-таки надеемся, что нас услышат, и программа получит опять поддержку от государства.

А пока занятия продолжаются на платной основе, так как многие ученики, которые регулярно занимались, не хотят прекращать свои занятия.

Хотим обратить ваше внимание, что оба зала находятся на втором этаже. Мы знаем, что не для каждого человека с диагнозом рассеянный склероз подъём на второй этаж может быть осуществим, поэтому просим оценить свои силы при записи на Программу «Йога при РС».

Как записаться на платные занятия?

На сегодняшний день у вас есть возможность БЕСПЛАТНО принять участие в занятиях йогой в рамках проводимого исследования на тему «Исследование влияния занятий йогой и лечебной физкультурой на симптомы и качество жизни у пациентов с рассеянным склерозом», которое началось в марте 2018 года.

Ролик о программе можно посмотреть здесь https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=9Os_Oob9RWg

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий