На вопросы о важности освоения сложных асан ответит опытный практик йоги (опыт хатха- и крия-йоги более 25 лет), руководитель тичерз-курса по подготовке преподавателей йоги «Хатха Йога Чакра Садхана» в Москве — Александр Таишев.
Нужно ли стремиться выполнять асаны
Во-первых, все зависит от того, какую цель преследует человек. Для поддержания в здоровом состоянии, совсем необязательно выполнять самые сложные асаны. Но при регулярной практике хатха-йоги (, сухожилия, костная система) естественным образом адаптируется к выполнению более положений. Каждый человек самостоятельно определяет для себя, нужно ли ему оказывать сверх усилия для углубления физического аспекта
Во-вторых, если есть предрасположенность (хорошая генетика) на уровне тела, в виде гибкости, пластичности, силы и выносливости, то могут стать хорошим стимулом для раскрытия внутреннего потенциала. Когда уходит лишнее напряжение и ученик может контролировать физические процессы, проявление становится отличным инструментом для работы с более тонкими аспектами хатха-йоги и медитации.
Если такой предрасположенности нет, и вы долго и регулярно занимаетесь , но прогресс не такой как вы ожидали, рекомендую вам не расстраиваться, а продолжать регулярные занятия. Постепенно вы начнете адаптироваться. Если же вы активно и усердно практикуете йогу много лет, но результат по-прежнему отсутствует, можно перенести внимание на пранаяму, крии и медитацию.
Помните, — это не главное, есть и другие эффективные инструменты в йоге для внутренней работы.
Полезно или вредно делать асаны
Организм функционирует согласно индивидуальным ритмам, и очень важно прислушиваться к себе, налаживать контакт с ощущениями и жить в согласии с этими процессами. В случае, когда мы игнорируем или идем наперекор своему физиологическому состоянию, когда не учитываем анатомические особенности строения организма, появляются болезни, различные проявления боли и другие дисфункции. Именно этот факт является хорошим стимулом к общению с опытными йогами и обучению у них.
Соответственно, зная по каким законам работает , мы можем повышать запас его прочности, улучшая здоровье.
Важно заметить, что йогические формы могут быть как полезными для организма, так и нести вред. Например, отсутствие практических базовых знаний анатомии, физиологии человека, может привести к некорректному асан, неправильному распределению, что неминуемо приводит к различным травмам спины, рук, ног, шеи. Если человек регулярно выполняет позы через боль и напряжение (хронические травмы), его физическое, психологическое и энергетическое состояния ухудшаются.
Но если человек обладает базовыми знаниями по анатомии и физиологии, строению костно-мышечной системы, осведомлен о технике асан, и может выполнить форму в первый раз, грамотно распределив векторы нагрузок, то он получает действительно мощный инструмент для управления внутренними энергетическими процессами и своим здоровьем.
Какие существуют тонкости и нюансы в сложных асанах
Разберем на конкретном примере: что важно при прогибов назад, таких как Урдва Дханурасана, Чакрасана, Вришчикасана.
Недостаточно просто иметь сильную спину и руки. Очень важно знать тонкости анатомического строения позвоночника, рук (запястий) и плечевых . Если же отнестись к освоению этих поз несерьезно, можно сильно травмировать поясничный отдел, лучезапястные и плечевые суставы.
Прежде чем приступать к освоению вышеуказанных поз, рекомендуется:
Как сложные асаны влияют на энергоструктуру
В практике асан являются инструментом для управления энергетическими процессами. Мышцы, находящиеся в гипертонусе, затрудняют свободную циркуляцию крови по сосудам, а значит и движение праны по энергетическим каналам (нади).
Практикуя упражнения йоги, улучшая подвижность , а также, эластичность сухожилий, улучшается и циркуляция энергии пран на тонком уровне. Это является основой для трансформации и гармонизации внутреннего состояния. Таким образом, мы расширяем энергетическое пространство тонкого тела. На взаимосвязи материального и тонкого . И чем лучше проработан аспект, тем эффективнее происходит освоение техник пранаямы, крий и других энергетических практик йоги.
Может ли выполнение сложных поз сократить время, необходимое для глубокой проработки тела
Выполняя асаны, за более короткое время может не только поддерживать свое тело на очень хорошем уровне, но и продолжать эффективно совершенствоваться.
Так, например, для проработки ног необходимо регулярно выполнять шпагаты: продольный (Хануманасана) и поперечный (Самоконасана). Это многократно ускорит проработку и прокачку ног и тазобедренных в позе.
В свою очередь, Чакрасаны эффективно включит в работу весь позвоночный столб, активизирует все нервные окончания и простимулирует весь организм. Скорпион и различные виды стоек на руках, прекрасно сочетают в одной асане совершенно разные аспекты гибкости, силы и равновесия. Это способствует мобилизации, собранности и концентрации внимания.
Но это совсем не значит, что полностью забрасывать многоуровневой и многочасовой проработки тела в асанах в течение стандартных 1,5-2 часов, просто это можно делать реже.
Как же приступить к освоению
Подытожим. Для того, чтобы освоить сложную позу, обращать внимание на следующее:
Примеры с фотографиями
Бакасана. Укрепляет запястья, предплечья, мышцы живота и растягивает верхнюю часть спины. В работу включены трицепс, предплечье, запястье и ладонь. Также, верхняя и нижняя части . Поза является одним из основных балансов в йоге.
Паршва Бакасана. Усложненный вариант Бакасаны. В асане нужно удерживать вес всего тела на руках, выполняя достаточно глубокую форму скручивания. В основном эта асана фокусируется на следующих частях тела: брюшная полость, верхняя и нижняя части , руки и плечи.
Эка Пада Бакасана
Эка Пада Бакасана. Это балансирующая асана в йоге, усложненный вариант классической Бакасаны с отведенной ногой назад и вверх. Поза требует включения мышц , рук, ног, пресса.
Эка Пада Каундиниасана
Эка Пада Каундиниасана. положение для продвинутых практикующих. В этой вариации тело балансирует на ладонях, а обе ноги вытянуты друг от друга в разные стороны. Навыки, необходимые для этой позы, могут быть изучены, Бакасану и Паршва Бакасаны.
Маюрасана (Павлин) активно задействует мышцы пресса, плеч. На ментальном уровне Маюрасана усиливает концентрацию внимания. Эта поза йоги успокаивает всю нервную систему.
Бхуджапидасана. Помогает укрепить руки, плечи, мышцы спины, запястья.
Аштавакрасана. Поза выполняется за счет сгибания тела в восьми точках. В груди, в шее, по одному в каждой руке, ноге и коленях.
Чакрасана. Это идеальная поза йоги, чтобы повысить гибкость и силы всех отделов позвоночника (поясничного, грудного и шейного)
Хануманасана. Классифицируется, как продвинутая поза в йоге, потому что требует интенсивного растяжения ног и проработанность тазобедренных суставов.
Адхо Мукха Врикшасана
Адхо Мукха Врикшасана. В стойке на руках равномерно распределяйте вес по всей ладони. Держите плечи твердо, а локти прямыми, чтобы предотвратить сгибание и нестабильность. Сильно потянитесь вверх через ступни, ноги и копчик. Избегайте прогиба в позвоночнике.
Йога — прекрасная, облагораживающая практика, но давайте признаем: некоторые асаны выглядят, мягко сказать, забавно. Хотите украсить своим присутствием любую вечеринку или просто поднять кому-то настроение — забирайтесь в эти асаны.
2. Ананда баласана. Если отойти в сторону от безусловных преимуществ этой асаны, то мы наверняка вспомним тот первый раз, когда мы увидели эту асану и чуть не подавились от смеха. Обычно в таком положении веселятся дети, но мы от них не отстаем (стараемся во всяком случае).
3. Карнапидасана. Хотите поставить в тупик свою бабушку, которая спрашивает, что это еще такое за йога, выполните перед ней Карнапидасану.
4. Утката Конасана. В этой асане хорошо сдаваться, если вас обнаружили ночью около холодильника с поличным.
5. Пиндасана. Практикуйте эту асану, если устали спорить и не хотите слышать контраргументов в свой адрес.
6. Бхуджапидасана. Те, кто практикуют йогу регулярно, наверняка знают, что эта асана, такая замысловатая на вид, наверняка очень простая. В нее можно усаживаться, если вы, например, устали стоять в очереди.
7. Титибхасана. Еще одна парадоксальная асана, которая приводит в восторг от окружающих, но на самом деле выполняется крайне просто. Если вы хотите покорить оппонента — забирайтесь в Титибхасану.
8. Йога нидрасана. Йоги в ней спят и не испытывают ни малейшего дискомфорта. Есть к чему стремиться!
Многие продвинутые асаны иногда выглядят устрашающе. Порой даже не понимаешь, как можно отстроить и выполнить ту или иную позу.
Смысл йоги не в выполнении сложных асан, а в преодолении страха перед ними и познании возможностей своего тела.
Усложнения могут помочь нам преодолеть трудности в жизни и повысить уверенность в себе. Подумайте, какие асаны вас пугают больше всего, и спросите себя:
Почему эта поза пугает меня? Как я могу прийти к выполнению этой асаны? Чему эта асана может меня научить?
Задавая эти вопросы, вы сделаете ваши практику более осознанной, а сложные асаны помогут выйти из вашей зоны комфорта, как на коврике, так и в жизни.
Вот 5 асан, которые пугают на первый взгляд, но могут стать прорывом в вашей практике:
Шавасана
Это одна из самых сложных поз в йоге — это Шавасана. Да, она не помогает раскрыть тазобедренные или растянуть мышцы ног, как в шпагатах, но требует спокойствия ума, расслабления физического тела и фокуса на настоящем моменте. Шавасану нужно обязательно выполнять в конце практики.
Курмасана
Поза Черепахи растягивает заднюю поверхность ног и плечевой пояс. Асану нужно выполнять под конец практики, после разминки и активации мышц. Самое сложное в этой позе — это не интенсивное вытяжение мышц ног, а проработка неприятных ощущений.
Аштавакрасана
Асана кажется безумно сложной: как это полностью оторвать ноги от пола и балансировать на руках? Да, поза требует силы рук и пресса. Но не менее важно преодолеть свой страх перед балансом.
Практикуя подготовительные асаны или неполный вариант позы шаг за шагом, Аштавакрасана перестанет казаться невозможной к выполнению.
Бакасана
Для Бакасаны тоже важно тренировать силу рук и запястья. Секрет выполнения асаны — в балансе и правильном распределении веса на руках. Конечно, также важно преодолеть страх перед тем, что можно упасть лицов в коврик. Чтобы его преодолеть, постепенно пробуйте отрывать ноги одна за другой от пола.
А еще лучше все-таки аккуратно упасть, чтобы понять, что падения это не так страшно, как кажется. Также практикуя асану можно положить плед перед собой.
Сварга Двиджасана
Позу Райской птицы выполнить не по-райски легко. Асана интенсивно вытягивает мышцы бёдер, плечевые суставы и развивает чувство баланса. В то же время, чтобы держать асану какое-то время нужно успокоить ум и сконцентрироваться в одной точке.
Выполняя сложные асаны, вы выходите из зоны своего комфортного уровня практики. Они помогают активно проработать многие мышцы и стать увереннее в себе. Сталкиваясь с трудностями на коврике йоги, вы учитесь справляться с трудностями в обычной жизни.
Необычные позы для фотосессии
Интересные позы йоги
Позы в йоге
Йога – Ashtanga Yoga
Асаны в йоге
Необычные позы в йоге
Вини йога асаны
Красивые позы в йоге
Красивые простые позы в йоге
Самые красивые позы в йоге
Сложные позы йоги
Оксана Цецарцева йога
Виктория Можина йога
Поза асана в йоге
Девушка занимается йогой
Красивые асаны йоги
Красивые асаны в йоге
Необычные позы йоги
Йога необычные позы
Намасте йога асаны
Абашина Дарья йога
Странные позы йоги
Красивые девушки занимаются йогой
Сложные асаны в йоге
Эка пада Раджа Капотанасана
Шивананда 12 асан
Поза счастья в йоге
Ардха Падма бакасана
Красивая девушка йога
Самые сложные позы в растяжке
Позы для тренировки
Красивые асаны для фотосессии
Растяжка красивые позы
Красивые позы йоги
Хатха йога поза скорпиона
Брюнетка занимается йогой
Рейчел Брэтен йога
Арда Бадда Падма пачщимотанасана
Юлия Ханан йога
Хатха-йога для спины и позвоночника
Йога асаны на природе
Интересные позы в йоге
Движение йога картинки
Шивананда йога асаны
Шри йога асаны Молдованова
Сложные асаны хатха йоги
Йога красивые асаны
Поза вдохновения в йоге
Асаны йоги для фотосессии
Самые лучшие асаны йоги
Отстройка асан в йоге
Юлия Пегасова йога
Виктор Хоришко доля йога
Красивая йога в стрингах
Ясмин Стэнли йога
Анастасия Шиманская пилатес
Малладихалли Свами асаны
Йога асаны красивые вертикально
Курмасана в Аштанга
Самые сложные позы йоги
Асаны для продолжающих
Упражнения на баланс йога
Комплекс йоги на балансы
Основные асаны хатха йоги для начинающих
Йога Айенгара асаны на природе
Позы для занятий йогой
Йога сложные позы
Уттана Падма Маюрасана
108 Асан хатха йоги
Аштанга Намаскарасана Айенгар
Йога в упражнениях
Необычные спортивные упражнения
Сложные асаны йоги
Асаны йоги на одной ноге
Хатха йога стойка на руках
Йога поза бакасана
Джессамин Стэнли Инстаграмм
Асаны на море
Форма для йоги
Сложные позы в йоге для одного
Собака мордой вверх йога
Эка пада Капотасана
Йог на руках
Титтибхасана поза светлячка
Бакасана поза ворона
Эка пада Бхекасана
Самая сложная поза в йоге
Асаны для расслабления
Йога Айенгара сукхасана
Позы йоги на баланс
Сахаджа Ардха маласана
Йога стретчинг для начинающих
Йога необычные асаны
Упражнения для йоги
Асаны для женщин
