Стресс имеет свойство накапливаться, причем так что даже отдых не помогает. Что делать? Конечно, учиться максимальному расслаблению.
Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное – понимать, зачем это нужно, и не сворачивать с выбранного пути. А в деле расслабления очень поможет йога-нидра.
Ты уже наверняка слышал о йога-нидре – в последнее время она очень популярна. Освоить этот древний метод оздоровления предлагают многие студии йоги. Такую психотехнику используют врачи при работе с пациентами. Йога-нидра по силам всем – и опытным гуру, и неискушенным дилетантам. Что же она собой представляет? Давай разбираться.
Йога-нидра для начинающих
Начинающим практикам нужно знать следующее:
Пример йоги-нидры для начинающих
Что такое йога-нидра?
Йога-нидра – это техника, используемая для достижения глубокой релаксации. Её главное предназначение – исцеление тела и души. Такую практику по-другому называют йогическим сном. Перед её последователями открываются невероятные возможности. Так, опытные йоги способны в глубоком сне сохранять ясность сознания. Это явление носит название «праджня».
Йога-нидра – это древнее учение, впервые упомянутое в Мандукья-упанишаде. В середине XX века знания предков систематизировал Свами Сатьянанда Сарасвати, широко известный мастер йоги и тантры. Он разработал особый метод, позволяющий глубже проникнуть в себя.
По своей сути йога-нидра – это медитативная техника. Она предназначена для вызывания состояния пратьяхары – отключения чувств. Такая отрешенность от мира открывает путь к глубинным пластам своего «Я».
В современном мире йога-нидра имеет много названий. «Осознанные сновидения», «транс», «трансоматический диалог», «регрессия в прошлые жизни» – это все о ней.
Метод «Психического сна йогов» — или Йога-нидры — в последние годы приобрел у нас большую популярность, и неспроста. Метод прост и не имеет ограничений по физической подготовке (вся практика происходит во время релаксации), но при этом чрезвычайно мощен: он обновляет и тело, и сознание. Йога-нидра была создана на основе тантрического ритуала ньясы известным реализованным йогином Свами Сатьянанда Сарасвати. Она специально адаптирована под нужны современного человека и особенности его психики. Это доступный всем прямой путь к «себе совершенному», к полной реализации своего потенциала — то есть, к здоровью, счастью и успеху.
Под темною водой
Если говорить откровенно, то «особенности психики современного человека», которые были учтены при создании Йога-нидры, заключаются, прежде всего, в неимоверном количестве стресса и чрезвычайной «зашлакованности» психики среднего горожанина. Йога-нидра «чистит» и оптимизирует не только и не столько поверхностный слой мыслей (в теории йоги — читта), а непосредственно наше подсознание и более глубокие слои, в том числе бессознательное (в йоге они называются санскары) — а в нем, как открыл еще Зигмунд Фрейд, много всего интересного и подчас, мягко говоря, неожиданного. По мнению классика йоги мудреца Патанджали, «Йога — это читта вритти ниродха», то есть «остановка завихрений мыслеобразования»: по сути, очищение читты – поверхностного слоя ума. Понятно, что если в глубинах подсознания все не так спокойно, долговременного спокойствия на поверхности тоже ждать не приходится: то и дело будет всплывать, так сказать, «лохнесское чудовище».
До основанья, а затем
Поэтому, как говорил Козьма Прутков — «зри в корень» — эффективнее всего работать с самой глубиной, убирая всех чудовищ и всю грязь, иначе психику даже вполне успешного человека будет то и дело «кошмарить», что проявляется, в том числе, в «неудачах» в жизни. Карлос Кастанеда(который сам был успешным бизнесменом) называл современного человека «разбитым горшком» по той же причине — фундамент психики у «человека разумного» уж очень шаток, в наш сознательный «бетон» заделано много подсознательного мусора.В ходе сеанса Йога-нидры мы входим в очень приятное и центрированное состояние пратьяхары(отключения органов чувств), а затем на этом медитативном фоне поднимаем на поверхность и «растворяем» дочиста свои прошлые негативные опыты и впечатления — санскары — которые ограничивают наш потенциал и свободу самореализации. Не думайте, что если вы что-то забыли, подсознание тоже забыло, оно-то как раз все помнит! Только после разгребания Авгиевых конюшен подсознания становятся явью все прикладные чудеса современной психологии и парапсихологии (то, о чем говорилось в весьма спорном нашумевшем фильме «Секрет» — и о чем там многое недоговорено): такие «банальные» вещи, как счастье в личной жизни и семье, отличное здоровье, богатство и успех в делах.
Метод Йога-нидры родственен холотропному дыханию и методом работы в неотантре: вкратце, мы не наслаиваем «хорошее» на «плохое», а просто убираем «плохое» — тогда «хорошее» проявляется само, причем на всех уровнях: тело, ум, привычки, судьба. Когда основа крепка — на ней можно строить что угодно: хоть духовную практику, хоть многомиллионный бизнес.
Однако не следует думать, что Йога-нидра — этакая панацея от всех бед, и вы сможете достичь всего буквально не вставая с дивана! Проблемы, связанные с телом — а они есть в том или ином виде практически у всех жителей мегаполисов — все-таки лучше решать не медитациями (это долгий путь), а классической хатха-йогой: в том числе асанами, пранаямами и шаткармами. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь физическими йогами (хатхой, кундалини, йогой 23, йогой Айенгара и т.п.) или спортом, хорошо питайтесь и спите сколько требует организм. Йога-нидра — не «виртуальная реальность» и не секта, это мощный инструмент для трезво мыслящих людей. Пользуйтесь им себе во благо.
Куда приводят мечты
Когда практикующий погружается в свое подсознание (а затем и прикасается к бессознательному) все не так гладко, как хотелось бы. Это, кстати, наглядно показано в недавнем голливудском блокбастере «Начало» (Inception). «Лицом к лицу — лица не видно», как говорят французы. Встреча с содержанием подсознания в чем-то аналогична сновидению — и смерти (о видениях, возникающих в сознании человека во время и после смерти, интересно почитать в «Бардо Тодол» — тибетской «Книге мертвых», или «Гаруда Пуране» — ее индийском аналоге).
Понятно, что для современного человека важнее сделать жизнь лучше уже сейчас, а не облегчить переход в следующую инкарнацию (в теорию перерождения можно верить или не верить). Для этого в буддистской традиции, в традиции Карлоса Кастанеды — и, кстати, в том или ином виде в современной психологии (гештальт-терапия, холотропное дыхание, семейные расстановки) строятся практики по «перепросмотру» впечатлений, полученных в течение жизни, с целью очищения сознания от встроенных в них «крючков» — тех самых санскар, интеграции «запечатнной» в них энергии. Именно в собственном подсознании можно найти ответ на любой вопрос, почерпнуть силы для исцеления многих недугов, а также, конечно же, привлечь богатство и успех. В конечном счете, все упирается в силу нашей воли и воображения, и прежде всего, правильную постановку практики.
Неистовый поиск себя
Если мы собрались нырнуть в глубины подсознания, и вынырнуть, держа в руках жемчужину своей мечты, мы должны изначально строить практику без ошибок.
Текст данной публикации скопирован из Интернета или других открытых источников.
Практики древних йогов и йогов современности зачастую были «открыты» спонтанно, чисто эмпирическим путем. В настоящее время они получают научные теоретические и практические обоснования. Одним из примеров является практика Йога-Нидры, созданная Свами Сатьянандой Сарасвати.
Что такое Йога-Нидра? Говоря языком психологии, это глубокая психо-физическая релаксация, или состояние «между сном и бодрствованием». При этом тело практикующего расслаблено, разум спокоен и свободен от посторонних мыслей. Именно в этом состоянии наш ум становится очень чувствительным к информации, и, сохраняя осознанность, мы можем сами, силой собственной мысли, вложить нужную информацию себе в подсознание. Далее эта информация уже сама будет «работать на нас», подталкивая нас к нужным действиям.
Секрет внушаемости ума Как было отмечено выше, в практике «Йога-Нидры» разум находится в состоянии покоя, отбросив все посторонние мысли. Но как возможно сознательно достигнуть состояния внушаемости, если наш ум почти всегда активен, постоянно что-то анализирует, принимает и отвергает, или же, мысли сами бегут, перескакивая с одной на другую, подгоняемые эмоциями?
Самый действенный способ сбалансировать «беспокойный ум» – психофизическая релаксация.
Большинство людей думает, что релаксация – это просто откинуться в кресле и закрыть глаза. Многие полагают, что если они ложатся спать, то это означает, что они отдыхают; однако
«если вы предварительно не освободились от мышечных, эмоциональных и умственных закрепощений, у вас не будет полноценного отдыха».
Психофизическая релаксация Йога-Нидры представляет собой осознавание окружающих звуков, наблюдение за своим дыханием, и – что занимает большую часть времени практики – один или несколько кругов последовательного осознавания и расслабления различных частей тела. Такой подход имеет под собой нейрофизиологическое обоснование. В коре больших полушарий головного мозга человека имеется центральная борозда, разделяющая области коры на передние и задние.
При этом, вдоль всей центральной борозды спереди и сзади расположены 2 достаточно узких (но при этом одни из самых важных) участка моторной и сенсорной зоны коры соответственно. Каждый участок этих зон контролирует движение и восприятие определенных частей тела. В практике Йога-Нидры каждая часть тела сначала осознается (посылая сигнал в сенсорную зону коры ГМ), а затем сознательно расслабляется (посылая сигнал в моторную зону).
На рисунке ниже представлено схематичное изображение моторной (синий цвет) и сенсорной (зеленый цвет) областей вдоль центральной борозды головного мозга, а также представленность различных частей тела в этих областях (моторный и сенсорный «гомункулусы»)
( А вот так на самом деле выглядят области мозга, отвечающие за движения, на МРТ )
В начале практики, на первом круге релаксации, мы, выполняя инструкции руководителя практики, повторяем их про себя – это обычный автоматический процесс, так функционирует наш мозг при выполнении вербальных инструкций, соответственно активизируя речевые зоны коры больших полушарий. Но каждый последующий круг релаксации повторяется все в более быстром темпе – это нужно, чтобы процесс осознавания и расслабления все более автоматизировался, не требуя участия внутренней речи и постепенно «отключая» работу речевой коры.
При этом, когда наше внимание направлено на осознание и расслабление различных частей тела, не остается места для «бродячих мыслей».
Таким образом, Йога-Нидра представляет собой продуктивную и эффективную форму психического и физиологического отдыха.
Свами Сатьянанда отмечает, что это «не сравнимо ни с каким сном. Тот, кто действительно практикует йога нидру систематически, вскоре прочувствует разницу между йога нидрой и сном: лишь один час таких занятий равен 4 часам доброго сна.»
И еще одно очень важное замечание: практика Йога-Нидры – это не концентрация, а расслабление. Это достигается несколькими повторениями «кругов последовательной релаксации» различных частей тела, т.к. каждый круг выполняется все более автоматически, не требуя больших затрат внимания. При этом важно следовать инструкции человека, руководящего данной практикой. Это опять же способствует переключению внимания с собственных мыслей на выполнение инструкций.
Лучше даже, если инструкции будут даны в аудиозаписи, т.к. человек в режиме реального времени может допустить случайные оговорки, покашливания и т.п., что нежелательно в состоянии повышенной восприимчивости. Качественно выполненная аудиозапись позволяет избежать этих погрешностей. Недаром, даже врачам-анестезиологам, при введении наркоза пациенту, рекомендуют сохранять молчание – именно потому, что сознание в момент «засыпания» впитывает любую информацию, и случайно брошенная фраза может навредить психике пациента.
Добиваясь максимальной аутентичности, на своих занятиях мы взяли за основу аудио-запись Свами Ниранджананда Сарасвати, переведенную практически дословно, за исключением некоторых фраз. Например, фраза “Do not sleep”, дословно переводимая как “Не спать” (частица “не” игнорируется мозгом, и эффект получается обратным), заменена на фразу “Спать нельзя” (с акцентом на последнем слове). Русская версия данного текста озвучена и записана Виктором Кожариновым.
«Если вы действительно последуете за инструкциями человека, который руководит вашей йога нидрой, пред вами откроются врата к обновлению вашей личности, но если вы пропустите хотя бы несколько инструкций, этого не произойдет. Все, что вы должны делать – следовать за инструкцией голоса.»
Проявленное намерение, или Санкальпа
В практике «Йога-Нидра» важную подготовительную часть занимает правильное формулирование намерения.
Ваше намерение должно отвечать следующим критериям:
Намерение, сформулированное подобным образом, называется «проявленное намерение», или Санкальпа. Это важнейшая часть практики Йога-Нидры – решительное утверждение, которое вы составляете для себя при каждом занятии.
«Все может подвести вас, но не санкальпа, сформулированная во время занятия. “Санкальпа” – санскритское слово, которое переводится, как “решение” или “решимость”, т.е. определенные намерения, выраженные в краткой форме. Это очень важная стадия йога нидры, когда акцентируется личность и тем самым направляется в нужное русло. Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни, санкальпа может стать творцом вашей судьбы.»
Во время сеанса Йога-Нидры постепенно освобождается доступ к подсознанию. Когда рациональный ум утрачивает активность, подсознание становится наиболее восприимчивым и чувствительным к самовнушению, и на него накладывается Санкальпа. В практике Йога-Нидры Сатьянанды Сарасвати Санкальпу используют 2 раза: в начале занятия, перед «кругами» сознательной релаксации частей тела, и в завершающей части.
«Санкальпа, используемая в начале, подобна посаженному семени; используемая в конце – подобна орошению. Санкальпа – это формула того, кем вы хотите стать или что совершить в жизни. У каждого есть различные желания и амбиции, но далеко не каждый может их реализовать, – чаще всего они истощаются и улетучиваются, не давая рост. Но идея (Санкальпа), внедренная в подсознание, непременно прорастет в вашей жизни и станет вашим наставником.»
Рождение йога нидры
Йога-Нидра была «открыта» Сатьянандой Свами Сарасвати довольно случайно.
Как писал он сам, «когда я жил в Ришикеше с моим гуру, мне было поручено по ночам охранять ашрам. Я должен был бодрствовать всю ночь, пока не придет Учитель, но обычно к 3 часам я засыпал, а к 6 просыпался, а тем временем ученики пробуждались к 4 часам, принимали омовение и начинали распевать мантры, которых я не мог слышать, т.к. крепко спал. Однажды в ашраме было большое торжество, на которое пригласили учеников из санскритской школы, чтобы они пропели свои мантры. И вдруг во время их пения я почувствовал, что эти мантры мне знакомы: чем больше я слушал, тем больше убеждался в том, что я их знаю! Но – откуда? Где я мог слышать эти знакомые вибрации?.. И я обратился за помощью к Учителю, который мне разъяснил, что эти мантры воспринимало и усваивало мое тонкое тело в то время, когда я крепко спал. Это меня буквально ошеломило, т.к. я знал, что знания усваиваются лишь в состоянии бодрствования посредством внешнего восприятия. Так родилась йога нидра, новые открытия и новый опыт.»
Фото из личного архива, 2010 год. Свами Сатьянанда Сарасвати (справа) с учеником Свами Ниранджанандой Сарасвати (слева).
Прежде, чем Йога-Нидра оформилась как практика, Свами Сатьянанда многократно испытывал ее на себе, своих учениках и добровольцах. Суть его экспериментов заключалась в том, что он произносил вслух различную информацию, пока его “клиенты” спали. Особенно показателен случай со Свами Нираджанадой Сарасвати, испытавшим эту практику на себе в 4 года. Свами Сатьянанда описывал это так:
Надо добавить, что в последствии Свами Ниранджананда Сарасвати стал преемником Свами Сатьянанды Сарасвати и по сей день руководит созданной им Бихарской Школой Йоги.
Фото из личного архива, 2010 год. Свами Ниранджананда Сарасвати (слева) и Виктор Кожаринов (справа).
Упражнения
В йога-нидре используются различные упражнения, направленные на глубокое расслабление и снятие напряжения. Некоторые из них включают:
Преимущества йога-нидры
Эту психотехнику сможет освоить даже дилетант. Чтобы практиковать йога-нидру, вовсе не обязательно быть магистром йоги. Не нужно предварительно осваивать сложные асаны. Занимайся йога-нидрой всего 20 минут перед сном. Это равносильно четырём часам полноценного отдыха.
Йога-нидра также поможет тебе избавиться от усталости в разгар рабочего дня. Она гораздо эффективнее, чем короткий послеобеденный сон. Уединяйся и начинай медитировать. Увидишь – на восстановление сил уйдёт не больше 20 минут.
Вот в чём заключается польза йога-нидры:
Эффективность данного метода подтверждена научными исследованиями. Практиковать йога-нидру могут люди всех возрастов и вероисповеданий. Она не требует приверженности какой-либо догме. Регулярная практика – это всё, что нужно.
Как практиковать йогический сон
Согласно философии индуизма, человек имеет 5 энергетических оболочек – 5 кош. Цель духовной практики – прохождение этих пяти оболочек.
Йога-нидра позволяет выйти за пределы тела, чтобы лучше познать себя. Её практика состоит из нескольких этапов. Придерживайся следующего алгоритма действий:
Практиковать йогический сон можно в любое время. Единственное, с момента приёма пищи должно пройти не менее часа.
Йога-нидра является мощной техникой умственного, физического и эмоционального расслабления. На грани бодрствования и сна происходит погружение в сокровенные глубины психики. За счёт этого организм приобретает Силу, которой можно распорядиться по своему усмотрению. Направь её на приобретение знаний, исцеление или омоложение. Выбор остаётся за тобой.
Чем йога-нидра отличается от медитации
Йога-нидра и медитация имеют некоторые общие черты, такие как концентрация на дыхании и расслабление ума. Однако основное отличие между ними заключается в том, что йога-нидра является более физической практикой, которая включает в себя расслабление всего тела, а не только ума. Практикующий лежит на спине и следует инструкциям, которые помогают ему осознать свое тело и расслабить его. В медитации же практикующий обычно сидит в медитативной позе и сосредотачивается на своем уме, чтобы достичь состояния спокойствия и присутствия.
Роман Бузунов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук, врач высшей квалификационной категории, сомнолог, терапевт, клинический психолог:
«Однозначно медитативные техники могут улучшить сон, так как они направлены на расслабление, снятие зажимов в мышцах, борьбу с навязчивыми мыслями. Единственное, что нужно понимать, — однократно ничего не работает. Любая техника эффективна до 50-го а то и сотого повторения, когда это уже вошло в привычку. Если человек отрабатывает ее впервые, ему вряд ли удастся сразу заснуть. Как таковых специальных противопоказании нет, но важно обучиться этим техникам. Конечно, можно что-то сделать самому, но лучше, чтобы все-таки консультанты, врачи, психологи и тренеры обучили правильной технике. Ну и есть всякие ограничители: например, людей со снижением когнитивных способностей, с психиатрическими заболеваниями иногда трудно обучить подобным техникам».
Преподаватель по йоге Дмитрий Шарушкин, основатель онлайн-академии YOGA’M DHARM:
«Йога-нидра – это совокупность техник, которые применяются для максимального удлинения состояния, достигнутого в шавасане. На самом деле термин «йога-нидра» возник не так давно и является таким же синтетическим, как и кундалини, аштанга и так далее. Йога-нидра позволяет максимизировать то состояние, которое мы переживаем каждый раз в конце практики, когда оказываемся в шавасане. Соответственно, практика строится не столько для того, чтобы остановить внутренний диалог и испытать остальной букет состояний, которые мы практикуем, а для того, чтобы как можно дольше человек оставался в шавасане и в том пограничном состоянии, когда «я вроде есть, но не могу пошевелиться», «я вроде не сплю, но и не бодрствую». Пограничное состояние между сном и бодрствованием связано с определенными ритмами головного мозга, при которых происходит определенная работа со вниманием.
Существует также большой набор техник, которые в это состояние вводят. В нашей школе это происходит автоматически посредством грамотного воздействия на тело, дыхание и работы со вниманием. Также есть технологии расслабления, специального дыхания, которые максимизируют это состояние. Набор, последовательность и продолжительность манипуляций со своим телом, а точнее телами – физическим, энергетическим и неким информационным – здесь мы используем эти определения как метафоры, позволяют максимизировать пограничное состояние между сном и бодрствованием, в котором совершается определенная работа. Непосредственно для йоги это важно, потому что считается, что практик достигает совершенства в йоге только тогда, когда он взял под контроль флуктуации умственного вещества, любые преобразования сознания во всех состояниях, включая сон. То есть сон должен быть настолько же осознаваем, как и реальность.
Для того, чтобы прокачать умение распознавать свой сон и пребывать даже во сне как наблюдатель, используются изначально эти технологии. Сегодня это широко применяется в гипнотерапии для достижения глубокого расслабления и даже для возможности получить «когнитивный глюк» опыта погружения в предыдущие жизни. Многие сейчас идут в такую практику, но какие они из нее делают выводы: кто-то начинает верить в предыдущие жизни, кто-то оставляет это для себя в рамках игрового опыта ради опыта. Тут все сильно зависит от того, кто является проводником.
Но так или иначе йога-нидра отличается от медитации только тем, как перетасованы те же самые технологии и в какой последовательности в итоге собраны в практику. А в остальном не отличается, потому что точно так же происходит созерцание, точно так же происходит удержания внимания на чем-то. В случае с йога-нидрой внимание удерживается на пограничном состоянии между сном и бодрствованием и это становится объектом медитации. По сути йога-нидра – это вот такой вид медитации, которая достигается определенной специфической сборкой самой практики».
Важная роль йога-нидры
Современный человек вечно куда-то спешит. У него столько дел, что совсем не остаётся времени на себя. Так не должно быть. Бешеный темп жизни порождает психологические проблемы и стресс.
Тем временем окружающая обстановка не добавляет оптимизма. Важная проблема современности – конфликты на религиозной почве. В некоторых странах столкновения враждующих группировок переросли в войну. Ещё одна причина войн – алчность и корыстолюбие. За гибелью тысяч людей подчас скрыто стремление получить выгоду. Неизвестно, кто окажется под ударом в следующий раз.
Для достижения внутреннего и внешнего мира каждый должен практиковать йога-нидру. Эта техника позволяет не только расслабиться. Самопознание ведет к трансформации сознания. Когда каждый человек осознает истину бытия, войны прекратятся. Давно пора, пока люди сами себя не уничтожили.
Помнишь известное изречение? Хочешь изменить мир к лучшему – начни с себя. Так что действуй!
Показания
Йога-нидра показана людям, которые испытывают стресс, бессонницу, тревожность, депрессию, усталость, переутомление и другие состояния, связанные с психическим и эмоциональным напряжением. Она также может быть полезна для улучшения концентрации, памяти и креативности. Йога-нидра может быть проведена как самостоятельная практика, так и в сочетании с другими видами йоги или медитации.
Йога-нидра – это практика глубокой релаксации и медитации, которая, как показывают исследования, помогает уменьшить стресс, улучшить сон и повысить концентрацию. Во время практики, ученик лежит на спине в полном расслаблении, слушая инструкции инструктора и сосредотачиваясь на своем дыхании и теле. И здесь главной задачей становится достижение особого состояния между сном и бодрствованием, при котором сознание сохраняет ясность и присутствие, а тело максимально расслабляется. Это помогает уменьшить напряжение в мышцах, снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить функционирование нервной системы.
Как проходит сеанс
Йога-нидра проста в исполнении. Нет никаких особых правил, которые необходимо соблюдать. Просто прими положение, в котором тебе наиболее комфортно.
Во время сеанса рекомендуется лежать. Но если ты опасаешься, что заснёшь, лучше сядь на удобный стул. Так ты получишь от занятия максимальную пользу.
Если ты не удержался и заснул – не беда. Такое происходит со многими новичками на первых порах. Со временем ты научишься достигать расслабления, не теряя ясности сознания.
Перед началом сеанса расстели на полу коврик или матрас. Под колени (и в случае необходимости под голову) положи небольшую подушку. Укройся шалью или одеялом. При глубоком расслаблении организм может испытывать холод.
Желательно практиковать йогический сон в тишине. Если хочешь, можешь негромко включить инструментальную музыку. Но лучше все-таки обойтись без нее. Слушай голос наставника и следуй его инструкциям. Посторонние звуки не должны тебя отвлекать. Главная цель – успокоить ум.
Противопоказания
Йога-нидра не рекомендуется людям с серьезными заболеваниями, такими как эпилепсия, шизофрения, биполярное расстройство и другие психические заболевания. Также не следует заниматься йога-нидрой при наличии травм, болей в спине или шее, головных болях или других заболеваниях, которые могут усугубиться от расслабления и углубления в себя. Перед началом занятий йога-нидрой необходимо проконсультироваться с врачом.
Варианты практики для продвинутых
Для продвинутых практикующих есть несколько вариантов, которые могут помочь усилить практику и достичь более глубокого уровня расслабления:
Интересные факты
Йога-нидра может помочь людям, которые регулярно испытывают боль, так как она способствует расслаблению тела и ума. Это может снизить уровень стресса и напряжения, что может уменьшить восприятие боли. Кроме того, йога-нидра может помочь улучшить качество сна, что также может уменьшить восприятие боли и помочь восстановиться после травмы или болезни.
Как одеться на сеанс
Если ты практикуешь йога-нидру после выполнения асан, оставайся в той же обтягивающей одежде. Ну а если ты просто решил помедитировать, надень удобный хлопчатобумажный костюм. Ты должен чувствовать себя комфортно. Свободная одежда помогает расслабиться. Хлопок – это натуральный материал, который приятен телу. Теперь ничто не отвлечёт тебя во время сеанса.
Для чего нужна йога-нидра
Йога-нидра нужна для улучшения самочувствия человека, причем как психического, так и физического. Эта практика помогает снизить напряжение, повысить концентрацию и осознанность, а также улучшить работу иммунитета, уменьшить риск возникновения проблем с сердцем и сосудами. Она может быть полезна для людей, которые испытывают стресс, тревогу, бессонницу и другие проблемы, связанные с нервной системой.
Как йога-нидра помогает при бессоннице
Йога-нидра может помочь при бессоннице, так как она способствует расслаблению и уменьшению уровня стресса. Бессонница может быть вызвана различными причинами, включая стресс, тревогу, болезни и другие факторы. Йога-нидра может помочь снять напряжение и улучшить состояние релаксации, что может привести к улучшению качества сна. Во время практики йога-нидры, тело и ум медленно расслабляются, что способствует уменьшению уровня стресса и тревоги, а также улучшению качества сна. Кроме того, йога-нидра может помочь улучшить циркуляцию крови и снизить уровень гормона кортизола, который связан со стрессом и бессонницей. В целом, йога-нидра может быть полезной для тех, кто страдает от бессонницы и ищет естественное и безопасное решение для улучшения качества своего сна.
Йога-нидра при беременности
Йога-нидра помогает уменьшить стресс и наладить сон. Но прежде чем приступать к выполнению практики, стоит узнать мнение своего врача. Важно, чтобы все практики были безопасными.
Беременным женщине во время практики следует лежать на боку, чтобы не нажимать на живот. Также рекомендуется использовать подушки или другие поддерживающие приспособления для комфортного положения тела.
Можно использовать мантры или визуализации, которые связаны с беременностью и рождением, чтобы укрепить связь с ребенком и улучшить настроение. Представляйте будущие роды и схватки. Например, каждая схватка – это волна, которая накатывает и опускает. Или подъем в гору и спуск вниз по ступенькам. Еще одна популярная визуализация – бутон розы, который должен раскрыться, чтобы выпустить малыша.
Шавасана выполняется на боку, одну руку нужно вытянуть вверх и положить под голову, другую оставить рядом, согнув в локте, одно колено также нужно согнуть, можно положить под него небольшой валик или подушку, чтобы было удобнее. Можно использовать специально подобранную для беременных музыку и мантры для йога-нидры. Также можно использовать техники пранаямы для улучшения кровообращения и кислородного обмена, например, описанную выше технику «нади шодхана».
Важно помнить, что практика йога-нидры не должна заменять медицинское обслуживание и консультацию врача.
Как йога-нидра помогает при головных болях напряжения
Йога-нидра может оказаться достаточно эффективной при так называемых головных болях напряжения. Дело в том, что эта практика способствует максимальному расслаблению тела и ума. Подобного рода головные боли нередко могут быть спровоцированы стрессом, чрезмерным напряжением мускулатуры спины и шеи, а также недостаточным кровоснабжением головного мозга. Йога-нидра может помочь снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что может привести к снижению интенсивности головной боли. Кроме того, йога-нидра может помочь улучшить качество сна, что также может быть полезно при лечении головных болей напряжения.
Заключение
Йога-нидра – одна из тех практик, которые открывают новые возможности для исследования человеческого мозга. В частности, исследования подтверждают положительное влияние йога-нидры на ментальное здоровье человека и пользу при бессоннице.