ВИДЕО-УРОКИ С ОЛЬГОЙ ЗЕМКОВОЙ
Автор популярного YouTube канала о йоге. Практикует йогу с 2012 года, преподает с 2014. Обучалась йоге23, йогатерапии Артема Фролова в Санкт-Петербурге. Постоянно посещает семинары известных учителей и практиков как в Украине, так и за ее пределами. В основе личной практики – изометрические тренировки, статика с длинными дыхательными циклами и медитация.
Йогой начала заниматься основательно и без пауз в феврале 2012 года. Но интерес возникал и раньше. В 2005 году написала большую статью о йоге для журнала X-Life, в процессе работы над которой познакомилась с Андреем Владимировичем Сидерским. После этого было еще несколько не очень организованных и не очень сознательных попыток заниматься йогой в разных студиях города.
Но в 2012 году, видимо, пришло время. Начала интенсивно заниматься в студии Y23, правда, спустя два месяца поняла, что нужно углублять персональную практику. Поэтому по большей части тренировалась дома. Первым — лучшим и понимающим учителем — стал Александр Затолочный, сегодня не только учитель, но и друг. Тренировки, которые длились иногда от 4 до 7 часов в день, за год сильно подтянули физическую форму, укрепили дух и снесли в голове большую часть ненужных социальных штампов, страхов и прочей дребедени, коей так заполнена голова каждого жителя мегаполиса.
Потом была школа инструкторов Y23. Потом очень много теоретической работы с материалом по классической хатха-йоге дома и на разнообразных семинарах. Начала интересоваться соматикой, янтра-йогой, больше внимания уделять пранаямам, медитациям. А в 2016 году поступила в школу йогатерапии Артема Фролова — одну из двух сильнейших школ на территории СНГ. Это заставило основательно подтянуть знания анатомии и физиологии человека и вплотную начать изучать влияние гимнастики йогов на наше здоровье.
Весь этот материал вам будет доступен в КАЖДОМ из пакетов.
В пакете С КУРАТОРОМ вы получите еще:✅ обратную связь от опытного инструктора по вашему выполнению каждой асаны из урока ✅ личные рекомендации по практике, с учетом физиологических особенностей и подготовки, возможностей вашего тела, чтобы практика была максимально безопасной и ефективной КОНКРЕТНО ДЛЯ ВАС✅общение в чате с другими практиками, куратором и со мной.
🎁 И ЕЩЕ ОДИН БОНУС ⬇️
Друзья, если вы не успели присоединиться к курсу для начинающих со скидкой 25%-не расстраивайтесь, сегодня еще последний день действует скидка -20% по промокоду MY20
Highlight сегодняшней утренней практики. Неважно, в какой асане вы осознаете себя. Насколько она будет идеальной. Самое ценное – это связь тела с сознанием, возможность успокаивать ум практикой. Это главный результат хатха-йоги. Когда есть эта связь, когда внимание в состоянии проникать глубоко в тело и чувствовать его, тогда мы можем двигаться к следующим этапам. Какие версии у кого версии: что дальше? 🙂
Друзья, кто был на прямом эфире в инстаграм сегодня? Может, были вопросы, я их не увидела? Можем обсудить здесь. Тема была необъятная, о практике и жизни. Но я привязывалась к вопросам и отпускала себя в плавание 🙂 надеюсь, никто не утонул в моих речах 😄 эфир сохранен.
Кто смотрел, напишите, было ли что-то полезное 🙏
Первые месяцы и годы практики я помню, как буквально «пила» новые тренировки с новыми учителями. Интересно было все. Как занимаются, как двигаются, что чувствуют, как дышат, что осознают. Мне казалось, я часами могла сидеть на коврике и заниматься, потом слушать. И впитывать в себя все, что было возможно.
SutraTeam предоставляет сегодня такие возможности. Можно жить в Канаде, а заниматься с киевским инструктором. Можно жить в Киеве, но ходить онлайн все с ним же, потому что время.
Завтра на SutraTeam первая открытая практика с Таей Павлюковой.
Сегодня Тая для меня образец задорного упорства. Когда хочу – и делаю, когда не могу – но пробую. Знаю, что с Таей вы найдете много интересных моментов в практике. Она может заразить и дать дополнительную мотивацию там, где ваша предыдущая уже закончилась 🙂 Приходите.
Практика бесплатная, начало в 13:45 по Киеву в Инстаграм SutraTeam
Спокойный, глубокий и очень отзывчивый. С истинным пониманием практики и доброжелательностью к практикам.
Таким я увидела Владимира Полякова на своей первой у него тренировки.
Мягкие и глубокие последовательности, разные по уровню подготовки асаны. Лучшая шавасана за многие годы личной и преподавательской практики была именно у него.
И вскоре новая онлайн-тренировка от проекта SutraTeam именно с Владимиром Поляковым. Не пропустите, уже в эту субботу (11.03) в 9:00 по Киеву!
Полуторачасовая практика с возможностью общения с инструктором и доступом к записи навсегда!
Если у вас возникают трудности с оплатой или другие вопросы, напишите в наш чат заботы
Мои дорогие, спешу вас поздравить с 8 марта!
И мне бы очень хотелось, чтобы в этот день вы чувствовали себя особенно женственно, тепло и сердечно.Надеюсь, что скидка -8% на все, что вы найдете на моем сайте этому поспособствует:)
Скидка действует в течении 48 часов по промокоду OZ8!
Здесь можете выбрать тренировки/курсы/вебинары⬇️
Друзья, напоминаю, что скидка -8% на все тренировки и курсы
действует еще 24 часа!
Выбрать можно здесьhttps://olgazemkova.com/praktika/
Не забудьте ввести
, чтобы получить скидку ❤️
Уже который день рука чешется писать в ТГ. Прошёл всего навсего один тур на Бали, но мне казалось, что в туре с группой мы были не меньше месяца. Насыщенно, глубоко, с переживаниями, утомлённые солнцем.. Очень тягучие были практики. И я надеюсь, что группа получила глубину. А я на пороге второго тура, в потоке обычных дней и рутинной практики внутренне готовлюсь к новой смене. Как в пионерском лагере, если кто ещё помнит 😄 только на этот раз я в роли пионервожатой 😂. И во время практики пришло ощущение, что нужно взять аскезу и попробовать некоторые практики каждый день в течении месяца. Конечно, именно те практики, которые со скрипом или часто просто лень. Как вы считаете, аскеза поможет в освоении или все должно быть шанти? 🙂
Я не человек, планирующий жизнь сильно наперед. И когда меня спрашивают, а какие туры будут в этом году, я честно отвечаю, что знаю только об одном. О том, который вот-вот или сейчас, или о том, который через несколько недель или парочку месяцев. И все бы ничего, да вот только хорошие ретритные центры планируются и бронируются сильно наперед. Например, 2023 год у всех ретритных центров уже расписан. И когда я, живущая как стрекоза, вдруг решаю спросить, а нет ли у вас недельки для одной самой лучшей в мире группы (нас так человек 20-25), меня отправляют на следующий год. Но с одной страной случилось чудо. Мой хороший друг, коллега по практике поделился хорошим ретритным центром в желаемой стране. Я посмотрела ссылку, мне все очень понравилось и промеждупрочим, накануне второго балийского ретрита, написала запрос, мол хочу к вам, какие даты есть? Не буду скрывать, что после Бали у меня было пусто, но хотелось на конец мая собрать группу в этой стране. Через 5 минут звонок с ретритного центра. «У нас отменили ретрит, есть свободная неделя с 21 по 28 мая». Надо ли говорить, что я не удивилась, но в очередной раз сказала пространству глубокое и сердечное спасибо? 🙂 Вот так работает сила намерения йога, друзья. Уверена, что и с вами так случается 🙂
Друзья, уже в эту субботу моя коллега Доменика проведёт онлайн-тренировку в рамках «Йога – выходных с SutraTeam». Практика будет с акцентом на ТБС и ягодицы.
Думаю, вы знаете, как сильно я люблю глубокую работу с ТБС и очень
рекомендую вам посетить именно живую тренировку.
Вы не только активно поработаете над телом, но и зарядитесь позитивом от Домика. В общем, отличная суббота вам гарантирована;)
25 марта в 10.00 по Киеву – Укрепляем ягодицы и работаем с ТБС с Доменикой!
✔️Практика подходит для всех уровней, для новичков в том числе
✔️Длительность тренировки – 1,5 часа
✔️Доступ к записи практики навсегда остаётся с вами.
Регистрация по ссылке https://sutrateam.com/pages/weekend
Если у вас возникают трудности с оплатой или другие технические вопросы, напишите в нас чат заботы!https://t.me/sutrateam_bot
Ольга Земкова, преподаватель йоги, телевизионный продюсер
Каждый день на моем YouTube канале о йоге со мной занимается больше 10 000 человек. Многие из них прошли мой первый марафон для начинающих и благодаря ему влюбились в йогу и могут заниматься самостоятельно.
В 2021 году я решила обновить марафон. Ведь практика меняет также и меня как человека и как преподавателя, и всегда в своих лучших проектах хочется соответствовать себе теперешней, себе настоящей.
Перезаписывая все тренировки, меняя структуру курса, делая ее более четкой, объемной и в то же время без лишней информации, я учитывала пожелания студентов первого марафона, трудности в практике, с которыми они сталкивались, массив вопросов, которые повторялись из группы в группу. Я добавила темп в основные тренировки, а методические пояснения вынесла в отдельные видеозаписи.
В каждой неделе появилось по одной небольшой дополнительной тренировке – где-то в удовольствие и расслабление, где-то для хорошей подкачки мышц.Качество видео, звука, монтажа, как и прежде, остается на высоком уровне. Это всегда было основой моих видеозаписей, я не могу позволить себе тратить ваше время на некачественный продукт. У вас будет четкая картинка и каждую позу вы будете видеть в разных ракурсах.Мое личное участие в поддержке студентов осталось в пакете Персональный тренер.
В любимом многими пакете Для начинающих, который теперь называется С поддержкой куратора, обратную связь, консультации вы будете получать от опытного преподавателя йоги. Пакет Самостоятельный практик предполагает, что вы занимаетесь без поддержки, но у вас есть доступ ко всем материалам курса.Приглашаю вас, друзья, познакомиться с удивительной практикой йоги ближе. Расстилайте коврик, мы начинаем.
Старт НОВОГО обучения:
14 ЯНВАРЯ 2022
Принять участие в ОБУЧЕНИИ
Видеометодики с разбором асан
Подкастов о самых важных темах для начинающих
Асан в фотокаталоге с подсказками
Кто может принять участие
Тот, кто раньше никогда не занимался йогой
Курс создан на основе многих лет преподавания йоги онлайн именно новичкам.
Программа отлично структурирована: теория, тренировки, анализ практики и общение в группе.
Участники курса получают тренерскую поддержку мою или куратора.
С каждой тренировкой двигаемся от простого к сложному.
Тот, кто раньше занимался йогой нерегулярно
Регулярные занятия на протяжении месяца вырабатывают привычку заниматься регулярно.
Курс с ограничением доступа по времени даёт мотивацию, чтоб начать и контроль, чтоб не бросить.
Занятия по видеозаписям онлайн позволяют заниматься в удобное время.
Присоединиться к ОБУЧЕНИЮ
Еще ни разу не занимались, но уже много лет мечтаете? А может, занимаетесь много лет, но все еще неуверенны в практике? Давайте пройдем этот курс вместе, чтоб вы почувствовали удовольствие от практики и уверенность в себе, независимо от начальной точки.
Чтобы принять участие в обучении достаточно нажать эту кнопку и оплатить его стоимость:
Принять участие в ОБУЧЕНИИ
Отличная структура курса
Мы двигаемся от простого к сложному.Вы плавно входите в практику, шаг за шагом осваивая новые техники. С каждой тренировкой ваша уверенность растет и появляется привычка заниматься регулярно.
На протяжении всего курса и даже дольше, вы получаете тренерскую поддержку мою или куратора в определённых пакетах, помощь и обратную связь.
Занятия по видеозаписям позволяют заниматься дома тем, у кого нет возможности или желания заниматься в студии.
Более 20 лет опыта телепродюсером дали мне знания о том, как снимать качественно и красиво. Я работаю с командой лучших специалистов – как операторов, так и режиссеров.
В основе многих упражнений лежит йога-терапевтический подход в практике. Совместно с моей тренерской поддержкой или куратора это позволяет заниматься людям с различными заболеваниями и ограничениями.
Фотокаталог асан с подсказками
Уникальный фотокаталог асан с подсказками поможет вам быстрее освоить базовые практики.
Вы тренируетесь каждый день и всегда делитесь результатами практики в чате группы? Самому активному участнику я подарю скидку на выбранный семинар или подписку на моем сайте.
Гарантия возврата денег
Курс не подходит по какой-либо причине? В пакетах с поддержкой на протяжении первых 7 дней онлайн-курса оплата будет полностью возвращена.
Это только начало
После окончания онлайн-курса вы сможете продолжить заниматься йогой вместе со мной.
Пакеты участия в обучении
Запись на курс закрыта. Следующий поток 15 апреля 2022 года!
- Самостоятельное прохождение обучение
- Занимаетесь в своем темпе без заданий
- 4 недели доступа к материалам
С поддержкой куратора
- Прохождение обучения в группе
- Возможность общаться с практиками
- 8 недель доступа к материалам
- Под руководством Оли Земковой и с обратной связью от опытного преподавателя йоги
- Поддержка Оли Земковой
- 10 недель доступа к курсу
- Разборы практики в живом общении
- Всего места
ОЛЬГА ЗЕМКОВА
Йога-инструктор. Телепродюсер.
Я начала заниматься йогой в 2012-м, вернувшись из путешествия по Юго-Восточной Азии. Ум и тело достигли критического состояния и казалось, что выхода не было. Спустя всего два года, пройдя инструкторские курсы Йоги23 (Киев), я начала преподавать йогу своим сотрудникам.
Осознав, что йога также является мощным оздоровительным инструментом, я прошла обучение йогатерапии в “Институте восточных методов реабилитации Артема Фролова” (Санкт-Петербург).
Моя личная практики йоги и преподавание отлично совмещаются с моей работой креативного продюсера. В различных телепроектах я работаю уже больше 20 лет. Это очень интересная, но непростая работа. Йога помогла увидеть, что в первую очередь важны люди и отношения, научила ценить свое время. Каждый день я стремлюсь быть лучшей версией себя во всем.
Ирина Дюпина, 37 лет, Новгородская область (Россия)
Хочу отметить большие изменения в своём состоянии. Суставы ощутимо раскрылись, увеличилась подвижность, мышцы ощущаются по-новому. Марафон оказался настолько цельным и подготовленным, превзошел все ожидания! Каждая лекция и тренировка продуманы до мелочей! Лекции на несколько минут и дают основное представление и понятия о йоге, не перегружены. Тренировки действительно для начинающих! Оля учила нас с самого начала правильно дышать!
Оля, я благодарна Вам, что поделились не только своим бесценным опытом и практикой, но и тем невероятным Светом, который излучаете! ❤
Женя Семенова, 48 лет, Виннипег (Канада)
Спасибо, Оля! Хочу продолжать с вами дальше. Я еще не ощущаю готовности заниматься самостоятельно, хотя могла бы, но это я делала и до того, а сейчас складывается система, осознание асан и йоги вообще, налаживается связь дыхания с асанами. Я знаю, что вам есть какими знаниями и каким опытом поделиться и с нетерпением жду продолжения в любом виде – марафон или индивидуально. Спасибо еще раз!
Виктория Афанасьева, Нидерланды
Наталья Каримова, 51 год, Челябинская область (Россия)
Прошла с Олей марафон для начинающих, очень довольна! Йога с Олей творят чудеса в теле!! Прокачка всех мышц и суставов, заметила в себе, что стоит не позаниматься, начинаю нервничать, без йоги уже не могу, как же она меня успокаивает.
Также заметила, что объемы стали уходить и тело подтянулось.
Я очень благодарна судьбе, что нашла своего учителя!
Йога также помогает мне не только со стрессами, но и меняет мировоззрение.
Хочу двигаться все дальше и дальше.
Алина Казакова, Германия
Марафон удался! Я начала именно с Вами по ютубу и вы уже стали родной, а после марафона еще роднее. Марафон раздвигает границы и углубляет занятия и понимание йоги, маленькими шагами, как и нужно, когда только встаешь на эту дорогу. Отлично поставлены лекции и сами уроки. У меня наконец-то получилась шавасана с Вашим ауидофайлом!! Марафон дал мне понимание важности дыхания. Порадовало хорошее качество видео. Ольга очень отзывчивая, всегда расскажет, объяснит, порекомендует, даст дополнительное время, а где нужно и видеоответ запишет. Контакт был отличный. Еще раз благодарю!
Елена Колодина, 44 года, Израиль
Сказать, что это было хорошо – ничего не сказать! Это было насыщенно, плотно, интересно, глубоко. Марафон вывел мое тело и сознание в новое состояние. Я даже не могла предположить, что такое возможно всего за месяц! Я чувствую свое тело, как никогда, я слышу его, ощущаю его подвижность, гибкость. Мое ментальное состояние пришло в норму, ушла нервозность, посменная работа и связанное с ней напряжение потеряли влияние надо мной. Я высыпаюсь, я спокойно принимаю решения в сложных ситуациях. Практика стала частью моей жизни.
Я очень благодарна за этот марафон Оле. Я счастлива, что обрела настоящего учителя йоги в ее лице.
Влада, Лион, Франция
Замечательный марафон ! Очень методичный и четкий индивидуальный подход .Тренировки построены очень интересно, с обьяснениями всех нюансов и возможных ошибок. Ольга – мастер своего дела и удивительный учитель, очень логичный и последовательный. Благодаря Ольге я научилась слушать свое тело, которое в течение этого короткого времени стало меняться, стало гибче и сильнее. Очень хочется идти дальше ! Ольга – мой большой вдохновитель. Спасибо!!! Я получила огромное удовольствие от марафона.
Максим Абакумов, 44 года, Селбридж (Ирландия)
Я получил доступ к самому качественному материалу о йоге для моего уровня. Лучше я нигде не видел. Отлично, что доступ сохраняется и после окончания марафона. Мне это важно. Что не успел сделать сделаю, что делал – повторю. Спасибо всем большущее за реализацию этого марафона! А Ольге отдельное спасибо за работу.
Ольга Чухно, 33 года, Днепр (Украина)
Я просто не знала раньше, как это – настоящая практика с хорошим учителем! Я все время думала, что йога это не мое. И вот на 17-й день курса я смогла сделать то, что даже и представить себе не могла на первой тренировке. Информация структурирована, тренировки с детальными объяснениями всех нюансов, на что обратить внимание, а каких ошибок избегать.Теория дает понимание, что йога – это не просто набор упражнений. Я услышала свое тело, ощутила благодарность себе за практику, испытала массу эмоций, почувствовала какая я легкая и гибкая.
Алла Соколова, 38 лет, Одинцово (Россия)
Благодарю Вас за базовую практику, которую я прошла на марафоне вместе с Вами. Я рада, что моё тело и душа откликнулись всему, что Вы мне рассказали и чему научили. Ваш опыт и желание поделиться знаниями неимоверно ценны! С Вами очень легко, очень плодотворно и эффективно. Мне было все понятно и комфортно. Занималась ежедневно, комбинируя два урока. Невероятный прогресс в теле, многое получается и получается неплохо, но хочется продолжать ещё и ещё!
Этот курс доступен всем, у кого нет серьезных заболеваний или острых воспалительных процессов. Если вы сомневаетесь, да или нет, задайте вопрос в форме. Я прошла обучение йогатерапии и смогу дать вам конкретный вопрос, если буду знать ваше состояние здоровья более конкретно. Также я рекомендовала бы воздержаться от марафона, если вы беременны.
• после окончания марафона доступ к видео будет открыт согласно вашему пакету
• по желанию доступ к курсу можно продлить на месяц или дольше за доп плату
• все окончившие курс смогут начать заниматься в постоянной закрытой группе по новым видеоурокам
• в курсе есть четкая структура и ничего лишнего для новичка
• выбрав пакет с поддержкой, вы получите обратную связь мою или куратора. Мы смотрим ваши фото или видео и даем рекомендации, на что обратить внимание
• работая в группе, вы понимаете, какие вопросы интересуют других, знакомитесь с новыми людьми. Это очень поддерживает и расширяет.
У курса есть четкая структура. Мы работаем теорий и практики понедельно. Каждый блок несет свой объем информации и чтоб не было передоза, мы излагаем ее поэтапно. В пакете Самостоятельный практик доступ будет сразу ко всем материалам курса, поскольку предполагает самостоятельную работу.
Купив любой пакет, вы можете расширить его действия и перейти на уровень выше. Если вам нужна поддержка куратора, вы можете перейти на пакет с поддержкой. Если вы хотите тренироваться лично со мной, вы можете перейти на пакет Персональный тренер. Конечно, если в этих пакетах еще будут места.
Первая неделя
Теория в подкасте. Коротко о йоге. Общая информация. Как появилась. Задачи йоги.
Влияние практики йоги на жизнь. Виды йоги. Как выбрать йогу для себя
Практика. Базовые асаны йоги и пранаямы. Разминка и основная тренировка. Темп небыстрый, но без детальных пояснений и остановок. Позволит не заскучать и наращивать практику без потери качества.
Методика практики. В этом блоке разбираем ключевые асаны тренировки более детально.
Дополнительная тренировка. Нарабатываем основным группы мышц.
Первый пул асан из фотокаталога.
Вторая неделя
Теория в подкасте. Основные элементы практики йоги. Как взаимосвязано и почему важно изучать все элементы уже в самом начале. Основные группы асан. Замки. Пранаямы. Мудры. Различие последовательностей по динамике и задачам.
Практика. Тренировка с акцентом на проработку всего тела. Новые асаны к уже знакомым после первой недели.
Методика практики. В этом блоке разбираем ключевые асаны тренировки более детально.
Дополнительная тренировка. Сурья Намаскар как отдельная практика и как часть основной.
Второй пул асан из фотокаталога.
Третья неделя
Теория в подкасте. Почему дыхание так важно в практике йоги. Типы дыхания. Могут ли все без исключения дышать пранаямы. Развернуто о типах пранаям и их применении.
Практика. Усиливаем дыхательную часть практики. Базовые асаны йоги. Вытяжение основных вертикалей.
Методика практики. В этом блоке разбираем ключевые асаны тренировки более детально.
Дополнительная тренировка. Небольшой блок упражнений на развитие мускулатуры.
Третий пул асан из фотокаталога.
Четвертая неделя
Теория в подкасте. Техника безопасности в практике. Где та грань, где уже работает, но еще не травмоопасно? Разбираем основные травмоопасные места, узнаем, как обезопасить себя во время занятий. Поясница, плечи, колени, шея. Питание и практика йоги. Как взаимосвязано. Нужно ли быть вегетарианцем, чтоб практиковать йогу?
Практика. Универсальный блок практики. Еще больше новых асан в дополнение к уже вам известным. Дыхательная практика в конце и начале тренировки.
Дополнительная тренировка. Учимся расслабляться в последовательности Чандра Намаскар.
Четвертый пул асан из фотокаталога.
Все лекции и тренировки в записи. В течении недели вы получаете доступ к материалам блока постепенно. Занимаетесь в удобное для вас время. Если вы занимаетесь в группе с поддержкой, предполагается, что у вас будут задания. Выполнять их или нет – решение за вами. Но мы считаем, что это многократно улучшает практику, ведь таким образом вы получите обратную связь о вашей йоге.
Вы можете продлевать доступ к курсу на 4 недели безграничное количество раз.