Привет всем, друзья! ✌ Сегодня рассмотрим такую тему как Онлайн-курсы по йоге, которые можно пройти абсолютно без нервов. Ну и будет бесплатный материал для изучения этой сферы.
Оставайтесь с нами и тогда вы сможете что-то поменять в вашей сфере.
Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы
Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые
позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с
использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для
новичков, которые хотят познакомиться с йогой.
Йога для начинающих (полная версия)
Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать
здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!
Усложненный вариант начального уровня
Антон Иванов, инструктор и ведущий серии видеоуроков, проводит тренировку с усложненными позициями. Видео окажется полезным для освоивших базовые позы и желающих двигаться дальше. Начинается практика с цикла капалабхати и подготовки тела к основному комплексу, который способствует подвижности суставов и максимально задействует гибкость тела. Подсказки помогут следовать за инструктором и грамотно выполнять каждую позицию.
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих
Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует
развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и
плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение
общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты
рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.
Бесплатные видео уроки для занятий дома
Хатха-йога – одно из направлений индийского религиозно-философского учения, представляющее физическое и духовное единение, гармонизацию мужской и женской энергии и оздоровление организма. Учение сочетает физическую подготовку, правильное дыхание, медитативные техники и способы очищения внутренних органов. Основой практики являются асаны, освоение которых позволяет укрепить тело, научиться концентрации и расслаблению в статике.
Бесплатные видео уроки помогут освоить начальный онлайн курс хатха-йоги и научиться слушать собственное тело.
Гармония и успех в жизни приходят, когда находишься в балансе с самим собой, своим телом и ментальным здоровьем. Йога — отличный проводник к ресурсному состоянию. Занятия йогой прекрасно наполняют вас физическими и духовными силами, они дисциплинируют и учат правильному дыханию, спокойствию и упорству одновременно. Самодисциплина, к которой вы придете через йогу, преобразит вас и ваше тело в лучшую сторону.
Последнее обновление: 1 марта 2023 года.
В этой подборке собраны самые актуальные курсы и школы для занятий йогой, чтобы вы могли прийти к ментальному спокойствию в любой подходящей для вас форме занятий.
Бесплатные видео для занятий дома
Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.
Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой – поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.
Сайт «Йога дома» — это уникальная возможность начать занятия йогой в домашних условиях, не отходя от компьютера. Да! Сегодня современные технологии видео трансляций и телефонии открывают путь к изучению эффективной методики восстановления и укрепления здоровья — классической йоги! В результате онлайн уроков под руководством опытных практиков, шаг за шагом Вы очень быстро узнаете как заниматься домашней йогой, освоите (асаны) упражнения йоги и оцените их эффективность. Йога онлайн обучение — это новый формат передачи информации, благодаря которому тысячелетний опыт йоги – уникального средства оздоровления, стал доступен для всех желающих. Теперь вы можете заниматься йогой, где бы вы ни находились. Онлайн йога всегда с вами. Присоединяйтесь!
Автор школы придерживается философии йога-терапии и создал курсы, которые отлично подойдут людям, ослабленным болезнью. Также курсы будут полезны тем, у кого есть грыжа межпозвонковых дисков, проблема с лишним весом, а также тем, кто находится не в лучшей физической форме и хотел бы это исправить.
- Стоимость: от 1 090 ₽
- Рассрочка: отсутствует
- Продолжительность: в своем темпе
- Формат: видеоуроки + тренировки + live-тренировки
- Домашние задания: есть
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
Особенности и преимущества школы:
- Есть курсы для новичков и опытных.
- Большой выбор программ.
- После регистрации доступен бесплатный курс «Укрепи здоровье с йогой».
- Есть тренировки в прямом эфире.
В школе вы найдете как узконаправленные курсы для личных тренировок, так и курсы для подготовки преподавателей йоги. Вы не только изучите множество асан, но и нормализуете вес и гормональный фон, освоите дыхательные практики для избавления от стресса, расслабления и восстановления ресурсов.
- Стоимость: от 3 990 ₽/мес. — обучение для себя, от 14 990 ₽ — обучение для преподавателей
- Рассрочка: отсутствует
- Продолжительность: в своем темпе
- Формат: видеоуроки + тренировки
- Домашние задания: есть
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
- Большой выбор программ.
- Все курсы, кроме программ для преподавателей, доступны по клубной карте на срок 1, 3, 6 или 12 месяцев.
- При оплате программы для преподавателей в подарок вы получаете курс «Йога для начинающих».
Курсы школы созданы для решения проблем со здоровьем, укрепления позвоночника и всего организма. Обучение поможет взять эмоции под контроль и справиться со стрессом благодаря йоге и ее природным, исцеляющим движениям.
- Стоимость: от 17 880 ₽
- Рассрочка: от 1 490 ₽/мес. до 12 месяцев
- Продолжительность: от 2 недель
- Формат: видеоуроки + тренировки + вебинары + индивидуальные консультации
- Домашние задания: отсутствуют
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
- Поддержка куратора от 3 месяцев.
- Доступ к материалам курса на 6-18 месяцев.
- В основе курса лежит авторская целительная система.
- Доступ к материалам курса можно продлить за дополнительную плату.
- Три бесплатных урока «Как избавится от боли в спине».
- Чат участников в Telegram.
Особенность проекта состоит в том, что здесь присутствуют не только классические практики йоги для поддержания здоровья тела, но и множество необычных курсов, помогающих перестроить свое сознание. Кундалини-йога «Я привлекаю успех (и деньги!)» — один из таких курсов.
- Стоимость: от 3 500 ₽
- Рассрочка: отсутствует
- Продолжительность: в своем темпе
- Формат: видеоуроки + тренировки + статьи и рекомендации
- Домашние задания: есть
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
- Большой выбор программ на любой вкус.
- Курсы для новичков и опытных.
- Доступ к материалам курса навсегда.
- Возможность обучения в своем темпе.
- Возможность использования промокодов.
- Если вы проживаете в Москве, сможете участвовать в событиях школы лично (за дополнительную плату).
- В рамках проекта выпускается журнал о йоге.
- В курсах можно найти бесплатные видеоуроки.
Школа предлагает онлайн-тренировки в формате видео, разработанные специально для занятий в уютной домашней обстановке. Все занятия подготовлены профессиональными тренерами и отлично подходят для начинающих. В арсенале школы несколько курсов, включая йогу для беременных.
- Стоимость: от 3 996 ₽ (от 9 999 ₽ без скидки)
- Рассрочка: есть
- Продолжительность: в своем темпе
- Формат: видеотренировки
- Домашние задания: нет
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
- Авторы курсов — известные фитнес-тренеры России.
- Подписка дает доступ ко всем предложениям на сайте.
- Доступ к материалам платформы на 3, 12 месяцев или навсегда (в зависимости от тарифа).
- Собственная платформа для обучения.
- Бесплатное первое занятие в каждом курсе.
- В каждом уроке указано, сколько калорий вы потратите.
- Тренироваться можно с любого устройства — от телефона до телевизора.
Авторская школа Каруны Рам открывает доступ к йоге на любой вкус для начинающих и для мастеров асан. На выбор предлагаются самые разные направления йоги для решения ваших запросов: йога без коврика, йога для завершения дня и даже йога во время критических дней.
- Стоимость: от 2 900 ₽
- Рассрочка: отсутствует
- Продолжительность: от 1 до 12 недель
- Формат: видеоуроки + вебинары + тренировки
- Домашние задания: отсутствуют
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
- Авторская программа обучения.
- Есть возможность индивидуальной поддержки автора.
- Бесплатный начальный модуль выбранного курса доступен 14-30 дней.
- Видеоматериалы сняты в локациях, располагающих к медитации.
- Гарантия возврата денег в течение 10-14 дней, если курс вам не понравится.
- Есть курсы для новичков и опытных.
- «Живые» ответы автора на вопросы учеников в формате аудио.
- Закрытый чат с поддержкой куратора.
Школа отлично подойдет для всех любителей йоги, независимо от того, хотите вы заниматься онлайн из своей квартиры или прийти на занятие и почувствовать единение с группой. В онлайн-формате школа предлагает несколько курсов по йоге разных направлений, рассчитанных на изучение с нуля. Вы можете приобрести как отдельный курс, так и абонемент на посещение различных тренировок.
- Стоимость: от 790 ₽ за курс или от 1 790 ₽/мес. за абонемент
- Рассрочка: отсутствует
- Продолжительность: в своем темпе
- Формат: видеотренировки + live-тренировки
- Домашние задания: нет
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
- 10-дневный бесплатный доступ.
- Собственная платформа для обучения.
- Бесплатные материалы от спонсоров.
- С помощью удобной фильтр-системы можно выбрать идеальный для себя курс (интенсивность, уровень сложности и т.д.).
- Доступ к онлайн-курсам на 3 месяца.
- В отзывах присутствуют жалобы на работу организаторов.
- Доступ к материалам курса не навсегда.
Создатель школы Ольга Тара использует практики йоги не только для лечения спины и обретения ресурсного состояния, но и для омоложения лица и интимной зоны. Здесь вы сможете найти курсы «Семь шагов к молодости лица» и «Экспресс-лифтинг» — дамы, не желающие делать инъекции, точно заинтересуются этой методикой.
- Стоимость: от 5 000 ₽
- Рассрочка: отсутствует
- Продолжительность: в своем темпе
- Формат: видеоуроки + тренировки + Zoom-сессии + дополнительные материалы
- Домашние задания: в зависимости от тарифа
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
- Большой выбор программ.
- Мгновенный доступ сразу после оплаты.
- Доступ к урокам зависит от курса или тарифа: от 3 месяцев до бессрочного доступа.
- Проверка заданий автором или кураторами.
- Поддержка и обратная связь на срок от 1 месяца.
- Есть рецепты полезной еды и напитков.
- Возможность перейти на другой тариф.
- Обратная связь не во всех тарифах.
- Доступ к материалам курса навсегда не во всех тарифах.
В рамках образовательной платформы предлагается множество курсов для занятий йогой. Чего здесь только нет: хатха-йога для беременных, обучение продольному шпагату и даже практический курс стояния на гвоздях. Преподаватели — сертифицированные инструкторы по йоге.
- Стоимость: от 499 ₽ за курс или подписка от 1 990 ₽/мес.
- Рассрочка: отсутствует
- Продолжительность: в своем темпе
- Формат: видеоуроки + аудиозаписи
- Домашние задания: отсутствуют
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
- Большой выбор программ.
- Доступ к материалам курса навсегда.
- Возможность приобретения пробной подписки на неделю за 1 ₽.
- Мобильное приложение для обучения.
- Курс можно проходить в своем темпе.
- Обучение в любой момент без привязки к старту потока.
- Гарантия возврата средств в течение 2 дней без выяснения причин.
- Чат участников курса с поддержкой автора (не все курсы).
Создатели школы, Виктория Березанская и Алексей Сахоненко, подошли к открытию своей школы с особой тщательностью. Эксперты-практики разработали такую систему занятий, которая не требует от ученика каких-то насильственных действий над собой и своим телом.
- Стоимость: от 1 500 ₽
- Рассрочка: отсутствует
- Продолжительность: в своем темпе
- Формат: видеоуроки + тренировки + live-тренировки
- Домашние задания: есть
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
- Бесплатный первый урок.
- Обучение без эзотерического подтекста.
- Есть курсы для новичков и опытных.
- Обратная связь по e-mail.
- Регулярная почтовая рассылка о здоровом образе жизни для всех учеников.
- Возможность скачивать видеоуроки (не все тарифы).
- Возможность получить консультацию от мастеров йоги в мессенджерах при наличии проблем со здоровьем.
Сервис предлагает онлайн-тренировки по йоге с личным тренером. Вам доступно до 3-х пробных занятий, чтобы подобрать тренера, соответствующего вашим предпочтениям и уровню подготовки. Тренировки проходят в удобное для вас время и не требуют специального инвентаря.
Вы можете выбрать пакет от 8 до 72 тренировок и параллельно заниматься в разных направлениях йоги и фитнеса при поддержке опытных инструкторов.
- Стоимость: от 545 ₽ за 1 тренировку
- Рассрочка: отсутствует
- Продолжительность: в своем темпе
- Формат: live-тренировки
- Домашние задания: нет
- Преподаватели/инструкторы: сертифицированные
- Йогатерапия.
- Хатха-йога.
- Кундалини-йога.
- Аштанга-йога.
- Полноценное бесплатное пробное занятие продолжительностью 55 минут.
- Возможность получить до 3 пробных занятий для поиска своего тренера.
- Тренерский состав включает 160 экспертов.
- Онлайн-занятия в Zoom, Skype, WhatsApp, Facetime.
- Тренировки для взрослых и детей.
- Занятия по 30, 55 или 85 минут.
- Занятия подходят для новичков.
- Возможность парных тренировок.
- Гарантия возврата средств за неиспользованные тренировки.
- Отмена или перенос занятия за 8 часов без списания оплаты.
- Чем больше тренировок в пакете, тем ниже стоимость каждого занятия.
- Абонемент действует 6 или 12 месяцев в зависимости от пакета.
Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.
Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.
Yoga Glo
yogaglo.com
Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.
★ Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower.
Do You Yoga
doyouyoga.com
Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.
★ Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.
Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.
После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.
★ На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.
На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.
Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.
★ Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.
The Yoga Collective
theyogacollective.com
Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.
★ После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.
My Yoga Works
myyogaworks.com
На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.
★ Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.
Do Yoga With Me
doyogawithme.com
Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.
Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.
На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.
★ Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.
Также для занятий дома:
А для тех, кто в поиске студии йоги:
Мягко растягивайте мышцы, развивайте чувство баланса и получайте удовольствие.
Множество исследований и научных обзоров пользу от занятий йогой. Выполнение асан и дыхательные практики:
- снижают уровень стресса;
- улучшают общий эмоциональный фон и увеличивают чувство благополучия;
- облегчают боли в спине и шее;
- улучшают качества сна;
- развивают чувство равновесия.
При этом йогу часто воспринимают как ряд замысловатых поз, доступных только людям с хорошей гибкостью и идеальным ощущением баланса. Однако на самом деле в этой практике немало простых упражнений, которые подойдут абсолютно всем.
Вот 15 поз, которые легко можно выполнить с любым уровнем подготовки. Этот комплекс упрощённых асан учёные и мастера йоги для абсолютных новичков — бывших военных, страдающих от хронических болей в пояснице. Движения увеличат мобильность суставов, укрепят мышцы и при этом не доставят никакого дискомфорта.
Поза моста
Укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра, растягивает грудные мышцы.
Лягте на коврик, положите руки вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Поднимите таз от пола, вытяните тело в одну линию от плеч до коленей, сожмите ягодицы, надавите ладонями на пол. Задержитесь в этом положении на пять дыхательных циклов и опуститесь обратно.
Поза с коленом у груди
Увеличивает мобильность бёдер.
Выпрямите ноги, подтяните одно колено ближе к груди. Толкайте пятку прямой ноги в сторону стены, вытягивая бедро. Задержитесь на три дыхательных цикла, поменяйте ноги и повторите.
Половина позы саранчи
Укрепляет мышцы спины и ягодицы.
Лягте на живот, положите лоб на коврик, руки вытяните по сторонам и разверните ладонями вниз. Поднимите прямую правую ногу, подержите шесть дыхательных циклов, опустите и повторите то же самое движение с левой. Сделайте по два подхода на каждую ногу.
Из позы ребёнка в позу кошки‑быка
Эта связка растягивает мышцы плеч и спины.
Сядьте на пятки, положите лоб на коврик, руки вытяните перед собой. Задержитесь в позе на три дыхательных цикла.
Затем встаньте на четвереньки и с выдохом плавно прогните спину. Затем со вдохом округлите позвоночник, втягивая живот. Повторите связку три раза.
Вариация позы стола
Прокачивает равновесие и укрепляет ягодицы и спину. Встаньте на четвереньки и втяните живот. Выпрямите одну руку, задержитесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.
Затем поднимите прямую ногу до параллели с полом, зафиксируйтесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.
Сделайте эту связку движений дважды.
Затем одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Задержите положение на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.
Поза посоха
Движение укрепляет мышцы пресса, ног и плеч.
Примите упор лёжа, опустите локти на пол, подкрутите таз, чтобы поясница не проваливалась. Удерживайте положение так долго, как сможете. Следите, чтобы поясница не провисала.
Поза наездника
Увеличивает мобильность бёдер, растягивает сгибатели бедра.
Опуститесь на одно колено, поставьте руки на бёдра. Сделайте пять вдохов и выдохов. Отодвиньте опорное колено назад, углубляя выпад, насколько хватает растяжки. Удерживайте положение 10 дыхательных циклов, затем поменяйте ногу и повторите.
Наклон вперёд стоя
Растягивает заднюю сторону бедра, плечи и спину.
Встаньте в одном‑двух шагах от стула. Опустите кисти или локти на сиденье, растягивая спину и плечи. Задержитесь на 10 дыхательных циклов. Повторите дважды.
Поза воина I
Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия.
Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул.
Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
Проведите в таком положении пять дыхательных циклов. Затем уберите руки со спинки стула на пояс и сделайте ещё пять вдохов и выдохов.
Поднимите руки над головой и соедините ладони, вытягивая позвоночник вверх.
Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите всю связку в другую сторону.
Наклон вбок
Растягивает широчайшие мышцы спины.
Поставьте ноги на ширине бёдер, правую руку положите на спинку стула для поддержки. Поднимите левую руку над головой, разверните ладонью к себе и потянитесь в правую сторону, растягивая бок. Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.
Поза на баланс
Прокачивает чувство равновесия, укрепляет мышцы бёдер и корпуса.
Встаньте рядом со стулом, придерживайтесь за спинку одной рукой. Согните колено и поднимите его до уровня бедра. Проведите в позе пять дыхательных циклов. Затем поставьте руки на бёдра, напрягите мышцы пресса и снова поднимите ногу. Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите с другой ноги.
Поза связанного угла
Сядьте рядом со стеной, прижмитесь к ней спиной. Согните колени, соедините стопы, положите руки на щиколотки и прижмите пятки к тазу. Медленно наклонитесь вперёд, опустите голову и задержитесь в положении на пять дыхательных циклов.
Скручивание спины лёжа
Снимает напряжение с мышц спины, растягивает ягодицы.
Лягте на коврик, вытяните руки по сторонам. Согните правое колено и положите его на пол с левой стороны от тела, взгляд направьте вправо. Задержитесь в положении на три дыхательных цикла и повторите в другую сторону.
Поза игольного ушка
Растягивает ягодичные мышцы и заднюю сторону бедра.
Лягте на спину, поднимите бедро и колено одной ноги под прямым углом и прижмите стопу к стене. Щиколотку второй ноги положите на бедро поднятой. Проведите в положении пять дыхательных циклов и повторите с другой конечности.
Поза трупа
Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.
Лягте на коврик, вытяните руки и разверните ладонями вверх, выпрямите ноги. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, следите, чтобы во время вдоха надувался живот. Проведите в позе 10 минут.
В военные занимались два раза в неделю, но вы можете выполнять эти позы ежедневно — как в качестве утренней зарядки, так и вечером перед сном, чтобы снять напряжение, накопленное за день.
Если практика затянет вас, попробуйте другие асаны, развивающие гибкость, силу и чувство равновесия. В любом случае не торопитесь и получайте удовольствие.
Видеопортал клуба oum. ru – источник полезных знаний о йоге, саморазвитии и духовном совершенствовании
Этот видеопортал содержит информацию о практиках йоги, лекции на такие темы, как правильное питание, здравый образ жизни, философия и т.д. На видеопортале клуба можно смотреть видео онлайн в хорошем качестве и получать полезную информацию о йоге, не выходя из дома.
Видепортал клуба будет отличной помощью для тех, кто только делает первые шаги в йоге. В разделе «Йога для начинающих» представлена наиболее исчерпывающая информация о базовых практиках и аспектах йоги: практики йоги, лекции по йоге, фильмы клуба. Видео по йоге позволят вам получать знания из любой точки земного шара. Видео о вегетарианстве позволят вам пересмотреть свои взгляды на правильное питание. Видео о правильном и здоровом питании помогут гармонизировать ваш тип питания и решить проблемы со здоровьем.
Тренинг для дома
Комплекс хатха-йоги в домашних условиях с возможностью выбора продолжительности и времени для тренировок. Автор использует классические позиции, дает теоретические основы и полезные советы относительно практики (насколько важен баланс физической и духовной составляющей, каково их влияние на организм). Во время практической части осуществляется работа с ногами, тазобедренными суставами, спиной, позвоночником. Выполнение каждой позы с примерами и рекомендациями позволяет заниматься самостоятельно, повторяя движения за инструктором.
Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога
Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап
поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные
асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на
которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам,
так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.
ТОП-7 онлайн-школ йоги в 2023 году
Ещё не определились с обучением? Тогда прочитайте подробнее о каждой школе.
Йога онлайн всегда рядом
Онлайн йога — самый доступный способ для занятий йогой, отнимающий минимум времени и средств. Теперь вы можете совершенно бесплатно заниматься йогой, где бы вы ни находились. Это может быть йога дома — место, где вам всегда уютно и комфортно или йога на работе для самых увлеченных и занятых. Вы можете не расставаться с йогой во время командировки или отпуска, йога онлайн всегда с вами, поможет отдохнуть, расслабиться и восстановить силы.
Онлайн йога – твой помощник
Еще одно удобство, которое делает онлайн-занятия йогой качественной и интересной это непосредственное общение с опытными практиками. Нет необходимости посещать один за одним семинары в поиске человека с достаточным уровнем знаний. Преподаватели Йога дома всегда с вами, в любой день и в любой час. Во время практики вы всегда можете задать интересующий вас вопрос и получить все необходимые рекомендации к правильному выполнению упражнений. Такой подход отличается от общепринятого на йога семинарах, когда у инструктора нет возможности индивидуально корректировать вашу практику. Также, Вы всегда можете задать вопрос, не стесняясь аудитории.
Время и график занятий
Время занятий йогой в онлайн Вы выбираете самостоятельно. Это большой плюс в сравнении с четким графиком посещений йога студии. Вы просто заполняете заявку, согласовываете удобное для вас время занятий и в назначенный срок, не покидая дома или работы, приступаете к онлайн практике.
Что необходимо для занятий йогой онлайн?
Для индивидуальных занятий йогой в онлайн режиме вам понадобится:
- компьютер или смартфон с высокоскоростным подключением к сети Интернет;
- микрофон, колонки (или наушники), веб-камера;
- установленная на смартфон или компьютер программа-мессенджер;
- свободное время и желание.
Для открытых уроков йоги на сайте работает Йогавизор — ретранслятор, где мы проводим вебинары по йоге, организуем тематические встречи и проводим уроки йоги для всех желающих.
Как проходят занятия?
Если это групповое занятие йогой или вебинар, в назначенное время вы присоединяетесь к трансляции и становитесь участником. Если это закрытое групповое занятие, вы получаете пароль к странице, на которой будет проходить семинар, или онлайн занятие. Если занятие индивидуальное, вы общаетесь с преподавателем через скайп или другим способом. Групповое занятие длится, в зависимости от тематики и количества участников 1-2 часа. Время индивидуального занятия корректируется преподавателем и зависит от ваших физиологических и психологических возможностей, в среднем это занимает около часа. Йога онлайн – связь с глобальным информационным источником. Регистрация на сайте Йога дома это не только практика йоги в онлайн, а также общение с единомышленниками и обсуждение . Специально для этого есть тематический форум, где вы можете найти ответ или задать любой интересующий вас вопрос. Регистрируйтесь на сайте, будьте участливы!
Йога Дома. Приветствие солнца
Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие
инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно
сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться
на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» – достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.
Прошедшие уроки
24 Марта 2023
В этом классе даются основы практики по методу Айенгара
23 Марта 2023
В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.
22 Марта 2023
Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы и благоприятно влияет на плод
В классе Начальный ПЛЮС продолжается освоение базовой программы
На занятиях этого класса уделяется внимание работе над определенной асаной
21 Марта 2023
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Программа этого класса сфокусирована на особенностях женской практики
20 Марта 2023
17 Марта 2023
В программе класса: восстанавливающие позы, работа с диафрагмой, Шавасана, Пранаяма
В этом классе осваивают базовую программу
16 Марта 2023
15 Марта 2023
14 Марта 2023
13 Марта 2023
10 Марта 2023
Ещё 5 дополнительных курсов по йоге
Важным аспектом учения является правильное питание – целая наука с огромным количеством нюансов и подводных камней. На начальном этапе достаточно придерживаться двух основных правил – не переедать и употреблять как можно больше простой натуральной пищи. В дальнейшем можно изучить тонкости и даже перейти на вегетарианство, но первое время рекомендуется лишь подкорректировать свой рацион, постепенно приучая организм к новому образу жизни.
Онлайн уроки
В этом разделе лучшие преподаватели Yoga Practika проводят для вас уроки различного уровня и направленности, вживую, в режиме онлайн. Занимайтесь с нами где удобно и когда угодно!
Бесплатные курсы и уроки по йоге
Мини-курс йоги от основателя школы Каруны Рам. Мини-курс является первой частью большого курса, и он отлично подходит для первых шагов в мир йоги. Материалы открываются бесплатно на 30 дней с момента регистрации.
- Длительность и количество уроков: 30 дней, 7 уроков
- Доступ: после регистрации
- Как проходит: видеоуроки
- Домашние задания: нет
- Сертификат: нет
Бесплатный вебинар, в рамках которого автор методики Александр Волосков подробно расскажет, а главное покажет, какие действия в нашей повседневной жизни могут вызывать болезненные ощущения в организме и как их нивелировать.
Бонус за регистрацию для участников — видеокурс «Полезные повседневные движения».
- Длительность и количество уроков: 1,5-2,5 часа, 1 урок
- Доступ: после регистрации
- Как проходит: вебинар
- Домашние задания: нет
- Сертификат: нет
Авторский мини-курс сертифицированного инструктора по гормональной йоге поможет всем желающим при помощи несложных упражнений подтянуть мышцы лица, тем самым устранив некоторые возрастные изменения. Количество морщинок на лице уменьшится, улучшится цвет и овал лица.
- Длительность и количество уроков: 7 дней, 7 уроков
- Доступ: после регистрации
- Как проходит: видеоуроки
- Домашние задания: есть
- Сертификат: нет
Как указывает автор, это демоверсия его полного курса «Йога на гвоздях», через которую вы сможете поближе познакомиться с гвоздестоянием и понять, будет ли вам полезен данный курс и данный навык в вашей повседневной и профессиональной жизни.
- Длительность и количество уроков: 7 дней, 6 уроков
- Доступ: после регистрации
- Как проходит: видеоуроки
- Домашние задания: нет
- Сертификат: нет
Чем хороша школа FitStars, так это тем, что на всех платных курсах первое видео доступно абсолютно всем пользователям даже без регистрации. Включайте и знакомьтесь с основами йоги в свое удовольствие.
- Длительность и количество уроков: в своем темпе, 7 уроков
- Доступ: без регистрации
- Как проходит: видеоуроки
- Домашние задания: нет
- Сертификат: нет
Оказывается, прийти к единению духа и тела с помощью йоги, не выходя из дома, реально! В нашей подборке собрано более 20 курсов и школ, которые помогут вам вылечить спину, избавится от стресса, подтянуть лицо и даже стоять на гвоздях.
Искусство йоги многогранно и многофункционально настолько, что каждый найдет в нем то, в чем нуждается!
Если вы нашли неактуальную информацию в подборке или хотите добавить проверенный курс или школу в созданный перечень, напишите в комментариях под подборкой.
Ближайшие уроки
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
00 д 01:00
00 д 02:30
25 Марта 2023
до начала урока00 д 13:31
26 Марта 2023
до начала урока01 д 13:31
27 Марта 2023
до начала урока02 д 13:31
02 д 21:30
28 Марта 2023
до начала урока03 д 13:31
«Научитесь управлять своим состоянием при помощи физических упражнений» от Инфохит
Йога – это не только духовное саморазвитие, а еще и хороший комплекс энергетических упражнений, при правильном выполнении которых можно решить многие проблемы со здоровьем и не только. На мастер-классе проекта «Нейрософия» йога будет рассмотрена с научной точки зрения.
Евгений Седых давно увлекается йогой. Он синтезировал науку о дыхании йогов с современными научными достижениями. Во время эфира он поделится своим видением и обучит нескольким техникам, которые вы сразу начнете использовать. Вы услышите четкое объяснение того, как управлять своим состоянием, повысить успеваемость на учебе и работе, улучшить общее самочувствие и здоровье, за счет упражнений йоги.
В программе мастер-класса «Научитесь управлять своим состоянием при помощи физических упражнений»:
- Что говорит наука о йоге.
- Можно ли активировать гормоны с помощью занятий йогой.
- Четыре техники, которые вы сразу начнете использовать.
- Влияние йоги на физическое и психологическое состояние. Как избавиться от телесных зажимов, занимаясь по 15 минут ежедневно.
- Как знания нейропсихологии могут помочь быть бодрым после пробуждения и энергетически наполненным на протяжении всего дня.
В результате вы получите базовые знания о синтезе йоги и науки. А также, если вам понравится то что вы изучили, вы получите специальное приглашение пройти более углубленный курс обучения.
Базовые асаны
Алена – популярный блогер и ведущая канала о йоге – продемонстрирует базовые техники, даст понятное и простое разъяснение основ практики, приведет для новичков способы облегчить выполнение и расскажет, как совершенствоваться. Занятие строится в следующей схеме: разминка и подготовка, проработка отдельных асан, физическая и духовная часть, советы по исполнению упражнений и рекомендации относительно практики в целом.
Базовый комплекс
Занятие на 30-35 минут включает комплекс асан для новичков. Может выполняться без особой подготовки, главное следовать советам инструктора. Ученики узнают:
- как проработать все мышцы тела, если в запасе мало времени;
- когда и как правильно выполнить каждую позу;
- закрепят последовательность упражнений и соблюдение основных правил во избежание ошибок;
- научатся важному аспекту тренировки – правильному дыханию.
Видео дает ответы на главные вопросы начинающих:
- Как настроиться на выполнение, абстрагироваться от внешних и внутренних воздействий, окунуться в процесс и освоить азы дыхания?
- На чем основана внутренняя работа в каждой позиции и как выполнять их корректно?
- С каких поз необходимо начинать практиковать хатха-йогу?
- Насколько важна последовательность?
«Йога для омоложения лица» от Инфохит
Татьяна Элль подготовила авторский мини-курс построенный на практике йоги. Все что вы увидите и услышите, гарантированно поможет ощутить эффект и добиться результата.
Йога для омоложения давно используется многими людьми. Татьяна предлагает и вам познакомиться с этой техникой за несколько уроков. Это не обычная утренняя зарядка, она основана на принципах древней йоги. Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания и состоянию мыслей, которые оказывают непосредственное влияние на внешний вид.
Упражнения для омоложения лица не потребуют специальных знаний и не займут много времени. Более того, вам будет нравиться их делать, вы получите прилив бодрости и сил, улучшите настроение.
В курсе «Йога для омоложения лица» описан комплекс упражнений для:
- Избавления морщин на лбу и вокруг глаз.
- Подтяжки кожи и мышц лица.
- Работы со вторым подбородком.
- Приданию лицу молодости и свежести.
Освоив методику, вы легко сможете подтянуть лицо упражнениями и вернуть ему былую привлекательность и красоту. Волшебство йоги – это уникальный шанс оздоровить и омолодить организм самым естественным способом. Изучите курс и ваш образ еще долго будет туманить умы мужчин.
Сильные ноги
Наталья Лобанова – преподаватель международной Ассоциации Йоги. В часовом видеоролике мастер делиться лайфхаками по хатха-йоге для начинающих. Упражнения максимально простые и направлены на мышцы ног. Наталья демонстрирует и комментирует комплексный тренинг, который сделает ноги сильными, красивыми и наполнит энергией все тело. Здесь сможете освоить грамотное вхождение в асаны, основы безопасной и эффективной практики, особенности безошибочного исполнения, правила дыхания на всех этапах нагрузок.
Виньяса йога
С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ»
либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс
упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает
последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания
на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами).
В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в
утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.
Подготовка к занятиям
Базовые асаны, внутренняя работа и медленное выполнение поз – основа тренировки. В видеоролике приводятся основные положения и полезные эффекты. Новички узнают, как начать собственную практику, что собой представляет физическая подготовка по йогической системе, как поддерживать баланс в определенном положении, что значит сконцентрированный ум. А также нужно ли использовать благовония, почему так важно хорошо проветривать помещение и каким должно быть правильное дыхание.
Женская йога
Комплекс оздоровительных поз, благоприятно влияющих на женское здоровье. Сюда относятся вариации, максимально раскрывающие таз, улучшающие кровообращение, работу нервной и эндокринной систем. Перед занятием необходимо переодеться в удобную одежду и выделить полчаса времени, на протяжении которого никто и ничто не помешает. Во время урока научитесь принимать удобную позу для расслабления, концентрироваться, освоят йоговское дыхание и цикл капалабхати (очищение дыханием). Приводится череда асан сидя, стоя и лежа. Тренер дает советы по выполнению каждой позиции и снятию напряжения в мышцах.
«Утреннее пробуждение с Будниковым» от Инфохит
Каждый утренний звон будильника – это мини-стресс для человека. Как не хочется просыпаться, собираться и идти на работу. Большинство людей испытывают именно такие чувства, а ведь начало утра – это залог бодрого и энергичного дня. В этом курсе вы получите мощный инструмент, благодаря которому будете легко просыпаться утром и ощущать в этот момент большой прилив энергии.
Курс содержит медитацию Игоря Будникова, которая сделает утро ресурсным, созидательным и вдохновляющим. Используя медитацию пранаямы, вы сможете управлять своими состояниями и избавитесь от сонливости, заторможенности и неясности в мыслях. Вы настроите фокус на день, расширите восприятие и со-настроитесь с текущим моментом.
Благодаря медитации курса «Утреннее пробуждение с Будниковым», вы:
- Получите кристально чистую ясность в голове.
- Ощутите оптимизм, прилив сил и энергии.
- Прочувствуете объемное и глубокое восприятие.
- Настроите фокус на важные дела.
- Навсегда забудете о том, как не хочется просыпаться утром.
Завершив курс Игоря Будникова, вы освоите уникальный пробуждающий комплекс, выполнение которого войдет в ежедневную привычку. Вы почувствуете этот эффект на себе и будете находиться в максимальном ресурсном и продуктивном состоянии каждый день.
«🙃Мощная йога платформа для тебя!» от Fitstars
- Хотите снизить вес без диет и изматывающих тренировок
- Скорректировать силуэт и подчеркнуть женственные изгибы фигуры
- Ускорить обменные процессы организма без вреда для здоровья
- Оздоровить пищеварительную систему
- Улучшить общее самочувствие и стабилизировать сон
Результаты после прохождения курса?
- Ускорятся метаболические процессы организма
- Получите стройное, гибкое тело с ровной осанкой
- При похудении мышцы не будут «провисать»
- Почувствуете улучшение в работе пищеварительной системы и ЖКТ
- Сократится объём желудка
- Уменьшатся боли в суставах
- Стабилизируется сон
- Улучшится работа сердечно-сосудистой системы и органов дыхани
- Снизится внутреннее эмоциональное напряжение
- Снизятся риски заболеваний
- Приведете свой организм в тонус
Йога для чайников (часть первая)
Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с видео «Основы йоги для чайников», где признанный тренер Сара Айвенго простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно.
23 утренних ритуала счастливого человека» от Инфохит
Утренние ритуалы могут наполнить энергией на весь день и изменить течение жизни. Не зря духовные практики и успешные люди придают им большое значение.
Запишитесь на курс «ПроБУДДись: 23 утренних ритуала счастливого человека», если хотите выглядеть свежо и быть бодрыми. Если тяжело подниматься с постели и постоянно не хватает заряда бодрости. Если мечтаете быть продуктивными в течение дня и быть в гармонии с собой.
Цель — научиться заряжаться на результативный день с помощью простых ритуалов.
На занятиях от академии #1BODY рассмотрите основные действия, которые надо делать после пробуждения:
- Утренняя гимнастика тибетских монахов, упражнения для разных частей тела.
- Контрастный душ для иммунитет и энергичности.
- Массаж живота и внутренних органов.
- Уход и гимнастика для лица, зарядка для глаз.
- Медитации, аффирмации и правильное дыхание.
- Чтение и планирование.
- Обряды на кухне.
В результате вы поймете, как наполниться энергией за полчаса и быть эффективными на протяжении дня. Обретете состояние легкости и хорошего настроения.
«Гормональная йога» от Инфохит
Авторский курс Татьяны Элль, в котором она делится комфортным и безопасным способом оздоровления и омоложения организма. Женщины, ищущие новые методики по восстановлению жизненных сил, найдут здесь кладезь полезных советов и рекомендаций от профессионального йоготерапевта.
Показанные гормональные упражнения йоги подойдут исключительно всем женщинам, независимо возраста и уровня физической подготовки. Если вы мечтаете выглядеть моложе, зачать ребенка или же просто радоваться здоровой жизни, то эта программа будет как нельзя кстати.
Изучая курс, вы разберете различные техники для нормализации гормонального фона. Татьяна подробно останавливается на каждой из них. Рассказывает какие улучшения произойдут и как правильно выполнять гимнастику для достижения нужного эффекта.