Йога польза для фигуры

• Польза от занятий йогой

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Что такое йога в гамаках

Относительно новый вид фитнеса представляет собой тренировки, проходящие в подвешенном над землей состоянии. Для выполнения упражнений используют петлевидные гамаки из плотного полотна, которые прочно прикреплены к потолку альпинистским карабином .Кроме того, чтобы реализовать различные техники и расширить спектр возможных движений, на тренировках дополнительно применяют ремни, обручи, стремена или куски легкой ткани.

В процессе занятия позы могут быть разными: в гамаке лежат, сидят, виснут и закручиваются в полотно. Как и в йоге, упражнения называют асанами. Однако движения включают не только элементы классической древнеиндийской системы, но и танцев, пилатеса и гимнастики. Являясь по сути симбиозом спорта и духовных практик традиционной йоги, такая тренировка не только улучшает физическое состояние, но и снижает эмоциональное напряжение, препятствует стрессовым проявлениям.

Автор программы тренировок в гамаках − американский гимнаст, танцор и режиссер-постановщик хореографии Кристофер Харрисон. В 1990 году для собственной труппы он создал шоу «Антигравитация» с акробатическими движениями в воздухе. Представление имело невероятный успех у публики. Но Кристофер заметил, что не только восторг толпы поднимает настроение актерам труппы. После выполнения трюков с помощью подвешенного полотна у гимнастов улучшалось расположение духа и отсутствовала усталость.

Тогда Харрисон понял, что петли из ткани − это отличный способ восстановить силы. Гимнаст решил начать использовать гамаки в йоге. Впоследствии, воодушевленный результатами своих тренировок, он разработал и запатентовал методику Anti Gravity Yoga, и в 2007 году в сети спортзалов появился новый вид фитнеса, уже вошедший в историю спорта. Говоря об инновационной технике, Кристофер сравнивает гамак с коконом бабочки, а результаты тренировки − с трансформацией и перерождением.

Интересно, что почти так все и происходит. В перевернутом положении и подвешенном состоянии выпрямляется и вытягивается позвоночник, снимается напряжение с суставов, шеи и спины, а положение вниз головой запускает механизм самообновления. Наблюдается прилив энергии и уходит усталость. Практика избавляет от дискомфортных проявлений в теле, развивает гибкость, наделяет силой, улучшает фигуру и общее состояние здоровья. После тренировки люди становятся бодрыми и счастливыми.

В фитнес-центрах йога в гамаках представлена разными направлениями и комплексами упражнений. Сейчас можно встретить такие названия как флай, аэро или антигравити йога. Но все программы наделены единым смыслом и отличаются лишь элементами движений и разновидностями оборудования. Воздушная йога рассчитана на занятия с людьми любого возраста и телосложения, а движения доступны даже для физически неподготовленных пользователей.

Стоит отметить, что занятия йогой в гамаках должны проводить только тренеры, прошедшие специальное обучение. Это дополнительно повышает безопасность и эффективность методики. Такую подготовку прошли и инструкторы клуба La Salute. Опытные мастера координируют действия каждого клиента во время занятия и следят за его состоянием при выполнении асан.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Вида аэройоги

Воздушные упражнения в гамаке со временем разделились на несколько направлений. Есть такие 3 вида:

• флай йога (или обычная аэройога);
• восстановительная аэройога;
• антигравити пилатес.

Обычная флай йога

Это соединение традиционной практики, акробатики, классической гимнастики и танца. Занятия положительно влияют на все системы организма:

• предупреждают болезни сердца;
• стабилизируют кровяное давление;
• повышают иммунитет;
• увеличивают прочность костей;
• улучшают осанку.

Кроме того, дыхательные техники расслабляют организм, снимают состояние тревожности и помогают при бессоннице.

Восстановительная аэройога

Названа так не только потому, что рекомендуется людям, проходящим реабилитацию после травм и операций. Глобальной целью программы является устранение любого вида недомоганий. В комплексе скомбинированы простые неинтенсивные движения на растяжку, выполнение которых упрощается за счет использования полотна. Техника снимает нагрузку с тела и положительно влияет на тазобедренные суставы и соединительные ткани.

Антигравити пилатес

Что касается третьего варианта, то занятия представлены комплексом упражнений на основе йоги и классического пилатеса и направлены на развитие упругости и эластичности мышц, гибкости суставов и вытяжение позвоночника. В процессе тренировок формируется красивый мышечный рельеф, снижается лишний вес, развивается чувство равновесия. Нагрузки не вызывают усталости, напротив, они расслабляют и снижают напряжение.

Не стоит путать йогу в гамаках и аэрофитнес. В программе последнего используют кардио и силовые упражнения, выполняемые в воздухе, а тренировки направлены на построение мускулов, устранение дряблости, улучшение рельефов тела и сжигание калорий. Подвисание в воздухе здесь помогает менять степень нагрузки на разные группы мышц, но духовная составляющая в занятиях отсутствует.

Гамаки для йоги

При выборе фитнес-зала для тренировок нужно знать и о существовании нескольких видов гамаков. Они отличаются как исполнением (конструкцией), так и составом материала. В первом случае говорят о 2 видах: это просто отрезок ткани, сложенный в 2 слоя, и гамаки с ручками, стременами для рук или вставками. Дополнительные элементы помогают при осуществлении замысловатых и сложных позиций, а вставки повышают комфорт спортсмена.

Что касается состава ткани, то гамаки бывают:

1. Хлопковыми. Вариант подходит для йоги с преобладанием упражнений на растяжку. Предмет мягко обхватывает тело, хорошо фиксирует, не давит и не травмирует.
2. Синтетическими. Такой вид нетяжелый и скользкий, предпочтителен для динамичных упражнений с переворотами и обматыванием вокруг тела.
3. Совмещёнными – хлопок и полиэстер (50/50). Этот вариант отличается более низкой ценой, что, соответственно, отражается на качестве: полотно быстро теряет форму и врезается в тело. Вариант особенно некомфортен для очень полных людей, и больше подходит для детей и подростков.

Многие ошибаются, когда думают, что лучшие гамаки должны быть изготовлены из 100% хлопка. Это не так. Такая ткань не выдерживает нагрузок и быстро изнашивается. Поэтому гамаков из чистого хлопка просто не существует, всегда есть примеси других волокон.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Польза и преимущества

Первое, что отмечают практикующие флай йогу, это необычайное чувство легкости и расслабления. Люди выходят с тренировки отдохнувшими, безмятежными и воодушевленными. Кроме того, перевернутые позы способствуют лучшей работе мозга, наполняют энергией и тонизируют организм. Также отмечаются и другие положительные эффекты практики:

• расслабляется и вытягивается позвоночник, уменьшается боль и дискомфорт в спине;
• улучшается подвижность и гибкость суставов, повышается эластичность связок, снимаются спазмы и зажимы;
• увеличивается работоспособность и концентрация внимания, улучшается память, расширяются границы мышления и восприятия;
• снижается уровень стресса и эмоциональной перегрузки;
• нормализуется обмен веществ и уменьшается вес;
• улучшается работа гормональной системы;
• выпрямляется осанка и нормализуется координация движений;
• нормализуются функции органов дыхания, пищеварения и репродуктивной системы;
• повышается выносливость;
• усиливается иммунитет;
• замедляются процессы старения.

Преимуществами такого вида йоги являются:

• техника выполнения упражнений доступна для всех возрастных групп;
• сложные асаны можно освоить в короткие сроки;
• нагрузка на тело во время практики распределяется правильно;
• тренировка проясняет ум, расслабляет и улучшает настроение;
• занятия способы давать быстрые результаты (уже через 2-4 посещения).

Противопоказания

Несмотря на пользу йоги в гамаках и отсутствие минусов таких тренировок, есть ряд противопоказаний для подобных занятий. Правда, в некоторых случаях ограничения являются непостоянными, но о них тоже необходимо знать.

В частности, временно посещать занятия нельзя:

• при употреблении лекарственных препаратов (нужна консультация врача);
• на полный желудок;
• при обострении любых болезней и состояний;
• после оперативных манипуляций;
• при температуре тела выше нормы;
• на ранних сроках беременности до 12-13 недели (возможны индивидуальные занятия после консультации врача);
• до и после сауны (4-8 ч);
• при болезненных месячных;
• при сильном переутомлении.

Здесь следует уточнить, что во время нормально протекающего менструального цикла тренировки не запрещены. Но женщинам советуют избегать скручиваний, прогибов, упражнений на силу и перевернутых положений.

К постоянным противопоказаниям, при которых запрещено выполнять асаны в гамаках, относятся:

• глаукома;
• патологии сердца (тахикардия, порок, аритмия, аневризма аорты);
• гипертония;
• болезни крови;
• варикоз и тромбофлебит;
• проблемы с щитовидной железой;
• нарушенное положение межпозвоночных дисков, грыжи, артродезы позвонков и патологии опорно-двигательного аппарата, возникшие на фоне инфекции;
• психические расстройства;
• травмы головного мозга;
• злокачественные образования.

В любом случае, перед записью на флай йогу необходимо пройти клиническое обследование и посетить врача. Но даже если разрешение получено, на первых занятиях советуют тренироваться только под присмотром инструктора. Это объясняется тем, что многие позы воздушной йоги выполняются с запрокинутой головой или в перевернутом состоянии.

Также перед началом занятий нужно предупредить тренера о любых недомоганиях, травмах или проблемах со здоровьем. Если же выбор зала еще не сделан, стоит обратить внимание на студию йоги в гамаках в фитнес-клубе LaSalute в Люблино. Инструкторы щепетильно относятся к каждому клиенту и следят, чтобы тренировки проходили эффективно и безопасно.

Как проходят занятия

Существуют отличия в занятиях для разных возрастных групп. Например, детские тренировки чаще всего осуществляются в игровой форме, а для тех, кому за 50, подбирают упражнения с учетом происходящих в этот период изменений в организме. Занятия с новичками отличаются меньшей интенсивностью и сложностью, а в тренировках для худеющих могут присутствовать элементы других видов фитнеса.

В целом алгоритм проведения комплекса одинаков для всех. Программа начинается с выполнения пранаямы, когда тело находится в слегка покачивающемся гамаке. Упражнение направлено на очищение сознания, успокоение ума и обретение внутренней тишины. Важно максимально избавиться от мыслей и настроиться на текущий момент. Пранаяма считается разминкой, после которой уже можно приступать к более интенсивной нагрузке в основной части комплекса.

Базовые упражнения тренировки начинаются на полу, но с использованием гамака. Затем в полотно перемещаются полностью и выполняют различные виды асан, переходя попеременно от простых положений к нестандартным. Серии позиций в гамаке хорошо прокачивают различные группы мускулов, которые включаются в работу при балансировании, развивают гибкость тела и силу ног.

Особый интерес в основной программе вызывают асаны вниз головой. Такие позы считаются не только полезными, но и приятными. Перевернутые асаны стабилизируют эмоциональное состояние, облегчают работу сердца, снижают нагрузку на ноги и улучшают питание мозга. Главное условие эффективности таких поз − расслабленное тело. Это помогает избежать головокружения или других неприятных ощущений.

Любопытно, но факт! Известны случаи, когда после тренировок по аэройоге увеличивался рост человека. Причем у некоторых изменения достигали около 3 см. Это происходит за счет вытяжения позвоночника в перевернутых асанах.

Надо сказать, что опытные тренеры стараются подбирать нагрузку индивидуально и для начинающих асаны вниз головой обычно применяют не с первого занятия. Ведь новичок должен подготовиться к таким упражнениям физически и морально. Инструкторы клуба La Salute обладают большим опытом работы в этом направлении. Поэтому можно не переживать, что заниматься в гамаках будет сложно или некомфортно.

Завершается тренировка в «позе мертвеца» или по-другому в Шавасане. Йоги считают, что 10 минут, проведенные в этой асане, заменяют 2 часа сна, это полностью восстанавливает организм после нагрузок. Здесь Шавасана выполняет ту же функцию − ум и тело расслабляются и отдыхают, чтобы по окончании тренировки человек почувствовал прилив сил и энергии.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Можно ли заниматься флай йогой самостоятельно

Занятия fly йогой не ограничиваются студией. Гамак можно выбрать в спортивном магазине или в интернете и даже сделать своими руками. Но специалисты в данном виде фитнеса рекомендуют сначала освоить технику выполнения упражнений в зале с инструктором. Это предупредит травмы из-за неправильной нагрузки.

Кроме того, чтобы тренироваться дома, нужно иметь соответствующее по размерам помещение. Так, для выполнения перевернутых асан высота потолка должна составлять не менее 220 см, отступы от стен впереди и сзади — от 1,5 м, а по бокам — от 1 м. В интернете можно найти фото и схемы правильного обращения с подвесным комплектом, но лучше, чтобы установкой креплений занимался профессионал.

В целом же, если соблюдены все технические требования и получены основные знания, то практиковаться в гамаке самостоятельно можно. Вот несколько советов для правильной организации таких тренировок:

• необходимо подобрать видео с упражнениями, соответствующими уровню подготовки, и составить план занятий с учетом собственных возможностей;
• перед началом тренировки важно сделать несколько циклов дыхательных упражнений и настроиться на позитивный лад;
• в ходе занятия все движения нужно выполнять плавно, а дыхание должно быть глубоким и ровным;
• если какая-то из асан пока непонятна или физически недоступна, лучше от нее отказаться;
• в процессе тренировки важно контролировать свое самочувствие, и при ухудшении состояния необходимо прекратить занятие.

Тем не менее, идеальным будет вариант, когда домашние тренировки выступают в качестве дополнения к регулярным встречам в студии с грамотным инструктором.

Что необходимо знать новичку

Когда уже выбрана студия воздушной йоги, приступать к занятиям важно в правильной одежде. Для комфорта во время тренировки отлично подойдут майка и лосины из нескользкой эластичной ткани. Одежда должна прилегать к телу, но не давить. Также нельзя заниматься в очень широкой и свободной форме. Кроме того, женщинам нужен достаточно плотный верх для хорошей фиксации груди в перевернутых позах.

Обувь для флай йоги не нужна. Идеально будет заниматься босиком. Но если это неудобно, то необходимо приобрести носки с прорезиненной подошвой во избежание скольжения. Также во время выполнения упражнений длинные волосы должны быть собраны под резинку, сняты ювелирные украшения, бижутерия и часы.

Лучшее время для активных практик — утро (на голодный желудок) или вечер. Нежелательно заниматься в обеденное время. Дело в том, что тренироваться сразу после еды нельзя. Крайний прием пищи должен быть за 2-2,5 ч до выполнения упражнений. В день занятий лучше кушать что-то легкое, некислое, неострое и несладкое. Неправильно подобранные продукты могут спровоцировать изжогу и тошноту.

Нагрузку для начинающих тренер подбирает индивидуально, учитывая степень подготовленности. Новичку никогда не предлагают выполнять сложные асаны. Обычно первые занятия посвящены правилам обращения с гамаком и умению удерживать баланс. Также не стоит волноваться, если при начальных движениях появится головокружение и дискомфорт. Так сосуды адаптируются к состоянию невесомости. Уже на втором занятии станет значительно легче.

Кроме того, физические ощущения, эмоции и восприятие нагрузок во многом зависят от техники дыхания. Вот как это делать правильно:

1. Дышать диафрагмой (животом, а не грудью). Так кислород проникает в нижние отделы легких, увеличивая рабочую область органа.
2. Дышать глубоко и медленно. Это позволяет расслабить тело и эмоционально настроиться на тренировку.
3. Дышать равномерно, не сбиваться с темпа при смене положения и не задерживать воздух в момент выполнения статики.

Частота тренировок зависит от уровня подготовки и желания самого спортсмена, но новичкам этот момент тоже лучше обсудить с инструктором. Обычно начинают с двух посещений в неделю, а после адаптации переходят на стандартный график (3-4 занятия в неделю). Можно и чаще, но рекомендуют оставлять 1 день для восстановления организма и отдыха. Как правило, при стандартном графике посещений и времени тренировок (45-60 мин) заметные результаты появятся уже через пару месяцев.

Основные упражнения

Выполняемых в гамаке асан существует более 300. Но есть ряд стандартных поз, которые входят во многие программы. Освоить их нетрудно даже новичкам. Главное − делать упражнения медленно и без резких движений, правильно дышать и концентрироваться на ощущениях в теле. Вот названия и описание этих асан:

1. «Собака мордой вниз». Тело перевешивается через гамак, находящийся под животом на сгибе бедер, руки упираются в пол. Голова опущена. Ноги стоят на носках. В этой позе вытягивается позвоночник, укрепляются мускулы корпуса и расслабляется шея.
2. «Гора». Прямые ноги стоят на полу вместе, ровные руки вытянуты вверх. Оставаясь в таком положении, человек ложится на гамак, опираясь на него лопатками. В позе вытягивается спина, суставы и мышцы.
3. «Мост». Гамак размещается на пояснице, туловище свешивается назад и повисает на ткани. Руки обхватывают стопы. Положение развивает гибкость, укрепляет ноги и руки и раскрывает грудной отдел.
4. «Продольная складка». Тело находится в расправленном гамаке, опираясь на ягодицы. В таком «сидячем» положении голова с помощью рук дотягивается к ногам (тело как бы сложено). Асана делает эластичными мышцы спины, задней поверхности бедра и таза. Происходит укрепление ягодиц.
5. «Бабочка». Сидя в гамаке соединить ступни и максимально развести бедра. Полотно должно находиться за плечами и под щиколотками. Поза стимулирует кровообращение в органах малого таза.
6. «Плуг». Гамак находится под стопами и ягодицами. Тело перевернуто, голова свисает, прямые ноги согнуты пол углом 90 градусов. Поза развивает гибкость, улучшает работу пищеварения, стимулирует мозг и укрепляет мышцы живота и ног.
7. «Ласточка». Прямое тело ложится на гамак, находящийся на сгибе бедер. Одновременно руки за спиной удерживают полотно. Ровное тело раскачивается на ткани вперед-назад. Асана прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, укрепляет руки.
8. «Летучая мышь». Перевернутая поза, когда человек висит на гамаке вниз головой, держась ногами за полотно. Средина ткани расположена в области крестца ниже поясницы. В результате нахождения в асане вытягивается позвоночник, активизируется работа мозга и улучшается сон.
9. «Стойка на голове». Поза для продвинутых. Первый раз нужно выполнять асану и стоять только под присмотром тренера. Позиция стимулирует работу мозга, укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса и всей спины, улучшает зрение, гармонизирует психоэмоциональное состояние.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Йога «в воздухе» для детей

Детские занятия йогой в гамаках пользуются популярностью не меньше, чем взрослые тренировки. Они способствуют гармоничному формированию организма ребенка, развивают гибкость и выступают профилактикой сколиоза. Практики особенно полезны для гиперактивных детей, повышая у малышей концентрацию внимания и стабилизируя эмоциональное состояние.

Такие тренировки, как правило, организованы как игра, и уроки подобного формата вызывают у ребенка интерес, обеспечивают хорошее настроение и вдохновляют на посещение занятий. С 5 лет дети занимаются самостоятельно, а до этого возраста залы используют формат «мама-малыш».

Показаны такие занятия и деткам с особенностями развития. Например, с ДЦП или аутизмом. Упражнения полезны уже тем, что способствуют взаимодействию с внешним миром и общению. Правда, перед началом занятий нужно убедиться в должной квалификации тренера. И конечно, такие практики проводятся только в присутствии родителей.

Антигравити для беременных

Как известно, беременным женщинам запрещены многие физические нагрузки. Но будущие мамы, практиковавшие йогу в гамаках, убеждались в пользе упражнений для женского здоровья. Такие тренировки проводятся в размеренном темпе с мягкими движениями на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжение позвоночника. Занятия успокаивают и расслабляют психику, избавляют от тревожности, дарят положительные эмоции, а правильное «йоговское» дыхание подготавливает к родам.

В физическом плане тренировки:

• снимают нагрузку с мышц, укрепляют позвоночник и избавляют от болей в спине;
• повышают эластичность мышц таза;
• улучшают кровообращение;
• помогают избавиться от отечности и препятствуют возникновению варикозного расширения вен;
• способствуют нормальной работе органов пищеварения, снимают проявления токсикоза;
• стабилизируют гормональный фон;
• укрепляет иммунитет в целом и повышает выносливость.

Благодаря антигравити йоге женщина вступает в роды в отличной форме: и физической, и психологической. Только важно помнить, что уровень нагрузки подбирается индивидуально и после консультации с врачом.

Йога в гамаке для похудения

Для запуска процесса сжигания жира в организме нужно повысить пульс до определенных значений, и именно это происходит во время кардионагрузок. Но упражнения антигравити йоги дают обратную реакцию, расслабляя тело и стабилизируя частоту сердечных сокращений. Поэтому нельзя сказать, что этот вид нагрузки − лучший вариант активности для похудения.

Тем не менее, убрать несколько лишних килограммов с помощью йоги в гамаках можно за счет нормализации метаболизма и улучшения работы системы пищеварения. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю минимум по 45 мин и исключить из рациона вредные продукты питания. Не лишним будет добавить любую кардиоактивность.

Нужно учитывать, что гамак для тренировок выдерживает вес от 150 до 200 кг. Причем это среднестатистические показатели. Есть, например, производители, выпускающие полотна, рассчитанные на 500 кг и более. Занятия флай йогой доступны и безопасны даже для очень пышных пользователей.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Отзывы

Елена, 34 года:

«Из-за сидячей работы сильно мучили боли в спине. Доходило до того, что я иногда просто плакала, сидя в офисе за компьютером. Массаж и таблетки помогали ненадолго, и я начала искать выход. И я его нашла. Благодаря йоге в гамаках прошли не только боли в спине, но и улучшилось состояние всего тела. Появилась какая-то легкость и одновременно сила в мышцах. К тому же улучшилось настроение, прошла раздражительность и вспыльчивость, наладился сон. Вес пока на месте, но занимаюсь всего месяц, поэтому надеюсь, что со временем скину пару лишних килограммов. Однозначно советую попробовать «полетать». Это непередаваемые ощущения».

Алина, 29 лет:

«Как же мне повезло, что рядом с домом открылась студия йоги в гамаках в клубе La Salute. Для меня это настоящее спасение. Записалась на тренировки, чтобы похудеть, а бонусом получила прекрасное настроение и ощущение счастья. Правда, сначала было страшновато, но тренер отлично все объяснила, и теперь я спокойно вишу вниз головой и не боюсь упасть. Сбросила уже 3 кг. Девочки, рекомендую».

Лариса, 42 года:

«Fly йога помогает не только расслабиться и забыть про все проблемы. Еще меня перестали мучить головные боли, исчезла одышка, улучшилось настроение. В движениях пропала скованность, а тело стало гибким и пластичным. Впечатления от самих тренировок прекрасные. Ощущение невесомости убаюкивает и освобождает голову от дурных мыслей, а после Шавасаны как будто снова рождаешься на свет. Попробовав всего раз, вы точно никогда не откажетесь от такого удовольствия».

Заключение

Кто-то воспринимает йогу в гамаке как модное течение, другим она помогает расслабиться и получить удовольствие. Но для некоторых флай йога может стать спасением от стресса, депрессии и тяжелых болезней. Практика позволяет людям любого возраста и телосложения привести в порядок физическое и психическое здоровье, заряжает энергией и дарит свободу движений.

Направление не требует особой подготовки или необычных навыков, а чтобы получить результаты, можно записаться в студию йоги в гамаках в фитнес-клубе La Salute. Здесь вас ждут комфортный зал, спокойная обстановка и квалифицированные учителя, готовые уделить внимание каждому клиенту. Специалисты подберут индивидуальную программу, удобный график посещений и ответят на любые вопросы.

Польза йоги для фигуры

Когда нужно привести фигуру в порядок, мы сразу же думаем о спортзале с эффективными современными тренажерами. Но, к сожалению, эти спортивные инструменты могут принести больше вреда, чем пользы. При занятиях на тренажерах прокачивается одна конкретная группа мышц, и ее развитие очень условно. Ткани зачастую разрываются от нагрузки, а далее организму нужно найти много белка для их восстановления.

Если вы хотите обрести красивое и гармоничное тело, а также не рисковать своим здоровьем, стоит узнать, как йога влияет на фигуру. О плюсах и минусах йоги для фигуры известно достаточно много, так как этой практикой занимаются миллионы людей на всей планете.

Можно ли похудеть за счет йоги?

Цель этой практики – объединить развитие тела и духа человека. Похудение не входит в перечень основных задач йоги, но оно всегда является приятным «побочным эффектом».

Конечно, худеть вы сможете только в том случае, если соблюдаете рекомендации по питанию. Если более подробно разобраться в том, что дает йога фигуре, вы увидите сразу несколько важных факторов:

• максимальная гибкость и эластичность мышц, а не их рост;
• устранение ненужных жировых тканей со временем;
• подтягивание тканей организма, мышц и кожи;
• вывод токсинов и общее омоложение организма;
• построение гармоничного и подтянутого тела.

Сформировать красивое тело в спортзале достаточно сложно. Здесь мышцы растут без какого-либо контроля, а часто и вовсе портят фигуру. Если же вы занимаетесь йогой, вы всегда получите отличный результат. Правильно выстроенные занятия дадут вашему телу не только красоту, но и здоровье, гибкость и готовность к любым нагрузкам.

Что нужно для быстрого результата?

К сожалению, быстрого результата не будет. Для достижения желаемых параметров необходима регулярная практика и правильный режим питания и употребление достаточного количества воды.

Но, если задаться целью, то с помощью йоги можно добиться гармоничного подтянутого тела, а эффект будет виден уже после первого месяца тренировок.

Наиболее эффективными для улучшения физической формы являются практики в горячем зале: Бикрам йога, Хот Виньяса Инферно Хот Пилатес, вы можете заниматься одним из направлений или сочетать их для своего удовольствия и разнообразия нагрузки.

Практика в горячем зале позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, а также улучшает лимфоток и метаболизм.

Если вы хотите больше силовых практик, то обязательно добавьте Batiste Power Yoga и Дживамукти йогу

Преподаватели студии ONE Yoga Meditation обладают огромным опытом и помогут вам начать свой путь к совершенству в любом из направлений йоги.

Присоединяйтесь к нам и сделайте ваше тело выносливым, красивым, сильным и здоровым. Именно такие преимущества вы получите при регулярных занятиях.

Как записаться?

Перейти в расписание, выбрать интересующее занятие и нажать кнопку “Записаться”, ввести свои данные .А также вы можете позвонить нам 8(499)1102172, администратор поможет определиться с выбором занятия, порекомендует преподавателя, и также поможет решить все возникающие вопросы.

Здоровый образ жизни

Красивая фигура и душевное равновесие

Что объединяет Мадонну, Стинга, Джулию Робертс, Деми Мур и десяток других звезд? Все они практикуют йогу. Кто-то предполагает, что йога – это древний аналог стрейчинга и предназначена только для борьбы со стрессом. Учеными Гарварда было доказано, что занятия йогой действительно способствуют улучшению качества сна и помогают при бессоннице. К тому же йога — это едва ли не единственный вид физической нагрузки, который без опасений могут практиковать пожилые люди.

Хотелось бы отметить, что польза йоги для здоровья и фигуры проявится в любом случае, какой бы стиль вы не практиковали.

Перечислим часть направлений, которые особенно будут полезны для физического развития:

Польза хатха-йоги большая – она позволяет не только проработать мышцы всего тела, но и научиться успокаивать мысли, отвлекаться от повседневных забот. Во время занятий ученики отрабатывают положения тела (асаны) и дыхание (пранаямы). Особенно рекомендуется тем людям, у которых существуют проблемы с пищевым поведением и не могут придерживаться ни одной системы питания. Три 90-минутных класса в неделю помогут научиться контролировать мысли, в том числе и за столом.

Аштанга-виньяса йогу практикуют большинство звезд голливуда. Она основанна на принципе – тренироваться до уровня «настоящей йоги». Во время занятий требуется выполнять определенную последовательность асан (упражнений или поз) и виньяс (связок, дающих аэробный эффект), соблюдая ритм дыхания. Если вы хотите похудеть с йогой, эти динамичные занятия принесут максимальный эффект даже без привлечения дополнительного кардио.

Существует Хот-йога, которая выполняется в нагретом помещении. Это улучшает гибкость и подвижность суставов, облегчает состояние больных остеохондрозом. И помогает избавиться ототеков и целлюлита.

Если вы новенький в этом виде спорта, то лучше начать с основ и посетить занятия для начинающих. Позже вы сможете самостоятельно практиковать йогу 2-3 раза в неделю по 1-1,5 в день. В ОРТЕКЕ в разделе массажеры и тренажеры можно найти различные массажные коврики, которые будут очень полезны во время занятий йогой и помогут расслабиться.

Если мучают боли в поясничном отделе, но очень хочется заниматься йогой или другими видами спорта, то поддержит вас в этом корсет на поясничный отдел BAUERFEIND LumboTrain. Он изготовлен с применением технологии 3D моделирования и обеспечивает надежную поддержку поясничного отдела. Материал, из которого выполнен ортез дышит и не раздражает кожу, а также обеспечивает идеальное прилегание. Мягкая конструкция гарантирует, что он не будет врезаться в кожу, даже при использовании в течение долгого времени. Конструкция застежек Велко обеспечивает легкую подгонку даже при артрите. Ортез оказывает массажное воздействие на нижний отдел позвоночника, благодаря треугольному силиконовому пелоту. BAUERFEIND LumboTrain создан для самых целеустремленных и поможет идти вперед к своим целям!

https://youtube.com/watch?v=of0u6FUk7QI%3Ffeature%3Doembed

Нашего специалиста спросили, безопасна ли йога? 

Отвечает заведующая отделением медицинской реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Екатерина Николаевна Алаева: 

«Йога безопасна для тех, кто имеет физическую подготовку и до этого занимался другими видами физической активности (как минимум 2-3 месяца системных тренировок). 

А вот если вы раньше ничем не занимались, то йога с нуля может быть опасна — там дается нетипичная для нашего тела статичная нагрузка. Новичкам лучше начать занятия с пилатеса — сочетания медленных плавных движений и контроля дыхания. Этот комплекс используется врачами для восстановления здоровья. 

Особенно мои рекомендации касаются тех, у кого есть болевой синдром в пояснице, шее, суставах, лишний вес и др. 

Таким пациентам я настоятельно советую первоначально обратиться к врачу реабилитологу или врачу ЛФК. 

Специалист оценит текущее состояние и точно скажет, какие физические нагрузки будут полезны. 

Я однозначно “ЗА” любую физическую активность, но подходить к началу новых занятий всегда надо с осторожностью, учитывая особенности своего здоровья и Вашей тренированности”. 

Йога как спорт для спортивной формы

Вы уже знаете, что йога отлично подходит для гибкости и расслабления. Но когда дело доходит до фитнеса для улучшения спортивной формы, хватит ли вам практики йоги?

Когда речь заходит о пользе йоги, многие люди не соглашаются,  что йога обеспечивает полноценный фитнес-режим. По их мнению  йога может быть хороша для гибкости или расслабления, но чтобы быть по-настоящему в хорошей спортивной форме, вы должны сочетать ее с такой деятельностью, как бег или поднятие тяжестей или другими силовыми тренировками.

Однако доказательства способности йоги улучшать физическую форму всего организма выходят далеко за рамки личного опыта учителей практики. Тестирование  трех йогов также дало впечатляющие результаты. Даже физиологи, которые не занимаются йогой, теперь согласны с тем, что эта практика дает не только гибкость и расслабление, но и другие преимущества тренировок. Исследования показывают, что йога может  улучшить силу мышц, аэробные способности и функцию легких.

Если вы практикуете йогу, вы уже знаете это. Но если,  друзья, родственники, врачи или даже другие ученики йоги говорят вам, что вам нужно добавить силовую ходьбу для сердца или силовые тренировки для мышц, вот доказательство того, что йога — это все, что вам нужно, для здорового духа и тела.

Что такое фитнес?

Прежде чем вы сможете доказать, что йога поддерживает вас в форме, вы должны сначала определить, что на самом деле означает «фитнес». Это не простая задача. Спросите восемь разных физиологов, и вы услышите восемь разных определений, говорит  доктор философии, один из первых американских исследователей, тщательно изучивших пользу физических упражнений для здоровья и физической формы.

Определим фитнес просто как способность жить своей жизнью, не чувствуя усталости. Для нормальной повседневной жизни вам не нужна сила футболиста или выносливость марафонца, но вы должны быть в состоянии выполнять свои обычные действия и при этом иметь резерв от усталости.

Рассмотрим фитнес, как  способность поддерживать физическую активность, так и  ваше здоровье. (например, люди, которые регулярно выполняют физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний). Согласно исследованиям, четыре типа фитнеса помогают укрепить здоровье:

1. Кардиореспираторный фитнес

Это относится к состоянию вашего сердца, легких и кровеносных сосудов. Чем лучше ваша кардиореспираторная подготовка, чем выше ваша выносливость, тем ниже риск множества заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.

Ваша способность двигаться, не чувствуя усталости , измеряется вашим VO2 max (максимальное потребление кислорода) — техническим термином, который показывает, насколько эффективно кислород поступает в ваши легкие, попадает в кровоток и используется вашими мышцами. Чем стабильней практика, тем эффективнее ваше тело переносит и использует кислород, улучшая общий показатель VO2 max.

Чтобы проверить VO2 max, физиологи просят вас покататься на велосипеде, пройтись или пробежаться по беговой дорожке с трубчатой ​​маской на рту. Маска собирает углекислый газ и кислород, которые вы выдыхаете, а соотношение между двумя газами помогает определить, насколько эффективно ваши мышцы используют кислород.

Существуют и другие тесты, которые измеряют дополнительные аспекты кардиореспираторной подготовленности, в том числе тест функции легких, при котором вы делаете глубокий вдох, а затем дуете в трубку, чтобы измерить объем легких, и тесты частоты сердечных сокращений, проводимые как в состоянии покоя, так и во время упражнений. Поскольку у людей с одинаковой физической подготовкой частота сердечных сокращений может отличаться на 20 процентов, эта мера лучше всего отражает ваш собственный прогресс: если вы постоянно занимаетесь фитнесом , частота сердечных сокращений обычно падает.

2. Мышечный фитнес

Это относится как к мышечной силе (насколько тяжелый предмет вы можете поднять), так и к мышечной выносливости (как долго вы можете его поднимать). Без физических упражнений все мы теряем мышечную массу с возрастом, что в конечном итоге может привести к слабости, потере равновесия и координации. Поскольку мышцы являются активной тканью, они также играют важную роль в регулировании вашего метаболизма: каждый фунт мышц сжигает около 7 калорий в день.

В лаборатории исследователи проверяют вашу мышечную силу и выносливость на специальном оборудовании, которое выглядит как тренажер в тренажерном зале, но содержит датчики, которые определяют, какую силу генерируют ваши мышцы при сокращении.

3. Гибкость

С возрастом у большинства людей мышцы укорачиваются, а сухожилия — ткани, соединяющие мышцы с костями, — становятся более жесткими. Это уменьшает диапазон движений, препятствуя оптимальному движению коленей, плеч, локтей, позвоночника и других суставов. Потеря гибкости также может быть связана с повышенным риском боли и травм. Напряженные подколенные сухожилия, например, тянут вниз таз, оказывая давление на нижнюю часть спины. В целом, напряженные мышцы повышают вероятность того, что вы внезапно превысите безопасный диапазон движений и повредите связки, сухожилия и сами мышцы.

4. Состав тела

Состав вашего тела относится к проценту вашего тела, состоящего из жира, а не из мышц, костей, органов и других нежировых тканей. Хотя использование состава тела в качестве индикатора физической формы и здоровья в последние годы подверглось критике со стороны тех, кто утверждает, что возможно иметь и более крупное тело, и быть в хорошей форме,  многие физиологи продолжают утверждать, что слишком много жира и слишком маленькие мышцы повышают риск заболеваний и делают движения менее эффективными.

Физиологи могут измерять состав тела несколькими способами. В самом простом методе используется пара штангенциркулей, чтобы сжать кожу и лежащий под ней жир в различных точках тела. Этот метод лучше всего подходит для спортсменов и других людей с небольшим количеством видимого жира. Для тех, у кого больше жировых отложений, более точным методом является гидростатическое взвешивание — взвешивание при погружении в воду и сравнение результата с вашим весом вне воды. Поскольку жир плавает, чем больше разница между вашим весом под водой и сухим весом, тем выше процент жира в вашем теле.

Ориентация на 4 столпа фитнеса

Эксперты уже давно рекомендуют выполнять как минимум три различных вида активности для достижения оптимальной кардиореспираторной и мышечной подготовки, гибкости и состава тела. Например,  рекомендуется развивать кардиореспираторную форму, тренируясь с интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений как минимум до 55 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (самая высокая частота, которую вы можете поддерживать во время максимальных усилий, обычно оценивается как 220 минус ваш возраст). ; мышечная подготовка, нацеленная на каждую основную группу мышц с помощью восьми-двенадцати повторений упражнений с весовой нагрузкой и гибкость за счет растяжки.

Никто не возражает против способности йоги удовлетворить требование гибкости. Но до недавнего времени немногие ученые задумывались над тем, может ли йога улучшить другие аспекты фитнеса.