Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Гомукхасана является одной из классических асан в йоге. В переводе с санскрита она означает «поза коровьей головы». Она помогает снять напряжение с плечевого пояса, развить эластичность грудной клетки. Выполнение этой позы способствует устранению усталости и внутреннего напряжения.

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Содержание

Медицинский аспект асанПравить

Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Строго запрещены перевернутые асаны при онкологических заболеваниях и любых опухолях мозга. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны. Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь постепенно увеличивая время их выполнения.

Гомукхасана (поза коровы)

Название асаны переводится с санскрита: го означает «корова»; «мукха» – голова, морда; асана – «поза тела». Данная поза не так проста, как кажется, на первый взгляд, она требует подготовки к ее выполнению. Хотя некоторые могут справиться с ней, с первой попытки.

Техника выполнения

  • опуститесь на пол, вытянув ноги пред собой;
  • склоните ладони на поверхность и приподнимите таз;
  • левую ногу согните в колене и спустите ягодицы на ступню. Оторвите ладонь от пола, подберите правую ногу и разместите правое бедро на левом. Приподымите ягодицы, при помощи рук приведите щиколотки и обратные края пяток ног друг к другу, чтоб они встретились;
  • спустите лодыжки, повернув пальцы ног назад;
  • протяните левую руку над головой, изогните ее в локтевом суставе и расположите левую ладонь на спине меж плечами. Выгните правую руку в локте, поместите ее за спину и продвигайте правое предплечье вдоль спины наверх так, чтоб руки стала между лопатками. Пальцы рук соедините;
  • зафиксируйтесь в позиции от 20 – 60 секунд. Дышите в спокойном такте. Наблюдайте за шеей и головой, чтоб они были вертикальны. Устремите взор пред собой;
  • разъедините руки, распрямите ноги, затем повторите позу в противоположном направлении, изменяя правое на левое, и обратно. Совершайте асану одинаковое количество времени в оба направления. Потом разнимите ладони, распрямите ноги и отдохните.

Анатомия гомукхасаны

Гомукхасана способствует расширению грудной клетки и тазобедренных суставов. В данной асане прорабатываются мышцы грудной клетки, верхней области спины, бедер, плеч и таза.

Польза

  • укрепление мышц ног, шеи, рук;
  • расширение грудной клетки;
  • восстановление и укрепление осанки;
  • улучшение подвижности плечевых суставов.
  • оздоровление внутренних органов посредствам притока крови к малому тазу.

Противопоказания

  • травмы поясницы, коленей, плеч, шеи;
  • обострения хронических заболеваний;

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Порекомендуйте эту статью:

СарвангасанаПравить

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

ШиршасанаПравить

Ширшасана (дев. , IAST: Śīrṣāsana) — стойка на голове в Хатха-йоге.

Йогический аспект асаны

Йоги считают, что эта асана обладает многими положительными эффектами. В этих же текстах отмечается, что голова человека — центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище — центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями.

Медицинский аспект асаны

Данный эффект присущ и сарвангасане (она же советская «березка») — более простая для выполнения, но не менее эффективная, а за счёт намного более устойчивой позиции пригодна для медитации, выполняемой параллельно с асаной.

  • Yoga Journal — Cow Face Pose . Дата обращения: 9 апреля 2011. Архивировано 12 мая 2011 года.
  • . Ashtanga Yoga. Дата обращения: 11 апреля 2011. Архивировано из оригинала 11 февраля 2011 года.
  • The Yoga Upanishads (англ.) / Trans. by T. R. Srinivasa Ayyangar. — Adyar, Madras: The Adyar Library, 1938. — P. 124.
  • Sriharisukesh N., Pailoor S. A review of asanas referenced in ancient texts and a brief comparative study of selected asanas (англ.) // International Journal of Sanskrit Research. — 2019. — Vol. 5, . — P. 270–273. — ISSN 2394-7519. Архивировано 26 мая 2022 года.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Пинча маюрасанаПравить

Пинча маюрасана (Поза павлиньего пера, дев. ,IAST: ) — стойка на локтях в хатха-йоге, модификация асаны маюрасаны.

Когда приближается сезон дождей, павлины танцуют. Они поднимают обычно опущенные хвостовые перья, расправляя их веерообразно. Эта асана, в которой ноги и туловище подняты и вес тела удерживается на ладонях и предплечьях, напоминает позу павлина, приготовившегося танцевать

— Б.К.С. Айенгар. «Прояснение Йоги».

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Эта асана оказывает множество положительных эффектов. Она способствует глубокой проработке грудного отдела и помогает улучшить осанку. Положительно воздействует на функционирование почек, тонизирует и улучшает подвижность плечевого пояса и шеи.

Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Йоги говорят, что длительное пребывание в асане головы коровы (10 минут и более) избавляет от стресса, переутомления и напряжения. Также она благоприятно воздействует на состояние мочеполовой системы. Более того поза:

  • облегчает ишиас и ревматизм;
  • уменьшает боли в спине;
  • избавляет от спазмов в нижних конечностях и делает их эластичными;
  • улучшает осанку;
  • предупреждает появление и способствует лечению геморроя, простатита;
  • компенсирует длительное пребывание в позе Лотоса;
  • тонизирует железы внутренней секреции.

Справка! Выполняйте эту асану после долгого рабочего дня, она поможет расслабиться и снять напряжение перед сном.

ПашчимоттанасанаПравить

Пашчимоттанасана (деванагари पश्चिमोत्तानासन, англ. ) — асана в Хатха-йоге. «Пашчимоттанасану» можно перевести как «растягивание спины (задней части тела)».

Исходное положение — Дандасана — ноги выпрямлены в коленях, носки подтянуты на себя, макушкой тянетесь вверх, грудь раскрыта, лопатки сведены сзади. Сделайте вдох, и с выдохом выполните наклон туловища к ногам с прямой спиной. Макушкой тянитесь вперёд. Руки положите ладонями на пол по бокам от стоп. Когда в процессе наклона вы коснётесь животом бедер, округлите спину, положив лоб на голени.

Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана. Мукха означает — лицо, Эка — одна, Пада — нога. Трианг означает «три части тела» — стопу, колени и ягодицы. Вариант исполнения асаны с согнутой ногой.

Техника исполнения Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана

1. Сесть, ноги прямые, прямо перед собой.

2. Согнуть левую ногу в колене так, чтобы голень этой ноги касалась внешней стороны бедра, колено согнутой ноги лежало на коврике, а стопа была продолжением голени на одной линии.

3. Расслабляя мышцы бедра нужно выпрямить позвоночник так, чтобы вес равномерно распределился на обе ягодицы и тело не наклонялось в сторону. Внутренняя часть бедер правой и левой ноги касаются друг друга.

4. Правой рукой взяться за голеностоп согнутой ноги. Стопа левой ноги перпендикулярна полу.

5. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении.

6. Не спеша поднимитесь, выпрямляя полностью позвоночник и лишь потом выпрямляя согнутую ногу.

7. Повторите асану, поменяв ногу: сгибая правую ногу и наклоняясь к прямой левой ноге.

8. После выполнения асаны расслабьтесь и избавьтесь от напряжения внизу живота и в пояснице.

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Дополнительно

Польза этой позы
заключается в следующем: скрещенные ноги усиливают кровообращение в мышцах и
суставах ног, что снимает с них напряжение, улучшает их подвижность. А это, в
свою очередь, улучшает работу нижнего отдела позвоночника. Положение рук
снимает напряжения с суставов рук, улучшает их подвижность, укрепляет и
благотворно влияет на верхний отдел позвоночника (сердечный и шейный). Поза
раскрывает и расширяет грудную клетку, что улучшает деятельность сердца и
лёгких, дает радостное настроение, увеличивает энергию организма.

Эффект

Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы.

СсылкиПравить

Во время выполнения этой асаны обратите внимание на следующие моменты:

  • раскрывайте грудь и не сгибайте поясницу;
  • используйте ремешок для йоги, если вам сложно соединить руки в замок;
  • если вам сложно, подложите под колени небольшую подушку или сложенный плед;
  • следите, чтобы дыхание было свободным и равномерным, не задерживайте его;
  • если колено «верхней ноги» сильно поднимается вверх, значит вам надо подготовить ваши суставы и мышцы к позе. Попробуйте выполнить разминку и другие асаны;
  • при первых попытках, можете подложить под ягодицы сложенный коврик или специальный кирпич;
  • следите за тем, чтобы ваш позвоночник постоянно вытягивался вверх.

Справка! Если левая нога находится поверх правой, значит правая рука должна находится снизу, а левая сверху.

Противопоказания и рекомендуемые асаны

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Вынашивание плода — важный этап в жизни женщины. Несмотря на все позитивные моменты, нередко беременность сопровождается различными недомоганиями, а тело женщины изменяется не в лучшую сторону. Именно поэтому беременные должны уже на ранних сроках заботиться о своем здоровье и фигуре, чтобы как можно быстрее вернуться в дородовую форму и наслаждаться радостью материнства.

Про йогу:  Инструкции врикшамл гималаи

Польза практики йоги для беременных женщин

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Йога для беременных оказывает такое положительное воздействие на женский организм:

  • практика правильного дыхания ускоряет кровообращение и насыщает организм кислородом, а это в разы снижает риск развития гипоксии плода. Кроме того, научившись правильно дышать во время беременности, женщина сможет осознанно управлять дыханием непосредственно во время родоразрешения, что облегчит этот процесс и сделает его менее болезненным;
  • занятия йогой помогают женщинам нормализовать психоэмоциональное состояние, снять напряжение и стресс, избавиться от тревоги и страхов, которые нередко беспокоят беременных;
  • йога для беременных комплексно укрепляет мускулатуру, особенно мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб. Крепкие мышцы кора принимают основной объём нагрузки на себя, оберегая позвоночник от перенапряжения. Все это снижает риск возникновения болей в спине и пояснице;
  • позы йоги улучшают растяжку, эластичность мышечных волокон и соединительных тканей, а также повышают функциональность суставно-связочного аппарата. Такая подготовка значительно облегчает процесс родов;
  • практика йоги стимулирует работу всех систем организма, что позволяет женщине хорошо себя чувствовать во время во время вынашивания плода и не страдать от таких частых спутников беременности, как токсикоз, одышка, отеки, варикоз, запоры, боли в спине и других частях тела, а также от чрезмерного набора веса.

Особенности оказания нагрузок в каждом триместре беременности

Беременность на каждом сроке имеет свои особенности, которые обязательно необходимо учитывать, занимаясь йогой. В течение первых трех месяцев ожидания ребёнка женщина, практикуя асаны, может добиться следующих результатов:

  • предупредить появление раннего токсикоза или облегчить состояние при его появлении;
  • предотвратить или решить проблему нарушения пищеварения;
  • уменьшить интенсивность болевого синдрома, появляющегося в разных частях тела;
  • избавиться от головокружений;
  • нормализовать гормональный фон и улучшить психоэмоциональное состояние;
  • нейтрализовать сонливость и повышенную утомляемость.

Однако при занятиях йогой для начинающих в первом триместре необходимо учитывать некоторые нюансы, чтобы не навредить собственному здоровью и нормальному развитию плода:

  • необходимо избегать асан, которые предполагают положение лежа на животе, в том числе и прогибы назад из такой начальной позиции;
  • следует отказаться от поз йоги, при которых допускаются скручивания и сжимания в области живота и паха;
  • повороты и наклоны корпуса необходимо выполнять с осторожностью и очень медленно;
  • резкие и быстрые движения, а также другую физическую активность с повышенным риском травматизма, например, прыжки и стойки на руках, стоит исключить.

Занимаясь йогой для начинающих во втором триместре, женщинам следует делать акцент на решении таких задач:

  • профилактика варикозного расширения вен. С проблемой варикоза прекрасно справляются легкие перевернутые асаны, например, поза плуга или моста;
  • укрепление мышц спины и поясницы, а также всей мускулатуры тела;
  • борьба с изжогой, которая нередко беспокоит женщин во время беременности, с помощью открытых сидячих асан, предполагающих максимальное раскрытие грудной клетки;
  • обучение правильному дыханию с вовлечением в этот процесс всего объёма легких и грудной клетки. При таком типе дыхания диафрагма незначительно опускается и мягко массирует органы брюшной полости, улучшая, в первую очередь, процессы пищеварения;
  • отработка навыка контролируемого расслабления. Умение расслабляться помогает женщинам не допускать спазмов и напряжения мышц во время беременности и непосредственно при родах, а, следовательно, позволяет избежать усиления болевых ощущений и чрезмерного давления на плод в период его прохождения по родовым путям.

Подбирая позы йоги для занятий во втором триместре, надо соблюдать такие правила:

  • избегать асан со скручиваниями и сжатиями нижней части живота, поз на животе и упражнений, предполагающих длительную задержку дыхания;
  • при гипертонусе матки или слабости ее шейки следует воздержаться от выполнения любых поз йоги.

В течение последних трех месяцев женщинам во время занятий йогой следует работать над достижением таких результатов:

  • уменьшением болей в пояснице, а также тяжести в нижней части живота и ногах;
  • укреплением мышечного корсета и позвоночника;
  • улучшением кровообращения и микроциркуляции крови, а также уменьшением отеков и других застойных явлений;
  • стабилизацией психоэмоционального состояния и решением проблем со сном;
  • нормализацией функции ЖКТ.

Такая работа на последнем триместре беременности помогает не только подготовиться к родам, но и быстро прийти в форму после появления ребёнка на свет.

Рекомендации и предостережения по выполнению поз йоги

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Несмотря на всю пользу йоги для беременных, заниматься ею противопоказано в следующих случаях:

  • при сильном токсикозе, который сопровождается постоянной тошнотой, частыми приступами рвоты и большой потерей веса;
  • в период кровотечений;
  • при гипертонусе матки и угрозе прерывания беременности;
  • во время обострения гипертонической болезни и при скачках артериального давления;
  • при многоводии.

Даже если противопоказаний к занятиям йогой нет, то беременные женщины при выполнении поз йоги все равно должны соблюдать определенные меры предосторожности, чтобы не нанести вред здоровью плода и не ухудшить свое самочувствие:

  • нужно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, контролируя малейшие изменения в худшую сторону. При появлении тошноты, головокружения или возникновении дискомфорта необходимо прервать занятие;
  • практиковать йогу следует на голодный желудок, а во время занятия нужно пить много воды.

Читайте далее

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас
Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология
Первая простуда у грудничка: к чему готовиться?
В чем особенности респираторных вирусных инфекций у детей первого года жизни? Кому показана госпитализация?
Режутся зубки: гид по прорезыванию зубов у детей на всех этапах
Все, что надо знать о прорезывании зубов у малышей: когда они появляются и что делать.
Забота уровня премиум: что могут современные подгузники
Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум
Какое средство выбрать для пилинга кожи головы: советы дерматолога
Перхоть, выпадение и тусклость волос — с какими ещё проблемами поможет справиться пилинг для кожи головы?
Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики
Как выбрать детскую косметику: гид для родителей

  • Сесть на пол, вытянув ноги прямо вперед (Фото
  • Положить ладони на
  • Отогнуть левую ногу назад и  левую стопу. Отнять кисти рук от пола, поднять правую ногу и положить правое бедро на левое. Поднять ягодицы и  помощью рук соединить лодыжки и заднюю часть пяток.
  • Лодыжки опустить на пол, пальцы ног обращены назад.
  • Поднять левую руку над головой, согнуть ее   положить левую ладонь под шеей между лопатками. Опустить правую руку, согнуть ее   поднимать правое предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток. Сцепить кисти за спиной между лопатками (Фото 80 — вид спереди, 81 — вид сзади).
  • Удерживать позу 30-60 секунд, дышать нормально. Шею и голову держать вертикально, смотреть прямо вперед.
  • Разомкнуть кисти, выпрямить ноги и повторить позу в другую сторону, выдерживая ее  же количество времени. Заменять слово «правый» на  наоборот. Затем освободить кисти, выпрямить нога и
  • Шри Свами Шивананда. «Практика КАРМА ЙОГИ». Часть VI. Гирлянда Карма Йоги. Глава 9. Практика Брахмачарьи
  • Сарвангасана — Школа классической йоги. Дата обращения: 30 марта 2010. Архивировано из оригинала 5 марта 2010 года.
  • . Дата обращения: 30 марта 2010. Архивировано 26 декабря 2010 года.
  • Депада пидам (полумост). Дата обращения: 23 июля 2010. Архивировано из оригинала 8 марта 2012 года.
  • ПИНЧА МАЮРАСАНА Архивная копия от 15 августа 2009 на Wayback Machine Журнал «ЙОГА», ТАТЬЯНА ТОЛОЧКОВА

ЧакрасанаПравить

Чакрасана (санскр. IAST: Chakrāsana) — поза колеса. В гимнастике похожая стойка называется мостик.

  • Укрепляет мышц рук, ног и туловища. Повышает давление.
  • Противопоказания: гипертония, гиперфункция щитовидной железы, спазмы коронарных сосудов, язва желудка, расширение капилляров глаз, а также тем, у кого недавно был перелом костей или хирургические операции в области живота.

Эффекты и преимущества:
Считается, что практикой этой асаны можно отсрочить старость. Она непосредственно воздействует на позвоночник, благодаря чему тело становится гибким и эластичным, талия тонкой, а грудь широкой. Преждевременная утрата подвижности позвоночника вызывает начало старения человека. Чакрасана противодействует этому процессу, становясь очень важной практикой.
Асана воздействует также на колени, руки и плечи. Она особенно полезна для устранения плохой подвижности суставов и сочленений грудной клетки. Состояние грудной клетки сильно отражается на дыхательных движениях.

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

  • Исходное положение – сидя на коленях.
  • Приподнимите таз, и заведите правую ногу за левую, положив ее сверху.
  • Аккуратно опустите таз на пол.
  • Левую руку заведите за спину через верх, а правую через низ.
  • Попробуйте соединить пальцы в замок.
  • Прижимайте пятку левой ноги к бедру.
  • Сохраняйте спину ровной.
  • Направьте взгляд вперед, успокойте дыхание.
  • Находитесь в этой позе 30 секунд.
  • Опустите руки и верните правую ногу в исходное положение.
  • Повторите то же самое с другой ногой. В этом случае поднимайте правую руку через верх и левую через низ.

Можете выполнить 3 цикла, делая асану на каждую ногу.

Перевёрнутые асаны

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 7 июня 2019 года; проверки требуют 8 правок.

Перевёрнутые асаны (антигравитационные асаны, королевские асаны хатха-йоги) — асаны, при которых положение таза находится выше головы.

Растягивающие асаны

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 6 марта 2017 года; проверки требуют 35 правок.

Гомукхасана или поза коровы.

Корова — священное животное в Индии. Ее почитают по многим причинам. Она олицетворяет собой кротость и любовь, материнство и жертвенность, богатство и изобилие. Корова — символ щедрости и бескорыстия, т.к. она дает больше, чем получает. Только подумайте, из обычной травы и сена, корова способна произвести такой ценный и питательный продукт как молоко.

Считается, что коровье молоко пробуждает в человеке лучшие светлые, саттвические качества. Это еще одна причина, почему будущим мамам нужно употреблять в пищу больше молока и молочных продуктов. Употреблять молочные продукты крайне важно и женщинам в климактерический период, а также худощавым женщинам, склонным к остеопорозу.

Про йогу:  Покупайте новейшую одежду для йоги в Instagram — найдите свою идеальную посадку!

Интересен тот факт, что по статистике, европейцы очень хорошо переносят молоко (молочный сахар — лактазу), а вот у жителей Средней и Юго-Восточной Азии (тайцы, китайцы, вьетнамцы, таджики, узбеки) лактазная непереносимость встречается чаще.

Кстати, слова «гомукхасана» и «говядина» имеют один общий корень «го».

Начинающие должны выполнять половинную позу коровы — когда нижняя нога вытянута вперед, а вторая нога в положении коровы (согнута, расположена сверху над коленом и пяткой касается противоположной ягодицы).

Беременные женщины могут выполнять эту асану вплоть до 3 триместра беременности. Асана поможет подготовить мышцы таза к родам при условии, что во время ее выполнения вы будете выполнять ашвини мудру (мула-бандху или упражнения Кегеля). Находиться в позе коровы долго не рекомендуется. Избегайте выполнять гомукхасану, если у вас варикозная болезнь или часто отекают ноги. Во время пребывания в асане мягкие ткани ног подвергаются легкому сдавливанию, однако, если после гомукхасаны выполнить одну-две асаны на растягивание мышц ног, а затем поднять ноги выше уровня таза (для беременных хорошим вариантом будет поставить ноги на стену или выполнить випарита карани), то это, наоборот, станет хорошей профилактикой застойных явлений в ногах и варикозной болезни ног.

Во время выполнения асаны происходит активное воздействие на тазобедренные суставы. Если вы недавно занимаетесь йогой — подкладывайте под таз кубик для йоги или свернутое одеяло: это облегчит выполнение асаны и сделает ее менее травмоопасной.

Не забывайте про ненасилие в асане. Очень часто верхнее колено не соприкасается с нижним и практикующие решают эту проблему с помощью силы — нажав на верхнее колено руками. Смысла в этом нет ни терапевтического, ни йогического. Пока ваши тазобедренные суставы не получат больше свободы и не станут способны вращаться на больший угол — вы лишь оказываете ненужное и часто травматичное воздействие на суставно-связочный аппарат. Да и в целом, очень странный способ освободить тело привнеся в него еще больше насилия.

Вторая ошибка при выполнеии асаны — вторичное искривление. Асану в ее полном варианте можно выполнять только лишь тогда, когда ваши обе ягодицы сидят на полу, а позвоночник идеально ровно вытянут вверх. Если выполнять эту асану имея искривление позвоночника или нарушения осанки, то вы лишь усугубите имеющиеся проблемы. Именно поэтому самостоятельно выполнять гомукхасану не должны люди, имеющие сколиоз или нарушения осанки. Если проблем с осанкой у вас нет, но одна из ягодиц упорно не желает опускаться на пол — подложите под нее одеяло и продолжайте выравнивать спину, вытягиваясь вверх.

Особенности беременности

— Почему будущие мамы допускают ошибки во время беременности?

— Часто ошибки беременных — это следствие незнания, страха навредить малышу, некомпетентных устаревших советов мам, бабушек и, к сожалению, порой неграмотных врачебных рекомендаций.

Каких ошибок нужно избегать — самые распространенные ошибки беременных

— Повышенная ответственность у беременных женщин за свое здоровье и за здоровье будущего малыша — нормальная реакция. Будущая мама понимает, что она в ответе уже не только за себя, но и за маленького человека, который растет и развивается внутри ее. Однако сильных перегибов в виде повышенной тревожности быть не должно, в большинстве случаев это нанесет вред.

Чем опасна повышенная тревожность? Психологическое состояние матери отражается на здоровье ребенка. Дополнительный стресс вызывает выработку гормона адреналина, который отрицательно воздействует на нервную систему и развитие плода.

Сидячая работа без перерывов

— Сидячая работа без перерывов вредна и беременной женщине, и любому другому человеку. Но во время беременности повышены риски тромбообразования, и длительная вынужденная неудобная поза этому способствует.

«Есть за двоих»

—Питаться за двоих во время беременности нет никакой необходимости. Важно разнообразие максимально полезных продуктов, витаминов и микроэлементов. Бесконтрольное потребление большого количества пищи причина набора лишнего веса. Лишний вес даст дополнительную нагрузку на все системы и органы мамы и малыша. У детей, которые рождаются с весом около или более 5 кг, повышаются риски развития сахарного диабета в будущем. Также не нужно есть и пить за двоих, когда мало молока при ГВ.

Отказ от половой жизни

— Интимной жизни может не быть во время беременности — это норма, и когда не хочется, не стоит себя пересиливать. Но почему отказ от половых контактов — это ошибка? При отсутствии предлежания плаценты, кровотечений и иных осложнений половая жизнь не противопоказана во время беременности.

Отказ от секса часто вызван страхом навредить ребенку. Интересно, что на больших сроках большее отрицание идет от мужчин, они боятся задеть пенисом детскую головку. Но нужно понимать: природой все устроено так, что малыш находится на достаточном расстоянии, под защитой околоплодного пузыря, и дотянуться до него мужским половым органом невозможно. Никакого дискомфорта во время полового акта ребенок не получает, и никаких болевых ощущений, психологических травм у него быть не может.

Отсутствие контроля за уровнем витамина D

— Основное, чем опасна нехватка витамина D для беременных и будущих малышей: нарушение фосфорно-кальциевого обмена, который уже внутриутробно влияет на закладку и развитие зубов и костей у ребенка; повышение рисков преэклампсии у самой беременной женщины; невынашивание беременности и некоторые другие состояния.

Отсутствие контроля за уровнем железа

— Гемоглобин имеет свойство снижаться у беременных за счет увеличения объема циркулирующей крови, так как организм должен обеспечить кровью и, следовательно, микроэлементами уже двоих, а это может привести к анемии. Но женщине еще предстоит рожать — роды сопровождаются физиологической кровопотерей и риск железодефицитной анемии возрастает. Затем, при кормлении грудью увеличивается потребление железа организмом.

Дополнительным фактором потери железа может стать менструация, начавшаяся при грудном вскармливании. При этом важно следить не только за уровнем гемоглобина, но и за уровнем ферритина, который свидетельствует о запасах железа в организме беременной, поскольку гемоглобин может быть еще в норме, а запасы железа уже истощены.

Недостаточное потребление воды

— Вода необходима для работы всех систем и органов. Поскольку у мамы увеличивается объем циркулирующей крови за счет роста нового организма, ей необходимо дополнительное потребление жидкости. К тому же употребление достаточного количества воды является профилактикой геморроя, нарушения работы кишечника и развития отеков. Сколько воды пить беременной женщине, зависит от ее питьевого режима до беременности.

Игнорирование проведения глюкозотолерантного теста

— Что такое глюкозотолерантный тест? Это тест, который позволяет своевременно выявить повышенный уровень сахара у будущей матери и предупредить развитие сахарного диабета у беременных, так называемого гестационного диабета. По статистике до 14 % беременных имеют склонность к гестационному сахарному диабету. Это является серьезной медицинской проблемой, которая может повлечь не только тяжелые осложнения в период вынашивания плода, но и спровоцировать развитие сахарного диабета II типа, инсулиннезависимого, у женщины в будущем.

Глюкозотолерантный тест поможет избежать большого количества проблем со здоровьем будущего малыша и самой мамы, если у нее нарушена толерантность к глюкозе. Беременность сама по себе повышает риск нарушения толерантности к глюкозе, об этом не следует забывать.

Отсутствие контроля за прибавкой веса

— Чем меньше женщина наберет килограммов в беременность, тем лучше. 6—10 кг — нормальная прибавка, 12—15 кг тоже может быть нормой для беременных. Почему стоит следить за набором веса во время беременности? Лишний вес усложняет жизнь: увеличивает нагрузку на весь организм. Полным женщинам физически тяжелее рожать, а восстановление после родов идет сложнее.

Нерегулярное посещение гинеколога

— Если полагаться только на себя и не обращаться вовремя к специалисту, это может быть опасно прерыванием беременности и рождением нездорового ребенка. Гинеколог может предотвратить развитие серьезных осложнений, за которыми женщина никак не уследит и которые не может диагностировать самостоятельно.

Чрезмерные занятия спортом во время беременности

— Во время беременности не стоит полностью отказываться от спорта, но важно постепенно снижать нагрузки, исключить подъем тяжестей, упражнения с давлением на брюшной пресс. Каждый вид спорта рассматривается индивидуально, но необходимо беречь себя и отказаться от опасных занятий и контактных спортивных игр (по типу футбола, баскетбола, волейбола, единоборств), сценарий которых непредсказуем. Также начинать активные занятия спортом и силовыми тренировками, если организм к ним не подготовлен, во время беременности не стоит.

Бхуджангасана (без усилителей)

Бхуджангасана (поза кобры, поза змеи; англ. , деванагари भुजङ्गासन IAST bhujangāsana) — асана хатха-йоги.

Бхуджангасана с поднятыми ногами

Бхуджангасана с поднятыми ногами. Для ещё большего усложнения асаны можно выпрямить руки, не меняя положения ладоней.
Сложные модификации асаны созданы для практиков, освоивших базовые модификации асан.

Перенесите одну ногу через другую и согните обе ноги в коленях таким образом, чтобы одно колено оказалось над другим, а стопы легли лодыжками на пол подошвой вверх. Убедитесь, что вы сидите на обеих седалищных костях, а вертикальная ось позвоночника не перекошена (т.е. вы не сидите на пятке). Колени могут не касаться друг друга.

Важно! Не прижимайте колени с усилием друг к другу. Глубина асаны зависит от степени подвижности тазобедренных суставов, тонуса мышц-ротаторов и приводящих мышц бедер.

Существует также более глубокий вариант выполнения этой асаны, в котором стопы укладываются под ягодицы.

Вытяните вверх одну руку, согните её в локте и положите ладонь на затылок или между лопатками. Другую руку отведите в сторону, согните в локте и заведите предплечье за спину, положив тыльную сторону кисти на поясницу, направив пальцы вверх вдоль позвоночника. По возможности соедините руки в замок между лопатками.

Видео обучение

Посмотрите этот видеоролик, чтобы убедиться в правильности выполнения позы:

  • А.Г. Сафронов. Йога. Физиология, психология, биоэнергетика. — Харьков: Ритм Плюс, 2008. — С. 25. — ISBN 978-966-2079-46-3.
  • . Дата обращения: 17 сентября 2010. Архивировано 11 сентября 2010 года.
  • Бхуджангасана — Энциклопедия йоги. Дата обращения: 17 сентября 2010. Архивировано 17 сентября 2010 года.
  • Йога для начинающих. Ардха Бхуджангасана. Дата обращения: 16 сентября 2010. Архивировано 17 сентября 2010 года.
  • Асаны для мышц ног, сухожилий и ступней. Дата обращения: 17 сентября 2010. Архивировано 24 ноября 2010 года.
  • Дхирендра Брахмачари. Йогасана Виджняна. — Проспект, 2006г.. — 296 с. — ISBN 5-98597-065-5..
  • Ардха-чакрасана, или Урдхва-дханурасана. Дата обращения: 17 сентября 2010. Архивировано из оригинала 28 ноября 2010 года.
  • Ардха чакрасана (половинная пока круга). Дата обращения: 17 сентября 2010. Архивировано из оригинала 16 февраля 2011 года.
  • Йога для начинающих — Пашчимоттанасана. Дата обращения: 19 декабря 2017. Архивировано 22 декабря 2017 года.
  • // Религиозные термины.
  • Поза Связанного угла (недоступная ссылка) Yoga Journal
Про йогу:  Чем она нужна и полезна женщине Как правильно делать асаны, разминку и растяжку

Випарита-карани (англ. , дев. IAST: ) — мудра в хатха-йоге, которая считается одной из основных мудр (асан). Випарита Карани Мудра относится к «перевернутым» асанам.

1. Ложитесь на спину. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки прямые, лежат вдоль тела ладонями вниз.

2. На выдохе поднимаете ноги, сначала вертикально, потом отрывая тазобедренный сустав от пола, под углом 60 гр. и нижнюю часть тела под углом 45 гр. Верхняя часть лопаток касается пола. Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы.

3. Сгибаете руки в локтях и ладонями подпираете таз. Если положение принято правильно, то угол между предплечьем и плечом будет 90 гр.

4. Задерживаясь в этом положении, дыхание спокойное, животом через нос.

5. Ноги опускаете чуть ниже за голову, убираете руки и не спеша, спокойно опускаете тело, затем ноги также опускаются вниз, принимая исходное положение.

Баддха КонасанаПравить

Исходное положение — сидя на полу, согнуть колени и приблизить пятки к промежности. Соединить ступни ног, отвести бедра в стороны и стараться коленями коснуться пола. Переплести пальцы рук и крепко держать ими ступни. Выпрямить спину, смотреть вперед. Держать от десяти секунд до одной минуты. Положить локти на бедра и давить вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и стараться дотянуться до пола головой.

Упражнения для беременных 2 триместра

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Второй триместр дарит женщине необычайный прилив сил, значительно облегчающий занятия спортом. Какие виды физической активности подходят беременным?

Полезные упражнения при беременности

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Хотите поддерживать физическую форму во время беременности? А знаете ли Вы, какие упражнения можно выполнять без вреда для себя и будущего малыша.

Строгих противопоказаний к выполнению этой асаны – нет. Если у вас есть травмы конечностей, поясничного и грудного отделов позвоночника, то эту позу лучше осваивать под руководством учителя йоги.

Как не допускать ошибок во время беременности

  • Лишних стрессов следует избегать. Самое главное правило для беременных — если вы можете повлиять на ситуацию, вы на нее влияете, но если не можете, то принимаете все как есть и успокаиваетесь. Стресс повышает вероятность осложнений беременности. В любой непонятной ситуации важно как можно быстрее обратиться к врачу, выполнять назначения и следовать его рекомендациям.
  • До ухода в декретный отпуск делайте перерывы на работе, и чем чаще, тем лучше. Если вы подолгу сидите за рабочим столом, каждые 15 минут можно вставать, приподнимать ноги, двигать и трясти ими. Хорошо пройтись по офису, до соседнего стола или за чаем. Важно почаще находиться в движении, чтобы снизить риски образования тромбов.
  • Минимизируйте стрессовую и психологическую нагрузку. По возможности делегируйте обязанности, сократите объем работы, обязательно старайтесь отстраняться от негативных эмоций, что бы ни происходило. Самое важное в этот период — ваше спокойствие и, как следствие, здоровье вашего малыша.
  • Контролируйте объем и качество пищи: это влияет не только на внутриутробное питание малыша, но и на ваше физическое состояние в период беременности, во время родов и в течение всего восстановительного периода. Когда хочется съесть что-нибудь сладкое или фастфуд, это можно себе позволить, но в умеренном количестве и нечасто.
  • Нет необходимости отказываться от половой жизни, если беременность протекает нормально. Прислушивайтесь к своим желаниям и ощущениям и помните, что секс никак не влияет на выкидыши, замершие беременности и не доставляет дискомфорта будущему ребенку. Главное — чтобы вам и вашему партнеру было комфортно.
  • Лабораторная диагностика — лучшая профилактика дефицитных состояний, вызванных нехваткой витамина D или железа в организме. Дефициты не восстановить одномоментно, на это нужно время. Поэтому если показатели крови стали снижаться, требуется вместе с врачом подобрать курс лечения препаратами и скорректировать питание.
  • Пейте воду, в том числе при наличии отеков. Питьевой режим должен быть адекватным, комфортным. Одного стакана воды очень мало, увеличивайте объем жидкости. Но не следует вливать в себя единовременно 2 литра воды, привычку регулярно пить воду вырабатывают постепенно и плавно. Если до наступления беременности вы пили 5—8 стаканов воды в день и при этом чувствовали себя комфортно, то этого количества достаточно для течения нормальной беременности.
  • Глюкозотолерантный тест в обязательном порядке необходимо пройти каждой беременной женщине независимо от индекса массы тела, питания и наследственных факторов. Если врач отговаривает вас от обследования, пожалуйста, обратитесь к другому доктору.
  • Наблюдение беременности врачом-гинекологом обязательно. По клиническим протоколам беременная женщина должна посетить гинекологический кабинет пять раз, если беременность проходит физиологично.
  • Спортом во время беременности можно продолжить заниматься, но менее активно, чем до ее наступления. Бассейн, ЛФК, гимнастика для позвоночника, гимнастика и йога для беременных могут помочь выносить беременность более легко, поддержать здоровье и набрать меньше веса.

Последствия ошибок во время беременности каждая женщина переживает по-своему. Но ошибиться может каждый. Просто берегите себя и постарайтесь быть максимально спокойной. Если все-таки допустили ошибку, попробуйте ее быстрее исправить. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни, узнать что-то новое и заручиться поддержкой грамотного медицинского специалиста.

* Идеальным питанием для грудного ребенка является молоко матери. ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 мес. МАМАКО® поддерживает данную рекомендацию. Перед введением в рацион малыша новых продуктов проконсультируйтесь со специалистом.

Депада пидамПравить

  • Даёт хороший прогиб позвоночника, особенно его шейного отдела.
  • Укрепляет мышцы плеч, спины, рук, груди, поясницы, брюшного пресса, бёдер.
  • Очищает кровь и улучшает кровообращение.
  • Развивает чувство равновесия.
  • Придаёт гибкость позвоночнику и всему телу, улучшает осанку.
  • Хорошо тонизирует нервную систему.

Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.

Коленно-локтевая поза при беременности

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

Рост матки и плода, сдавление внутренних органов во время вынашивания нередко вызывают различные дискомфортные состояния из-за вздутия живота, запоров, учащенного мочеиспускания, отеков и боли в ногах. Чтобы помочь себе избавиться от этих проблем без лишних медикаментов, рекомендуется коленно-локтевая позиция при беременности. Когда и как выполнять это упражнение правильно?

Зачем нужна коленно-локтевая позиция?

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

На раннем сроке, до двадцати недель гестации коленно-локтевая позиция при беременности способствует поддержанию общего тонуса, усиливает кровоснабжение в малом тазу, расслабляет мышечно-связочный аппарат и постепенно подготавливает организм к нагрузкам третьего триместра и родоразрешению.

Во второй половине вынашивания такое положение в беременность рекомендовано при наличии отеков, цистита, пиелонефрита и иных проблемах.

Коленно-локтевая позиция при беременности снижает давление на почечные лоханки, мочевыводящие пути и мочевой пузырь, благодаря чему улучшается кровоснабжение и вывод мочи, что является профилактикой нарушений работы мочевыводящей системы и частью лечения при ее наличии.

Это упражнение также способствует предупреждению гестоза, опасного состояния, которое может приводить к преэклампсии беременных. Основные провокаторы гестоза – нарушения метаболизма, воспалительные процессы в почках и повышение артериального давления.

Таким образом, такая поза рекомендована всем будущим мамам вне зависимости от наличия осложнений.

При систематическом выполнении упражнения улучшается кровоток в маточной артерии, что помогает поставлять ребёнку больше кислорода и нутриентов. Исследователи сообщают: в группе беременных, регулярно принимавших такую позицию, отмечается улучшение сердечной функции у ребёнка.

Кроме того, коленно-локтевая позиция показана при патологических типах предлежании плода на сроке в 32-35 недель. Благодаря расслаблению стенок матки и увеличению ее пространства во время упражнения ребёнок может изменить положение на головное.

Противопоказаний для коленно-локтевой позиции при беременности нет.

Выполняем упражнение правильно!

Поза коровы в йоге во время беременности и осанка! Замена положения головы позой Гомукхасаны помогает снять нервное напряжение

В отличие от «позы кошки» эта позиция статичная, не предполагает движения в процессе выполнения, руки согнуты на протяжении всего времени. Основная цель – снятие напряжения с поясницы и позвоночного столба и уменьшение сдавливания тканей и органов.

  • Встаньте коленями на твердый пол. Не делайте упражнение на кровати или слишком мягких поверхностях.
  • Обопритесь ладонями, расставив руки на ширину плеч. Поза должна быть устойчивой.
  • Согните руки в локтях так, чтобы голова и плечи опустились ниже линии ягодиц. Под лоб можно подложить подушку.
  • Расслабьте область пресса, дайте животу свободно свисать вниз.
  • Идеальная длительность упражнения – 30 минут.
  • Выполнять стоит ежедневно, дважды в день, утром и вечером. При желании или необходимости частоту можно увеличить.

Прекратите упражнение, если ощущается головокружение, излишний приток крови к голове, боль, спазмы и т. д.

Иммунодиетология — не для всех, а только для вас
Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология
Первая простуда у грудничка: к чему готовиться?
В чем особенности респираторных вирусных инфекций у детей первого года жизни? Кому показана госпитализация?
Режутся зубки: гид по прорезыванию зубов у детей на всех этапах
Все, что надо знать о прорезывании зубов у малышей: когда они появляются и что делать.
Забота уровня премиум: что могут современные подгузники
Какие новые технологичные решения в создании подгузников созданы в классе премиум
Что нужно коже малышей: гид по выбору детской уходовой косметики
Как выбрать детскую косметику: гид для родителей

ЛитератураПравить

  • Паттабхи Джойс. Йога мала.
  • Л. Миеле «Аштанга йога»
  • Д. Скотт «Аштанга йога»
  • Анатомия йоги. Каминофф Л.
  • Дхирендра Брахмачари. Йога-сукшма-вьяяма.
  • Йогешвар. // Учебник по йоге / пер. А.Викторова и О.Викторовой.
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий