Осознанное брюшное дыхание полезно для мужчин. Это полезная техника дыхания, которая помогает нам быть здоровыми!

О чем речь? Нижнее дыхание – это дыхание нижними ребрами, то есть правильное, физиологичное и экономичное. Однако большинство из нас дышит верхней и средней частями грудной клетки. Это приводит к тому, что кислород поступает в организм не в том объеме, в каком необходимо. Как следствие, развиваются различные заболевания, например, бронхиальная астма, сердечные патологии и другие неприятные состояния.

Зачем? Чтобы привести организм в порядок, необходимо обеспечить приток кислорода ко всем органам. Для этого нужно научиться нижнему дыханию. Возможно, поначалу это покажется сложным, однако со временем вы поймете, какую пользу своему здоровью принесли, когда стали дышать правильно.

В этой статье:

Что такое нижнее дыхание

Глубокое, диафрагменное, брюшное – такие названия применяют к нижнему дыханию, самому естественному его способу. Именно так мы дышим во время сна, когда контроль привычного, грудного дыхания снижен. Многие люди не подозревают, насколько полезно дышать животом. Улучшается кислородное обогащение органов, увеличивается объем вдыхаемого воздуха.

Взрослые осознанные люди, занимающиеся тайцзи или цигун, прекрасно осведомлены об огромных возможностях дыхательных практик. Важнейший для нас процесс дыхания может и должен оздоравливать – задумайтесь об этом. К примеру, долгий и медленный вдох позволяет расслабиться, успокоиться, держать под контролем эмоции, даже снизить давление. Добавим к сказанному повышение стрессоустойчивости и ощущение энергии во всем теле как результат упражнений.

Большинство современных людей просто дышат – и все. Не задумываясь, какие механизмы при этом процессе срабатывают, какую технику лучше применять для улучшения самочувствия. Дыхание кажется естественным, не стоящим внимания, поэтому с возрастом оно легко становится верхним, то есть неправильным. А ведь стоит немного поинтересоваться опытом предков, отработать технику нижнего дыхания животом – и результаты будут вполне ощутимыми и приятными: станет легче расслабляться, улучшится здоровье. Плюс активизируется умственная деятельность.

Каковы последствия описываемой дыхательной практики? Активное снабжение органов и крови кислородом придает сил, облегчает головные боли, избавляет от головокружений, вздутия живота. Мы включаем в процесс дыхания работу диафрагмы, массажируя все внутренности. Стремясь дышать правильно, человек может избавиться от запоров, болей и различных воспалений в брюшной полости.

Типы и отличия дыханий

Дыхание делят на типы:

• брюшное и реберное (грудное);
• прямое и обратное.

В чем их отличие?

Грудной (реберный) тип дыхания

Он очень распространен среди взрослых. Дети от рождения дышат животиком. При грудном типе в легкие поступает минимум кислорода, зато углекислого газа выводится больше, чем это нужно организму. Человек дышит чаще, получая таким образом гипервентиляцию. Так называют повышение потребности организма в кислороде из-за интенсивного дыхания. Результат – кислородное отравление, нарушение функций центральной нервной системы, кровообращения, дыхания.

Брюшное (диафрагмальное) дыхание

Нижнее дыхание животом присуще всем нам с момента рождения. То есть оно физиологически правильное. Благодаря глубоким вдохам и выдохам, воздух проходит через всю грудную клетку и насыщает организм достаточным количеством кислорода. На вдохе диафрагма сжимается и опускается. Расслабляется, выпячиваясь вверх, живот. На выдохе, наоборот, диафрагма расслабляется и поднимается, живот втягивается, напрягаясь.

Главное различие прямого и обратного дыхания кроется в технике выполнения при вдохе. Грудной вдох устроен так:

• дыхание начинается в верхней части груди;
• поднимаются плечи;
• затем грудь сильно надувается, поднимаясь;
• в результате живот подтягивается к позвоночнику;
• чувствуется напряжение мышц шеи.

Дыхание животом происходит иначе. На вдохе живот раздувается, увеличиваясь, диафрагма полностью опускается. На выдохе она расслабляется и поднимается, а живот приходит в обычное состояние.

Что не так при обратном дыхании? Все процессы происходят наоборот. Большую часть времени мышцы живота сокращены. Многолетняя привычка дышать так может иметь разные причины: от эмоциональной травмы до какого-то физического повреждения.

Секрет более здорового для нас нижнего дыхания в том, что на вдохе вы направляете воздух вниз и расширяете свой живот, а выдыхая, сокращаете его. Такая техника дает дополнительный объем легким, прорабатывает диафрагму, которая легко массирует важные органы брюшной полости.

Понятно, что при диафрагменном дыхании грудь должна оставаться неподвижной, работает только живот.

Польза нижнего дыхания

Согласно медицинским исследованиям, восточные дыхательные техники, основанные на нижнем дыхании животом, позитивно действуют на организм. Доказано, и не раз: дыхание нижней областью живота усиливает природную способность человека к самоизлечению. Речь идет о целом ряде серьезных нарушений в эндокринной, психической, сердечно-сосудистой сферах. За счет правильного дыхания решаются проблемы печени и почек. По крайней мере, применение медикаментов болеющим человеком ощутимо сокращается.

Любой тип дыхания сильно влияет на состояние человека. Поэтому так важно задуматься о правильной технике. Список положительных последствий ее применения поражает:

• общий тонус повышается;
• хронические простудные, астматические проявления уменьшаются или даже исчезают;
• более активным становится обмен веществ, укрепляется иммунная система;
• кислородом активно обогащается весь организм;
• улучшается мыслительная деятельность;
• проходит одышка;
• голос становится более звучным, красивым, глубоким;
• организм начинает худеть при использовании дыхания цигун, тайцзи, бодифлекс, оксисайз и прочих подобных гимнастик;
• снижается уровень стресса;
• улучшается обоняние.

Остановимся более подробно на некоторых преимуществах нижнего дыхания животом.

Оно позволяет расслабиться

Налицо положительное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

Напомним, как они действуют. Симпатическую нервную систему можно описать словосочетанием «борьба или бегство». Она реагирует на все, что угрожает человеку или представляет опасность для его жизни, снабжая его энергией для спасения или борьбы.

Когда-то это было крайне важно для выживания и помогало спастись от хищника. Но сейчас постоянно возбужденная симпатическая нервная система приносит вред. А современная городская жизнь заставляет ее оставаться активной.

Наше тело не может отличить хищника от стрессовой ситуации на службе или в семье. В итоге накапливается негативная энергия, и мы находимся в постоянном напряжении по различным поводам. И на сложную работу, и на голодного зверя, пытающегося нас съесть, наше тело веками реагировало одинаково. Стресс – это угроза.

Все переживания на работе, тревоги за близких, стремления многое успеть приводят к тому, что вы находитесь в непрерывном симпатически напряженном состоянии. Отсюда такие распространенные проблемы со здоровьем, как замедленное пищеварение, повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение и тому подобное.

Никто бы не мог вынести такой безумный образ жизни, если бы не парасимпатическая нервная система, имеющаяся в запасе у каждого из нас.

Парасимпатическая нервная система противоположна симпатической и отвечает за отдых и переваривание. Благодаря ей замедляется ритм сердца, снижается давление, наступает период расслабления.

Дыхание животом как раз и активирует эту систему, чрезвычайно важную для нас после ежедневного стресса и нагрузок.

Улучшает восстановление организма после тренировок

Это еще одна функция нижнего дыхания. В 2011 году было исследовано 16 спортсменов, которые провели изнурительную тренировку. Половина из них выполнили дыхательные упражнения сразу после нагрузок.

И вот каков доказанный результат: исследователи обнаружили, что именно у этой группы испытуемых уровень гормона стресса кортизола оказался значительно ниже, чем у второй группы, а гормон расслабления мелатонин повысился вследствие проведенных дыхательных упражнений. Таким образом, диафрагмальное дыхание способно помочь спортсменам защититься от неблагоприятного воздействия свободных радикалов и быстрее восстановиться для новых успехов.

Стабилизирует уровень сахара в крови

Многим из нас приходится контролировать уровень сахара, но факт, что помочь в этом может нижнее дыхание, большинству даже не известен.

Исследования доказали, что это действительно работает и сахар стабилизируется. Понижение уровня глюкозы в крови связано с тем, что во время дыхательной тренировки успокаивается нервная система.

Улучшает пищеварение

Тренировка нижнего дыхания активирует парасимпатическую нервную систему, которая ответственна за общее расслабление, отдых и пищеварение. Начинается увеличенная выработка слюны и желудочного сока, пища качественнее переваривается, в целом ЖКТ работает лучше.

Важно понимать: во время еды просмотр телевизора, использование гаджетов воспринимаются организмом как стресс, включается симпатическая нервная система, отвечающая за напряжение и раздражительность. Что получаем в итоге вместо спокойствия и наслаждения едой? Замедление пищеварения и тяжесть в районе желудка, как правило.

Укрепляет легкие

Оба легких становятся сильнее, объемнее раскрываются, когда мы практикуем работу диафрагмой, сжимая и растягивая ее в процессе дыхания. Вернуть себе естественный, природный тип вдоха и выдоха – значит увеличить силу легких. Вследствие глубоких дыхательных упражнений уровень кислорода становится выше даже у пациентов с ХОБЛ – хронической обструктивной болезнью легких.

Повышает иммунитет

Обязательно попробуйте включить в свой утренний комплекс вот такие упражнения:

Через некоторое время здоровье укрепится, и вы сами это отметите.

Сделаем вывод. Дыхание диафрагмой – мощный инструмент оздоровления. Он влияет на наш организм на очень глубоком уровне.

Противопоказания к нижнему дыханию

Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями для диафрагмальной гимнастики, чтобы избежать возможных негативных последствий. Посоветуйтесь с лечащим врачом, если не уверены в правильности своих решений относительно собственного здоровья. Главное – не нарушить работу организма. Знающий ваше состояние доктор может наложить запрет на эксперименты с дыханием.

Не рекомендуется использовать данную методику людям с гипертонией и другими проблемами, которые провоцируют стойкое повышенное артериальное давление.

Совершенно точно никому не стоит делать вдохи и выдохи слишком резко, чтобы не получить гипервентиляцию легких.

В период критических дней не нужно осваивать новую для себя технику дыхания.

Абсолютно запрещено пробовать диафрагмальное дыхание в период беременности, так как возможно избыточное, неконтролируемое давление на матку. Это приведет к гипертонусу мышц матки и повредит развитию плода. Органы в брюшной полости и так подвергаются в этот период серьезной нагрузке, ни к чему ее увеличивать.

Как добиться правильного нижнего дыхания

Каждый при желании способен освоить правильное брюшное дыхание. Но людям с лишним весом это может удаваться не сразу: труднее расслабить мышцы на тренировке. Девиз: настойчивость и постепенность.

• Тренируйтесь регулярно. Для начала ложитесь на спину, положив на живот книгу потолще, однако не слишком тяжелую. Дышите. По книге будет понятно, правильно ли у вас получается. Книга должна будто парить. Репетируйте подольше, прислушивайтесь к ощущениям.
• Встаньте и вдохните. Когда получается дышать лежа – это только половина успеха. Ведь мы весь день дышим, передвигаясь прямо! Поэтому надо научиться дышать, стоя вертикально. Встаньте, ноги близки к ширине плеч. Втягивая носом воздух, выпячивайте живот, а руки расставляйте в стороны. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались, расслабьте их.
• Наклонитесь и выдохните. Руки должны упереться в бока под ребра. Наклонившись вперед, выдохните и сильно сожмите талию. Можно сделать это с долгим звуком «Хххуууу».
• Повторите это упражнение не менее десятка раз. Затем нужно отдохнуть.
• Затем поднимитесь на пальцы ног и в этом положении стоя глубоко вдохните. Выдохните носом и вернитесь в исходное положение. Повторите не менее полутора десятка раз.
• Садитесь поудобнее на стул и дышите. Руки расположите на животе, вдох носом. Живот словно стремится вверх. На несколько секунд задержите дыхание в точке вдоха, потом медленно и ровно выдыхайте.
• Работайте спокойно. Практикуйте нижнее дыхание животом каждый день, а также выполняйте дыхательные упражнения. Начните с 10-15 повторов и увеличивайте их число постепенно. Особенно важным считается упражнение с подъемом на пальцы.

Эффективность занятий повышается, если действовать так:

• Тренируйтесь не только утром, но и по вечерам.
• Делайте это в таком месте, где вас никто не отвлечет, или договоритесь вас совершенно не беспокоить.
• Работайте шесть первых тренировок по полчаса каждую.
• Начните осваивать технику в положении лежа.

Не пугайтесь, когда появится боль в районе диафрагмы в начале тренировок. Это с непривычки. Некоторые люди чувствуют головокружение. Не дышите слишком резко, чтобы не оказаться в обмороке из-за гипервентиляции.

Настроить правильный ритм нижнего дыхания можно во время пеших прогулок:

• Первые 3 дня на два шага – вдох, на три – выдох.
• В последующем вдох так же на два счета, а выдох – на четыре.

Такой техники дыхания и следует придерживаться: вдох в два раза короче выдоха.

Начинайте с упражнений продолжительностью 5 минут, но повторяйте их часто.

Не допускайте фанатизма, нагружая себя чрезмерно. Диафрагмальное дыхание, как и всякие физические нагрузки, полезно в меру.

Привычку взрослого человека дышать грудью можно и нужно изменить. Она появляется с возрастом, когда мы перестаем прислушиваться к своему телу и его сигналам. Не забывайте, что новорожденные инстинктивно дышат животом медленно и глубоко, идеально владея нижним дыханием. Советуем отказаться от реберного дыхания и освоить природное, более полезное.

Что это? Специальная дыхательная гимнастика для легких входит в комплекс лечебных мероприятий, проводимых во время заболевания. Незаменима она и для восстановления работоспособности дыхательной системы после перенесенных легочных болезней.

Кому подходят? Регулярное выполнение дыхательной гимнастики помогает укрепить легкие и не допустить развития тяжелых осложнений в период инфекций. Она способствует и нормализации иммунитета и потому рекомендованы взрослым. Как же ее выполнять?

Польза дыхательной гимнастики для легких

Не нужно долго объяснять, что дыхательная гимнастика для легких помогает естественным образом оздоравливать весь организм.

Дыхательные упражнения служат многим целям. Перечислим только основные, хотя количество их намного больше. Гимнастика для легких помогает:

• улучшить снабжение организма кислородом;
• повысить устойчивость к гипоксии;
• увеличить объем легких;
• обеспечить нормальный темп дыхания при разговоре;
• укрепить дыхательную мускулатуру;
• усилить иммунную защиту;
• легче расслабляться и снимать напряжение при волнении и в стрессовой ситуации;
• улучшить движение воздуха по нижним отделам легких.

Пользу дыхательной гимнастики для укрепления легких нельзя недооценивать. Эти упражнения, как и другие вспомогательные методы, включают в лечебные, профилактические и реабилитационные мероприятия.

Кроме того, дыхательная гимнастика – отличный механизм для очищения легких. Необходимость в применении комплекса дыхательных упражнений повышается при следующих проблемах со здоровьем:

• бронхит, пневмония, гайморит и т.п.;
• бронхиальная астма и заболевания аллергического характера;
• нарушения сна, энурез, апноэ, спазмы, миастения, хроническая вертебрально-базилярная недостаточность, нарушения вегетативной нервной системы;
• повышенная возбудимость нервной системы, панические атаки – психотерапевты так же применяют данные практики.

Дыхательные упражнения являются важной частью занятий по лечебной физкультуре, которые проводят с детьми. Дети становятся более энергичными, сильными и крепкими.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика – это природный и безопасный способ, который, безусловно, приносит значительную пользу организму. Однако следует знать о противопоказаниях. Необходимо быть осторожней:

• при наличии внутреннего кровотечения;
• при трудноизлечимых болезнях;
• при повышенной температуре и лихорадке;
• пациентам с травмами и повреждениями позвоночника;
• при неконтролируемой артериальной гипертензии;
• людям с учащенным сердцебиением;
• после сильных ушибов головы;
• больным с тромбофлебитом.

Пожилым людям рекомендуется сначала выполнять простые дыхательные упражнения. Это связано с обычными для них проблемами с сердцем и сосудами.

Рассмотрим, какие существуют виды дыхания и как их правильно выполнять. Для лечения разных заболеваний подходят различные дыхательные упражнения.

Клавикулярное или ключичное дыхание

При этом дыхании в основном задействуется верхний грудной отдел. Это поверхностный тип, не позволяющий воздуху полностью заполнять легкие, что отличает данный вариант от глубокого дыхания.

Если хотите определить, как вы обычно дышите, необходимо в спокойном состоянии положить одну руку на центр грудной клетки, а другую – на область живота. Сделайте несколько вдохов и выдохов, наблюдая за руками. Верхняя поднимается выше нижней, значит вы используете ключичное дыхание. Когда выше приподнимается рука, лежащая на животе, это дыхание с помощью диафрагмы. Есть люди, у которых равномерно поднимаются обе части тела, их дыхание глубокое и правильное.

Поверхностный или клавикулярный тип дыхания считается неэффективным, т.к. воздух блокируется в верхней части легких, а полноценное кислородное обеспечение организма происходит с подключением нижних отделов. И, если эта область не работает, многие органы испытывают кислородное голодание и их функционирование нарушается.

Диафрагматическое или абдоминальное дыхание

Так же данный тип дыхания называют брюшным или глубоким. Процесс дыхания осуществляется с помощью мышц диафрагмы. Активизация этого области позволяет наполнять воздухом нижние отделы легких. При каждом вдохе средняя часть живота – брюшной отдел − немного растягивается.

Мода на плоский живот привела к тому, что большая часть населения, особенно женская аудитория, отказалась от глубокого дыхания. К сдерживанию брюшных мышц приучают с самого детства, причем в довольно агрессивной манере: «чего брюхо распустил», «убери живот» и т.п. Но речь не о том, чтобы не качать пресс, а о правильном глубоком дыхании. Если постоянно напрягать мышцы живота, это может стать причиной нервного тика в животе. Однако постоянное использование верхнегрудного дыхания лишь способствует усилению тревожности и беспокойства.

Торакальное или костальное дыхание

Этот тип также носит название грудного или реберного дыхания. Костальное дыхание подразумевает использование межреберных мышц, расширяющих грудную клетку. Как правило, данная техника не применяется сама по себе, а дополняет полное или смешанное дыхание.

Полное дыхание

Некоторые авторы называют это дыхание грудобрюшным, смешанным, косто-абдоминальным, рёберно-диафрагмальным, нижнерёберным.

Что происходит, когда человек делает вдох полной грудью? Воздушный поток захватывается ноздрями и, не задерживаясь в носоглотке, трахее и бронхах, поступает в легкие, вследствие чего их объем значительно увеличивается. Техника глубокого дыхания позволяет активировать мышцы живота, диафрагму и грудную клетку.

Техника ассиметричного дыхания

Данная дыхательная гимнастика для легких помогает устранить тревожность у взрослых и детей. Для ее выполнения делают короткий вдох, а выдох – в несколько раз дольше. Этот вариант дыхания помогает расслабиться и успокоиться во время стресса. Короткий вдох усиливает ритм сердца, а продолжительный (в 5-6 раз дольше) выдох замедляет его.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Эта дыхательная практика включает создание сопротивления во время выдоха. Нужный эффект достигается, когда человек делает выдох с полуприкрытым ртом и сомкнутыми зубами, или пропуская воздух через трубочку. Каждый выдох можно сопровождать звуком мантры «Ом» или голосовой вибрацией. Создаваемый звуками резонанс приводит человека в гармоничное состояние.

Динамическое дыхание для расслабления

Во время болезни человек часто испытывает страх, который точно не способствует быстрому выздоровлению. Многие столкнулись с этим во время эпидемии. Для восстановления работы легких после коронавируса полезно использовать дыхательную гимнастику. При выполнении расслабляющих техник дополнительно подключают визуализацию. Делая вдох, представьте, что вас полностью накрывает мягкая теплая волна, но тут же отступает с выдохом, унося все плохое.

Вы поймете, что тело полностью расслаблено по легкому покалыванию и ощущению тепла на кончиках пальцев.

Симметричное дыхание для улучшения сна

Поможет ли дыхательная гимнастика для легких при пневмонии? Конечно, не стоит полагаться лишь на эту методику. Но в борьбе с бессонницей она точно поможет. Последовательность выполнения: одна рука лежит на груди, вторая – на области живота. Сделайте подряд 4 вдоха носом (четырёхкратный вдох), следите, чтобы при этом поднимался живот, а не грудная клетка. Теперь также выдохните 4 раза. Если получается, пробуйте вдыхать и выдыхать за 5-6 раз. После нескольких циклов, подышите, как обычно. Повторите снова дыхание на 4-6 тактов. Чередуйте варианты дыхания до 5-6 раз.

Расслабляющие дыхательные практики помогают лучше уснуть, а, как известно, сон – это хорошее средство для восстановления сил. Используйте дыхательную гимнастику для восстановления легких после ковида или других заболеваний.

Можно считать вдохи и выдохи или просто повторять слова «вдох», «выдох». Можно делать трехкратный вдох, если вам тяжело делать его за 4 шага.

Дробное дыхание для сна

У этой техники много общего с предыдущей. Отличие в том, что есть момент задержки дыхания. После 4-х кратного вдоха нужно не дышать, считая до 4-х, потом выдохнуть с тем же темпом. После этого сделайте 2 или 3 обычных вдохов/выдохов. Повторите упражнение.

Альтернативное дыхание на концентрацию

С помощью описанной техники можно эффективно повышать внимание. Сначала нос с двух сторон обхватывают двумя пальцами – большим и указательным, подушечки пальцев лежат на ноздрях. Делаете вдох, при этом одна ноздря зажимается пальцем. Выдох – теперь отпускаете этот палец и производите зажим другой ноздри. Это легко представить, ведь наверняка вам приходилось зажимать нос пальцами, когда вы ныряли под воду. Только здесь вы по очереди нажимаете на нос то с одной стороны, то с другой.

Практикуют разные способы исполнения данной практики. Зажимать ноздри можно поочередно, вдыхая то через одну, то через другую. Или делать вдох только левой ноздрей, а выдох – правой. Затем поменять стороны.

Альтернативное дыхание усиливает поток энергии, поэтому специалисты рекомендуют выполнять его в первой половине дня.

Видео Чакровое дыхание. Интенсив «Чакровое дерево»:

Дыхательная гимнастика для очистки легких и бронхов

Очищающая дыхательная гимнастика для легких показана при:

• бронхитах разного происхождения;
• трахеите;
• хроническом обструктивном заболевании легких (ХОБЛ);
• заболеваниях верхних дыхательных путей.

При бронхитах у взрослых главным образом тренируют вдох, а выдох делают легко и непроизвольно. Дыхательная гимнастика для легких после пневмонии направлена на освоение брюшного дыхания, чтобы улучшить вентиляцию органов дыхания с помощью «прокачки» диафрагмальных мышц. А с помощью упражнений, повышающих подвижность грудного отдела, происходит «оживление» вспомогательных дыхательных мышц.

Для занятий дыхательной гимнастикой подходит чистое проветренное помещение. Не делайте сразу много упражнений, для начала достаточно полминуты. Раз за разом увеличивайте продолжительность и доведите время выполнения до 15 минут. Останавливайтесь, если почувствовали усталость или появилось головокружение.

Комплекс разминки. Делать упражнения можно сидя на стуле или стоя. Выпрямите спину, руки опущены со слегка согнутыми локтями. Сделайте вдох и сожмите пальцы в кулак, выдох – разожмите ладони.

• Для выполнения встаньте на пол или сядьте на стул. Расставьте ноги на ширину плеч. Плечи опущены, не напрягайте и не поднимайте их. Правую руку приложите к животу, левую держите на груди. Голову слегка отклоните назад. Делаете вдох, отводите плечи назад, тело так же слегка отклоняется, при этом надуваете область брюшины. Теперь − длинный выдох, тело возвращаете в исходную точку, рукой надавливаете на живот, сдувая его.
• Примите исходное положение. Положите ладони рук, согнув их в локтях, сбоку тела на уровне нижних ребер. Делайте вдох и, обхватив пальцами ребра снизу, чуть-чуть растягивайте грудную клетку. Делайте упражнение бережно. На продолжительном выдохе наклонитесь телом вперед, втяните область живота, руками надавливайте на нижние ребра. Дышите носом.
• Сядьте на стул, согните локти, пальцы рук положите на талию. Сделайте вдох, поднимите руки, головой отклонитесь назад. На выдохе сделайте наклон телом вперед, прижимаясь к коленям.

Каждое упражнение выполнить по пять или шесть раз.

Дыхательная гимнастика способствует восстановлению нормального газообмена в легких и бронхах. Рекомендации для выполнения дыхательных комплексов при бронхолегочных заболеваниях:

• при осуществлении вдоха через нос немного зажмите ноздри пальцами, создавая помеху;
• чтобы препятствовать вдоху через рот, сложите губы в трубочку;
• делать вдохи только уголком рта – это также способ создания препятствия для воздуха.

Чем дополнить практики дыхательной гимнастики для легких

Существуют различные варианты дыхательных гимнастик для легких, например, после операции или отдельный вид при эмфиземе. Многие упражнения являются универсальными и входят во все комплексы. Дыхательные практики подбираются с учетом индивидуальных особенностей человека, диагноза, физической подготовки. Необходимо так же помнить о противопоказаниях.

Эффективность применения дыхательной гимнастики (особенно при эмфиземе легких у пожилых) повышается за счет следования особой диете.

• Дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, есть понемногу, но часто.
• Включить в меню блюда с легкоусвояемым белком из курицы, индейки, телятины, яиц и творога.
• Разнообразить диету продуктами с полезными жирами: рыбой, орехами, нерафинированными маслами.
• Обязателен баланс фруктов и овощей в рационе.
• Готовить блюда из медленных углеводов: круп, овощей.
• Очищать организм с помощью пробиотиков: квашеной капусты, кисломолочных продуктов.
• Включать продукты, содержащие железо: петрушку, говяжью печень, гречневую крупу.
• Увеличить количество выпиваемой воды до 1,5-2,0 литров в день. Лучше, если это просто чистая вода, можно разнообразить меню компотами, морсом, отваром шиповника.
• Исключить употребление быстрых углеводов: сладкой выпечки, жирной, острой, пряной пищи, копченостей.

Видео Как ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ? Простая дыхательная практика:

Выполнение дыхательных упражнений способствует повышению кровообращения, увеличению объема и пропускной способности легких, улучшению эластичности тканей легких. Бронхи и легкие очищаются от скопившейся слизи. Дыхание становится более легким, полным, свободным. А значит, улучшается качество жизни!

Дата последнего обновления: 28.12.2022 г.

Среднее время прочтения: 6 минут.

Как дышать правильно?Неправильное дыханиеУроки правильного дыхания: 5 основных пунктовКонтролируемое дыханиеМетрономизированное дыханиеПравильное дыхание — сочетание разных техникКлючичное (верхнее)СреднееБрюшное

Как дышать правильно?

Многие считают, что дыханию не надо учиться, потому что все всегда дышали, не обучаясь этому. Конечно, дыхание с целью насыщения крови кислородом является самопроизвольным актом, которому не нужно учиться4.  Однако в течение дня характер дыхания изменяется: при физической нагрузке тканям нужно больше кислорода, поэтому вы дышите глубже, когда двигаетесь3. Но дышать так же глубоко в покое, когда вы отдыхаете или хотите расслабить мышцы, вовсе необязательно, более того, это вредно из-за риска повысить возбудимость головного мозга7.

Наш организм постоянно регулирует дыхательные движения, чтобы легочная вентиляция удовлетворяла метаболические потребности организма3. Но, что, если привычное нам дыхание окажется неправильным, не полезным для здоровья? Если природой дана возможность сознательно контролировать вдох и выдох, значит, мы можем выбрать для себя правильную технику дыхания.

Как научиться дышать правильно, расскажем в этой статье.

Неправильное дыхание

Точно так же, как переедание считается вредным, интенсивное дыхание (гипервентиляция), которое превышает потребности организма в кислороде, тоже не может быть полезным7. Множество людей с точки зрения физиологии дышат неправильно: поверхностно, учащенно, без пауз. А ведь именно в паузах между вдохом и выдохом в крови и клетках органов человека накапливается углекислый газ, без которого нарушается жизнедеятельность всего организма1.

Углекислый газ полезен для организма: он нормализует работу дыхательного центра, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды и поддерживает уровень обменных процессов в организме на оптимальном уровне1.

Неправильно дышать — значит не позволять легким наполниться достаточным объемом кислорода, при этом терять углекислого газа больше, чем нужно1. При изменении содержания кислорода и углекислого газа в крови возникает перенапряжение защитных систем, которое может проявляться по-разному, например, спазмом бронхов и увеличением выделения слизи в их просвет, сужением кровеносных сосудов, сокращениям мышц внутренних органов и даже повышением уровня холестерина. Чтобы как-то восстановить баланс, центр регуляции начинает приспосабливаться: дыхательные движения совершаются чаще, а количество кислорода, которое усваивается из вдыхаемого воздуха, уменьшается1.

Уроки правильного дыхания

Правильное дыхание способствует оздоровлению всех систем организма, повышает выносливость и улучшает сон1. Для того чтобы упражнения принесли пользу, соблюдайте несколько правил во время занятий:

• Начинайте тренироваться постепенно. Обращайте внимание на дискомфорт во время занятий и головокружение – эти признаки сигнализируют о нарушении методики или необходимости сокращения нагрузки1.
• Выполняйте упражнения в собственном ритме, учитывая частоту сердечных сокращений1.
• Каждое дыхательное движение начинайте с глубокого выдоха в спокойном состоянии1.
• Делайте дыхательную гимнастику на свежем воздухе1.
• Дышите через нос, даже во время физических нагрузок5.

Последний пункт очень важен. Когда воздух проходит через носоглотку, он очищается от пыли, микробов и других частиц, способных навредить легким. Кроме того, извилистые проходы носовой полости, покрытые слизистой оболочкой, нагревают холодный воздух, а миндалины (скопление иммунных клеток в носоглотке) оберегают организм от проникновения миллионов бактерий1. Также носовое дыхание помогает поддерживать температуру тела и улучшает мозговую деятельность5.

Если дышать через рот, напротив, снижается насыщение тканей кислородом, повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление. Если это входит в привычку, то возможно сужение дыхательных путей, развитие сердечных заболеваний и ухудшение качества сна5.

Далее рассмотрим некоторые техники дыхания, которые можно практиковать самостоятельно, чтобы научиться дышать правильно.

Контролируемое дыхание

Большинство людей перегружают свою дыхательную систему, то есть дышат чаще и глубже, чем это действительно необходимо. Это приводит к истощению запасов углекислого газа и хроническому кислородному голоданию. Тренировка нацелена на уменьшение глубины и частоты дыхательных движений усилием воли6.

Чтобы контролировать дыхание2:

• Сядьте так, чтобы спина имела хорошую опору.
• Одну руку расположите на животе, другую – на груди.
• Сконцентрируйтесь на дыхании, можете закрыть глаза, если это помогает вам расслабиться.
• Делайте медленные вдохи через нос и выдохи через рот ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.

Во время упражнений попробуйте считать: досчитав до 4-х, сделайте вдох, на счете 7 — задержите дыхание, на счете 8 — выдохните, издав слышимый звук6. Следите за тем, чтобы выдох был вдвое продолжительнее вдоха6.

Если методика выполняется верно (рука, расположенная на животе, поднимается выше, чем рука на груди), то она поможет быстро взять контроль над дыханием2, а вместе с тем снизить уровень стресса, нормализовать артериальное давление и уменьшить заложенность носа6.

Метрономизированное дыхание

Эта техника правильного дыхания подойдёт, если предстоит действие, требующее физического напряжения или способное вызвать одышку, например, подъем по лестнице2.

• Не спешите. Разбейте намеченную цель на мелкие составляющие, для того чтобы не устать (один лестничный пролёт).
• Вдохните через нос перед самым «усилием» (подъем на ступеньку), а движения выполняйте на выдохе.

Когда процесс дыхания становится правильным, грудная клетка получает возможность расширяться до своего естественного объема, а количество углекислого газа и кислорода в организме приходит в норму. В результате повышается работоспособность человека и снижается риск развития нарушений, связанных не только с дыхательной, но и с нервной и сердечно-сосудистой системами1.

Правильное дыхание — сочетание разных техник

Следует отметить, что нельзя выделить идеальный вид правильного дыхания, ни одна техника не является «хорошей» или «плохой», каждая подходят при разных обстоятельствах и соответствует разным целям. Важно учиться совмещать несколько методик дыхания, особенно если вы склонны дышать каким-либо одним способом4.

Ключичное (верхнее)

90% женщин дышат верхним или поверхностным дыханием, которое еще и называют «ключичным», потому что в процессе дыхания приподнимаются только плечи и ключицы, а живот и средняя часть грудной клетки – оставаться неподвижными1. При таком типе в газообмене участвует лишь верхняя часть легких, но данная техника улучшает функцию бронхолегочных лимфоузлов1.

Среднее

Второй тип – частое межреберное дыхание. Такой механизм «включается», когда мы находимся в душном помещении, чтобы не дышать глубоко спертым воздухом. При этом воздух проникает исключительно в среднюю часть легких1.

Среднее дыхание улучшает поступление крови к внутренним органам, уменьшает давление на сердце. Живот и плечи не участвуют в дыхательных движениях. Во время вдоха ребра расширяются в обе стороны, во время выдоха – сжимаются и с силой выталкивают воздух через нос1.

Ещё один способ называется глубоким или «брюшным» дыханием. Обычно так дышат крепко сложенные мужчины во время спокойного отдыха. Этот тип более предпочтителен, так как воздух максимально наполняет лёгкие1.

Брюшное дыхание понижает кровяное давление, нормализует пищеварение и улучшает работу сердца. Упражнение начинается с максимального выдоха и втягивания стенки живота. Во время медленного вдоха стенка живота выгибается вперед, а нижняя часть легких наполняется воздухом. В завершение выдоха живот активно втягивается, чтобы выпустить весь воздух через нос. В данной технике только живот совершает волнообразные движения, тем самым участвуя в акте дыхания и осуществляя массаж внутренних органов1.

При сочетании трёх практик при выполнении вдоха и выдоха поочередно участвуют все органы дыхательной системы, а производительность лёгких увеличивается1.

Приняв решение научиться правильному дыханию, начните с главного — избавьтесь от привычки дышать через рот.7  Если вы не можете свободно дышать через нос, нужно обратится к специалисту, чтобы выяснить причину заложенности носа и устранить ее.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Литература

• Серазетдинова Л.И., Утегенова Н.Р., Шайдуллина Г.Г. Техники дыхательных упражнений как компонента системы. 2016. 40 с.
• ВОЗ. Рекомендации для поддержки самостоятельной реабилитации после болезни, вызванной COVID-19
• А.Ф. Каюмова, И.Р. Габдулхакова, А.Р. Шамратова, Г.Е. Инсарова. Физиология системы дыхания. 2016. 60 с.
• Кале-Жермен, Б. Все о правильном дыхании и дыхательных техниках. Москва. 2008. 220 с.
• Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Дыхание и здоровье. http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/3210 (дата обращения: 19.12.2021)
• Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Техники контролируемого дыхания. http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/3211/ (дата обращения: 19.12.2021)

Для чего нужна дыхательная гимнастика?Какие бывают дыхательные упражненияКомплекс упражнений дыхательной гимнастики Новиковой

Дыхательная гимнастика — это система упражнений, позволяющих укреплять здоровье1 и предупреждать заболевания респираторной, сердечно-сосудистой и нервной систем2.

Для чего нужна дыхательная гимнастика?

У большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, дыхание частое и поверхностное2,3. Это приводит к нарушению газообмена в легких, снижению усвоения кислорода тканями, спазму кровеносных сосудов и ухудшению обменных процессов3.

Дыхательная гимнастика помогает восстановить технику правильного дыхания, нормальное соотношение вдоха и выдоха4. Человек учится дышать, задействуя не только мышцы грудной клетки и плеч, но и мускулатуру живота и диафрагму3. При этом легкие получают возможность расширяться до своего естественного объема, и их производительность значительно увеличивается2.

Гимнастика для легких способствует:

• укреплению дыхательной мускулатуры4;
• увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы4;
• повышению эластичности и объема легких4.
• улучшению газообмена4;
• лучшему усвоению кислорода тканями4;
• ускорению обменных процессов4.

Все это оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие4, увеличивает физическую и умственную работоспособность2.

Какие бывают дыхательные упражнения

Существуют различные методики дыхательной гимнастики, которые могут включать как статические, так и динамические упражнения4.

Статическими называют такие упражнения, при которых дыхание осуществляется без движений тела или его частей, при участии только дыхательных мышц4,6. Они позволяют добиться последовательной вентиляции всех отделов легких4 и применяются чаще всего в начале обучения правильному дыханию6.

Динамические упражнения выполняются при одновременном движении конечностями и туловищем, при этом амплитуда и темп выполняемых движений обязательно согласуется с фазой и глубиной дыхания6. Вдоху чаще всего соответствуют отведение и разгибание рук, разгибание туловища, способствующие максимальному наполнению легких воздухом4. Выдох сопровождают сгибание и приведение конечностей, сгибание туловища4.

Как правило, статические и динамические упражнения выполняются в комплексе. У таких тренировок практически нет противопоказаний. Поэтому рекомендуем вам освоить небольшой комплекс для самостоятельных занятий, который приведен в статье.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Новиковой

Дыхательной гимнастикой можно заниматься в любом удобном для вас месте, даже на работе, если у вас предусмотрен перерыв и есть стул.

Сядьте на стул и держите спину прямо, прижимая ее к спинке стула. Важно следить за дыханием: делать вдох носом, выдох — через рот3.

• Делая медленный вдох, запрокиньте голову назад и направьте взгляд вверх. Медленный выдох — наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди.
• Вдох — поднимите плечи вверх. Резкий выдох — опустите плечи вниз.
• Скрепите пальцы рук на животе. Медленно вдыхая, втяните живот и надавите на него руками. Выдох — расслабьте живот.
• Пальцы рук сцеплены в замок на животе. Прогибаясь в пояснице, надувайте живот и одновременно делайте вдох. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте через рот.

После выполнения первых 3-4 упражнений вы можете ощутить легкое головокружение. Не стоит волноваться по этому поводу. Это показатель того, что вы все делаете правильно. К концу тренировки головокружение пройдет3.

• Пальцы в замке на животе. На вдохе выверните ладони наружу и вытяните руки вперед. Немного округлите спину и наклоните голову вперед. На выдохе резко опустите руки вниз.
• Положите кисти рук на плечевые суставы. Локти на уровне плеч. Медленно вдохните и сведите локти. Выдыхая, максимально отведите локти назад.
• Кисти рук на плечах, локти прижаты к туловищу. Резко опустите руки вниз, напрягая и растопыривая пальцы, плечи поднимите вверх, живот втяните — быстрый вдох. Возвращаясь в исходное положение, медленно выдыхайте.
• Руки на плечах. Делая спокойный вдох, поднимите правый локоть вверх за голову. Возвращаясь в исходное положение, резко выдохните. Повторите другой рукой.

Многие считают, что при вдохе диафрагма, разделяющая брюшную и грудную полости, расслабляется, а при выдохе сокращается7. На самом деле все наоборот: когда ее мышечные волокна сокращаются, диафрагма становится плоской, легкие расправляются и происходит вдох. При расслаблении диафрагма становится выпуклой, как купол, и это приводит к уменьшению объема легких – выдоху7.

• Руки на плечах. Круговые движения локтями 4 раза вперед и 4 раза назад. Дыхание произвольное.
• Руки на коленях ладонями вверх. Вдох — сожмите кулаки, выдох — расслабьте.
• Руки висят вдоль туловища. Медленный вдох — разведите прямые руки в стороны до уровня плеч. Выдох — обнимите себя за плечи.
• Руки на поясе, большие пальцы обращены назад. Спину держите прямо. Вдох — сведите локти впереди туловища. Выдох — отведите локти назад.

Если вы все сделали правильно, то ваш пульс в конце занятий останется на исходном уровне или замедлится. При учащении пульса прекратите упражнения и проконсультируйтесь со специалистом3.

Если вы хотите использовать дыхательную гимнастику для восстановления после простудных заболеваний, в том числе и инфекции, вызванной коронавирусом, следует обсудить технику упражнений с лечащим врачом.

• Руки свободно висят. Вдох — поднимите руки вперед, затем вверх. Выдох — опустите руки вниз, обхватите колено поднятой и согнутой ноги. Повторите с другой ногой.
• В том же исходном положении сделайте вдох и поднимите одну ногу, согнутую в колене к животу. Резкий выдох — возвращение в исходное положение. Повторить с другой ногой.
• Руки на плечи. Вдох — наклоните туловище вперед, округлите спину, локти сведите, голову наклоните вперед. Выдох — выпрямитесь, отведите локти назад, запрокиньте голову.

Делать дыхательную гимнастику рекомендуют 1-2 раза в день. При этом все упражнения нужно повторять по 4–6 раз в зависимости от самочувствия3. Повысить эффективность гимнастики помогают тренировки на свежем воздухе. Если у вас нет такой возможности, перед началом занятий обязательно проветрите помещение2.

Важнейшее условие правильного выполнения дыхательных упражнений — свободное дыхание через нос4. При этом в легкие поступает на 25% больше воздуха, чем при дыхании ртом3. Кроме того, проходя через нос, воздух на 40–60% очищается от пыли и бактерий, увлажняется и согревается, а это способствует сохранению здоровья3.

При нарушении носового дыхания обратитесь к врачу. Он проведет осмотр и выяснит причину заложенности носа. При необходимости специалист может назначить препараты, облегчающие носовое дыхание, например, Тизин®8,9,10,11.

• Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых и детей  // Министерство физической культуры, спорта и молодежной политики Свердловской области / Екатеринбург – 2016 год.
• Серазетдинова Л. И., Утегенова Н. Р., Шайдуллина Г. Г. Техники дыхательных упражнений как компонента системы оздоровления: Учебно-методическое пособие — Казань: Казанский университет, 2016. – 40 с.
• Тахавиева Ф. В. Дыхательная гимнастика в практике врача-пульмонолога // Астма и аллергия / №2. – 2017. – С.12-15
• Рекомендации для поддержки самостоятельной реабилитации после болезни, вызванной COVID-19 // ВОЗ – 2020 год.
• Ачкасов Е.Е., Таламбум Е.А., Хорольская А.Б. Лечебная физическая культура при заболеваниях органов дыхания /М.: Триада – Х, 2011. 100 с.
• Инструкция по применению препарата ТИЗИН® Классик // Рег.номер П N014038/01 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_classic_n.pdf
• Инструкция по применению препарата ТИЗИН® Эксперт // Рег.номер ЛСР-009878/09 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_expert_n.pdf
• Инструкция по применению препарата ТИЗИН® Пантенол // Рег.номер ЛС ЛП-006805// https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/tyzine_panthenol_ad.pdf
• Инструкция по применению препарата ТИЗИН® Алерджи // Рег.номер П N014198/02 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_alergy_n.pdf

Мы не задумываемся о том, как дышим. Организм делает это «сам по себе», без осознанного контроля. Однако, управляя дыханием, мы можем изменить свое состояние

Долгое время о механизмах дыхания бытовали разные мнения:

• Школа Гиппократа, самая известная медицинская школа античности, описывала модели дыхания, но не связывала этот процесс с легкими.
• Платон утверждал, что дыхание связано с прохождением воздуха через поры кожи.
• Это опровергнул Аристотель — он считал, что роль дыхания заключается в охлаждении сердца.
• Точное описание дыхательной механики и мышц, которые обеспечивают этот процесс, дал древнеримский хирург и философ Гален. Однако описанная им модель «сердце-легкие» не соотносилась с бытующим тогда представлением о венах и артериях как о несообщающихся сосудах.
• Открытие кислорода в 1774 году стало кульминацией исследований: было признано, что дыхание выполняет функцию газообмена.

Сегодня известно, что дыхание возникает благодаря сложным взаимодействиям нейронов, распределенных по всей нервной системе.

В человеческом организме существует целая нейросеть, которая генерирует дыхательные ритмы и формирует паттерны дыхания.

Наш дыхательный центр, а также центры сна и бодрствования, управления сердцем и тонусом сосудов находятся в продолговатом мозге и мосту — они выстроены по центральной части головного мозга и образуют так называемый ствол. Ритмом дыхания управляют клетки-пейсмейкеры (или водители ритма). Они создают ритмичные импульсы возбуждения, распространяемые на другие клетки.

Чтобы вдохнуть, человек использует мышцы грудной клетки, особенно диафрагму. Она напрягается и уплощается, позволяя всасывать воздух в легкие. При выдохе — расслабляется. Это естественным образом выпускает воздух из легких.

Зачем мы дышим

Главная функция дыхания — газообмен: из миллионов альвеол в легких вдыхаемый кислород перемещается в капиллярную кровь, а из капилляров в альвеолы уходит углекислый газ.

Сделайте глубокий вдох. Теперь выдохните. Заметили разницу в самочувствии до и после? Если ваш вдох был на самом деле глубоким, заметить разницу несложно. Дыхание — мощный инструмент для снятия стресса, избавления от беспокойства и не только. Оно влияет на многие процессы в нашем организме: артериальное давление, иммунную функцию, концентрацию внимания.

Каждый день мы делаем около 20 тысяч вдохов, с каждым из них наше сердцебиение ускоряется. С каждым выдохом — замедляется. Нервная система особенно чувствительна к изменениям частоты дыхания. Глубокий вдох и медленный выдох благотворно влияют на тревогу и общее самочувствие. Чем чаще человек дышит, тем больше вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем.

Если дыхание поверхностное, кислород не доходит до нижней части легких. Тканям организма не хватает кислорода, возникает одышка. В долгосрочной перспективе — хроническая гипоксия, дыхательная недостаточность.

Неправильное дыхание приводит к проблемам с сердцебиением и давлением.

Медитативные техники дыхания, йога-практики сравнимы с респираторной терапией — целым набором клинических методов, предназначенных для восстановления системы дыхания, и даже могут быть эффективны в области анестезиологии. Например, улучшать дыхательную функцию, уменьшать хроническую боль. Известно об обезболивающем эффекте некоторых типов дыхания.

Как мы дышим

Воздух в организм может поступать через нос или рот. Попробуем разобраться, как всё-таки лучше.

Носовое дыхание более продуктивно, чем дыхание через рот. Последнее снижает уровень углекислого газа, замедляет деятельность мозга и рефлексы, а также может привести к головокружению и даже потере сознания.

Если человек постоянно дышит ртом, у него сужаются дыхательные пути. Это затрудняет прохождение воздуха и может вызвать недостаточность дыхания, которая характеризуется разными состояниями, вплоть до опасных.

Носовое дыхание помогает бороться с инфекциями, потому что ноздри и носовые пазухи фильтруют и нагревают воздух, поступающий в легкие и таким образом избавляются от вредных бактерий. Кроме того, в пазухах носа образуется оксид азота. В небольших дозах он вреден для бактерий.

Также дыхание через нос обеспечивает лучший кровоток в легких, повышает циркуляцию крови, благотворно влияет на уровень кислорода и углекислого газа в ней, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких, помогает улучшить функции мозга и поддерживает температуру тела.

Разница есть не только в носовом дыхании или дыхании через рот. Так, человек может дышать только грудной клеткой (при вдохе она расширяется, на выдохе — сужается), животом (в дыхании участвует больше, чем грудная клетка), в равной степени грудной клеткой и животом (этот тип дыхания называют смешанным).

Когда мы дышим верхней частью грудной клетки, речь идет о грудном, или реберном дыхании. Обычно так дышат женщины.

Дело в том, что в их дыхательных путях поток воздуха быстрее становится турбулентным, и требуется больше усилий, чтобы обеспечить себя кислородом.

При грудном типе дыхания голос часто бывает недостаточно чистым, непродолжительным. Воздух выходит неравномерно, от этого голос часто дрожит. Особенно хорошо это знают вокалисты.

Человек, когда беспокоится, часто дышит именно таким образом, даже этого не осознавая.

Дыхание с активным участием диафрагмы и нижних ребер называется диафрагмальным, или брюшным. Оно позволяет увеличить объем вдыхаемого воздуха и улучшить насыщение клеток организма кислородом. Так естественно дышат новорожденные, этот тип дыхания присущ мужчинам. В народе говорят: дышит животом.

Диафрагмальное дыхание считается правильным. Это медленное и глубокое дыхание, которое положительно влияет на головной мозг, сердечно-сосудистую, дыхательную и желудочно-кишечную системы. Повышается содержание кислорода в крови, легче происходит выход газовых отходов из легких, снижаются артериальное давление и частота сердечных сокращений.

Влияние диафрагмального дыхания на здоровье человека требует более тщательного изучения. Ученые предполагают, что оно может помочь в лечении расстройств пищевого поведения, хронических функциональных запоров, гипертензии, мигрени и стресса, может улучшать качество жизни пациентов с раком, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и сердечной недостаточностью.