Фото автора ROMAN ODINTSOV: Pexels
22. Паривритта Пашимоттанасана (ил.34)
Эта асана — вариация Пашимоттанасаны. Здесь туловище скручивается вбок
при вытяжении вперед.
1. Сядьте в Дандасану (ил.23).
2. На выдохе вращайте правый бок туловища так, чтобы он шел надлевым
бедром, а правая ладонь выходила за левую ступню. Поворачивайте правое
предплечье и правую кисть так, чтобы большой палец указывал вниз, а мизинец
— вверх. Возьмите правой ладонью внешний край левой стопы. Сделайте один
или два вдоха и выдоха.
3. Выдохните снова и поверните правый бок еще немного так, чтобы левая
сторона туловища смотрела в потолок. Сделайте один вдох и выдох.
4. Опять выдохните и вытяните левую руку над головой. Вытягивайте подмышку
от туловища так, чтобы достать правую стопу. Возьмите внешний край правой
стопы левой рукой, большой палец указывает вниз.
5. Согните оба локтя, подвиньте голову и спину для того, чтобы повернуть
левую сторону туловища вверх. Скручивайте позвоночник и положите правую
сторону верхней части туловища на левое бедро. Поверните шею, посмотрите
вверх.
6. Оставайтесь в этом конечном положении 15-20 секунд с нормальным дыханием.
При этом:
(1) втягивайте лопатки;
(2) вытягивайте туловище от пупка вверх по направлению к голове;
(3) грудь должна смотреть полностью влево и немного вверх;
(4) правые нижние ребра должны вытягиваться вперед по направлению к
стопам и в сторону от правой ноги.
7. Вдохните, поднимите голову и перейдите в Дандасану (ил.23).
8. Выполните эту асаиу в другую сторону, взявшись левой рукой за правую
стопу и вращая правую сторону туловища вверх и назад. Оставайтесь в позе
такое же количество времени. Вернитесь в Дандасану.
(1) Поскольку в этой позе диафрагма зажата, дыхание учащается, у начинающих
дыхание может быть затруднено.
(2) Для того чтобы максимально скрутить позвоночник, сначала согните
левую ногу и поверните туловище. Затем зафиксируйте правую лопатку за
внешним краем левого бедра и колена и держите левую стопу правой рукой.
Теперь выпрямите левую ногу и выполняйте позу в другую сторону,
Эффект.
Эта асана тонизирует почки, омолаживает позвоночник, снимает боли в спине
и активизирует деятельность печени.
Общие эффекты асан 21 и 22
В этих двух позах талия скручивается, благодаря чему снимаются боли
и спазмы в нижней части спины и в области талии. Позвоночник укрепляется,
особенно в поясничной области, и развивается подвижность.
Они заряжают энергией, устраняют вялость, улучшают пищеварение и регулируют
деятельность почек, мочевого пузыря и яичников.
Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья
Андрей Алексеевич Левшинов
56. Паривритта пашчимоттанасана. Развернутая Поза Растягивания Спины и Ягодиц
Слово «Паривритта» переводится как «повернутый», Пашчимоттанасана – интенсивное вытяжение задней стороны тела. Эта асана – вариант Пашчимоттанасаны, в которой происходит скручивание корпуса.
Техника выполнения асаны
1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Плотно сожмите ноги, напрягите колени.
2. На выдохе вытяните вперед левую руку и дотянитесь до правой стопы. Ухватите ладонью стопу, направив мизинец вверх, а большой палец вниз. Сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе поднимите правую руку к левой стопе. Ухватите ладонью стопу, направив мизинец вверх, а большой палец вниз. Сделайте глубокий вдох.
4. На выдохе, поверните корпус вправо на 90°. Сделайте глубокий вдох. На выдохе продвиньте голову между руками. Старайтесь смотреть вверх.
5. Попытайтесь опуститься как можно ниже, в идеале – коснуться ребрами бедра и вывести левую руку вперед, касаясь локтем колена.
6. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.
Воздействие асаны на организм
Эта асана очень полезна для позвоночника и органов брюшной полости. Это упражнение избавляет от чувства усталости и болей в спине, улучшает циркуляцию крови в области таза.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
6. Массаж ягодиц и спины
Массаж спины можно проводить по всей ее длине, включая ягодицы. К 3-месячному возрасту малыш уже хорошо лежит на животе, так что поглаживание можно выполнять обеими руками. Количество повторов – 2–3.Растирание выполняется подушечками согнутых
Массаж ягодиц и спины
7. Массаж ягодиц и спины
Массаж начните с 2–3 поглаживаний по всей поверхности спины и ягодиц. Затем выполните растирание тыльной стороной слегка согнутых пальцев или их подушечками (см. комплекс 2, упражнение 6). К уже знакомым приемам можно добавить пиление. Его нужно
4. Массаж ягодиц и спины
Его следует проводить в соответствии с рекомендациями, данными в комплексе 3, упражнение 7:– поглаживание по всей длине спины и ягодицам (2–3 раза);– растирание кончиками пальцев;– пиление поверхности ягодиц и спины;– растирание тыльной
Массаж спины и ягодиц
11. Массаж спины и ягодиц
Сначала выполните аккуратные поглаживания спины и ягодиц, а затем растирание все области кончиками пальцев. Завершите массаж нежным
6. Массаж ягодиц и спины
При проведении массажа ягодиц и спины нужно выполнить следующее:– поглаживания;– растирания кончиками пальцев;– пощипывание или разминание ягодиц;– поглаживание.Разминание ягодиц проще выполнять одной рукой, а другой в это время следует
8. Массаж ягодиц и спины
При проведении массажа ягодиц и спины нужно выполнять следующее:– все приемы поглаживания;– растирания;– разминания;– стимулирующие приемы;– легкое
7. Массаж ягодиц и спины
При проведении массажа ягодиц и спины нужно выполнять следующее:– все приемы поглаживания;– растирания;– разминания;– стимулирующие приемы;– легкое
5. Массаж ягодиц и спины
Это упражнение описано в комплексе 8, упражнение
Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины
Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины
pascha — сзади, после, в западном направлении; uttana — интенсивная растяжка
Классификация и уровень сложностиБазовая поза сидя в наклоне.Движения костей и суставов— Разведение и подъем лопаток;— сгибание плечевых суставов с
ПАШЧИМОТТАНАСАНА (поза растяжения задней поверхности)
ПАШЧИМОТТАНАСАНА (поза растяжения задней поверхности)
Эту Асану называют так, потому что в ней растягивается (уттана) вся задняя (пашчима – задняя или западная) поверхность тела. Мудрец Гхеранда сказал:Обе ноги должны быть вытянуты вместе на полу, пальцы ног должны твердо
Пашчимоттанасана (Уграсана, Брахмачариасана). Поза Растяжения Спины и Ягодиц
55. Пашчимоттанасана (Уграсана, Брахмачариасана). Поза Растяжения Спины и Ягодиц
Слово «пашчимо», означающее «запад», обычно используют для называния всей задней поверхности человеческого тела. Название этой асаны переводится как «Поза интенсивного растяжения задней
Поза 4 Пашимонтханасана (поза растягивания спины)
Поза 4
Пашимонтханасана (поза растягивания спины)
? Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая.? Расслабьте все тело, кроме мышц, поддерживающих вас в сидячем положении.? Медленно, без рывков, наклонитесь вперед,
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
Поза 11
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
Поза 18
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела»)
Пашчимоттанасана («поза растянутой задней части тела»)
Исходное положение: Дандасана.Поместите ладони на пол рядом с тазом. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. На выдохе вытяните руки, возьмитесь большим, средним и указательным пальцами за большие пальцы ног.
Анатомия йоги
Лесли Каминофф
— сгибание плечевых суставов с небольшим поворотом наружу и отведением рук;
— разгибание локтевых суставов;
— небольшая пронация предплечий;
— сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
— разгибание коленных суставов;
— небольшое тыльное сгибание голеностопных суставов.
Наклон туловища вперед осуществляется под действием силы тяжести.
Мышцы, разгибающие позвоночник, помогают сильнее согнуть ноги в тазобедренных суставах.
Широкие мышцы бедра, а также суставная мышца колена разгибают коленный сустав.
— Большая и малая ромбовидные мышцы;
— нижний пучок трапециевидной мышцы;
— широчайшая мышца спины;
— мышца, выпрямляющая позвоночник (после принятия позы);
— задняя группа мышц бедра;
— внутренняя запирательная мышца;
— верхняя и нижняя близнецовые мышцы;
— большая, средняя и малая ягодичные мышцы;
— подколенная мышца (работает эксцентрически, чтобы предотвратить чрезмерное разгибание коленных суставов).
Задняя часть тела показана в виде непрерывной последовательности мышц и фасций от головы до стопы.
Препятствующие факторы и примечания
Если задняя группа мышц бедра и большие ягодичные мышцы излишне напряжены, то сгибание ног в тазобедренных суставах будет ограничено.
В этом случае большая поясничная мышца, подвздошная мышца, гребенчатая мышца и прямая мышца бедра, а также мышцы нижнего отдела живота будут прилагать большие усилия, чтобы наклонить туловище вперед. Вместо этого лучше подложить сложенное одеяло под седалищные кости, чтобы эффективнее использовать силу тяжести для наклона верхней части туловища. Такой способ в любом случае предпочтительнее, чем усилия мышц, сгибающих тазобедренные суставы, и мышц живота, которые могут вызвать ощущение чрезмерной нагрузки на тазобедренные суставы.
Если приподнять таз и немного согнуть ноги в коленях, то наклонить позвоночник вперед будет легче. Такая поза тоже растягивает заднюю группу мышц бедра, но это происходит без излишнего напряжения.
Необходимо заметить, что боль в начале или окончании мышцы указывает на то, что растягиваются уже не столько мышечные волокна, сколько соединительные ткани. Поэтому, принимая позу, вы всегда должны ориентироваться на свои ощущения и использовать среднюю часть мышцы, а не ее окончание.
Принятию данной позы способствуют правильные дыхательные движения. Выдох усиливает сгибание в области таза, а вдох помогает выпрямить позвоночник. Этого можно добиться лишь в том случае, если выдох происходит за счет работы мышц живота, а вдох — за счет расширения грудной клетки.
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Стоя перед открытой дверью, зафиксированной деревянным клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых руках (стопы обязательно
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Укрепить перекладину в дверном проеме. Провиснуть на перекладине на вытянутых руках (стопы обязательно касаются пола). Стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину, тело должно быть максимально расслабленным.
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Рис. 26. Лечебная поза-движение для расслабления мышц спиныЛечебное движение для расслабления мышц спины проводят в положении лежа на кушетке на здоровом боку, нижняя рука подложена под голову, нижняя нога слегка
ПОЛИНЕЗИЙСКИЙ МЕТОД РАСТЯГИВАНИЯ ЧЛЕНА
ПОЛИНЕЗИЙСКИЙ МЕТОД РАСТЯГИВАНИЯ ЧЛЕНА
«Супер-растягиватель» — приспособление для удлинения члена сомнительной ценностиОдин из виднейших специалистов в изучении древних культур, антрополог Маргарэт Мид, автор книги «Совершеннолетие на острове Самоа», утверждает,
МЕТОД РАСТЯГИВАНИЯ ЧЛЕНА
Доктор медицинских наук Уолтер Шлезингер — один из растущего числа ученых, оспаривающих расхожее представление о том, что мужской член невозможно удлинить. В своей книге «Растягивание пениса — чудо для мужчины» он пишет:
«Вполне возможно
Ардха баддха падма пашчимоттанасана. Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела
49. Ардха баддха падма пашчимоттанасана. Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела
Слово «ардха» переводится как «половина», «баддха» означает «схваченный», «падма» – лотос. Пашчимоттанасана – Поза интенсивного растяжения всей задней поверхности тела.
Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана. Трёхчастная поза сгибания вперёд
50. Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана. Трёхчастная поза сгибания вперёд
Слово «трианга» обозначает «три части, конечности», в этой асане задействованы ягодицы, стопы и колени. Название «Мукхаикапада» (касание лицом одной ноги) образовано путем слияния трех слов
56. Паривритта пашчимоттанасана. Развернутая Поза Растягивания Спины и Ягодиц
Слово «Паривритта» переводится как «повернутый», Пашчимоттанасана – интенсивное вытяжение задней стороны тела. Эта асана – вариант Пашчимоттанасаны, в которой происходит скручивание
ДВЕНАДЦАТЬ ТРАДИЦИЙ (развернутая форма)
ДВЕНАДЦАТЬ ТРАДИЦИЙ (развернутая форма)
Наше пребывание в АА научило нас следующему:
1. Каждый член Содружества Анонимных Алкоголиков является всего лишь малой частью большого целого. АА должно продолжать существовать, или большинство из нас наверняка погибнет. Поэтому наше общее благо стоит на первом месте. Однако благо каждого члена АА лишь немногим уступает ему по значимости.
2. В делах нашей группы есть лишь один высший авторитет – любящий Бог, воспринимаемый нами в том виде, в котором Он может предстать в нашем групповом сознании.
3. Нам следует принимать всех, страдающих от алкоголизма. Поэтому мы не можем отказывать никому из тех, кто желает выздоравливать. Членство в АА никогда не должно связываться с денежными соображениями или с умением приспосабливаться. Любые два-три алкоголика, собравшиеся вместе с целью поддержания трезвости, могут называть себя группой АА при условии, что как группа они не входят в какую-либо другую организацию.
4. В том, что касается своих собственных дел, каждая группа АА не несет ответственности ни перед кем, кроме своей совести. Но когда ее планы затрагивают интересы других групп, с ними необходимо советоваться. Ни одной группе, ни одному региональному комитету и ни одному члену АА никогда не следует предпринимать каких-либо действий, которые могут сильно повлиять на АА в целом, не посоветовавшись с опекунами Главного Совета Обслуживания. В таких вопросах наше общее благо важнее всего.
5. Каждая группа Анонимных Алкоголиков должна быть объединением, основанном на духовности, имеющем лишь одну главную цель – донести наши идеи до тех алкоголиков, которые все еще страдают.
6. Проблемы, связанные с деньгами, собственностью и властью, могут легко отвлечь нас от нашей основной духовной цели. Мы полагаем поэтому, что любая собственность, обладающая значительной стоимостью и используемая для нужд АА, должна принадлежать какой-либо посторонней компании и управляться самостоятельно. Таким образом мы отделяем материальное от духовного. Группа АА как таковая никогда не должна заниматься предпринимательством. Такие вспомогательные для АА учреждения, как клубы или больницы, предполагающие владение обширной собственностью и участие в администрировании, должны принадлежать посторонним компаниям и быть отделены от АА, чтобы в случае необходимости группы АА могли свободно от них отказаться. Следовательно, эти учреждения не должны использовать имя АА. Управление ими должно полностью находиться в руках финансирующих их людей. В клубах обычно предпочитают руководителей, принадлежащих к АА. Однако, что касается больниц, а также других мест, где алкоголику помогают восстановить здоровье, то они должны быть явно вне сферы активности АА и управляться медиками. Хотя группа АА может сотрудничать с кем угодно, такое сотрудничество никогда не должно доходить до установления организационных связей, а также явной или скрытой поддержки. Группа АА не должна связывать себя ни с кем.
7. Группы АА должны полностью опираться на добровольные денежные пожертвования своих членов. Мы думаем, что каждой группе следует быстро достичь этой заветной цели; что любое обращение к широкой публике за средствами с использованием имени АА – крайне опасно, будь то обращение от групп, клубов, больниц или иных организаций, имеющих лишь косвенное отношение к АА. Мы думаем также, что неразумно принимать от кого-либо подарки, обладающие большой стоимостью, или пожертвования, предполагающие какие-либо обязательства. Мы также с озабоченностью следим за теми группами АА, которые продолжают накапливать средства, вне всяких разумных пределов и без какой-либо оправданной для нужд АА цели. Опыт неоднократно предостерегал нас, что вернее всего может разрушить наше духовное наследие не что иное как бесплодные споры о собственности, деньгах и власти.
8. Содружество Анонимных Алкоголиков должно всегда оставаться непрофессиональным объединением. Мы определяем профессионализм как постоянную работу по оказанию консультативной помощи алкоголикам, связанную с получением зарплаты или других форм денежного вознаграждения. Но мы можем нанимать алкоголиков для выполнения той работы которая в ином случае могла бы быть поручена неалкоголикам. Такие специальные услуги вполне могут оплачиваться. Но наша обычная работа, связанная с выполнением Двенадцатого Шага, никогда не должна оплачиваться.
9. Каждая группа АА должна обладать как можно более простой системой руководства. Лучше всего, чтобы руководящие должности по очереди занимали все члены. Маленькая группа может выбрать своего секретаря, большая группа – комитет, в состав которого будут по очереди входить все ее члены, а группы большого города – свой центральный или межгрупповой комитет, который часто нанимает на полную ставку секретаря. Опекуны Главного Совета Обслуживания составляют наш Комитет Совета Обслуживания АА в Нью-Йорке. Группы АА поручили им осуществлять все наши контакты с общественностью, они также обеспечивают последовательность направления нашей основной газеты “The A.A. Grapevine”. Все эти наши представители должны руководствоваться духом служения, ибо подлинные руководители АА всего лишь опытные и пользующиеся доверием служащие, работающие для блага всего АА. Их должности не дают им настоящей власти, они не отдают приказов. Уважение ко всем – залог их полезности.
10. Ни одна группа или член АА никогда не должны высказываться по не относящимся к деятельности АА спорным вопросам таким образом, чтобы это как-то касалось АА, особенно если это относится к политике, алкогольным реформам или религиозным направлениям разного толка. Группы Анонимных Алкоголиков никому не противопоставляют себя. По упомянутым выше вопросам они вообще не могут высказываться.
11. Наши отношения с широкой общественностью должны отличаться личной анонимностью. Мы думаем, что АА следует избегать сенсационной рекламы. Наши имена и изображения, если мы представлены как члены АА, не должны использоваться в прессе, в кино или на радио. В наших отношениях с общественностью нам следует руководствоваться принципом привлечения, а не пропагандирования. Нет никакой необходимости хвалить самих себя. Нам приятнее предоставить нашим друзьям возможность отозваться о нас с похвалой.
12. И последнее. Мы, члены Содружества Анонимных Алкоголиков, верим, что принцип анонимности имеет огромное духовное значение. Он напоминает нам о том, что мы должны отдавать предпочтение принципам, а не личностям, что мы должны на практике следовать принципу подлинного смирения. Это необходимо для того, чтобы дарованное нам огромное благо никогда не испортило нас, чтобы в нашей жизни мы всегда с благодарностью размышляли о Нем, стоящем над всеми нами.
Двенадцать путей к молодой коже
1. Больше спите, чтобы мозг чувствовал себя лучше, а кожа светилась изнутри. Регенерация клеток кожи, при которой мертвые клетки заменяются новыми, ускоряется во сне. Достаточный сон — средство, которого вы не найдете ни на одном прилавке с
ВАШИ ДВЕНАДЦАТЬ СТУЛЬЕВ
ВАШИ ДВЕНАДЦАТЬ СТУЛЬЕВ
Когда речь идет о стуле, который бы нравился и помогал работать, не грех перепробовать и двенадцать стульев. Об эргономичном стуле, соответствующем анатомическому строению и размерам седока, мы говорили в предыдущей главе. Но стул есть стул, и
Двенадцать путей к молодой коже
ДВЕНАДЦАТЬ ШАГОВ И ДВЕНАДЦАТЬ ТРАДИЦИЙ
ПРЕДИСЛОВИЕ
Анонимные Алкоголики (АА) — это всемирное Содружество, насчитывающее более сотни тысяч членов 1 , мужчин и женщин, объединившихся для совместного решения своих проблем и помощи тем, кто пытается найти исцеление от этой
Попытаться пройти все Двенадцать Шагов
30. Попытаться пройти все Двенадцать Шагов
«Если все остальное не помогает,– говорил один старый деревенский доктор, – следуйте предписаниям». Мы не говорили в этой книге о Двенадцати Шагах, предлагаемых Сообществом А.А. в качестве программы излечения от алкоголизма, и
ДВЕНАДЦАТЬ ТРАДИЦИЙ (краткая форма)
ДВЕНАДЦАТЬ ТРАДИЦИЙ (краткая форма)
1. Наше общее благополучие должно стоять на первом месте; личное выздоровление зависит от единства АА.2. В делах нашей группы есть лишь один высший авторитет – любящий Бог, воспринимаемый нами в том виде, в котором Он может предстать в
ДВЕНАДЦАТЬ САМЫХ ДЛИННЫХ МУЖСКИХ ЧЛЕНОВ В МИРЕ — ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К ТАКОЙ НЕОЖИДАННОСТИ?
ДВЕНАДЦАТЬ САМЫХ ДЛИННЫХ МУЖСКИХ ЧЛЕНОВ В МИРЕ — ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К ТАКОЙ НЕОЖИДАННОСТИ?
Ну а теперь — основное блюдо. Насколько велик самый большой мужской половой член? Так как эта книга посвящена изучению пениса и главным образом рассказывает о крупных экземплярах, мне
Часть VI Двенадцать незаменимых упражнений для колена
Часть VI
Двенадцать незаменимых упражнений для колена
Хочу рассказать более подробно об основных упражнениях, которые необходимо выполнять для восстановления своих суставов и которые я рекомендую практически всем людям в виде профилактики и лечения.Эти упражнения,
Двенадцать шагов Анонимных Алкоголиков
Двенадцать шагов Анонимных Алкоголиков
1. Мы признали свое бессилие перед алкоголем, признали, что мы потеряли контроль над собой. 2. Пришли к убеждению, что только Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие. 3. Приняли решение препоручить нашу волю и
Двенадцать традиций Анонимных Алкоголиков
Двенадцать традиций Анонимных Алкоголиков
1. Наше общее благополучие должно стоять на первом месте; личное выздоровление зависит от единства АА. 2. В делах нашей группы есть лишь один высший авторитет – любящий Бог, воспринимаемый нами в том виде, в котором Он может
СТАДИИ АЛКОГОЛИЗМА. ВТОРАЯ – РАЗВЁРНУТАЯ
СТАДИИ АЛКОГОЛИЗМА. ВТОРАЯ – РАЗВЁРНУТАЯ
Кардинальным признаком развернутой стадии алкоголизма является опохмеление в классическом «профессиональном» варианте.Нет, не то чтоб раньше это было баловство, но болезнь таилась, вызревала. Теперь абстинентный синдром
Паривритта пашчимоттанасана. Развернутая Поза Растягивания Спины и Ягодиц
Оберег на двенадцать лет
Знахарка встает со спины того, кому вычитывает оберег, и начинает:
Господи, раба Твоя (имя) стоит,
На все пути, на все дороги глядит.
Вижу я три святых листа,
Божья управа мне от листов дана,
Моя правая рука, моя правая нога,
Мое правое дело.
Пойду по
Двенадцать практических уроков
Двенадцать практических уроков
Эти двенадцать уроков выбраны из более чем тысячи, данных в течении ряда лет в Институте Фенделькрайза. Не обязательно выполнять эти упражнения в такой последовательности, они выбраны, скорее, как иллюстрация положений системы и метода
12 традиций АА
12 традиций АА
1. Наше общее благополучие должно стоять на первом месте; личное выздоровление зависит от единства АА.2. В делах нашей группы есть лишь один высший авторитет — любящий Бог, воспринимаемый нами в том виде, в котором Он может предстать в нашем групповом
Поза скрученного бокового угла
Эта бодрящая поза стимулирует работу органов брюшной полости и почек. Она оказывает омолаживающее воздействие на весь позвоночник и улучшает пищеварение. Боковое скручивание усиливает кровоснабжение позвоночника и избавляет от болей в спине . Благодаря интенсивному вытяжению таза усиливается приток насыщенной кислородом крови в эту область, который питает половые железы. Это увеличивает жизненные силы организма, излечивает импотенцию и способствует регулированию сексуальной энергии .
Техника выполнения упражнения
Пашчимоттанасана перевод
Название “пашчимоттанасана” образовано от нескольких слов. “Пашчима” значит запад. Имеется в виду задняя поверхность тела от пяток до затылка. Восточной стороной в индийской традиции называют переднюю поверхность тела от пальцев ног до лба. Севером считают макушку, а югом – ступни. “Уттана” переводится как сильное растяжение. “Асана” – поза. Дословный перевод звучит как поза интенсивного растяжения задней поверхности тела.
Другие названия Паштомоттанасаны – Уграсана и Брахмачарьясана. “Угра” – удивительный, благородный, влиятельный. Брахмачарья – воздержание от удовольствий, самоограничение, целибат.
Паршваконасана перевод
Название Паршваконасана образованоот двух слов. Прашва – бок. Кона- угол. Перевод получается – поза бокового угла. Она имеет два основных варианта – Уттиха Паршваконасана и Паривритта Паршваконасана.
Паршваконасана противопоказания
Как и все физические упражнения Паршваконасана имеет противопоказания. Не выполняется при:
Паривритта Паршваконасана
Фото автора Artem Beliaikin: Pexels
Паривритта Паршваконасана перевод
Паривритта означает “повернутый” или “обращенный назад”. Паривритта Паршваконасана – поза скрученного бокового угла. Она очень похожа на предыдущую, но требует большей подготовки.
Паривритта Паршваконасана техника
Усложненный вариант – Паривритта Паршваконасана техника выполнения:
Действие на организм
Оказывает более значительное воздействие, чем предыдущее положение, так как скручивание более интенсивное.
Паршваконасана упрощение
Если пока не получается сделать полный вариант. Обратитесь к упрощенным. Если рукой пока не дотянуться до пола, положите локоть на бедро. А другой рукой обязательно вытягивайте боковую поверхность туловища.
Фото автора Elina Fairytale: Pexels
Еще решение – поставить колено на пол, как на фото ниже.
Для асаны важно иметь и хорошую растяжку, поэтому выпады вперед помогут подготовить бедра и растянуть мышцы.
Фото автора Monstera: Pexels
Асана относится к начальному уровню и помогает в укреплении тела. Она лишь на первый взгляд кажется непростой. Но при регулярном выполнении с ней обычно не возникает сложностей через достаточно короткое время.
Паршваконасана усложнения
Асана имеет несколько усложнений, которые становятся доступными при постоянной практике. Но не стоит спешить, помните, что лучше делать вариант по силам правильно, чем неправильно выполнять усложненные положения. Подходите к практике взвешенно и разумно, соблюдая все принципы и ступени йоги.
Соединение рук в замок за спиной:
Фото автора Ivan Samkov: Pexels
Поднятие опорной ноги:
Обратите внимание, рука тут стоит не за коленом, а перед ним. Рука идет вверх только в последнюю очередь.
Йога асаны — Паривритта Пасчимоттанасана
12 Апрель 2015
В этом видео вы найдете еще одну асану на скручивание позвоночника — Паривритта Пасчимоттанасана. «Паривритта» переводится с санскрита как «скрученный». К терапевтическому эффекту обычной Пасчимоттанасаны здесь добавляется более глубокое воздействие на позвоночник, мышцы спины и живота. Подробный терапевтический эффект читайте ниже.
Асана выполняется на голодный желудок, не раньше, чем через 2-3 часа после еды. Ее можно выполнять в любое время суток. Подходит для вечерней практики. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно. Перед тем как выполнять скрученный вариант, расслабьтесь в обычной Пасчимоттанасане.
Развивает мышцы ног, уменьшает жировые отложения на бедрах, животе и талии, увеличивает гибкость позвоночника, устраняет его дефекты и искривления, восстанавливает позвоночник, укрепляет мышцы спины. Излечивает артриты, невралгию седалищного нерва, боли в спине, коленях и тазобедренных суставах, устраняет ревматические боли в суставах. Усиливает кровообращение всей центральной нервной системы, успокаивает ее. Оказывает влияние на спинной мозг и все органы и железы брюшной полости. Оказывает лечебный эффект при сахарном диабете, стимулируя функцию поджелудочной железы. Также Паривритта Пасчимотанасана укрепляет поясничные мышцы, косые и прямые мышцы живота, восстанавливает функции органов таза. Омолаживает и активизирует деятельность половых органов, мочевого пузыря. Помогает при лечении импотенции и бесплодия, улучшает работу яичников, увеличивает сексуальность, помогает при менструальных расстройствах.
Беременность сроком больше двух месяцев.
https://youtube.com/watch?v=k38jbW6s5Zo%3Ffeature%3Doembed
Читайте на эту тему
Положение требует проработки растяжки с высокой подвижности позвоночника. Для подготовки к ней часто рекомендуют следующие асаны:
Правильное выполнение каждой из них и постоянная практика помогут быстро продвигаться поо пути йоги.
Как выполнять?
Это самый распространенный, классический вариант ниже представлены и другие.
Уттхита Паршваконасана
картинка Уттхита Паршваконасана
Фото автора Maria Lindsey Content Creator: Pexels
Уттхита Паршваконасана – фото выше показывает ее классическое выполнение. Про которое и расскажем ниже.
Уттхита Паршваконасана перевод
Уттхита переводится как “вытянутый”. Полный перевод с санскрита звучит как “поза вытянутого бокового угла”. При правильном техничном выполнении она задействует мышцы пресса, бедер и рук. Прорабатывает растяжку и положительно сказывается на самочувствии.
Уттхита Паршваконасана техника выполнения
Техника выполнения достаточно проста, достаточно просто выполнять следующие шаги.
Как делать?
Стопы старайтесь держать на одной линии. Положение тренирует не только силу и растяжку, но и координацию. Конечно, не так интенсивно, как это делают балансы, но и тут развивается чувство равновесия.
Эта техника Уттхита Паршваконасана рассчитана на начинающих. Возможно делать ее отшагивая назад из позы горы. Но первоначально, чтобы ощутить как положение рекомендуется этот вариант.
Эффект
Асана помогает и в общем укреплении организма и подготовке к дальнейшей практике.
Какие мышцы работают в этих асанах?
Положение укрепляет и растягивает мышцы ног и корпуса.
Укрепление
Асана пашчимоттанасана оказывает полезное воздействие почти на все системы организма. Ее вариации включают почти в каждую практику за редким исключение. И не зря, смотрите что она делает.
Она снимает зажимы и позволяет энергии, крови, лимфе течь беспрепятственно. Это улучшает работу всего организма, создавая основу для длинной и здоровой жизни.
Чего избегать?
Пашчимоттанасана во всех вариантах чрезвычайно полезна для любого возраста. Она помогает нормализовать состояние, снизить стресс и продлить жизнь. Но есть и противопоказания, который необходимо соблюдать.
Возможно Вам заинтересует статья Растяжка для шпагата – 7 лучших упражнений
Пашчимоттанасана техника
Сначала расскажем о классической пашчимоттанасане (фото ниже) и ее технике, после чего перейдем к вариациям.
Вариации
Пашчимоттанасана имеет несколько вариаций, они крайне полезны для укрепления здоровья и организма. А также помогают приблизить выполнение полного варианта классической Пашчимоттанасаны. Включать в практику их возможно по очереди, прорабатывая зажимы в позвоночнике и мышцах.
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана переводится как “ардха” – половина, “бадда” – ограниченный, “падма” – лотос. Получается поза, в которой вытягивается задняя поверхность корпуса и половина лотоса.
Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана
Иногда ее еще называют Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана.
Фото автора Miriam Alonso: Pexels
Еще один вариант Пашчимоттанасаны, облегчающий выполнение основной асаны.
Польза Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана:
Паривритта Пашчимоттанасана вариация с добавлением “паривритта” – перевернутая. Получается перевернутая поза вытяжения задней поверхности тела. Она имеет свои особенности и пользу, дополняющие предыдущие асаны.
Техника для Паривритта Пашчимоттанасана:
Как и другие варианты Паривритта Пашчимоттанасана оздоравливает позвоночник и снимает боли в нем при правильном выполнении. Нормализует работу половой системы, почек и пищеварительного тракта. Паривритта Пашчи
Как и другие варианты Паривритта Пашчимоттанасана оздоравливает позвоночник и снимает боли в нем при правильном выполнении. Нормализует работу половой системы, почек и пищеварительного тракта. Паривритта Пашчимоттанасана не дает застаиваться крови и лимфе, способствует омоложению и увеличению жизненного тонуса.
Также для спины и нервной системы полезна Сарвангасана.