Метод Пилатеса – это практика малоударных упражнений, направленных на укрепление мышц, улучшение осанки и гибкости. Занятия пилатесом безопасны для людей любого возраста и способностей. Им можно заниматься дома или в студии с инструктором по пилатесу, и в зависимости от типа занятий он может включать или не включать реквизит.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Стабилизация и укрепление основных мышц составляют неотъемлемую часть метода Пилатес. На каждом занятии большинство упражнений в значительной степени задействуют мышцы живота и спины. Эти мышцы задействованы не просто так. Это связано с тем, что сильные основные мышцы улучшают контроль над телом, баланс и силу. Они также связаны с хорошей осанкой. Как следует из самого слова, ядро находится в центре всего, когда речь идет о физической подготовке.
ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?
Это система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Практика включает в себя контролируемые движения всего тела с акцентом на основные мышцы. Они могут выполняться на реформере, коврике или с помощью другого оборудования.
Метод Пилатеса может улучшить общее состояние здоровья. Инструктаж по работе с дыханием сопровождает различные упражнения для поддержания связи между разумом и телом. Другие движения пилатеса используются для улучшения гибкости, силы, осанки, психического здоровья и многого другого.
ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Пилатес подходит для всех, включая новичков. Если кто-то только начинает заниматься и ищет новую оздоровительную программу, это отличный вариант. Это потому, что его легко начать, легко модифицировать и можно выполнять в любом месте. В том числе и в небольших помещениях. Типичная тренировка для начинающих может включать только движения и позы на коврике. Реквизит и оборудование иногда используются, но это не обязательно.
Пилатесом можно заниматься дома или в классе, подобно занятиям йогой. Занятия для начинающих, такие как знаменитый Pilates 100, или частные уроки могут стать отличным способом освоить различные упражнения. Очные занятия также позволяют получить тактильную обратную связь. Это может быть хорошей формой обратной связи при выполнении упражнений на коврике или других видов пилатеса, чтобы помочь улучшить выравнивание осанки и осознание тела.
Эти упражнения для начинающих являются действительно основополагающими, поэтому их полезно освоить сразу же. Упражнения всегда можно изменить или усложнить в соответствии с потребностями или уровнем физической подготовки.
Пилатес и йога часто упоминаются на одном дыхании, но в чем разница между ними? Обе практики считаются формами упражнений “ум-тело”, но они также полезны для снятия стресса, поддержания психического здоровья, физического здоровья, контроля дыхания и улучшения концентрации внимания.
Тем не менее, спросите любого сертифицированного инструктора по йоге или сертифицированного инструктора по пилатесу, и они скажут, что эти две практики не могут быть дальше друг от друга. Термин “йога” – это очень общий термин. Его можно сравнить с тем, как если бы кто-то сказал, что он “идет в спортзал”, не объясняя при этом, какой именно вид тренировки он планирует выполнять.
Это связано с тем, что существует множество видов практики йоги, причем некоторые из них сильно отличаются от других. Выбор вида практики зависит от целей, которые человек ставит перед собой, а также от его текущего состояния.
С другой стороны, пилатес – это особый вид тренировок, в которых используются аналогичные физические позы, упражнения и контроль дыхания. Физическая польза от этих занятий схожа. Разница между тренировками заключается в том, что они могут быть адаптированы к определенному уровню подготовки или использовать различные виды оборудования.
Далее мы рассмотрим сходства и различия между пилатесом и йогой – двумя наиболее полезными формами упражнений для тела и разума.
ДЖОЗЕФ ПИЛАТЕС, ОСНОВАТЕЛЬ ПИЛАТЕСА
Джозеф Пилатес изобрел и разработал практику пилатеса, которая первоначально называлась “контрология”. Джозеф родился в Германии в 1883 году. Его отец был известным гимнастом, а мать – натуропатом.
С раннего возраста Джозеф то и дело попадал в больницу. У него был целый ряд медицинских проблем, включая астму, рахит и ревматическую лихорадку. Из-за этого у него была значительная мышечная слабость.
В молодости Джозеф стремился вылечить свои физические недостатки. Для этого он изучал и практиковал целый ряд физических упражнений, чтобы укрепить силы и улучшить общее самочувствие. Он использовал все: от тяжелой атлетики и бокса до йоги и гимнастики. Это привело его к работе профессиональным боксером и даже к путешествию с цирком.
Во время Первой мировой войны он использовал свои навыки специалиста по физической подготовке, чтобы помочь раненым солдатам. Он разработал новый вид физиотерапии, для которого использовались больничные койки. Впоследствии они стали прототипами для реформеров Пилатеса.
Новая программа упражнений Джозефа оказалась весьма успешной. Он решил взять ее с собой, когда переехал в Америку в 1920-х годах. В Нью-Йорке он открыл студию Contrology вместе со своей женой Кларой. Они начали обучать новообращенных тому, что стало стандартной тренировкой пилатеса.
ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?
Пилатес или “метод Пилатеса” был разработан в 1920-х годах человеком по имени Джозеф Пилатес, родом из Германии. В детстве Джозеф перенес множество болезней, включая ревматическую лихорадку, астму и рахит. В результате он был очарован идеей улучшить свою силу и выносливость в дальнейшей жизни. Физическая форма стала его страстью, и он стал тренером по физической подготовке.
Благодаря идее уравновешивания разума, тела и духа – подобно тому, как древние греки почитали “идеального человека” – Джозеф создал свой метод Пилатеса. Его практика включала около 500 упражнений, большинство из которых были вдохновлены той или иной формой балета, йоги или калистеники.
Пилатес является как аэробной, так и неаэробной практикой. Что неизменно, так это акцент на основные мышцы, которые требуются почти для всех движений. Кроме того, каждое техническое упражнение имеет определенную технику дыхания и ритмический рисунок. Правильная форма имеет решающее значение при занятиях пилатесом.
Существует множество видов занятий пилатесом, но нет различных “типов” пилатеса (как в случае с йогой). Вместо этого большинство занятий делятся в зависимости от основной цели (гибкость, силовая тренировка, улучшение осанки, снятие стресса, улучшение баланса и т.д.) или в зависимости от уровня опыта (начинающий, средний, продвинутый и т.д.).
Пилатес уделяет особое внимание и предлагает множество преимуществ, включая:
- Улучшенная гибкость
- Улучшение осанки
- Лучшая координация
- Улучшение тонуса всех мышц
- Повышенная прочность
- Релаксация
- Снижение стресса
- Потеря лишнего веса
- Профилактика травматизма
- Устранение травм
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Пилатес сейчас в тренде и про него принято говорить в превосходной степени.
Это породило немало мифов. Мы попросили Татьяну Мещерякову, инструктора-методиста лФК ГП No220, развенчать или подтвердить распространённые утверждения.
Пилатес — новая методика, появившаяся в XXI веке.
МиФ! Основоположник этой системы тренировок — Йозеф Хубертус Пилатес. Он родился в 1883 году в Германии и разработал принципы занятий ещё до начала Первой мировой войны. Потом она была на какое-то время забыта, но в 1970 году лучшая ученица Пилатеса, балерина Романа Крыжановская, основала новую школу по методике учителя. Сегодня сторонников этой системы тренировок не менее 11 миллионов.
Для занятий пилатесом нет противопоказаний.
МиФ! Эта система тренировок направлена на избавление от боли и реабилитацию после травм. Здесь нет ограничений по возрасту. Однако комплекс упражнений должен подбираться индивидуально квалифицированным специалистом в соответствии с наличием хронических заболеваний. Неправильный подбор упражнений чреват непредсказуемыми последствиями: от сдавливания корешков нерва до разрыва связок.
Пилатес — эффективный способ сжигания жира.
МиФ! Пилатес — не самый эффективный способ борьбы с ожирением, однако это великолепный инструмент для формирования правильной осанки и приведения мышц в тонус. Человек получает качественную проработку мышечно-связочного аппарата, хорошую растяжку, что особенно важно для здоровья позвоночника.
Он улучшает баланс.
ФАКТ! Пилатес улучшает чувство равновесия. Стабилизация, поиск центра — главные принципы методики. Наличие хорошего баланса особенно важно для пожилых людей.
Пилатес — это йога.
МиФ! Как и йога, эта система позволяет достичь гармонии внутри себя. Занятия укрепляют нервную систему, подходят для борьбы со стрессом. Но есть и принципиальные отличия от методик йоги: у него шире спектр и целенаправленнее воздействие. Кроме того, пилатес предполагает занятия не только на полу, но и на мячах-фитболах, и на специальном оборудовании «Пилатес-реформер».
Пилатес показан только при реабилитации от травм.
МиФ! Хотя многие практикуют пилатес в составе реабилитационных программ после травм, регулярные занятия дают замечательный эффект для укрепления организма в целом.
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?
Йога – это древняя целостная практика, зародившаяся в Индии. Эта практика включает в себя физическое движение тела, умственное сосредоточение и духовную практику осознанности. Конечная цель йоги – соединить разум и тело. Однако эта практика позволяет получить целый ряд замечательных преимуществ, в том числе:
- Улучшенная гибкость
- Улучшение силы и тонуса мышц
- Снижение стресса
- Лучшая связь между разумом и телом
- Лучший сон
- Потеря лишнего веса
- Улучшение здоровья сердца
- Защита от травм
- Улучшение общего психического здоровья
- Повышение уровня энергии
- Более эффективный обмен веществ
Слово “йога” на санскрите означает “ярмо”, которое часто переводится как “единство”, поскольку ярмо – это то, что связывает животное с плугом или телегой. Подобно такому ярму, йога призвана объединить практикующего с божественным. Она также призвана соединить или привести к гармонии тело и разум.
Сколько лет йоге? Никто не может сказать наверняка. Эксперты, однако, утверждают, что эта практика началась около 5000 лет назад1 с рассветом цивилизации в долине Инда – примерно в 2700 году до н.э. Современная йога, однако, может значительно отличаться от древней йоги и, несомненно, изменилась и развивалась на протяжении веков.
Если вы решили заняться йогой, вы можете выбрать из множества стилей. Вот лишь некоторые из наиболее популярных стилей.
Аштанга-йога течет вместе с дыханием. Она быстрее, чем другие виды йоги, и многие люди описывают ее как “атлетическую”. В отличие от неподвижных поз, человек участвует в потоке или серии движений и дыхательных техник. Из-за направленности этого вида практики он не подходит людям с физическими ограничениями, такими как хронические боли в спине, поскольку может усугубить проблему.
Хатха-йога включает в себя множество различных видов йоги. Один из видов – йога Айенгара, в которой используются стойки для обучения точности выравнивания в каждой позе. Занимаясь хатха-йогой, можно повысить гибкость и силу. В отличие от более медитативных видов йоги, она довольно динамична и активна. Если вы ищете облегчение боли, то стиль хатха-йоги, называемый щадящей последовательностью йоги, может стать отличным выбором.
Инь-йога, как правило, выполняется в положении сидя и гораздо медленнее, чем другие виды йоги. Целью является воздействие на глубокие ткани всего тела, а не на мышцы. Позы также удерживаются гораздо дольше (до пяти минут для продвинутых практиков). Инь-йога отлично подходит для тех, кто хочет улучшить подвижность суставов, снять стресс и усилить кровообращение. Инь-йогу не следует путать с восстановительной йогой. Они похожи, но все же отличаются.
Виньяса-йога – еще один из самых популярных видов йоги. Она соединяет движение с дыханием и является очень изящной практикой, но в то же время заряжает энергией и восстанавливает силы. Виньяса-йога может выполняться в сидячем, стоячем или лежачем положении и включает в себя несколько балансирующих и скручивающих поз. Среди них множество упражнений, направленных на укрепление мышц живота.
Восстановительная йога в основном направлена на расслабление. Это достигается за счет глубокого дыхания, медленных движений и длительных задержек. Она похожа на инь-йогу, но ее цель – дать телу возможность восстановиться. Этот вид практики подходит для всех, от новичков до экспертов всех возрастов.
Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор – на что же пойти? – стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.
Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.
Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.
Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно – сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.
Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.
При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.
Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.
Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.
Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.
Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.
Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но – не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.
Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования – эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.
И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.
Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.
Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.
При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.
Йога и пилатес, на первый взгляд, очень похожи. Их объединяют неспешные движения, упражнения на растяжку и дыхательная практика. Все это крайне осложняет выбор для начинающих спортсменов. Однако на самом деле эти виды физических нагрузок имеют значительные различия. Чтобы разобраться и понять, какая из этих дисциплин подходит именно вам, необходимо сравнить, а также выявить особенности и преимущества как йоги, так и пилатеса.
Что такое йога
Йога — это философия, образ жизни, при котором наибольшее внимание уделяется духовному росту, а не физическим тренировкам. При выполнении всех упражнений — асан — следует концентрироваться на своем внутреннем состоянии, стараясь полностью отвлечься от внешних раздражителей.
Пилатес — популярная система упражнений
Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета, назвали в честь его создателя — Джозефа Пилатеса. Изначально эти упражнения применялись для реабилитации травмированных спортсменов и танцоров.
Теперь пилатес выбирают в основном те, кому необходимы развитые мышцы для поддержания позвоночника, а нагрузки на спину противопоказаны или крайне нежелательны. Упражнения по системе пилатеса мягко вытягивают позвонки, улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет.
Общие черты йоги и пилатеса
Общее в занятиях йогой и пилатесом заключается в следующем:
- Во время тренировок большое внимание уделяется правильному дыханию.
- Пилатес основан на асанах из йоги, только при этом они имеют динамичный характер и повторяются от 10 до 50 раз.
- Занятия значительно улучшают физическое состояние: снижают скованность мышц и суставов, увеличивают выносливость, гибкость и мышечную силу.
- Отсутствие больших нагрузок на позвоночник и суставы позволяет заниматься пилатесом и йогой людям с хроническими заболеваниями или после перенесенных травм.
- Существуют специальные комплексы для беременных, которые дают щадящую нагрузку и позволяют заниматься вплоть до самых родов.
Основные различия техник
Различия двух систем состоят в том, что:
- пилатес больше концентрируется на физическом развитии, а йога — на духовном;
- йога известна уже три тысячи лет, а пилатес — только около ста;
- пилатес не отвечает на многие вопросы, ответы на которые доступны йогам, при этом они касаются в основном внутренних проблем человека, а не его физической оболочки — тела;
- пилатес помогает похудеть, йога же в чистом виде может наладить обмен веществ, но в значительной степени избавить организм от жировых отложений она не способна.
Еще одним отличием йоги от пилатеса является следующее:
- пилатес направлен на проработку мышечного корсета;
- йога включает в работу не только мышцы, суставы и связки, но и внутренние органы, задействуя в работу эмоции и подсознание.
В пилатесе важно следить, правильно ли расположено тело, чтобы более глубоко проработать мышцы. При выполнении асан в йоге основное внимание концентрируется на дыхании и внутренних ощущениях.
Дыхание — важный момент и для йоги, и для пилатеса. Но если в первом случае дышать рекомендуется только носом, то во втором вдох делается через нос, выдох — через рот.
Можно ли заниматься обеими техниками самостоятельно
Пилатес не включает в свою систему слишком сложных упражнений, для выполнения которых необходимо личное присутствие инструктора. Если его освоить, вполне можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, постепенно переходя с начального уровня на средний, а затем на продвинутый.
Опытные йоги признаются, что занятия в обществе инструктора не только помогает им правильно выполнять асаны. Это еще и обмен энергией, что крайне важно для развития в этой практике.
Стретчинг
Третьим направлением спокойного фитнеса можно считать стретчинг — комплекс упражнений на растяжку. Он может использоваться как самостоятельный тренинг или выполняться как дополнение к основным тренировкам. Упражнения, входящие в стретчинг-программу, помогут расслабиться и сделать тело более гибким.
Плюсы и минусы каждого тренинга
Пилатес и йога так близки, что многие, начав заниматься одной из этих дисциплин, решают попробовать себя во второй.
Некоторые из йоги приходят к более тщательной проработке тела в пилатесе. Другие, наоборот, подготовив мышцы, хотят сконцентрироваться на обретении внутренней гармонии.
Преимущества йоги состоят в том, что она помогает укрепить здоровье и найти душевный покой. Все практикующие йогу говорят об изменениях в образе мыслей, а некоторые даже обретают смысл жизни.
Минусами занятий йогой являются следующее положения.
- У них есть свои противопоказания:
- психические расстройства;
- беременность;
- паховые грыжи;
- недавно перенесенные операции;
- хронические заболевания внутренних органов в период обострения;
- вирусные инфекции;
- сердечные заболевания;
- инфаркт или инсульт, происшедшие менее года назад;
- высокое внутричерепное давление;
- имеющиеся травмы позвоночника и суставов.
- Многим будет сложно заниматься в таком размеренном темпе. Повторение одних и тех же асан изо дня в день может показаться слишком монотонным.
- Достаточно высокая цена индивидуальных занятий. Чтобы ввести йогу в свою жизнь, придется первое время заниматься с инструктором.
Среди плюсов пилатеса можно выделить следующее:
- Возможность заниматься дома без тренера.
- Занятия стабилизируют работу многих внутренних органов.
- Улучшается осанка, проходят боли в спине.
Тело или внутренняя гармония: что выбрать
Ответить на вопрос о правильности выбора поможет ваше эмоциональное состояние после нескольких занятий. Если, освоив упражнения или асаны, вы чувствуете прилив энергии и желание заниматься дальше, то, скорее всего, направление выбрано верно.
Кто-то через несколько месяцев может осознать потребность сменить дисциплину. И это тоже нормально. Ведь заниматься следует только тем, что приносит не только пользу, но и радость.
И тело, и мысли требуют внимательного к себе отношения. Если, чтобы заниматься йогой или пилатесом, вам приходится себя заставлять, то такие тренинги не дадут тех результатов, которые вы ожидаете получить. Возможно, следует просто остановить свой выбор на более энергичном виде физической активности.
Если же занятия приносят удовольствие, а в случае их пропуска чувствуется дискомфорт, то можно смело заявлять о появлении в вашей жизни полезной привычки, которая принесет одновременно и физическое здоровье, и душевную гармонию.
Проблема лишнего веса актуальна для многих людей, поэтому в настоящее время существует огромное количество различных спортивных направлений, направленных на коррекцию тела и его оздоровление. Любители спокойных размеренных тренировок часто выбирают для себя такие занятия, как йога или пилатес. На первый взгляд они во многом похожи: плавный ритм выполнения упражнений, обучение мышечному контролю, большое внимание уделяется правильной технике дыхания и концентрации на движении. Чтобы определить наиболее эффективное для себя направление и правильно подобрать тренировки, необходимо сравнить оба вида по основным показателям, которые интересуют большинство людей.
Эффективность снижения веса
Йога и пилатес основаны на сходных приемах: они вытягивают и растягивают мышцы и связки тела, чередуют периоды расслабления и натяжения и включают в работу глубокие стабилизирующие мышцы тела. Благодаря постоянному укреплению и растяжению мышц тела и большой физической нагрузке повышается интенсивность сжигания жировых отложений.
Для йоги характерны плавность и размеренность. Чаще всего она становится образом жизни, входит в список полезных привычек человека и вскоре становится обыденным и регулярным занятием, которое человек поддерживает долгие годы, совершенствуя и развивая себя. Физическая нагрузка в основном носит статический характер, изменения тела происходят постепенно, и первое время могут быть не заметны глазу. Но по прошествии нескольких месяцев становится заметно постепенное уменьшение объёмов и укрепление мышц. Тело становится более сильным и выносливым, сохранять и поддерживать стройность при этом гораздо проще, результаты стабилизируются.
Для пилатеса характерны более интенсивные динамические нагрузки. В процессе занятий отмечается повышение частоты сердечных сокращений, указывающее на аэробный характер упражнений, при которых сжигание жира стимулируется усиленным притоком кислорода. Систематические занятия дают быстрые результаты, которые заметны уже через несколько недель.
Таким образом, снижение веса происходит в обоих случаях, но для первого варианта характерен постепенный процесс, в то время как второе направление требует больше энергетических затрат, но обеспечивает более быстрый результат. Важно помнить, что только физических упражнений для обретения стройности часто бывает недостаточно: неограниченное и плохо контролируемое питание приводит к тому, что потребление энергии превышает ее расход, и организм не успевает тратить ее. Йога учит человека принципам правильного питания, когда каждый прием пищи сбалансирован и несет пользу для тела. Махатма Ганди учил своих последователей умеренности в еде и смакованию каждого кусочка. Важно помнить, что чем дольше пища соприкасается с рецепторами вкуса, тем быстрее мозг получает сигналы об утолении голода. Поэтому очень важно есть в тихой и спокойной обстановке, располагающей к насыщению. В рационе рекомендуется отдавать предпочтение свежим овощам и злакам.
Польза йоги и пилатеса для здоровья
Оба направления способствуют поддержанию здоровья человека, повышению его гибкости, эластичности связок и сухожилий, а также укреплению и приведению в тонус мышц тела.
Пилатес был создан как система, помогающая в реабилитационных мероприятиях людям, получившим травму или имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Освоить программу может любой человек, даже не имеющий спортивной подготовки и необходимых навыков. В достижении цели могут помочь книги, статьи или видеоуроки, где подробно рассказывается об основных упражнениях и технике их выполнения. Систематические занятия позволят быстро добиться хорошей растяжки и освоить правильные движения с сосредоточением на работе мышц.
Для йоги характерна более строгая система: она имеет множество направлений и течений, особенности которых важно учитывать в практике. Она также носит оздоровительный характер, многие асаны используются в качестве мер профилактики заболеваний опорно-двигательной системы, внутренних органов и нервной системы, но осваивать ее рекомендуется под руководством опытного инструктора. Многие позы достаточно сложны для самостоятельного выполнения и могут стать причиной травм поясницы, а также суставов коленей и локтей.
Таким образом, для самостоятельного освоения с точки зрения здоровья рекомендован пилатес, так как он имеет более простую систему и не так требователен в плане соблюдения малейших нюансов техники.
Важным аспектом обеих техник является дыхание, которое обеспечивает насыщение кислородом все ткани и внутренние системы организма. Для пилатеса характерны глубокие вдохи, которые стимулируют усиленный приток кислорода в кровь. В йоге техники дыхания могут различаться в зависимости от выполняемой асаны, способствуя повышению ее эффективности.
Роль пилатеса и йоги в борьбе со стрессом
Помимо снижения веса, одной из причин занятий плавными и спокойными техниками является уменьшение ежедневного стресса, вызванного эмоциональным истощением или перенапряжением, сильной усталостью, недосыпанием и малоподвижным образом жизни.
Для пилатеса характерны динамические движения, которые помогают отвлечься от посторонних мыслей, сосредоточиться на своих движениях и получить удовольствие от сильной и эффективной работы своих мышц. В процессе занятий человек часто испытывает радость и удовлетворение от текущего процесса.
Йога имеет ряд комплексов, направленных на борьбу со стрессом и мышечными зажимами, поэтому в этом случае преимущество остается за ней. Благодаря глубокому равномерному дыханию человек добивается состояния гармонии и расслабления, приводит свои мысли в порядок и отрешается от постоянных забот.
Чтобы снижение веса проходило без психологического дискомфорта, важно учитывать особенности менталитета и склонность человека к определенным понятиям и привычкам. Йога пришла в мир из Индии, с ее жарким и влажным климатом, способствующим эластичности и сильному растяжению мышц. Соблюдение особого рациона не вызывает сложности у жителей этой страны, но в странах с более холодным климатом могут возникнуть определенные проблемы. Пилатес был создан на Западе, поэтому он более адаптирован под реалии современного мира и ближе к ним. Йога сушит тело, уменьшает количество мышечной ткани и синильной жидкости суставов, провоцируя травмы, в то время как пилатес имеет обратный эффект. Поэтому при выборе между йогой и пилатесом важно оценить собственные склонности и предпочтения: если вам импонирует духовный подход со сложной системой упражнений, то йога станет оптимальным решением для занятий; если в приоритете простота и динамика движений, то рекомендуется остановить свой выбор на пилатесе.
ССЫЛКИ
Yoga: Its Origin, History and Development
Pilates and yoga – health benefits
Pilates: What It Is, Benefits, and More
Introduction to Pilates-Based Rehabilitation
What Age is a Pilates Workout Good For?
Types of Pilates Equipment
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
ЧТО ТАКОЕ ПИЛАТЕС?
Это вид физических упражнений, направленных на развитие основных сил, гибкости и выравнивания осанки. Он не оказывает сильного воздействия, но продвинутые классы могут быть довольно сложными. Он направлен на проработку всего тела, включая спину, грудную клетку, бедра, тазовое дно и внутреннюю поверхность бедер.
Пилатес для мужчин и женщин практически не отличается. Основные различия между занятиями заключаются в общем уровне подготовки и в том, какие виды реквизита и оборудования используются (если таковые имеются).
ДЛЯ ЧЕГО ПОЛЕЗЕН ПИЛАТЕС?
Он полезен для улучшения гибкости, силы, мышечного тонуса и осанки. Пилатес особенно полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы. Он также играет важную роль для психического здоровья, снижая тревожность и помогая снять стресс.
Существует целый ряд различных занятий и программ для продвинутых практиков, но есть также много упражнений для начинающих.
КАКИМ ВИДОМ ТРЕНИРОВОК ЯВЛЯЕТСЯ ПИЛАТЕС?
Это тренировка, направленная на развитие силы, гибкости и подвижности. Это не форма традиционного кардио.
Тренировки дома обычно проводятся на коврике, в то время как многие классы пилатеса могут включать реформеры, а также упражнения на коврике. Реформеры также доступны для домашнего использования.
ЧЕМ ПИЛАТЕС ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ЙОГИ?
Если говорить о йоге и пилатесе, то тренировка по пилатесу обычно считается более энергичной, чем йога. Йога обычно более мягкая и плавная. Пилатес также уделяет больше внимания работе с ядрами и силовым тренировкам. В нем меньше духовного элемента, чем в йоге.
Кроме того, хотя в обеих практиках можно использовать реквизит, только в пилатесе используются тренажеры. Работа с дыханием также важна в обеих практиках, но йога, как правило, больше сосредоточена на медитации и осознанности.
МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПИЛАТЕС ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА?
Да, это, безусловно, может помочь с массой тела. В первую очередь, занятия для похудения помогут человеку нарастить сухую мускулатуру и мышечный тонус. Взгляните на любое фото “до” и “после” занятий пилатесом, и на них можно увидеть улучшение состояния мышц.
Это может помочь снизить индекс массы тела. Мышцы будут выглядеть более стройными и могут помочь придать более плоский вид “пилатесовскому прессу”. В то же время, эта практика может оказаться не лучшим выбором для быстрой или значительной потери жира. Этого можно добиться с помощью кардиоупражнений.
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПИЛАТЕСА И ЙОГИ
Важно отметить, что оборудование, используемое в каждом из них, также совершенно разное.
Во-первых, для большинства занятий йогой не требуется большого количества оборудования. Все, что необходимо, – это коврик для йоги. В некоторых классах могут попросить иметь дополнительные аксессуары или реквизит. Некоторые из них, например, блоки для йоги, могут быть удобны для начинающих, так как они помогают удерживать позы, которые было бы трудно выполнять без поддержки.
Другие аксессуары включают в себя болстеры различных размеров, ремни для йоги, одеяла и колеса для йоги.
Оборудование для пилатеса, с другой стороны, является более неотъемлемой частью самой практики. Джозеф Пилатес называл его “аппаратом”, и основной тренажер, используемый в практике пилатеса, поначалу может показаться причудливым. По сути, это машина, которая объединяет различные формы сопротивления (с помощью веса тела занимающегося, рычагов и пружин) для выполнения упражнений пилатеса и воздействия на уникальные мышцы.
Этот тренажер называется реформер Пилатеса или универсальный реформер, и изобрел его сам Джозеф Пилатес. Интересно, что свой первый реформер он создал из машинных пружин и кровати!
В полноценной студии можно найти реформер Pilates, а также несколько других видов оборудования. К ним относятся:
- Стул для пилатеса
- Резинки для пилатеса (резинки для сопротивления)
- Вес
- Магические круги
- Коврики для пилатеса
РАЗНИЦА МЕЖДУ ЙОГОЙ И ПИЛАТЕСОМ
Пилатес и йога часто объединяются в группы, как будто это одна и та же форма упражнений. Это объясняется сходством движений. Особенно если сравнивать пилатес и йогу на коврике. На самом деле, они сильно отличаются друг от друга.
ПИЛАТЕС ПРОТИВ ЙОГИ
Начнем с того, что практика йоги намного старше практики пилатеса. Йога зародилась в Индии тысячи лет назад, в то время как пилатес появился только в начале 20 века.
Также утверждается, что йога больше сосредоточена на разуме и духе, в то время как метод Пилатеса, как правило, больше сосредоточен на физическом теле.
Несмотря на эти различия, есть много общего. Обе практики улучшают общее самочувствие, включая как психическое, так и физическое здоровье.
Многие люди используют одну или обе практики для повышения гибкости, силы и устойчивости. Обе практики также могут помочь в коррекции веса тела и мышечного тонуса, а также мышечного дисбаланса.
Существует множество вариаций каждой практики. В зависимости от уровня подготовки и физического здоровья человека всегда найдется практика йоги и пилатеса, которая будет соответствовать его потребностям.
ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ПИЛАТЕСА
Хотя пилатес можно выполнять на коврике без специального оборудования, для усиления тренировки всегда можно использовать реквизит.
ЧТО ТАКОЕ РЕКВИЗИТ В ПИЛАТЕСЕ?
Они варьируются от сложных тренажеров, таких как реформеры Cadillac, до небольших предметов, таких как кольца. Ниже приведен список оборудования, которое может быть использовано на занятиях по пилатесу:
- Реформер: Структура, напоминающая кровать, используемая для более сложных движений. Включает в себя подвижную каретку и различные ленты, перекладины и шкивы.
- Кадиллак: Стационарная конструкция, состоящая из стола и башни. Также известен как стол-трапеция.
- Башня: рама, которая располагается на специальном столе и образует кадиллак. Включает в себя различные перекладины, ленты, кольца для рук и шкивы для акробатических движений.
- Стол: Часть мата/кушетки в кадиллаке. В отличие от реформера, стол не имеет подвижной каретки.
- Носки для пилатеса: Носки с низкой лодыжкой и силиконовой маркировкой на нижней части для дополнительного сцепления и устойчивости. Изготовлены из дышащей ткани, идеально подходящей для физических упражнений.
- Стул: Стул, который можно использовать для модифицированных движений пилатеса. Он имеет ручки, а также одну сторону, на которой расположены пружины сопротивления. Его можно использовать как большую педаль для силовых тренировок и других движений.
- Колесо: Круглое кольцо с плоскими сторонами. Используется для тренировки устойчивости и для повышения или изменения активности.
- Кольцо: Кольцо с двумя параллельными ручками, которое используется для добавления сопротивления при выполнении упражнений для рук и ног. Также известно как круг или магический круг. (Примечание: упражнения с кольцом отличаются от упражнений с колесом).
- Коврик: Коврик, похожий на коврик для йоги, но более толстый. Это обеспечивает дополнительную амортизацию при перекатах и работе на боку.
- Бар: Покрытая штанга, которая иногда утяжеляется. Часто используется с лентами для увеличения сопротивления.
- Бочка: Крытый частичный бочкообразный элемент оборудования с прикрепленной лестницей или без нее. Используется в качестве опоры для позвоночника при выполнении поз с гравитацией.
- Корректор позвоночника: Крытый частичный бочкообразный элемент оборудования со ступенькой или выступом с одной стороны. Используется для поддержки позвоночника во время работы над восстановлением и поддержанием его кривизны. Позволяет укрепить и удлинить позвоночник.
ЧТО ТАКОЕ РЕФОРМЕР ДЛЯ ПИЛАТЕСА?
Тренажер реформер и его разновидности были изобретены Джозефом Пилатесом. Реформер не является необходимым для практики пилатеса, но иногда его используют вместо коврика.
Тренажер для пилатеса или реформер обычно напоминает кровать с подвижным ковриком сверху (называемым кареткой). Реформеры часто оснащены ремнями, пружинами, перекладинами и шкивами.
Cadillac – это самое современное оборудование. Он представляет собой приподнятый мат (напоминающий кровать) с башней сверху.
Вместе эти две конструкции создают тренажер, похожий на кровать с балдахином. С башни свисают шкивы, ремни и перекладины, которые помогают выполнять различные упражнения.
Реформеры в основном используются на занятиях пилатесом в студии. Их также можно приобрести для домашнего использования, но из-за их высокой стоимости покупка реформера для домашнего использования является инвестицией.
РЕСУРСЫ АНАХАНА ПИЛАТЕС
ПИЛАТЕС ВИКИС
Реформер для пилатеса
Оборудование для пилатеса
Обучение преподавателей пилатеса
БЛОГИ О ПИЛАТЕСЕ
Что такое пилатес
Пилатес против йоги
Пилатес для начинающих
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
ПРОИЗОШЕЛ ЛИ ПИЛАТЕС ОТ ЙОГИ?
Некоторые движения, которые разработал Джозеф Пилатес, можно проследить в асанах (позах) йоги, где йога в большей степени является практикой медитации.
ЧТО ЛУЧШЕ – ЙОГА ИЛИ ПИЛАТЕС?
На этот вопрос нет простого ответа. Йога и пилатес довольно похожи, но оба они представлены в разных формах. Лучше всего выбирать в зависимости от того, какие цели вы преследуете.
Те, кто стремится к повышению гибкости, снижению стресса и улучшению устойчивости, могут найти эти преимущества, прежде всего, в йоге. Тем, кто стремится к профилактике травм, укреплению мышц и улучшению осанки, стоит попробовать пилатес. Улучшение осанки очень важно!
ЙОГА ИЛИ ПИЛАТЕС ЛУЧШЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ?
Как правило, йога лучше подходит для беременности. Однако лучше выбирать занятия, которые обозначены как “дородовая”, поскольку все позы будут учитывать особенности беременной женщины. Если не удается найти класс йоги для беременных, студентка должна сообщить инструктору о своей беременности, чтобы он мог подсказать ей, каких поз следует избегать или изменить.
ЧТО ЛУЧШЕ ПРИ АРТРИТЕ – ЙОГА ИЛИ ПИЛАТЕС?
И йога, и пилатес могут помочь при артрите. Йога помогает укрепить и улучшить гибкость мышц вокруг суставов, а пилатес укрепляет кости и суставы.
Если вы не привыкли заниматься пилатесом или йогой, ищите для начала медленные занятия для начинающих. Люди должны сообщить преподавателю йоги или инструктору пилатеса, что у них артрит и где он находится. Инструктор может подсказать, каких поз йоги следует избегать или изменить, чтобы не усугублять артритные боли и воспаление. Щадящая йога – прекрасная альтернатива.
СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ Я ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?
Предела нет, но если кто-то может уложиться только в одно занятие в неделю или в несколько домашних занятий, он все равно молодец. Некоторые преимущества могут быть достигнуты независимо от того, как много или мало человек занимается. Однако, как правило, основательная практика йоги предполагает посещение двух-трех занятий в неделю и выполнение определенных поз индивидуально, когда это возможно (особенно если вы испытываете сильный стресс или скованность и нуждаетесь в снятии напряжения).
СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ?
Приверженцам метода пилатеса рекомендуется заниматься пилатесом не менее трех раз в неделю. Если вы только начинаете, попробуйте посещать занятия по пилатесу для начинающих, которые проводятся раз в неделю. Затем, по возможности, занимайтесь дома самостоятельно.
Что лучше всего подходит?
Для тех, кто не уверен в том, какой вариант лучше, нет причин, по которым они не могут попробовать оба! Каждая практика предлагает что-то особенное и может быть полезной для ума, тела и духа уникальным образом.
ПИЛАТЕС ПРОТИВ ЙОГИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Что лучше для пожилых людей?
И то, и другое может принести пользу пожилым людям. Однако, выбирая между ними, следует учитывать некоторые моменты. А именно: Какова цель? И: С какой физической точки зрения человек начинает заниматься?
Если цель – укрепить мышцы, то пилатес для пожилых людей может стать хорошим началом, поскольку в нем больше внимания уделяется укреплению мышц и групп мышц. Помните, что с возрастом потеря мышц становится все более распространенной проблемой, как и артрит, поэтому пилатес может стать отличным способом сохранить мышцы и кости сильными и безболезненными.
Если кто-то хочет повысить гибкость, йога – это выход, особенно восстановительная йога. Скованность – распространенная проблема у пожилых людей, которые не получают много физической активности. Кроме того, пребывание в сидячем положении большую часть дня может вызвать скованность и сокращение мышц. Улучшение гибкости с помощью йоги – прекрасное решение.
Если цель – похудеть, то пилатес может быть решением, так как он поможет сжечь больше калорий. В то же время йога тоже может помочь сжечь калории. Для этого выбирайте занятия йогой, которые предлагают более физически сложные позы и движения. Обсудите это с преподавателем йоги во время первого занятия, чтобы убедиться, что выбраны подходящие классы.
Если цель – просто начать двигаться, а до этого человек был не очень активен, попробуйте заняться йогой. Занятия для начинающих вначале будут включать мягкие растяжки и простые позы йоги. Также можно использовать стойки, чтобы помочь телу более плавно входить и выходить из каждой позы.
РЕСУРСЫ АНАХАНА ПИЛАТЕС
ПИЛАТЕС ВИКИС
Реформер для пилатеса
Оборудование для пилатеса
Обучение преподавателей пилатеса
БЛОГИ О ПИЛАТЕСЕ
Что такое пилатес
Пилатес против йоги
Пилатес для начинающих
ПИЛАТЕС ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ
Пилатес является отличной практикой при болях в спине, например, в пояснице. Это действительно так, потому что большинство движений направлены именно на улучшение силы основных мышц, а дискомфорт в спине часто вызывается или усугубляется слабой силой основных мышц. К основным мышцам относятся как мышцы живота, так и мышцы спины. Пилатес как лечебная физкультура полезен для тех, кто борется с дискомфортом в нижней части спины.
Боль в пояснице – частый симптом беременности. Многим беременным женщинам нравится пренатальный пилатес как терапевтическое решение дискомфорта в спине без лекарств. Это особый вид тренировок, который снижает общую интенсивность каждого движения. В нем также часто используются движения, направленные на уменьшение боли в пояснице.
Пренатальный пилатес также может стать отличной идеей для женщин, которые просто хотят оставаться в форме во время беременности. В то же время, всегда важно соблюдать особую осторожность при выполнении любых фитнес-процедур во время беременности. То же самое относится и к тем, кто испытывает дискомфорт в спине без беременности.
При правильном выполнении пилатес является отличным решением проблемы хронического дискомфорта в спине. В противном случае он может усугубить проблему. Лучший способ сохранить безопасность и уменьшить дискомфорт в спине – заниматься с квалифицированным инструктором и получать постоянные инструкции только от экспертов. Всегда следите за правильным выравниванием и не перегибайте палку.
ПРЕИМУЩЕСТВА ПИЛАТЕСА
Одна из самых известных цитат Джозефа Пилатеса звучит следующим образом:
“Физическая форма не может быть достигнута ни выдачей желаемого за действительное, ни откровенной покупкой”.
– Джозеф Пилатес
Это означает, что для достижения физической формы и общего благополучия необходимо работать над собой. Однако работа стоит того, поскольку она приносит много пользы. Даже при занятиях пилатесом для начинающих, занимающиеся могут увидеть преимущества практически сразу.
ЛУЧШИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
- Улучшение подвижности суставов: Он помогает общей функции организма, изменяя мягкие ткани, окружающие суставы, что может улучшить их подвижность.
- Улучшение гибкости: Увеличивает диапазон движения за счет удлинения мягких тканей, окружающих суставы.
- Улучшение баланса и осанки: Увеличение силы мускулатуры, составляющей ядро, обеспечивает более прочную основу для рук и ног. Это способствует общей устойчивости тела.
- Снижение риска травм: Улучшение силы, гибкости и общего состояния здоровья снижает вероятность получения травм во время повседневной деятельности и во время активного отдыха.
- Улучшение прочности каркаса: Это включает в себя укрепление мышц живота, спины и вокруг бедер. Эти мышцы обеспечивают основу для движения рук и ног, а также играют роль в формировании осанки.
- Улучшение силы тела: Выполняя контролируемые движения с использованием мышц тела, организм укрепляется. Это касается как мышц туловища, так и мышц рук, бедер и ног.
- Более глубокое, полное дыхание и лучшая емкость легких: Сосредоточение на дыхании при каждом движении и расширение грудной клетки при вдохе помогает улучшить работу легких. Это также способствует снятию стресса, помогая телу расслабиться.
- Повышение мышечного тонуса: большое количество повторений и позиций удержания больше направлено на выносливость мышц, чем на их размер.
- Повышение выносливости: это происходит из-за необходимости удерживать различные позы и контролировать движения на протяжении всей практики.
- Устранение боли в спине: Этого можно добиться за счет уменьшения мышечного дисбаланса путем укрепления и удлинения мышц с контролем.
- Более глубокая концентрация: Это усиливает концентрацию на каждом движении, обеспечивая выравнивание тела на протяжении всей практики, и помогает укрепить связь между разумом и телом.
- Улучшение ясности ума и концентрации внимания: Это играет важную роль в снятии стресса и поддержании психического здоровья. Повышение способности к концентрации внимания также помогает сохранять присутствие как во время практики, так и во время других занятий.
- Повышение прочности тазового дна: Благодаря укреплению других мышц, составляющих основу, мускулатура тазового дна также укрепится и станет более выносливой.
ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Типичное определение пилатеса иногда отпугивает пожилых людей, но он может стать для них отличной формой упражнений. Часто их отталкивает то, что занятия могут включать сложные движения, требующие значительной силы.
Хорошая новость заключается в том, что не все упражнения пилатеса такие, и есть много вариантов. Например, многие занятия предназначены специально для пожилых людей.
Наличие тела для занятий пилатесом до начала этой практики не является обязательным условием. Гораздо лучше начать как новичок и двигаться медленно, особенно если человек пожилой. Медленное продвижение вперед может снизить риск травм и дискомфорта.
СЕРТИФИКАЦИЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ ПИЛАТЕСА
Программа подготовки инструкторов пилатеса Джозефа была первой в своем роде. Первые, кто освоил эту программу, стали распространять ее через свои занятия.
Пилатес распространился далеко и широко. Сейчас студию можно найти практически в каждом крупном городе Америки.
Существует множество сертификационных программ, но подготовка преподавателя не является стандартной для того, чтобы стать квалифицированным инструктором. Рекомендуется, чтобы человек сначала попрактиковался и ознакомился с теми видами пилатеса, которые он хочет преподавать.
Ознакомившись с ними, человек должен найти авторитетную программу сертификации. Такую, которая имеет широкий и всеобъемлющий учебный план. Среди известных программ подготовки преподавателей – STOTT PILATES, Balanced Body, Fletcher, Basi, Equinox и Club Pilates Teacher Training.
Важно понять происхождение пилатеса, его эволюцию и основные принципы. Это включает в себя изучение анатомии и физиологии тела. Чтобы стать хорошим инструктором, человеку также необходимо изучить длинный список упражнений пилатеса и научиться эффективно преподавать их ученикам.
ЧЕМ ПИЛАТЕС И ЙОГА ПОХОЖИ И ЧЕМ ОТЛИЧАЮТСЯ?
Пилатес и йога во многом схожи и имеют много общих преимуществ. Во-первых, обе практики направлены на соединение разума с телом. Йога, как правило, имеет духовную составляющую, в то время как пилатес часто рассматривается как более спортивная из этих двух практик, однако, он все равно делает акцент на дыхании и сохранении глубокого внимания. Нельзя сказать то же самое о других “спортивных” занятиях, таких как баскетбол или традиционные силовые тренировки.
Физические практики йоги и пилатеса имеют общие черты, такие как укрепление основных мышц, а также другие преимущества для физического здоровья.
Более того, и то, и другое – это, по сути, занятия на коврике, что означает, что большую часть времени они занимаются на коврике (хотя ученики пилатеса могут использовать и другое оборудование). Кроме того, и йогой, и пилатесом можно заниматься в любом месте – от студии или парка до пляжа или гостиной. Это возможно благодаря минимальному оборудованию, необходимому для обоих видов тренировок, а также возможности заниматься как очно, так и виртуально.
Самое большое различие между этими двумя видами тренировок заключается в их направленности. Обе тренировки улучшают подвижность и общую физическую форму благодаря работе на коврике, но пилатес фокусируется на укреплении, а йога – на удлинении.
Пилатес может быть довольно сложным и дорогим в зависимости от тренировки. Поэтому чаще всего люди берут частные уроки по сравнению с йогой.
Кроме того, его можно значительно адаптировать или модифицировать. Это означает, что он подходит для людей, которые могут подвергаться повышенному риску травм, или для тех, кто относится к особым группам населения, поскольку мат-пилатес подвергает людей низкому риску травм.
ДРУГИЕ СХОДСТВА МЕЖДУ ПИЛАТЕСОМ И ЙОГОЙ ВКЛЮЧАЮТ ОБЩИЕ АКЦЕНТЫ НА:
- Центрирование
- Точные движения
- Поток
- Концентрация
- Контроль
- Дыхание
- Сила ядра
- Баланс
Между йогой и пилатесом также есть некоторые явные различия. Главное отличие заключается в том, что в пилатесе нет различных подформ. Есть только разные уровни сложности. Йога, с другой стороны, имеет множество форм.
Кроме того, конечная цель йоги и пилатеса различна. Йога, безусловно, более медитативна и сосредоточена на том, что происходит в сознании. Хотя пилатес также подчеркивает связь разума и тела, он больше сосредоточен на физическом состоянии, гибкости и силе мышц, а также на точном выполнении каждой позы и движения.
ССЫЛКИ
Pilates: What It Is, Benefits, and More
Introduction to Pilates-Based Rehabilitation
The effect of Pilates exercise on body composition in sedentary overweight and obese women
Why runners should do Pilates
The effect of Pilates on pelvic floor muscle strength in women with urinary incontinence – Physiopedia
ПИЛАТЕС ДЛЯ БЕГУНОВ
Многие бегуны используют пилатес для улучшения своих спортивных результатов. Это объясняется тем, что польза от него та же, что и для оптимального бега: укрепление ядра, баланс и работа над дыханием.
Бег требует большой силы всех мышц ядра для длительной устойчивости. Бегуны могут контролировать и производить больше усилий и проявлять лучшую выносливость, если у них сильное ядро.
Аналогичным образом, сильное ядро дает бегунам лучший баланс, а это значительно снижает риск травм. Это также обеспечивает ногам и бедрам прочную базу для движения. В целом, сильная мускулатура, которая создается при постоянных занятиях пилатесом, снижает риск травм.
И, наконец, она очень помогает бегунам в развитии выносливости, улучшая контроль дыхания с помощью дыхательных упражнений. Каждое упражнение соответствует дыхательному паттерну.
Это упорное контролируемое дыхание тренирует легкие и увеличивает их емкость. Это означает, что бегуны могут бежать быстрее и дольше и не устают быстро.