Поза аиста йога

  1. Травма мышц задней поверхности бедра.
  2. Травмы позвоночника – поясничного, шейного, и крестцового отделов, и крестцово-подвздошного сустава.
  3. Гипертоническая болезнь.
  4. Болезни сердечнососудистой системы.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Поза аиста падахастасанаК птице аисту на Востоке – особое отношение. Ее с давних времен люди воспринимают как олицетворение долгих лет жизни или вообще бессмертия. Может быть, не всем известно, что аисты выкармливают не только своих птенчиков, но и кормят собственных родителей. Зато все знают, что аисты непременно прилетают весной только на личные места обитания. На Востоке это птица возрождения и обновления, восстановления мира и чистоты. Падахастасана – так называется в йоге «поза аиста».

Падахастасана или поза Аиста

25 июля 2017 г.

Падахастасана или поза Аиста

«Падахастасана» – это комбинация трех слов, которые можно перевести с санскрита следующим образом:

· пада – стопа;

· хаста – кисть;

· асана – поза.

Так же, ее трактуют иногда (в разных школах йоги), как “позу аиста”.  Эта асана относится к простым, она подходит для новичков в йоге. Однако, несмотря на всю свою легкость, такая поза полезна для тела. Тем не менее новичкам, очень тяжело ее будет выполнить полноценно, так как она требует хорошей подготовки (растянутых ног, мышц спины, удерживать равновесие и постоянно мягко тянуться в асане, уметь правильно распределять вес тела на стопах).

Эффект «Падахастасаны» вы почувствуете на всем организме. В первую очередь эта асана полезна для спины. Она вытягивает позвоночный столб, снимает боль, усталость, перенапряжение. Воздействие на позвоночник во время выполнения асаны можно назвать «антигравитационным». Благодаря этому на место возвращаются смещенные позвонки.

Также благотворно асана влияет на органы брюшной полости (эффект мягкого массажа в наклоне). Она приводит в порядок все процессы, которые протекают в этой зоне. Выполнять асану стоит людям с болезнями печени, почек, селезенки, кишечника, тем, кто страдает от запоров и вздутия живота.

В психологическом плане асана помогает справляться со стрессами, повышенной тревожностью, бессонницей, головной болью. Она активизирует Манипура чакру.

Если вы хотите полностью ощутить на себе всю пользу, важно, чтобы техника выполнения «Падахастасаны» была правильная.

Данная асана противопоказана людям с гипертонией и болезнями сердца, вплоть до полного выздоровления. Это связано с мощным воздействием асаны на всю систему кровообращения. Также нельзя выполнять асану беременным женщинам и людям, чьи болезни находятся на стадии обострения.

Про йогу:  Эффект черепахи

Если у вас есть травмы позвоночника, крестца или мышц бедер, то асану нужно выполнять исключительно под присмотром опытного тренера или йога-терапевта. Также людям с такими проблемами можно выполнять облегченную форму этой асаны. Не рекомендуется также делать если есть сильное головокружение.

Техника выполнения «Падахастасаны» следующая:

•        Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, т.е. под плечами. Тело стоит устойчиво, а вес равномерно распределен по всей поверхности ступни и не перетекает на носки либо пятки.

•        Полноценно выпрямите ноги, колени подтяните вверх.

•        Затем, при медленном вдохе поднимите обе руки вверх, так, чтобы ладони смотрели вперед.

•        Не спешите! Немного тяните вверх руки, тем самым вытягивая позвоночник. Не прогибайте спину.

•        Сделайте глубокий наклон корпус тела и рук вперед, так, чтобы спина оставалась прямой.

•        Почувствовав максимальный упор, обхватите большие пальцы ног двумя пальцами (указательным и средним) руки.

•        При этом, постарайтесь оставлять спину прямой.

•        Сделайте глубокий вдох и попробуйте еще больше подтянуть голову к коленям, подтягивая себя пальцами рук за большие пальцы ног.

•        Ступни ног по-прежнему остаются в параллельном положении.

•        Ноги должны оставаться прямыми, а спина вытянутой.

•        Затем положите ладони под стопы, так, чтобы большие пальцы, касались запястья руки.

•        Длительность нахождения в асане около 8 дыханий (для начинающих, для долго практикующих – определяется индивидуально).

•        Выход из асаны: приседаем, не поднимая голову, делаем в положение на корточках 2-3 дыхания и затем плавно поднимаемся.

•        Можно сделать 2-3 подхода, т.е. выходить из асаны и через 5 минут снова входить.

Если вы только начинаете свою практику и вам сложно держать ноги прямыми, можете немного согнуть их в коленях.

Чтобы окончательно во всем разобраться, см. асану на фото.

Падахастасана йога

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дыхание при выполнении этой асаны играет огромную роль. Если вы будете дышать неправильно, не сможете добиться желаемого эффекта. Опускайтесь вниз на выдохе. К тому моменту, как вы достигнете конечного положения, постарайтесь максимально освободить легкие. В самой же конечной точке дышите нормально. В исходное положение возвращайтесь на вдохе.

Про йогу:  Упражнения для яичников женщин

При выполнении асаны концентрируйтесь на области таза. Все ваше внимание должно быть направлено в зону Свадхистана чакры (область – низ живота), а также направляйте свое внимание на энергию в теле, которая плавно поднимается по задней поверхности ног, отпускается по спине и через руки попадает обратно в ноги, где снова понимается вверх.

Теперь вы знаете, чем полезна «Падахастасана», что она дает организму, как правильно ее выполнять, кому подходит и не подходит эта асана.

Практикуйте йогу ежедневно, дополняя свой комплекс асан этой чудесной асаной.

Будьте счастливы и здоровы!

Поделиться в соцсетях:

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

Позы йоги (асаны). Поза с поднятой ногой. Второй вариант («Аист»)

Мы переходим ко второму варианту позы, имеющему название «аист». Первый вариант вы уже освоили и сейчас, вероятно, можете спокойно стоять на одной ноге, а не прыгать, подобно хромой птице.

Повторите первое движение, как указано в уроке 7. Стоя на правой ноге, правой рукой держите левую ступню высоко на правом бедре. Левое колено находится на уровне правого колена. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклонитесь вперед и дотроньтесь пальцами левой руки до земли. Наклоните голову и попробуйте дотянуться до колена. Левая пятка плотно прижата к животу (см. рис.). Задержите дыхание, оставаясь в этой позе; затем вернитесь в исходное положение, несколько раз глубоко вдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение. Затем сделайте то же самое, стоя на левой ноге. Так же как во время второго дыхательного упражнения, данного в уроке 7, при наклоне вперед ягодицы остаются неподвижными, сгибается только позвоночник от линии талии и выше.

Поза "аист"

Держите эту позу от 2 до 20 сек., повторяя 2—5 раз.

Эта поза укрепляет ноги, массирует живот, предотвращает запоры, образование газов, а также жировые отложения в области живота. Особенно рекомендуется для развития устойчивости и равновесия.

<< К началу урока

Падахастасана для здоровья

Падахастасана (поза аиста) считается одним из важнейших упражнений йоги для сохранения и развития гибкости позвоночника.

Она помогает развитию мышц ног и спины.

Эта поза может устранить даже болезни почек.

С помощью данной позы процесс роста у детей стимулируется.

Применяя на практике позу аиста, можно излечить несварение желудка, хронические запоры, а также невралгию седалищного нерва.

Это эффективное средство используется для повышения жизненного тонуса всего организма, потому что влияет исключительно благотворно на нашу систему кровообращения.

Про йогу:  Мантра успокаивающая нервную систему слушать онлайн бесплатно

Происходит тонизирование органов брюшной полости, в желудке выделяется большее количество пищеварительных соков, активизируют свои функции селезенка и печень. Падахастасана принесет несомненную пользу людям, которые страдают вздутием живота и имеют другие нарушения пищеварения.

Особенно показано выполнение падахастасаны людям, которые страдают лишним весом, поскольку она способна весьма радикально устранить жировые накопления на ногах и туловище.

Падахастасана — наклон корпуса тела к ногам

Выполнять эту асану необходимо из положения стоя. Ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Плечи разверните прямо. На выдохе начните наклон вперед, при этом старайтесь коснуться головой коленей. Одновременно руками обхватываете лодыжки. Как вариант — можете коснуться пальцами пола. Зафиксируйте на несколько секунд это положение и возвратитесь в исходное. Следует сосредоточиться на зоне солнечного сплетения.

Поза аиста (2-й вариант)

Некоторым из новичков в йоге хочется, чтобы эта асана у них получилась с первого раза, а потому стараются не обращать внимание на боль в мышцах. Однако, нужно помнить, что асаны йоги запрещено делать из последних сил, поэтому продвигайтесь постепенно, тогда у вас все получится. Нужно запастись терпением и сконцентрироваться на том, чтобы обрести космическую энергию жизни.

В начале, пока мышцы и связки не привыкли, время на выполнение этой асаны составит для вас лишь несколько секунд. Но если вы будете прибавлять каждую неделю по одной секунде, вам удастся выполнять ее в течение двух минут.

Необходимо оттягивать плечи вверх, как только позволят вам выпрямленные руки, расправленные плечи и развернутая грудная клетка. За ноги держаться прямыми руками необходимо как можно ниже. При этом живот и таз не поднимаете, а ноги держите жестко выпрямленными. На выдохе нужно наклониться еще больше вперед, а позвоночник вытягивать вниз. Поначалу, пока вам трудно, можете помочь себе руками.

По мере того, как будет осваиваться асана, желательно переходить к практике «обратного эффекта» — старайтесь отталкиваться руками от пола как можно далее за ногами. Ваш корпус должен полностью улечься на бедра. Когда вы сможете этого достигнуть, нужно подбородок вытянуть вниз, и слегка качнуть одновременно все тело вперед. Так вы еще сильнее растянете задние поверхности ног, полностью выпрямленных в коленях, за счет дополнительного сгиба голеностопных суставов.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий