Поза гирлянды в йоге: противопоказания, преимущества и правильная форма

Поза Гирлянды при противопоказаниях к йоге

Содержание

1. Введение
2. Что такое Поза Гирлянды?
3. Преимущества позной гирлянды
4. Меры предосторожности перед практикой Позы Гирлянды
5. Противопоказания к применению Позы Гирлянды
6. Беременность
   1. Первый триместр
   2. Второй триместр
   3. Третий триместр
7. Травма или хроническая боль
8. Высокое кровяное давление
9. Недавняя операция
10. Грыжа
11. Заболевания позвоночника
12. Проблемы с глазами
13. Заключительные мысли
14. Часто задаваемые вопросы
15. Могут ли новички практиковать Позу Гирлянды?
16. Нужно ли разминаться перед выполнением Позы Гирлянды?
17. Может ли Поза Гирлянды помочь при болях в спине?
18. Как часто мне следует практиковать Позу Гирлянды?
19. Может ли Поза Гирлянды улучшить гибкость?

Поза Гирлянды при противопоказаниях к йоге

В мире йоги существует множество поз, дающих широкий спектр преимуществ. Одной из таких поз является Поза Гирлянды, также известная как Маласана или Йогическое приседание. Это поза глубокого приседания, которая дает многочисленные физические и умственные преимущества. Однако важно понимать, что не все позы подходят всем. Цель этой статьи — пролить свет на противопоказания Позы Гирлянды и на то, кому следует избегать ее практики.

Что такое Поза Гирлянды?

Поза Гирлянды, или Маласана, — это поза йоги, которая предполагает глубокое приседание, ступни близко друг к другу и пятки соприкасаются или слегка приподнимаются. Руки практикующего могут находиться в молитвенном положении или вытянуты вперед для равновесия. Он растягивает бедра, бедра и лодыжки, улучшая пищеварение и укрепляя нижнюю часть тела.

Преимущества позной гирлянды

Прежде чем обсуждать противопоказания, давайте рассмотрим различные преимущества, которые предлагает Pose Garland. Вот некоторые из заметных преимуществ:

1. Гибкость бедра и паха

   : Регулярная практика Pose Garland может улучшить гибкость бедер и паха, что приводит к увеличению диапазона движений в повседневной деятельности.

2. Подвижность лодыжки

   : эта поза помогает улучшить подвижность голеностопного сустава, что полезно для занятий, требующих баланса и устойчивости.

3. Здоровье пищеварения

   : Положение Pose Garland на корточках помогает улучшить пищеварение, облегчить запоры и улучшить общее состояние здоровья кишечника.

4. Укрепление нижней части тела

   : поза задействует и укрепляет мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

5. Связь разума и тела

   : Поза Гирлянды способствует осознанности и концентрации, создавая чувство заземления и связи с настоящим моментом.

Меры предосторожности перед практикой Позы Гирлянды

Хотя Поза Гирлянды дает различные преимущества, перед попыткой принятия позы необходимо принять определенные меры предосторожности. К ним относятся:

1. Разминка

   : перед выполнением позы Гирлянды важно разогреть тело, особенно бедра и лодыжки. Это предотвратит возможные травмы и подготовит тело к позе.

2. Правильное выравнивание

   : Поддержание правильного выравнивания имеет решающее значение во избежание перенапряжения или травм. Рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора йоги, чтобы обеспечить правильное положение и форму.

Противопоказания к использованию Позы Гирлянды

Несмотря на многочисленные преимущества, существуют определенные противопоказания для практики Позы Гирлянды. Людям со следующими заболеваниями следует избегать этой позы:

Беременность

Беременным женщинам следует подходить к практике Позы Гирлянды с осторожностью. В разных триместрах учитываются разные факторы:

1. Первый триместр

   : практиковать Pose Garland в первом триместре беременности, как правило, безопасно, но перед этим рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или сертифицированным инструктором по пренатальной йоге.

2. Второй триместр

   : По мере развития беременности уровень гормона релаксина увеличивается, делая связки более гибкими. Это может привести к нестабильности таза и представлять опасность при выполнении глубокого приседания. Лучше избегать Позы Гарланд во втором триместре.

3. Третий триместр

   : В третьем триместре растущий живот может повлиять на баланс и стабильность. Рекомендуется избегать глубоких приседаний, таких как «Поза Гирлянды», чтобы предотвратить возможные падения или нагрузку на тазовое дно.

Травма или хроническая боль

Людям с травмами или хронической болью, особенно в бедрах, коленях, лодыжках или пояснице, следует избегать практики Позы Гирлянды. Положение глубокого приседа может усилить боль или создать дополнительную нагрузку на уже поврежденные участки.

Высокое кровяное давление

Поза Гирлянды предполагает удержание головы ниже уровня сердца, что может повысить кровяное давление. Людям с высоким кровяным давлением следует избегать этой позы или выполнять ее модифицированную версию с приподнятой головой.

Недавняя операция

После операции очень важно дать телу возможность правильно восстановиться, прежде чем пытаться выполнять такие позы, как «Поза Гирлянды». Положение глубокого приседания может привести к напряжению места разреза или повреждению тканей, что приведет к осложнениям и затруднит заживление.

Грыжа

Людям с грыжей, особенно паховой или хиатальной, следует воздерживаться от практики Позы Гирлянды. Поза оказывает давление на живот, потенциально усугубляя состояние или вызывая дискомфорт.

Заболевания позвоночника

Людям с заболеваниями позвоночника, такими как грыжа межпозвоночного диска, ишиас или спондилолистез, следует избегать практики Позы Гирлянды. Положение глубокого приседа может вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник и усугубить эти состояния.

Проблемы с глазами

У людей с проблемами глаз, такими как отслоение сетчатки или глаукома, практика «Позы гирлянды» может повысить внутриглазное давление. Рекомендуется избегать этой позы, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Заключительные мысли

Хотя Поза Гирлянды предлагает множество преимуществ для тех, кто может безопасно ее практиковать, очень важно понимать и уважать противопоказания, связанные с этой позой. Тело каждого человека уникально, и очень важно прислушиваться к своему телу и консультироваться с квалифицированным инструктором йоги или медицинским работником, прежде чем пробовать какую-либо позу йоги, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Часто задаваемые вопросы

1. Могут ли новички практиковать Позу Гирлянды?

   • Да, новички могут практиковать Позу Гирлянды, но важно начинать медленно и под правильным руководством, чтобы избежать перенапряжения или травм.

2. Необходимо ли разминаться перед выполнением Позы Гирлянды?

   • Да, перед выполнением Позы Гирлянды необходимо разогреть тело, особенно бедра и лодыжки, чтобы предотвратить травмы.

3. Может ли Поза Гирлянды помочь при болях в спине?

   • Регулярная практика Позы Гирлянды может помочь укрепить мышцы нижней части спины, что может облегчить легкую боль в спине. Тем не менее, людям с существующими заболеваниями спины следует подходить к этой позе с осторожностью или обращаться за советом к врачу.

4. Как часто мне следует практиковать «Позу гирлянды»?

   • Частота занятий Позой Гирлянды зависит от индивидуальных предпочтений и физических возможностей. Рекомендуется начинать с нескольких раз в неделю и постепенно увеличивать частоту.

5. Может ли Поза Гирлянды улучшить гибкость?

   • Да, регулярная практика Позы Гирлянды может со временем улучшить гибкость бедер и паха. Однако последовательность и терпение являются ключевыми факторами для достижения прогресса.