Поза рыбы в йоге фото

Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.

Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов, оздоровлению позвоночника.

Руководствуясь сведениями из Восьмиступенчатой йоги Патанджали, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам. Она является частью внешней ветви Раджа-йоги в дополнение к яме, нияме и пранаяме. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через медитацию, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.

Содержание

Что это такое?

Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека. Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.

Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).

Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.

Поза рыбы в йоге выполняется с деликатным прогибом, поэтому ее рекомендуется делать после ряда перевернутых поз, а также таких упражнений как Пашчимоттанасана (наклон вперед из сидячего положения) и Джану Ширшасана (наклон головы к колену).

На санскрите «матсья» означает «рыба». «Асана» переводится как «положение тела» или «поза». Матсиасана называется позой рыбы, потому что положение ног в ней похоже на хвост рыбы. Туловище вместе с головой напоминают рыбье тело. Существует еще один вариант наименования: считается, что в удобно находиться в воде. При смене положения ног и энергетических потоков, точка приложения силы тяжести смещается. Тело правильнее группируется, что позволяет плавать без лишнего напряжения.

От слова «матсия» — рыба. Эта асана посвящена Матсие — рыбе, одному из воплощений Вишну — источника и хранителя Вселенной и всех вещей. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (индусского Адама) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсия спасла от потопа и Веды.

Название позы рыбы в йоге на санскрите – Матсиасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Эта поза относится к прогибам назад лежа на спине.
Ноги выполняют Падмасану, находятся на полу. Ягодицы на полу. Туловище, шея и голова образуют плавную дугу. Макушка головы опущена на пол. Шея и грудной отдел позвоночника не касаются пола. Руки согнуты, заведены за голову, ладони захватывают локти. Предплечья опущены на пол. Взгляд направлен назад параллельно полу.

Общие правила выполнения

До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.

Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить Шавасану – универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.

Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.

Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.

Матсиасана, или поза рыбы, позволяет почувствовать работу на раскрытие грудного отдела в полной мере. Поскольку макушка головы, таз, ноги и предплечья плотно прижаты к полу, они создают надежную опору, а это значит, что в данном прогибе можно полностью сосредоточиться на работе с позвоночником.

Чтобы выбрать оптимальный угол подъема грудного отдела, вы можете двигать локти по полу по направлению к тазу и от него. Необходимо найти такое положение рук, в котором вы можете опустить макушку на пол.

Матсиасана, как правило, выполняется в качестве компенсации после перевернутых асан семейства cарвангасаны, в которых мы активно прижимаем подбородок к груди и стимулируем щитовидную железу. У начинающих выполнение стойки на плечах часто сопровождается округлением грудном отдела — он как будто проваливается внутрь. В таком случае матсиасану нужно выполнять обязательно, чтобы снова раскрыть грудной отдел и компенсировать его сдавливание.

Основные асаны с названиями

К основным асанам можно отнести:

Облегченные версии для начинающих

Облегченный вариант с выпрямленными ногами

Если пока выполнить сложный вариант не получается, есть пара более легких вариаций этой позы:

сесть в Лотос. Если это пока не получается, то можно делать Матсиасану, находясь в Ваджрасане, соединяя колени и прижимая их к полу, либо в Сукхасане;
если не получается в Падмасане прогнуться, то нужно лечь на спину, выпрямить руки за головой, тянуться ими, растягивая позвоночник;
самый легкий вариант, который смогут выполнить даже новички: сесть на полу с выпрямленными ногами, носки ног направлять на себя. Наклоняться назад до того момента, как локти не упрутся в пол, немного поддерживая руками ягодицы. Раскрыть грудную клетку, тянуться ею вверх и вперед, плечи подать назад. Запрокинуть голову назад до тех пор, пока она не коснется пола, не перенося на нее вес тела. Удерживать асану 30-60 секунд, затем вернуться обратно.

Усложненный вариант с руками за головой

Для тех, кто готов к более сложному выполнению, есть такой вариант:

принять Матсиасану, выпрямить руки за головой, повернув ладонями друг к другу, тянуться, раскрывая грудной отдел, сплести локти и опустить их на пол за голову;
выполнить вышеописанную вариацию, только без опоры на предплечья при входе и выходе из нее.

В качестве подготовки рекомендуется выполнить следующие позы:

Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Про йогу: Поза бабочки в йоге фото

Поза Рыбы – мягкий прогиб для раскрытия грудной клетки. Работая над этой областью, вы улучшаете состояние дыхательных путей. Добавьте асану в практику, если страдаете от астмы, бронхита или хотите поддержать здоровье всего организма.

Ежедневная практика Матсиасаны помогает осваивать глубокое дыхание. Она также стимулирует работу мозга, укрепляет иммунитет и улучшает работу репродуктивной системы.

Асана заряжает энергией, поэтому можно выполнять её во время утренней практики. Матсиасана ускоряет обмен веществ, сохраняет молодость организма и улучшает состояние кожи лица. Запрокидывая голову назад, вы растягиваете мышцы шеи. Это помогает сохранить овал лица и предотвращает появление второго подбородка.

Техника выполнения

Сядьте с прямыми ногами. Носки ног натяните на себя;
Отклоняйтесь назад, ладонями придерживайте ягодицы, пока не опуститесь на локти;
Упираясь в пол локтями и предплечьями, прогнитесь, грудную клетку раскрывайте. Плечи отводите назад, лопатки соединяйте;
Голову запрокидывайте назад, чтобы поставить на макушку. Вес тела не переносите на голову;
Глаза закройте. Дышите ровно и глубоко;
Чтобы выйти из положения, упритесь локтями в пол, поднимите голову, корпус.

Ещё один вариант усложения – оторвать от пола конечности. Вес тела на таз и голову. Руки сложите в намасте у груди, затем выпрямите перед собой. Оторвите ноги от пола на комфортную высоту. Избегайте чрезмерного напряжения.

Практикуйте ежедневно, чтобы достичь видимых результатов. Во время выполнения асаны не заламывайте шею. Вытягивайте её дальше от плеч и выгибайте шейный отдел, не напрягая мышц шеи. Рекомендуется выполнять после перевёрнутых асан и глубоких наклонов вперёд: Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана.

Противопоказания: травмы шеи, поясницы, грудного отдела, локтевых и плечевых суставов; повышенное кровяное давление, гиперфункция щитовидной железы.

В йоге, Матсиасана относится к позам с щадящим прогибом. И, чаще всего, позу рыбы выполняют после глубоких наклонов корпуса вперёд и перевёрнутых асан.

Поза рыбы – классическая асана в йоге. Матсиасану можно встретить в самых древних текстах «Хатха Йога Прадипика». И сегодня без неё не обходится, практически, ни один йога-комплекс.

Если переводить название асаны с санскрита, то: Матсья – это рыба, а Асана, как мы уже знаем, звучит «поза» или «положение тела». Почему рыба? Наверное, потому что конечное положение ног в Матсиасане напоминает рыбий хвост, а голова и туловище – тело рыбы. А вот и вторая версия названия. Практика показывает, что Матсиасану можно использовать как положение тела во время плавания. В воде, голова в позе рыбы великолепно держится на поверхности, таким образом, тело хорошо сгруппировано, и усилий для того, чтобы плыть, прилагается намного меньше. Плюс, такое положение ног усиливает энергетические потоки.

Техника выполнения Матсиасаны

1. Соберите ноги в лотос, сядьте ровно, вытягивая корпус вверх за макушку. Дышите глубоко и расслабленно.

2. На выдохе опустите (очень спокойно и неторопливо) спину на пол, придерживая себя согнутыми в локтях руками.

3. Выгибайте грудную клетку вперёд. Следите, чтобы прогибаясь в поясничном отделе, болевые ощущения были сведены к минимуму.

4. Продолжайте выгибаться, пока макушка не станет на коврик.

5. Положив теменную область головы на пол, и оставляя локти на коврике, захватите себя руками за большие пальцы ног. Закройте глаза, расслабьтесь.

Пребывайте в позе рыбы от 2 и более минут. Концентрируйте внимание на манипура-чакре, анахата-чакре и вишудхи. Нахождение в асане должно быть чрезвычайно комфортным и безболезненным для суставов. Только тогда упражнение даст положительный результат. Выходить из Матсиасаны следует при помощи локтей. Оттолкнувшись ими от пола, медленно и неспешно переведите голову и корпус в вертикальное положение. Спустя 20 секунд, поменяйте ноги местами и повторите позу рыбы, придерживаясь той же техники выполнения.

Противопоказания к выполнению Матсиасаны

· Травмы и проблемы со спиной

· Сердечные заболевания

· Пептическая язва

· Поза рыбы великолепно массажирует органы брюшной полости, особенно кишечник, делая его эластичным

· Облегчает геморрой

· Улучшает состояние здоровья при бронхите, астме и других заболеваниях органов дыхания, а так же работу репродуктивной системы

· Помогает выработать глубокое дыхание

· Избавляет от болей в шейном и спинном отделе

· Повышает уровень мозговой деятельности и иммунитет

· Стимулирует работу щитовидной и вилочковой железы

· Усиливает кровообращение в области таза

· Наполняет жизненной энергией, повышает настроение, омолаживает организм

Скидка 10% по промокоду – RAMA на товары без скидки.

И дополнительная скидка 5% по промокоду RAMA5 на товары со скидкой!

Варианты выполнения Матсиасаны

№1. Такой же, как и основной, только руки поднимаются вверх, и, переплетённые, опускаются на пол, при этом затылок лежит в ладонях.

№2. Более облегчённый. Поэтому идеально подходит для начинающих, решивших осваивать йогические асаны на гибкость. Сидя с вытянутой спиной в полулотосе (одна нога на полу ровная, вторая, согнутая в колене и лежит стопой на бедре), наклоняемся назад, упираясь локтями в пол. Далее берёмся руками за стопу сложенной ноги и точно так же, как в основном варианте, опускаем теменную зону головы на пол. Достигнув пола головой, стараемся расслабиться, и с приоткрытыми глазами почувствовать, как раскрываются тазобедренные суставы, а тело наполняется энергией.

№3. Самый простой из всех вариантов выполнения Матсиасаны. Сидя на полу (ноги прямые, носки тянем на себя) и, придерживая ягодицы ладонями, отклоняемся назад до момента, пока локти не достигнут пола, а Вы, вместе с этим, удобного положения. Выталкивайте грудную клетку вперёд, опуская и отводя плечи с лопатками назад максимально. После этого, пробуйте отклоняться головой, чтобы поставить теменную зону на пол и перенести вес тела в область головы. Это окончательное положение тела. Сделайте несколько циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Приятной и продуктивной Вам практики!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Асаны, названные в честь легендарных героев, скрывают в себе глубокий метафизический смысл. Считается, что регулярная практика этих поз награждает йогина всеми качествами героев ведической литературы. Легенда о Матсиендре (Царе рыб) повествует о таких добродетелях, как умение концентрироваться и пребывать в равновесии. Однажды Бог Шива посвящал свою супругу Парвати в таинства йоги прямо на берегу океана. В это время в волнах плескалась удивительная рыба, которая, заметив великого Бога, затаилась и стала усердно внимать его словам. Увидев это, Шива благословил ее и нарек Матсиендрой. Рыба тут же обрела божественную форму и вышла на берег. Чтобы полностью осознать только что полученное знание, Матсиендра выполнил скручивание – Парипурна Матсиендрасану (полную позу Царя рыб), ставшую одной из ключевых асан в практике йоги. В «Хатха-йога прадипике», основополагающем трактате XIV века, Матсиендра упоминается первым в списке мудрецов, открывших людям хатха-йогу.

Про йогу: Искусство владения телом

Полная поза Царя рыб разжигает пищеварительный огонь, излечивает болезни внутренних органов, а также пробуждает кундалини-шакти – женскую энергию, свернутую в основании позвоночника, подобно змее. Ардха Матсиендрасана – это упрощенный вариант полной позы Царя рыб. Правильное выполнение асаны способствует притоку крови к межпозвоночным дискам, развивает силу и эластичность мышц, поддерживающих позвоночный столб. Поочередное сокращение и вытяжение мышц туловища с правой и левой стороны способствует приливу крови к этим областям, а значит, поза благотворно сказывается и на внутренних органах. Желудок, кишечник и почки в Ардха Матсиендрасане мягко тонизируются, улучшая тем самым процессы пищеварения и выделения.

Всему свое время

Любое скручивание требует предварительной подготовки. Для начала выполните несколько раз динамичную связку: поза Кошки – поза Коровы. Эти асаны усиливают приток крови к мышцам, сгибающим и разгибающим туловище. Затем раскройте область таза с помощью Баддха Конасаны (позы Связанного угла). Удлинить мышцы задней поверхности бедра помогут Джану Ширшасана (поза Наклона головы к колену) и Супта Падангуштхасана (поза Захвата большого пальца ноги в положении лежа). Завершите подготовку несколькими циклами Сурья Намаскар (приветствия Солнцу), синхронизируя движения с дыханием.

Ось вращения

Выполняя скручивание, помните о том, что в момент входа в позу и во время выполнения необходимо удлинять позвоночник – это поможет избежать компрессии межпозвоночных дисков и травмы. Начните практику Ардха Матсиендрасану с вариации, в которой одна нога вытягивается вперед (см. фото). Выполняя позу, сосредоточьтесь на трех основных моментах: удлиняйте позвоночник вверх к потолку, скручивайтесь изнутри наружу и дышите.

Итак, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и поместите стопу на пол c внешней стороны левого бедра, расположив ее максимально близко к левому бедру. Переплетите пальцы рук и обхватите ладонями голень чуть ниже колена. Используйте это движение, чтобы удлинить позвоночник, одновременно прижимая седалищные кости к полу. Со вдохом тянитесь макушкой к потолку, сохраняя подбородок параллельно полу. На выдохе прижимайте ягодицы к полу. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Продолжая удлинять позвоночник вверх, а таз опускать вниз, мысленно создавайте пространство между позвонками.

За поворотом

Чтобы выполнить Ардха Матсиендрасану, войдите сначала в предыдущий вариант позы. Затем согните левую ногу в колене и поместите левую пятку под правую ягодицу. Направьте правое колено в потолок. Переплетите пальцы рук и захватите ладонями правую голень чуть ниже колена. Отталкиваясь руками, вытягивайте корпус вверх. Мысленно охватите взором всю окружность грудной клетки – старайтесь равномерно поднимать вверх передние и задние ребра. В этом положении проще удлинять правую сторону туловища, но не стоит забывать и о его левой части. Направляйте вверх центр грудной клетки – это создаст равномерное скручивание в позвоночнике. Стабилизируйте положение, активно прижимая к полу седалищные кости. Одновременно направляйте макушку вверх, расслабляйте и опускайте плечи. Дышите ровно и скручивайтесь изнутри наружу. Не форсируйте движения: пусть ощущения в теле подскажут вам, стоит ли скручиваться глубже. Максимально развернувшись, заведите левый локоть за правое бедро и, используя левую руку как рычаг, скрутитесь еще глубже. Пребывайте в позе в течение 3-5 медленных циклов дыхания. На глубоком выдохе выйдите из асаны, а затем повторите ее в другую сторону.

Во все стороны

В том, что Ардха Матсиендрасана получается в одну сторону лучше, чем в другую, нет ничего странного, ведь в повседневной жизни мы не используем обе стороны тела равномерно. Такие виды спорта, как теннис и гольф, часто усугубляют асимметрию. Внимательная практика Ардха Матсиендрасаны поможет исправить этот дисбаланс. Всегда выполняйте позу сначала в «неразработанную» сторону, повторяя ее дважды, или задержитесь в ней дольше обычного. Новичкам половинная поза Царя рыб часто кажется жесткой.Проблема уйдет, если вы просто расслабитесь в асане. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Со вдохом отпустите напряжение, а на выдохе скрутитесь чуть-чуть интенсивнее. Состояние полного равновесия в конечном варианте позы приблизит вас к добродетелям Матсиендры. Кто знает, может быть, однажды вы изменитесь так же сильно, как и могучий Царь рыб?

Эффект

Раскрывает грудную клетку
Улучшает пищеварение и функции выделения
Стимулирует печень и почки
Заряжает энергией позвоночник
Вытягивает мышцы плеч, бедер, спины и шеи

Противопоказания

Травмы позвоночника
Острые боли в спине
Беременность

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Польза

Вариант, выполненный из Ваджрасаны

Эта асана стимулирует щитовидку и паратиреоидные железы, а также эндокринную систему целиком. Оказывает положительное влияние на почки и надпочечники.

Она делает мышцы абдоминальной области, груди и гортани более расслабленными, раскрепощает бедра, способствует укреплению мышц верхней части спины, шейного и плечевого отдела, увеличивает объем легких.

Справка! Матсиасана распространяет энергию по передней поверхности тела, стимулируя чакры: Манипура, Анахата и Вишудха.

Дополнительно

Поза рыбы в йоге приносит пользу: как и все прогибы назад, вытягивает, омолаживает
и тонизирует позвоночник; расширяет грудную клетку; удлиняет шею; наполняет
энергией, бодрит, улучшает настроение и здоровье мужчин и женщин. От других
прогибов она отличается положением ног в Падмасане, что дает расширение крестца
и очень хорошее вытяжение позвоночника от основания. Поза помогает при
радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков. Понятно,
что Матсиасана разучивается только после освоения Падмасаны. Поза
сложная, чтобы не нанести вред здоровью, тело должно быть подготовлено
регулярной практикой поз стоя, простых прогибов назад, перевернутыми позами.
Противопоказаниями для выполнения Матсиасаны являются проблемы с коленями. Для
достижения эффекта и безопасного выполнения ее разучивают под руководством сертифицированного
и квалифицированного преподавателя.

При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.

Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.

Про йогу: Йога тренировка для начинающих в домашних условиях

К примеру, практика Випарита-карани мудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.

Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.

Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.

Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров. Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса. Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.

Находясь в Падмасане, прямые руки расположить за ягодицами ладонями на пол, выдохнуть, отклониться назад, колени можно поднимать с пола до тех пор, пока тело не окажется на локтях.
Вдохнуть, раскрыть грудную клетку и плечи, выпрямить спину. Наклонить голову назад по направлению к полу.
Вдохнуть и осторожно раздвигать локти в разные стороны, пока голова не соприкоснется с полом, после этого колени спустить на коврик.
Прогибаясь в спине, вес тела перенести на ладони, приподнять плечи, спину. Колени плотно лежат на полу.
В этой асане голова должна прижиматься к полу.
Руками взяться за стопы и прогнуться в спине настолько, насколько это возможно, чтобы не было болевых ощущений.
Глаза смотрят назад. Удерживать асану 1-3 минуты.
Выход из позы: Сначала глубокий вдох, потом во время выдоха положить предплечья на пол, снова вдохнуть, при помощи рук подняв голову и туловище вертикально полу.
Принять исходное положение и глубоко вдохнуть. Сделать выдох и максимально расслабиться с закрытыми глазами. Дыхание должно быть равномерным. Если после выполнения еще есть силы, можно повторить упражнение.

Важно! Если во время выполнения этой позы закружилась голова, то следует делать все медленнее.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Сложные

Сложными позами мастера йоги считают следующие.

Сесть в Падмасану (Фото 104).
Лечь плашмя на спину, ноги держать на
Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще назад, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины (Фото 112).
Снять кисти с ног, согнуть руки, захватить локти кистями и положить предплечья на голову (Фото 113).
Оставаться в 30-60 секунд.
Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и
Переменить положение ног, повторить позу с
Если не удается принять позиции 3 4, можно лечь плашмя на руки вытянуть прямо за 114).

В положении лежа на спине соедините стопы и ноги вместе. Положите ладони на пол под ягодицы, согнув руки в локтях и прижав предплечья к полу. Локти могут слегка «выглядывать» в стороны из-под корпуса.
Со вдохом приподнимите корпус, упираясь предплечьями в пол и направляя грудь вверх. Найдите такой угол локтевого сгиба, который позволит вам поставить макушку на пол.
Сводите лопатки внутрь, сдвигайте локти ближе друг к другу и выталкивайте грудь вверх, постепенно продвигайте голову ближе к тазу за счет подъема груди. Дышите полной грудью.

Выход из асаны: со вдохом поднимите голову посмотрите на носки и только после этого вытяните руки и опуститесь на пол.

Травмы шейного отдела позвоночника, плечевого пояса

Асана категорически запрещена к выполнению со 2-3 месяца беременности. Также не рекомендуется включать в практику людям, страдающим язвенной болезнью.

С особой осторожностью и под наблюдением опытного инструктора йоги асана выполняется при грыже, гипертиреозе, выпадении позвоночных дисков, пептической язвы и ишиасе.

Лучше отказаться от выполнения асаны, если имеются следующие проблемы:

гипертиреоз;
болезни и травмы, связанные с позвоночником, в особенности, шейного отдела;
травмы коленных суставов;
повышенное или пониженное давление;
приступы головной боли;
инсомния.

Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:

Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана).
Согните правую ногу в колене.
Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц.
Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра.
Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро.
Правую руку положите ладонью вниз за спиной.
Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой.
Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела.
Максимально поверните голову вправо.
Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.

Справка! В позе можно находиться со спокойным дыханием до тех пор, пока вы не почувствуете усталость.

В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.

Польза и показания

Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким. Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.

Справка! Для усиления терапевтического эффекта, Половинную позу Бога Рыб выполняют ежедневно в одно и то же время.

Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?

сидячая работа;
простатит;
аденома;
ожирение;
астма;
сахарный диабет;
запоры и диспепсия;
болезни мочеполовой системы;
смещение межпозвоночных дисков;
ревматизм.

Видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам правильно выполнить асану: