Позы йоги для фотосессии и позы йоги

Как сделать эффектный кадр в позе из йоги? 3 асаны для красивой фотосессии

7 мая 2022, 11:10 МСК

Сложные перевёрнутые позы не предлагаем.

В позе лотоса, наверное, не фотографировался только самый ленивый. Но есть немало других асан, которые хорошо подчёркивают формы тела и эффектно смотрятся в кадре. Подготовили для вас несложные упражнения, которые под силу выполнить каждому.

тренер по йоге в Pride Fitness

Рассказывает о красивых позах, которые будут хорошо смотреться в кадре.

Поза лука

• Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища.
• Протяните руки к ногам и возьмитесь за голеностопные суставы с внутренней или внешней стороны.
• Захватите ладонями голеностопные суставы с внутренней или внешней стороны. Если не получается, используйте ремень.
• Корпус тела и грудь тяните наверх для того, чтобы выпрямить ноги.
• Старайтесь вытянуть позвоночник и шею. Плечи при этом отводите назад, раскрывая грудную клетку.
• Лопатки направляйте друг к другу и вниз.
• Взгляд может быть направлен вперёд.
• Напрягайте только мышцы ног, мышцы рук и спины должны быть расслаблены.

Элина: В конечном положении старайтесь свести вместе колени и голени. При выполнении упражнения обязательно следите за дыханием, не задерживайте его. В асане следует оставаться до одной минуты, затем с выдохом опуститесь на живот, вытяните тело и расслабьтесь.

Половинная поза Луны

• Встаньте прямо, стопы вместе, руки расположены вдоль тела, голову держите прямо.
• Наклонитесь вперёд и приподнимите корпус до параллели с полом, опуская руки на пол под плечи (для облегчения можно использовать кирпичи).
• Поднимите прямую левую ногу вверх до линии с тазом, одновременно разворачивая и раскрывая левое бедро в сторону.
• Сохраняйте баланс с опорой на правую ногу и руку.
• Разверните грудную клетку влево и поднимите левую руку вверх.
• Направьте пальцы левой ноги на себя, чтобы удерживать баланс.
• Тянитесь левой ногой назад, а опорной рукой отталкивайтесь от пола.

При этом не забывайте держать спину прямо, взгляд направлен вверх, дыхание спокойное. Можно находится в асане до минуты, а затем повторить её в другую сторону.

Поза благородного воина 1

• Встаньте прямо, стопы вместе, руки расположены вдоль тела, голову держите прямо.
• Сделайте широкий шаг правой ногой назад.
• Правую стопу плотно прижмите к полу и разверните её примерно под углом 45 градусов пяткой внутрь.
• Максимально выпрямите правую ногу и согните левое колено так, чтобы угол оказался 90 градусов, а бедро было параллельно полу.
• Вытяните прямые руки вверх, ладони при этом сложите на уровне груди.
• Грудь отведите немного назад, увеличивая прогиб.
• Подтяните живот, вытягивайтесь макушкой наверх, дышите свободно, взгляд направлен вверх, на ладони.

На выдохе опустите ладони и выйдите из позы. Повторите упражнение на другую сторону.

Начните своё обучение с простых поз, а потом можете пробовать и другие, более сложные асаны.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

5 простых поз из йоги, которые можно делать даже с плохой растяжкой

4 апреля 2022, 15:45 МСК

Если выполнять комплекс регулярно, результаты станут заметны уже через неделю.

Для выполнения большинства асан из йоги нужна отличная растяжка. Грациозное исполнение инструкторами различных поз – это огромный и многолетний труд. Но начать путь к совершенству никогда не поздно. Йогой может заниматься абсолютно любой человек, даже если с растяжкой у него не очень.

инструктор по хатха-йоге

Если делать эти асаны регулярно, первые результаты вы заметите уже через неделю.

Поза кошки

При регулярном выполнении помогает проработать позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устранить блоки и зажимы в пояснице, лопатках и области шеи. Укрепляет пресс.

• Встаём на четвереньки, ладони стоят строго под плечами. Колени согнуты и стоят на ширине таза.
• На вдохе делаем прогиб, уводим взгляд вверх.
• На выдохе округляем спину. Следим за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась, равномерно распределяя нагрузку по всей линии позвоночника.
• Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Собака мордой вниз

Растягивает всё тело, укрепляет ноги, снимает напряжение с мышц шеи и плеч.

• Встаём на колени. Ладонями упираемся в пол.
• Делаем ладонями шаг вперёд. На выдохе выпрямляем локти и ноги, таз поднимаем вверх и стараемся опустить пятки к полу. Если это сделать тяжело, ноги можно немного согнуть.
• Копчик толкаем вверх, сводя лопатки вместе, тем самым раскрывая грудной отдел. Шея расслаблена, голова тяжёлая.
• Удерживаем это положение несколько секунд.

Поза мудреца Маричи (глубокое скручивание)

Лечит растяжения плечевых связок и смещения суставов, делает подвижным плечевой пояс.

• Садимся, сгибаем правую ногу. Левую ногу вытягиваем вперёд, носок тянем на себя. Ставим стопу правой ноги за левое бедро.
• Опираемся правой рукой об пол позади себя.
• Поворачиваем корпус в сторону согнутой ноги. Левую руку, согнутую в локте, заводим за правое колено. Тянемся макушкой вверх.
• Задерживаемся в таком положении несколько секунд. Затем выполняем скручивание на другую сторону.

Наклон к ногам

Эта поза устраняет сутулость и искривления позвоночника, подтягивает бёдра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе.

• Садимся на ягодицы, выпрямляем ноги. Носки тянем на себя.
• Берёмся руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине.
• Помогая себе руками, вытягиваем спину вперёд и вверх, удлинняя позвоночник.
• Расслабляем спину и опускаем корпус к ногам. На ноги сначала должен лечь живот, а не грудь. Макушкой тянемся вперёд.
• Задерживаемся в таком положении на несколько секунд.

Полумост

Асана растягивает позвоночник. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища.

• Ложимся на спину, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища.
• Сгибаем ноги в коленях. Приподнимаем корпус вверх, прогибаясь в спине. Руками стараемся схватиться за щиколотки.
• Задерживаемся в этом положении на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Гибкость и пластичность, конечно, появятся не на следующий день после первого занятия. Но со временем тело привыкнет к нагрузке и вам покорятся асаны, о которых на начальном этапе вы даже и не мечтали.

Длительное время занимаетесь йогой? Считаете себя профессионалом в этом деле? Тогда рекомендуем ознакомиться с нашей подборкой интересных поз. Это самые красивые асаны, которые отлично подойдут для фотосессии в любой локации. Считаете себя достаточно гибкими и подготовленными? Тогда этот перечень грациозных и эффектных положений для вас! В данной статье мы постараемся максимально детально рассмотреть технику выполнения каждой асаны, чтобы минимизировать возникновения проблем и ошибок во время выполнения.

Поза голубя

Развивает пластику, подготавливает тело к выполнению более сложных техник. Асана способствует эффективному вытягиванию тазобедренных суставов. Сразу после практики можно ощутить легкость во время походки, даже в том случае, если выполнить позу было сложно. Обратите внимание, что для выполнения положения с первого раза требуется хорошая подготовка и отлично развитые мышцы бедер. Главное – научиться расслабляться и получать удовольствие. Прислушивайтесь к своим ощущениям, постарайтесь перетерпеть дискомфорт и небольшую боль, и у вас всё получится.

Приступим к выполнению:

• Встаньте на колени. Левую ногу положите на внешнюю боковую сторону, а правую отведите назад так, чтобы колено упиралось в пол, а вся нижняя часть полностью лежала.
• Подайте грудную клетку и таз вперед (можно упереться в поясницу ладонями), старайтесь сесть как можно ниже.
• Опорной левой рукой поддерживайте равновесие, оставьте ее либо на бедре, либо на полу. Правую согните в локте и направьте назад.
• Заднюю ногу вытяните как можно дальше назад, стремясь завернуть бедро к полу. Согните ее в колене. Направьте стопу к голове. Обхватите пальцы согнутой ноги правой рукой (если пока нет возможности выполнить упражнение через полный захват, используйте ремень).
• Сделайте четыре-пять дыхательных циклов, на выдохе медленно освободите стопу и вернитесь в исходное положение.

Поза мудреца Вишвамитры

Тренирует выносливость, отлично прорабатывает мышцы рук. Асана улучшает гибкость тазобедренных суставов, укрепляет мышцы спины. Регулярное выполнение этого положения способствует улучшению циркуляции крови, благотворно влияет на работу желудка и кишечника, функционирование селезенки, почек и поджелудочной железы. Кроме того, данная асана тренирует кисти.

Выполняйте следующую последовательность движений:

• Примите положение стоя, сомкните ладони на уровне груди.
• Сделайте выдох, наклоните верхнюю часть туловища вниз, упираясь ладонями в пол по бокам от ступней. Старайтесь не сгибать колени.
• Сделайте глубокий шаг назад левой ногой, а правую согните (пальцы должны быть направлены не прямо, а в левую сторону).
• Вытяните спину вперед.
• Пропустите правую руку под правое колено. Заведите кисть так, чтобы она находилась со стороны внешней части стопы. Упритесь локтем в боковую часть ноги.
• Держите баланс при помощи правой руки и левой ноги.
• Носок правой нижней конечности поднимите вверх, обхватив ее ступню левой рукой, которая проходит над наклоненной в правую сторону головой.
• Сделайте выдох и поднимите ногу.
• Выполните несколько циклов дыхания.

Поза компаса

В этом положении задействованы икроножные мышцы и задняя поверхность бедер. Асана направлена на вытягивание мышц в области плеч и ребер, способствует укреплению боковых мышц в зоне талии. Положение тонизирует брюшную полость, поэтому его противопоказано выполнять в период менструации.

• Примите положение сидя, ноги сомкните вместе.
• Напрягая мышцы направьте пятки вперед, а носки потяните вверх.
• Отведите руки назад и сделайте упор кончиками пальцев в пол так, чтобы область ниже локтей была параллельна спине.
• Не сгибайте позвоночник, плечи отведите назад, лопатки сведите вместе.
• Поднимите левую ногу так, чтобы с полом она образовывала угол 90 градусов.
• Сделайте наклон корпуса и проведите левую руку под колено левой ноги так, чтобы оно оказалось над уровнем плеча.
• Держите равновесие, упираясь левой ладонью в пол вдоль линии таза (не сгибайте руку).
• Правой рукой возьмитесь за левую нижнюю конечность и потяните ее вверх и право.
• Во время выполнения позы постарайтесь раскрыть боковые мышцы спины.

Во время выполнения контролируйте ощущения в области коленных суставов. Держите ноги полностью выпрямленными только в том случае, если данная поза не вызывает дискомфорта. Для этого необходимо достаточно вытянуть мышцы задних поверхностей ног и корпуса.

Поза стойки

Перед тем, как приступить к выполнению этой позы, научитесь держать равновесие, правильно размещать центр тяжести. Эта асана полезна для позвоночника, мышц живота. Она благотворно влияет на растяжку, помогает мышцам растянуться без нанесения вреда здоровью.

• Лягте на пол животом вверх, между нижними конечностями не должно быть пространства.
• Вытяните руки по бокам туловища тыльной стороной ладоней вверх.
• Прижмитесь всей площадью спины к коврику.
• Подтяните ноги к ягодицам. На выдохе поднимите их так, чтобы образовался прямой угол. Тяните бедра к торсу.
• Продолжайте отводить ноги назад, чтобы пятки оказались за уровнем линии макушки, а коленные чашки подтянулись к лицу.
• Поднимите руки, и положите ладони на колени.

Поза нитки в иголке

Внимание акцентируется на подвижности и гибкости. В данной асане задействованы плечи, спина и шея. Поза отлично подходит для расслабления, способствует улучшению кровообращения. Упражнение относится к категории простых, его часто применяют для поддержания здоровья позвоночника. Старайтесь не допустить усталости, не переусердствуете.

Руководствуйтесь такими указаниями:

• Встаньте на четвереньки.
• Протяните левую руку под второй рукой.
• Лягте на правое плечо, прикоснитесь виском к коврику.
• Слегка отведите таз назад.
• Вторую руку вытяните немного вперед так, чтобы она полностью выпрямилась в локтевой части. Встаньте на носок.

Поза моста на локтях

Это достаточно легкая асана, которая укрепляет мышцы спины и помогает устранить проблемы с позвоночником. Главное – вовремя начать заниматься спортом пока есть силы и возможность выполнять какие-либо манипуляции. Выполняйте упражнение плавно, так как любое воздействие на спину требует аккуратности. Если у вас есть проблемы в этой области, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Возможно для начала нужно будет приступить к развитию гибкости и укреплению мышц.

Как правильно принять положение:

• Лягте на спину. Поставьте руки так, чтобы они находились под плечевыми суставами. Пальцы направьте на себя. Локти устремите вверх, контролируйте, чтобы запястья были на одном уровне с ними.
• Начните прогибать спину, тяните лопатки к голове, а ягодицы – к коленям.
• Во время подъема отталкивайтесь стопами и ладонями.
• Образовав полукруг, упритесь в пол носками и боковой частью рук (пальцы должны быть сомкнуты за головой), слегка опустив тело. ягодицы также слегка опустите, а грудь направляйте в потолок.

Поза приветствия солнца

Хотите достичь совершенства в выполнении сложных асан? Тогда начните с этой позы. Основная задача данного упражнения – проработать гибкость позвоночника. Это положение является базовым на фоне других, поэтому рекомендуется изначально овладеть им. Асану выполняют утром на восходе солнца, так как считается, что человек получит максимальный эффект.

• Встаньте прямо.
• Отведите левую руку назад.
• На вдохе устремите левую ногу к потолку, согнув ее в колене и натягивая носок на себя.
• Обхватите щиколотку левой ладонью.
• Вытяните правую руку вперед, поставьте ладонь перпендикулярно земли, сомкните большой и указательный пальцы.

Мы привели примеры семи красивых положений в йоге. Рекомендуем первую практику осуществить под руководством инструктора. Специалист вовремя укажет на ошибки и минимизирует вероятность получения травмы. Будьте аккуратны и внимательны. Удачи!

ПОДЕЛИТЬСЯ

Similar ideas popular now

LE YOGA HAMAC, FLYING FITNESS – HAMAC stories

D&A Flying Yoga/Pole Fitness/Bungee Fitness – Welcome to D&A Flying Yoga. We offer flying(aerial) yoga, pole fitness, and flying bungee classes.

Аэройога Студия Владимирская Спб Aeroyoga

Aeroyoga: 3 lugares para practicarlo en CDMX

39 спортивного вида женщин

Yoga Classes, Aeroyoga, Stretching in Vladimirskaya yoga Studio, St-Petersburg

J’ai testé le programme Karmasana de Georgia Horackova – Blog Je débute le yoga

Sometimes all you need is the smell of the salty ocean 🌊 and the blue of the sky.

В предыдущих статьях мы подробно разобрали, что такое йога, вспомнили про особенности занятий йогой дома, узнали, как подготовиться к практикам и развенчали самые популярные мифы о йоге.

Начало лета — отличная пора для красивой фотосессии!

Давайте же приступим к практической части и попробуем освоить самые живописные позы, подходящие для начинающих йогов. В этом материале я выделила три несложные асаны, которые под силу выполнить каждому человеку и которые прекрасно смотрятся на фотографиях.

Вы узнаете, как правильно отстроить позу, и какую пользу здоровью приносит каждая асана при ее корректном выполнении. А также просто полюбуетесь ими.

Вирабхадрасана или поза Прекрасного Воина.

Перевод: «Вира» — воин; «бхадра» — прекрасный, удачливый, отличный; «асана» — поза.

Вирабхадрасана, несомненно, одна из самых живописных асан! Ее часто можно увидеть на фотографиях с йогами. Существует три вариации этой асаны, они так и называются — Вирабхадрасана I, II, III. И все они направлены на укрепление и вытяжение мышц ног. Вытягиваются мышцы задней поверхности выпрямленной ноги, укрепляются бедра и ягодицы, развивается устойчивость, терпение и концентрация.

Давайте разберем первый вариант Воина.

На что стоит обратить внимание при отстройке асаны?

Красиво смотрится та поза, которая выполняется правильно! Стопы разводим широко, распределяя вес равномерно между ними. Задняя стопа по углом 45% и прижата к полу. Упрощением может быть стопа развернутая прямо к передней стопе, поставленная на пальцы ног, пятка отрывается от пола.

Передняя нога сильная и согнута в угол 90%. Корпус, таз и взгляд развернуты к передней ноге. Спина прямая, руки вытянуты вверх.

Вирабхадрасана кажется на первый взгляд простой в выполнении, но на самом деле от практикующего требуется усилие, смирение и мужество находится в ней. Помимо физической пользы от этой позы для начинающих и красивой фотографии, вставая с коврика, вы заберете с собой решительность, силу и уверенность. В йоге считается, что эта асана аккумулирует внутреннюю энергию, которую можно направить на выполнение важных в жизни решений.

Баддха Конасана или поза Бабочки.

Визитной карточкой йоги считается Падмасана или поза Лотоса. Падмасана — это сложная асана, которая не доступна для новичков. Только йоги довольно продвинутого уровня имеют развитую гибкость и хорошо раскрытые тазобедренные суставы, необходимые для ее выполнения.

Но как же обрамить визитную карточку йоги на фотосессии?

Я предлагаю выполнить другую красивую асану чем-то похожую на позу Лотоса — это Баддха Конасана или поза Бабочки.

Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». То есть дословно с санскрита всем известная в йоге «бабочка» переводится, как «связанный угол».

В народе Баддха Конасана получила название Бабочка, так как раскрывая тазобедренный сустав в этой позе, мы как будто порхаем, как бабочка.

Итак, помимо красоты, в чем же ее польза и как ее правильно отстроить?

Простая с виду поза имеет большой положительный эффект для здоровья органов малого таза. Она улучшает кровообращение в паховой области, раскрывает тазобедренные сустава, улучшает работу почек и мочеполовых органов.

Бабочка особенно полезна для женщин в положении.

Эта простая поза для новичков помогает концертировать внимание и усидчивость, и просто прекрасно выглядит на фотографиях.

Врикшасана или поза Дерева.

«Врикша» в переводе означает дерево.

Другое название этой асаны — Бхагиратхасана, переводится, как поза великого царя Бхагиратхи.

Легенда гласит, что царь долго стоял в этом положении, чтобы Бог Шива разрешение опустить священную реку Гангу с небес на землю. Эта поза символизирует подвижничество Бхагиратхи. Она учит нас придерживаться намеченному пути, преодолевая препятствия.

Как правильно встать в позу Дерева?

Встаньте прямо. Положите стопу (например) правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра. Стараясь прижать пятку к паховой области. Пальцы ног правой стопы направьте вниз. Силой ноги отводите колено правой ноги вправо, раскрывая таким образом тазобедренный сустав. Руки сложите перед собой в намасте или, как усложнение, вытяните вверх. Держите равновесие!

Поза Воина, Бабочки и Дерева сделают вашу фотосессию красивой и запоминающейся! Фотографируйтесь и получайте пользу от самых живописных асан йоги.

С искренними симпатиями, ваша Ольга.

Делиться фотографиями своей практики стало частью современной йога культуры. И если вы тоже давно мечтаете о профессиональной йога-фотосессии, то в этой статье мы раскроем несколько профессиональных секретов, как сделать так, чтобы долгожданные фотографии превзошли ваши ожидания.

Йога-фотографии стали частью повседневной жизни тех, кто практикует йогу. Для многих не проходит ни дня без просмотра новых снимков самых гибких и сильных людей из разных уголков планеты. Это открывает возможности для общения, познания себя и вдохновения. Но иногда может вызывать неуместное в йоге чувство конкуренции и даже зависти. И это тот самый момент, когда нужно закрыть инстаграм и вернуться к принятию “здесь и сейчас” в собственной практике.

Если вы решились запечатлеть плоды своей практики в объективе профессионального фотоаппарата, помните, что красивая йога-фотосессия требует напряженных усилий и творческого подхода как от фотографа, так и от модели. Но результат, который искренне понравится вам, подарит новые силы и мотивацию для регулярных тренировок в будущем.

Огромным преимуществом будет если выбранный вами фотограф сам практикует йогу. Понимая внутреннюю работу тела и эмоциональный заряд каждой позы, ему будет легче сонастроиться с вами, объективно увидеть сильные и слабые стороны вашей практики, направлять и корректировать отстройку асан во время съемок.

Готовясь к фотосессии

• За несколько недель до фотосессии уделяйте практике особое внимание. Наблюдайте за собой в зеркале, фотографируйте через автоспуск. Следите за выражением лица, учитесь расслаблять мимические мышцы в сложных позах насколько это возможно.
• Составьте список асан, которые вам хотелось бы сфотографировать и возьмите его с собой на место фотосессии.
• Изучайте аккаунты успешных йога-моделей в социальных сетях, сохраняйте понравившиеся вам фотографии.
• Выберите 2 – 4 варианта одежды. Если съемка будет короткой можно ограничиться одним костюмом. Возможно вам захочется добавить к своему образу украшения, шарфы, коврик определенной расцветки. Подумайте, как лучше всего уложить волосы.
• Вместе с фотографом выберите места, которые будут фоном для асан. Как правило, это не меньше двух, но и не более семи локаций.
• Возможно вы захотите пригласить с собой на фотосессию знакомого практика или преподавателя, чтобы сделать несколько парных фото, или просто для дружеской поддержки и обмена идеями в процессе съемок.

После фотосессии

Отпразднуйте этот день, который вы провели, создавая нечто прекрасное вместе с другим художником.

Будьте готовы к боли! Фотосессия может продлиться несколько часов, и даже весь день. То есть намного дольше, чем привычная тренировка. Обычно крепатура после этого неизбежна.

• Примите ванну с солью
• Запишитесь на массаж
• Позвольте себе более мягкую восстанавливающую практику в течении следующих дней.

Несколько идей от профессионального йога-фотографа

И в завершение, несколько секретов успешной фотосессии от известного йога-фотографа Роберта Штурмана, которые будут интересны как моделям, так и фотографам:

Попробуйте съемку из низкой перспективы. Это позволит объекту съемки выделиться на фоне окружения. Обратите внимание на все формы находящиеся позади модели и внимательно выбирайте углы съемки. Но помните, что низкая перспектива не подойдет для поз стоя, так как в таком случае голова будет казаться маленькой по отношению к остальному телу.

Вам не обязательно нужны особенные места для того, чтобы снять свою практику. Это могут быть улицы города, подъезды домов или даже метро.

Позвольте себе присутствовать в моменте там где вы есть. Не торопитесь и не старайтесь стать кем-то другим. Просто вдохните и будьте здесь и сейчас. Пусть йога случится с вами и с тем, кого вы фотографируете. Вам не нужны сотни пустых фотографий. Вам нужно лишь несколько, но настоящих, искренних, наполненных силой.

Дождитесь заката ради шедевра.Несколько минут перед закатом солнца – волшебное время для рождения восхитительных фотографий. Особое освещение преображает все пространство, наполняя его тайной и величием. На закате я просто достаю камеру и начинаю снимать, асаны могут быть самыми простыми, но заходящее солнце превращает их в шедевры. Если солнце находится прямо за фотографом, постарайтесь выбрать угол так, чтобы тень от него не падала на модель.