Где взять энергию для жизни каждому человеку
Прана имеет несколько сосредоточений в теле: мозг, кровь и сердце
При нехватке праны или ее дисбалансе появляются следующее симптомы:
Причинами низкой праны могут быть забитые каналы по которым Энергия не может свободно циркулировать.
Стрессовые ситуации, недостаточный сон, «некачественная» еда, отрицательные эмоции, токсины, аллергены, ослабленное пищеварение, повышенное употребление кофеина, также истощают внутреннюю энергию, кратковременным всплеском и быстрым ее угасанием.
Все эти негативные факторы приводят к болезненным симптомам, нарушению всех функций организма.
Пополнить и преумножить, а значит повысить уровень энергетической Праны помогут йога и пранаяма — методики, которые направлены на ее поддержание, накопление и приумножение.
Где взять энергию Праны в повседневной жизни.
Недостаток Праны вызывает болезни и ведет к гораздо быстрому старению организма.
Только правильно обогащаясь энергией, умея ее контролировать и накапливать, можно достичь не только отличного здоровья, но и положительно эмоционального настроя.
Почувствовать прилив жизненной силы помогут вышеперечисленные рекомендации.
Вселенная любит вас по-настоящему
Несущая свет жизни — прана величественная и божественная, далёкая вселенская и близкая, живущая в каждом из нас, озаряет волшебный светом, даря здоровье, гармонию и безграничный поток возможностей.
Неизменны истины вечной энергии Вселенной :
Пополняя и накапливая запасы Праны мы лучше мыслим, решаем задачи , находим верные пути в той или иной ситуации, творим, растем и познаём, повышая своё самосознание.
Стремясь к саморазвитию, человек находит новые пути обогащения и насыщения, каждый раз поднимаясь на ступень выше. Преобразить себя и почувствовать по-новому, извлекая из праны радость жизни, можно начать уже сегодня, познав что такое прана.
Узнать много нового о славянских ведах и пополнить свой «багаж знаний» можно здесь: Славянские веды
Виды пранаям
Однако наиболее часто практикуемые новичками пранаямы, такие как Нади Шодхан, Капалбхати, Анулом Вилом и Сама Вритти, не являются частью традиционных техник. Хотя известно, что некоторые техники пранаямы для начинающих, такие как Пранав пранаяма и Уджит пранаяма, создают лучшую среду для практики медитации.
Помимо этого, есть некоторые продвинутые йоги пранаямы, которые используются для стимуляции кундалини и достижения более высокого состояния чакр (энергетических центров). Эти типы продвинутой пранаямы включают в себя включение бандх и мудр вместе с регулярным дыханием.
Nadi Shodhana Pranayama – Нади Шодхана Пранаяма (Попеременное Дыхание Ноздрями)
Попеременное дыхание – Это первый тип пранаямы, и его чаще всего практикуют из-за его успокаивающего воздействия на мозг. Широко известное как альтернативное дыхание через ноздри, это медленное и глубокое дыхательное упражнение.
В этой пранаяме мы попеременно закрываем ноздри таким образом, чтобы сбалансировать активность обоих полушарий мозга.
Чтобы оценить влияние Нади Шодхан Пранаямы на пациентов с ишемической болезнью сердца, в 2019 году было проведено экспериментальное исследование. В этом исследовании было обнаружено, что у лиц, перенесших операцию аортокоронарного шунтирования (АКШ), наблюдалось значительное снижение тревожности как состояния, так и личностной тревожности через 6 недель.
Однако другое экспериментальное исследование показывает непосредственное влияние Нади Шодхан на частоту сердечных сокращений, кровяное давление и способность решать проблемы здорового человека.
Нади шодхана освежает воздух в легких и изменяет вегетативную активность. Он значительно снижает частоту сердечных сокращений и систолическое артериальное давление.
Пиковая скорость выдоха улучшилась, что свидетельствует о здоровом состоянии легких.
Благодаря лучшей адаптации к умственным нагрузкам, вызванным после практики нади шодхан, время решения математических задач участников значительно сократилось. ( Нади Шодхана Пранаяма техника выполнения )
Bhastrika Pranayama – Бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов)
В отличие от медленного и глубокого дыхания, бхастрика относится к пранаяме быстрого и поверхностного дыхания. Бхастрика пранаяма буквально означает «дыхание мехов».
В этой пранаяме выполняется преувеличенное и сильное дыхание, задействующее диафрагму и мышцы живота.
Быстрое расширение и сокращение мышц живота создает движение мехов, воспламеняющее тепло тела, поэтому его также называют огненным дыханием.
Бхатрика пранаяма очень эффективна для восстановления работы легких. В исследовании 2019 года влияние бхастрика пранаямы на функцию легких тестировалось среди 30 здоровых людей, и были обнаружены изменения показателей функции легких после бхастрика пранаямы (дыхание мехов) и бега у здоровых людей.
Когда живот перемещается с дыханием, объем брюшной полости также увеличивается, это дает эффект внутреннего массажа и включает эффективную функцию пищеварительной системы, также
наблюдается приток кислорода в крови в мозгу.
При регулярной практике бхастрика пранаямы , наблюдается значительный прирост форсированной жизненной емкости легких, объема форсированного выдоха за первую секунду, пиковой скорости выдоха и максимальной произвольной вентиляции.
Упругий откат легких и грудной клетки увеличивается, за счет чего происходит укрепление дыхательной мускулатуры.
В 2009 году проведено исследование эффекта медленного темпа бхастрика пранаямы на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Выполняется медленный тип бхастрика пранаямы в течение 5 минут с последующим измерением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Сравнительное исследование показаний данных параметров до и после бхастрики показало, что:
Kapalabhati Pranayama – Капалабхати Пранаяма
Капалабхати — это тип пранаямы, который можно отнести к категории быстрого, асимметричного, диафрагмального дыхания.
В Капалабхати пранаяма форсированный выдох приписывается полной детоксикации организма путем очищения капала (череп).
Помимо пранаямы, Капалабхати является одной из очистительных техник шаткармы.
Сильный выдох в Капалабхати декомпрессирует спинномозговую жидкость вокруг головного мозга. Он массирует клетки мозга, и вы чувствуете себя легче после его выполнения.
Многие исследования, проведенные в прошлом, оценивали влияние Капалабхати на тело и разум.
Bhramari Pranayama – Бхрамари Пранаяма (Пчелиное Дыхание)
Бхрамари пранаяма — это самая расслабляющая дыхательная техника, которую каждый может легко сделать, чтобы мгновенно избавиться от стресса и беспокойства.
Бхрамара зовут жужжащей пчелой.
В Бхрамари пранаяме, когда вы выдыхаете, слуховой проход закрывается указательными пальцами, и из задней части горла издается гудящий звук. Ум сосредотачивается на вибрирующем звуке жужжания пчелы при продолжительном выдохе.
Когда вы практикуете это достаточно долго, маленькие импульсы успокаивающего жужжащего звука продолжают вибрировать в вашей голове. Это избавит вас от стресса и беспокойства.
Изменения ЭЭГ после Бхрамари Пранаямы видно, что Бхарамари пранаяма сразу влияет на сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, снижает высокое кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Бхрамари пранаяма облегчает симптомы синусита за счет повышения уровня оксида азота в клетках крови и уменьшения беспокойства и других психологических симптомов у пациентов с хроническим синуситом, используется при лечении шума в ушах и нейросенсорной глухоты Бхрамари (Шанмукхи Мудра) Пранаяма при пресбиакусе и деменции, Пранаяма с шанмукхи мудрой — очень эффективная дыхательная техника.
Anulom Vilom Pranayama – Анулом Вилом Пранаяма
Анулом Вилом пранаяма — это тип попеременного дыхания через ноздри, выполняемого правой рукой в Вишну-мудре. Чтобы выполнить Анулом Вилом, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем, выдохните через правую ноздрю. Повторяйте таким образом попеременно.
В какой-то степени анулом вилом подобна пранаяме Нади Шодхан пранаяме.
Хотя между ними есть большая разница; Анулом вилом — это уравновешивающий тип пранаямы, который поддерживает поток Праны в Ида и Пингала Нади. Принимая во внимание, что Нади-шодхана является типом очищающей пранаямы, служащей цели очищения Нади.
Некоторые научные исследования доказали положительный эффект анулома вилома;
Sheetali Pranayama – Шитали пранаяма (охлаждающее дыхание)
Шитали пранаяма — это охлаждающая дыхательная техника. Древние йоги вывели его для снижения температуры тела.
В Шитали Пранаяме язык свернут в форме буквы «U» или «О» и высовывается изо рта. Затем следует продолжительный вдох – воздух всасывается через свернутый язык, а выдыхается через ноздри. Шалфей на языке увлажняет воздух на пути через рот, и мы чувствуем мгновенную прохладу.
Вдох через свернутый язык в Шитали пранаяме увлажняет сухость во рту, которая, в свою очередь, избавляет от неприятного запаха изо рта.
Surya Bhedna Pranayama – Сурья Бхедна Пранаяма (дыхание через правую ноздрю)
В отличие от альтернативного дыхания через ноздри, Сурья Бхедна пранаяма представляет собой тип дыхания через одну ноздрю, при котором вдох и выдох ограничиваются правой и левой ноздрями соответственно.
Поскольку правая ноздря обращена к воротам «Солнца», пранаяма Сурья Бхедна повышает температуру тела и придает йогу жизненную силу. Его можно назвать «горячей пранаямой» или «дыханием через правую ноздрю».
Chandra Bhedna Pranayama – Чандра Бхедна Пранаяма
В этом типе пранаямы дыхание выполняется в порядке, противоположном пранаяме Сурья Бхедна, т. Е. Вдох – левая ноздря, а выдох – правая ноздря.
Чандра Бхедна пранаяма — это охлаждающая дыхательная техника, которая активирует парасимпатическую нервную систему. Активация парасимпатической нервной системы приводит к;
Sheetkari Pranayama – Шиткари пранаяма (шипящее дыхание)
Шиткари пранаяма — еще одна традиционная техника охлаждающего дыхания пранаямы. В этой пранаяме во время вдоха издается шипящий звук, похожий на шипение, который дает охлаждающее действие. Его также называют шипящим дыханием.
Это просто выполняется, закрывая рот и сводя верхние и нижние зубы вместе. Обнажите их, раздвинув губы. Затем выполните Кхечари мудру, сложив язык так, чтобы он коснулся мягкого неба. Вдохните через обнаженные зубы. Закройте рот, задержите дыхание на две секунды, а затем выдохните через ноздри.
Хотя эффект шиткари аналогичен пранаяме шитали, кроме того, пранаяма шиткари особенно полезна в следующих случаях:
Ujjayi Pranayama – Уджайи пранаяма (Дыхание океана)
Среди 8 традиционных типов пранаямы уджайи является наиболее удовлетворяющей техникой пранаямы с глубоким дыханием. Говорят, что уджайи спонтанно происходят при глубокой и интенсивной концентрации, поэтому в основном выполняются во время медитации и сеанса йога-нидры.
Уджайи пранаяма выполняют, вдыхая через нос, сжимая горло изнутри и выдыхая, открывая рот. Выдох должен производить звук «ХАА», когда вы открываете рот.
Многие исследования показали терапевтический эффект уджайи в сочетании с бандхами, мантра-джапой и позами йоги;
Plavini Pranayama – Плавини Пранаяма
Плавини пранаяма — это продвинутый тип пранаямы, который требует умения задерживать дыхание на длительный период. В Плавини Пранаяме воздух втягивается в желудок либо посредством простого дыхания через ноздри, либо через рот в каки мудре. Затем без каких-либо физических движений или вытеснения воздуха воздух удерживается внутри тела от 30 до 90 минут.
Остановив воздух в желудке, йоги не чувствуют голода, поэтому плавини пранаяма — это способ естественного голодания.
В традиционных текстах говорится, что практика плавини делает тело достаточно легким, чтобы можно было легко плавать на поверхности воды. Его также называют «плавающим дыханием».
Murcha Pranayama – Мурча пранаяма (обморочное дыхание)
Мурча является еще одной традиционной техникой пранаямы, в которой упор делается на задержку дыхания.
В Мурча Пранаяма воздух вдыхается через ноздри на полную мощность. Затем с помощью Джаландхар Бандхи (горлового замка) дыхание задерживается и воздух задерживается внутри даже дольше, чем это удобно.
Однако, согласно Хатха-йога прадипике, у практикующего возникает ощущение обморока. Благодаря этой пранаяме должен возникнуть опыт сознательной бессознательности.
Sama Vritti Pranayama – Сама Вритти Пранаяма (Дыхание Коробки)
Сама вритти пранаяма, широко известная как коробочное дыхание, представляет собой очень простую технику пранаямы. Это медленный и глубокий тип пранаямы, который фокусируется на всех трех частях дыхания — вдохе, выдохе и задержке дыхания.
В Самма Врити Пранаяма практикующий должен обеспечить равный период дыхания, включая вдох, задержку вдоха, выдох и задержку дыхания.
Однако у продвинутых йогов больше практикуется разновидность Сама Вритти, называемая Вишма Вритти пранаямой или неравномерным дыханием.
Dirgha Pranayama – Диргха Пранаяма (трехчастное дыхание)
Диргха Пранаяма это полная йогическая техника дыхания, в которой вдох и выдох состоят из 3 частей.
Полное наполнение нижней части живота
Во-вторых, полное заполнение грудной области, расширение боковых ребер.
Наконец, расширение верхней части груди за счёт расширения ключа и плечевого сустава
Как и любое другое тяжелое дыхание, Диргха пранаяма расслабляет расширенные сосуды и расширяет их, что снижает высокое артериальное давление. Его действие на тело происходит благодаря его действию на движение живота. Когда живот перемещается с дыханием, объем брюшной полости также увеличивается. Это дает внутренний массаж и эффективную функцию пищеварительной системы.
Сколько видов пранаям в дыхательной йоге?
Типы пранаям – Согласно Хатха-йоге Прадипике, традиционно существует 8 основных типов пранаям, которые вместе называются «8 кумбхаками». Все другие пранаямы, которые мы выполняем в дыхательной йоге, просто модифицированные варианты этих традиционных техник. Основные виды пранаям и особенности дыхательных упражнений, польза и техника выполнения:
Нади Шодхана, Бхастрика, Капалабхати, Бхрамари, Анулом Вилом, Шитали, Сурья Бхедна, Чандра Бхедна, Шиткари, Уджайи, Плавини, Мурча, Сама Вритти, Дирга
Пранаяма связанна с потоком праны по нашим энергетическим путям. Наиболее эффективный способ повлиять на это движение праны, чтобы вызвать «предельную тишину» (в нашем физическом и ментальном телах), — это дыхание.
Дыхание и сознание очень тесно связаны. Практикуя пранаяму, вы можете эффективно контролировать энергию праны – свое физическое и психическое состояние. Однако разные типы пранаямы по-разному влияют на тело и сознание.
Чтобы узнать лучшую классификацию техник пранаямы, можно разбить дыхание на 3 основных компонента: вдох-выдох и задержка. Следует отметить, что все виды пранаямы имеют одну цель — продлить задержку дыхания, поэтому она также известна как кумбхака.
Как течет прана?
Наше тело представляет собой сложную систему органов, и для обеспечения ее правильного функционирования очень важен постоянный приток праны.
Прана течет в теле по тонким энергетическим каналам, которые в йогической терминологии называются нади. Система нади пронизывает все тело таким образом, что все второстепенные нади связаны с тремя главными нади — ида, пингала и сушумна. Эти три основных нади лежат в тонком теле вдоль спинного мозга.
Там, где ида и пингала нади пересекаются, в этих точках она встречается с сушумна нади, центральным энергетическим каналом. Таким образом, эта точка поперечного сечения образует энергетические центры, то есть семь чакр.
Когда прана течет через нади, то работа чакр заключается в том, чтобы распределить ее по другим второстепенным нади, разбросанным по всему телу. Как только чакра полностью наполняется праной, она начинает направлять прана шакти во всех возможных направлениях, вращаясь вокруг своей оси. Это называется уравновешенной чакрой, когда прана течет через нее сбалансированным образом.
Прана течет в форме вайю
Когда йоги наблюдали за функциями, интенсивностью и направлением течения праны в нади, они обнаруживали, что в разных частях тела прана действует по-разному. Она не одинакова по всему телу. Например, в одних частях направление потока праны — вверх (в грудь, горло), а в других — вниз.
Для более точного понимания праны йоги делили прану на 5 вайю.
Особенности техники работы с праной
Правильное выполнение практик по обогащению праной — необходимое условие для положительного эффекта.
Соблюдение данных рекомендаций позволит безопасно и с наслаждением познавать энергию Жизни, впитывая бесценный дар Вселенной.
Энергетические потоки забавны
Самана
После приёма пищи прана сосредотачивается в центре живота и поддерживает пищеварительный огонь в оптимальном состоянии. Именно поэтому после еды мы обычно ощущаем жар или тепло в области пупка и солнечного сплетения. За это отвечает вид праны, который назвается Самана.
Этот вид праны извлекает энергию из пищи, уравновешивая Прану и Апану.
Самана отвечает за поглощение, переваривание и усвоение пищи, за слаженную работу органов брюшной полости и за выведение отходов жизнедеятельности из организма и тепло тела, двигаясь в области живота. Энергия Саманы вызывает радость и блаженство в районе пупка, сжигая нечистые энергии, которые порождают жадность к еде и вещам, а также вспыльчивость. Даёт ясность ума и радость жизни самой по себе.
Когда в теле недостаточно энергии Саманы человек становится ленивым, тупеет, ощущает вялость, много спит.
Активация Саманы происходит между вдохом и выдохом и ощущается как внутренняя вибрация.
Йогины управляют энергией Саманы с помощью Уддияна бандхи (брюшного замка)
Цвет Саманы – красный.
Дыхательные техники для улучшения качества жизни
Откладывать запасы Праны благоприятно для всей работы организма, оздоравливая его, а также способствуя повышению огромного количества возможностей и способностей человека.
Кроме того, накапливая прану, мы становимся проводниками, готовыми поделиться, излучая и даря тем, кто нуждается в ней.
Расходуя не только физическую, но и жизненную энергию Праны в повседневной жизни, мы нуждаемся в пополнении ее запасов. Едой мы восстанавливаем потребности нашего организма, но как восполнить потраченные запасы Праны?
Энергия жизни попадает в организм через дыхание. Сознательно восполнить и преумножить прану помогут специальные дыхательные техники.
Какие дыхательные техники бывают?
Пранаяма, что с санкскрита переводится как «контроль над дыханием» — система упражнений, которая поможет не только пополнить, но и очистить все каналы Нади. Пранаяма — неотъемлемый компонент йоги.
С помощью пранического дыхания можно также побороть болезни, отладить работу нервной системы, снизить вес и омолодиться, улучшить голос, успокоить ум и это ещё не полный список положительных воздействий чудо методики.
Ее результаты поражают и восхищают. Полностью измениться в лучшую сторону, привлекая все самые положительные стороны в свою жизнь, возможно практикуя пранаяму.
С помощью носовых дыхательных упражнений человек раскрывает все функции своих чакр.
Самые распространённые техники пранаямы:
Практикуя и совмещая техники — достигается уровень совершенства, что присуще Мастерам Праны.
Мощнейшей техникой пранаяма для начинающих рекомендуется заниматься с учителем, чтобы научиться правильно подготовить тело и дух к эмоциональным и физическим изменениям.
Дыхательные движения вызывают нервный импульс, пробуждающий тонкое тело и возвращающийся обратно. Такой диалог с привлечением Праны в йоге совершается путём дыхательных упражнений.
Также прана-йога направляет волю и мотивацию человека работать напрямую с праной, но не через дыхание, а проводя энергию от низших чакр к высшим.
Прана-йога бывает: Мантрической. Мантра-прана-йога суть которой заключается в произношении мантр с определённой частотой дыхания.
Медитационной. Дхьяна-прана-йога направлена медитировать на пране как на Божественной форме.
Философия прана-йоги основана на пробуждении Кундалини — основанию всех шести чакр, что дарует человеку гармонию, успокоение, радость.
Это и есть наивысшая цель.
Накапливайте личностную, эмоциональную и мысленную силу
Апана-вайю
Апана-вайю течет в направлении, противоположном направлению прана-вайю, то есть вниз. Как правило, пранаяма направлена на то, чтобы перенаправить апана-вайю к высшим энергетическим центрам и ограничить ее ненужный отток из тела. Она находится в Муладхара чакре.
Основная функция апана-вайю — удаление отходов в виде фекалий, газов и мочи. Во время родов апана-ваю помогает создать плавный проход для рождения ребенка. Помимо этого, апана-вайю также отвечает за сексуальную стимуляцию, эякуляцию и ежемесячный менструальный цикл у женщин.
Основной рабочей областью апана-вайю является сердцевина тазового дна, и она регулирует органы, расположенные между пупком и промежностью, такие как мочевая система, репродуктивная система, почки и толстая кишка. Дисбаланс в апана-вайю может привести к диабету, проблемам с желудком, усталости и депрессии.
Позы для баланса апана-вайю
Чтобы сбалансировать апана-вайю, следует сосредоточиться на позах, которые развивают осознание вблизи корневой чакры, например, поза дерева, поза связанного угла (поза бабочки), поза саранчи и т. д.
Буквальное значение праны
На санскрите «прана» пишется как «пран», а ее сила называется «пран шакти».
Санскритский термин «пран» происходит от префикса «пра», означает «порождает» и корня «ан», означает «движение». Прана означает силу, вызывающую движение. Прана шакти целиком связана с проявлением, которое приносит прана как жизнь, материя, мысли и т. д. Это преобразующая сила, которая преобразует энергию в материю и материю в энергию.
Сила, которая дает нам возможность дышать, дает нам способность думать, позволяет нам свободно двигать конечностями тела, — это сила праны. Более того, любое движение всех объектов во Вселенной есть сила праны. Вот почему прану называют универсальной силой, суммирующей все силы во Вселенной.
Свами Вивекананда прекрасно объясняет значение праны в своей работе “Раджа йога”. По его словам,
В начале творения есть только акаша (пространство). Но силой праны акаша (пространство) создала эту Вселенную. Свами Вивекананда
Три основных источника праны — это солнце, земля и космос. Прана из этих источников называется универсальной праной, и мы получаем ее в различных формах, таких как пища, воздух, вода и солнечный свет. Однако говорят, что святые места, опыт, созерцание высшего «я» также повышают уровень праны в теле.
Смотрите ли вы глазами, дышите ли вы через нос, чувствуете ли вы через кожу или способны думать о событии – прана работает за каждым тонким механизмом тела.
Согласно индуистской философии, в нашем теле прана считается спутницей атмана, души. Прана находится с душой в сердечном центре. Душа — это безмолвный переживающий, который воспринимает физический мир посредством работы праны; она входит и выходит из тела вместе с праной.
Прежде чем физическое тело или ум начнет развиваться в зародыше в утробе матери, в него сначала входит душа, а вместе с душой приходит и прана. Затем праническая сила (прана шакти) объединяет 5 элементов, создавая ум, чувства и тело. Таким образом, прана превосходит тело и ум, и получение контроля над праной также дает контроль над умом.
Наш ум способен думать, концентрироваться, медитировать, повторять мантру или растворяться в преданности только с помощью прана шакти, точно так же, как Сила для создания Вселенной, покоящаяся в Шиве, является исключительно результатом его Шакти.