Одновременно с популяризацией йоги и восточной философии распространилось по миру индуистское приветствие – намасте. Его довольно часто можно увидеть на занятиях йогой, в фильмах и книгах о Востоке и Индии, реже — в повседневной жизни.
Занятия йогой могут дать человеку ответы на множество вопросов, очистить сознание, избавить от переживаний и напряжений. Чандра Намаскар – отдельный комплекс поз йоги, который можно выполнять в вечернее время. Польза практики безгранична, поскольку способствует не только освобождению от негативных эмоций, но также помогает полностью расслабиться.
Намаскар – санскритское слово, сокращенное от Namah karomi. Namah означает «я предаюсь, я доверяюсь, я преклоняюсь или простираюсь»; kar определяет того, кого приветствуют. С приветствием намасте, или намастубхьям, принято обращаться к Высшему, что означает: “Я преклоняюсь перед Тобой”. Приветствие намаскар обезличено, то есть мы приветствуем божественное внутри того, к кому обращаемся. Идея такая: «я преклоняюсь не перед человеком, я преклоняюсь перед божественным внутри него». Делая намаскар, мы признаем, что высшее Сознание предстало перед нами в лице друга, коллеги или незнакомца Намаскар выражает целую философию жизни, в основу которой заложена глубокая идея – признание человеком того, что он является частью чего-то большего.
Окружение человека очень важно, оно оказывает большое влияние. Правдива поговорка «с кем поведешься, от того и наберешься». Каждый, с кем мы общаемся, влияет на нас определенным образом: разговариваешь с возвышенной душой – разум возвышается, разговариваешь с деградирующим человеком – разум падает вниз. Намаскар – это практика, смысл которой состоит в том, чтобы стремиться видеть божественное в других. Если это получается, то мы будем оценивать человека только с такой точки зрения, и никакие физические и психические его особенности не будут на нас влиять. Желательно научиться относиться ко всем так, будто внутри каждого живет высшее Сознание – с одинаковой любовью, уважением, почтением, независимо от того, кто перед тобой: президент, бездомный, художник, святой. Практика делать намаскар позволяет ощутить единство со всем сущимтворением и кладет начало гармоничным взаимоотношениям с другими людьми.
В принципе вы можете обращаться к высшему Сознанию так, как вам больше нравится: намасте, намастубхьям или намаскар. И даже если вы никак не приветствуете Божественность, это не имеет большого значения, ведь самое главное – чувствовать единство с Ней.
Намасте, традиционное приветствие из сложенных определенным образом рук, играет важную роль в индуистской культуре.
В переводе с санскрита, «намасте» означает «поклон тебе», сообщает dayoga. И, если в западной культуре такое обращение относится только к Богу, то в Индии, Непале и ряде других стран, этот жест выражает почтение к душе, к Богу внутри каждого человека. Те, кто занимается йогой, переводят это обращение как «моя духовная сущность кланяется вашей духовной сущности». Для жеста намасте руки складывают тыльными сторонами ладоней между собой. В зависимости от того, кого приветствуют этим жестом, будет отличаться положение рук. При обращении к Богам соединенные ладони поднимают над головой, направляя вверх свое внимание и символизируя склонение перед Высшими силами. При приветствии особо уважаемого человека сложенные ладони сначала поднимают до «третьего глаза», а после опускают на уровень сердца, символически демонстрируя глубокое уважение. Встречая человека равного по статусу или ниже, ладони соединяют на уровне груди.
Помимо приветствия и выражения уважения, намасте является одной из важных мудр, которая называется «анджали». Это важное сложение пальцев или ладоней, которое воздействует на энергетические потоки в человеке. Индусы убеждены, что потоки энергии выходят из тела в определенных зонах, поэтому складывая руки в жесте намасте, человек «заземляется», «замыкает энергетический контур». Прана (энергия) перестает покидать тело и циркулирует внутри него, закрывая таким образом ауру. Если во время медитации сидеть со скрещенными ногами и сложенными ладонями, то можно быстро ощутить, как внимание концентрируется на внутреннем состоянии, а энергия начинает течь медленно, успокаивая ум и расслабляя тело. Те, кто практикует йогу, отмечают важные эффекты мудры «намасте». Она помогает сконцентрировать внимание и сосредоточиться, способствует развитию интуиции и улучшает нашу связь с подсознанием, настраивает на продуктивную медитацию. Психология поддерживает эту идею: руки, сложенные на груди, создают защитный «барьер», отражающий негативную энергию извне.
Попробуйте сделать «намасте» своим ежедневным приветствием и почувствуйте гармонизацию внутреннего состояния.
Что значит
Намасте — это и словесное приветствие (мантра), и особое положение рук в пространстве (мудра). Жест выглядит как сложенные перед грудью ладони, сопровождается небольшим поклоном головой, уместен при встрече и расставании. Сложенные вместе ладони подносятся к сердечной чакре, символизируя уважение, пожелание добра, расположения к приветствуемому.
Положение рук ладонь-к-ладони, называется в йоге Анджали мудра. Соединяя ладони друг с другом, человек препятствует выходу через них праны, как бы закольцовывая поток энергии.
Примечателен факт, что в европейской традиции сложенные перед грудью ладони означают молитву, обращение к Богу. В индуизме Божественное начало присутствует во всем, включая человека, поэтому таким жестом люди приветствуют друг друга.
Перевод
“Намах” в переводе на русский с санскрита — поклон, “те” — тебе, таким образом, произнося Намасте, мы говорим: “Божественное во мне приветствует и соединяется с божественным в тебе”.
Сходны с ним по звучанию и смыслу мусульманский намаз (молитва, поклон), немецкий neman, латинский nemus, старосаксонский niman. Со всех языков это переводится как почтительное, уважительное отношение.
По другой версии “На-мас” трактуется как “Не-мой”, т.е. предполагает готовность делиться своими ценностями с Богом и божественным в другом человеке.
В чем польза и для чего это нужно?
Чандра намаскар означает “Приветствие луне” и состоит из ряда упражнений, которые помогают уравновесить энергию в теле человека. Данная практика подходит людям, часто испытывающим стресс и давление, помогая преодолеть напряжение. Обращение к Луне происходит в виде физических упражнений для получения возможности обносить и восстановить свои силы.
Поскольку сама по себе Луна не излучает собственный свет, а лишь отражает солнечный, Чандра намаскар имеет практику зеркального отражения – Сурью намаскар (Приветствие солнцу). В отличие от нее, Приветствие Луны позволяет охладить тело и пополнить запасы энергии, позволяя постичь и проникнуть в самую суть практики.
Обращение к этому комплексу дает множество преимуществ для организма:
При выполнении зарядки стоит помнить, что главной отличительной чертой практики является спокойствие и неторопливость.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Yoga Around the World
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Александр Удалов
Комплекс упражнений
Практика состоит из 14 поз, которые представляют 14 фаз луны. Выполнение асан должно сопрягаться с дыханием, поддерживая его спокойным, не давая сбиваться.
Начиная зарядку, мысленно необходимо расслабиться, представить отражение луны в воде, визуализировав картинку до деталей: блики на воде, игра света. Важно постараться удержать в воображение данный образ. Поначалу он может быть не слишком четки.
– стать прямо, ноги и ступни поставлены вместе;
– руки согнуть в локтях, ладони вместе – положение для молитвы;
– глаза закрыты;
– сознание необходимо постараться избавить от лишних мыслей;
– расслабить мышцы;
– дыхание ровное и спокойное.
– ступни поставлены вместе;
– руки подняты вверх на ширине плеч;
– ладони повернуты вверх;
– вместе с поднятием руки осуществляется вдох;
– постепенно руки и верхняя часть корпуса наклоняются назад;
– движение производиться плавно.
– ноги поставлены ровно, ступни вместе;
– осуществляется плавное и непрерывное движение наклона вперед;
– живот втянут, при осуществлении наклона, делается полный выдох;
– после наклона, ладони следует положить на ступни или по бокам от них. Также можно положить ладони на пол;
– ноги прямые;
– дотронуться лбом до колена. Данное действие выполняется медленно и является конечным в позиции. Выполнять его стоит по возможности, не стоит ожидать, что оно получиться сразу. Важно не перенапрягать организм, и не доводить мышцы до болезненных ощущений.
– вытянуть правую ногу на максимальное расстояние, левая нога согнута;
– руки прямые, ладони находятся на полу;
– колено и пальцы правой ноги должны касаться пола (правая нога является опорной);
– голову откинуть плавно назад, прогнуть спину, чтобы прогиб был максимальным;
– вдохи во время выполнения движения – глубокие.
Данная поза также имеет название “Полумесяц” и ее необходимо выполнить плавным переходом из предыдущей асаны.
– сохраняя баланс тела, правую опорную стопу кладем вниз, опираясь на колено;
– руки подняты вверх на уровне груди, сохраняется положение тела;
– глубокий вдох, ладони свести вместе, пальцы устремлены к небу;
– руки вытянуты вдоль головы;
– на глубоком вдохе, голову поднять вверх, поместив подбородок как можно выше. Внешне, позиция напоминает символ полумесяца;
– плавно опускать руки, удерживая положение “в молитве”, после чего их можно разместить на полу или сбоку от стоп, ладонями вниз.
Адхо Мукха Шванасана:
– ноги и стопы вместе, колено правой ноги поднято вверх;
– упор на пол с помощью рук и стоп, спина прямая, ягодицы находятся в самой верхней точке позы. Асана напоминает треугольник;
– голову расположить между руками, опустив вниз.
– ноги выпрямлены;
– пятки плотно стоят на полу;
– руки выпрямлены, кисти рук дотрагиваются до поверхности;
– вдохи продолжительные.
Данное положение позволяет только восьми точкам тела дотрагиваться до земли.
– тело опущено к полу;
– ноги согнуты в коленях, колени касаются земли;
– руки согнуты, голова наклонена тело опускается еще ниже к полу;
– корпус и голова осуществляют легкие движения вперед, давая возможность лбу касаться поверхности;
– подбородок соприкасается с полом, при этом грудная клетка не опирается на землю, а скользит по ней;
– бедра и живот немного приподняты;
– в качестве точек соприкосновения с полом выступает подбородок, внешняя сторона кисти (обе ладони), грудная клетка, колени, пальцы ног.
– бедра на полу, ноги прямые;
– руки выпрямлены, на них делается упор;
– спина и голова максимально выгнуты. В этом положение следует исключить боли, не перенапрягать мышцы;
– живот располагается близко к земле;
– положение бедер и ног остается неизменным;
– дыхание глубокое и размеренное.
Продолжая цикл, в данном упражнении правая нога используется как опорная, левая вытягивается назад. Порядок исполнения и дыхания сохраняется.
После этой позиции следует повторить уже знакомые асаны, соблюдая последовательность.
Ардха Чандрасана (меняем на левую ногу):
– сохраняя баланс тела, левую опорную стопу кладем вниз, опираясь на колено;
Выполнять комплекс лучше всего при спокойном, приглушенном свете, начиная с короткой медитации. Даже 20 минутной практики будет достаточно для вечерних упражнений.
Следует помнить о собственном физическом и моральном настрое на занятие. На начальном этапе рекомендовано выполнять 3 круга цикла (1 круг – 14 упражнений), увеличивая количество кругов до 7.
Подходить к лунному приветствию следует с полной осознанностью, прислушиваясь к языку телу, внимая его нужды и потребности. Не стоит ожидать, что каждое упражнение получится с первого раза, следует оставлять люфт для организма, не перезагружая его и не подвергая болям.
Как правильно
Для выполнения намасте ладони нужно сложить вместе на уровне груди, прикрыть глаза и немного склонить голову вперед. Соединение ладоней будет усиливать поток Божественной любви в теле, закрытые глаза помогут концентрации сознания, склоненная голова символизирует преклонение перед божественным.
Данная поза — это не просто жест, но и короткая медитация, выражающая любовь к Богу и человеку.
Положение рук в намасте может быть различным, в зависимости от того, кого мы приветствуем.
Таким образом, намасте – не только несложный в выполнении ритуал приветствия, но и молитва, медитация, способ обрести мир и гармонию с собой, улучшить здоровье.
Где и когда используется
С индийского приветствия обычно начинается занятие йогой. Состояние, когда стопы стоят рядом и ладони соединены, позволяет сконцентрироваться, приводит в гармонию сознание и тело.
Поклон успокаивает нервную систему и настраивает на эффективную практику. Этот жест выражает также и смирение. Выполняя его, человек должен унять свою гордыню, смирить свое эго перед Высшим началом, сконцентрироваться на своем сознании.
Намасте позволяет выразить человеку свое уважение и поприветствовать его, не вторгаясь в его личное пространство и не допуская вторжения в свою ауру, в отличие от западных типов приветствия: объятий, рукопожатий, поцелуев. Таким образом, не происходит лишнего обмена энергией.
Анджали мудра, соответствующая намасте, применяется также в других позах йоги: при медитации в позе лотоса, во время выполнения врикшасаны. Соединение левой и правой руки уравновешивает баланс энергий, текущих по левой и правой стороне тела, приводит их в гармонию, улучшает физическое здоровье.