Многим людям сложно определиться, что лучше выбрать – тренажерный зал или йогу? Каждое занятие полезно для здоровья. Оказывается, человеку лучше самостоятельно выбрать. Оба занятия обладают плюсами и минусами. Ознакомьтесь с ними, и выберите лучший вариант.
Не все люди всерьёз воспринимают йогу. Многие считают, что она приносит меньше пользы, чем тренировка в спортзале. Но это не так. И мы попробуем вас переубедить.
Нам назвали 15 причин, почему стоит предпочесть спортзалу йогу. Конечно, каждый решает то, что подходит больше ему. Но эти преимущества йоги развенчают мифы о том, что она малоэффективна.
Сегодня увлечение различными фитнес-тренировками у женщин довольно популярно. Одни любят потягать железо в зале, другие предпочитают более женственные виды спорта — йогу, пилатес и другие занятия из категории «body and mind». При этом нередко все это позиционируется как приносящее пользу для женского здоровья. Но только врачи далеко не всегда согласны с таким утверждением. О том, могут ли угрожать женскому репродуктивному здоровью йога, пилатес или силовые тренировки в спортзале, АиФ.ru рассказала Анастасия Яковлева, к.м.н., врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, специалист по патологии шейки матки, врач ультразвуковой диагностики.
Многие люди, пришедшие в йогу, со временем замечают, что потеряли интерес к любой другой физической нагрузке – бегу, фитнесу и т.д. Почему это происходит? И хватает ли одной йоги для полноценного физического развития? Попробуем разобраться.
Так достаточно ли хорошо йога развивает тело, если мы во время практики относимся к нему столь бережно? Конечно! Постепенно в практику добавляются все новые асаны, которые прекрасно развивают нас физически. Количества и разнообразия йога-поз вам хватит на всю жизнь. Скучно не будет.
Йога-практика весьма многогранна и позволяет привести тело в отличное состояние. Люди далекие от этой темы наивно полагают, что йога – это суставная гимнастика для слабаков, питающимися одной травой, да только и умеющими петь мантры и скручиваться в бараний рог. Это не так! Со временем любой йог становится не только гибким, но и сильным, стойким и спокойным.
Нужен ли дополнительный вес для укрепления мышц? Лучший тренажер – это ваше тело. Его тяжести вполне достаточно, чтобы развить приличной силы мышцы. При этом они не будут неестественно раздутыми, как у людей, увлекающихся поднятием тяжестей. Такие мышцы не выносливые, да и не особо сильные. К тому же подобные способы работы с телом ориентированы на красивый внешний вид, но вредят здоровью. Любые занятия с утяжелением (гантелями, штангами и силовыми тренажерами) опускают внутренние органы и нещадно изнашивают суставы. Йога же напротив делает суставы подвижными и здоровыми, избавляя от возрастных артритов и хондрозов.
Дает ли йога кардио-нагрузку? Еще как! Делайте циклы Сурья намаскар с прыжками (динамический комплекс “Приветствие солнцу”). Включайте в свою йога-практику кроме статики и динамичные стили Аштанга виньяса или Vinjasa flow. Конечно, очень важно правильно дышать и выполнять асаны в ритме своего дыхания. Попробовав, вы поймете, что никакой бег трусцой не понадобится. К тому же бег – неизбежно разрушает позвоночник. От микросотрясений постепенно трескаются межпозвоночные хрящи и появляются грыжи.
Вот и выходит, что йога способна заменить и вытеснить многие виды спорта, которыми вы увлекались до нее, и привести ваше тело в прекрасное состояние. И это, не говоря уже о философском, психологическом и духовном развитии, которое несет в себе это древнейшее учение. Здоровой вам практики!
Естественно, что спорт полезен для здоровья, с этим трудно поспорить. Но только в случае, если изначально вы крепкий и тренированный, молодой и здоровый человек. Повальное увлечение йогой, силовыми и кардиотренировками, фитнесом и различными иными методиками похудения и получения накачанного тела, нередко приводят на больничную койку с травмами, растяжениями и болями в спине, нервными срывами и иными проблемами здоровья. Зачем же нужен такой спорт, какие тренировки будут опасными для людей с изначальными проблемами здоровья?
Польза и вред бега
Спортивные врачи утверждают, что профессиональные бегуны, имеющие олимпийские и многие другие награды, имеют многочисленные травмы и после завершения карьеры нередко получают инвалидность в результате проблем с ногами. Поэтому повальное увлечение бегом, особенно для похудения, когда вес тела очень высок, может быть опасно для здоровья не только скелета, но и всего тела. Да, при правильных занятиях под руководством опытного тренера бег укрепляет сердце и сосуды, помогает в похудении, но если бегать неправильно, травма не заставит себя ждать и лечиться потом придется очень долго и трудно.
Сам по себе бег относится к одному из самых травматичных видов спорта, и наиболее распространена при нем травма коленей. До 50% всех людей, практикующих бег, рано или поздно травмируются и лечат поврежденные суставы. Чуть меньше процент повреждения стоп и лодыжек, он составляет около 30-40% случаев, а травма поясницы с болью или поражения тазобедренного сустава возможна у 20% занимающихся.
Если начинающий бегун сразу не обучится правильной технике бега, не поможет в профилактике травмы и снижение дистанций, так как каждое его движение будет травмирующим. Важно изначально купить качественную беговую обувь и пользоваться услугами профессионального тренера, особенно если нужно бегать для похудения.
Йога для души и тела?
Нередко в центр йоги приходят те люди, которым нужно восстановление либо физического здоровья, либо психологического состояния и устранения депрессии. И зачастую уходят они оттуда в еще худшем состоянии, чем это было до начала занятий. Многие думают, что йога это универсальная система для всех, начиная с младенцев, заканчивая седыми старцами, которая помогает всем обрести гармонию души и тела за счет принятия витиеватых поз. И это самая большая ошибка начинающих, ведь йога это серьезное испытание для организма, который ничем кроме лежания на диване и редких выходов на улицу не занимался. Моду на йогу ввели звезды шоу-бизнеса, которые занимаются ею в высококлассных центрах под руководством тренеров с многолетним опытом. А те центры, которые расположены у нас в глубинке, да и в крупных городах тоже, зачастую к йоге имеют отношение лишь своим названием.
Поможет ли йога при боли в спине?
Многие приходят в йогу, чтобы избавиться от многолетней боли в спине и разочарованными уходят оттуда спустя несколько занятий. По мнению исследователей, устранить путем нескольких месяцах занятий многолетнюю боль невозможно, тут нужны систематические занятия параллельно с лечением, а порой и операцией. Никакие практики не помогут в лечении грыж, застарелого остеохондроза и годами накопленных проблем с обменом веществ. Да, регулярная растяжка и тренировки помогают остановить прогрессирование процесса, но, кроме йоги, это должно быть изменение всего образа жизни, питания и вообще жизненной философии. Поэтому боль в спине нередко становится не показанием, а противопоказанием для занятий. Сначала нужен ортопед или невролог, устранение причин боли и лечение, а только потом, для профилактики, йога под руководством опытного тренера и в индивидуальном порядке.
Не менее эффективно помогает при боли в спине обычная гимнастика, лечебная физкультура и другие виды занятий, но только с инструктором.
Занятия фитнесом
Не менее популярен сейчас фитнес, причем как среди женщин, которые стремятся к похудению, так и среди мужчин, желающих приобрести фигуру Аполлона. Нередко и те, и другие вместо желаемых результатов получают неприятности со здоровьем. Фитнес подразумевает под собой многочисленные направления — пилатес, различные виды тренировок — аэробные или силовые, кроссфит и т. д. Подобрать занятия может только опытный тренер, исходя из состояния здоровья и возможностей человека, его возраста и многих других факторов. Для многих же залов фитнеса ведущим является материальная выгода, а не здоровье клиентов, в силу чего их нагружают неподходящими, но самыми дорогими занятиями по усиленной программе, после которых клиент выползает из зала едва живым. А потом появляются боли в коленях, ломота в спине, недомогание и головные боли, проблемы с движениями и мышечные спазмы, которые просто невыносимы. В итоге вместо желаемого результата получается проблема со здоровьем и подпорченное настроение. И далеко не всем фитнес помогает в похудении, так как это всего один из этапов в сложном процессе потери веса.
Похудение за счет спорта
Сегодняшняя мода на девушек-анорексичек заставляет вполне нормальных женщин, находящихся в физиологических границах нормального веса, изнурять себя тренировками, доходя до крайней степени истощения. Похудение возводится буквально в культ: если ты больше 50 кг — ты жирная, а если тебя сносит ветром, ты — стройняшка! Сюда же входит и мода на худое и при этом чрезмерно мускулистое тело, меняющее баланс гормонов организма в пользу синтеза андрогенов. В итоге такие постоянно худеющие девушки не могут нормально забеременеть и родить в силу слишком сильной худобы и дисбаланса гормонов, вызванного перетренированностью. Конечно, лишние жиры, свисающие над поясом джинсов — это некрасиво, но и скелет, обтянутый кожей — не менее ужасно выглядит.
Фитнес должен помогать в укреплении здоровья, в борьбе с лишним, а не нормальным весом, сегодняшняя же мода на здоровый образ жизни переходит все разумные границы. Поэтому важно проявлять благоразумие, советоваться с врачом и заниматься в удовольствие и с пользой для здоровья.
В чем необходимость йоги?
Сидячий образ жизни ухудшает физическое состояние тела, вызывая у человека дискомфорт и нехватку жизненной энергии. Содержание кальция и питательных веществ в костях с возрастом уменьшается. Это делает их хрупкими и менее способными выполнять свою повседневную работу. Регулярная физическая практика повышает уровень энергии, увеличивает выносливость и улучшает общее состояние здоровья. В то же время восстанавливается психика, человек становится стрессоустойчивым.
Существует много форм физической активности и люди обладают возможностью выбрать подходящую для себя. Однако есть несколько факторов, подтверждающих, что йога превосходит традиционные занятия фитнесом в спортзале.
Йога и релаксация
Йога предлагает возможность отдохнуть, успокоить разум и тело. Проблемы, с которыми сталкивается современный человек, часто испытывают нервную систему на прочность, а практика асан дает возможность выделить время только для себя. Эти 10–15 минут расслабления прекрасно восстанавливают организм, что сравнимо с несколькими часами сна. Кроме того, человек учится чувствовать свое тело, снимать напряжение и полностью расслабляться. Человеку сложно это делать в тех условиях, если у него активный образ жизни и низкая стрессоустойчивость.
Гибкость и прочность тела
Йога — это универсальная система упражнений, идеально подходящая для наращивания сил. Кроме того, выполнять асаны можно в любой обстановке. Практикой легко заниматься в отпуске на берегу моря, в командировке или на прогулке. Можно практиковаться в помещении и на улице.
Сочетание растяжек, тонизирования тела, наращивания силы, кардионагрузки и медитации обеспечит хорошую тренировку для тела, которую можно повторять каждый день. В зависимости от приоритетов, человек получает возможность смоделировать собственное тело или приобрести душевное равновесие, просто правильно подобрав асаны. Одним из воплощений практики является релаксация, которая поможет просто отдохнуть после тяжелого дня.
Воздействие занятий на психику
Опыт занятий в фитнес-клубах, как правило, отличается от впечатлений, полученных в йога-студиях. Спортзалы часто громкие, оформлены в холодных цветах. Люди, приходящие туда на тренировку, не всегда находят контакт со своим телом и чувствами.
Те, кто регулярно практикуют йогу, знают, что на занятиях царит приятная атмосфера. Люди излучают позитивную энергию, звучит спокойная музыка. В такой обстановке легко расслабиться, появляется стимул заниматься чаще.
Дыхание во время занятий
Правильная дыхательная техника важна для общего здоровья и благополучия. При выполнении асан психика стабилизируется, так как большое внимание уделяется глубокому дыханию и укреплению диафрагмы. Во время занятий фитнесом не всегда удается концентрироваться только на дыхании.
Баланс и равновесие
Продвинутые позиции — сложная задача. Найти центр тяжести собственного тела и оставаться в асане, несмотря на гравитацию Земли — настоящее испытание для каждого новичка. Такие позы, как «дерево», «воин» или «кошка», требуют использования конечностей. Это помогает развивать связи между мозгом и мышцами. Поиск баланса и умение оставаться в нем, также требует много энергии, поэтому упражнения эффективно сжигают ненужные калории.
Занятия хатха-йогой предлагают множество физических и психических преимуществ. Учитывая возможный риск получения травмы, ее можно назвать одной из самых безопасных форм физической активности. Релаксация, обретаемая в результате практики, помогает укрепить нервную систему и ликвидировать последствия стресса.
Важно помнить, что, как и в случае асан, фитнес предназначен не для всех. Если по какой-то причине человек предпочитает тренировку в спортзале занятиям в йога-студии, необходимо подобрать безопасные для него упражнения, которые не будут иметь негативных последствий для здоровья.
Когда нужно записаться к врачу?
Прежде чем начать практиковать йогу и ее специфические вариации (особенно динамические, такие как аштанга, виньяса или силовая техника), важно проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях. Хатха-йога является одной из самых безопасных форм физической нагрузки, поэтому она отлично подходит для детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Техника состоит из определенных положений — асан, а также медитативных и дыхательных упражнений (пранаямы), которые положительно влияют на общее состояние здоровья, психики и нервной системы.
Безответственно и безрассудно участвовать в интенсивных, динамичных занятиях (аштанга, акро), если человек страдает ожирением, имеет серьезные проблемы со здоровьем или только начинает практиковаться. Пожилые люди и дети также должны подобрать подходящую группу, где занятия йогой будут адаптированы к особенностям участников. Чтобы снизить риск негативных последствий для здоровья, нужно найти телефон клиники и, приняв взвешенное решение, записаться к врачу.
Система хатха, на которой основана академическая йога, разработана таким образом, чтобы можно было равномерно развивать все тело. Асаны выполняются в определенном порядке, взаимодействуя с сагиттальной, фронтальной и боковой плоскостями. В конце отрабатываются обратные позиции, что также не должно вызывать трудностей. Используя поддержку тренера или прислонившись к стене, человек может получить преимущества от отработки задних положений. Таким образом можно достичь релаксации всего тела, улучшить состояние внутренних органов, достичь ясности мыслей.
Практика асан подходит для всех, но важно подобрать правильные занятия, которые соответствовали бы состоянию здоровья человека и его возрасту. Йога – это система упражнений, созданная для укрепления тела, совершенствования характера. Ее влияние на организм зависит от способа выполнения упражнений, поэтому важно осознанно выбирать позиции, не пренебрегая поддержкой тренера и лечащего врача.
Психология йоги: ступени йоги и уровни сознания человека Корнеенков С. С. Научный диалог 2012 ВАК
Фитнес в системе физической культуры Сайкина Е. Г. Известия Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена 2008 ВАК
Что лучше йога или спортзал
Этих преимуществ намного больше, но мы хотели бы назвать самые важные из них.
Йога приносит пользу разуму, телу и духу
Тренировка в тренажёрном зале направлена в первую очередь на улучшение физической силы. Йога же, помимо этого, наполняет вас положительной энергией. Она учит жить здесь и сейчас, наслаждаться каждым моментом жизни.
Она приносит пользу вашему телу – снаружи и внутри
Скручивания, растяжки и различные позы йоги улучшают работу лимфатической и пищеварительной системы. Они также приносят пользу системе кровообращения. Йога укрепляет сердце, помогает очистить организм от токсинов и развивает силу мышц. Тренировка в тренажёрном зале сосредоточена только на укрепление мышц и стимулирование работы сердца.
Йога учит любить себя
Йога – это не только самосовершенствование, это – принятие себя. Она учит принимать свои сильные и слабые стороны. В тренажёрном зале всё по-другому. Некоторые тренеры заставляют вас чувствовать себя ужасно, если у вас что-то не получается.
Она помогает сосредоточиться на себе
Многие студии не имеют зеркал, так что вы не задумываетесь о своём внешнем виде. Вы сосредоточены на работе мышц и на самом себе. Спортзалы оснащены зеркалами, так что вы всегда видите, как занимаются другие. Некоторым это даёт толчок заниматься усердней. А у других опускаются руки.
Йога ускорит ваше похудение
Растягивая мышцы, вы их укрепляете и становитесь стройнее. Силовая тренировка в спортзале заставит ваши мышцы набирать массу.
Тренировка йогой более эффективна
Йога нацелена на укрепление всего тела. С помощью различных асан вы становитесь энергичней и сильней. При этом вы используете собственный вес, а не утяжелители вроде штанги. Используя оборудование в спортзале, вы занимаетесь изолированно. То есть укрепляете лишь определённую часть тела. Конечно, можно чередовать упражнения на разные группу мышц. Но такие тренировки отнимут больше времени и сил.
Ею можно заниматься где угодно
Йогой можно заниматься и дома, и в небольших других помещениях. Вам нужно пространство 1,8 м х 1,2 м. Оно у вас есть? Значит, у вас есть своя собственная студия йоги. Для тренировки в спортзале требуется дополнительное оборудование и гораздо больше места.
Йога менее травмоопасна
Этот вид тренировки может быть очень интенсивным. Но йога всё равно является более безопасной, чем жим гантелей и т.д. Базовые позы йоги подготавливают ваше тело к следующей нагрузке. Вы постепенно учитесь выполнять сложные асаны и упражнения.
Она облегчает боль
Тренировки в спортзале увеличивает их. Йога медленно растягивает мышцы и открывает энергетические каналы тела. Повышая гибкость, вы укрепляете суставы и мышцы. Силовая тренировка и тренировка на беговой дорожке могут вызвать напряжение. Это в свою очередь приводит к боли и травмам.
Йога улучшает дыхание
Когда мы испытываем стресс, мы забываем дышать полной грудью. Из-за этого трудно мыслить ясно и быстрее наступает усталость. Йога улучшает работу лёгких, так что вы забудете об этой проблеме и будете всегда правильно дышать.
Тренировка йогой успокаивает
Вся тренировка проходит спокойно и расслабленно. Никто не издаёт звуков, как во время подъёма штанги. Никто не стискивает зубы от напряжения. В йоге напряжение необходимо снять: как в теле, так и разуме.
Йога избавляет от стресса
Многие группы по йоге включают медитацию или, по крайней мере, позу Савасана. Вы имеете возможность очистить свой разум от всего, что накопилось за день. Регулярные занятия помогают снизить общий уровень стресса. Тренировки в спортзале сопровождаются громкой музыкой. К тому же здесь присутствует сопернический дух. Так что это не только не снижает стресс, а даже увеличивает его.
Она подходит людям любого возраста
Люди любого возраста и с любым здоровьем могут заниматься йогой. Учёные доказали, что она помогает пациентам с болезнью Паркинсона и раком. Тренировки в спортзале не рекомендуются людям пожилого возраста. Они также не предназначены для терапевтического лечения.
Йога улучшает концентрацию
Вы сосредотачивайтесь на дыхании и осанке. Никакие внешние факторы не могут вам помешать. В спортзале есть множество вещей, которые отвлекают внимание. Это и телевизоры, и музыка, и разговоры других посетителей спортзала.
Она сделает вас более счастливым человеком
Здесь нет конкуренции и осуждения. Никто не будет обсуждать, кто дольше продержался в той или иной позе. Люди улыбаются, смеются, так как полностью расслабленны. Естественно, что в такой атмосфере приятно и легко заниматься.
Психическое здоровье
По этому аспекту йога имеет преимущества, поскольку она позволяет лучше узнать свой разум, проникнуть в подсознание, отдыхать не только телом, но и душой. Получается, что такие занятия больше полезны для психического здоровья.
Но таких преимуществ не имеет тренажерный зал. Там человек просто укрепляет физическое здоровье, подтягивая и формируя красивое тело. По сути, улучшить психическое состояние тренажерный зал не может.
Правила безопасного спорта
Что нужно сделать перед началом тренировок или уже сейчас, кода вы посещаете спортзал, чтобы заниматься без негативных последствий для репродуктивного здоровья? Анастасия Яковлева дает свои советы.
1. Узнайте все о вашем женском здоровье. Оценить состояние репродуктивной системы, наличие проблем и ограничений в спорте поможет ультразвуковое исследование органов малого таза, молочных желез и щитовидной железы и осмотр гинеколога. Врач может назначить дополнительные обследования для исключения анемии, воспалительных процессов, метаболических нарушений. В заключении, гинеколог должен четко отразить имеющиеся проблемы, назначить необходимое лечение и обговорить ограничения и показания для спортзала, фитнеса или йоги.
2. Начните с индивидуальных тренировок. С грамотным тренером или йоготерапевтом составьте личную программу, учитывая особенности вашего женского здоровья. Помните, что все заболевания репродуктивной системы, такие как варикозное расширение вен, воспалительные заболевания, нарушения цикла, миома матки, гиперплазия и полипы эндометрия, недостаточность мышц тазового дна и опущение матки, эндометриоз, кисты яичников, мастопатия и предменструальный синдром, а также заболевания щитовидной железы — требуют повышенного внимательного отношения и в жизни, и при занятиях спортом. Так, например, полипах, гиперплазии, миоме и эндометриозе противопоказаны упражнения, усиливающие кровоток к новообразованиям. Работать с мышцами тазового дна можно только в первой фазе цикла, когда эндометрий еще тонкий, «не нарос». Всегда будем ограничивать техники, которые дают повышение внутрибрюшного давления, активное дыхание с включением мышц пресса (Капалабхати) и перевернутые асаны в йоге, упражнения на пресс и закрытые скрутки в фитнесе. Однако, ситуация может быть инивидуальна, как и ваши личные противопоказания! Поэтому и нужна консультация гинеколога и оценка в динамике.
3. Не смотрите в сторону фитнес-красоток и блогеров, вы — это вы! Снижение веса при похудении, увеличение интенсивности тренировок должно происходить постепенно. Быстро — часто не есть безопасно для неадаптированного организма. Начинать заниматься стоит именно в зале, а не онлайн.
4. Продолжая тренировки не забывайте о контрольном обследовании у женского доктора. УЗИ-обследование с оценкой роста миомы, эндометриоза следует выполнять через 1-3 месяца от начала активных занятий, а затем — 2 раза в год.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом
С помощью йоги человек становится очень гибким, а с остальными занятиями достигнуть это сложнее. В спортзале развивается мышечная сила, человек становится более выносливым. Но с тренажерным залом гибкость может быть не такая, как с йогой.
Опасность спорта
При этом не все так однозначно, отмечает гинеколог. «Стремясь сохранить красоту и здоровье, дорогие девушки, не стоит забывать о безопасности. Ведь не меньший стресс для организма приносят чрезмерно интенсивные физические нагрузки, которые в сочетании низкокалорийными диетами приводят к энергодефициту. Следствие его — множество заболеваний (репродуктивной, эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, иммунной систем), депрессия и нарушения менструального цикла до полного отсутствия менструаций», — отмечает Анастасия Яковлева.
Тренажерный зал — один из самых простых и эффективных способов поддерживать тело в хорошей форме. «Поэтому женщины, решив заняться фигурой (и ошибочно приравнивают это к здоровью), часто выбирают его. А между тем, способ далеко не безопасный. Как бы парадоксально не звучало, но полезные и необходимые тренировки без учета состояния вашего организма также могут нанести урон женскому здоровью. В том числе, здоровью репродуктивной системы», — объясняет эксперт.
Распространенность гинекологических заболеваний растет, отмечает гинеколог, и это ни для кого не секрет. Частота увеличивается пропорционально возрасту, наиболее часто выявляется у женщин 25-45 лет, а в перименопаузальном периоде (38-45 лет) отмечается у 80% пациенток! «Существует огромная проблема: противопоказания при женских заболеваниях должны учитываться при любой физической активности и занятиях фитнесом, йогой, спортом в зале. Программа и комплекс упражнений должны быть индивидуальными и безопасными. Однако будем честными, большинство женщин практикует без учета ограничений и показаний. А большая часть из них — не знают о состоянии своего репродуктивного здоровья», — отмечает гинеколог.
Свою лепту вносят и эксперты из сети, считает Анасатсия Яковлева. «Еще одна беда: финес-блогеры, YouTube-каналы и спорт-вумен, всевозможные онлайн-трененры, которые знают и демонстрируют все и всем. И бесконечные „марафоны стройности“ в соцсетях активно призывают нас к красоте и здоровью!», — говорит Яковлева.
По факту же с тренером надо обсудить все, что болит. Традиционно же клиент фитнес-клуба говорит тренеру лишь о спине, пояснице, коленях, связках, технике безопасности при приседании с весом, выпадах, становой тяге, гиперэкстензии и жиме платформы. «Про поврежденные коленные суставы, заработанные межпозвоночные грыжи и протрузии, травмы связок и мышц, говорят и знают, кажется, все. А кто говорит о противопоказаниях при женских заболеваниях? К примеру, упражнения на пресс считаются самыми безопасными, а когда и в какой форме их выполнять женщинам с миомой, варикозным расширением вен, кистами, эндометриозом?» — задается вопросом врач.
Зачастую выходит так, что женщины что-то почитали, что-то изучили, пришли к тренерам, которые по большей части не имеют представления о женских проблемах, которые также могут предложить решить проблему со здоровьем, просто отжавшись.
Чем опасны тренировки без акцента на репродуктивное здоровье:
- нарушение менструального цикла до аменореи (отсутствие менструаций на фоне похудения и «сушки»);
- рост миомы матки (до 3см в год);
- функциональные кисты с разрывами и кровоизлияниями (при интенсивных тренировках без учета фазы менструального цикла);
- обильные, болезненные менструации;
- выраженный варикоз малого таза;
- прогрессирование опущения, геморроя, диастаза (при активных тренировках и снижении веса после родов);
- прогрессирование эндометриоза матки и яичников;
- «ретроградная менструация» — нарушение оттока менструальной крови и заброс ее в брюшную полость (интенсивные тренировки в дни менструации);
- усугублении мастопатии, метаболических проблем (без оценки состояния молочных желез, щитовидной железы, инсулинорезистентности).
Польза для здоровья
С йогой можно получить гибкость и тонус тела. Именно такие преимущества ожидаются при регулярных занятиях. Это несомненный плюс для здоровья человека.
Занятия в тренажерном зале позволяют получить мускулистое тело и укрепить мышцы. Фигура становится преображенной, стройной и красивой. Только для достижения таких результатов тренировки тоже должны быть регулярными.
Йога или тренажерный зал?что выбрать?
На занятиях йогой вы работаете с телом, интеллектом и душой.
Помимо того, что ваши мышцы приходят в тонус, а ум становится более живым, вы учитесь поддерживать бодрое состояние духа, учитесь восстанавливать энергетический запас и просто радоваться простым вещам.
Йога полезна не только на внешнем, но и на внутреннем физическом уровне
Одновременно с работой с мышц, йога активно воздействует на внутренние органы, что благотворно сказывается на пищеварении, кровотоке, лимфотоке и удалении токсинов. Благодаря скручиваниям, растяжкам, перевёрнутым асанам, органы располагаются на своих местах и начинают работать правильно.
Йога помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях
Йога дает “гибкую силу”
В отличие от чисто силовых упражнений, которые “укорачивают” мышцы и делают их менее эластичными, йога дает силу и эластичность мышц. Кроме того, ваши суставы начинают работать в той амплитуде, которая задана им природой, а не навязана вашим сидячим образом жизни.
Вы можете заниматься там, где удобно
Для того, чтобы заниматься, вам не понадобится сложного и громоздкого оборудования. Все, что нужно – это расстелить коврик. Дома, в отпуске, в саду, в студии, в любом месте.
Йога бережно воздействует на ваше тело
Очень часто люди, которые “напролом” несутся к поставленной цели, пытаясь достичь совершенства, через некоторое время сходят с дистанции просто потому, что не выдерживают чрезмерного напряжения. Они слишком давят на себя, перегружая свое сознание.В йоге вероятность такого исхода практически отсутствует. Первое, что вы должны усвоить, – здесь всё подчинено “принципу ненасилия”. Положительные изменения происходят более плавно, не обременяя сознание мыслями о том, что вы работаете на пределе. Это очень важно, так как в долгосрочной перспективе, результат достигнутый таким путем остается с вами навсегда. Ведь состояние постепенного, но постоянного самосовершенствования становится для вас привычным.
Йога успокаивает и помогает бороться со стрессом
Человек – не робот. В современном мире информационных технологий и постоянно растущей зависимости от гаджетов, мы всё более и более подвержены стрессам и нервным заболеваниям.Йога становится одним из немногих способов очистить и перезагрузить своё сознание от ненужного информационного мусора, который валится на нас со всех сторон. В ходе регулярной практики вы становитесь спокойнее и умиротворённее.Существуют специальные комплексы из асан, которые помогают бороться со стрессом и депрессией.
Заниматься йогой можно всем
Йога помогает концентрироваться
Благодаря регулярной практике, вы учитесь быть более собранными и концентрироваться на главном. Этот навык очень полезен в работе, когда вам нужно абстрагироваться от внешних отвлекающих факторов: соцсети, ненужные беседы, гаджеты, шумы и пр.
Йога помогает стать счастливее
Все вышеперечисленные пункты – это лишь малая часть положительных отличий в пользу занятий йогой. Как вы считаете, помогли бы они именно вам стать хоть чуточку счастливее? 🙂
Потеря веса
Человек сбрасывает вес благодаря аэробике, ходьбе, бегу трусцой, езде на велосипеде, прыжках со скакалкой, танцам и плаванию. Результат обеспечивается с помощью регулярных занятий.
В тренажерном зале осуществляется нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а с йогой это обеспечить не получится. Поэтому занятия активным спортом для потери веса являются более эффективными.
Боль в теле
Йога более мягко действует на тело, не сильно напрягает мышцы, поэтому боли практически не доставляет. Тренажерный зал обеспечивает сильные нагрузки на тело.
Во втором случае есть риск получения травмы, если что-то будет выполнено неверно. Также нужно уметь обращаться с оборудованием. Если нет навыков занятий на тренажерах, то желательно это делать под руководством специалиста.
Экономия
Для йоги требуется только коврик, чтобы начать ей заниматься. Никакие другие приспособления при занятиях не используются, поэтому он считаются более экономной. Особенно если заниматься йогой дома. Также это можно делать в любом месте, где есть немного свободного пространства и тишина.
Тренажерный зал обходится дороже, поскольку требуется оборудование. Его покупка очень дорогостоящая. К тому же нужно иметь помещение, где разместилась бы вся техника. Если оборудования нет, то необходимо ходить на платные занятия к тренеру. А они стоят дорого.
Чувство голода
После тренажерного зала человек ощущает себя усталым и голодным. Это может стать причиной переедания. А йога способна улучшить пищеварение, но сильного голода не ощущается.
Это все отличия занятий. На основе преимуществ и недостатков следует решить, что больше подходит. Многим может показаться, что йога лучше, но и нельзя отрицать, что спортзал полезен для здоровья. Допускается совмещение этих занятий. Вы можете составить расписание тренировок самостоятельно, но лучше посоветуйтесь со специалистом.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Полезная нагрузка
Необходимость физической активности для женщин всех возрастов не вызывает сомнений, говорит Анастасия Яковлева. «В исследованиях американских ученых доказаны эффективность аэробных физических нагрузок в качестве антидепрессанта, повышения самооценки, повышение качества жизни, энергичности, целеустремленности. Физические упражнения, даже ходьба, ускоряют процессы умственной деятельности, повышают адаптацию организма, улучшают регенерацию тканей, снижают стресс и тревогу, нормализуют сон, гормональный баланс, кровяное давление, работу пищеварительной системы, помогают бороться с депрессией и хронической усталостью. При выполнении упражнений происходит увеличение выработки эндорфинов, гормона роста, окситоцина и мелатонина, а главное, снижение кортизола — гормона стресса», — говорит Анастасия Яковлева.
Одна из главных причин необходимости физической активности и спорта в жизни женщин — устойчивость к стрессу. Учеными доказано, что именно женщины сильнее реагируют на раздражители, чем мужчины. Нервное перенапряжение и хронический стресс провоцируют преждевременное старение, что особенно быстро проявляется у женщин со стороны кожи. А с возрастом реакция усиливается, ведь эстрогены — «защитники» женского организма, снижаются с 35 лет. Кортизол способствует повышению сахара крови, появлению инсулинорезистентности и значительно ускоряет старение и развитие сердечно сосудистых (артериальная гипертензия, инфаркт, инсульт), метаболических (ожирение, сахарный диабет, остеопороз) заболеваний у женщин.
