Что обычно делает человек, когда у него:
Но многие даже не подозревают, что у нас есть другое средство от проблем с пищеварением. Причем это средство всегда под рукой))). И более натуральное. И более действенное.
Да, это йога)). Вы правильно догадались)).
И самая большая ее прелесть в том, что она доступна абсолютно каждому! Пока у Вас есть тело и пол, Вы можете ею заниматься)).
Принято считать, что занятия йогой — это в первую очередь здоровый позвоночник и красивая осанка. А то, что асаны могут улучшить работу желудочно-кишечного тракта, мало кто знает. Между тем упражнения помогают решить такие проблемы, как вздутие живота, запоры, изжога, расстройство желудка. Да и в целом являются отличной профилактикой заболеваний ЖКТ.
АПАНАСАНА («ЖИВОЙ ВОЗДУХ»)
Эта асана полезна при вздутии живота, изжоге и запорах.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Сделайте глубокий вдох и на выдохе подтяните колени как можно ближе к груди, прижав их сверху руками. Задержитесь в этом положении на 5-7 вдохов. Старайтесь дышать спокойно. Не отрывайте от пола затылок, плечи и спину.
СКРУЧИВАНИЯ НА ПОЛУ
Стимулируют работу печени, поджелудочной железы и селезенки.
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Сделайте выдох и на вдохе поднимите прямые ноги вверх, стараясь не отрывать поясницу от пола. На выдохе медленно опустите ноги на пол справа от туловища. Голову поверните влево, плечи держите прижатыми к полу. Оставайтесь в этом положении 5-7 дыхательных циклов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой стороны.
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА (СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА)
Асана благотворно влияет на печень, поджелудочную железу и желчный пузырь, мочевыделительную систему и почки, помогает при запорах.
Сядьте на пол. Вытяните прямые ноги перед собой. Спину не округляйте, макушкой тянитесь вверх. Руки свободно опущены вдоль тела. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол с внешней стороны правого бедра. Согните правую ногу в колене и прижмите пятку к внешней стороне левого бедра. Теперь согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого колена. Левая рука остается прямой и служит вам опорой. Плавно разверните корпус в левую сторону. Спину держите прямо, взгляд направлен за спину. Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов. Повторите скручивание для другой стороны.
ХАЛАНАСАНА (ПОЗА ПЛУГА)
Помогает при запорах, улучшает кровообращение в брюшной полости, тонизирует печень, почки и надпочечники.
Лягте на спину. Руки свободно лежат вдоль тела ладонями в пол. На выдохе подтяните колени к груди и мягким перекатом заведите ноги за голову: упор на пальцы ног, вес тела — на лопатках, колени втяните. Дышите ровно и расслабленно. Задержитесь в этом положении на 3-5 дыхательных циклов.
НАВАНАСАНА (ПОЗА ЛУКА)
Неглубокое равномерное дыхание в этой асане мягко массирует внутренние органы, воздействуя в первую очередь на селезенку, желчный пузырь и печень.
Сядьте на пол. На выдохе одновременно оторвите от пола прямые ноги и верхнюю часть корпуса: поясница плотно прижата к полу (защищаем спину от травм), пальцы стоп тяните от себя, пальцы рук направлены вперед, подбородок не опускайте, смотрите прямо перед собой. В этом упражнении усилие нужно делать за счет мышц пресса.
Задержитесь в этой позе на 2-3 дыхательных цикла, затем вернитесь в исходное положение.
БАДДХА КОНАСАНА (ПОЗА БАБОЧКИ)
Укрепляет мочеполовую систему, помогает при язве, запорах, несварении желудка.
Сядьте на пол, соедините ступни и как можно ближе подтяните пятки к промежности. Спину держите прямо, поясницу не прогибайте, плечи опущены, подбородок должен быть расположен параллельно полу. Старайтесь дотянуться коленями до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем на выдохе максимально низко наклоните корпус вперед. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
БАЛАГАНА (ПОЗА РЕБЕНКА)
Стимулирует работу пищеварительной системы, избавляет от метеоризма и вздутия живота, хорошо расслабляет.
Встаньте на колени, а затем опустите ягодицы на пятки. Спина прямая и расслабленная. На выдохе опустите голову и корпус вниз, руки свободно лежат вдоль бедер, ладони смотрят вверх. Можно поменять положение рук и вытянуть их вперед. Задержитесь в этой позе на 5-7 дыхательных циклов, дышите спокойно и глубоко. После медленно вернитесь в исходное положение.
Важно: занимайтесь йогой за 2-3 часа до или через 2-3 часа после еды. И не обязательно выполнять все асаны, начните с тех, которые даются вам наиболее легко, постепенно расширяя комплекс упражнений. Будьте здоровы!
Метаболизм — процесс, благодаря которому пища, попадающая в человеческий организм, трансформируется в энергию. Когда метаболизм замедленный, человек может чувствовать хроническую усталость, быструю утомляемость и слабость. Нормальный обмен веществ прибавляет телу молодости, энергии и сил. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни и следить за питанием. Но еще одно эффективное подспорье — йога. Это комплекс уникальных упражнений, положительно сказывающихся на здоровье всего тела. Некоторые позы йоги особенно полезны для нормализации метаболизма и улучшения пищеварения.
Позы лука (Dhanurasana)
В этой позе органы брюшной полости берут на себя всю массу тела и хорошо массируются, что стимулирует приток крови к системе пищеварения. Такая йога требует от человека определенной физической подготовки и гибкости. При регулярном выполнении этой асаны улучшается пищеварение и процесс естественной детоксикации. Кроме того, поза лука помогает бороться со стрессом и усталостью, одновременно укрепляя мышцы брюшного пресса и спины.
Стойка на плечах (Salamba Sarvangasana)
Ее часто называют «королевой всех асан». Это своеобразный порог, экзамен для того, чтобы начать осваивать более сложные позы йоги. В период выполнения этого упражнения кровь обильно омывает верхнюю часть, обогащая кислородом сердце, мозг и щитовидную железу, которая контролирует процесс метаболизма. Практиковать эту асану рекомендуется либо с утра до завтрака, либо через 4-6 часов после еды. Если желудок и кишечник будут полными, такая йога может серьезно навредить организму, вызвав сильный дискомфорт.
Асана «Дерево» (Vrksasana)
Для многих йога начинается именно с этой асаны. На первый взгляд, ее не так сложно сделать, однако людям, испытывающим проблемы с равновесием, выполнить ее будет непросто. Эта асана благоприятно воздействует на метаболизм и иммунную систему. При выполнении позы дерева задействованы все мышцы ног. Подобные упражнения приводят к уравновешенности и спокойствию, помогают побороть волнение, тревожность и сосредоточиться.
Поза йоги «Лодка» (Navasana)
Обычно ее включает в себя йога для начинающих. Выполнить ее несложно. Она укрепляет пресс, вызывая сильное сокращение мышц живота. Это активизирует обмен веществ и улучшает пищеварительный процесс. Асана «Лодка» помогает избавляться от брюшного жира.
Упражнение «Мостик» (Setu Bandhasana)
Поза моста стимулирует органы пищеварения. Это, в свою очередь помогает регулировать обмен веществ. Поза моста приводит в норму кровоток и прибавляет энергии. К тому же она полезна для гибкости костей. Вот как нужно выполнять это упражнение:
Асана «Саранча» (Shalabhasana)
В этой позе вес тела сосредоточен на брюшной области, и органы пищеварения получают легкий массаж, что улучшает их работу. Здоровая пищеварительная система стимулирует обмен веществ. К тому же йога, включающая в себя прогибы тела, хорошо укрепляют позвоночник и мышцы спины. Для этого нужно:
Поза йоги «Плуг» (Halasana)
Это еще одно полезное упражнение для повышения метаболизма. Во время выполнения позы йоги «Плуг» органы пищеварения массируются и тонизируются, что улучшает естественную детоксикацию. При этом нормализуется кровообращение и работа щитовидной железы, которые важны для метаболизма. Обычно эта поза относится к заключительной части занятия йоги, когда тело хорошо разогрето.
Почему йога помогает пищеварению?
Помимо всех тех преимуществ йоги, которые реально улучшают наше здоровье (да и жизнь в целом), о которых я писала в статье 11 причин, как йога спасает всех мам — так вот помимо всеееех этих удивительнейших воздействий на наш организм, йога еще и значительно улучшает пищеварение и всю работу ЖКТ.
Во время практики йоги ВСЕГДА происходит больше, чем кажется на первый взгляд))
Так почему же йога улучшает пищеварение?
И конечно же, идея йоги не в том, чтобы просто быстро облегчить симптомы (хотя она это тоже делает)), а скорее в том, чтобы поддерживать свое пищеварение в отличном состоянии в долгосрочной перспективе и избавить от любых заболеваний ЖКТ.
Но даже если Вам нужна срочная помощь, то эти позы могут помочь. И если добавить к ним облегченное питание, богатое клетчаткой, которая будет стимулировать работу кишечника, то прийти в себя будет намного легче)).
Попробуйте сочетать эти позы с детокс-меню — и уже буквально за 5 дней перезагрузите свое пищеварение и избавьтесь наконец от запоров, выпирающего живота и чувства тяжести.
Ну что же, позанимаемся?))
Прежде чем начать практиковать эти асаны для пищеварения, настройтесь, пожалуйста, на практику в позе ребенка.
Эта асана сама по себе очень способствует мягкой стимуляции органов брюшной полости.
Но также и глубокое дыхание в этой позе не только позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и позаниматься более осознанно, а значит — более эффективно, но и оздоровить наше пищеварение.
Получение большего количества кислорода, которое мы себе обеспечиваем посредством контролируемого дыхания, помогает организму освободиться от вредных токсинов и обеспечить необходимые ресурсы и энергию для здорового пищеварения.
Наклон вперед (Уттанасана)
В этой асане органы брюшной полости мягко сжимаются, что стимулирует кровообращение и соответственно — способствует пищеварению и облегчению запоров. Также стимулируются наши печень и почки, помогая выводить токсины, препятствующие пищеварению.
Обратите внимание, что эту асану можно делать и с согнутыми коленями (см. ниже вариации для начинающих) — здесь важно касаться животом бедер.
Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание — на вытяжение позвоночника.
Yogi tip: разворачивайте седалищные косточки вверх. Не дотягивайте тело вниз за счет рук — оно должно свободно свисать вниз под собственной тяжестью.
Поза верблюда (Уштрасана)
Поза верблюда раскрывает область живота, как бы растягивая желудок и кишечник, снимает напряжение в органах, что улучшает стул и избавляет от запора.
Эта поза также снижает стресс и уравновешивает гормоны в организме, дисбаланс которых может привести к неправильной работе ЖКТ. А благодаря работе с гормональной системой эта поза еще и помогает сохранить молодость!
Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.
Yogi tip: не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону живота, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног. Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.
Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)
Эта асана массирует органы брюшной полости, приносит в них больше кислорода и крови, помогает избавиться от застойных процессов и активизирует всю пищеварительную систему.
Также способствует выведению токсинов, которые накапливаются в организме и отравляют его изнутри.
Эта скрутка помогает стимулировать почки и печень, а также сам процесс движения в брюшных органах (особенно в толстой кишке, тонкой кишке и желудке) — чтобы не было застоев, запоров и спазмов.
Yogi tip: следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.
Поза моста (Сету Бандхасана)
Это одна из самых мягких инверсий, которая помогает привести органы в более правильное положение и стимулировать кровоток.
Эта асана оказывает мягкое воздействие на почки и надпочечники, а также она стимулирует работу щитовидной железы, что важно не только для пищеварения, но и для обмена веществ.
Для начинающих: руки можно согнуть в локтях и подставить их под таз, поддерживая его.
Yogi tip: не нужно уводить плечи от ушей, чтобы избежать растяжения шеи, а даже наоборот можно пододвинуть верхнюю часть плеч в сторону ушей.
Поза освобождения ветра (Павана Муткасана)
Эта, казалось бы, простая поза очень здорово улучшает пищеварение и устраняет многие его нарушения (вздутие, запор, несварение желудка).
Отлично поддерживает перистальтику, то есть волнообразное сокращение мышц, помогающее эффективно перемещать пищу по пищеварительному тракту и расщеплять ее.
И конечно же, судя по названию, эта асана призвана освобождать нас от излишков газа, скопившегося в животике)).
Для начинающих: если сложно, то колени можно не сводить вместе, а слегка развести в стороны. Руки могут держать друг друга за запястья.
Yogi tip: расслабляйте мышцы спины, а копчик и ягодицы старайтесь направить к полу. Также можно вращать коленями, чтобы мягко массировать органы брюшной полости и нижнюю часть спины.
Кстати, если Вам захочется и дальше заботиться о своем животике, то предлагаю Вам узнать, что нужно делать для красивого и плоского животика!
Искренне желаю Вам, чтобы Ваш животик всегда работал как часики — а йога и очищающее меню Вам в этом помогут!
А какие из этих асан Вы делаете регулярно? Я, например, в последнее время вернулась к позе верблюда — видимо, организм требует омоложения)). А у Вас есть такие? Те, которые постоянно присутствуют в Вашей практике? Поделитесь, пожалуйста, своими любимыми асанами в комментариях))
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Здоровья и бодрости! Софи