Меня зовут Валерия Горбатая, мне 44 года, родилась в Ленинграде, живу в Молдавии, город Бельцы. В браке 26 лет (люблю не могу!). Двое взрослых детей — cын и дочь. Есть собака породы мопс и кот — ему 11 лет. Работаю в небольшом магазинчике косметики, подрабатываю бухгалтером, немного шью.
Я часто нахожу подтверждение тому, что все в нашей жизни не случайно и всему свое время. Я всегда мечтала заниматься йогой, но самостоятельно не хотелось, а о том, что в нашем городе это в принципе возможно не знала. Моя жизнь проходила где-то на других орбитах. Конечно, я многие годы увлеченно занималась фитнесом, следила за весом и за питанием, но йога оставалась на «когда-нибудь».
Я очень люблю ходить пешком, и часто по пути следования начала обращать внимание на вывеску школы йоги. Так я ходила года два, пока наконец не решилась зайти. В уютной студии меня встретили очень радушно и сразу же уложили в шавасану (я пришла уже к концу занятия). Я сразу почувствовала, что это «мое», и сожалела только о том, что этого не произошло раньше. Первое время занятия были не регулярными, потому что график работы не позволял мне посещать йогу чаще (так мне казалось). Забегая вперед скажу, что занимаюсь йогой чуть больше года, и за это время в моей жизни произошли большие перемены.
Когда йога плотно вошла в мою жизнь, я стала вегетарианкой и полностью исключила алкоголь. Меня никто не заставлял и не уговаривал — все произошло как-то само собой.
Мой учитель йоги говорил, что мясо есть не желательно, но и насилие над собой тоже делать не нужно — все придет само собой. Я внутренне улыбалась – «это точно не про меня, как же я без мяса?». Я всегда интересовалась всеми аспектами жизни — что вредно, что полезно, но хочу отметить, что влияние окружающих нас людей очень велико. Взять к примеру алкоголь: ну кто не знает, что он вреден? И ведь все равно пьют: по чуть-чуть, в знак уважения, за компанию, для настроения, в праздник. И мало кто по-настоящему осознает какое место занимает алкоголь в моей жизни? Для чего он нужен? Я не знала, что есть люди, которые не употребляют алкоголь. Что их много, что они не больны, не сектанты. Они молоды и не очень. Их объединяет любовь к жизни, желание общаться, путешествовать и полное отсутствие алкоголя .
Близкие отнеслись к изменениям в моей жизни по-разному. Муж и сын не очень-то разделяют мои настроения. Они согласны – пить вредно, но как же друзья, праздники, да и просто вечер пятницы? Они не готовы в одночасье отказаться фактически от большей части своей жизни. Дочь же, напротив, поддержала меня. С мясом вышла забавная ситуация: она говорит: «Мама, что за бред?» А я ей в ответ: «Просто посмотри фильм «Земляне», это же тебя ни к чему не обязывает». Она посмотрела, и в тот же день отказалась от мяса.
Люди часто интересуются, почему я не ем мясо и не пью алкоголь. Их вопросы, их интерес меня очень радует, что они задают вопросы и интересуются этим. Они одобрительно относятся к моему решению и даже надеются когда-нибудь последовать моему примеру. Скоро Новый Год, и я впервые буду праздновать его без бокала шампанского — от осознания этого на душе становится хорошо.
Нравятся наши статьи? Поддержи нас — помоги Трезвому блогу стать еще лучше!
Борьба с алкоголизмом требует огромной самоотдачи: по статистике лишь треть людей, которые не пьют меньше года, останутся трезвыми и впредь.
Что делать?
Помогать себе изо всех сил. Например, подключить йогу.
Именно йога, с её акцентом на гармонизацию тела, ума и духа может стать чрезвычайно полезным дополнением к вашей программе реабилитации.
Давайте поговорим об этом? Хочу вдохновить вас попробовать!
Йога — лучший инструмент для устранения физического дискомфорта. Практика йоговских поз или, как их называют, асан, поможет избавиться от хронических зажимов и накопившегося стресса, устранит напряжение в теле, поможет не только полноценно расслабиться, но и нормализовать давление и сердцебиение.
При совместной практике йоги и медитации, уровень гормона стресса кортизола понижается на 31%.
Йога учит ментальной дисциплине и концентрации, помещая тело в положение стресса и, тем самым, обучая наш ум не принимать во внимание желание перестать — бросить к чертовой бабушке это странное занятие! 🙂 В обычной жизни вы сможете оттачивать этот навык: продолжать что-то делать, несмотря на сопротивление ума, удерживаться в моменте, оставаться, дышать, не бросать и не убегать, быть здесь и сейчас, самим собой, иметь дело с реальностью. Делать то, что важно сейчас просто потому, что ты так решил.
Будучи зависимыми от алкоголя, вы, скорее всего, чаще избегали стрессовых ситуаций, чем противостояли им. Исследования, приведенные в журнале « Addiction» за 2006 год, показали, что именно способность противостоять проблемам, а не избегать их, является основным показателем успеха в предотвращении алкогольного срыва!
Йога учит терпеть, выдерживать трудности, идти до конца. Поэтому, когда ваши мышцы кричит о пощаде в позе голубя, просто помните, что вы сможете, что со временем это пройдет (как и большинство ваших жизненных трудностей).
Если вы уже пытались медитировать, то наверняка успели осознать, что ваша голова полна визжащих обезьян-ревунов. Медитация осознанности (mindfulness) и медитация йоги усиливает сенсорное, неумозрительное осознание и способствует восстановлению мозга.
Дыхательные практики в йоге оказывают удивительно глубокий эффект на ощущение внутренней гармонии и благополучия. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте и не вовлекаться в неизбежные разочарования бытия. Йога улучшит настроение и существенно уменьшит такие негативные эмоции, как гнев, беспокойство, спутанность сознания и депрессия, которые являются частыми причинами рецидива.
«Люди прибегают к изменяющим сознание веществам в поисках определенного опыта — иллюзорного или трансцендентального; либо стремятся получить иное психологическое состояние, чтобы уйти от того, что делает их несчастными», — объясняет Сат Бир Хальса, директор Исследовательского института Кундалини и доцент Гарвардской медицинской школы.
Хальса написал исследование о небольшой экспериментальной программе в Индии, в которой йога — главный инструмент в лечении алкоголизма и наркомании.
По словам Хальса, йога является прекрасным альтернативным способом изменения сознания. Вместо привычного избегания, йога дарит доступ к спокойному, безопасному и тонизирующему внутреннему состоянию, которое объединяет ум, тело и дух.
«У каждого зависимого есть дыра внутри, — говорит Витас Баскаускас, бывший героиновый наркоман и учитель силовой йоги в Санта-Монике, штат Калифорния, — и, заполняя эту дыру философией йоги, Богом — называйте как хотите, — вы обретаете силу. В отличие от алкоголя и наркотиков, это не убьет ваши отношения, не навредит вашей семье или вашему телу. Йога раскрыла возможности моего разума и моего тела. Практикуя, я смог оживить места, которые долгие годы были мертвы. Работая над своим телом, я обрел истинное прибежище, я больше не чувствую себя узником собственных тягостных мыслей».
«Йога эффективна для регуляции гормонов стресса кортизола и адреналина», — говорит тренер по йоге Бир Хальса.
Дисбаланс этих гормонов связан с тревожными расстройствами, депрессией и хроническим стрессом, а также злоупотреблением психоактивными веществами. Высокий уровень кортизола и адреналина токсичен для организма и центральной нервной системы, в то время как йога снижает уровень гормонов стресса и развивает стрессоустойчивость.
Исследование 2007 года, опубликованное в «Журнале альтернативной и дополнительной медицины», финансируемое американским Национальным институтом по злоупотреблению наркотиками, продемонстрировало, что с помощью йоги можно изменить химию мозга. Исследователи сравнили сеанс чтения с сеансом йоги и пришли к выводу, что йога увеличивает уровень нейротрансмиттера ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в мозге, в то время как от чтения ничего не меняется. Низкий уровень ГАМК связан с тревожностью и депрессией, лежащими в основе алкогольной зависимости.
Практика йоги поможет держаться правильного пути, а тело и внутренний мир будут вам благодарны. Позаботьтесь о себе вместе с йогой!
Статья подготовлена по материалам сайтов livestrong.com, yogajournal.com
Друзья, если статья вам понравилась, вы можете помочь Трезвому блогу. Спасибо! 💛
Концепция йоги постоянно переосмысливается. Постижение духа через тело – трендовая практика, и, как все популярное, она получает новые формы, чтобы привлечь как можно больше поклонников. Одно из самых заметных массовых течений в йоге в последние годы – пивная или винная. Сочетать поиск внутренней гармонии с гедонизмом – крайне заманчивая идея, ведь она позволяет совершенствовать себя, не отказываясь от радостей жизни. Heroine разбирается, что такое пьяная йога и есть ли в ней смысл.
Как Эли Уокер придумала винную йогу
Пока занятия пьяной йоги проводятся только в Нью-Йорке. Эли работает над тем, чтобы создать свои классы в Нью-Джерси, Филадельфии, Чикаго и Лос-Анджелесе.
Мы приглашаем наших учеников, чтобы они могли расслабиться и повеселиться с друзьями. Это все о веселье и создании пространства, где мы можем «ощутить духовный подъем» через вдохновляющие «игры для йоги», которые я придумала.
Чтобы сделать пьяную йогу доступной для всех желающих, Эли Уокер выпустила книгу «Drunk Yoga: 50 Wine & Yoga Poses to Lift Your Spirit». В ней 50 поз йоги с подробными инструкциями. В каждом объяснении обязательно есть совет, как выполнить упражнение и не разлить вино из своего стакана – проливать напиток можно только внутрь.
Можно ли совместить аюрведическую практику с алкоголем
Главная идея Эли Уокер – йога не обязательно должна быть сложной. Суть ее занятий не в том, чтобы превратить практику в вечеринку, а в том, чтобы совместить пользу физических упражнений и пользу вина.
Йога – это, по своей сути, универсальная практика, которая учит искусству культивировать радость через объединение — будь то объединение дыхания, тела, ума и духа или объединение людей, собирающихся вместе в сообществе, чтобы поддержать нашу коллективную радость.
Занятия в игровой форме помогают лучше сосредоточиться – ты должна балансировать со стаканом жидкости в руках и периодически дотягиваться до бокала, чтобы делать глоток. По сути, это может быть любой напиток, но Эли настаивает на вине. По мнению инструктора, оно полезнее большинства коктейлей, к тому же дает чувство спокойствия и изысканности, которое органично сочетается с йогой.
Своей книгой Уокер хочет вдохновить тех, кто никогда не занимался йогой, прийти на коврик и научить опытных йогов не воспринимать себя или практику слишком серьезно.
Основные правила пьяной йоги
Разумеется, о больших дозах алкоголя не может быть и речи – это повлияет на координацию, да и на физическое состояние в целом. Для одного занятия хватит бокала вина – никакого аперитива перед практикой.
Еще один совет, который дает Эли, – выбирать бокал из небьющегося стекла, чтобы избежать травм.
Особенно важно пить достаточно воды до и после занятия, впрочем, это правило справедливо для любой ситуации, в которой задействована выпивка.
Уокер рекомендует практиковать простые упражнения: позу ребенка, позу горы и другие несложные асаны. Чтобы держать баланс, правильно дышать и одновременно расслабляться, нужно много внимания и умения присутствовать в моменте.
Цель пьяной йоги и главная ее прелесть в том, что тебе не нужно сильно напрягаться – двигайся легко и не дави на себя. И хотя польза для тела от таких упражнений – вопрос спорный, польза для души очевидна: сложно не любить себя после бокала вина и веселой растяжки.
Как ты относишься к идее совместить алкоголь и физическую активность?
Иногда кажется, что вот когда-то наступит раннее утро, мы выбежим на поляну, вымоемся по пояс ледяной водой и начнем новую жизнь. Нет, ничего этого не происходит.
Мы тянемся к различным стимуляторам, заменителям, возбудителям, угнетателям, и наше тело в ужасе пытается компенсировать эту дрянь, избавиться от нее. В конце концов, оно начинает протестовать, но мы даже не в состоянии понять эти истошные крики, снова заглушая их химикатами, варварской едой, бездеятельностью, бесконечным валянием и лежанием. Мы начинаем бояться своего тела, ожидая от него одних лишь неприятностей.
Итак, после того, как мы впитали в себя суть, цель, а также морально-этические нормы йоги, которые нам создают устойчивый психический фон, так необходимый для обретения трезвости, можно приступать.
К чему?
Что нам собственно нужно от йоги?
Я думаю, здесь мало кто хочет внезапно сразу же обрести просветление и уйти тут же в махасаматхи.
У нас у многих была такая возможность во время одного из запоев.
У тела, изможденного нарзаном, пока на данный момент другая цель: как восстановить поврежденные системы, прежде всего центральную нервную, как стать живым и здоровым.
Т.е. наша задача, в первую очередь, научиться слушать тело, дать ему жизнь, позволить ему восстановиться и с другой стороны, научиться этому сознательно хотя бы не мешать.
Таким образом в практическом смысле, мы должны научиться расслабляться. Да, да. Никаких аштанг-виньяс, а расслабление на первом месте. Пока никаких лотосов, немыслимых растяжек, стоек на голове – про это нужно на пару лет забыть.
Самая главная асана в начале – это шавасана или поза трупа.
Только в отличие от текста по ссылке, наблюдать нужно не за своими мыслями, а за мышцами, сознательно и последовательно их расслабляя, начиная от мышц шеи и лица и заканчивая ступнями ног.
В чем суть расслабления в контексте йоги и для чего оно нужно?
В целом, как кратко заметил Рад в своей теме про расслабление, большинству трезвеющих, которым йога не интересна, как образ жизни, достаточно освоить йогу-нидру и уделять ей в конечном счете около получаса в день, и этого может быть достаточно для полноценной жизни далее. Я не могу подтвердить или опровергнуть это утверждение, у меня нет такого опыта.
Йога-нидра – это всё же более глубокая прокачка релаксации. Она хороша в начале, чтобы понять куда двигаться, чтобы научиться расслабляться. Несколько раз имеет смысл ее попрактиковать. Возвращаться к ней стоит, однако лишь эпизодически, по мере надобности или по степени накопления стресса.
Вместо нидры по мере постоянной практики будет достаточно лишь одной шавасаны.
В шавасане мы научимся так расслабляться, чтобы сознание оставалось лишь далеким маячком, где-то вдалеке, то приближаясь, то удаляясь. Ты то уходишь в сон на пару секунд, то выходишь.
Именно это состояние, в котором мозг входит в режим альфа-волн, является животворящим, и регенерирующим. (Просто погуглите про альфа-волны мозга, чтобы узнать о всех положительных результатах этого режима).
Обычный человек испытывает это состояние редко, как правило только во время засыпания. Йог может практиковать это многократно.
Как я понимаю, во время этого режима кора головного мозга перестает потреблять обычное количество энергии, и энергия направляется в подкорку, лимбическую систему, которые отвечают за подсознание и первичные инстинкты итд.
Поэтому считается, что алфа-волны – это мост между сознанием и подсознанием.
После освоения данной практики по истечении определенного времени происходят качественные изменения связи сознания и подсознания в обычной жизни, согласно Бойко (не помню, может через 7-9 месяцев регулярной практики) происходит так называемый психический сброс, т.е. перенастройка работы психики.
Цитата: «психосоматика включает режим самовосстановления и у тех, кто пришел в йогу с деформированной психоэмоциональной сферой, начинается спонтанная разгрузка подсознания, назовем ее сбросом.»
Т.е. не факт, что этот сброс будет у всех. У меня, например, его не было, хотя я занимаюсь именно по Бойко уже месяцев 10. Может еще будет. Или не будет вообще. Но качественные изменения в психике на лицо.
Итак, из асан мы узнали пока только о первой и самой главной позе – поза трупа (шавасана).
Зачем нужны другие позы в йоге, и какие цели они преследуют, мы озвучим в следующий раз.