Ремень для йоги как застегнуть

Ремень для йоги пригодится всем начинающим практикам йоги. Недавно я писала отзыв про опорный блок для йоги. Так вот. Считаю, что ремень столь же необходим, как и опорный блок. Он помогает хорошо отстроить позу, находиться в ней дольше и не допустить лишнего напряжения. Считаю, что даже тем, кто практикует давно и без пропсов (дополнительного оборудования) стоит попробовать сделать несколько поз, используя ремень. Это поможет по-другому взглянуть на уже привычные асаны. Вполне возможно, что какую-то важную работу в позе вы упускаете просто потому, что вам на самом деле не хватает растяжки, чтобы почувствовать всю глубину позы (как было со мной). А если вы начинающий и не обладаете растяжкой гимнаста со стажем, то ремень — это просто must have.

Ремень Ojas Natural, как и другой свой инвентарь для йоги, покупала в магазине Yogin.

Длина: 240 см

Ширина: 4 см

Вес: 150 гр

Страна производитель: Россия

Пряжка из двух полуколец имеет простую конструкцию. Она фиксирует петлю на ремне.

Цвета есть разные красивые на выбор. У меня бирюза.

Ремень мягкий, достаточно широкий, длинный, для меня с большим запасом (мой рост 165 см).

Ремень приятный к телу, не “режет” кожу,

Очень рада, что не поленилась и купила ремень для йоги, который помог вывести мою практику на новый уровень: теперь моя йога — это грамотная отстройка, длительная фиксация поз без лишнего напряжения, и главное, основа моей практики теперь — бережность к себе и внимание к возможностям своего тела.

Говорят, молодость человека определяется тем, насколько гибок его позвоночник. Все мы мечтаем жить в здоровом и подвижном теле, иметь эластичные мышцы и легко вставать на «мостик» (или хотя бы просыпаться без чувства зажатости в шее и плечах). Некоторые по ошибке считают, что гибким можно только родиться, а уж после 25 лет ты точно навсегда становишься «деревянным». Это не совсем так: несмотря на то, что с возрастом процессы в нашем теле замедляются, а в тканях уменьшается способность в растяжению и восстановлению, мы можем поддерживать гибкость позвоночника вплоть до преклонных лет.

Если вы хотите развить навык гибкости, йога может стать вашим верным союзником. Какая йога подходит для растяжки лучше всего? Наши эксперты рекомендуют присмотреться к Хатха-йоге. Эта практика идеальна для начинающих, однако не не стоит приступать к упражнениям без помощи тренера, особенно новичкам. Также перед началом занятий лучше посетить своего лечащего врача и узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Растяжка в йоге поддерживает суставы в тонусе, улучшает кровообращение. Благодаря специальным комплексам упражнений вы справитесь с болью в спине, шее, ногах и плечах; поможете организму пробуждаться с утра и расслабляться вечером перед сном. Некоторые позы рассчитаны на то, чтобы со временем вы смогли сесть на шпагат.

Ещё один плюс йоги в том, что практиковать её можно вне зависимости от возраста, телосложения и образа жизни. Но в каждом случае важно подобрать индивидуальные упражнения.

Остановимся подробнее на асанах (позициях), которые помогут вам постепенно и безболезненно прийти к уверенному «мостику» или шпагату.

Здравствуйте, сегодня мой рассказ о ремне для йоги.

Впервые о существовании такого ремня для йоги я узнала, когда начала заниматься йогой. Раньше я знала, что существует гимнастическая скакалка, с помощью которой делают растяжку, но о том, что есть такой ремень, не предполагала, хотя долго ходила на стрейчинг.

Преподаватель по йоге посоветовала нам сделать такой ремень самим, купив в магазине рукоделия ленту для изготовления ручек спортивных сумок и карабин.

Вначале я так и собиралась сделать, но, очередной раз зайдя в магазин Фикс прайс, увидела небольшую картонную коробочку с надписью «Ремень для йоги». На момент покупки в магазине было два цвета – розовый и голубой. Я остановила свой выбор на последнем.

На обратной стороне коробки есть иллюстрации пяти поз. С помощью этих рисунков можно в домашних условиях самим позаниматься.

• Поза бабочки
• Поза свернутого листа
• Поза голубя
• Поза коровы
• Поза верблюда

Также на коробке есть предупреждающая информация о возможности появления дискомфорта при выполнении упражнений.

Стоит ремень для йоги 99 рублей. Длина 1 метр 80 сантиметров.

Изготовлен он из хлопка, на одном конце пришиты два кольца для закрепления. Пришиты колечки «на совесть», что очень порадовало.

Даже, если вы не увлекаетесь йогой и стрейчингом и не ходите в спортзал, ремень советую приобрести. С его помощью можно делать зарядку, выполняя нехитрые упражнения.

• Наклоны влево и вправо (боковое вытяжение)
• Поднимание рук вверх и опускание их за спиной
• Лежа на спине, захватить ремнем одну ногу и поднимать вверх
• Стоя на одной ноге, захватив ремнем другую, поднимать вверх
• В положении сидя захватить обе ноги ремнем и поднимать вверх (лодочка)

Я уже пару раз успела позаниматься с данным ремешком, растягиваться с ним действительно намного удобнее.

Данный ремень для йоги рекомендую, хорошее качество по доступной цене.

Для начинающих заниматься йогой ремни — аксессуар самой первой необходимости. Пока тело ученика неподготовленное, а мышцы – «деревянные», ремень спасает от растяжений, помогает при выполнении многих асан.

Главная цель йоги — чувство расслабленности и релаксации. Естественно, выполняя сложные асаны, человек невольно напрягается, а значит и удаляется от этой цели, в следствие чего суть всех занятий йогой просто обессмысливается. В этом плане ремень для йоги служит надежной опорой и помощником при выполнении асан.

Благодаря регулируемой длине ремня, пользоваться ими может абсолютно каждый. При этом в них порой нуждаются не только новички, но и опытные йоги, выполняющие наиболее сложные асаны.

Взять, к примеру, позу Супта Падангуштхасана I.

Если описать ее в двух словах, все выглядит очень просто: надо лечь на спину и поднять ногу на 90 градусов. Однако дьявол скрывается в мелочах – именно от них зависит правильное выполнение упражнения.

Чтобы правильно выполнить асану, надо лечь на спину, при этом обе ноги должны быть согнуты в коленках. Затем следует подтянуть левое колено к груди, накинуть ремешок на стопу и поднять ногу перпендикулярно телу. Правую ногу надо выпрямить и положить на пол.

У многих новичков ноги не могут сходу образовать угол 90 градусов. Бедро правой ноги при выполнении асаны должно покоиться на коврике, однако у большинство оно с непривычки провисает в воздухе. Со временем старайтесь держать ногу полностью прижатой к коврику.

Выпрямив обе ноги, вы ощутите натяжение в мышцах. По мере ваших занятий йогой поза Супта Падангуштхасана I будет даваться вам все легче. Однако на первых порах поднимать левую ногу стоит с ремешком. Максимально натянув его от стопы к плечам, потянитесь руками как можно сильнее к стопе, одновременно оставаясь плечами лежать на коврике.

Через 2 минуты выполните упражнение на правой ноге.

Точно так же выполняется поза Супта Падангуштхасана II. Однако в этом случае нога отводится вбок, и под нее кладется кирпич, служа ей твердой опорой. 

Ремень для йоги незаменим во многих асанах. Если даже со временем вы научитесь выполнять большинство упражнений без ремня, настанет время для выполнения более сложных асан, которые так же будут требовать наличие данного аксессуара.

Асаны йоги требуют сосредоточенности, осмысленного выполнения и хорошей физической подготовки. В древние времена йоги-практики совершенствовали растяжку с помощью веревок. В наши дни стоит обратить внимание на полезный пропс — ремень.

Зачем нужен ремень для йоги?

  Для правильного выполнения асан, требующих хорошей растяжки.

  Для стабилизации положения рук и ног во время выполнения статичных
       асан.

  Чтобы снять чрезмерную нагрузку с мышц и суставов, особенно недостаточно
       подготовленных.

  Чтобы уменьшить риск получения травмы, для безопасности занятий.

    Первое и самое важное, на что необходимо обратить внимание — подходящий размер.

Ширина приспособления в большинстве случаев составляет от 3,8 – 4.0 см. Подбирать аксессуар следует по длине, ориентируясь на собственный рост. Для человека среднего роста, как правило, достаточно 180 см.

Если рост выше среднего, то и ремень понадобится немного длиннее — от 2 метров. Главное — помнить, что лучше приобрести такой аксессуар, который будет чуть длиннее, чем короче.

С легкостью укоротить ремень «под себя» можно с помощью специальной фиксирующей пряжки. По мере освоения асан и развития гибкости пропс так же укорачивают.

    Второе, что нужно проверить при покупке этого аксессуара — надежность карабина.

Пряжки могут быть изготовлены из стали или из прочного пластика — последние имеют чуть меньший вес. Независимо от материала пряжки ремень должен легко и прочно фиксировать выбранную длину.

Встречаются аксессуары со специальными петлями — такие иногда даже более удобны в использовании, чем обычные.

    Следующее, что нужно учесть — материал.

Чаще всего такие пропсы изготовлены из хлопка или нейлона. С точки зрения функциональности и тот, и другой вариант практически одинаковы.

Хлопок ценится за экологичность и богатую текстуру. Нейлон обладает устойчивостью к загрязнениям, практически не деформируется даже при интенсивной практике.

При выполнении асан пропс тесно контактирует с кожей. Выбирая аксессуар, стоит сконцентрироваться на ощущениях, возникающих от прикосновения того или иного материала.

    И последнее — это цвет ремня.

Для одних людей йогу олицетворяют натуральные, естественные цвета, другим лучше помогают настроиться любимые яркие оттенки.

Правильно подобранный ремень для йоги поможет сделать занятия максимально эффективными и безопасными. Со временем даже самые сложные асаны будут достижимы.

Как использовать ремень для йоги.

Ремни для йоги используют и новички, и профессионалы.

Как использовать ремни для йоги в сидячих позах.

Как показано на рисунке выше, в сидячем положении ремни оборачивают вокруг ступней для растяжки коленных сухожилий. Руками перехватываем ремни как можно ближе к стопам, руки при этом прямые. Корпус тела также наклонен вперед. Это положение не является для нас привычным, поэтому вы можете ощутить напряжение мышц плеч и шеи до ушей. Расслабьте этот участок, сохраняя позвоночник прямым, а грудь поднимается.

Поза выше является началом баддха Конасана (поза сапожника). Это может быть сложно для людей с плотными бедрами. Для поддержки бедер и нижней части спины, используйте ремень, как показано на рисунке. Закрепите петлей один конец ремня через пряжку и плотно затяните.  Наденьте его только вокруг верхней части костей тазобедренного сустава, а другую часть петли наденьте вокруг наружных краев ног, как показано. Это позволит позвоночнику долго оставаться прямым, не наклоняясь вперед.

Как использовать ремень для йоги в сцеплениях.

Чтобы пойти немного глубже в практике йоги, начните практиковать так называемые сцепления.  Полное сцепление показано на второй картинке, а если руки еще не достаточно натренированы, используйте ремень, чтобы получить дополнительную длину. Используйте ремень каждый раз, делая это упражнение, и с течением времени бедро растянется, грудь откроется, позволяя полностью обхватить себя руками.

Как использовать ремень для йоги в упражнениях  на баланс.

Для балансировки позы, ремень может быть использован как продолжение руки, чтобы дотянуться до носка  ноги, когда гибкость еще не достаточно разработана. Затяните петлю вокруг ноги, как показано, и перехватите ремень как можно ближе к стопе. И тело, и рука должны быть прямыми. Задействуйте все мышцы ноги, которая также должна быть прямой, и дышите

        Использование ремня для плечей.

Это часть позы Гомукхасана (поза Головы Коровы), и является довольно интенсивной растяжкой для плеч и груди.  Полное выполнение показано справа. Если руки не дотягиваются, используйте ремень, как показано на рисунке слева. Старайтесь держать спину прямой, грудь поднимается.

Использование ремней для балансировки на руках.

Расстояние между руками очень важно в таких позах, как поза ворона, поза собаки мордой вниз или поза колеса. Если локти, как правило, расходятся в стороны, используйте ремень. Протяните ремень через пряжку и затяните вокруг рук на ширине плеч. Вдохните и становитесь в выбранную вами позу.

Какой ремень для йоги лучше купить?

Ремни для йоги бывают из разных тканей, разной ширины и разных видов пряжек. Они все довольно недороги и достаточно прочны. Единственным существенным различием является пряжка. Бывают ремни для йоги с пластиковой пряжкой. Пластиковая пряжка тоже достаточно прочна, хотя и уступает металлической. Если хотите что-то очень прочное, выбирайте ремень для йоги с металлической пряжкой, но помните, что металл может потемнеть от контакта с потным телом. 

Пишет вам деревянный человек, которому крайне тяжело дается растяжка. Всю свою жизнь я хотела растянуться и всю же жизнь недоумевала, как это сделать, если я элементарно не могу нормально тянуться к своим коленям (просто тянуться, без всяких чудес сгибания), что может достаточно спокойно делать большинство.

В общем, не знаю, почему, но ни на секции растяжки, куда я ходила, ни где-то еще в моем поле зрения не появлялось такой простой и очевидной, казалось бы, штуки, как специальный ремень для йоги/растяжки – для людей, которые имеют волю и очень хотят растянуться, но физически не могут выполнять некоторые упражнения.

Увидела и заказала этот ремень я на Wildberries. Также видела его и в других интернет-магазинах.

Цена: 430 рублей.

Длина ремня: 182 см.

Материал: хлопок + металлические пряжки.

Аналоги, в том числе более дешевые, также имеются, но я остановилась на этом ремне по двум причинам:

1. Симпатичная расцветка. Для меня важно, как выглядят вещи для спорта, поскольку в том числе они являются моими мотиваторами.
2. Самые хорошие отзывы и оценки на WB были именно у этого ремня. И я решила не жалеть денег за качество. Хлопковые ремни рекомендуют брать охотнее, чем дешевые синтетические, поскольку они плотные, не растягиваются, не скользят. Это очень важные качества ремня для йоги/растяжки!

Вот так выглядит ремень, пришел он в картонной упаковке и дополнительном зип-лок пакете.

Ремень для йоги Original FitTools FT-YSTP-3COLOR

Ремень для йоги Original FitTools FT-YSTP-3COLOR

Ремень для йоги Original FitTools FT-YSTP-3COLOR

Ремень для йоги Original FitTools FT-YSTP-3COLOR

Описание от производителя:

Трехцветный ремень для йоги 182 см является самым простым, компактным и доступным приспособлением для выхода в асаны. Незаменим для новичков, кому не всегда хватает растяжки для выполнения упражнений. Поможет снять нагрузку с суставов и связок. Удобное крепление при необходимости соединить ремешок.

Выглядит он, как я и ожидала, очень хорошо. Правда, на ремне заметила небольшую затяжку, но на качество занятий это никак не влияет, и, думаю, вероятность того, что ремень распустится и повылетают все нитки, крайне мала, т.к. он действительно плотный.

Ремень для йоги Original FitTools FT-YSTP-3COLOR

Ремень для йоги Original FitTools FT-YSTP-3COLOR

Чем мне помог ремень?

Я обнаружила в интернете кучу упражнений, которые выполняются с этим ремнем. Стоит ли говорить, что я теперь делаю упражнения на растяжку, которые без этого ремня качественно у меня ну никак бы не получилось сделать? Притом снимается нагрузка с суставов и связок, что очень важно для меня.

Суть такова: поднимаю я, предположим, вытянутую ногу под углом 90 градусов, натягиваю на ступню ремень, тяну его руками – нога идеально выпрямлена, колено не сгибается, нужная нагрузка чувствуется очень хорошо, а вот лишнего ничего не напряжено. Тяну на себя ремень руками, опускаю ногу вбок, растягивая не только мышцы под коленом, но и поверхность бедра. Прекрасно чувствую, как все тянется при расслабленной ноге, напряжены только мышцы рук – и хорошо, я как раз работаю над силой и рельефностью рук, доп. нагрузка никогда не мешает. (Без ремня нога рано или поздно согнулась бы в колене, а я бы ничего с этим поделать не могла.)

То же и с обычным (самым типа простым) упражнением, когда нужно сидя с прямой спиной вытянуть ноги и тянуться головой к коленям. У меня спина в этом упражнении – колесо, и мне элементарно сложно сидеть в этом положении, не то что тянуться куда-то (причем я точно пока не поняла, в чем проблема, ведь некоторые группы мышц ног за месяц занятий значительно продвинулись в растяжке, другие упражнения даются гораздо легче, а с этим беда). Беру ремень, накидываю на ступни и тянусь, насколько это возможно, стараюсь правильно дышать и расслабляться, как и положено.

В общем, дальше все зависит от личной мотивации и времени, потраченного на занятия. Ремень хороший, качественный, плотный, не скользкий, красивый. Помогает любому “дереву” (простите, что часто использую это слово, но лучше его не найти ) добавить к растяжке более эффективные упражнения, которые без ремня не получились бы, и тем самым начать двигать дело с мертвой точки. При этом снять нагрузку с тех мышц, суставов и связок, которые не должны в данном упражнении напрягаться. Рекомендую!

Йога-ремень является едва ли не самым доступным, компактным и простым пропсом (приспособлением) для выхода в асаны, а для новичков он и вовсе незаменим. Дело в том, что в начале знакомства с йогой большинству из нас недостает гибкости и растяжки. С помощью же ремня вы без особого труда правильно сможете выполнить большинство классических поз хатха-йоги. По сути, это простое приспособление станет своеобразным удлинителем для ваших рук и ног, поможет снять нагрузку с суставов и связок во время выхода в асаны. В тех позах, в которых вы пока не можете дотянуться руками или ногами до нужных положений, ремень поможет решить эту проблему.

Так, йога-ремень будет полезен в наклонах стоя и сидя – так называемых асанах-книжках: например, Пашчимоттанасане. Для правильного выхода в эту сложную для многих новичков асану зафиксируйте центр йога-ремня на стопах, а руками ухватитесь за его концы. Постепенно старайтесь держать ремень ближе к стопам, приближаясь к ним руками и углубляя наклон корпуса.

Подобным образом можно использовать йога-ремень при выполнении Навасаны (Позы лодки). С этой целью выпрямите корпус после выполнения предыдущей асаны и, все так же держась руками за края ремня, поднимите ноги над полом, а корпус отклоните назад. В этой асане ремень еще и помогает держать баланс.

Фиксируя аналогичным образом приспособление за одну стопу с помощью йога-ремня вы упростите выход в следующие асаны:

– Супта Падангуштхасану 1 – подъем одной прямой ноги, лежа на спине;

– Супта Падангуштхасану 2 – поза захвата большого пальца ноги, лежа на спине, через сторону;

– Уттхита Хаста Падангуштхасану – балансирующая Поза захвата большого пальца ноги в положение стоя;

– Натараджасану – Поза танцовщицы и т.п.

Незаменим йога-ремень и на этапе освоения различных скруток, например Гомукасаны (Позы коровы). Если руки не смыкаются за спиной, вы можете использовать ремень, каждый раз стараясь приблизить ладони друг другу.

Поможет ремень и в раскрытии грудного отдела позвоночника в Уштрасане (Позе Верблюда). Для этого фиксируйте центр приспособления на стопах и хватайтесь за его края поднятыми над головой руками через прогиб в спине.

Аналогичным образом вы можете приспособить йога-ремень и для выхода в Позу голубя, зафиксировав петлю на стопе задней ноги.

Соорудив при помощи пряжки на ремне кольцо и зафиксировав его на талии вы можете углубить раскрытие тазобедренного сустава в таких асанах, как:

– Поза Лотоса;

– Поза Бабочки (Баддха Конасаны) и т.п.

А для фиксации расстояния между руками в Позе Вороны йога-ремнем часто пользуются даже опытные практики. По их словам, это дает ощущение безопасности и надежности отстраиваемой перевернутой конструкции.

Однако слишком долго останавливаться на этапе занятия йогой с ремнем не стоит. Все же наша цель развитие тела за счет баланса собственных сил. Поэтому чередуйте практику выполнения асан с ремнем и без него, а, когда почувствуете, что делаете асаны правильно, откажитесь от приспособления вовсе. Помните, что ремень нужен лишь для соблюдения принципа ненасилия и для привыкания к правильной технике выхода в позы. По мере развития гибкости и растяжки вы сможете без труда корректно выполнять классические йога-асаны без каких-либо приспособлений.

Теперь давайте поговорим о том, какие бывают ремни. По большей части в специализированных магазинах вы можете найти цветные йога-ремешки из хлопка или нейлона. По прочности они примерно одинаковые. Остальное – дело вкуса. Кому-то больше по душе, когда с кожей соприкасается натуральный материал, а для кого-то это не имеет принципиального значения. А цвет вы можете подобрать в тон своему любимому йога-наряду.

Также йога-ремни отличаются по длине и ширине. По большому счету, чем длиннее, тем лучше и тем большее количество поз с помощью пропса будет доступно. Но, если вы низкого роста, то может и не стоит останавливать выбор на слишком длинном ремне, так как это тоже может причинять определенные неудобства во время тренировки.

Еще одна доступная и полезная опция йога-ремня – наличие петель. Они значительно упрощают фиксацию конечностей и делают ее более безопасной.

В интернет-магазинах цены на ремни для йоги стартуют от 170 рублей, но по большому счету их можно изготовить самостоятельно. Для этого вам понадобятся 2 металлические пряжки (можно в виде двойных полуколец) и ремень 2-4 м в зависимости от вашего роста (подойдет, к примеру, пояс от кимоно). Теперь на один конец пояса оденьте 2 пряжки, зафиксируйте иглами, а затем несколько раз прострочите ткань прочными нитками. Пояс для йоги готов! Приятных тренировок!

Что такое пропсы в йоге

Пропсы для йоги — это дополнительные предметы, которые помогают правильно выполнять асаны. К ним относятся опорные блоки, подушки для медитации, ремни, одеяла и болстеры.

На занятиях преподаватели часто рекомендуют их ученикам. Особенно, если видят, что практикующим сложно даются какие-то положения. Дома вы также можете их применять. А если у вас нет специальных пропсов — используем то, что есть под рукой. Например, толстые книги, свёрнутое полотенце или ремень из мягкой ткани.

Кому нужны: начинающим и продолжающим

Начинающим пропсы помогают упростить асану, сделать нахождение в ней максимально комфортным и безопасным. Продолжающим, наоборот, они нужны для углубления и усложнения практики. Например, при освоении продольного шпагата кирпичи помогают контролировать процесс вхождения в асану без риска перетянуть мышцы бедра. Йога пропсы могут быть самыми разными, и использовать их в  практике абсолютно нормально. Они помогают двигаться от простого к сложному и осваивать как базовые, так и более сложные формы.

Позы и упражнения с блоками

Блоки для йоги часто называют кирпичами, так как они имеют похожую прямоугольную форму. Они бывают разные — полимерные, пробковые, деревянные. Чтобы определиться с выбором, рекомендуем сначала потрогать материал и подобрать удобный размер. К счастью, магазины с такими товарами есть в любом городе и,  найти их не составит труда.

Блоки из полимерных и пробковых материалов подойдут новичкам в йоге. Они лёгкие и приятные на ощупь, предотвращают скольжение. Деревянные блоки более удобны для сложных асан — они тяжелее, чем кирпичи из других материалов, что позволяет сделать асану более устойчивой и придать практикующему уверенности. Далее мы расскажем подробнее, как их использовать и приведём несколько примеров.

Уттанасана — поза интенсивного вытяжения

В Уттанасане йога пропс располагается под ладонями и помогает расслабить мышцы позвоночника и плечи. Частая ошибка начинающих — желание во что бы то ни стало дотянуться до пола, при этом ноги остаются прямыми, а спина скругляется. Лучше согнуть ноги в коленях и стремиться к вытяжению спины, не напрягая при этом шею.

Чатуранга Дандасана — поза посоха на четырех опорах

Для освоения асаны располагаем блоки под плечами, сохраняя ровный угол в локтях. Колени можно оставить на коврике, как указано на фото. Такая вариация Чатуранги укрепляет плечи и подготавливает тело к классической форме этой асаны. Практикующий может не беспокоиться о том, что вот-вот клюнет носом в пол, и спокойно пройтись по точкам контроля: сгладить поясничный прогиб, подтянуть нижние рёбра, вытянуться за макушкой вперёд.

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

В Триконасане располагаем один или несколько блоков с внешней стороны от стопы «передней» ноги, опускаем на него ладонь. Дополнительная опора вместе с глубоким дыханием позволит вытянуть оба бока и сохранить прямую линию позвоночника. В начале освоения этой асаны многие стремятся наклониться максимально низко, при этом таз уходит назад, а корпус отклоняется вперед. Чтобы не делать такой ошибки, опускаясь, сохраняйте их в единой плоскости со стопами. Поза треугольника развивает баланс, укрепляет боковые мышцы корпуса, подготавливая тело к другим асанам.

Пашчимоттанасана — поза вытяжения задней стороны тела

В положении Дандасана устанавливаем блок за стопами. Наклоняемся к ногам и держимся ладонями за кирпич. Это достаточно сложный вариант наклона, который используется для усложнения асаны и вытяжения всей задней поверхности тела. Пашчимоттанасана восстанавливает нервную систему, активизирует пищеварение и нормализует высокое давление. Подробнее о всех аспектах выполнения вы можете узнать в каталоге асан.

Сидя на голенях, располагаем блоки по сторонам и ставим на них ладони. Опираясь на кирпичи, поднимаем ноги от пола. Держим мышцы пресса в тонусе и подтягиваем бёдра к животу. Лоласана известна в направлении Аштанга виньяса йоги как подводящая асана для «проброса ног». Укрепляет всё тело, особенно мышцы кора, плечи и запястья.

Упражнения для йоги с кирпичами можно включать в свою ежедневную практику, осваивая базовые и новые формы.

На курсе «Преподаватель Хатха-йоги» студенты учатся использовать пропсы в ежедневной практике и применять их на классах. Таким образом, каждый выбирает доступное для себя положение и прогрессирует на пути йоги.

В каких асанах можно использовать ремень

Ремень — йога пропс, представляющий собой ленту из плотного хлопка с пряжкой на одном конце. Пряжка позволяет сделать петлю, с которой начинающие выполняют упражнения на развитие гибкости, а продолжающие осваивают сложные асаны, такие как Бакасана, Эка Пада Раджакапотасана, Пинча Маюрасана.

Раскрытие грудного отдела

Располагаем ремень в правой руке и уводим её за голову. Сгибаем левую руку и заводим локоть за спину, захватив ремень. Раскрываем плечи, понемногу приближая руки и сокращая расстояние между ними. Обратите внимание на то, чтобы спина сохранялась прямой и не было прогиба в пояснице.

Ранее мы упоминали о том, что использование блока в Пашчимоттанасане — это усложнение. Но если мы применяем ремень, то автоматически упрощаем положение. Для этого набрасываем ремень на стопы, берёмся за него обеими руками и сохраняем спину прямой, вытягивая позвоночник. Ремень позволяет уйти в безопасный наклон и разгрузить поясницу.

В положении сидя на полу накидываем ремень на стопы и поднимаем прямые ноги вверх. Руками держимся за края ремня, немного отклоняем корпус назад, но спину при этом стараемся сохранять прямой. Пропс в Навасане помогает укрепить мышцы кора и сохранить баланс.

Ремень в Бакасане используется для сохранения прямого угла в локтях, он контролирует положение предплечий, не позволяя локтям уходить в стороны.

Эка Пада Раджакапотасана — поза голубя

В этой асане дополнительный инвентарь позволяет лучше раскрыть грудную клетку и плечи. Это происходит за счёт захвата ремнём стопы и проворота в локтевом суставе вверх.

Упражнения для йоги с ремнями помогают снять нагрузку со связок и суставов, развить растяжку и гибкость. Если в каких-то асанах вам не хватает растяжки, то с ремнём вы сможете постепенно освоить все положения Хатха-йоги.

Зачем нужен болстер: упражнения

Болстер — подушка или валик продолговатой формы в чехле из хлопка, с разным наполнением. Внутри может быть синтетический наполнитель, шерстяное волокно или натуральные травы. Также часто можно встретить болстеры с гречишной шелухой. Они экологичны и удобны в использовании, такие болстеры легко принимают форму тела и весят меньше, чем валики из хлопка.

Болстер на классах йоги используется для восстановления и расслабления организма. Часто они применяются на практиках Инь-йоги, йоги Айенгара и медитации.

Супта Баддха Конасана — поза связанного угла в положении лежа

Занимаем положение Баддха Конасана, располагаем болстер за корпусом и полностью опускаемся на него. Располагаем руки по сторонам от себя ладонями вверх, расслабляемся. Асана нормализует гормональный фон, улучшает кровообращение в области таза, расслабляет внутренние органы.

Садимся на голени, а затем располагаем колени на ширине ковра. Кладём перед собой болстер. Ложимся, уводя руки вдоль тела, или обхватывая его руками с двух сторон. Асана снимает напряжение с шеи и спины, избавляет от стресса.

Упражнения для йоги с болстером можно выполнять в любое время, когда хочется отдохнуть и замедлиться, в перерывах между делами или в конце интенсивного дня.

Какие ещё есть пропсы в йоге

Мы рассказали о самых популярных пропсах, но есть и другие, на которые рекомендуем обратить внимание. Например, подушки для медитации. Они имеют круглую или овальную форму, позволяют находиться продолжительное время в одном положении. В йоге критического выравнивания есть планки, ежи и ролики для стоп. Планки применяются для расслабления мышц позвоночника, раскрытия грудной клетки, снятия зажимов с шеи. Всё это также активно применяют йогатерапевты в практике реабилитации и восстановления.

Стоит упомянуть популярное некоторое время назад колесо для йоги. В йога-студиях его редко можно увидеть — чаще всего асаны с колесом выполняют дома, в личной практике. При регулярных занятиях оно помогает углубить прогиб, убрать скованность в диафрагме, промассировать мышцы спины и улучшить растяжку.

Пропсы в йоге. Упражнения в йоге с кирпичами, ремнями, болстерами

Вместо вывода

Дополнительные материалы позволяют сделать практику йоги доступной для каждого. Главное, выбрать тот инструмент, который помогает вам заниматься эффективно и без травм. Всё зависит от выбранного стиля и метода, а также от ваших личных предпочтений. Помните, что важно ориентироваться на свой уровень и не пытаться сделать невозможное. Относитесь к себе бережно и адаптируйте асаны под своё физическое и ментальное состояние. А силу, гибкость и выносливость вы обретёте со временем.

Подробнее о том, как включить пропсы в свою практику и разобраться во всех аспектах йоги, вы можете узнать на курсе «Преподаватель Хатха-йоги». Оставляйте заявку по форме ниже, и в ближайшее время с вами свяжется ассистент приёмной комиссии,  чтобы провести консультацию.

Перезвоним через несколько минут

Получи грант в размере
30 000 рублей на курс
“Преподаватель Хатха-йоги”

Автор статьи: Анастасия Шадрина

сертифицированный преподаватель Хатха-йоги,
блогер