Почему ШОДХАН стал легендарной практикой:
Шодхан позволяет даже самые в теле, что положительно влияет на осанку, молодость лица и тела, улучшает общее состояние
Освобождение тела от зажимов и блоков
— Активизирует движение лимфы и крови для очищения и улучшения питания всех органов и тканей
— Укрепляет
мышечную и опорно-двигательную системы
— Балансирует , снижая уровень кортизола и адреналина в крови, повышает уровень серотонина, эндорфина, дофамина и других “гормонов счастья”
— Гармонизирует все и запускает внутренний источник энергии
Восстановление здоровья на всех уровнях
— Активизирует движение лимфы
и крови для очищения и улучшения питания всех органов и тканей
— Укрепляет мышечную и опорно-двигательную системы
— Балансирует снижая уровень кортизола
и адреналина в крови, повышает уровень серотонина, эндорфина, дофамина и других “гормонов счастья”
— Гармонизирует все и запускает внутренний источник энергии
Так как все живут в теле, шодхан позволяет качественно “переписать” их и получить изменения без откатов. Заходи
в практику с желаемым запросом – твое мудрое тело всегда даст ответ и все исправит
Быстрая трансформация деструктивных программ и реализация желаемого
Так как все живут в теле, шодхан позволяет качественно “переписать” их и получить изменения без откатов. Заходи в практику
с желаемым запросом – твое мудрое тело всегда даст ответ и все исправит
За час кратно , выводя человека в состояние чистой радости и благодарности за жизнь из любого исходного. Поднимает уровень энергии и внутреннего ресурса, освобождая от привычки страдать
Инструмент для управления внутренним состоянием
— Тренер тренеров и основатель проекта «ПерепроШивка», который с 2016 года помог тысячам людей найти себя в сотне городов России и зарубежья
— Автор активной медитации первоэлементов «Шодхан», которую проводят более 200 инструкторов по всему миру
— меняющих сознание — «П.Ш.», «Трэш», «Сияние», «ПерепроШивка», «64 Дара Бытия», метафорических карт «Камертон Вселенной»
— Книга «П.Ш.» в 2022 г переведена на английский язык под названием «P.S»
— С 2013 года ведет авторские программы и ретриты
⁃ Писатель, автор книг-бестселлеров
«П.Ш.», «Трэш», «Сияние»,
«ПерепроШивка», «64 Дара Бытия».
⁃ Трансформационный тренер,
автор тренинга «ПерепроШивка».
⁃ Автор активной практики «Шодхан».
⁃ Бизнесмен, продюсер, основатель
«П.Ш.-Пространства» и тренинговой
компании «Первый Шаг», руководитель
благотворительного Некоммерческого
Партнерства «ЧароградЪ».
Более 10 лет Дмитрий занимается
вопросами развития личности.
Его книги рекомендуют к прочтению
на своих занятиях ведущие тренеры
и коучи России. Все, что Дмитрий дает
на своем тренинге — личный прожитый
опыт и используемые им в жизни механизмы.
«Невозможно придумать свое
предназначение, его можно только
ощутить, почувствовать. Для этого есть
единственный способ: соединиться
с собой и довериться себе».
Создатель практики ШОДХАН:
— Основатель нового подхода к предпринимательству
— Спикер международного саммита «В потоке» (совместно с Джо Диспенза, Брюсом Липтоном, Греггом Брейденом, Дипаком Чопра, Далай Ламой и другими спикерами мирового уровня)
— Основатель токена KHARAT
— Отец пятерых детей
— Более 15 лет меценат центра «Анима» (для творческого развития детей с ограниченными возможностями здоровья)
Почему ШОДХАН стал легендарной практикой:
Шодхан позволяет даже самые в теле, что положительно влияет на осанку, молодость лица и тела, улучшает общее состояние
Освобождение тела от зажимов и блоков
— Активизирует движение лимфы и крови для очищения и улучшения питания всех органов и тканей
— Укрепляет
мышечную и опорно-двигательную системы
— Балансирует , снижая уровень кортизола и адреналина в крови, повышает уровень серотонина, эндорфина, дофамина и других “гормонов счастья”
— Гармонизирует все и запускает внутренний источник энергии
Восстановление здоровья на всех уровнях
— Активизирует движение лимфы
и крови для очищения и улучшения питания всех органов и тканей
— Укрепляет мышечную и опорно-двигательную системы
— Балансирует снижая уровень кортизола
и адреналина в крови, повышает уровень серотонина, эндорфина, дофамина и других “гормонов счастья”
— Гармонизирует все и запускает внутренний источник энергии
Так как все живут в теле, шодхан позволяет качественно “переписать” их и получить изменения без откатов. Заходи
в практику с желаемым запросом – твое мудрое тело всегда даст ответ и все исправит
Быстрая трансформация деструктивных программ и реализация желаемого
Так как все живут в теле, шодхан позволяет качественно “переписать” их и получить изменения без откатов. Заходи в практику
с желаемым запросом – твое мудрое тело всегда даст ответ и все исправит
За час кратно , выводя человека в состояние чистой радости и благодарности за жизнь из любого исходного. Поднимает уровень энергии и внутреннего ресурса, освобождая от привычки страдать
Инструмент для управления внутренним состоянием
— Тренер тренеров и основатель проекта «ПерепроШивка», который с 2016 года помог тысячам людей найти себя в сотне городов России и зарубежья
— Автор активной медитации первоэлементов «Шодхан», которую проводят более 200 инструкторов по всему миру
— меняющих сознание — «П.Ш.», «Трэш», «Сияние», «ПерепроШивка», «64 Дара Бытия», метафорических карт «Камертон Вселенной»
— Книга «П.Ш.» в 2022 г переведена на английский язык под названием «P.S»
— С 2013 года ведет авторские программы и ретриты
⁃ Писатель, автор книг-бестселлеров
«П.Ш.», «Трэш», «Сияние»,
«ПерепроШивка», «64 Дара Бытия».
⁃ Трансформационный тренер,
автор тренинга «ПерепроШивка».
⁃ Автор активной практики «Шодхан».
⁃ Бизнесмен, продюсер, основатель
«П.Ш.-Пространства» и тренинговой
компании «Первый Шаг», руководитель
благотворительного Некоммерческого
Партнерства «ЧароградЪ».
Более 10 лет Дмитрий занимается
вопросами развития личности.
Его книги рекомендуют к прочтению
на своих занятиях ведущие тренеры
и коучи России. Все, что Дмитрий дает
на своем тренинге — личный прожитый
опыт и используемые им в жизни механизмы.
«Невозможно придумать свое
предназначение, его можно только
ощутить, почувствовать. Для этого есть
единственный способ: соединиться
с собой и довериться себе».
Создатель практики ШОДХАН:
— Основатель нового подхода к предпринимательству
— Спикер международного саммита «В потоке» (совместно с Джо Диспенза, Брюсом Липтоном, Греггом Брейденом, Дипаком Чопра, Далай Ламой и другими спикерами мирового уровня)
— Основатель токена KHARAT
— Отец пятерых детей
— Более 15 лет меценат центра «Анима» (для творческого развития детей с ограниченными возможностями здоровья)
Медитация имеет много граней и направлений. Техника не обязательно должна выполняться в позе лотоса. Медитация — это наблюдение за своими мыслями, дыханием, чувствами. Однако наблюдать за собой можно и в движении. Все большую популярность набирает динамическая медитация. Что это за техника и в чем ее особенности?
Динамическая медитация: расширяем грани
Динамическая медитация, созданная Ошо, представляет собой мощную трансформирующую технику, которая открывает неизведанные грани и измерения на пути к самосовершенствованию.
Многие современные люди не могут длительное время сосредоточенно сидеть на одном месте. Не помогает даже специальная музыка для медитации. Поэтому была воплощена в реальность идея активной техники, которая позволяет очистить энергию и подготовить организм к тишине и спокойствию.
Техника является своеобразным ответом на состояние обеспокоенности, подавленности, которое преследует многих людей. Динамическая медитация — это интенсивная физическая активность, во время которой накапливается энергия, а затем выбрасывается через специфическое безумие и некое сумасшествие. После таких активных действий уже можно пробовать находиться в тишине и состоянии покоя.
Такие уроки медитации развивают внутреннюю бдительность, заряжают энергией, борются с подавленностью и апатией.
Уроки медитации: особенности и польза для здоровья
Эффект активной практики очевиден. С помощью динамической медитации можно освободиться от установленных блоков, накопленных обид, научиться принимать себя. Еще одно преимущество — техника помогает избавиться от лишнего веса. Она включает в себя хаотичные танцы, движения, прыжки. В качестве дополнительного стимула используется музыка для медитации. Уже через месяц будут видны первые результаты.
Наставники советуют проводить динамическую медитацию утром, чтобы провести предстоящий день активно, зарядиться энергией. Человек настраивается на позитив, появляются силы преодолевать препятствия.
Ломайте привычные стереотипы
Уроки медитации Ошо — это отличный метод разрушить привычные физические и духовные образцы поведения, которые многих из нас связывают с прошлым и не дают освободиться от обид, негатива и злости.
Динамическая медитация включает в себя пять стадий. Чтобы прочувствовать их на себе, понадобится примерно час времени. Чтобы было легче справиться с комплексами, можно надеть на глаза специальную повязку — это поможет погрузиться в себя и отвлечься от внешнего мира. Однако не стоит терять внутреннюю бдительность. Вы — осознанный наблюдатель за происходящим.
Первая стадия: беспорядочное дыхание
Выделяем для первой стадии 10 минут. Начните уроки медитации с беспорядочного дыхания через нос. Пусть ваше дыхание как бы вырывается наружу, оно интенсивное, быстрое, абсолютно неритмичное. Концентрируйтесь на выдохе. Тело самостоятельно отвечает за вдох.
Ваши хаотичные вдохи и выдохи должны проникать в легкие. Ведите себя так, как будто вы и есть одно сплошное дыхание. Помогайте себе дышать, подключая обычные движения телом — так вы накапливаете энергию, но ее еще рано освобождать.
Вторая стадия: очищение
По длительности эта стадия такая же, как и первая. Сейчас вам предстоит «взорваться». Выпустите из себя все, что накопилось. Ваше тело должно стать свободным от бремени мыслей и чувств.
Можно громко крикнуть, поплакать. Если нужно, подключите прыжки, попрыгайте, поскачите, потанцуйте, совершайте движения, которые подсказывает вам тело. Даже если вы не умеете петь, сейчас самое время попробовать это сделать — пойте, не удерживайте своих эмоций. Почувствуйте себя актером, ваша жизнь — кино.
Ум не должен останавливать то, что сейчас происходит с вами. Если хотите назвать это сумасшествием, пусть будет так. Сойдите с ума на мгновение.
Если уроки медитации происходят в месте, где нельзя кричать и воспроизводить шум, можно получить очищение через чрезмерно активные движения телом. Прыгайте, танцуйте, скачите, но беззвучно.
Третья стадия: выкрикивайте мантру
Для третей стадии тоже выделите 10 минут. Поднимите руки высоко верх, прыгайте на месте и громко произносите «Ху!». Звук должен издаваться глубокий, выкрикивайте его в тот момент, когда опускаетесь на ступни.
Самое главное, не сдерживайте свои эмоции. Истощите себя звуками, но осознавайте все, что происходит.
Если по каким-то причинам вам нельзя кричать, звук «Ху» можно заменить ударом молотка внутри себя. Пусть это станет вашим тихим дыханием.
Четвертая стадия: замирание
Длительность процесса — четверть часа. Теперь вам необходимо остановиться, замереть на время в положении, в котором вы находитесь. Вы — как будто статуя, неподвижны, обезоружены. Не поправляйте свою одежду, волосы — сохраняйте покой. Любой звук, который вы издадите, может рассеять накопленную энергию.
Смотрите на себя изнутри. Вы — пассивный наблюдатель своих ощущений в теле. Вы — чистое незатронутое сознание, которое живет в вашем физическом теле.
Пятая стадия: ликование
Эта стадия займет четверть часа. Закройте глаза, начните танцевать, ликуйте, празднуйте свое новое состояние. В этот момент нужна специальная музыка для медитации. Выражайте танцем все, что вам хочется.
Музыка для медитации: наслаждайтесь процессом
Для пятой стадии подойдет ваша любимая музыка для медитации. Она должна вам нравиться, вызывать отклик в душе. Танцуя, ощущайте радость внутри себя, отпразднуйте свое новое великолепие и свободу. Вы — жизнь, которая хочет бурлить, кипеть, выплескиваться.
Получите наслаждение от своей красоты, загляните внутрь себя и почувствуйте, как в вас светится солнце. Весь мир в эту минуту должен быть только для вас. Вы — его любимое солнечное дитя!
Если вы будете выполнять технику правильно, обретете внутреннюю гармонию, умиротворение. Активные физические упражнения помогут избавиться от лишних килограммов, укрепят мышцы и благоприятно скажутся на здоровье .
Влияние практики медитации на сердечно-сосудистый ответ при восприятии и когнитивной переоценке эмоциогенных стимулов Павлов С.В., Рева Н.В., Локтев К.В., Коренек В.В., Афтанас Л.И. Российский физиологический журнал им. И.М. Сеченова 2015 Т. 101 №3
По мнению ученых, стресс для человека является важнейшим фактором выживания. В чрезвычайной ситуации он повышает концентрацию внимания и увеличивает физические возможности. Но проблема в том, что сегодня стресса стало слишком много. И он научился нас убивать!
«Молчаливый убийца»: наука о стрессе
Впервые термин «молчаливый убийца» в отношении стресса был применен в 2008 году после того, как исследователи доказали, что стресс повышает артериальное давление, приводит к нерегулярному сердцебиению и провоцирует заболевания сердца.
Но его возможности гораздо масштабнее! Стресс изменяет нейрохимию организма, что отражается на всех его органах и системах. Исследователь бесплодия, доктор Алиса Домар рассказывает, что существует четкая связь между повседневным уровнем стресса и проблемами с зачатием у женщины. Стрессовые ситуации снижают шансы забеременеть на 29%.
А стресс у мужчин снижает количество сперматозоидов в сперме и может вызвать эректильную дисфункцию. По предварительным подсчетам ученых, стресс связан с 30% случаев бесплодия.
Гормон стресса —кортизол может способствовать развитию ожирения. Исследования показывают, что он способствует накоплению абдоминального жира и в целом провоцирует увеличение жировых клеток.
Стрессовые ситуации в жизни ребёнка могут замедлять его развитие, нарушая процессы производства гормона роста. А хроническое воздействие стресса может повреждать, уменьшать и даже убивать клетки головного мозга.
Человек, который научился управлять стрессом, держит в своих руках ключ к здоровью и активному долголетию.
Почему именно йога?
Практика йоги является одним из самых эффективным способом борьбы со стрессом. Она приводит в гармонию работу всех органов и систем, улучшает настроение и повышает трудоспособность, борется с повышенной тревожностью и апатией, и в то же время выпускает наружу накопившееся физическое напряжение.
Приступать к ней можно в любом возрасте, день за днем улучшая результаты, и осваивая новые горизонты своих возможностей.
Даже разовая практика йоги, нацеленная на снятие стресса и повышенной тревожности, дает положительный эффект на несколько часов. А регулярная практика не только увеличивает длительность эффекта, но и в целом —успокаивает душу и тело.
6 упражнений йоги для борьбы со стрессом
1. Нади Шодхана
Начать практику лучше всего с правильного дыхания. Такой вид Пранаямы как Нади Шодхана стимулирует парасимпатическую систему организма, приводит в норму сердцебиение, успокаивает дыхание.
Примите положение сидя, чтобы вам было комфортно. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Дышите ровно и спокойно в течение 4 циклов дыхания. Не снимая большой палец, безымянным закройте левую ноздрю, затаите дыхание на 10 секунд. Далее уберите большой палец и дышите правой ноздрей 8 циклов дыхания. После этого закройте ноздри и сделайте задержку дыхания. Общая длительность упражнения составляет 2 минуты.
Фаина Карандина, преподаватель йоги, Санкт-Петербург
Хочу в первую очередь акцентировать внимание не на асанах, а на дыхании. Дыхание —важная составляющая при выполнении асан и именно глубокое дыхание полной грудью отлично снимает психическое напряжение после тяжелого рабочего дня! Вдох и выдох должны быть равны по продолжительности (например, вдох —4 с., выдох —4 с.) и выполнятся через нос.
Рассмотрим одну из базовых дыхательных техник йоги —дыхание Уджайи. Из-за небольшого прикрытия голосовой щели дыхание становится более продолжительным, мягким и немного шипящим, по звуку напоминающим шум моря.
Этапы освоения дыхания Уджайи:
1. Поднесите руку ко рту, представьте, что в ней лежит зеркало, и теперь подышите таким образом, чтобы зеркало запотело.
2. Теперь закройте рот и воспроизведите то же самое дыхание через нос.
Самое замечательное, что дыхательные практики йоги вы можете практиковать где угодно и когда угодно, например, по дорогое домой, на работе, стоя в очереди в магазине.
2. Гомукхасана
Дословный перевод этой позиции йоги —Поза коровы. Она идеально подходит людям, которые вынуждены много времени проводить сидя в статичном положении. Помогает снять напряжение мышц шеи и спины.
Сядьте на пятки. Левую руку поднимите вверх, сожмите в локте и заведите за спину. Правую руку опустите вниз, сожмите в локте и также заведите за спину. Обе руки сцепите в замок. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Добейтесь полного расслабления и покоя. Теперь поменяйте руки.
3. Супта Падангуштхасана
По мнению людей, занимающихся йогой, эта позиция приводит в гармонию работу обоих полушарий мозга, а кроме того расслабляет мышцы спины и укрепляет нижние конечности.
Примите положение лежа, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ягодицы прижмите к полу. Настройте размеренное и глубокое дыхание. Теперь поднимите левую ногу вверх. Левой рукой обхватите голень и на выдохе потяните ее вперед и вниз. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите глубоко. С каждым выдохом стремитесь еще ближе притянуть ногу. В наиболее низкой для вас точке задержите дыхание на 5 циклов. Теперь выполните упражнение с другой ногой.
4. Пашчимоттанасана
Второе название этого упражнения —наклон к ногам сидя. Достоинство этой позиции йоги в том, что она хорошо снимает усталость и головную боль, приводит в порядок мысли.
Примите положение сидя, ноги вытянуты вперед, стопы вместе. Спина ровная, прямая. С вдохом разведите руки в стороны и вверх, натягивая позвоночник как струну. С вдохом опуститесь в наклон, старайтесь положить живот на бедра, а голову на колени. Руки при этом должны свободно расположиться на полу. Сделайте 6-7 циклов дыхания.
Александра Савиных, инструктор по йоге
Во время стресса меняется Рисунок дыхания, и дыхательные техники в первую очередь —ключ к улучшению. Мы можем менять свое состояние через дыхание, провоцируя расслабление центральной нервной системы. Попробуйте сделать следующее упражнение:
Встаем на четвереньки (поза кошки), проверяем положение: запястья четко под плечами, колени под тазобедренными суставами. Делаем глубокий медленный вдох носом, одновременно надувая живот как большой шарик, с выдохом медленно уводим таз назад к пяткам, в «позу ребёнка». Отсюда начинаем движение соединять с дыханием —вдох —исходная поза кошки, выдох. Добавляем счет на выдохе до 4 и плавно возвращаемся в позу ребёнка, отталкиваясь руками от пола и округляя спину. Каждый последующий выдох удлиняем на одну секунду —в первое время достаточно до 7.
Все внимание и концентрация на выдохе —это «включает» Парасимпатическую систему, которая отвечает за восстановление и регуляцию спокойного состояния на уровне биохимии организма.
После этого садимся в любую удобную позу с прямой спиной (можно подложить подушку и сесть по-турецки) и наблюдаем за циклами дыхания, считая от 30 до 0. Пример: внутри себя произносим цифру «30» —вдох-выдох, «29» —вдох выдох, и так до нуля, внимательно наблюдая, как одна цифра сменяет другую после цикла дыхания.
Если внимание «улетит» и вы в какой-то момент поймете, что думаете уже совсем о другом, просто вернитесь мысленно к последней цифре и продолжайте осознанно удерживать внимание только на этом процессе.
5. Битиласана-Марджариасана
Это упражнение йоги не только укрепляет мышцы спины и позвоночника, но и дает приток энергии, силы двигаться дальше.
Встаньте на колени. Кисти рук расположите точно под плечами. На вдохе прогнитесь в позвоночнике, голову поднимите вверх, грудную клетку раскройте максимально. Задержитесь в этой позиции. На выдохе скруглите спину и подтяните живот, голову опустите вниз, затылком тянитесь к полу. Упражнение повторите 5-8 раз.
6. Падахастана
Отличное упражнение для завершения практики йоги. Оно избавляет от токсичных мыслей, приводит в порядок эмоциональное состояние, помогает расслабиться.
Встаньте прямо, руки вдоль туловища. На выдохе наклоните корпус вниз, заведите ладони под пальцы ног. Постарайтесь лбом коснуться коленей, не сгибая ног. Спина должна оставаться прямой. Задержите на 5-8 цикле дыхания и медленно вернитесь в исходное положение.
Андрей Смирнов, магистр психологии, клинический психолог
Для начала хотел бы заметить, что между йогой и фитнесом существует огромная разница в подходе и исполнении. Настоящая йога не является спортом, и любое напряжение в асанах является нарушением одного из важнейших принципов Йоги под названием Ахимса или Ненасилие.
Если после занятия йогой остается боль в мышцах, то это не йога, а обычный спорт или фитнес. Поэтому любая асана Йоги, выполненная правильно, помогает снимать стресс.
Совершенно недопустимо слепо копировать внешнюю форму продвинутых мастеров и тянуть себе связки, безуспешно пытаясь сесть в Падмасану (поза Лотоса). Все, даже самые сложные асаны, выполняются в состоянии глубокого расслабления, которое нарабатывается долгими тренировками. Напряжение может отпускать по полмиллиметра в день и форсировать процесс нельзя, да и невозможно это.
Restorative Yoga for Easing Fatigue and Stress Batcheller L. Brain & Life 2019
Yoga poses for stress reduction Bieg D., Flynn R., Thompson A., et al Oncology Nursing Forum 2020
Traumatic Stress: The Effects of Overwhelming Experience on Mind, Body, and Society Kolk V., Bessel, et. al The Guilford Press 2007
Олеся Хусаинова сертифицированный инструктор по Шодхан медитации. Она проводит практики Шодхан медитации и Гвоздетерапии в Бишкеке. По словам проводника духовной практики, эти две мощные методики помогают исцелиться и прийти к гармоничной, счастливой и осознанной жизни
— Здравствуйте Олеся Юрьевна, расскажите пожалуйста, как Вы пришли к подобной деятельности?
—В моей жизни был полный треш, можно сказать я опустилась на дно, казалось, что нет оттуда выхода. Но сейчас я понимаю, что я опустилась на дно, чтобы оттолкнуться от нее и выйти из той дискомфортной и несчастливой жизни, которой я жила раньше. К своему пробуждению я шла более 12 лет, на пути перепробовала многие практики, мне ничего не помогло.
Во время карантина, у меня было много времени, и я решила это время использовать с пользой. Поняла, что так продолжаться больше не может, и приняла решение изменить свою жизнь, тогда в моей жизни начали появляться новые и разные люди. Так, я познакомилась с одним украинским коучем, который во время пандемии остался в Кыргызстане, он порекомендовал мне пройти трансформационный тренинг «Перепрошивка». Я много изучала, читала, потом решила полететь в Москву, чтобы принять участие в этом тренинге.
Можно сказать на этом тренинге мне перепрошили всю мою жизнь, перезагрузили мой жесткий диск. Получается, что раньше я жила на низких вибрациях, была зациклена на обидах, страхах, жестокости и через тренинг я начала освобождаться от всего этого в моей жизни. Постепенно я пришла к более высоким вибрациям, где нашла себя «настоящую».
В прошлом я была толстая, пьющая женщина, которая постоянно жила в депрессии и стрессе, а сейчас я проживаю можно сказать жизнь мечты. Сейчас я проводник духовной практики, помогаю многим людям освободиться от болезней, обиды и негатива, начать счастливую и интересную жизнь.
Шодхан медитация — это можно сказать эмоциональная гигиена
— Можете более подробно рассказать о тренинге и Шодхан медитации?
-Дмитрий Хара, который проводит трансформационный тренинг «Перепрошивка» является бизнесменом, меценатом, тренером, консультантом психологии успеха и автором многих проектов. Он побывал в Тибете, Камбоджи и сам, через то, что менял свою жизнь, решил создать мощнейший тренинг, который помог мне и многим таким же как я людям.
Шодхан медитация — это можно сказать эмоциональная гигиена. Вот смотрите, в детстве нас учили соблюдать физическую гигиену, то есть чистить зубы, мыть руки и держать в чистоте свое тело, здесь проводится эмоциональная чистка, где человеку необходимо очистить себя от пережитых эмоций, которые только ухудшают его здоровье и жизнь в целом.
Слово «Шодхан» в переводе с хинди означает «Очищение». То есть мы просто очищаем жизнь от ненужного. Данная практика помогает многим людям исцелиться и зажить здоровой полноценной жизнью.
Я раньше сама очень часто болела, не вылазила из больниц, и мне это все надоело. А медитации помогли мне отпустить все обиды, страхи, негативные эмоции, после которых состояние моего тела улучшилось во много раз.
Как вы знаете сами медитация — это ряд психических упражнений, используемых в составе оздоровительной практики, а Шодхан медитация — это активная динамическая медитация, которая направлено на очищение ментального и физического состояния практикующего человека.
Гвоздетерапия — это та практика, которую каждый человек хоть один раз в жизни должен попробовать
— А что такое Гвоздестояние или Гвоздетерапия?
— Гвоздетерапия — это та практика, которую каждый человек хоть один раз в жизни должен попробовать. Эта очень полезный метод, где засчет стояния на гвоздях повышается устойчивость организма к защите от внешнего воздействия, улучшается иммунная система и эта практика способствует улучшению общего состояния тела.
В силу полного невежества, многие люди относятся к этому как спортивному состязанию. А это работа над собой, на этой практике вы встречаетесь с самим собой.
Если говорить о моем методе, то я подхожу к гвоздестоянию через медитацию Шодхан. Только боль и шлаки не дают людям стоять на гвоздях, поэтому сначала нужно очистить свою энергию и только потом переходить за физическое составляющее.
В гвоздетерапии- самое первое важно иметь намерение, то есть четкую цель. В данной практике самое главное расслабление и правильное дыхание.
Когда новички только начинают стоять на гвоздях, их эмоции проявляются по-разному. То есть кто-то кричит, кто-то безудержно смеется, кто-то плачет, проявляются те зажимы, которые в обычной жизни человек сдерживает.
Когда я говорю, что нужно встать на гвозди, многие отвечают: «Нет, я не могу». Но когда я говорю: «Говоря нет, ты отказываешься от своего шикарного будущего, безболезненного и счастливого настоящего, многие понимают, что через эту терапию могут пересилить себя и начать новый путь, то встают на гвозди»
Время стояния на гвоздях зависит от зашлакованности организма практикующего. В основном все начинают с малого, кто-то может 5 минут простоять, кто-то 15 секунд, все индивидуально и у всех все по-разному.
Маленькими шагами, каждый раз очищая себя, освобождаясь от шлаков увеличивается время стояния на гвоздях. Ко всему человек приходит со временем и усиленной работой над собой.
Можно помочь только кому, кто хочет чтобы ему помогли
— Кто в основном к Вам обращается? Возраст, пол практикующих?
— Ко мне в основном обращаются те люди, которые потерялись в этой жизни, не могут понять, Что делать? Чем заниматься? Или они просто устали болеть и ищут путь к себе. Тут необходимо учитывать тот факт, что можно помочь только кому, кто хочет чтобы ему помогли. Нельзя заставить человека стать здоровым и счастливым, сам человек должен этого хотеть. И поэтому скептики, люди нежелающие изменить свою жизнь не приходят на мои практики.
В целом ко мне обращаются девушки и женщины, разных возрастов и профессий. Самой пожилой 65 лет, молодому практикующему 19 лет.
Хотелось бы отметить, что в последнее время и мужчины стали обращаться все чаще. В частности, в Средней Азии представители сильного пола очень зажаты, они переполнены многими негативными эмоциями, которые со временем проявляются в виде различных болезней. Мужчинам даже нельзя плакать у нас, они должны сдерживать свои эмоции, в конечном итоге это плохо сказывается на человеке.
Я очень рада каждому кто обращается ко мне, вне зависимости возраста и пола. Каждый человек может и должен быть счастливым.
Каждый человек может и должен быть счастливым
— Стоимость Ваших практик, марафонов если их проводите?
— Да, я провожу марафоны. В марафоне в течение 21 дня нужно просыпаться рано и делать практики, от которых люди перерождаются. Почему именно 21 день? Потому что ученые и практики доказали, что любая привычка прививается в течение 21 дня. И благодаря этой методике, я каждый день просыпаюсь в 5 утра, очень счастливой на протяжении долгого времени.
Стоимость Шодхан терапии вместе с Гвоздестоянием составляет 6 000 сом. Также имеются разовые практики, их стоимость 800 сом.
— Как все эти практики отразились на вашем здоровье?
— Как я сказала ранее, я раньше много болела, была толстой. Когда я начала практиковать методику, то состояние моего здоровья улучшилось. Я похудела без труда на 15 килограмм. Сейчас мне 38 лет, я сплю по 2-3 часа в сутки, при этом я чувствую себя каждый день бодрой, счастливой и здоровой.
— Расскажите о Вашем питании?
— Как я себя помню, я всегда питалась как попало. То есть могла есть что угодно и когда угодно. Но, когда я начала искать путь к себе и к улучшению своей жизни, применять практики, то я стала питаться правильно, а также я полностью отказалась от мяса. Причем это сделала осознанно и с любовью. Мясо, алкоголь, даже вино — это продукты, которые понижают вибрации, отказ от них улучшает состояние тела и внутренних органов.
— От каких болезней можно исцелиться, практикуя Шодхан медитацию и Гвостестояни?
— Все болезни от головы, это как? Сейчас объясню, то есть все болезни от ума. В теле человека есть все необходимое для того, чтобы самому исцеляться. После того, как человек переживает какой-то нехороший опыт, стрессы, все это копится и остается в теле, а потом проявляется в виде болезней. Когда человек перезагружает свой мозг, то и тело обновляется. Во время медитации и практик мы отключаем мозг. Применение каждодневных методик позволит Вам быть здоровыми на 100 процентов.
Наш организм уже имеет все необходимые ресурсы, которые по пути человек утрачивает. Медитация и такие практики как гвоздестояние, помогают пополнить это жизненный ресурс и быть здоровым. Многим людям эти практики помогают, люди восстанавливают свое здоровье и исцеляются.
— Как относятся ваши родные, окружение к вашей деятельности?
— Моя семья меня поддерживает, относится положительно к тому, чем я занимаюсь. Хотя, многие говорят, что я попала в какую-то секту, потому что я наполнена энергией и всегда хожу улыбаюсь. Да, может быть, для кого-то я ненормальная, то есть я не в норме как все, я живу для себя и в гармонии с собой.
То, чему я обучаю никакого отношения к секте или религии не имеет. Это просто практика освобождения и путь к самому себе. Ко мне на марафоны приходят люди различных вероисповеданий.
Многие, всю свою жизнь несчастны из-за того, занимаются не тем, что им по душе
— Раньше, чем Вы занимались, где работали?
— Я раньше работала в крупном региональном предприятии, логистом в транспортной компании, потом 4 года была бухгалтером в одной организации. И все то, чем я занималась было мне ненавистным. В те времена, я просыпалась и уже была уставшей, энергии ноль, и, естественно, жизнь была несчастливой.
Раньше я была дрейфующим кораблем, не знала когда меня и какими волнами куда направит. А сейчас, когда я нашла свое призвание и люблю свое дело, я тот корабль, который знает свою цель и путь. Поверьте мне, когда человек кайфует от своей работы, это прекрасно.
Найти свое предназначение и любимую работу это очень важно. Как мы знаем, многие молодые люди после окончания школы поступают в те ВУЗы куда позволяет поступить их материальное положение или там, где есть льготы. Мало кто действительно находит свое предназначение, многие всю свою жизнь несчастны из-за того, занимаются не тем, что им по душе.
— Жить только на высоких вибрациях! Только живя на высоких вибрациях можно быть здоровым и счастливым человеком. И моя миссия- служить людям, через глубокие духовные практики помогать им быть счастливыми. Мои практики реанимируют жизни многих людей.
Счастье зависит от духовного состояния человека
— Когда я была потерянная, я всегда искала место куда бы я могла уехать. Мне в Кыргызстане ничего не нравилось, то правительство не такое, то люди не такие, то еще что-то. Оказывается, дело было не в стране и людях, а во мне. Когда у человека в душе нет гармонии, ему везде плохо. Можно этого несчастного отправить в самую лучшую страну мира, ему и там будет не по себе, потому что он тащит с собой груз из сожалений, обид, недовольства. И после тренинга, после перепрошивки я поняла, что очень люблю Кыргызстан, здесь прекрасно все, и природа, и люди.
И теперь, я хочу пробуждать и помогать людям. Многие кыргызстанцы живут несчастно, нуждаются в помощи. Наши граждане больше зациклены на материальных благах. А счастье зависит от духовного состояния человека, гармонии его души и тела. И только тогда, когда все внутри будет хорошо, то и снаружи будет отлично. Помните есть слова мудреца: «Корабль тонет тогда, когда вода внутри, а не снаружи», то есть важно, что внутри у человека.
И поэтому, я желаю всем кыргызстанцам крепкого здоровья, счастья и обретения гармонии. А человек будет здоровым, богатым, счастливым только тогда, когда найдет истинного себя и будет заниматься любимым делом.
— Спасибо Вам большое за беседу.
— Спасибо и Вам, берегите и любите себя!
Мы все время куда-то бежим. Как белки в колесе. И наша жизнь с каждым годом все ускоряется и ускоряется. А динамично развивающее общество диктует свои правила: дни наполнены работой, причем у некоторых ее количество явно превышает норму; вечера — домашними заботами и другими занятиями. Кто-то при этом испытывает также финансовые трудности, чувствует себя эмоционально выгоревшим из-за работы или по другим, никак не связанным с ней, причинам. А в итоге все это может затруднить процесс расслабления и спровоцировать стресс, который, в свою очередь, приведет к проблемам с ночным сном. Справиться с этим поможет концентрация на дыхании. Давайте рассмотрим лучшие дыхательные техники, которые успокоят ваш неугомонный ум и помогут попасть в нежные объятия Морфея.
Что дают нам дыхательные упражнения перед сном?
Большинство техник для облечения процесса засыпания включает в себя медленные, глубокие вдохи и выдохи.
Во-первых, это успокаивает центральную нервную систему, и наш мозг начинает вдруг понимать, что пора бы уже идти отдыхать.
А, во-вторых, такое дыхание приводит организм в состояние всеобщего замедления. Сердце уже не стучит так быстро, артериальное давление может слегка упасть, снижается уровень гормона стресса, блокирующего мелатонин, который отвечает за крепкий и здоровый ночной сон.
Все это является частью процесса расслабления. Размеренный ритм дыхания успокоит ум и расслабит тело. Накопившееся беспокойство снимет, как рукой, вы научитесь справляться легче со стрессами, и заметите, что дыхательные упражнения — это прекрасный способ подготовки ко сну.
А вы знали?
Бессонница является наиболее частым специфическим расстройством сна, о краткосрочных проблемах сообщают около 30% взрослых, а о хронической бессоннице — 10%.
Дыхательная гимнастика: что следует учесть?
Вы можете делать дыхательные упражнения в любое время: прямо перед сном или когда просыпаетесь ночью. И даже в течение дня, чтобы расслабиться и успокоиться.
Лучше всего делать упражнения в положение лежа. Но некоторые из них все же рекомендуют делать именно сидя. Кроме того, всегда полезно закрыть глаза, чтобы не отвлекаться. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании и подумайте об его целительной силе.
50-70 миллионов взрослых в США страдают нарушением сна. При этом:
- 48,0% сообщают о храпе;
- 37,9% сообщили о непреднамеренном засыпании в течение дня хотя бы раз в предыдущем месяце;
- 4,7% сообщили, что кивали носом или засыпали во время вождения хотя бы один раз за предыдущий месяц.
Дыхательные упражнения для облегчения засыпания
Каждое из этих упражнений имеет разные преимущества. Попробуйте их и посмотрите, какое из них вам больше всего подходит.
Упражнение № 1. Брюшное дыхание
Диафрагма — это большая мышца у основания легких, отвечающая в первую очередь за дыхание. Дыхание диафрагмой или животом создает отрицательное давление в плевральной полости. В результате увеличивается приток крови к сердцу, снижается частота сердечных сокращений, а вы начинаете чувствовать себя спокойным и расслабленным.
Следующие шаги помогут убедиться, что вы дышите глубоко диафрагмой, а не поверхностно грудью.
Шаг 1. Лежа на спине с согнутыми коленями либо сидя на стуле.
Шаг 2. Одна рука на животе, другая — на груди.
Шаг 3. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, рука на груди лежит неподвижно, в то время как рука на животе поднимается вместе с дыханием.
Шаг 4. Медленно выдохните через сомкнутые губы.
Во время дыхания держите лицо расслабленным. Вдыхайте и выдыхайте, считая, чтобы убедиться, что вы дышите медленно. Сосредоточьтесь на звуке своего дыхания.
Продолжайте так дышать в течение 5-10 минут. Практикуйте этот тип дыхания регулярно, например, один раз в день.
В исследовании, опубликованном в журнале Perspectives in Psychiatric Care, взрослые, которые практиковали диафрагмальное дыхание не менее 10 минут дважды в день в течение 8 недель, сообщили о более низком уровне тревожности.
Упражнение № 2. Повторение мантры
Освоив искусство дыхания диафрагмой, добавьте мантру, которая поможет сосредоточиться на расслабляющем аспекте дыхания. Следуйте инструкциям ниже.
Шаг 1. Лежа или сидя в расслабляющей позе.
Шаг 2. На вдохе через диафрагму, произнесите про себя фразу, например, «Вдыхаю расслабление».
Шаг 3. Затем на выходе, выпуская воздух из живота, скажите «Выдыхаю напряжение». При этом осознайте любое напряжение в своем теле и отпустите его. Вы даже можете использовать свое воображение. Представьте себе эти ощущения как визуальные события, такие как движение воздуха в ваше тело и выход из него.
Обязательно сделайте паузу перед выдохом и перед вдохом. Продолжайте делать это в течение 5-10 минут, пока не почувствуете сонливость.
Упражнение № 3. Программа дыхания 4-7-8
Некоторые медицинские эксперты подтверждают релаксационные преимущества этой техники, которая включает в себя вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд.
Выполните следующие шаги, чтобы практиковать этот тип дыхания.
Шаг 1. Сидя с прямой спиной. Губы чуть приоткрыты. Кончик языка за передними верхними зубами.
Шаг 2. Полностью выдохните, издавая при этом хриплый свистящий звук.
Шаг 3. Сожмите губы и медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
Шаг 4. На счет до 7 задержите дыхание.
Шаг 5. Теперь выдыхайте в течение полных 8 секунд, издавая свистящий звук.
Если вы завершите этот цикл, вы сделали одно дыхание. Сделайте это еще раз три раза.
В исследовании, опубликованном в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 39 взрослых попросили выполнить технику пранаямы, аналогичную дыханию 4-7-8. Сидя, они вдыхали через нос в течение четырех секунд, а затем медленно выдыхали в течение шести секунд, в общей сложности пять минут. Систолическое и диастолическое артериальное давление значительно снизилось, как и частота сердечных сокращений.
Упражнение № 4. Подсчет во время дыхания
Есть много вариаций на тему подсчета дыханий. Выберите один из них и практикуйте, пока не почувствуете, как вас клонит в сон. Следуйте приведенным ниже советам.
Шаг 1. Лежа в кровати, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь расслабиться.
Шаг 2. На выдохе и расслаблении почувствуйте, как кровать поддерживает ваше тело.
Шаг 3. Считайте от одного до 10, а затем обратно от 10 до одного, но совместите счет со своими выдохами.
Шаг 4. Продолжайте повторять эту последовательность, пока не заснете.
Упражнение № 5. Сканирование тела
Этот метод включает сканирование вашего тела на наличие признаков напряжения, чтобы вы могли преодолеть их и заснуть. Выполните следующие шаги, чтобы попрактиковаться в этой технике.
Шаг 1. Лежа в кровати, сосредоточьтесь на расслаблении на выдохе.
Шаг 2. Почувствуйте кровать под собой и то, как она поддерживает вас.
Шаг 3. Визуализируйте каждую часть своего тела, начиная с головы и проходя через все тело, чтобы найти места, которые кажутся напряженными. Заметив область напряжения, направьте дыхание в это место. Посмотрите, чувствуете ли вы, как напряжение уходит, и часть тела расслабляется.
Шаг 4. После того, как вы закончите искать напряжение во всем теле, сосредоточьтесь на выдохе. А еще повторяйте про себя мантру, например, слово «сон» или любой другой сигнал, который поможет вам начать дремать.
Следуя этой технике, вы обнаружите, что и ваш разум, и тело начинают расслабляться.
Ученые обнаружили, что сканирование тела может снизить стресс, способствовать расслаблению и улучшить качество сна. Например, исследование, проведенное в 2020 году с участием 54 подростков, лечившихся от бессонницы, показало, что 20-минутное сканирование тела перед сном помогло им дольше спать и реже просыпаться ночью.
Упражнение № 6. Дыхательные образы
Это может показаться простым, но образы — это мощный способ расслабиться, и поэтому, выполняя эти дыхательные упражнения, вы сможете помочь себе замедлиться перед сном.
Следующие ниже шаги позволят сделать это правильно.
Шаг 1. Лежа в кровати, сосредоточьтесь на расслаблении на выдохе.
Шаг 2. Почувствуйте, как ваша кровать поддерживает вас, когда вы входите в расслабленное состояние на выдохе.
Шаг 3. По мере того, как вы расслабляетесь, сосредоточьтесь на выдохах и обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда делаете их. Примеры ощущений могут включать погружение в кровать, ощущение того, что все замедляется, чувство тяжести или даже иногда ощущение, что у вас больше терпения.
Шаг 4. Когда вы расслабитесь, начните представлять, что ваше дыхание состоит из цветов. Наблюдайте, как вы вдыхаете и выдыхаете, и видите, как эти цвета соответствуют вашему дыханию.
Шаг 5. Сосредоточьтесь только на своем дыхании, пока не уснете.
Упражнение № 7. Альтернативное носовое дыхание
Вот шаги для упражнения с альтернативным дыханием через нос, также называемого нади шодхана пранаямой.
Шаг 1. Сидя, скрестив ноги.
Шаг 2. Левая рука лежит на колене, а большой палец правой руки прижат к носу.
Шаг 3. Полностью выдохните, после чего закройте правую ноздрю.
Шаг 4. Глубокий вдох через левую ноздрю.
Шаг 5. Теперь левая ноздря закрыта, а сквозь открытую правую вы медленно выдыхаете весь воздух.
Шаг 6. Продолжайте этот цикл в течение 5 минут, закончив выдохом через левую ноздрю.
Исследование, проведенное в 2013 году среди молодых студентов-медиков из Индии, показало, что люди, которые пробовали упражнения на носовое дыхание, впоследствии чувствовали меньший стресс.
Упражнение № 8. Метод Папворта
При выполнении данного упражнения вы также сосредоточены на диафрагме, чтобы дышать более естественно.
Шаг 1. Сидя прямо, можно прямо в постели.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох (не важно, через нос или рот), считая при этом до 4, затем, продолжая считать до 4, выдохните медленно через нос.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на подъеме и опускании живота и прислушайтесь к звукам дыхания, исходящим из желудка.
Этот расслабляющий метод помогает избавиться от привычки зевать и вздыхать.
Елена Рашевская, врач-психотерапевт, психолог
Проблемы с отходом к ночному сну всегда остаются крайне важными. Нередко мы засыпаем из-за усталости, еле доходя до постели. Из-за этого все важные события, которые произошли в течение дня, могут «застревать» в сознании, а иногда даже закончиться нервным расстройством. Чтобы избежать подобных последствий, как психотерапевт, часто сталкивающийся с такими проблемами пациентов, предлагаю следующее:
- Важно перед сном настроиться на ночной отдых — поговорить с собой или с человеком, кому доверяете. Анализируем произошедшее, находим разумное решение или объяснение, убирая, таким образом, негатив. И только после этого идем «в объятия Морфея».
- Со слов пациентов, им очень нравится упражнение «объятие бабочки». Это один из вариантов дыхательной гимнастики. Нужно закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха, после каждого, сделав секундную задержку, а потом четыре выдоха. Число выдохов должно быть на один больше. Мы выдыхаем и мысленно отпускаем все плохое, накопившееся за день. Если с нами рядом есть партнер, просим его легко и ласково прикоснуться к нашим предплечьям. Если мы одни, прикасаемся сами, как будто крыло бабочки.
- Очень важен подбор подушки и матраса. Подушка должна быть плоской, высотой не более 7-8 см, средней мягкости. Матрац желательно ортопедический, хорошо держащий форму, средней жесткости. Это обеспечит физиологическое положение вашего позвоночника и, соответственно, продлит здоровье и долголетие.
При соблюдении этих простых рекомендаций вам гарантирован глубокий и продуктивный сон.
Нина Коломийцева, сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance)
Дыхательные практики существуют не только для восстановления после перенесенных ОРВИ и поддержания иммунитета, но и для расслабления. Дыхательные упражнения в вечернее время качественно улучшают качество сна, так как позволяют настроиться на предстоящий отдых. Помимо прочего дыхательные упражнения перед сном помогают очищению дыхательных путей, улучшению кровообращения, снятию мышечных зажимов и спазмов, способствуют нормализации работы нервной системы, являются профилактикой бессонницы и беспокойного сна.
Перед тем, как приступить к дыхательным упражнениям, необходимо выполнить несколько простых действий.
Во-первых, в обязательном порядке проветрить комнату. Если проблем с иммунитетом у вас нет, можно оставить форточку открытой на всю ночь.
Во-вторых, подобрать просторную одежду для сна из мягких натуральных тканей.
В-третьих, выключить все приборы, так или иначе препятствующие нормальному сну, в том числе и телевизор.
Дыхательную гимнастику можно выполнять лежа в кровати с закрытыми глазами. Очень важно сосредоточиться на выполнении упражнений и не думать в этот момент о каких-то своих делах, проблемах и пр. Все эти вопросы необходимо оставить до утра, руководствуясь древней мудростью, что утро вечера мудренее. Дыхание во время гимнастики должно осуществляться только посредством носа. Важно, чтобы вдох был короче, чем выдох.
Упражнение №1. Сделайте выдох. После чего начните медленно вдыхать, наполняя воздухом сначала живот (он должен при этом надуваться), затем область ребер (они при этом должны расшириться), последним наполняем воздухом грудную клетку (ее верхнюю часть, в том числе область ключиц). Выдох осуществляется также медленно и в обратном порядке: верхняя часть грудной клетки, ребра, живот. Повторите это упражнение не менее 5 раз.
Упражнение №2. Здесь нужно сосредоточиться на дыхании животом. Постарайтесь не задействовать грудную клетку и ее верхнюю часть. Чтобы контролировать правильность выполнения этой техники, положите руку на живот. Повторите это упражнение от 5-7 раз.
Упражнение №3. Это упражнение можно назвать дыханием по счету. Сделайте выдох. Затем начните вдыхать и, пока вы это делаете, считайте до 4, задержите дыхание и посчитайте до 7, медленно выдохните и сосчитайте до 8. Задержите дыхание и повторите это упражнение еще несколько раз.
Упражнение №4. В этом упражнении считаем до 10: нечетные цифры — вдох, четные — выдох. Данная техника помогает сконцентрироваться и научит вас отключаться от внешнего мира.
При выполнении любых дыхательных упражнений не забывайте главное: короткий вдох, глубокий выдох. И это гарантировано поможет вам очень быстро заснуть.
Анна Девавани, психолог
Начать дыхательные упражнения, действительно, проще всего перед сном. Поскольку вы уже лежите на ровной поверхности, а значит, с прямой спиной, и при этом ваше тело максимально расслаблено. Если это не так, найдите способ лечь ровно и «распустить» все напряжения в теле. Насколько сможете!
Начните дышать вглубь живота. Для удобства положите на живот руки. Они должны подниматься на вдохе и опускаться на выдохе. Не учащайте дыхание, но делайте его глубже с каждым разом. Мы часто подтягиваем живот, чтобы выглядеть стройнее. Сейчас забудьте о стройности. Просто расслабьте живот, и позволяйте ему расширяться. Расширяется на вдохе и грудная клетка. Самое главное, чтобы вы нащупали ту самую мышцу, которая движет дыханием: диафрагму. Именно она позволяет, «прибрав» вниз органы брюшной полости, как можно шире растянуть наши легочные меха.
Когда вы почувствуете, что дыхание стало глубже, представьте, что с каждым вдохом ваше тело наполняет золотистая энергия радости, живости. А с каждым выдохом из вас уходит озабоченность, страх, напряженность.
Продвинутый вариант упражнения: представляйте, будто энергия на вдохе приходит не через рот или нос, а затекает внутрь как будто через поры всего тела. А на выдохе — покидает его. Такая вариация дает удивительно сильные ощущения в теле, и расслабляется оно намного быстрее.
Время упражнения может начинаться от 5 минут, и длится столько, сколько вы пожелаете. Я рекомендую выполнять упражнение хотя бы 10 минут каждый день.
Effect of fast and slow pranayama on perceived stress and cardiovascular parameters in young health-care students Sharma V. K., Trakroo M., Subramaniam V.. International Journal of Yoga 2013
Immediate Effect of Slow Pace Bhastrika Pranayama on Blood Pressure and Heart Rate Pramanik T., Sharma H. O., S. Mishra, et all. The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009
The Contribution of a Body Scan Mindfulness Meditation to Effectiveness of Internet-Delivered CBT for Insomnia in Adolescents Bruin de E. J., Meijer A. M., Bögels S. M. Mindfulness 2020
The Effectiveness of Diaphragmatic Breathing Relaxation Training for Reducing Anxiety Chen Y. F., Huang X. Y., Chien C. H., et all. Perspectives in Psychiatric Care 2016