Уровни йоги названия

8 ступеней йоги

Наиболее популярной книгой по йогической практике считается «Йога-сутры Патанджали». Она была написана свыше 5 000 лет назад. В ней содержится 196 сутр (короткие строфы, наполненные смыслом).

Книга включает в себя философские размышления на тему самопознания и в этом плане является одним их самых уважаемых источников. Философия и йога объединяются в этом трактате в единую целостную систему.

Но новичкам она не очень подходит, слишком сложна для восприятия. В ней идет описание практик, которые под силу выполнить только опытным мастерам. Там же приводится информация о ступенях йоги, по которым нужно двигаться каждому, кто только еще начинает свои первые шаги в этом направлении.

Многие из них можно использовать в качестве самоучителей.

Следует только придерживаться восьми ступеней йоги:

• Яма;
• Нияма;
• Асана;
• Пранаяма;
• Пратьяхара;
• Дхарана;
• Дхьяна;
• Самадхи.

Первые две ступени (Яма и Нияма) помогают практикующему новичку проработать в себе морально-волевые качества. Они потребуются для формирования осознанной, ответственной личности.

Существует пять Ям, которые учат человека действовать правильно по отношению к окружающему миру:

• ненасилие (Ахимса);
• честность (Сатья);
• запрет на воровство (Астея);
• нестяжательство, ненакопительство (Апариграха);
• видение во всем Божественности (Брахмачарья) .

Ниям также известно пять, они являются заповедями для проработки внутреннего духовного мира человека:

• чистота тела, речи и ума (Шауча);
• самодисциплина и аскетизм (Тапах);
• удовлетворённость, скромность, оптимизм (Сантоша);
• самообразование (Свадхьяя);
• работа на благо общества, альтруизм (Ишвара Пранидхана).

У всех Ям и Ниям в основе лежат истины, заложенные с детства. Они нужны для правильного взаимодействия с внешним миром и собой внутренним.

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Асаны учат нас работе с нашим телом. Укрепляют, обновляют, благоприятно воздействуют на психо-физическое состояние, эндокринную систему.

Пранаямы разработаны для того, чтобы научились работать с нашим дыханием. Это тонкий процесс, который сопровождает нас с первого вдоха при рождении. Правильное дыхание наполняет нас энергией, делает ум более острым и помогает взять под контроль эмоции.

Пратьяхара (техника отвлечения чувств от объектов, на которые они обычно направлены), Дхарана (это процесс тренировки ума, процесс дисциплинированности ума, в результате которого достигается сосредоточение в одной точке на 90 %) и Дхъяна (созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания») – все эти ступени учат работе с умом.

Самадхи – это состояние просветления, при котором исчезает сама идея индивидуального сознания, и человек переходит в чистое состояние бытийности, объединяя наблюдателя и наблюдающего в себе или, иначе, прекращая существование самой концепции разделённости.

Может ли йога навредить?

Важно с умом подойти к выбору места для занятий. Лучше всего ходить в йога-студии, где работают не обычные фитнес-тренеры, а настоящие инструкторы по йоге.

Как выбрать направление?

Важно, чтобы стиль подходил именно вам, под ваш темперамент и образ жизни.

Заниматься очень активной аштанга-виньяса йогой шесть дней в неделю непросто, и такой режим подойдёт далеко не каждому. При этом этот вид йоги остаётся одним из самых популярных.

Выбирая направление, сходите на несколько занятий, попробуйте каждый вид йоги и выберите тот, который вы захотите практиковать регулярно. Главный секрет успеха в практике — это постоянные занятия.

Практиковать могут все. Молодые люди могут практиковать. Старые люди могут практиковать. Очень старые люди могут практиковать. Если человек болен, он может практиковать. Если человек недостаточно силён, он может практиковать. Практиковать могут все, кроме ленивых.

Но если очень посредственно посмотреть на стили, то аштанга-виньяса подходит для молодых, здоровых и активных людей, в ней много динамики и силовых поз, поэтому мужчины и активные женщины точно не заскучают на занятии.

Любителям неспешной практики с чёткой отстройкой каждого положения подойдёт йога Айенгара.

Для людей, имеющих проблемы со здоровьем, подойдут классы по йога-терапии — на занятиях инструктор даёт специальные комплексы, которые позволят проработать все нюансы.

Для людей, у которых есть жёсткие противопоказания к физическим упражнениям, есть йога-нидра (направление йоги, где мы работаем с нашим подсознанием, это техника глубокой релаксации, помогающая снять стресс и улучшить общее состояние).

Если есть какие-то серьёзные заболевания, то перед тем, как начать заниматься, лучше проконсультироваться с врачом. А также важно предупредить инструктора об имеющихся проблемах и особенностях.

Антигравити йога

Самая необычная разновидность, которая представляет собой занятия в подвешенном состоянии с использованием гамаков и полотен. Это не только развивает человека внутренне, но и вытягивает позвоночник, способствует развитию координации и улучшает вестибулярный аппарат. Залезая в гамак можно сразу почувствовать, как вся нагрузка и напряжение исчезают. Появляется несравнимое чувство свободы и полета, а в совокупности с необычными движениями вы сможете почувствовать бодрость.

Гамак может стать вашим убежищем, который изгоняет все негативные мысли. Если вы боитесь навредить позвоночнику в силу неопытности, то направление имеет асаны, которые не взаимодействуют с ним.

Аштанга-йога

Вид учения, который требует особой дисциплины. Практика включает шестидневные занятия, проводимые каждую неделю. Они основаны на последовательном выполнении асан, сопровождающимся пранаямами. Плавные переходы из одной позы в другую позволяют постоянно находится в потоке сознания. Каждая асана должна сопровождаться концентрацией внимания.

Все занятия проходит в одинаковом ключе. Для начала необходимо расстелить коврик после чего начать выполнение движений. В зале есть инструктор, который контролирует правильность асан каждого ученика, стараясь добиться от него особой точности. Также, акцент делается на сложные позы, которые не так просто исполнить самостоятельно. По мере обучения учитель добавляет новые позиции. Раз в неделю весь класс под счет демонстрирует серию поз под присмотром инструктора.

Это направление включает шесть уровней сложности, где каждый отличается своей последовательностью асан. Первый и второй уровни может освоить каждый в течение двух лет, а вот остальные четыре подвластны лишь самым усердным. Стиль Аштанга-йоги универсальный и не подстраивается под каждого индивидуально, то есть последовательность не меняется.

Многие боятся этот вид в силу его интенсивности и нагрузки, но изучение настолько особенно, что в процессе познания тело самостоятельно запоминает следующее движение, готовясь к его переходу.

Современные виды йоги

Помимо классических направлений, в последние несколько десятилетий появились новые виды йоги. В этих направлениях упор делается скорее на физические нагрузки, тогда как духовной составляющей уделено меньшее значение. Так, недавно появились такие направления, как гормональная йога или флай-йога. Такие практики не имеют многовековой истории, но тоже могут принести значительную пользу.

Аштанга-виньяса йога

Основатель этого направления – Шри Паттабхи Джойс, мастер йоги, популяризатор этой практики на Западе. В число его учеников входили такие голливудские знаменитости, как Стинг и Мадонна.

Такой вид йоги подходит людям, предпочитающим физические нагрузки, в том числе силовые, поскольку аштанга-виньяса йога отличается динамичностью. Особенность этого направления в том, что асаны плавно перетекают одна в другую при соблюдении определенной техники дыхания, а также в сосредоточении взгляда на статичных частях тела. Это разогревает тело, оказывает значительную нагрузку на мышцы.

Айенгар-йога

Айенгар-йога – одно из наиболее популярных направлений в современной йоге, которое часто применяется в качестве лечебной практики. Как и в аштанга-виньяса йоге, асаны плавно переходят одна в другую, но в этом направлении также используются различные вспомогательные средства: валики, ремни и канаты, кирпичи. Основатель этого направления йоги, Б.К.С Айенгар, утверждал, что его практика подходит людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья, поскольку упор делается на безопасность и избежание травм.

Шивананда-йога

Отличие шивананда-йоги от вышеописанных стилей в том, что начале и в конце каждого занятия поются мантры. После пения мантры начинается само занятие, которое состоит из четырех частей: концентрация, упражнения на дыхание (пранаямы), упражнения для разогрева мышц и комплекс из двенадцати асан.

В основе шивананда-йоги лежат пять принципов:

• правильное дыхание;
• правильное выполнение асан;
• правильное питание;
• правильное, позитивное мышление –- веданта;
• правильное расслабление – шавасана.

Шивананда-йога – “мягкий” стиль, подходящий практически всем. В первую очередь он направлен на расслабление, которое помогает сохранять спокойствие, обрести осознанность и ясность в жизни.

Крийя-йога

Слово крийя в переводе с санскрита означает “действовать”. Основная задача крийя-йоги как духовной практики – единение человека с Богом посредством обрядов и определенных действий. Главным популяризатором этого направления стал Лахири Махасайя.

Занятие по крийя-йоге, помимо асан и пранаямы, обязательно включают в себя мудры – положения тела, которые усиливают определенные энергетические потоки в теле, а также медитации на Звук, Дыхание и Свет.

Как и шивананда-йога, крийя-йога подходит практически всем в силу довольно мягких физических нагрузок и крайне низкой вероятности получить травму при выполнении упражнений.

Трай-йога

Трай-йога, или три-йога – один из наиболее молодых видов йоги. Возник он в 1980-х годах на базе хатха-йоги, и был создан американкой Кали Рэй.

Система трай-йоги включает в себя семь уровней – по количеству чакр в теле человека. На первых пяти уровнях основная задача – освоение правильной техники дыхания и концентрации, на шестом уровне происходит отработка освоенных дыхательных техник. Седьмой уровень основан на медитации, которая является путем к постижению себя.

Как и большая часть современных направлений йоги, трай-йога подходит людям любого пола и возраста. Она приносит успокоение, развивает осознанность, а также помогает привести внутреннее состояние к гармонии.

Кундалини-йога

Кундалини-йогу иногда называют йогой осознания, или лайя-йогой. Основоположником этого учения стал Сири Сингх Сахиб, который занимался популяризацией йоги на Западе, в первую очередь в Соединенных Штатах Америки. В дальнейшем кундалини-йога стала одной из популярных йогических практик во всем мире. Основная цель кундалини-йоги – полное пробуждение сознания, избавление от внутренних противоречий, достижение внутреннего спокойствия. Достигается это с помощью асан, мантр и медитации, благодаря которым можно добиться правильной циркуляции энергии по чакрам.

Бикрам йога

Главное отличие бикрам-йоги от других практик – все занятия проходят в помещении, прогретом до сорока градусов Цельсия. Связано это с тем, что основатель данного направления, Бикрам Чоухудри, был убежден: занятия йогой наиболее эффективны в жарком климате, а не при привычных для европейца температурах. С помощью эффекта сауны разогреваются мышцы, что способствует правильной растяжке, а обильное потоотделение помогает сбросить вес.

Тем не менее подобные занятия, в силу жары и высокой влажности, противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также беременным женщинам и больным астмой.

Инь-йога

Инь-йога возникла на стыке индийской и китайской культур и основана на длительном пребывании в различных асанах. За счет этого начинают работать те соединительные ткани, которые обычно почти не задействованы, а также происходит очищение на духовном и энергетическом уровнях.

Как и многие современные течения в йоге, инь-йога возникла на Западе, в результате адаптации идей восточной философии дао. В основе ее концепции – дуальность мира, существование двух начал во всем, включая человека.

Наиболее важный момент при занятиях инь-йогой – полное расслабление мышц. При напряжении нагрузка не доходит до соединительной ткани, и упражнения теряют смысл.

Дживамукти-йога

Система дживамукти – авторская методика, которая была разработана американцами Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон после длительного обучения йоге в Индии. Дживамукти-йога включает в себя упражнения, напоминающие танец, пение мантр, медитацию, вегетарианство и изучение священных текстов.

В основе дживамукти-йоги лежат пять принципов:

• изучение священных писаний;
• прослушивание духовной музыки;
• отказ от насилия;
• медитация;
• познание Бога.

Также во время занятий дживамукти-йогой выполняются асаны хатха-йоги, дополняемые другими упражнениями.

Шри Шри йога

Шри Шри йога была основана известным мастером йоги Рави Шанкаром, одним из наиболее влиятельных людей в Индии. Особенность его учения в том, что Шри Шри йога отказывается от идеи духовного пути, сопровождаемого страданиями, а вместо этого предлагает путь радости. Объясняется это тем, что в природе человека заложено стремление к счастью.

Асаны в Шри Шри йоге включают в себя как силовые, так и довольно мягкие нагрузки, что дает возможность объединить разум, тело и дух, а также определенные техники расслабления и упражнения для объединения дыхания, действия и внимания. Важное условие при занятиях Шри Шри йогой – отказ от курения и алкоголя, а также переход на вегетарианскую диету.

Силовая йога

Силовая йога, или power йога – самый “молодой” стиль в йоге, возникший в 1995 году благодаря американскому фитнес-инструктору Берил Бендер Бенч. Во многом этот стиль похож на аштангу-виньясу, из-за чего создательница довольно часто обвинялась в плагиате.

В силовой йоге основной упор делается на физическую активность и развитие выносливости. Дыхательные упражнения, которыми заканчивается каждая серия, увеличивают поступление в кровь кислорода, что способствует повышению эффективности тренировок. Асаны в силовой йоге выполняются непрерывно, со специальными динамическими связками.

Фитнес-йога

Фитнес-йогу можно встретить в сетке занятий почти любого фитнес-центра. Это направление удобно тем, что доступно для людей разного возраста и уровня подготовки, а также подходит тем, кто не готов к освоению духовных практик, но в то же время не выдерживает интенсивных силовых нагрузок при занятиях фитнесом. Фитнес-йога помогает держать тело в тонусе и в то же время достигнуть духовного совершенства, при этом без упора на общение с Божественным началом.

В фитнес-йоге асаны идут в порядке от простых к более сложным, а группы обычно делятся в соответствии с уровнем подготовки. Она дает возможность не только привести в порядок тело, но и развить концентрацию и улучшить психологическое состояние.

Что взять с собой на занятие?

Нужны только коврик, удобная одежда и решительное намерение заниматься.

Остальные

Вини-йога

Винни-йога отлично подходит для людей со слабым здоровьем и травмами, а также тем, у кого нет опыта. Она не особо сложна и не требует особой подготовки. Травмированные спортсмены практикуют именно этот вид, чтобы восстановиться и вернуть себя в форму.

Бикрам йога

Бикрам йога относится к экстремальным практикам, требует сноровки, но в то же время она универсальна. Нигде, кроме как в этом виде, не используется нагрев. Он нужен для выведения токсинов из тела и дополнительного разогрева тела, поэтому практикуется в тропическом климате. Чтобы практиковать в помещении, нужно создать определенные условия: нагреть комнату от 37 до 42 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40 процентов.

Шри шри йога

Шри Шри йога представляет из себя сочетание современной Хатха, Джняна, Бхакти и Карма йоги. Они идеально дополняют друг друга. В нее входят асаны, медитация и дыхательные техники, составленные Шри Шри Шанкаром, которые называются Сударшан Крия. Обучение включает в себя начальный и продвинутый курсы. Результатом практики будут крепкое и гибкое тело со спокойным, осознанным умом.

Свастха-йога

Свастха йога относится к мягкому стилю. Она оздоровляет организм, пробуждает внутренние силы человека. Вход и выход в асаны в этом виде динамические, но выполняется медленно. Пратикрийя-асане уделяется большое внимание, она подходит для всех и не требует детальной корректировки под каждого.

Йога критического выравнивания

Основанная на положительных моментах других практик, йога критического выравнивания помогает справиться с болезненными ощущениями в области спины. Регулярные занятия способствуют устранению опорно-двигательных проблем.

Виньяса-флоу йога

Виньяса-флоу йога – одна из ветвей Хатха-йоги. Флоу с английского означает «поток». Этот вид работает с дыханием человека. Асаны делаются в ритме с дыханием, переход плавный, из одну в другу с помощью виньяс.

Йога 23

Йога 23 была создана в 2003 году Андреем Сидерским. Упражнения выполняются под темп и ритм, заданные метрономом. Иногда используется маятник, чтобы определить какая асана необходима практику. Число 23 – это количество матриц, т. е. фундаментальные упражнения.

Пауэр йога

Пауэр йога – это как пауэр лифтинг в спорте. Подходит для выносливых людей с хорошей физической подготовкой (бодибилдеров, атлетов), для людей, которые хотят проверить на что они способны. Упражнения энергозатратны, направлены на развитие силы, гибкости и выносливости. Следует избегать людям со слабым здоровьем и телом, а также людям без особой подготовки.

Ишвара-йога

Ишвара йогу создал Анатолий Зинченко. Он сделал акцент на познание симметрии тела, приобретения баланса и лёгкости, даже когда выполняется сложная асана. Состоит из 3 разделов:

1. Позы.
2. Практики очищения.
3. Дыхание.

Практикуя, человек начинает слышать потребности своего организма, учится жить в согласии с окружающим миром.

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Крипалу йога

Так же как и Виньяса-флоу йога, является частью Хатха йоги, только более мягкой версией. Однако это не означает, что её эффект не глубок. Здесь также присутствуют асаны, пранаямы и высшие формы медитации (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна). Крипалу йога учит как достичь Самадхи.

Юддха-йога

Юддха-йога содержит 49 динамических наборов упражнений Хатха-йоги. Регулярная практика гармонизирует весь организм, убирает зажимы, блоки, оздоровляет психику и выпрямляет позвоночник с поясницей. Практики учатся диафрагмальному (брюшному) дыханию, медитации, йога-сновидениям, а также высшему уровню Кунг-Фу.

Йога в гамаках

Ее еще называют аэройогой. Упражнения этого направления проводятся в особых гамаках. Это значительно облегчает выполнение асан, т. к. прогибы и вытяжения несильные. Хорошо подходит для людей с травмами спины.

Сама-йога

Сама-йогу по-другому называют Дервишей. Впервые упоминается в древности на Востоке. Базируется на даосских, суфийских и дхенских философских школах. Предназначена для людей любого возраста. Она числит в себе медитацию, различные растяжки, тренировки на координацию жестов и движений тела, йогические танцы, технику расслабления и арканы (специальные движения, переводится как «трансформация, «превращение»). Главный компонент этого вида – внимание к мыслям и дыханию.

Даосскаяя йога

Практические занятия в данном направлении тоже включают в себя физические упражнения, медитации и дыхательную гимнастику.

Гуру йога

Этот вид йоги помогает устанавливать ту неосязаемую, но важную связь между учеником и его учителем. Для укрепления такой преданности происходит открытие ее чистой формы внутри каждого человека (основная опора в Гуру йоге).

Мантра йога

Мантра (джапа) йога – направление, воздействующее на тело и ум человека через звуковые вибрации. В основе практики заложена работа с исцеляющей энергией звуков и ритмов.

Атма Крия йога

Атма Крия йога включает в себя несколько форм медитаций, мантры, пранаямы, мудры и асаны, которые способствуют изменению на всех трёх ступенях человеческого существования – физической, психической и духовной.

Йогатерапия

Йогатерапией считается особый процесс лечения различных заболеваний, свойственных человеческому организму, уму и психике.

Трай-йога

Трай-йога – это динамическая медитация. Практик дышит синхронно и глубоко, переход из асан совершается плавно, без резких движений. Большую долю занимают мудры – особые жесты рук, движение которых направляют поток энергии внутри человека.

Акро-йога

Акро-йога, как и Йога-23 и Ишвара-йога, относятся к числу современных форм йоги. Была разработана американцами Джейсоном Немеромом и Дженни Саур-Кляйном в начале 2000-х годов. Упражнения выполняются парно, один партнер служит опорой, пока другой в воздухе меняет положение тела. В нее входят асаны из Хатха-йоги, акробатика и учение искусства исцеления.

Универсальная йога

Универсальная йога была систематизирована научным исследователем из Киева Андреем Лаппой. Сюда входят практики из всех видов йоги: асаны, виньясы, пранаямы и мантры. Тщательно рассматриваются бандхи, мудры, дришти – техники управления внутренней энергией, а также расы (психоэнергетические состояния ума, имеющие непосредственный контакт с чакрами). Большую роль во время выполнения асан играет умонастроение практикующего, успех зависит именно от него. Эффект будет распространяться и на повседневные бытовые дела.

Школа йоги Виктора Бойко

В начале XXI века Виктор Бойко сформировал свой взгляд на йогу и создал комплекс практик. В него входят йога-терапия в профилактических целях и техники глубокого расслабления тела и разума. Асаны в этой системе выполняются в медленном темпе с применением «Йога Нидры».

Инь-йога

Асаны делаются без зажимов не спеша. Направление тренирует и укрепляет мышцы. Благодаря практике расслабляются глубокие соединительные ткани, т.к. суставы становятся пластичными и мягкими.

Трипсихора йога

Трипсихора йогу создал мастер балета Эдвард Кларк. Названа в честь танцевального коллектива, с которым он имеет непосредственное отношение. Относится к разновидности Хатха-йоги. Эдвард Кларк позаимствовал методы Аштанга-йоги и в сочетании с современным балетом создал свое направление. Ещё один пример, что йога универсальна и подходит для любого человека. В нее входят виньясы, балетные упражнения, элементы танцев, дыхание уджайи. Рост здесь последовательный – от простого до сложного. Этот тип требует от человека хорошей выносливости, в первую очередь дыхания.

Ци-Йо Multiversal yoga

Ци-Йо Multiversal yoga включает в себя Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики из традиционной ведической йоги. Здесь собрано всё по чуть-чуть из большинства разнвидностей (из хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йоги). В нее включены пранаямы, асаны, медитация и визуализация.

Метод Солнечной йоги

Солнечная йога (SunshineYoga) разработана Анастасией Кузнечиковой. В её состав также входят пранаямы, визуалцизация, медитация, в том числе динамические виньясы и практики, влияющие на энергопотоки тела.

STI-йога

Представляет из себя 12 наборов упражнений, созданных Анной Шейн, которые ориентированы на работу с физическим телом. Методика направлена на точечную, травмобезопасную работу с телом.

Йога теней

Йога теней – это подвид Хатха-йоги, создателем которого выступает Шандор Ремете. Данный курс рассчитан на снятие блоков и ограничений физического тела, которые автор называет тенями.

Апнеа йога

Создана Александром Дудовым. С греческого «apnea» означает «безветрие», «отсутствие дыхания». Названа так из-за наличия в себе комплексов упражнений с задержкой дыхания для подготовки фрирайдеров, а также цигун и фитнес тренировок.

Каула-йога

Каула-йога систематизирована Ильёй Дунаевским относительно недавно. Базируется на трудах восточных школ йоги и современных разработках западной науки.

Айшвара-йога

Айшвара-йога с санскрита переводится как «Божественная йога». Была изобретена Шри Татхатой. В неё входят такие практики как: пранаяма, киртан (пение мантры), медитация, асаны и бхаджаны. Берёт корни из Раджа и Хатха йоги, основываясь на познании своей сущности и дисциплине ума, путём развития концентрации.

Сахаджа

Сахаджа основана йогиней Шри Матаджи, более известной под именем Нирмала Деви Шривастава. Главным, чем она не похожа ни на одну другую, что здесь не требуется особая физическая подготовка или кардинальная смена образа жизни. Она рассчитана на каждого человека, даже на детей. Здесь нет упражнений, требующих выносливость или сноровку, акцент делается на духовное развитие. Сахаджа лечит болезни, раскрывает творческий потенциал человека. Она ведёт к освобождению от психологических проблем. Самореализация в этой методике достигается спонтанно.

Фитнес

Фитнес – самый распространенный вид, особо популярен на Западе из-за нетребовательности и простоты выполнения. В основном, люди занимающиеся фитнесом, избегают сложных асан, а остальные практики считают индуистской религией. Из плюсов фитнеса – это улучшение физических показателей, развитие концентрации и успокоение разума.

Агни

Агни йога, по словам основоположников Николая и Елены Рерих, охватывает религии (буддизм, христианство) и йоги, включая оккультно-теософскую традицию, идущую с запада, и восточные эзотерические способы самореализации (традиции Гималаев). Главная идея Агни состоит в том, что человек находится в центре Космоса, а цель – поиск и развитие внутреннего потенциала, в результате чего устанавливает связь с Космосом. Занимаясь, человек осознает главные законы Вселенной и Космического сознания.

Гималайская йога

Гималайская йога имеет много общего с классическим направлением из-за целостного подхода и использования в своей методике всех известных в настоящее время практик.

Интегральная

Интегральная йога была сформулирована индийским философом Шри Ауробиндо. Он утверждал, что абсолютно любой человек может достичь совершенства, если проявит усилие не только в физической, но и в психической, духовной сферах. Включает собственный опыт и обнаружения Шри Ауробиндо, наряду с мудрами, мантрами, пранаямами, и асанами.

Йога для лица

Лицевая йога состоит из тренировочных элементов, необходимых для поддержания в активном состоянии мимических и жевательных мышц.

Какие есть еще стили?

Перечисленные направления йоги следует дополнить еще несколькими видами:

Аштанга-виньяса йога

Аштанга-виньяса йога была основана Шри Паттабхи Джойсом, наставник которого был Шри Тирумалая Кришнамачарья. Аштанга-виньяса – это вариация Хатха-йоги, имеет 7 уровней в зависимости от сложности. Здесь главным аспектом практики является последовательность выполнение асан, а именно переход из одной в другую через:

1. Виньясану (последовательности движений с дыханием).
2. Бандхи (энергетические замки).
3. Дришти (сосредоточение на разных точках тела).

Количество виньяс варьируется от пяти до восьми.

Йога Айенгара

Йога Айенгара была создана Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, который был наставником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Отличительной чертой этого вида является детальность в построении тела в асанах дополнительными приспособлениями:

1. Пропсами, похожими на кирпичи.
2. Ремнями.
3. Валиками.
4. Одеялами и пледами.

Большое внимание уделяется технике безопасности выполнения асан. Во избежание травм, каждое упражнение делается с длительным временным интервалом и без резких движений.

Шивананда-йога

Шиванда йога относится к Хатха-йоге. Основатель – Свами Шивананда. Данное направление считается классическим индийским, включающим в себя 5 принципов:

1. Правильные упражнения.
2. Техника работы с дыханием (пранаяма).
3. Техника расслабления (Шавасана).
4. Питание (вегетарианство).
5. Изучение духовной литературы и медитаций.

Подразумевает под собой служение миру, аскетизм и дисциплину ума.

Брахмачари йога

Упражнения включают в себя асаны Хатха-йоги. Они бывают статичными и динамическими. В их числе Стхула-Вьяяма и Сукшма-Вьяяма. Большое внимание уделяется очищению организма (Шактарме) и практикам, которые выпрямляют Набхи (пупочный центр). Основной упор делается на совершенствование физического тела, в следствии которого развивается и сознание.

Дживамукти йога

Дживамукти йога – это практика виньяс, выполнение которой похоже на изящный танец. Наряду с танцем, практики поют мантры и медитируют, изучают вместе духовную литературу и слушают благоприятную музыку. Вегетарианство в этой системе – обязательное условие. Практики данной вариации пытаются представить миру йогу как единую систему, которая затрагивает и физическую и духовную сторону.

Бихарская школа йоги

Бихарская школа йоги была основана великим йогом Свами Сатьянанда Сарасвати. Его учителем был Свами Шивананда, который при жизни написал больше 80 книг. Асаны в этой системе в терапевтических целях в небольшом количестве. Также сюда входят: пранаяма, мантры и Шаткарма для пробуждения Божественной спящей силы (Кундалини). Шаткарма делается для подготовки тела к Йога-Нидре.

Йога Патанджали

Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки.

Крийя-йога

Крийя-йога с санскрита переводится как «действие» или «движение». Появилась очень давно и на протяжении долгого времени совершенствовалась. В эту вариацию йоги входят некоторые упражнения из Хатха-йоги, дыхательные упражнения, медитации на свет, звук, а также мудры и бандхи, которые влияют на эндокринные железы и гормоны. Ограничений в практике Крийя-йоги нет.

Йога-Нидра

Йога-Нидра переводится как «йога сна». Была разработана Свами Сатьянандой. Это техника глубокого расслабления, промежуточное состояние между бодрствованием и сном. Выполняется необычная медитация при помощи пранаямы, лежа на спине с визуализацией и определённой установкой. Данные установки убирают комплексы (неполноценности и превосходства), зависимости, тревоги. Это своего рода психический сон, осознанное сновидение. Час такой практики равноценен четырём обычного сна.

Кундалини йога

Кундалини йогу считают королевским видом из-за влияния на все уровни (физический, психический, духовный), как и в классической школе. В это направление входят пранаямы, статичные и динамические асаны, медитации, мантры.

Тантра йога

Тантра йога – самая древняя из всех школ самосовершенствований. Тантра – это борьба со своим негативным мышлением, сублимация грубой животной энергии в тонкую духовную. Этот вид охватывает все факторы человеческой эволюции и является самым эффективным способом реализовать свой бесконечный потенциал, пробудить спящие способности и ощутить присутствие Бога.

Янтра-йога

Янтра-йога была изобретена в Тибете Махасиддха Хумкарой. Она включает в себя 108 элементов – янтр и пранаям. Янтры – это физические упражнения, которые выполняются в строгом ритме с дыханием. Чем-то схожи с асанами из Хатха-йоги, однако метод выполнения существенно отличается.

Раджахираджа-йога

Раджадхираджа-йога переводится как «царь царей». Царь- это индивидуальное сознание, а царь царей – единая душа (атман). Махариши Аштавакра систематизировал этот вид йоги более 4000 лет назад, а Шри Шри Анандамурти возродил её в наше время. Раджадхираджа-йога преподается монахами (ачарьями-санньясинами), они дают указания, что делать в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Главная отличительная черта от всех остальных видов – это повторение своей ишта-мантры (личной мантры) во время выполнений асан, которую человек получает непосредственно после встречи с ачарьей. После каждой асаны идёт релаксационная поза (Шавасана), а в конце делается самомассаж и опять Шавасана.

Что выбрать новичку

Огромное количество направлений в йоге часто сбивает с толку тех, кто никогда раньше не занимался подобными практиками. Ряд инструкторов рекомендуют выбирать направление в зависимости от вашей конечной цели. Так, людям, далеким от медитации и общения с Богом и желающим укрепить свое тело, подойдут фитнес-йога и силовая йога, в которых медитация и чтение мантр отсутствуют. Тем же, кому нужно полное погружение, подойдут классические стили йоги, Шри Шри йога и дживамукти.

Кроме того, необходимо принимать во внимание физическую подготовку и характер нагрузок. Классические стили йоги, а также аштанга-виньяса и айенгар подойдут тем, у кого есть начальная подготовка, а инь-йога – людям, у которых упор на тренировках идет на силовую нагрузку.

Также при выборе направления важно учитывать наличие хронических заболеваний. Например, биркам-йога из-за высоких температур противопоказана людям со слабым сердцем. Многие виды йоги также могут быть небезопасны при наличии травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата.

— Следует практиковать на пустой желудок.

— Разогревайтесь перед практикой, чтобы избежать растяжений.

— Глубоко дышите во время практики, не оглядывайтесь по сторонам, чтобы посмотреть, как делают другие практикующие позу.

2. Кундалини-йога — одно из направлений йоги, ведущее к поднятию энергии из основания позвоночника с помощью регулярных практик, в число которых входят медитации, пранаямы, асаны и пение мантр. Кундалини-йога работает на уровне гормональной системы. Все упражнения делаются в определённой последовательности, которая называется крийя. С помощью этого вида йоги активно лечат от наркотической и алкогольной зависимостей. Также кундалини-йога здорово улучшает настроение — учителя говорят, что это прежде всего практика, позволяющая осознать, что источник бесконечного счастья заключён в нас самих.

— Заниматься кундалини-йогой следует в белой одежде.

— Приготовьтесь к тому, что некоторые асаны выполняют по 30 минут.

Советы те же, что и для хатхи.

4. Аштанга-виньяса йога — одна из современных систем хатха-йоги. Это динамическая практика, включающая в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений — виньясами.

— Возьмите с собой полотенце — с вас сойдёт семь потов.

— Хотите похудеть — эта йога для вас.

— В холодное время года после занятия необходимы минимум 1-2 часа, прежде чем выйти на улицу.

— Берите с собой воду, иначе будет обезвоживание.

— Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам заниматься, особенно при проблемах с сердцем.

Перед занятием сделайте снимок позвоночника и покажите его инструктору.

Помогает во время ПМС и менструации, при нарушениях менструального цикла, для подготовки к зачатию, для восстановления после родов, для женщин с заболеваниями репродуктивной системы.

В период менопаузы. Для этого направления практики характерен плавный стиль — вам не придётся себя преодолевать.

Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, особенно репродуктивной системы, сообщите об этом тренеру перед занятием, чтобы узнать, какие упражнения вам противопоказаны.

8. Антигравитационная йога — новое направление в йоге, основанное известным в США хореографом и гимнастом Кристофером Харрисоном. Упражнения выполняются в специальном гамаке, который подвешен к потолку. Эта йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и стимулирует движение лимфы, такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Занятие длится около 40 минут.

Не пробуйте заниматься такой йогой дома. Даже если вам удастся повесить специальный гамак, всё равно занятия должны проходить под присмот­ром тренера, иначе вы рискуете.

9. Тантра-йога — главная мысль тантра-йоги — это единение человека с Богом.

Упражнения тантра-йоги зачастую путают с чем-то эротическим — ведь партнёры, мужчина и женщина, во время выполнения парных упражнений плотно соприкасаются телами, в том числе порой и интимными частями тела. Тантра-йога не только повышает чувственность, но и избавляет от комплексов, от привычки загонять вглубь свои сексуальные желания.

Заниматься тантра-йогой можно не только со своим партнёром — просто приходите на практику, и там преподаватель вас разделит на пары.

10. Сукшма-вьяяма — практика суставной гимнастики. Благодаря воздействию на рефлексогенные зоны снимаются мышечные зажимы. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце вы устанете и поймёте: о большинстве суставов и мышц в своём теле вы даже не догадывались, не то что не задействовали их!

Наберитесь терпения: сукшма-вьяяма — монотонная практика.

Если у вас хандра — срочно идите.

12. Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.

— Практикуйте йога-нидру регулярно — раз-два в неделю.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику. 

Хатха-йога

Классическая разновидность, которая подойдет новичкам для освоения базовых навыков. Легенда гласит, что бог Шива познал и изучил тайны йоги, распространив их по миру, дабы избавить его от иллюзий.

Хатха йога включает:

• асаны;
• процедуры очищения (шаткармы);
• дыхательные упражнения (пранаямы);
• диету;
• медитацию;
• язык жестов (мудры).

Цель изучения направления – достигнуть баланса между физическими и духовными составляющими. По статистике, женщины, практикующие этот стиль хотя бы 1-2 раза в неделю испытывают меньший стресс и легко справляются с ним. На первых шагах можно использовать дополнительные атрибуты: ремни, кирпичи из дерева, валики.

Дживамукти-йога

Стиль, придуманный американскими супругами. Основой для направления стала Хатха с добавлением танца. Здесь имеется план занятий, включающий:

• изучение поз;
• наклоны вперед;
• наклоны назад;
• перевернутые асаны.

Каждому описанному пункту уделяется около недели, при этом, занятия не обходится без священных писаний, мантр, медитаций.

Это энергичные движения, которые нельзя назвать банальными. В классах инструкторы обращают внимание на каждого практикующего, которому уделяется особый творческий подход.

Какая бывает йога?

Йогу можно рассматривать как:

• философскую школу;
• систему оздоравливающих физических упражнений.

Когда мы говорим о физических упражнениях — это хатха-йога. И направлений у неё сейчас достаточно:

Глобально, если вы видите в расписании йога-центра хатха-йогу, то вы в первую очередь будете практиковать асаны — позы йоги. Также, вероятно, будут базовые дыхательные техники, которые часто начинают осваивать именно на таких классах.

Йога – упражнения или нечто большее?

Многие люди уверены, что йогой называется особая разновидность гимнастики, которая направлена на оздоровление и омолаживание организма, создание гармонии внутри тела и снятие стресса.

Есть также люди, присутствующие на йога-классах с целью похудения, для расслабления после трудовых будней и лечения спины.

Но когда человек по-настоящему окунается в мир йоги, узнает ее основы, проникается опытом наставников из прошлого, то к нему приходит осознание глубинной сути такой практики. Использование йоги в других целях чаще всего приводит только к побочным эффектам.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Весна и лето — 2020 были идеальным временем для изучения себя, медитаций и определения вектора развития для будущих лет. Предлагаем не останавливаться на достигнутом и продолжать самопознание и в этом году.

Традиционные виды йоги

Все направления занятий йогой можно разделить на две большие группы: классический и современный стиль. К классическому стилю относят пять направлений:

• бхакти-йога;
• карма-йога;
• джаяна-йога;
• хатха-йога;
• раджа-йога.

Каждое из этих направлений возникло в глубокой древности и сохранилось благодаря тому, что знания передавались непосредственно от учителя к ученику. Классические направления в йоге ставят своей основной целью духовное самосовершенствование наравне с укреплением тела.

Бхакти-йога

Бхакти-йога – направление, близкое скорее к религиозному течению. Она направлена на развитие в себе любви к Богу с помощью бхакти – служения Богу через преданность.

Бхакти-йога состоит из девяти процессов, придерживаясь которых, как считается, можно достичь совершенства, заключающегося в чистой любви к Богу.

• Шравана (слушание о Боге) – слушание историй из священных книг.
• Киртанам (прославление Бога) – чтение мантр, воспевающих Святые Имена Бога.
• Смарана (памятование о Боге) – медитация на формы Бога, его имена.
• Пада-севана (“служение лотосным стопам Бога”) – личное служение Богу.
• Арчана (“поклонение мурти Бога”) – поклонение какой-либо из форм Бога.
• Вандана – вознесение молитв Богу.
• Дасья – служение Богу для его удовлетворения.
• Сакхья – установление дружеских отношений с Богом на внутреннем уровне.
• Атма-ниведана – предание всех мыслей и действий Богу.

Бхакти-йога до недавнего времени была распространена исключительно в Индии, пока в 1965 году, на волне популярности восточных духовных практик, религиозный деятель Бхактиведанта Свами не стал проповедовать идеи бхакти, адаптированные для европейцев, на Западе.

Карма-йога

Другое название карма-йоги – буддхи-йога. В основе ее лежит учение “Бхагавадгиты”, суть которого заключается в следующем: все, что делает человек в течение жизни, влияет на его карму. При этом человек наделен свободой выбора, но он же и отвечает за последствия своих решений. Поступки, совершенные не из эгоизма, а из стремления угодить Богу, дают человеку больше шансов на дальнейшее достижение просветления. Иными словами, любой поступок имеет влияние на будущее, и каждое действие и выбор будут иметь последствия.

В основе учения карма-йоги лежит принцип “действия ради действия”. Только таким образом, получая удовольствие от самой деятельности, а не от результата, можно достичь духовного равновесия. При медитации и выполнении упражнений в карма-йоге важна осознанность. Сами по себе эти практики никак не влияют на карму.

Джаяна-йога

Джаяна-йога входит в индуистское религиозное течение джайнизм – одно из четырех основных направлений в индуизме. Основная идея этого течения – непричинение вреда ничему живому и достижение совершенства путем развития контроля и мудрости. Путь к освобождению человеческой души из круга перерождений состоит из трех элементов: ананта даршан (совершенное восприятие), ананта джна (совершенное знание) и ананта чаритра (совершенное поведение).

Одна из важнейших составляющих джаяна-йоги – определенная техника медитации, называемая прекша медитацией. Основная задача этой техники – очистить разум от сильных эмоций и желаний, которые становятся препятствием на пути духовного становления.

Хатха-йога

Хатха-йога, в отличие от вышеописанных классических направлений, направлена в первую очередь на физическую работу над телом. Чаще всего под йогой подразумевают именно этот стиль. Название хатха-йога происходит от двух слов: “ха” – мужское начало, и “тха” – женское начало.

Хатха-йога состоит из двух основных частей: асан и пранаямы. Асаны – это специальные позы, которые принимаются для выполнения какого-либо упражнения, с их помощью улучшается гибкость и подвижность тела. Пранаямы – дыхательные упражнения, по технике и задачам схожие с медитацией и направленные на управление жизненной энергией с помощью дыхания.

Раджа-йога

Раджа-йога, в отличие от хатха-йоги, направлена напрямую на работу над разумом. С точки зрения философии, заложенной в данное направление, между телом и умом существует тесная взаимосвязь. Научившись контролировать разум, можно получить контроль и над телом.

Раджа-йога содержит в себе четыре ступени:

• Пратьяхара – полное отстранение от внешнего мира.
• Дхарана – полная концентрация разума.
• Дхьяна – медитация.
• Самадхи – завершающий этап, на котором человек обретает единство с Богом.

Раджа-йога считается логическим продолжением хатха-йоги, хотя оба этих стиля могут практиковаться отдельно друг от друга.

Польза физических упражнений

Хорошего результата можно достичь, только если заниматься упражнениями регулярно. Для занятий нужно уделять несколько часов каждую неделю. В этом случае эффект от тренировок наступит довольно быстро. Уже через две недели занятий человек ощущает прилив жизненной энергии, а через 1-2 месяца наступает улучшение самочувствия.

С каждым годом растет количество любителей йоги. Благодаря регулярным тренировкам каждый может изменить в положительную сторону свое психофизическое состояние:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы (избавиться от болезней бронхов и легких, укрепить сердечную мышцу);
• повысить выносливость своего организма через выполнение простых, а затем и более сложных асан;
• укрепить позвоночник и всю костно-мышечную систему (исправить осанку, избавиться от болезненных ощущений в области спины, повысить эластичность мышц);
• повысить обмен веществ и иммунитет, стабилизировать работу лимфатической системы (даже занятия у себя дома помогают решить проблему избыточного веса, а медитативные практики повышают иммунитет);
• снижается эмоциональная напряженность, становится выше серотонин (гормон счастья), что само по себе помогает не допускать депрессивных состояний, улучшает настроение и эмоциональный фон.

Еще йога способствует омоложению организма, улучшению двигательной координации, снижению давления, а также уровня сахара в составе крови.

Йога 23

Две цифры в названии означают количество включенных техник в систему. Направление постепенно развивалось и сейчас вобрало в себя эффективные движения, взятые из систем фитнеса, плавания, фридайвинга. Все движения были составлены с учетом знаний о человеческом теле, анатомии, сознании философии и йоги. Грамотный преподаватель должен обладать этими познаниями, чтобы понимать работу механизмов, уделяя внимание правильности исполнения и безопасности.

Все асаны выполняются в определенном темпе и ритме. Йога 23 включает пять уровней сложности, градация которых распределена от простого к более сложному.

Разновидности и классификация

В наши дни насчитывается множество вариаций практических курсов йоги. Но возрастающая популярность данного направления приводит к созданию новых школ и течений. Сложно сказать, какие именно разновидности йоги уже существуют. Именно поэтому необходимо сначала выделить направления, которые известны с древних времен.
Нравственные ступени и разные практические методики – далеко не всё из чего состоит йога. Рассмотрим самые популярные виды с их названиями и краткими описаниями каждого. После прочтения будет легче определиться с тем, какая лучше именно для вас.

Чакры

Знание о чакрах также является одним из основополагающих в йоге. Это энергетические центры, работа которых влияет на всего человека.

Акройога

Разновидность, отличающаяся тем, что является парным направлением. В нее входят асаны, элементы акробатики и самое настоящее исцеление. Один из пары выступает в качестве опоры, в то время как второй меняет движения, находясь прямо в воздухе. Все они выполняются посредством взаимодействия.

Акройога предполагает не только парные занятия, но и упражнения в одиночку, втроем и т.д. Сила не имеет здесь никакого значения, поскольку ведущую роль играет баланс. Он позволит удержаться партнеру, облегчив работу для вас. Направление приносит особое удовольствие при занятиях с любимым человеком (муж, ребенок).

Виньяса-флоу йога

Обязательным условием при выполнении асан является синхронизация с дыхательным процессом. Человек, практикующий стиль, должен осуществлять плавные, но в то же время динамичные переходы из одного положения в другое путем использования связок (виньяс).

В отличие от многих других направлений, здесь нет четкой структурированности. Можете выполнять асаны в случайном порядке. В этом и заключается некоторый интерес, позволяющий дать волю и свободу вашему телу и разуму, заставив их работать произвольно. Главное, чтобы все движения шли непрерывно вместе с дыханием.

В практике должны сочетаться напряжение и расслабление, заставляя двигаться тело волнообразно. За счет того, что движения непрерывны, разум осознает каждую асану, не отвлекаясь на имеющиеся жизненные проблемы и окружающую суету. Практикуя Виньяса-флоу йогу можно заметить, как тело крепчает, развивается концентрация, а управлять собой становится куда легче.

Это далеко не все направления в йоге, поскольку на сегодняшний день их развилось гораздо больше:

• Вини-йога – способствует развитию и исцелению каждого отдельного человека за счет того, что к практикующему подбирается индивидуальный подход.
• Дхияна-йога – совокупность медитативных практик, позволяющих выйти на новый духовный уровень.
• Йога смеха – практика, нацеленная на освоение чистого и искреннего смеха от тела, а не от ума.
• Карма-йога – познание не в целях своего развития, а для служения Дхарме (закону Бытия).
• Фитнес-йога – не предполагается познание философского подтекста, физические движения, расслабляющие и развивающие тело.

В этой статье была представлена десятка самых распространенных и востребованных стилей. Их подробное описание и специфика помогут понять и определиться с выбором. Все сказанные факты, доказывают, что йога – практика, которая способствует развитию ваших духовных и физических составляющих. Поэтому относится к ней со скептицизмом и недоверием – неразумно.

В последние несколько лет йога стала одной из наиболее популярных практик в мире. Ей занимаются многие представители шоу-бизнеса, желающие укрепить свое тело, а также те, кто находится в поиске духовного пути и просветления.

Йога – сложная и многогранная практика, направленная на укрепление одновременно духа и тела. В индуистской культуре йога вмещает в себя совокупность духовных и физических практик, направленных на управление телом для достижения нирваны. Первое упоминание о ней встречается в индуистском писании “Ригведе”. По легенде, бог разрушения Шива благодаря медитации открыл тайны йоги и передал их человечеству как средство для познания истины. В некоторых источниках вместо Шивы создателем йоги называют Брахму. Часто можно встретить упоминания йоги и в других религиозных текстах – “Шива-самхите”, “Бхагавадгите”. При этом важно понимать, что в данных текстах под йогой подразумевается конкретная система раджа-йоги, описанная в сутрах Патанджали.

Сейчас существует множество различных видов йоги, как современных и европеизированных, направленных на укрепление тела, так и классических, сохранившихся не только как своего рода физкультура, но и как глубокая сложная духовная практика. Новичкам часто бывает трудно понять, чем отличаются виды йоги друг от друга. Ситуация усложняется еще и тем, что почти в любом крупном городе есть йога-центры, в которых проходят занятия по различным направлениям. Выбрать то направление, которое вам наиболее подходит, можно, только разобравшись в том, какова конечная цель занятий: только укрепление тела без упора на духовную составляющую или же достижение гармонии с собой и окружающим миром.

Айенгара

Стиль был основан Б. К. С. Айенгаром, который много страдал в молодости в связи с плохим здоровьем. Со временем после занятий он создал свое направление, отличающееся правильностью положения тела в пространстве и работой позвоночных отделов.

Стиль уникален тем, что доступен для каждого человека: пенсионер, школьник, студент, беременная женщина и т.д. Также, он отлично подойдет новичкам, так как акцент идет на работу сначала с одной позой, пока та не будет доведена до идеала. Это позволит получить хорошие базовые навыки. Для того, чтобы было легче, можно использовать дополнительные предметы:

Они обеспечивают надежную опору, позволяя правильно расположить тело. Так происходит эффективное развитие и улучшается подготовленность. Изучение каждой позы проходит в течение длительного времени, медленно и плавно. Любителям динамичных движений стиль вряд ли подойдет.

Выбор

Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.

Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.

Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.

Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.

Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.

Бикрам-йога

Стиль йоги, который действительно заставит вас попотеть. Вид включает 26 поз и 2 дыхательных упражнения, которые выполняются в особых условиях, что и является главной особенностью направления. Упор делается не столько на последовательность и правильность исполнения, сколько на помещение, а точнее, окружающую температуру. Класс нагревается до 40 градусов, где проходят занятия. Создатель уверен, что обстановка должна полностью соответствовать той, при которой зародилась йога.

Занятия способствуют расслаблению суставов и эластичности мышц, а также, избавлению от токсинов, выведению шлаков. Температура зала в совокупности с быстрыми и динамичными движениями (время пребывания в одной позе занимает меньше минуты) позволят быстро избавиться от лишнего веса. По окончанию занятия весь стресс и усталость исчезнут, подарив свободу и легкость.

Вид подойдет не для всех, так как для некоторых будет действительно опасен. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то необходимо заранее проконсультироваться с врачом.

Полезное видео

Предлагаем ознакомиться со следующими видео про виды йоги и их направления: