Утренняя йога для начинающих дома 15 минут видео
Йога — это древняя индийская практика, известная своей огромной пользой для физического и психического здоровья. Это отличный способ начать свой день на позитивной и здоровой ноте. Занятия йогой по утрам помогают регулировать дыхание, растягивать мышцы и успокаивать ум. Это также может увеличить вашу энергию и концентрацию до конца дня.
Если вы новичок и ищете быструю и эффективную утреннюю йогу для занятий дома, не ищите дальше. В этой статье мы познакомим вас с 15-минутной утренней йогой для начинающих, которой вы можете легко следовать дома с помощью видео.
1. Поза ребенка. Начните утреннюю йогу с легкой позы на растяжку, которая нацелена на нижнюю часть спины, бедра, бедра и лодыжки. Сядьте на колени, широко расставьте колени и опустите туловище между бедрами. Вытяните руки вперед и положите лоб на коврик. Оставайтесь в этой позе два-три вдоха.
2. Растяжка «кошка-корова». Перейдите к следующей позе, которая представляет собой комбинацию двух растяжек — кошки и коровы. Встаньте на руки и колени, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами. На вдохе поднимите грудь и копчик к потолку, создавая плавный изгиб в позвоночнике, как у коровы. На выдохе округлите позвоночник, прижав подбородок к груди, а копчик к коленям, как кошка. Повторите это в течение двух-трех вдохов.
3. Собака мордой вниз. Одна из типичных поз йоги, «Собака мордой вниз», представляет собой отличную растяжку всего тела, которая растягивает подколенные сухожилия, икры, плечи и позвоночник. Из положения «кошка-корова» поднимите бедра вверх, выпрямив руки и ноги, приняв позу перевернутой буквы V. Плотно прижмите руки и ноги к мату и оставайтесь в этой позе на два-три вдоха.
4. Сгибание вперед из положения стоя. Сгибание вперед из положения стоя — отличная поза для растяжки всей задней части тела. Из позы Собаки мордой вниз медленно переместите ноги к рукам и позвольте туловищу нависнуть над ногами. Держите колени слегка согнутыми, а голову расслабленной. Задержитесь в этой позе на два-три вдоха.
5. Поза горы. Поза горы — отличный способ восстановить осанку и сосредоточиться на дыхании. Из положения стоя вперед медленно вернитесь в положение стоя, подняв руки над головой. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сосредоточьтесь на своем дыхании и удерживайте эту позу в течение двух-трех вдохов.
6. Поза Дерева. Поза Дерева — это балансирующая поза, которая помогает вам сосредоточиться на балансе и укрепляет ноги. Начните с позы горы, перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу, чтобы она упиралась во внутреннюю часть левого бедра. Сожмите стопу и бедро вместе, положив руки в молитвенном положении перед грудью. Задержитесь в этой позе на два-три вдоха, затем поменяйте сторону.
7. Поза трупа. Завершите утреннюю рутину йоги расслабляющей и восстанавливающей позой – позой трупа. Лягте на спину, руки по бокам и ноги прямо перед собой. Расслабьте все тело и сосредоточьтесь на своем дыхании. Оставайтесь в этой позе от пяти до десяти минут, позволяя телу отдохнуть и восстановиться.
В заключение, практика утренней йоги — отличный способ начать свой день с позитивной энергией и сосредоточенным умом. Даже если вы новичок, вы можете легко выполнять эту 15-минутную утреннюю йогу дома. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и немного времени и преданность своей практике. Так что расстелите коврик, включите воспроизведение видео и начните свой день на здоровой и позитивной ноте.