Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Введение
Мышечный фокус
Идеально для
Преимущества использования георадара
Противопоказания
Вариации
Подготовительная поза
Tips
Как сделать
Психические преимущества
Нижняя линия

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Расширенная поза щенка

уттанашишоасана / उत्तान शीशोसन

уттана: «интенсивный»
шишо: «щенок»
асана: «поза»

Введение

Уттана Шишосана это одна из самых простых и основных поз йоги или асаны, что делает его идеальным для начинающих. Это комбинация двух разных асаны, поза ребенка и поза собаки мордой вниз. Он тренирует различные части вашего тела, такие как плечи, шея, спина, грудь, бедра, живот и подколенные сухожилия.

Эта поза снимает стресс глубоко растягивается позвоночник. Это повышает уверенность в себе и воспитывает чувство любви к себе. Если у вас есть работа за столом или вы чувствуете усталость, практика этой асаны снимет накопившееся напряжение в вашем теле.

Исследования на основе различных поз йоги, таких как Уттана Шишосана или Расширенная поза щенка показали, что эта поза имеет различные преимущества для физического, психического и духовного здоровья.

Поза помогает растянуть различные части тела, такие как позвоночник, бедра, мышцы верхней части спины и т. д., что, в свою очередь, улучшает кровообращение в этих областях и приводит к здоровому функционированию расположенных там органов.

1. Опуститесь на колени, поставив колени на ширину таза.

2. Отведите таз на пятки.

3. Наклонитесь к коврику, уложив голову на подбородок так, чтобы шея выпрямилась в продолжение грудного отдела спины (избегайте чрезмерного перегиба шеи).

4. Руками потянитесь вперёд, усиливая натяжение вдоль позвоночника;

5. Со следующим вдохом начните приподнимать таз от пяток, прогибаясь в спине, и плавно скользите туловищем вперед за вытянутыми руками:- сохраняйте и усиливайте прогиб вдоль всего позвоночника;- плечи и лопатки оттягивайте назад и сближайте к позвоночнику, освобождая шею.

6. Зафиксируйтесь в тот момент, когда ваш прогиб в грудном отделе позвоночника максимален (по возможности грудь касается пола).

В конечном положении ваши бёдра должны оказаться вертикальными (либо близкими к вертикали) по отношению к полу.

Уложите голову так, чтобы избежать залома в шейном отделе. Если шея заламывается, когда вы опираетесь подбородком в пол, то попробуйте уложить на пол лоб, подводя подбородок ближе к ключицами, либо уложите голову на бок (в этом случае проведите одинаковое количество дыхательных циклов во время разворота головы вправо и влево, соответственно).

Находитесь в Уттана Шишасане до ощущения достаточности. Максимально расслабляйтесь, сохраняя глубокое и ровное дыхание.

7. С очередным выдохом выходите из Уттана Шишасаны, сдвигая корпус в обратном направлении, возвращая таз на пятки.

Поза щенка раскрывает грудную клетку и выравнивает осанку. А еще она делает вас гибкими и помогает успокоиться. Как ее выполнять?

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Если вы сутулитесь, ходите «плечами вперед», эта асана для вас. Она прекрасно растягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и плечевой пояс, прорабатывает мышцы, ответственные за осанку, убирает напряжение из спины, а еще снимает стресс, успокаивает, приводит в баланс психику и помогает от бессонницы. На санскрите эта поза называется уттана шишосана, и в восточных практиках считается, что она открывает сердечную чакру.

Инструктор по йоге Филлиция Боннано объясняет по пунктам, как правильно выполнять уттана шишосану

  • Начните с позы ребенка (попа на пятках, руки вытянуты вперед) или позы стола, когда стоите на коленях и опираетесь на руки под плечами. Сведите колени вместе.
  • Кончики пальцев проведите по полу вперед, насколько это возможно, и положите грудь на коврик, оставив бедра над коленями.
  • Голову положите на лоб и постепенно — на подбородок, если это не вызывает болезненных ощущений.
  • Тяните бедра и седалищные кости вверх, к потолку, при этом открывайте грудь и выгибайте спину. Руки параллельны друг другу, сильные, будто отталкивают пол.
  • Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Советы, как подготовиться к асане, как убрать дискомфорт и как ее усложнить

  • Перед выполнением позы щенка разогрейтесь и потянитесь в позе «Кошка-корова».
  • Дышите глубоко и размеренно, это поможет прогибаться глубже.
  • Чтобы убрать дискомфорт в разных частях тела, можно:
  • поместить под лоб йоговский кирпич (блок)
  • положить под колени сложенный коврик, плед или подушку.

Чем еще ценна и полезна уттана шишосана?

Она относится к числу так называемых «перевернутых поз». В данном случае сердце оказывается выше головы. Перевернутые позы успокаивают, помогают улучшить кровообращение и в целом способствуют  ощущению «дзен». Беспроигрышный вариант для тела и разума!

Часто практика йоги начинается с выполнения комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Это замечательный комплекс, настолько эффективный, что при правильном выполнении может отпасть необходимость в последующем выполнении асан. Но иногда просто смешно наблюдать во что его превращают. В этой статье я раскрою ключевые моменты выполнения Сурья Намаскар. Надеюсь, Вам это поможет!

Формулируйте намерение

Относитесь к Сурья Намаскар как к практике йоги. То есть перед его началом сформулируйте намерение. Например, проснуться, или зарядиться творческой энергией, наполниться состоянием успеха, оздоровиться, стать гибче, подготовить тело к выполнению асан йоги, и т.д.

Выполняйте Сурья Намаскар утром, лицом на солнце

В условиях такого мегаполиса, как Москва, в вашей квартире может не быть окон на восток, или в 20 метрах стоять заслоняющий свет соседний дом. Да и вообще 4 месяца в году мы проводим утро в темноте, и в течение дня через окно в офисе наблюдаем затянутое серыми облаками небо. Лучшее решение, которое я могу вам предложить — это выполнять Сурья Намаскар с закрытыми глазами, повернувшись лицом к окну или к яркой лампочке. Этот приём помогает визуализировать Солнце, и ощутить как тело наполняется его благими энергиями. Если вы выполняете Сурья Намаскар не утром, а вечером в фитнес-центре, действуйте также.

Про йогу:  ᐈ Йога для начинающих в Ховрино - 10 адресов на
Сурья Намаскар — это динамический комплекс, а не последовательность асан

Выполняйте Сурья Намаскар одинаковое к-во раз начиная с правой и с левой ноги. Дальше поймёте что я имею в виду.

Двигайтесь телом в потоке энергии

Сурья Намаскар набирает и распределяет по телу энергию. Чтобы это происходило эффективней, необходимо ощущать энергию в теле, и своими движениями помогать данным процессам. Сместить фокус внимания с внешних ощущений на внутренние вам помогут два простых приёма:
1. Прохлопывание тела. Я его демонстрирую в этом видео.
2. Выполнение движений Цигун. После некоторой практики Вам будет достаточно одного взмаха руками, чтобы волосы на теле вставали дыбом, и Вы начинали ощущать перетекание энергии по спине.

Дыхание помогает работать с энергией

Вместе с дыханием наше тело наполняется энергией. Концентрация на дыхании помогает вам усиливать эти ощущения. Ниже я дам детальные инструкции о дыхании в каждом движении. Сейчас уловите главное:
1. Дышите осознанно. Удерживайте внимание на каждом вдохе, задержке, выдохе.
2. Дышите полным йоговским дыханием (насколько это возможно в асане), контролируя как воздух максимально заполняет лёгкие. Не упускайте нижнее брюшное и верхнее ключичное дыхание.
3. Дышите ритмично. Вдохи, выдохи и задержки делайте одинаковой длины.
4. Дышите естественно. Не передерживайте задержки. По окончанию выполнения комплекса дыхание должно оставаться спокойным.

Распределяйте энергию по телу синхронно с движением

Когда мы синхронизируем движения с дыханиями, энергетические потоки существенно усиливаются. Чувствуйте как со вдохом вы набираете энергию Солнца в растянутую часть тела, а с выдохом эта энергия распространяется по противоположной части тела (обычно при этом данная область тела растягивается).

Используйте энергетическую метафору

В зависимости от ваших внутренних ощущений выберите метафору, которая вызывает наибольший резонанс, усиливая эффективность Сурья Намаскар. Дополнительно к уже перечисленным выше метафорам дам вам ещё четыре:
1. Тело-губка. Ощущайте что энергия поступает в ваше тело как в вода в расширяющуюся губку. То есть впитывается из окружающего пространства растянутыми участками тела.
2. Приёмники в чакрах. Ощущайте потоки энергии, наполняющие чакры. В общем-то достаточно набирать энергию в одну чакру — ту, которая связана с этой энергией или состоянием.
3. Колёса энергии. Сурья Намаскар часто называют «колёсами». И в этом скрыта ещё одна метафора. Когда со вдохом вы прогибаетесь и растягиваете переднюю часть тела, ощущайте или представляйте, как поток энергии проходит по ней сверху вниз (от макушки до стоп). А когда с выдохом вы растягиваете заднюю часть тела, ощущайте как поток энергии протекает по ней снизу вверх (от стоп к макушке). Таким образом образуются круги или «колеса».
4. Тело-сосуд. Вы ведь наполняли водой пластиковую бутылку? И это даёт вам еще один понятный образ. Ощутите своё тело пустым сосудом, который наполняется энергией. Наполнение может происходить снизу вверх или сверху вниз, дополняя метафору колёс. Или всегда снизу вверх, заполняясь через чакры в соответсвии с метафорой чакр.
Проявите фантазию, чтобы найти метафору, которая будет эффективно работать именно для вас.

Теперь разберём асаны, которые входят в Сурья Намаскар, а также рассмотрим важные детали, связанные с ними. Вообще все асаны этого комплекса очень простые, и их можно выполнять самостоятельно. Особенно если вы только начинаете заниматься йогой. Кстати, в этом случае я рекомендую Вам прочитать мою статью Йога для начинающих, в которой я описываю гармоничный путь вхождения в йогу, а также даю небольшой комплекс для начинающих. Но вернёмся к Сурья Намаскар, и рассмотрим асаны, входящие в этот комплекс.

ПРАНАМАНАСАНА (поза молящегося)

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Сурья Намаскар начинается с этой простейшей асаны. Макушкой тянитесь вверх (подбородок при этом опускается вниз), ноги прямые, стопы вместе, пятки врастают в пол. Грудь раскрыта, лопатки опущены вниз, ладони соединены в намастэ. Приветствуем солнце, формулируем намерение. Делаем полный йоговский вдох, выдох, и с очередным вдохом плавно переходим в следующую асану.

ТАЛАСАНА

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Максимально вытягиваем тело. Плечи опущены, лопатки сведены сзади. Шея свободная, не зажатая руками. Ощутите натяжение передней поверхности туловища, задней, правой и левой.
Задержка на вдохе.
Набираем энергию в тело.

УТТАНАСАНА (наклон)

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

С выдохом переходим в Уттанасану. Все время сохраняем натяжение задней стороны тела. Ноги в коленях не сгибаются. Наклон начинается с прямой спиной, пальцы рук при этом тянутся вперед-вдаль. Когда живот коснулся передней поверхности бедер, начинаем округлять спину — снизу вверх (поясница, затем грудной отдел, затем шея). Последней округляется шея, и лоб касается голеней. Спина при этом должна быть максимально округлена, а не вытянута вдоль ног. То есть прижимая подбородок к яремной впадине максимально вытяните заднюю сторону шеи, как будто Вы хотите дотянуться до голеней макушкой, а не лбом. Ноги прямые, копчик тяните вверх. Вес тела перенесите на носки. Ладони положите рядом со стопами.
Задержка на выдохе.
Энергия распределяется по задней стороне ног и спины. Направление движения энергии от пяток до макушки.

Про йогу:  Бхакти-йога
АШВА САНЧАЛАНАСАНА (поза наездника)

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Со вдохом делаем большой шаг назад правой ногой. Руки остаются прижатыми ладонями к полу. Правая нога в колене не сгибается, пятку тянем назад. Правый тазобедренный сустав тянем к полу. Левая нога при этом согнута в колене. Колено в области подмышки, и находится над пяткой, не уводите его далеко влево. По передней поверхности максимально вытяните правую половину тела от стопы до макушки. Можете ощутить дугу по всей правой поверхности тела. Но шею не заламывайте. Тянитесь макушкой вверх и вытягивайте переднюю сторону шеи. Пробуйте раскрыть ключичный отдел груди. Не забывайте про внутреннюю улыбку 🙂
Задержка на вдохе.
Энергия набирается в переднюю половину тела. Направление движения энергии — от головы к стопам.

КУМБХАКАСАНА (планка)

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

С выдохом пересите левую ногу к правой и перейдите в упор лежа. Силовая асана. Туловище прямое. Тянетесь пятками назад, макушкой вперед.
Задержка на выдохе.
Энергия уплотняется распределяясь по всему телу.

БАЛАСАНА (поза ребёнка)

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Со вдохом перенесите туловище назад, стремясь ягодицами коснуться пяток, а головой коснуться колен (акцент зависит от того какая часть позвоночника у Вас менее подвижна. Если грудная, то акцент на том, чтобы головой коснуться колен). Руки при этом остаются вытянутыми вперед, и лежат ладонями на полу в том-же месте, куда они опустились в Уттанасане. Стопы можете оставить на пальцах, или положить на коврик внешней поверхностью — это зависит от того, какую часть позвоночника Вы прорабатываете.
Задержка на вдохе. В этом положении непривычно сжата передняя часть туловища, и воздух основательно наполняет верхние доли легких.
Энергия набирается в задней поверхность тела, и особенно в ту часть позвоночника, которую Вы стремитесь проработать (обычно грудная). Очень непривычное и полезное для тела движение.

УТТАНА ШИШАСАНА (поза щенка)

Я записал подробное видео с объяснением нюансов выполнения Уттана Шишасаны.

УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА (поза собаки мордой вверх)

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Со вдохом выпрямите руки, ноги, и максимально раскройте грудь. Обратите внимание на ключичный отдел груди. Обычно он бывает зажат. Наполните его воздухом, расправьте, разверните плечи, и потяните лопатки вниз-навстречу друг другу. Шею не заламывайте. Лишь. тянитесь макушкой вверх, и вытягивайте переднюю поверхность шеи. Залом задней стороны шеи — проблема многих людей. Не усиливайте её. Кстати, не забывайте о глазах — смотрите вверх, продолжая в глазных мышцах то натяжение, которое задано в теле. Это актуально для всех асан с прогибом в груди. В случае же наклонов, как Уттанасана, смотрите глазами вниз — на свои губы.
Задержка на вдохе.
Энергия набирается в переднюю поверхность тела. Движение энергии от головы к стопам.

Предлагаю вам посмотреть видеоурок с объяснением чем  различаются Урдхва Мукха Шванасана и Бхуджангасана

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (поза собаки мордой вниз)

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

С выдохом поднимите таз вверх одновременно опуская голову вниз. Ноги в коленях старайтесь не сгибать, пятки опустить на пол, кобчиком тянуться вверх. Таким образом максимально натянуть заднюю поверхность ног и спину. Шея при этом расслаблена, голова спокойно свисает вниз.
Задержка на выдохе.
Энергия распределяется по задней стороне тела. Направление от стоп к голове.

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Со вдохом сделайте правой ногой шаг вперёд. Эта асана уже описана выше. Разница лишь в том, что тогда она выполнялась к другой ноге.

С выдохом сделайте шаг вперёд левой ногой. При этом поднимите таз, и войдите в Уттанасану. Эта асана описаны выше.

ХАСТА УТТАНАСАНА

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Со вдохом с прямой спиной, и вытянутыми вперед руками поднимитесь в вертикальное положение. Эта асана описана выше. Если ощущаете потемнение в глазах, выполните небольшой прогиб назад (не заламывайте при этом шею), чтобы энергия ушла из головы по передней поверхности туловища. Эта асана называется Хаста Уттанасана (на фотографии именно она).
Задержка на вдохе.
Набираем энергию во все туловище.

И снова ПРАНАМАСАНА

С выдохом опустите руки в положение намасте. Круг замкнулся. Макушка при этом тянется вверх, пятки тянутся вниз.
Делаем задержку на выдохе в уже установившемся ритме.
Уплотняем энергию и распределяем по телу.

Далее с очередным вдохом начинаете новый цикл Сурья Намаскар, в котором после Уттанасаны нужно будет сделать шаг назад не правой, а левой ногой. Если Вы устали, можно сделать один иди даже два полных йоговских вдоха и выдоха в Пранамасане. Но со временем постарайтесь найти для себя такую скорость Сурья Намаскар (то есть длительность вдохов, выдохов и задержек), при которой Вы не задыхаетесь.

Чтобы Вы не запутались, предлагаю Вам посмотреть коротенькую демонстрацию выполнения Сурья Намаскар.

Если этот материал был вам полезен, вспомните о своих друзьях, нажмите кнопку «f» сбоку, чтобы сделать репост в Фейсбук 🙂

Желаю Вам плодотворной практики!

Преимущества Уттана Шишосаны (вытянутой позы щенка)

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Растягивает верхнюю часть спины и плечи

Практика вытянутой позы щенка помогает растянуть мышцы верхней части спины и плеч. Растяжка этих мышц помогает улучшить осанку. То асана также растягивает подколенные сухожилия и уменьшает хроническое мышечное напряжение.

Успокаивает разум и тело

Практика этого помогает сделать нас более заземленными. Практика этой позы помогает нам сдаться и снять все напряжение и бремя, которые мы носим внутри.

Улучшает гибкость, особенно в позвоночнике

Эта поза отлично подходит для улучшения общей гибкости тела. Это также помогает увеличить гибкость позвоночника, что очень важно для вашего общего состояния здоровья. Позы йоги, такие как Уттана Шишосана, — один из лучших способов улучшить гибкость своего тела.

Это поза Великого Открытия Сердца или Открытия Груди.

Эта поза также обеспечивает глубокую растяжку мышц бедра и верхней части спины. Растяжка этих областей улучшает кровообращение в этих областях, что приводит к лучшему функционированию органов и других частей тела. Уттана Шишосана является прекрасным открывателем сердца. Это расширяет вашу грудь, тем самым уменьшая напряжение в области спины и плеч. В результате улучшается дыхательная способность ваших легких.

Про йогу:  Чем опасен трехеобронхит?

Очень полезно для людей с круглой спиной

Убирает скованность в спине и плечах, особенно полезно для тех, у кого круглая спина и плечи.

Стресс Buster

Наконец, расширенная поза щенка работает как средство от стресса. Он расслабляет тело и успокаивает все накопленное напряжение в различных частях нашего организма, заставляя нас снова чувствовать себя омоложенными. Йога нидра или йогический сон после выполнения этой позы в течение нескольких минут сам по себе является блаженным переживанием!

Помогает регулировать поток праны

Практика этой позы также помогает регулировать Прана Поток энергии в теле. Йога — это регулирование этого потока энергии, чтобы сделать нас более заземленными и сбалансированными как физически, так и умственно.

Советы новичкам

  • Если вы новичок, лучше всего начать с позы у стены. Это поможет вам получить правильное выравнивание, а также облегчит вам удержание позы в течение более длительного периода времени.
  • Как только вы освоите позу у стены, вы можете попробовать практиковать ее без поддержки. Убедитесь, что ваши бедра выше, чем ваши плечи и грудь. Держите взгляд сосредоточенным на полу перед собой и дышите ровно на протяжении всей асаны. Удерживайте позу не менее 30 секунд, чтобы ощутить все ее преимущества.

Идеально подходит для здоровья

  • Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
  • Для предотвращения заболеваний плечевого сустава.
  • Для людей с округлой спиной.

Нижняя линия

Уттана Шишосана это одна из лучших поз, если вы хотите улучшить гибкость, успокоить ум и уменьшить стресс. Это также отлично подходит для улучшения осанки. Шаги просты и могут быть выполнены любым, независимо от уровня опыта йоги. И так, чего же ты ждешь? Попробуйте эту позу сегодня!

Асана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс. Данное упражнение приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице. Асана хорошо также тонизирует тело. Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается.

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Уттана шишасана и 8 клавиш накачки энергии, структура

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу стола, тазобедренные суставы находятся над коленями, плечевые суставы над запястьями.
  • Не двигая бедрами, переметите руки вперед на расстояние, при котором вам будет комфортно совершать наклон грудью к полу.
  • Опустите голову на пол, руки при этом не должны сгибаться.
  • Расслабьте спину и попытайтесь грудью коснуться пола. Совершите максимальный и равномерный прогиб, направляя ягодицы вверх и назад. Бедра должны оставаться строго вертикально поверхности пола.
  • Направьте взгляд к ладоням, подбородок по возможности следует поставить на коврик.
  • Не двигая бедер, Вытяните ладони еще вперед, помогайте пальчиками рук, перемещая ладони максимально вперед.
  • Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд. Выйти из позы можно в Адхо Мукха Шванасану, либо в Гоасану в обратном порядке.

Противопоказания

Несмотря на то, что эта поза проста и понятна, есть несколько вещей, о которых следует помнить, выполняя ее. Если у вас есть травмы колена и бедра, избегайте выполнения этой позы, так как это может увеличить давление на колени и еще больше ухудшить ваше состояние.

Вы можете пропустить Уттана Шишосана если у вас жесткие руки и плечи. Кроме того, если вы страдаете от сильной боли в пояснице, то рекомендуется не практиковать эту позу, потому что она может усилить вашу боль и сделать вашу спину более жесткой.

Наряду с этим, это асана не должны выполняться на более поздних стадиях беременности, потому что противоположный поток крови может быть вредным для плода и матери.

Мышечный фокус

Поза планки фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • Плечи (дельтовидная)
  • Руки (Бицепс)
  • Спина (трапеции и ромбы)
  • Мышцы живота (нижняя часть живота)

Как сделать вытянутую позу щенка

  • Начните с позы ребенка. Сначала встаньте на четвереньки на коврик для йоги, расставив колени на ширине бедер. Большие пальцы ног должны касаться друг друга, а колени должны быть на одной линии с ягодицами.
  • Подтяните подбородок: теперь подтяните подбородок к груди и опустите лоб, чтобы максимально коснуться земли, не напрягая себя. Делая это, глубоко вдохните через нос, одновременно медленно выдыхая изо рта.
  • Снимите напряжение: после этого снимите все напряжение с плеч, отодвинув их от ушей, пока они не будут сложены прямо над локтями, которые остаются согнутыми под углом 90 градусов по отношению к плечам на протяжении всего выполнения позы. Теперь ваши предплечья и ладони остаются плоскими на коврике для йоги под вами, а пальцы широко расставлены и направлены вперед, вытягиваясь по поверхности коврика для йоги, образуя прямую линию.
  • Вдохните и поднимите туловище вверх: теперь на вдохе медленно поднимите туловище, удерживая лоб прижатым к полу. Держите бедра на месте и двигайте только верхнюю часть тела вперед, пока не окажетесь в положении, когда ваши руки выпрямлены, а плечи не пожаты и не сгорблены. Вы должны чувствовать, что этим движением вы удлиняете весь позвоночник. Задержитесь на несколько вдохов.
  • Выдохните и отпустите: чтобы освободиться, выдохните и медленно опуститесь обратно в исходное положение позы ребенка, все еще касаясь лбом коврика для йоги. Здесь сделайте долгий глубокий вдох.

Вариации

  • Кошка и корова поза
  • Детская поза

Психические преимущества вытянутой позы щенка

  • Снимать напряжение.
  • Делает нас умственно бдительными и ясными.
  • Повышение уверенности в себе
  • Воспитание чувства любви к себе.
Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий