В чем плюсы йоги

Современная женщина является не только матерью и
хранительницей очага, но и старается реализовать себя в профессии. Такие
нагрузки отрицательно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии.
Регулярные занятия йогой помогают справиться с трудностями и восстановить
здоровье.

Что такое асаны?

В первоисточниках под асаной понимается удобное и приятное положение тела, но сказать, что это действительно так, значит соврать. Для начинающего йога наклоны и прогибы – довольно неприятная штука. Однако считается, что асана действительно станет удобной, когда ваше тело будет абсолютно расслаблено, а разум сосредоточен на бесконечном. По секрету, это не всегда под силу даже самым опытным йогам.

Модные системы тренировок сменяют друг друга регулярно, в то время как йога существует уже более 5000 лет и не теряет своей популярности. Почему?

Особенность йоги — это так называемые изометрические упражнения, во время которых длина вашей мышцы не меняется, а суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на некоторое время. Хотя со стороны такие упражнения могут показаться простыми, они хорошо тренируют как поверхностные, так и глубокие мышцы.

Принимаемые позы называются асанами. Одни довольно сложны для выполнения, другие вы неосознанно принимаете ежедневно. Например, каждое утро вы выполняете позу урдхва хастасана: встаёте, поднимаете руки вверх и сладко потягиваетесь.

Нашего специалиста спросили, безопасна ли йога? 

Отвечает заведующая отделением медицинской реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России, кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Екатерина Николаевна Алаева: 

«Йога безопасна для тех, кто имеет физическую подготовку и до этого занимался другими видами физической активности (как минимум 2-3 месяца системных тренировок). 

А вот если вы раньше ничем не занимались, то йога с нуля может быть опасна — там дается нетипичная для нашего тела статичная нагрузка. Новичкам лучше начать занятия с пилатеса — сочетания медленных плавных движений и контроля дыхания. Этот комплекс используется врачами для восстановления здоровья. 

Особенно мои рекомендации касаются тех, у кого есть болевой синдром в пояснице, шее, суставах, лишний вес и др. 

Таким пациентам я настоятельно советую первоначально обратиться к врачу реабилитологу или врачу ЛФК. 

Специалист оценит текущее состояние и точно скажет, какие физические нагрузки будут полезны. 

Я однозначно “ЗА” любую физическую активность, но подходить к началу новых занятий всегда надо с осторожностью, учитывая особенности своего здоровья и Вашей тренированности”. 

Немного про намасте?

Намасте – это жест, который обозначает, что в каждом человеке присутствует божественное начало, а располагается оно в сердечной чакре. Чтобы правильно выполнить намасте, сложите ладони друг к другу на уровне груди, опустите глаза и наклоните голову вперёд. Говорить «намасте» во время этого действия необязательно. Этим жестом в йоге рекомендуется начинать и заканчивать занятие.

Противпоказания

Существуют конкретные случаи, когда занятия йогой
противопоказаны. Как правило, это серьезные проблемы со здоровьем, занятия
спортом при которых исключены в принципе.

Йога — достаточно травмоопасный вид спорта. Если начать с
выполнения сложных асан уже на первых занятиях, все может закончиться печально.

Занятия рекомендуют проводить в просторном, хорошо
проветриваемом зале, под наблюдением профессионального тренера.

Заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны:

• серьезные
  патологии психики;
• инфекции
  спинного и головного мозга, опорно-двигательного аппарата;
• злокачественные
  новообразования;
• серьезные
  патологии сердца и сосудов;
• заболевания
  крови;
• хроническая
  гипертония.

Существуют состояния, при которых рекомендуют на время
отказаться от занятий йогой:

• полугодовой период после перенесенного инфаркта, инсульта;
• прием большого количества медикаментов;
• первые 3 месяца после операций на брюшной полости и грудной клетке;
• переутомление;
• беременность 2-го и 3-го триместра;
• пониженная или повышенная температура;
• грипп, респираторные заболевания.

Перед посещением занятий необходимо проконсультироваться с
врачом.

Йога приучает к дисциплине. Заниматься этим видом спорта
необходимо регулярно, не допуская долгих перерывов, чтобы исключить травматизм.

Заниматься йогой может практически любой человек. Йога – комплексный и естественный метод оздоровить тело и психику. Занятия научат спокойно и ответственно относиться к себе и окружающему миру.

Йога учит владеть своим телом

Следующий (и самый известный инструмент йоги) — асаны. Это упражнения, которые развивают гибкость, силу, выносливость. Существуют разные направления практики асан в йоге: для начинающих и продолжающих, различные по интенсивности и длительности.

Многие думают, что практики, состоящие из статичных асан, скучные. Но это не совсем так. В статичной асане вы всё время корректируете положение своего тела, расправляете грудную клетку, контролируете дыхание, ловите баланс. Всё это непросто делать одновременно. С каждым новым занятием вы видите прогресс.

Сформирует идеальное тело

Если вы решили привести фигуру в порядок, йога — один из лучших вариантов. Есть асаны, подходящие для любых групп мышц. Например, поза стула или серпа подтянут ягодицы. А поза лодки, планка и скрутки обеспечат красивую талию.

Выполняя асаны, вы также растягиваете мышцы и увеличиваете диапазон движений. При регулярной практике разовьётся гибкость, и со временем вы сможете запросто достать руками до пола или сесть на шпагат.

Какая йога подходит вам?

Большинство практик подразумевают спокойные и расслабленные движения. Если вы никогда раньше не занимались спортом или просто не любите сильно напрягаться, бегать, прыгать и потеть, йога — для вас.

Впрочем, если вам нравятся динамичные и силовые тренировки, отдельные направления также подойдут. Например, бикрам и силовая йога. Единственное, чего нет в йоге — соревновательного элемента.

Наиболее популярные направления:

• Хатха. Это самый простой и распространённый вариант. Комплекс включает основные асаны и дыхательные практики. Направление подходит новичкам, беременным, а также людям с хроническими болезнями, если нет противопоказаний. Хатха — один из лучших вариантов, чтобы начать знакомство с йогой.
• Бикрам, также известная как «горячая йога». Это серия асан, выполняемых в жаркой комнате — воздух специально нагревают до 35–42 градусов. Такая практика позволяет быстро похудеть. Однако комплекс не подойдёт для начинающих, поскольку выполнять упражнения при высоких температурах довольно сложно. Кроме того, бикрам-йога противопоказана беременным и людям с заболеваниями сердца и сосудов.
• Айенгар — тип йоги, в которой используются опоры, такие как блоки, ремни и стулья. Основное внимание уделяется правильному положению тела. Таким образом, мышцы и корпус развиваются гармонично. Комплекс подойдёт тем, кто хочет безупречную фигуру.
• Парная йога. В данном случае опорой послужит партнёр. Направление позволит укрепить не только тело, но и взаимоотношения. Но будьте осторожны: позы для пар требуют достаточной физической силы и концентрации, иначе дело может закончиться травмой.
• Аэройога — йога на полотнах. Это довольно популярное направление, которое позволит расслабить мышцы спины, улучшить гибкость. Однако для занятий требуется специальное оборудование.
• Силовая йога — быстрая и интенсивная. Комплексы разработаны для того, чтобы нарастить мышцы. Направление не подойдёт начинающим.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это комплексная тренировка разума и тела, которая включает асаны, дыхательные упражнения и медитацию. У йоги много преимуществ!

Под какую музыку лучше заниматься йогой?

Здесь опять же всё индивидуально и зависит от ваших целей. Например, тяжёлый рок и энергичную музыку для фитнеса лучше вообще не использовать, так как йога – это не про скорость. Для того чтобы взбодриться, вы можете выбрать классическую музыку, арт-рок или альтернативу, электронная музыка без ударных хорошо подходит для медитации, этническая музыка и мантры – для статичных асан, звуки природы – для расслабления.

Что нужно знать о Йоге

Йога — не просто фитнес, а комплекс физических упражнений, дыхательных техник и практик концентрации внимания. Это целая философия, древнее учение, а для многих — образ жизни. Йога развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции, а также помогает достичь гармонии физического и психологического состояния. Систематические занятия благотворно влияют на все органы и системы, позволяют достичь душевного равновесия. Одна из главных причин, почему йога полезна, кроется в особенности организма человека. — асимметричность дыхания. Ученые доказали, что каждые 2,5 часа дыхание переключается с одной ноздри на другую. Для этого используются дыхательные практики с асимметричным дыханием: левой ноздрей для придания тонуса и бодрости, а затем правой, наоборот, для расслабления.

Улучшит состояние кожи

Во время занятий йогой усиливается кровообращение и лимфоток, это благоприятно сказывается на коже: она становится более эластичной, приобретает здоровый цвет. При регулярных занятиях можно избавиться от дряблости рук и живота, уменьшить растяжки и целлюлит.

10 причин заняться йогой

Существует масса причин, чтобы посещать занятия йогой.

1. Избавляет от приступов мигрени. Расслабляющие упражнения – эффективный способ облегчить и сократить продолжительность сильных головных болей. Уже после первого занятия можно ощутить результат. Количество приступов и интенсивность боли при мигрени сокращается уже после 3 месяцев регулярных занятий.
2. Улучшение мышечного тонуса. Выполнение различных поз и движений, которые требуют равновесия, чтобы удержать собственный вес, укрепляет мышцы. Йога особенно полезна для устранения болей в спине, так как множество поз задействуют именно эту группу мышц. Благодаря этому, занятия спортом становятся легче, а красивая осанка поднимает самооценку.
3. Омолаживающий эффект. О том, что занятия йогой способны затормозить процессы старения, говорилось еще в древних текстах. Уже через полгода регулярных занятий морщины и седина исчезнут.
4. Избавляет от депрессии. Стресс стимулирует выброс гормона кортизн в организм. Выполнение определенных асан и медитация снижает его уровень. Регулярные занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, нервными расстройствами, бессонницей. Женщины, занимающиеся йогой, значительно реже подвергаются депрессивным и нервным  расстройствам.
5. Повышает либидо. Секс — важная составляющая счастливой жизни женщины. Исследования доказали положительное влияние йоги на либидо, особенно у дам до 45 лет. Результаты были заметны уже через 3 месяца регулярных занятий. Отдельные комплексы направлены на укрепление мышц тазового дна, предотвращение опущения матки.
6. Избавляет от менструальных болей. Комплекс для женщин обязательно включает в себя асаны, которые помогают снять боли во время критических дней. Отодвигают начало климакса и облегчают неприятные симптомы, свойственные этому периоду.
7. Восстановление фигуры после родов. Постнатальная йога – это направление, которое рекомендуют в послеродовой период. Выполнять специальный комплекс рекомендуют уже через полтора месяца после родов. Практика позволяет укрепит мышцы живота и тазового дна, помогая быстрее восстановиться и вернуть былую форму.
8. Снижение веса. Плюс занятий йогой в том, что они позволяют похудеть без изнурительных тренировок. Статические позы активизируют сжигание лишнего жира. За 1 час занятия можно сжечь до 400 ккал. Работа пищеварительной системы улучшается, ускоряется метаболизм.
9.  Подготовка к родам. Занятия йогой позволяют подготовить организм женщины к родам, облегчают течение беременности, схватки во время родовой деятельности. Согласно проведенным исследованиям, у женщин в положении, уменьшаются проявления токсикоза, мышцы тазового дна укрепляются. Снижается уровень сахара в крови.
10. Развитие гибкости. Каждая женщина мечтает о пластичном и гибком теле.  Мышцы в растянутом положении меньше подвержены травматизму, что позволяет заниматься спортом с большей отдачей. За счет эластичности сухожилий и связок, движения становятся плавными и грациозными.

Польза

Чем полезны занятия йогой для женщин:

• Укрепление иммунной системы. Положительный эффект наблюдается даже при нерегулярных занятиях.
• Улучшение циркуляции крови и общее укрепление организма. Йога повышает сопротивляемость клеток организма к сезонным простудным заболеваниям. При регулярных занятиях организм эффективно борется с инфекциями.  
• Улучшение осанки и борьба со сколиозом. Правильно выбранная техника снимет болевые ощущения и укрепит мышцы спины.
• Избавление от головной боли и снятие раздражительности. Польза занятий йогой для женщин в этом случае заключается в устранении зажимов мышц. Помогает снять напряжение и усталость.
• Борьба со стрессами. Что дают занятия йогой для нервной системы женщины? Он спокойнее реагирует на ситуации, которые раньше вызывали негативные эмоции. Йога формирует правильный подход к ним и успокаивает изнутри.
• Борьба с нарушением сна. Релаксационные антистрессовые упражнения перед сном помогают успокоиться.
• Отличная фигура и молодость. Позволяет поддержать фигуру в форме долгие годы, укрепить и растянуть мышцы, сохранить упругость и молодость кожи. Дыхательные техники и тренировки активно сжигают жир и нормализуют гормональный баланс.
• Улучшение работы мозга. Чем полезны занятия йогой для умственной активности? Научно доказано, что тренировки развивают внимание и учат контролировать негативные эмоции.
• Польза для дыхания и сердца. Дыхательные упражнения расширяют легкие, благодаря чему поступает больше кислорода. Сердечная мышца укрепляется. Риск развития седечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается.

Избавит от стресса

Любые физические упражнения стимулируют выработку гормонов радости. А при регулярных занятиях вы сможете поддерживать их на высоком уровне.
Кроме того, йога — это не только выполнение упражнений. Это целое учение, направленное на поддержание и тела, и душевного равновесия. Во время занятий достаточно уделить несколько минут медитации, и со временем вы сможете снизить уровень тревоги.

Чтобы медитировать, не обязательно читать мантры и протяжно «мычать». Достаточно в конце каждого занятия принять так называемую позу трупа — шавасану — лечь на спину, закрыть глаза и постараться ни о чём не думать.

Не нужно покупать дорогостоящий абонемент в зал. Заниматься вы можете дома или на улице по фото- и видеоурокам, в комфортной одежде. В большинстве случаев йога не требует какого-либо оборудования — достаточно гимнастического коврика. Времени также нужно немного: для поддержания здоровья и хорошей физической формы хватит и 15 минут.

Посмотреть комплексы и отдельные асаны можно здесь и здесь. Также по запросу «йога для начинающих» вы найдёте сотни простых и понятных видеороликов, как, например, здесь и здесь. Подберите комплекс по душе и приступайте! Впрочем, если у вас есть проблемы с дисциплиной, или вы хотите убедиться в правильности выполняемых упражнений — запишитесь на индивидуальные или групповые занятия.

С помощью сервиса НаПоправку можно найти хорошего врача. Выбирайте специалиста по стоимости приема, близости к дому или рейтингу. У нас самые честные отзывы — мы проверили!

Источники, используемые при написании материалов

Не имеет противопоказаний

Йога — отличное занятие для людей с диабетом, артериальной гипертензией, высоким уровнем холестерина, ожирением или заболеваниями сердца. Нет и возрастных ограничений. Это щадящие физические нагрузки, с которыми справится практически любой.

Но прежде чем начать, уточните, какие асаны вы можете выполнять. Возможно, вам придётся избегать определенных поз, например, положений, в которых голова оказывается ниже туловища. Правильно скорректировать комплекс поможет инструктор.

При артрите и болях в коленях йога позволит сохранить гибкость и силу, не перегружая суставы, поскольку в йоге вы работаете с собственным весом.

Психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым.

Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

• Смотреть на жизнь оптимистично.
• Найти силы для борьбы с вредными привычками.
• Быть более открытым и контактным.
• Стать бодрым и энергичным.
• Справиться с депрессией.
• Стать более уверенным в себе.

Польза для фигуры

Занятия йогой нормализуют вес, со временем это становится
заметно невооруженным взглядом. Упражнения и асаны способны откорректировать
проблемные зоны, без изнурительных диет, избавиться от целлюлита и улучшить
состояние кожи. Занятия снижают аппетит. Кроме того, йога подразумевает отказ
от жирной пищи, что помогает улучшить состояние здоровья в целом.

В йоге есть специальные
асаны и техники, позволяющие улучшить работу определенных
органов и вылечить многие патологии.

Специальные техники, воздействуя
на организм определенным образом, укрепляют мышцы, формируя красивый рельеф.

Натренирует лёгкие

В любом комплексе большое внимание уделяется дыханию. Существует даже отдельное направление — пранаяма. Это комплекс дыхательных упражнений, который сопровождают основное занятие. Пранаяма улучшает вентиляцию лёгких, это отличный способ восстановиться после ОРВИ, вирусной или бактериальной пневмонии и других болезней, поражающих дыхательную систему.

Подходит беременным

Во время беременности йога поможет вам оставаться в форме. А регулярные занятия улучшат кровообращение и укрепят мышцы малого таза, что благоприятно скажется на родах.

Однако есть ограничения: избегайте поз, которые давят на живот или поясницу. Не занимайтесь «горячей» и силовой йогой. Если у вас есть проблемы со здоровьем или беременностью, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать. Лучше поискать инструктора с опытом преподавания пренатальной йоги.

Если со здоровьем всё в порядке, заниматься можно даже на поздних сроках. Но со временем нужно будет внести некоторые коррективы. После первого триместра не выполняйте позы, в которых вы лежите на спине. И осторожнее с растяжкой! Гормоны беременности делают связки более растяжимыми, что увеличивает вероятность травмы.

Избавит от боли в спине

Если вы часто таскаете тяжести, засиживаетесь допоздна в офисе или постоянно «на ногах», спина испытывает многократные нагрузки. Такие движения, как собака лицом вниз, поза ребёнка и кошка хорошо снимают напряжение с позвоночника. При регулярных занятиях вы можете полностью избавиться от мышечной боли в спине.

Чем полезна йога?

Йога – это отличный способ отвлечься от проблем и избавиться от ненужных мыслей. Она помогает познать себя как внешне, так и изнутри.

Уже на первых занятиях вы сделаете большой шаг на пути к владению своим телом и управлению дыханием. Кроме того, как и все физические упражнения, йога позволяет держать мышцы в тонусе.

Плюсы йоги

• Улучшение осанки
  Занятие йогой оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Улучшается осанка, походка становится более уверенной.
• Ускорение метаболизма и похудение
  В йоге существуют специальные упражнения, направленные на улучшение работы ЖКТ и как следствие, ускорение метаболизма. Йогу нельзя отнести к быстрым способам похудения. Однако систематическое занятие йогой способствует постепенному снижению веса.
• Гармония с окружающим миром. Избавление от стрессов и негативных переживаний
  Йога позволяет окунуться в свой внутренний мир и лучше себя узнать. Упражнения направлены на раскрытие своего потенциала, обретение гармонии и спокойствия. Возможность расслабиться во время релаксации помогает избавиться от негативных переживаний. Умение глубоко дышать помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным и рассудительным.
• Возраст не имеет значения
  Заниматься йогой можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки.
• Повышение иммунитета
  Выполнение упражнений активизирует циркуляцию лимфы, восстанавливает внутренний баланс органов и улучшает сопротивляемость организма инфекциям и бактериям.
• Очищение организма
  Регулярная практика йоги помогает тренировать внутренние органы. Она улучшает пищеварение и стимулирует выведение токсинов из организма.
• Избавление от болей в спине и суставах
  В йоге есть целый комплекс упражнений, оказывающий расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм. Доказано, что эффективность в борьбе с болью в спине и суставах сравнима с применением медицинских препаратов.
• И многое другое …

Вывод

Йога — это набор работающих инструментов, которые люди по всему миру используют для более гармоничной повседневной жизни. Практики из йоги учат осознанно дышать, развивают силу и гибкость, успокаивают ум, помогают концентрироваться, расслабляться и жить в гармонии с собой и миром. Освоить практики может каждый, и для этого не обязательно погружаться глубоко в философию.