В последние несколько лет йога стала настолько популярной, что заниматься ею стали не только любители Востока, но и все, кто хочет иметь здоровое тело и прийти к гармонии тела и духа. У йоги практически нет ограничений, поэтому каждый, независимо от физической подготовки и возраста, может практиковать ее. Йога – это не просто асаны, позы и медитация, а целая философия, меняющая отношение к жизни. Часто новички не знают, какое направление им выбрать, и обращают свой взор на самое популярное, но оно может не соответствовать их целям, и тогда практика приведет только к разочарованию. Мы решили разобраться в этом вопросе и попросили эксперта по йоге, основателя проекта RamaYoga Олега Свечкина рассказать нам о том, чем одни практики отличаются от других.
Запомните, нет правильных или неправильных типов йоги, вам нужно просто найти тот, который подходит именно вам. Все практики принято делить на два типа по интенсивности выполнения упражнений. Это мягкая йога и динамическая. В мягкой практикуют медленные движения, довольно много времени уделяют дыханию. Такой вид йоги подходит тем, кто хочет проработать все мышцы тела, развить гибкость и стать выносливее. Динамическая йога предполагает более сложные позы и постоянное движение в процессе занятий. Для нее нужно иметь более серьезную физическую подготовку. Прежде чем приступить к любой практике, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Рассмотрим сначала мягкие варианты йоги.
Хатха-йога
Это основа основ и отличный старт для тех, кто только начинает интересоваться практикой. В этом виде йоги нет жестких правил, занятия проходят спокойно и расслаблено. В переводе с санскрита «ха» означает «солнце», а «тха» – «луна». Практика направлена на то, чтобы объединить две эти энергии для здоровья ума и тела.
Хатха улучшает общее состояние здоровья. Врачами даже были проведены исследования, которые подтвердили у испытуемых улучшение показателей физической подготовки, включая гибкость, выносливость и функцию легких. Выполнение асан этого типа йоги помогает укрепить мышцы живота, таза, бедер. Мышцы кора очень важны: именно они способствуют улучшению равновесия и сокращают боли в спине. Кроме того, даже самые простые позы хатхи позволяют восстановить естественную гибкость тела: увеличивается подвижность грудопоясничного отдела позвоночника, подвижность плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов. В хатхе практикуются асаны (т.е. различные позы), пранаямы (дыхательные практики), мантры (пропевание звуков) – а это, кстати, очень полезно для горла, мудры (жесты пальцев), медитация.
Йога Айенгара
Это вид Хатха-йоги, акцентирующий внимание на выравнивании и точности. Он подходит тем, кто ищет более медленный и спокойный подход к практике. Йога Айенгара основана на четырех принципах: правильное выравнивание, правильные действия, секвенирование и тайминг. В этом виде йоги крайне важно правильное выравнивание, чтобы избежать травм. Правильное действие относится к выполнению поз правильно, с вниманием к дыханию и движению. Последовательность относится к порядку, в котором выполняются позы, а тайминг – к тому, как долго удерживается каждая поза.
При систематических занятиях у вас обязательно выработается правильное понимание управлением мышцами и суставами тела, уважительное отношение к телу, без попыток добиться всего и сразу любой ценой; умение корректно выстраивать каждую позу. А также вы поймете, как помочь своему телу избавиться от различных спазмов, зажимов и застойных явлений.
Йога-нидра
Практика для тех, кто любит поспать. В переводе с санскрита Yoga-nidrā буквально означает «йога сна». Правда, тут все же есть свои тонкости. Эта практика предполагает пограничное состояние между сном и бодрствованием. Считается, что при этом сознание должно пройти несколько фаз: непосредственно бодрствующее сознание, уравнительная фаза, т.е. когда слабые и сильные раздражители вызывают одинаковые реакции, ультрапарадоксальная, когда слабые раздражители не вызывают реакции, а сильные – положительную реакцию, наркотическая стадия – одинаково ослабленная реакция на любые раздражители и, наконец, стадия полного торможения, т.е. глубокого сна. На занятиях ведущий определяет схему движения по телу, а слушатели выполняют инструкции. Важно, что они их не обдумывают, не стараются выполнять в точности, не ожидают результата.
Именно тогда сознание начинает притормаживать. Когда происходит полная релаксация, внутреннее напряжение сбрасывается совершенно непредсказуемым образом. Так возникают аутогенные разряды: необычные образы, подергивание конечностей, иллюзия изменения размеров и формы тела, ощущение полета, падения и т. д. Не нужно этого пугаться, это очень полезно. Не должно быть только тошноты и ощущения опрокидывания, кувырка назад через голову. Такая реакция говорит о проблемах с центральной нервной системой.
В 2010 году генеральный хирург армии США одобрил практику йога-нидры как дополнительное альтернативное медицинское средство (CAM) для лечения хронической боли. Кроме того, практика в целом усиливает нейропластичность, улучшает сердечный ритм, снижает стресс, повышает когнитивные способности, способствует здоровому сну, снижает кровяное давление. Считается, что час занятий йога-нидрой способен заменить человеку 4 полноценных часа сна.
Кундалини-йога
Это направление относится к динамическим практикам. Оно строится на базовых асанах хатха-йоги с добавлением динамики и учащенного дыхания. Все это сопровождается ритмичной музыкой и мантрами. Слово «кундалини» происходит от санскритского «кундал», то есть круговой. По мнению практиков, эта энергия похожа на спящую змею, которая свернулась у основания позвоночника. Они верят, что данную энергию можно пробудить. Кундалини-йогу называют еще йогой осознанности, она учит работать сразу с телом, умом и сознанием. В процессе выполнения асан и медитаций мы должны постоянно следить за своими чувствами и развивать эффект присутствия здесь и сейчас. Начинать практику кундалини-йоги можно, не имея никакого предварительного опыта. Она подойдет и начинающим, и опытным практикующим. Регулярная практика увеличивает выносливость, развивает терпение и готовность к новому опыту, а также улучшает настроение, снижает кровяное давление и частоту сокращения сердечных ритмов, улучшает память, повышает внимание, улучшает метаболизм и работу пищеварительной системы.
Занятия кундалини состоят из шести компонентов, располагающихся в следующем порядке: сначала вступительное пение, затем пранаяма, т.е. комплекс дыхательных упражнений, крийя, т.е. последовательность поз, мудр, пранаям и звуков, расслабление, медитация и заключительное пение. Этот тип йоги считается самым «духовным», поэтому он отлично подойдет тем, кто заинтересован в практике, верит в пробуждении энергии и готов попробовать для себя что-то новое.
Аштанга-йога
Еще один вид динамичного направления в йоге, основанный опять же на асанах из хатхи. Аштанга подойдет тем, кто уже пробовал другие типы йоги и имеет хорошую физическую подготовку: асаны сменяются довольно быстро, к тому же особое внимание уделяется технике дыхания. Аштанга была первой формой виньяса-йоги и следует определенной философии и мудрости учения. Дословный перевод слова «аштанга» – «восемь конечностей». Это практики, которые подсказывают, как сделать свою жизнь осмысленной с помощью морально-этических уроков, познания себя. Последовательность идет от внешнего к внутреннему: яма – этические нормы и целостность, нияма – самодисциплина, асаны – практикующиеся позы, пранаяма – контроль дыхания, пратьяхара – отстранение от внешних факторов, дхарана – медитация, самадхи – состояние блаженства.
Считается, что аштанга приносит пользу как телу, так и уму. Во-первых, практика способствует снижению стресса и успокаивает нервную систему. Во-вторых, практика повышает гибкость и силу, многие позы заставляют вас балансировать на одной ноге, что в дальнейшем развивает силу ядра. В-третьих, и это очень приятно, аштанга способствует снижению веса. Это интенсивная сердечно-сосудистая тренировка, которая эффективно сжигает калории благодаря силовым тренировкам и позам для укрепления мышц.
Виньяса-йога
Виньяса-йогу также называют йогой в потоке, или виньяса-флоу. На практике виньясы-асаны перетекают одна в другую на вдохе – выдохе. В течение всего занятия практикующие придерживаются динамичного, но размеренного темпа. Виньяса похожа на практику аштанга-йоги, но в последней соблюдается определенная и постоянная последовательность асан, в то время как виньяса предполагает большую свободу. Преподаватель может комбинировать асаны, делая каждое занятие уникальным и разнообразным. Из-за высокого «уровня сложности» многие называют виньясу силовой йогой. Такие практики можно смело считать тренировками, потому что для них требуется масса усилий и хорошая физическая подготовка. Силовая йога помогает повысить выносливость, сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Иногда можно найти виньясу и для начинающих, это отличный способ научиться работать с дыханием и подготовиться к дальнейшим ступеням.
Конечно, мы рассказали не про все виды и стили практики, в мире их существует еще очень много. Но это самые распространенные, которые есть практически в каждом фитнес-зале, поэтому, благодаря статье, вы можете выбрать наиболее подходящий для себя вариант, но не забудьте перед этим обязательно проконсультироваться с врачом.
Одни свято верят в чудеса статических асан, другим не терпится зарядиться божественной энергией, третьи после занятий учат санскрит, чтобы найти откровение в древних текстах. И хотя центров йоги в Москве пока гораздо меньше, чем в Нью-Йорке или Лондоне, проблема выбора уже становится актуальной. Так что, куда отправляться – на аштанга-виньясу или в Школу тени, решать вам.
Хатха-Йога Шри Б. Айенгара
В переводе с санскрита «хатха» означает мощь, неистовство, необходимость или усилие. При этом слог «ха» символизирует солнце, а слог «тха» — луну, и главная задача хатха-йоги — установление в организме баланса между солнцем и луной, активностью и расслаблением. В первую очередь хатха-йога призвана восстановить физическое здоровье человека: вернуть подвижность суставам, приостановить искривление позвоночника, нормализовать давление и пищеварение, укрепить иммунную систему и гормональный фон. А здоровье ума и духа должно стать прямым следствием физического здоровья.
Сам Айенгар в юном возрасте страдал многочисленными заболеваниями: малярией, брюшным тифом, туберкулезом. Врачи сомневались, что он протянет дольше 20 лет, и в шестнадцать юноша начал заниматься йогой с мужем своей сестры – Шри Тирумалая Кришнамачарьи, одним из лучших мастеров йоги в Индии, воспитавшим целое поколение учителей. Сейчас Айенгару 87 лет, он по-прежнему легко стоит на голове, а количество его последователей исчисляется сотнями тысяч.
Стиль Айенгара – статический: каждая асана удерживается в течение нескольких минут. В отличие от динамических видов йоги – аштанга-виньясы, кундалини – здесь тело буквально выстраивают заново, уделяя очень большое внимание мельчайшим нюансам: растяжке, напряжению в мышцах, поворотам и скручиваниям. Причем для каждого человека стандартные позы могут немного варьироваться в зависимости от того, что конкретно нужно именно ему. Для правильного построения поз используются деревянные кирпичи, веревки, одеяла и турники.
Шивананда-Йога
Свами Шивананда (1887-1963) — один из самых известных и любимых индийских учителей йоги. Врач по образованию, в 37 лет он приехал в Ришикеш. Именно там он решил стать отшельником. Медитируя по 12 часов в день и занимаясь йогой со своим учителем, Свами Шивананда при этом продолжал врачебную практику. В 1932 году он основал в Ришикеше ашрам, положивший начало его школе йоги. Для своего времени Шивананда был почти революционером: приглашал в дом и в ашрам неприкасаемых, отстаивал право женщин на обучение йоге. После ухода Свами в 1963 году многие из его учеников отправились преподавать йогу в Европу и Америку.
Созданная Шиванандой система йоги — это статическая практика. Ее главное отличие от йоги Айенгара в том, что прежде всего студентов учат не асанам и пранаяме, а глубокой релаксации. Считается, что лишь в том случае, если вы полностью расслаблены, асаны принесут пользу и действительно послужат трансформации не только тела, но и духа. В зависимости от индивидуальных особенностей, психического склада и физической формы ученика инструктор подбирает практику релаксации. Например, для начала вас научат полностью расслаблять лицо, а уже потом — позе Кобры или Плуга.
Пять основных принципов Шивананда-йоги таковы: надлежащие упражнения (асаны), дыхание (пранаяма), расслабление (шавасана), диета (вегетарианская) и медитация (изучение священных писаний Вед и размышления о них).
Аштанга-Виньяса-Йога
Еще один ученик Кришнамачарьи — Патабхи Джойс в отличие от Айенгара сохранил динамический стиль своего учителя, положив начало аштанга-виньяса-йоге — одной из самых мощных и быстродействующих систем хатха-йоги. В аштанга-виньясе все асаны собраны с помощью виньяс — динамических связок. Разучить придется не только виньясы, но и специальную практику пранаямы — она называется Уджайи, или Победоносное дыхание. Синхронное с движениями, дыхание помогает разогревать тело изнутри и накапливать большой объем энергии.
Обильно потея в процессе занятия, вы очищаетесь от шлаков и токсинов, а благодаря виньясам обеспечивается активная циркуляция крови. Кроме того, большое внимание уделяется выполнению специальных энергетических замков, или бандхи, которые распределяют энергию по всему телу, а также направлению взгляда, или дришти. Каждой виньясе соответствует определенное дришти — на кончик носа, на третий глаз, на ладонь, на большие пальцы ног, вверх, вправо, влево, на пупок. Это позволяет практикующему успокоить ум и достичь внутренней концентрации. Всего в аштанга-системе шесть уровней, восходящих по степени сложности.
Кундалини-йога – йога энергетических каналов. Согласно индуистским представлениям, кундалини — изначальная духовная энергия творения, создавшая космос. Она присутствует в теле человека в непробужденной, дремлющей форме в основании позвоночника (в муладхара-чакре). Для того чтобы осуществить главную цель йоги — слиться с божественным сознанием, йог должен пробудить кундалини и поднять ее вверх по центральному энергетическому каналу вдоль позвоночника в седьмую чакру. Система кундалини-йоги была разработана и распространена среди сикхов — воинов средневековой Индии из штата Пенджаб. В 1970-х годах гуру Сири Сингх Сахиб (Йоги Бхаджан) стал первым учителем, познакомившим с кундалини-йогой Северную Америку и Европу.
«Некоторые преподают йогу так, будто это только набор упражнений — и больше ничего, но такие люди не имеют права называть себя йогами. Если бы гибкость тела и способность принимать разные позы делала человека йогом, лучшими йогами были бы цирковые клоуны», — говорит Йоги Бхаджан и уверяет, что практика кундалини-йоги позволяет человеку достичь за 2-3 года тех же результатов, на достижение которых методами хатха-йоги требуется 20-25 лет.
Кундалини-йога подразумевает различные медитативные техники (или упражнения). В большинстве случаев медитация длится 3 минуты, 11 минут, 22 минуты, 31 минуту, 62 минуты или 2,5 часа. Обычно глаза закрыты и взгляд фокусируется в точке межбровья (это стимулирует гипофиз и интуицию) или на кончике носа, что помогает контролировать ум. Практически во всех медитативных практиках применяются мудры. Иногда используются особые типы дыхания. Многие техники выполняются под специальную музыку или сопровождаются пением мантр. Если нет особых указаний, то медитируют сидя, с прямым позвоночником.
В основе кундалини-йоги лежат крийи — специальные комплексы динамических упражнений, сочетающихся с дыханием и медитацией. Впрочем, даже если вы не ставите себе целью обрести просветление, кундалини-йога помогает восстановить душевное равновесие. Самую знаменитую американскую учительницу кундалини-йоги зовут Гурмукх, она научила «раскрывать потенциал и расслаблять ум» пол-Голливуда. А Синди Кроуфорд недавно призналась, что теперь она в неоплатном долгу у Гурмукх — за Кундалини-йогу и все счастливые перемены в своей жизни.
Трай-Йога
В 1980 году американка Кали Рэй во время медитации начала испытывать состояние, которое называется криявати, — под влиянием пробудившейся кундалини она стала спонтанно выполнять асаны, дыхательные упражнения и мудры — ритуальные жесты, служащие для концентрации энергии. Из этого и родилась трай-йога — очень медитативная, плавная практика, в которой статические позы сменяются динамическими крийями. Связки напоминают танцевальные движения, а практика — единый мягкий поток. Последователи трай-йоги верят, что это и есть первоначальная йога, представляющая космическую силу созидания, а слово «трай» в названии означает тройной базовый принцип, лежащий в основании мироздания, и три энергии, которые являются неотъемлемой частью каждого из нас: Sat (Существование), Chit (Знание) и Ananda (Блаженство). И задача трай-йоги — единение, гармония и равновесие тела, ума и духа.
Йога Школы Тени
Название «Йога тени» взято из шестой главы древнего тантрического трактата “Шива Свародая”. В этой главе, которая называется “Йогой Человека Тени”, рассматриваются различные проявления тени и их смысл как внутри, так и вне организма человека. Согласно анатомии хатха-йоги, человеческое тело состоит из трех отдельных тел и пяти оболочек, или теней, и растворение этих теней в процессе практики — главная задача йога.
Обучение основано на древних текстах хатха-йоги, в которых утверждается, что все фиксированные формы должны быть построены так, чтобы развивать практику свободного стиля — это гарантирует долгую жизнь и является необходимым шагом в достижении просветления. Главные позы, которые обязательно должны быть включены в практику: стоя, сидя, лежа (лицом вниз, вверх, в стороны), боковые, перевернутые, изогнутые, скрученные, приседания, балансы, наклоны вперед, прогибы назад и спиралеобразные.
Фитнес-Йога
Не является собственно школой и имеет весьма опосредованное отношение к древнеиндийскому учению. Собственно, это то, что остается от йоги, если убрать философию, представления об энергетической структуре человека, мантры, пранаяму и мудры. Ближе всего это направление к аштанга-виньясе, от которой фитнес-йоге досталась лишь последовательность динамических связок. Справедливости ради надо заметить, что далеко не все преподаватели ее соблюдают. Нередко инструкторы включают в занятия элементы классической хореографии и упражнения на растяжку. Это йога для тех, кто хочет исправить осанку, улучшить пропорции и похудеть, но медитации однозначно предпочитает беговую дорожку, а пранаяме — стакан свежевыжатого сока. И если вас пугают мистические ассоциации или вам просто некогда вдаваться в подробности и читать первоисточники, не спешите отказываться от мысли о йоге. Фитнес-вариация все же лучше, чем ничего.
Самые модные направления йоги, не представленные в Москве:
Бикрам-Йога
Самое горячее (во всех смыслах) увлечение голливудских звезд и манхэттенских трудоголиков — йога в залах с температурой воздуха 40-43 градуса по Цельсию. Ее создатель — Бикрам Чоудхури родился в 1946 году в Калькутте и уже в четыре года начал брать уроки йоги у одного из самых известных индийских учителей — Бишну Гхоша, младшего брата Парамахансы Йоганады, написавшего “Автобиографию йога”. В 13 лет он стал победителем Всеиндийского чемпионата йоги и удерживал этот титул до 17 лет, когда травма колена уложила его на больничную койку. Врачи были уверены, что Бикрам уже никогда на сможет ходить самостоятельно, но он вернулся к своему учителю и спустя полгода был здоров. Именно тогда Гхош благословил своего ученика на открытие центров йоги в Индии, Японии и позже по всему миру.
Перебравшись в Америку, Бикрам разработал и начал внедрять свой революционный метод “горячей йоги”, утверждая, что индийские риши жили в очень жарком климате и фактически все асаны рассчитаны на разогретое тело, а заниматься при температуре 20 градусов — полный бред. В 1973 году он открыл студию в Беверли-Хиллз, и с тех пор в ней успели попотеть практически все звездные обитатели Лос-Анджелеса, от Мадонны и Майкла Джексона до Ирвина Уэлша и Сальмы Хайек. Комплекс бикрам-йоги состоит из двух дыхательных упражнений и 26 простейших асан хатха-йоги, которые выполняются в очень быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу).
Поклонники уверяют, что бикрам-йога очищает организм от шлаков и токсинов, приносит облегчение при болях в спине, мигрени, астме, диабете, проблемах с печенью и селезенкой, а также помогает быстро восстановиться после травм. Врачи волнуются, что большая нагрузка на жаре может оказаться опасной для сердца, а высокая температура плохо сказывается на мужской способности к деторождению. А Чоудхури тем временем собирается запатентовать собственную асану — первый случай в истории, когда духовное учение становится рыночным брендом.
Дживамукти-Йога
«Джива» в переводе с санскрита означает индивидуальная душа, “мукти” — освобождение. “Мы стремимся учить йоге как духовной практике и напоминаем обучающимся, что они совершают трудное мистическое путешествие к просветлению. И мы создали метод, который позволяет не сбиться с пути”, — говорит создатель этой системы Дэвид Лайф. Среди тех, кого он и его жена Шэрон Гэннон наставили на путь истинный, Стинг и Труди Тайлер, Кристи Тарлингтон и Рассел Симпсон. Дэвид (художник и музыкант) и Шэрон (танцовщица и певица) открыли для себя йогу в конце 1970-х годов, учились в Индии у Свами Шивананды и Свами Нирмалананды и фактически первыми попытались вернуть в преподавание йоги на Западе духовный аспект — пение религиозных гимнов и мантр, медитацию и лекции по философии. В их залах для занятий вместо белых стен и ковриков ученики обнаруживали алтарь, на котором могли соседствовать Шива, св. Тереза Авильская и фея Глинда из “Волшебника из страны Оз”.
Если вы отправитесь в один из центров дживамуктийоги в Нью-Йорке, Лондоне или Торонто, помимо интенсивного выполнения классических йоговских асан в стиле аштанга-виньясы вас ждут обсуждение древних санскритских текстов и пение молитв, обучение пранаяме и крийя-йоге (практике очищения). Кроме того, вас застыдят за мясоедение и настойчиво порекомендуют стать вегетарианцем. И поставят в качестве саундтрека “Битлз” и индийский джаз Билли Лэсвелла. Дэвид и Шэрон — веселые анархисты, утверждающие, что нет никаких правил, кроме одного: “Вы можете установить контакт с Богом напрямую, самостоятельно”. А их дживамукти-йога — проверенный способ сделать это среди космополитичного мегаполиса, а не в тиши гималайской пещеры.
Пауэр-Йога
Этот стиль был представлен в 1995 году Берил Бендер Бирч. Как и положено человеку с фамилией Бендер, она фактически совершила небольшой подлог, взяв за основу последовательности первых двух уровней аштанга-виньясы и дала им новое название — простое и доступное каждому американцу. Кроме упражнений, укрепляющих мышцы и повышающих гибкость, пауэр-йога уделяет большое внимание дыханию и делает акцент на концентрации внимания и мобилизации эмоциональных ресурсов. Собственно, одна из главных задач этого метода — сделать человека не столько более просветленным, сколько более сильным, выносливым и энергичным.
Кроме Бирч тремя другими модными учителями пауэр-йоги в Штатах являются Брайан Кест, Барон Баптист и Марк Бланшард. Последний — любимец знаменитостей, в частности Дженнифер Лопес и ее тезки Энистон.
Вини-Йога
Одно из самых популярных направлений, созданное выдающимся индийским учителем Т.К.В. Десикачаром и его американским учеником Гари Кравцовым. Главный постулат вини-йоги — практика должна быть строго персонализирована, то есть учитель должен создавать уникальную программу для каждого своего ученика. Собственно, это напоминает некую “йогу на заказ”. Кроме асан в обязательную программу вини-йоги входят пранаяма, бандхи, пение мантр и религиозных гимнов, медитация, изучение ритуалов и йогических текстов. При этом главным отличием вини-йоги от аштанга-виньясы является то, что во второй существуют жесткие последовательности асан, а в первой последовательности складываются спонтанно, в зависимости от настроения и конкретных нужд практикующего. Отличная терапевтическая техника — для избавления от болезней, дурных мыслей и апатии.
Существует множество уникальных видов йоги от бодрящих и сложных до мягких и расслабляющих. Прокрути страницу вниз для краткого обзора наиболее распространенных стилей и найди тот, который подходит именно тебе. А также получи уникальные рекомендации от эксперта по йоге Елены Бежуашвили!
Существует два основных вида йоги:
Мягкая йога предполагает более медленные движения, она менее кардиоинтенсивна. С помощью упражнений, основанных на дыхании, мягкая йога позволяет проработать глубокие мышцы и гибкость. Ее преимущество в том, что она доступна каждому: ее практикуют как молодые люди для обретения спокойствия, так и пожилые люди для хорошего самочувствия.
Динамическая йога это более энергичная дисциплина, предполагающая последовательность поз, которые требуют больше усилий и вовлекают различные группы мышц.
Эти две практики делятся еще на несколько видов йоги.
Какие существуют виды мягкой йоги?
Про эту форму йоги ты скорее всего знаешь, поскольку она наиболее распространена на Западе. Практика хатха-йоги основана на двух элементах: выполнении физических поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаямы).
помочь подготовиться к медитации, а затем изучить другие ответвления йоги. Это не стиль, а скорее самостоятельная категория йоги. Она может включать в себя несколько других стилей, таких как Виньяса, Аштанга или Айенгар.
Хатха-йога отлично подходит для начинающих. Эта практика йоги состоит из 84 основных поз, но существует бесчисленное множество вариаций. Если ты хочешь снять стресс повседневной жизни, этот вид йоги идеально подходит для того, чтобы расслабиться после трудового дня, отдохнуть и улучшить сон.
Эта практика основана на древних даосских принципах инь и ян. Инь стабилен и неизменен, в то время как ян постоянно движется и развивается. Эта практика похожа на медитацию, и одна из целей Инь-йоги, поскольку она больше работает над соединительными тканями, чем над мышцами, заключается в том, чтобы научиться дольше и комфортнее сидеть в медитации.
Этот стиль йоги также позволяет не торопиться при выполнении каждой позы. Ты часто будешь сидеть или лежать на коврике, удерживая позы в течение длительного времени (обычно от 3 до 5 минут).
Этот вид йоги очень мягкий и медленный. Он поможет тебе отпустить ситуацию и снять нервное напряжение, вызванное стрессом. Принцип заключается в том, чтобы двигаться как можно меньше и удерживать позы в течение длительного времени, конечно же, в зависимости от своих физических возможностей.
Это дисциплина, в которой большое значение придается работе с позами. Их держат долгое время под музыку, в темноте. Идея заключается в том, чтобы быть сосредоточенным на себе и удерживать свое внимание, чтобы никакой внешний фактор его не отвлекал.
Во время занятия выполняется всего 3 или 4 позиции. Они могут длиться от 5 до 25 минут каждая. Позы бывают перевернутыми, могут выполняться под углом 45 градусов или в положении лежа. Они помогают снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и достичь более высокого уровня релаксации, успокаивая душевное волнение.
Буквально, восстановительная йога это йога восстановления, регенерации тела и ума. Эта практика основана больше на том, чтобы быть, чем на том, чтобы делать, и позволит тебе прислушаться к себе и отпустить негативные эмоции. Она идеально подходит для людей, проходящих реабилитацию, или для беременных женщин.
Какие бывают виды динамической йоги?
это очень динамичная и требовательная практика, которая синхронизирует дыхание с набором поз. Движения следуют друг за другом в быстром темпе, а практика направлена на использование различных дыхательных техник (уджайи и виньяса).
Цель этого энергичного вида йоги очистить организм и помочь ему избавиться от токсинов. Серия поз обычно выполняется под руководством преподавателя, помогает укрепить тело и привести мышцы в тонус.
это только одна часть восьмиконечной практики аштанги. Она также включает в себя морально-этические принципы, работу с дыханием, контроль ощущений и медитацию. Однако считается, что необходимо начать с физической практики, прежде чем переходить к ее более продвинутым аспектам.
При занятиях горячей йогой тебе, скорее всего, будет жарко! Существует множество вариаций, таких как Бикрам йога и Виньяса-флоу. Однако у этих практик есть одна общая особенность: они проходят в отапливаемом помещении, от 30 до 40°c в зависимости от дисциплины и студии.
вспотеть и вывести токсины! В целом, этот вид йоги фокусируется на физических позах (асанах) и дыхании (пранаяме). Некоторые виды горячей йоги, такие как Бикрам, требуют одинаковой последовательности поз на каждом занятии, без вариаций.
Одно можно сказать наверняка: этот стиль йоги заставит твой пульс участиться и тело вспотеть. Эта практика особенно привлекательна для людей, которые хотят растянуться и похудеть.
это санскритское слово, означающее «синхронизация движений с дыханием». Одна из целей всех видов йоги! Более творческая и свободная, чем аштанга-йога, виньяса предполагает последовательность поз в динамичном ритме.
Если ты хочешь объединить интенсивную тренировку и заботу о себе, виньяса Многим нравится именно этот стиль йоги, потому что он предлагает широкий выбор упражнений и поз: комплексы упражнений обычно варьируются на каждом уроке, а многие центры предлагают классы для продвинутых, чтобы помочь практикующим прогрессировать.
Эта форма йоги очень физическая: здесь важны позы, выполняемые в сочетании с работой над дыханием. Чтобы достичь совершенства в движениях, йоги используют ремни, блоки, скамейки или стены.
Линии настолько важны в этой практике, что можно практиковать одни и те же движения в течение нескольких лет. Поэтому тебе понадобится немного терпения, чтобы научиться правильно выполнять основные позы.
Преподаватели проходят строгую программу сертификации, чтобы преподавать этот стиль йоги с той же точностью и дисциплиной, которые требовал Б.К.С. Айенгар. Если ты ищешь способ улучшить линии и технику выполнения поз йоги, практика Айенгара это то, что тебе нужно.
Советы по выбору вида йоги от Елены Бежуашвили – сертифицированного преподавателя Ishvara yoga и Vinyasa Flow yoga
Сертифицированный преподаватель по методике Ishvara yoga (200 часов)
Vinyasa Flow yoga (100 часов)
Изучает Аюрведу в VedaEducation
Соавтор проекта #вТело
наш инструмент для изменения сознания, состояния ума и развития себя.
Мы верим, что самое мудрое, чем мы обладаем это наше Тело, поэтому наша задача дать возможность найти и указать телу свой уникальный путь, без правильно и неправильно, без стандартов «как должно быть», без ожиданий и оценок.
Йога для беременных
Беременным стоит идти на йогу для беременных или йогатерапию. Но если девушка занималась йогой и до беременности, она может продолжать посещать выбранное ею направление хатха йоги, исключая интенсивную динамику и долгую статику, а также ряд асан, которые противопоказаны во время беременности, а именно:
- которые повышают внутриутробное давление,
- асаны лежа на животе,
- брюшные манипуляции (агнисара дхаути крийя, наули, полная уддияна бандха),
- интенсивное дыхание (капалабхати, бхастрика).
Лучшим выбором будет мягкая динамика и ВДУМЧИВАЯ практика асан с использованием различных пропсов (вспомогательных предметов): блоки, болстеры, ремни, одеяла и пр.
Будут хороши некоторые танцевальные движения с мягкими покачиваниями тазом из стороны в сторону и круговые микродвижения тазом в различных плоскостях. улучшить подвижность в тазобедренных суставах, при этом сохранив стабильный таз.
Из-за гормональных изменений растяжки даются легче, но это и может привести к дестабилизации, поэтому шпагатами во время беременности лучше не увлекаться, особенно, если их выполнять не через собранность суставов и контроль работы мышц антагонистов и синергистов, а именно уходя в положение, нагружая связки и сухожилия.
Также важно уделять время дыхательным практикам (пранаямам), таким как нади шодхана, уджайи, полное йогическое дыхание, ситали, брамари пранаяма.
Йога для похудения
С целью улучшить кровообращение и лимфоток, а соответственно и убрать лишнее хорошо подойдут такие стили как Аштанга-виньяса йога или Рокет йога, Виньяса-флоу йога и, конечно, горячая йога.
Но у новичков в йоге существует риск получить травму, так как во время динамичной практики у вас нет достаточно времени для вдумчивой и глубокой работы, тело разогрето, а амбиции иногда берут свое.
Поэтому прежде всего я бы рекомендовала освоить базу: понимать, осознавать и ощущать биомеханику и анатомию движения тела. Идеальной для этого я считаю Ишвара йогу.
Йога при сердечно-сосудистых заболеваниях
Однозначно показана йогатерапия. Йога тоже может быть, но прежде необходимо разобраться с патологией, обратившись за консультацией к йогатерапевту. Очень часто врачи рекомендуют йогу как способ терапии, но это не совсем корректно, йога в своем классическом варианте подходит для условно здоровых людей. Если говорить о йоге как о методе лечения – это ЙОГАТЕРАПИЯ.
А ты предпочитаешь мягкую или динамическую йогу? Какие преимущества ты получаешь от занятий йогой? Мы с нетерпением ждем твоего ответа в комментариях!
все для йоги
История йоги уходит своими корнями в древние времена. Но мир не стоит на месте, вместе с ним развивается и йога: она модифицируется, обогащается новыми стилями, которые заново осмысляют традиционную практику и приспосабливают ее к современным реалиям жизни. Одними из самых популярных направлений в йоге считаются Аштанга и йога Айенгара, которые практикуют миллионы людей по всему миру. В чем их преимущества, сходства и различия, выясняем.
Обе практики делают упор на дыхание (пранаямы) и позы (асаны), базируются на концепции 8-ми ступеней йоги Патанджали, уделяя внимание не только физическим аспектам практики, но и духовным. На этом, пожалуй, сходства заканчиваются.
Что такое йога Айенгара
Этот вид йоги основывается на базе классической хатха-йоги и берёт своё название от основателя, Б.К.С. Айенгара. Он хотел создать мягкий тип практики, который бы позволял решать проблемы со здоровьем за счёт мощного терапевтического эффекта. В общем, ему это удалось.
Отличительная черта йоги Айенгара — это безупречная отстройка асан, все они должны выполняться правильно. Для этого активно во время практики используются вспомогательные материалы, пропсы: кирпичи, ремни, болстеры, пледы, стулья и так далее. На классе учитель рассказывает о малейших нюансах техники выполнения, чтобы ученики могли правильно освоить геометрию асан. Именно поэтому такой стиль йоги пользуется большой популярностью у людей пожилого возраста или у людей с определёнными травмами.
Также йога Айенгара — это определённо не потоковая практика, здесь каждая асана выполняется на протяжении 5-7 дыхательных циклов и завершается отдыхом в позе Ребёнка. Главное, не обольщаться: это направление далеко не из лёгких и требует от практиков силы и выносливости.
Айенгар верил, что здоровое тело — первостепенно, оно поможет достичь гармонии ума. Работать же с сознанием, имея травмы и зажимы в теле, бессмысленно. Поэтому не стоит путать этот вид практики с фитнесом.
Что такое Аштанга йога
В Аштанге, как и в йоге Айенгара, тишина ума достигается за счёт оздоровления тела. Различные скручивания, наклоны, стойки и бандхи помогают вывести токсины из тела, развить силу и выносливость.
Все асаны выполняются здесь в строгой последовательности, определённое количество времени. Поэтому во всём мире Аштанга одинаковая. Отдых между асанами практически отсутствует — каждая поза вытекает из предыдущей, из-за чего практика становится крайне интенсивной.
Действительно, Аштанга — это вариация Виньяса йоги, потому что вся практика потоковая: асаны вытекают одна из другой, чётко координируются с дыханием. Такая интенсивная практика способствует мощной концентрации, так как ум просто не успевает отвлекаться на мысли. В отличие от йоги Айенгара, для Аштанги требуется хорошая физическая подготовка, поэтому она подходит скорее для продвинутых практиков, а не новичков.
Распространение такого бренда как «Йога» набирает обороты. Куда ни глянь — сплошные йога-студии и йога-туры. Появилось столько направлений и стилей йоги, что и не запомнить. Йога — это прекрасно! Но в мире всё больше внимания уделяется внешнему содержанию, то есть физкультуре. Далеко не всем известно, что у йоги иные цели, нежели здоровое или красивое тело.
Из статьи вы узнаете о классическом подходе – восьмиступенчатой йоге Патанджали, или Аштанга-йога, что, поможет расширить границы понимания понятия «йога» и приведёт вашу практику на совершенной иной уровень.
Считается, что Патанджали жил во II в. до н. э. Он является автором произведения «Йога-сутры». Есть мнение, что в Сутрах он лишь изложил то, что существовало задолго до его рождения. В Йога-сутрах представлена некая последовательность в продвижении на пути йоги, состоящая из восьми ступеней или принципов:
- яма
- нияма
- асана
- пранаяма
- пратьяхара
- дхарана
- дхьяна
- самадхи
Рассмотрим каждую ступень подробно.
Яма — обет по отношению к внешнему миру. Патанджали выделяет пять обетов:
- ахимса
- сатья
- астея
- брахмачарья
- апариграха
Ахимса
Одним из критериев определения, как же поступать, может служить понимание, к чему приведут ваши слова или действия: к развитию или деградации. Если вы пожалеете кого-то, и человек не сделает выводов, и в следующий раз снова придёт, чтобы его выслушали и пожалели, то это деградация. Ахимса нарушена. Если после выговора человек поймёт, что действительно, чего это он всё ноет и ноет, и возьмёт, да и изменит ситуацию, то это развитие. Таким образом, вы помогли и, несмотря на внешнюю грубость, ахимсу не нарушили. К сожалению, в жизни не всё так прямолинейно, и необходимо развивать в себе тонкое восприятие каждой отдельно взятой ситуации. Однако, начинать стремиться к соблюдению обета ахимсы можно с малого, например, стать вегетарианцем, экономить воду, не грубить людям и т. п.
Практиковать ахимсу весьма сложно, но важно понимать, что это в первую очередь стремление к избавлению от враждебности, развитие сострадания и милосердия ко всем живым существам, а также отсутствие злых намерений, каждое действие, слово или мысль должны быть во благо.
Гомукхасана – Поза голова коровы
Сатья
Сатья — правдивость, воздержание ото лжи и самообмана. Говорить правду. Часто задают вопрос: «Как же быть, если приходится выбирать между правдивостью и ахимсой. Например, вы совершенно точно знаете, что, сказав правду, кто-то от этого погибнет?» В этом случае нужно исходить из кармических последствий. За враньё «во благо», кармические последствия будут не столь долгими и ужасными, сколько за смерть живого существа, поэтому, скорее всего, будет правильнее нарушить сатью, нежели ахимсу. Но, опять же, всё не так однозначно, если, нарушив сатью, вы создадите иллюзию на века, следуя которой множество и множество живых существ будет окутываться мороком, то, может, правильнее нарушить ахимсу.
Астея
Астея — честность, неворовство, неприсвоение чужого. Быть честным как с собой, так и с другими. Согласно комментариям к Йога-сутрам Патанджали плоды соблюдения астеи – ясновидение и интуитивное осознание, способность видеть вещи как они есть на самом деле. Казалось бы, тоже всё понятно, не воруй, не бери чужого, но, к сожалению, в наше время, пожалуй, все как один не соблюдают этот принцип: цены завышены, налоги платят единицы, да и вообще налоги тоже завышены и куда они в итоге идут — большой вопрос. В обществе паразитов и потребителей крайне сложно разобраться, что правда, а что ложь, где ты честен, а где кормишь демонов. Как раз это результаты повсеместного нарушения сатьи. С одной стороны, можно оправдываться тем, что нас поставили в такие условия, с другой — всё же необходимо максимально стараться не усугублять сложившуюся ситуацию, стараться создавать честное общество, начиная с себя.
Брахмачарья
Брахмачарья — чувственное, плотское воздержание. На мой взгляд, воздержание должно осуществляться на уровне тела, речи и ума. Брахмачарья — это не просто отказ от физического контакта, а также контроль поведения, речи и мыслей. Это важный аспект практики йоги особенно на начальном этапе. Так практик, не утвердившийся на пути, если не возьмёт под контроль свою сексуальную энергию, может быстро покончить с йогой и уйти совсем в другом направлении. Другими словами, он будет отвлекаться и постоянно сливать накопленную энергию через нижние центры. За вожделение и похоть отвечает свадхистана чакра — это вторая чакра снизу. Занимаясь йогой, практик изменяет свою энергию и реализует её на более высоких центрах, но если постоянно её «сливать», то прогресс будет приходить гораздо медленнее, если вообще будет. Согласно Патанджали, утвердившийся в брахмачарье избавляется от страха смерти.
Апариграха
Апариграха — нестяжательство, ненакопительство, не принятие даров. Здесь имеется в виду, что у йога не должно быть ничего лишнего. Это от части связано с тем, что на поддержание любой вещи, принадлежащей нам, мы тратим свою энергию. Самый яркий пример — машина. Представьте, что у вас их три. Сколько нужно энергии, чтобы их обслужить, и имеется в виду не только непосредственное участие, возможно, у вас есть личный механик и тому подобное, но и им нужно что-то платить, соответственно работать вам нужно будет больше, чтобы больше зарабатывать. Так и с любой другой вещью. Все окружающие нас вещи существуют за счёт нашей энергии, и не важно — дорогие они или дешёвые, крупные или мелкие. Наверняка, вы отмечали, что стоит выкинуть хлам и на душе становится легче, потому что вы больше не расходуете свою энергию на поддержание выброшенного.
Помимо этого, человек, так или иначе, начинает себя отождествлять с окружающей его материей. Могут начать развиваться такие качества, как жадность, эгоизм, привязанность. Все эти качества – препятствия на Пути. Йог должен спокойно расставаться как с людьми, так и с вещами, оставлять только самое необходимое.
Нияма — обет по отношению к себе. Согласно Патанджали, их также пять:
- шауча
- сантоша
- тапас
- свадхьяя
- Ишвара пранидхана
Шауча
Шауча — чистота. «От очищения приходит безразличие к телу и непривязанность к другим» (Сутра 40). Такие плоды достигаются соблюдением чистоты на трёх уровнях: тела, речи и ума. Для соблюдения шаучи:
- на уровне тела необходимо регулярно совершать омовение, практиковать шаткармы – шесть очистительных действий, употреблять чистую пищу, носить чистую одежду, убирать дом;
- на уровне речи — не сквернословить, правильно строить свою речь, избавляться от слов-паразитов;
- на уровне ума — осознавать негативные мысли и не следовать им, не наделять их своим вниманием-энергией, стараться размышлять о благостных вещах.
«Практикой ментальной чистоты достигается способность к жизнерадостности, однонаправленности, контролю над чувствами и видению самости» (Сутра 41). Соблюдение этого принципа способствует оздоровлению организма, окружения и ума, что приводит к минимизации отвлечений во время практики.
Сантоша
Сантоша — удовлетворённость. Практику необходимо быть удовлетворённым, иначе у него могут образовываться комплексы, различные психические отклонения, депрессии и т. п. Неудовлетворённому человеку не удастся достичь успехов в медитации, т. к. ум будет постоянно требовать желаемое и уводить от практики. Поэтому часто в йогу приходят люди, хорошо реализованные социально, которые уже разочаровались в сансаре (мирской жизни) и понимают, что всё это иллюзия, не приносящая действительного удовлетворения, что истинное удовлетворение в отсутствии желаний и страстей.
Тапас
Тапас — аскетизм. «Практикой аскетизма разрушаются загрязнения, и приходит совершенство тела и органов чувств» (сутра 43). Этому принципу уделяется большее внимание, так как без аскез, добровольных самоограничений, продвинуться на пути самосовершенствования невозможно. Только через аскезы происходит развитие, преодолевая, ошибаясь, разочаровываясь, человек открывает в себе новые резервы на всех уровнях, становится выносливее и устойчивее в практике.
Свадхьяя
Свадхьяя — самопознание, самоосознание, самообразование. Для того, чтобы себя менять и развиваться, нужно понимать, кто мы есть, каков наш текущий уровень развития, к чему мы идём. Человек воплощается в этом мире для развития, для накопления опыта. Наиболее подходящая модель поведения для этого мира выглядит следующим образом: Вселенная — это школа, наша жизнь — урок, люди вокруг — учителя, а мы ученики.
Можно соотнести понятия «самоосознание» и «самообразование» через призму изучения древних текстов. Например, в своих лекциях Андрей Верба часто упоминает о том, что, изучая Сутру о Цветке Лотоса Чудесной Дхармы, Махабхарату или Рамаяну, можно вспомнить, кто мы есть на самом деле. Дело в том, что события, описанные в этих произведениях, произошли очень и очень давно, задействовано было очень много живых существ, и, учитывая, что любое живое существо постоянно перевоплощается, велика вероятность, что вы принимали в прошлых воплощениях участие в этих событиях. Например, сидели и слушали Дхарму, учение, проповедуемую Буддой. Таким образом, вспомнив, к чему мы шли все прошлые воплощения и что мы уже знаем, но подзабыли, не нужно будет тратить уйму времени на получение предыдущего опыта, а можно смело идти дальше, минимизируя ошибки. Соблюдение свадхьяи приводит к пониманию собственного предназначения.
Ишвара пранидхана
Ишвара пранидхана — подчинение Богу, смирение. На всё воля Бога. Что бы ни происходило, всё происходит именно так как и должно. Иначе, если мы чем-то не довольны, означает, что мы ставим себя на место Бога, считаем, что там наверху ошиблись и тем самым позволяем себе усомниться в совершенстве Бога (Высшего разума, Абсолюта). Смирение говорит о том, что человек понимает, что Высшие силы создают для него идеальные условия для развития. Поэтому, что бы ни происходило: счастья, неудачи — всё устроено для накопления опыта. Частые неудачи в жизни указывают на непрохождение уроков, говорят о необходимости пересмотреть собственное поведение, образ жизни, мысли и т. п. При этом важно понимать, что Ишвара пранидхана не подразумевает перекладывание ответственности за происходящее на Бога. Можно сравнить отношения с Всевышним с отношениями ученика и учителя: учитель даёт ученику задание, но как оно будет выполнено, что из этого урока вынесет ученик и какова будет благодарность ученика к учителю за полученные знания, зависит лишь от ученика, а вот похвала или отправка на доработку зависит от учителя.
Если с последующими шестью ступенями обычно человек знакомится в контексте йоги, то с ямой и ниямой знаком каждый, как правило, в народе они носят иное название: морально-этические нормы, заповеди и т. п. И бОльшую часть мы, так или иначе, соблюдаем, и не от того, что так где-то написано или в противном случае попадём в ад, а от того, что по-другому существовать в этом мире нельзя. Эти правила или обеты являются естественными для человека и, если он их не выполняет, то лишь в силу своего невежества.
Ступень 3 – Асана
Асана — устойчивая удобная поза. После того как практик освоил яму и нияму, т. е. уменьшил внешние и внутренние раздражители можно переходить к асанам. В контексте Йога-сутр Патанджали под асаной подразумевается медитативная поза, в которой йог может практиковать все остальные ступени. Если вы попробуете сесть в любую позу со скрещёнными ногами и прямой спиной, то будете неприятно удивлены, что просидеть так можно особенно в первое время буквально несколько минут, т. к. начинаются боли сначала в ногах (!!!), потом в спине и так далее. Именно поэтому нужно заниматься хатха-йогой, она помогает укрепить и вытянуть мышцы, раскрепостить суставы, и подготовить тело к медитативной позе.
Медитативные асаны: падмасана, сиддхасана, сукхасана, свастикасана и т. п. должны выполняться без особых усилий, чтобы во время медитации не происходило отвлечений на напряжение в теле.
Пранаяма. В широком понимании пранаяма — это дыхательные упражнения, направленные на гармонизацию и снабжение организма жизненной энергией (праной). В итоге практик должен научиться задерживать дыхание на длительный период времени. Дело в том, что дыхание — это единственное, что связывает наше сознание с внешним миром, т. е. колебания ума происходят пока мы дышим. Чем медленнее и глубже дыхание, тем спокойнее ум. А так как ум основное препятствие к осознанности, то необходимо его усмирять, и лучшим инструментом служит дыхание.
Пратьяхара. «Пратьяхара есть как бы подражание органов чувств уму посредством их удаления от соответствующих объектов» (сутра 54).
Эта ступень переходная от внешних практик к внутренним. Заключается в том, что практикующий перестаёт реагировать на объекты чувств, перенося внимание на осознавание внутренних процессов. В жизни чаще встречается обратный процесс, когда чувства управляют умом, что в противоречит нашей духовной природе. Важно не подавлять чувства, а взять их под контроль, и развернуть сознание внутрь. Для этого необходимо как следует освоить предыдущие четыре ступени, чтобы внешний мир не беспокоил ни физически, ни ментально. Тогда приходит осознание глубины, скрытой в нас, не постигаемой умом, где есть все ответы, и которую можно познать в самадхи.
Дхарана — концентрация. После того, как практик утверждается в пратьяхаре, он может переходить к концентрации, как на внешних, так и внутренних объектах. Это могут быть пламя, звук, образ, дыхание и т. д. Цель этой практики — развить однонаправленность ума, убрать его любые колебания. Когда ум полностью собран в одну «точку», это позволяет в полной мере постичь объект концентрации.
Дхьяна — непрерывный поток содержания сознания, то есть медитация. Непрерывная дхарана есть дхьяна. В комментариях к Йога-сутрам Патанджали Свами Сатьянанда Сарасвати указывает, что медитация — это та же концентрация, но более высокого качества. В медитации практик не прерывает концентрацию, не отвлекается. До тех пор, пока параллельно с концентрацией идёт мысль — это дхарана.
Самадхи —состояние, когда есть только объект, появляющийся без осознания собственной самости. То есть дхарана переходит в дхьяну, а дхьяна переходит в самадхи. Эти три процесса называются «Самьяма». В самадхи пропадает самоотождествление, пропадает, так называемая, «самость» практика. Свами Сатьянанда комментирует это следующим образом: «Самьяма начинается с субъектного и объектного осознания, т. е. дуального осознания. Вы осознаёте ваш объект медитации, который, с одной стороны, внутри вас, а с другой — во внешнем мире. Постепенно дверь наружу закрывается, и вы видите только вещь, которая внутри вас. Это дхьяна. Затем вещь, видимая внутри, становится всё яснее и яснее, и одновременно вы теряете осознание собственной личности. Это называется самадхи».
Есть вещи неподвластные уму, и теоретизирование по поводу которых не придаёт этой самой ясности. Как говорит Андрей Верба: «Практикуйте, пробуйте, набирайтесь опыта».
С одной стороны, существует некая последовательность в аштанга-йоге, но с другой — все восемь ступеней можно и нужно прорабатывать в комплексе, и каждый пункт будет ещё больше раскрываться благодаря другим. Чтобы достичь высших ступеней йоги, практик должен быть «целостным», он не должен чего-то желать или не желать, должен быть здоровым, устойчивым, гибким, спокойным, в нём не должно быть колебаний, тело и ум не должны отвлекать.
У каждого из нас есть возможность влиять хотя бы на свой микромир — семья, друзья, знакомые, город, страна, планета, и сделать мы это можем, лишь меняя себя. Ведь нельзя помочь выбраться из болота, пока мы сами барахтаемся в этом болоте.
Благодаря знаниям, освещённым в этой статье тот, кто стремится к познанию себя и мира вокруг, сможет приблизиться к истине, или обрести её уже в этом воплощении, с тем чтобы не тратить свою жизнь понапрасну, а прожить её максимально осознанно, с пользой и во благо всех живых существ.
Андрей Верба часто упоминает: «Есть лишь три вещи, которые мы сможем забрать в следующую жизнь. Это — мудрость, опыт практики и благодарности». Почему бы не начать паковать этот багаж уже сейчас?