Workout йога с вероникой

Если у вас совсем мало времени, но при этом хочется потренироваться и чувствовать себя уверенно в течение дня, то предлагаем вам табата-неделю от youtube-канала VVPROFITNESS. Тренер Вероника создала 5 коротких интервальных тренировок по методу Табата, который обеспечат вам качественную нагрузку всего тела за 8 минут в день.

В табата-неделю от VVPROFITNESS вошли 5 видео по 8 минут:

• Понедельник – табата на все тело.
• Вторник – табата на «низ» тела (бедра, ягодицы).
• Среда – табата, состоящая из планок для укрепления мышц кора.
• Четверг – табата на «верх» тела (руки, плечи, грудь).
• Пятница –  табата для изолированной проработки пресса.

Вы можете повторить этот 5-дневный план в течение месяца для улучшение качества тела и развития физической подготовки. Видео короткие, поэтому отлично подойдут не только в качестве самостоятельных тренировок, но и как дополнение к вашей основной программе.

Табата-тренировки – один из самых популярных методов занятий для похудения и поддержания себя в хорошей форме в домашних условиях. Метод тренировок очень простой: вам нужно будет выполнять упражнения в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдых и снова интенсивная нагрузка. В таком интервальном режиме и проходят занятия.

Доказано, что тренировки в стиле Табата имеют ряд преимуществ:

1. Табата-тренировки короткие. Один круг табаты занимает всего лишь 4 минуты. Но даже 4 минуты в режиме табаты дают потрясающие результаты в преображении тела.
2. Табата-тренировки сочетают в себе аэробную и анаэробную нагрузку. Другими словами, вы станете и выносливее, и сильнее: вам легче будет подниматься по лестнице, носить тяжелые вещи и выполнять различные повседневные задачи.
3. Табата-тренировки сжигают жир и ускоряют метаболизм. Во время занятий в среднем сжигается 15 ккал в минуту, что намного больше других видов кардио-нагрузок (бег, плавание). Кроме того, после интенсивной работы тело будет тратить энергию на поддержание базовых функций, т.е. будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

По методу табаты подразумевается выполнять упражнение 20 секунд на максимуме, на пределе. Но в данной программе табаты-недели предлагается достаточно щадящая нагрузка, поэтому комплекс будет доступен людям с разным уровнем подготовки – от новичков до продвинутых. Представленные в тренировках упражнения нельзя назвать простыми, но темп занятий умеренный и доступный для каждого.

• Видео-тренировки длятся 8 минут и включают в себя 2 круга табаты.
• Каждое упражнение выполняется по схеме: 20 секунд работы, затем отдых 10 секунд.
• Между кругами после 4 минут – 30 секунд отдыха.
• Для тренировок не нужен дополнительный инвентарь (только для тренировки на верх легкие гантели).
• Упражнения не высокоударные, умеренной интенсивности.
• На видео демонстрируются модификации упражнений для облегчения нагрузки.
• Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку.
• Если вы начинающий или у вас мало времени, можно выполнить только один раунд на 4 минуты.

При выполнении программы помните, что техника превыше всего! Не гонитесь за временем или скоростью. Лучше сфокусируйтесь на хорошей форме и контроле упражнений.

Для более продолжительных табата-тренировок рекомендуем посмотреть:

День 1: Табата на все тело

День 2: Табата для бедер и ягодиц

День 3: Табата на основе планок для кора

День 4: Табата на «верх» тела (руки, плечи, грудь);

День 5: Табата для изолированной проработки пресса

Разминка перед тренировкой на 3 минуты

Вероника также ведет свой инстаграм-канал vvprofitness, где подробно рассказывает, как заниматься грамотно и с пользой.

12:47

⭐️ Йога старт — курс от основ к практике!

Вместе изучим дыхание, отстройку асан, балансы, помедитируем и научимся расслабляться.

Пробный урок прикрепили выше, а подробная программа 👇🏻

0:13

Уткатасана на носках — поза стула👇🏻«Утката» — сильный, яростныйАсана укрепляет все тело (мышцы бедер, ягодицы, мышцы спины и рук, стопы), также асана вытягивает мышцы спины и позвоночник.

👉🏻 За счет проработки ног и стоп укрепляются коленные суставы, а за счет проработки спины улучшается осанка.

▫️ Как отстроить положение?
Расположите стопы чуть уже таза, параллельно друг другу. Руки вытяните в стороны, потянитесь тазом назад, наклоняя корпус вперед. Колени согнуты. Для усложнения начните подниматься на носки.

▪️ Сколько выполнять?
Удерживаем положение 5 циклов дыхания.

Если тяжело держаться на носках, то пробуйте упрощенную уткатасану, где стопы плотно прижаты к полу.

К противопоказаниям можно отнести острые боли в коленях, низкое артериальное давление, головные боли❗️

Что полезного добавить в чай?

🥢 Корица
Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей неплохо запивать сладости и хлеб с сыром.

🍵 Мята
Поможет заснуть и проснуться с восстановленными силами, так как имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс.

🥀Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях.

А какой чай предпочитаете вы?

Куда направлен взгляд в уткатасане?

Растяжка ягодиц и бедер лёжа 👍🏻

Сегодня подобрали для вас упражнения, которые мягко раскрывают суставы и увеличивают эластичность мышц. Такой комплекс можно выполнять в кровати утром!

1. Растяжка ягодиц.
Позволит избавиться от отёков в ногах, позволит увеличить амплитуду выполнения упражнений и снизит риск травм при физических нагрузках

2. Растяжка задней. поверхности ног.
Позволит расслабить поясницу, улучшить кровообращение и снять напряжение

3. Растяжка икр и стоп.
Подготовит ножки к насыщенному дню

👉🏻 Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, повторите комплекс на 2 ногу.

Много у нас тут любителей чая?

Есть три мантры, которые вы никогда не должны произносить: я не знаю, я не готов, я не могу это сделать. — мудрая цитата Йоги Бхаджана

Друзья, а кто из какого города?

Мы, например, из маленького северного города в Республике Коми, называется Ухта, численностью 90.000 человек)

Напишите в комментариях 🙏🏻

0:23

✔️ Выполните 5 раз на каждую ногу.

Данное упражнение позволит улучшить подвижность тазобедренных суставов, а также в динамике проработать гибкость и силу мышцы ног 👆🏻

🍓 Чай с клубникой — лучший напиток!Сочные ягоды — источник витаминов, ценных микро- и макроэлементов. Клубника улучшает обменные процессы, поддерживает деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЖКТ, обладает противомикробными свойствами.

👉🏻 Для рецепта чая с клубникой подойдет как черный, так и зеленый чай. Лучше остановиться на сортах, не содержащих ароматических добавок.

Что потребуется?
1 ч. л. листового чая;
5 ягод клубники;
350 мл воды;
2-3 веточки мяты/мелисса

Как приготовить?
• Мяту/мелиссу промыть, оборвать листочки.
• Нарезанную клубнику, мяту/мелиссу, ситечко с чайными листьями поместить в чашку.
• Залить горячей водой. Через 3-4 минуты напиток готов.

💭 А еще, мы нашли крутой рецепт клубнично-лимонного сорбета на жару. Поделится с вами?

0:16

Пашчимоттанасана — поза растягивания задней поверхности тела. Сегодня рассмотрим упрощенное положение в этой асане 👇🏻

«Пашчима» — запад
«Уттана» — интенсивное вытяжение

Асана вытягивает подколенные сухожилия и всю заднюю поверхность бедер, улучшает сгибание в тазобедренных суставах, вытягивает спину.

▫️ Как отстроить положение?
Сидим на седалищных буграх, колени выпрямлены или чуть подсогнуты. Руки тянутся в пол, макушка вверх.

▪️ Сколько выполнять?
Удерживаем положение 5 циклов дыхания.

К противопоказаниям можно отнести серьезные травмы спины и копчика❗️

🎵 Записали для вас аудио-медитацию!Послушайте перед сном и эта ночь вас приятно удивит, а завтрашний день пройдёт намного приятней 🙏🏻

Надевайте наушники, выключайте экран телефона и переживания, которые мешали заснуть!

ТОП-3 упражнения для спины 🔥

Важно уделять своей спине хотя бы 5 минут в день! Сегодня как раз вас ждет коротенький комплекс, который направлен на улучшение подвижности позвоночника и расслабление мышц спины, шеи и грудных мышц.

1. Кошка.
Поможет снять напряжение с мышц спины, шеи. Со вдохом сделайте прогиб, макушкой вытянитесь вперед, на выдохе округлите спину и опустите голову.

2. Боковые наклоны.
Помогут справится со скованностью в области ребер после рабочего дня. Вытянитесь рукой в бок, направьте дыхание в область ребер. Повторите на 2 бок.

3. Раскрытие грудного отдела.
Поможет раскрыть грудную клетку, растянуть грудные мышцы, которые от напряжения заворачивают наши плечи внутрь. Со вдохом толкните грудной отдел вперед, взгляд направьте вверх.

Каждое упражнение выполняйте по минуте ⏳

Как на санскрите будет называться асана «растягивание задней поверхности тела»?

Варикоз и спорт совместимы?Если у вас уже есть варикоз и он прогрессирует, то активный спорт может усугубить симптоматику.

Кровь во время многих упражнений активно притекает к ногам, но отток будет нарушен из-за наличия варикозной болезни 🩸

👨‍⚕️ Таким образом, если вы хотите, чтобы спорт приносил пользу, нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Врач поможет подобрать вид и интенсивность нагрузок, которые не принесут вреда вам, и будут только на пользу!

Когда вы получите заключение врача и его рекомендации, можете обратиться к тренеру. Первые тренировки проводить желательно под его присмотром.

Вкупе с верно подобранным комплексом упражнений фитнес поможет не только «приглушить» болезнь, но и улучшить состояние.

Берегите свое здоровье

12:47

⭐ Йога старт — курс от основ к практике!

• дипломированные тренеры и врач
• пошаговая система из 5 блоков
• 16 занятий — 4 недели

Вместе изучим дыхание, отстройку асан, балансы, помедитируем и научимся расслабляться.

Пробный урок прикрепили выше 👆🏻

0:38

👍🏻 Повторяем 10 раз на каждую ногу.

✔️ Если вы сразу теряете баланс, то попробуйте выполнить упражнение с опорой у стены. В нижней точке нога и корпус должны образовывать одну прямую линию.

Чувство равновесия помогает нам поддерживать свой центр тяжести в процессе ходьбы, стояния, прыжков, бега, сгибов, скруток и при прочих активных движениях. Чтобы в жизни двигаться безопасно важно развивать баланс 🔥

Йога – это популярное во всем мире направление в области фитнеса. Все больше и больше людей «открывают» для себя йогу, а затем замечают, как начинает изменяться их самочувствие, физическая форма, привычки в питании, сон, эмоциональное состояние.

Хотите заниматься йогой, не выходя из дома? Предлагаем вам 7 отличных тренировок по йоге от фитнес-канала VVPROFITNESS.

Короткие йога-тренировки на 10-20 минут от VVPROFITNESS

1. Силовая йога для всего тела (20 минут)

Интенсивная йога в стиле Виньяса сделает ваше тело более сильным и стройным. Вы выполните 3 виньясы, которые состоят из силовых асан и асан на улучшение гибкости. Данный комплекс можно смело назвать йогой для стройности. Вы будете все время находиться в движении, одна асана сменяется другой, поэтому 20 минут пролетят незаметно.

2. Утренняя йога (10 минут)

В основу этого утреннего йога-комплекса легли различные вариации приветствия солнцу, которые идеальны для выполнения после пробуждения. Комплекс динамичный, одновременно растягивающий, разогревающий и укрепляющий. Утренняя практика йоги поможет вам плодотворно начать день и оставаться энергичным до самого вечера.

3. Вечерняя йога для гибкости (10 минут)

Есть на канале и вечерняя йога. Вероника предлагает мягкий и бережный 10-минутный комплекс, который поможет вам улучшить гибкость, раскрыть тазобедренные суставы и расслабить тело. Это идеальная практика перед сном. Комплекс также можно выполнять в любое другое время суток и использовать как подготовительный этап к продольным шпагатам.

4. Женская йога в критические дни (15 минут)

Эта 15-минутная женская мягкая йога создана для выполнения в критические дни, для облегчения боли во время менструаций, снятия симптомов ПМС, улучшения самочувствия и настроения. Все асаны направлены на раскрытие и бережную растяжку.

5. Йога для здоровья шеи и позвоночника (15 минут)

Этот комплекс особенно подойдет тем, кто ведет сидячий образ жизни. В течение 15 минут вы будете выполнять несложные асаны для снятия напряжение с поясницы, улучшения подвижности в грудном отделе, а также расслабления шейного отдела. Это хорошая практика для профилактики и лечения остеохондроза.

6. Силовая йога для подтянутых рук (15 минут)

Этот силовой йога-комплекс нацелен на проработку мышц верхней части: рук, плеч, спины. Особый акцент в тренировках идет на трицепсы, которые находятся на задней части рук. Это одна из самых проблемных и упрямых проблемных зон для девушек, которая нуждается в особо тщательной работе. Тренировку нельзя назвать простой, но Виктория показывает модификации сложных упражнений.

7. Силовая йога для подтянутых ног и ягодиц (20 минут)

И как дополнение к силовой йоге для рук можно добавить силовую йогу для стройных ног и красивых ягодиц. Все асаны в этом комплексе выполняются в положении стоя, поэтому этой йогой можно заниматься даже без коврика. Силовые и динамичные упражнения из данного видео укрепят мышцы бедер и ягодиц и помогут создать стройное подтянутое тело.

Преимущество занятий йогой в домашних условиях

Йога отличается от других направлений тем, что направлена «вовнутрь». Если в тренажерном зале или на групповом занятии по аэробике, вы можете думать о чем-то другом, автоматически и ритмично выполняя привычные упражнения, то в йоге вам все время необходимо концентрироваться на дыхании, на удержании равновесия, на движениях и плавных переходах одной асаны (положения) в другую.

В чем же преимущество занятий йогой в домашних условиях:

1. Вы станете сильнее. Сильнее значит, что ваши мышцы рук, ног, бедер и пресса приобретут тонус, уменьшатся в объёме, станут рельефнее.
2. Вы будете сжигать калории. Силовая йога, Виньяса-йога, фитнес-йога и кардио йога предполагают постоянное движение, активное дыхание, задействование множества мышц вашего тела. Все это требует энергию и предполагает расход калорий.
3. Вы станете выносливее. Это значит, что в будущем вы сможете тренироваться лучше, дольше, качественнее. Такой подход поможет вам легче держать себя в форме. ⠀
4. Вы станете гибче, а ваша осанка улучшится. Вы также забудете о болях в спине, пояснице и шее, которые являются частой проблемой малоактивных людей.
5. Вы научитесь любить свое тело, принимать его таким, какое оно есть сейчас, станете более терпимыми и спокойными благодаря глубокому дыханию во время йога-практик.

Посмотрите наши подборки упражнений по йоге: