Современная студия йоги, фитнеса и танца
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 6 марта 2017 года; проверки требуют 35 правок.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 июня 2023 года; проверки требует 1 правка.
Запрос «Асаны» перенаправляется сюда; см. также другие значения.
Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки. Для начинающих они не всегда могут быть «удобными и приятными», переходить к сложным асанам необходимо лишь после того, как освоены простые асаны. В «Хатха Йога Прадипика» приводится перечень из 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асаны.
Новая уютная студия с панорамными окнами и невероятной атмосферой.Рядом с домом. В твоем районе.Самые популярные фитнес направления: йога в гамаках, хатха-йога, пилатес, stretching, TRX, функциональная тренировка, ABS, BUMS и др. Самые популярные танцевальные направления: Latina Solo, High Heels, Strip Dance, современные танцы для детей от 5 до 15 лет. Занятия индивидуальные или в мини группе до 6 человек.
Новая уютная студия с панорамными окнами и невероятной атмосферой.Рядом с домом.В твоем районе.Самые популярные фитнес направления: йога в гамаках, хатха-йога, пилатес, stretching, TRX, функциональная тренировка, ABS,BUMS и др. Самые популярные танцевальные направления: Pole Dance, Latina Solo, High Heels, Strip Dance, современные танцы для детей от 5 до 15 лет.Занятия индивидуальные или в мини группе до 6 человек.
Выбирайте танцы! Двигайтесь под зажигательные ритмы, пробуждайте свою женскую энергию, раскрепощайтесь, улучшайте осанку, сжигайте калории, заряжайтесь позитивом и становитесь счастливее! Выбирайте физические и духовные практики! Возьмите эмоции под контроль, избавьтесь от стресса. Выбирайте фитнес направления!
Невероятно эстетичный вид спорта! Тренировки в подвесных гамаках дарят ощущение полета, счастья, детского восторга! В нашей студии это занятие разделено на три направления: йога в гамаках (сбалансированная нагрузка, баланс силы и растяжки), йога в гамаках СИЛОВАЯ (работа с мышцами в необычном формате), йога в гамаках STRETCHING (растяжка, дополняет силовое занятие, поэтому в расписании идут в паре)
Это своеобразная база, фундамент для духовного и физического совершенствования. Позволяет держать мышцы в тонусе, снимает блоки и зажимы, уравновешивает гормональный фон. Дыхательные упражнения учат управлять эмоциями, настраивают сердечно-сосудистую и другие системы организма.
Дети и подростки очень любят эти занятия, на которых осваиваются все направления современных танцев с упором на хип-хоп. Танец раскрепощает, развивает творческие способности и чувство ритма, а также создает новые нейронные связи. Танцевать – это эстетично, весело и драйвово!
Когда ты устала и тебе до сорта, просто приди на этот класс! Зажигательная музыка, энергетика тренера и группы с первых минут пробудят в тебе энергию и наполнят позитивом. На этих классах мы разучиваем движения современных танцев ( juzz funk, dancehall, reaggeton и т.д.), а дальше организуем марафоны, на которых прокачаем отдельное направление и даже поставим танец.
Функциональный тренинг + МФР
Комплекс упражнений, который сделает твое тело рельефным! Затрачивается много энергии, но результат того стоит! Функционал с использованием фитнес резинок, гантелей и другого оборудования позволяет качественно прокачать все мышцы. Это идеальное сочетание кардионагрузки и силовых упражнений. Чем регулярнее будете заниматься, тем легче будет и на тренировке, и в повседневной активности. Завершается занятие МФР- миофасциальный релиз-растягивание и расслабление мышц с помощью специального оборудования.
Многие профессионалы и любители по всему миру стали настоящими фанатами тренировок TRX – тренировок с использованием веса собственного тела. Тренировочные петли TRX были разработаны спецназом морской пехоты США и после некоторых усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Приходи на тренировку – открой новые возможности своего тела. Скучно не будет. Результат – да!
В пилатесе основной упор приходится на мышцы кора: мышцы ягодиц, тазового дна, нижней части живота и спины. Основатель методики Джозеф Пилатес назвал их “Центром силы”. Цель – выравнивание всего тела, баланс всех противодействующих мышц, развитие гибкости.
Наши тренеры-действующие танцоры спортивных бальных танцев-помогут тебе почувствовать всю красоту и энергетику таких направлений, как румба, пасадобль, ча-ча-ча, бачата, сальса и др. Оттачивая технику исполнения этих горячих танцев ты приобретешь стройные ножки, подтянутый пресс, раскрепощенные бедра и красивую осанку! Освоив программу соло, ты легко сможешь исполнять ее и с партнером. Можешь также заниматься с тренером индивидуально и подготовиться к выступлению на турнире)
Урок растяжки с акцентом на шпагат. Садиться на шпагат – это долго. Этот путь однозначно прокачает твою силу воли, дисциплину, терпение и стремление к цели. Растянувшись, наконец, на шпагат ты откроешь дверь в мир танца с его недоступными доселе движениями!
Выходя из зала даже после первого занятия ты заметишь, что что-то очень изменилось в тебе: движения стали грациозными, ты буквально излучаешь женственность и уверенность в себе! На занятии большое внимание уделяется растяжке, а также разучиваются и оттачиваются хореографические элементы танца в партере (то есть на полу, поэтому нужны наколенники), high heels и vogue. Обязательно попробуй это направление!!!
Тренировка «Здоровая спина» – фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Занятия рассчитаны на разный уровень подготовки, поэтому подойдут всем, независимо от возраста и физического развития.
Беременным можно и нужно заниматься йогой!Занятия позволят сохранить эластичность мышц и подвижность суставов, избавить от болей в пояснице, связанных с увеличение нагрузки на позвоночник, укрепить мышцы тазового дна.Кроме того в ходе занятий вы научитесь работать с дыханием, слушать свое тело, своевременно реагировать на изменения в нем, подготовиться к родам не только физически, но и психологически
Воздушная йога теперь и ДЕТЯМ!Открыта запись на аэройогу для детей с 4х лет! Воздушная гимнастика помогает:
High Heels – это яркий микс различных танцевальных стилей, а именно синтез популярных современных направлений: hip-hop, vogue, waacking, jazz modern, twerk, jazz funk и др. Здесь нет правил и четких рамок- есть свобода и много-много экспериментов. Главный атрибут танцев High Heels- туфли на высоком каблуке и всё, что они дают: женственность, дерзость и сексуальность. High heels отлично подойдёт новичку, так является не сложным стилем танца. Отличие от стрипа ‐ high heels танцуют на верху, а стрип в основном на полу.
Belly dance (танец живота)
Невероятное обаяние востока теперь в нашей студии! Это древнейшее искусство, благодаря которому женщина выражает свои чувства и желания, подчёркивает женственность и красоту.Основа танца живота это гармония и пластика жестов, зажигательные ритмы, соблазнительные костюмы и грациозность танцовщицы. Вы удивитесь сколько отдельных движений возможно сделать животиком, грудным отделом и конечно руками.
Это силовая и кардио тренировка, направленная на уменьшение лишнего веса, укрепление мышц всего тела и эмоциональную разгрузку. Отлично подойдет для новичков в спорте, а так же после длительного перерыва. Занятие разделено на две части: в первой половине дается интенсивный разогрев и подкачка, во второй – растяжка на все тело.
Барре фитнес – это силовая кардио тренировка с элементами пилатеса, йоги и танцев. Основная идея барре – укрепить мышцы кора – те, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело. Проще говоря, цель такой тренировки – точеная фигура как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок. Особых спортивных навыков здесь тоже не требуется – барре фитнес подходит даже новичкам.
Комбо из самых популярных направлений.Yoga-Pilates-StrethsingТренировка направлена на укрепление мышц, с дополнительной работой на гибкость, баланс и координацию.Сочетание техник пилатеса, йоги, миофасциального релиза и стретчинга. Занятия направлены на укрепление мышц кора, мобилизацию грудного и поясничного отделов позвоночника и работу с мышцами тазового дна. Такое разнообразие средств и методов позволяет гармонично и всесторонне воздействовать на наше тело, решать большой спектр проблем, а именно:- боль, скованность, дискомфорт в грудном и поясничном отделах позвоночника- ограниченная подвижность и болевые ощущения в тазобедренных суставах- ослабленные мышцы тазового дна, зажатость/скованность в области таза- слабые мышцы живота, диастаз.
РАЗОВОЕ ПОСЕЩЕНИЕлюбая групповая тренировка, длительность 1 час
АБОНЕМЕНТ НА 4 ЗАНЯТИЯ
4 недели/ без заморозки/ активация при первом посещении/ 750 р. одно занятие
АБОНЕМЕНТ НА 8 ЗАНЯТИЙ
4 недели/ без заморозки/ активация при первом посещении/ 700 р. одно занятие
АБОНЕМЕНТ НА 16 ЗАНЯТИЙ
4 недели/ без заморозки/ активация при первом посещении/ 656 р. одно занятие
АБОНЕМЕНТ НА 8 ЗАНЯТИЙ (ДЕТСКИЙ)4 недели/ без заморозки/ активация при первом посещении/ 612 р. одно занятие
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ для 1 человека, длительность 1 час
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (ЙОГА, ПИЛАТЕС, ЗДОРОВАЯ СПИНА, ГАМАКИ, ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ, ПОДКАЧКА, ТРХ) для 1 человека, длительность 1 час
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКАдля 2 человек, длительность 1 час
ПОСТАНОВКА СВАДЕБНОГО ТАНЦАдлительность 1 час
НАЧНИ СВОЕ ПРЕОБРАЖЕНИЕ СЕЙЧАС
Наши тренеры любят спорт, добились успехов в спорте, сделали спорт частью своей жизни и помогут пройти этот путь вам!
г. Москва ул. Борисовские Пруды, 8а, этаж 2
Классические тексты по хатха-йоге
Первое упоминание асаны — это текст «Йога-сутры». В ней слово «асана» имело смысл «поза для медитаций», о чём рассказывают первые комментаторы йога-сутры — Вьяса и Вачаспати-Мишра. И только в средневековье (шестнадцатый век) появились понятия об асанах, смысл которых был не только медитировать, но и воздействовать на здоровье практика. И только с периода средневековья слово начало носить смысл «упражнение, часть телесной практики».
Асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.
Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода. Учитывая всю разновидность практик и стилей йоги не обязательно и статическое пребывание в позе в течение некоторого времени (во вьяямах, динамических связках, например).
Все в Хатха-йоге существует для Раджа-йоги.
Хатха-йога — это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).
Особо пристальное внимание уделяется обучению практике правильного дыхания, как во время занятий, так и в жизни.
Хатха-йога учит сознательно и внимательно относиться к своему здоровью, практикам внешнего и внутреннего очищения тела и ума, способам поведения в мире и системе правильного питания.
Яма и Нияма
Основная статья: Яма
Основная статья: Нияма
Шаткарма (санскр. : шат — шесть, карма — действие) — общее название очистительных практик для тела, применяемых в хатха-йоге.
Эти практики классифицированы и описаны в йогических текстах «Хатха-йога-прадипика» и «Гхеранда-самхита»:
Основная статья: Асана
Йоги, выполняющие Врикшасану (поза дерева)
Осознанное дыхание помогает сознанию сконцентрироваться.
Мудры и бандхи
Основная статья: Мудры
Мудра переводится как «печать», «оттиск». Другое значение этого слова — «дарующая радость». Бандха переводится как «замок».
Бхуджангасана (без усилителей)
Бхуджангасана (поза кобры, поза змеи; англ. , деванагари भुजङ्गासन IAST bhujangāsana) — асана хатха-йоги.
Медицинский аспект асаны
Бхуджангасана с поднятыми ногами
Бхуджангасана с поднятыми ногами. Для ещё большего усложнения асаны можно выпрямить руки, не меняя положения ладоней.
Сложные модификации асаны созданы для практиков, освоивших базовые модификации асан.
Этимологически, термин «асана» asanam происходит от корня ās «сидеть», добавлением суффикса ana, создающего имя действия. Буквально значение слова «процесс сидения» или «место для сидения».
Значение слова как «упражнения йоги» произошло из комментария к первым философским текстам йоги.
Первый комментатор Йога-сутры дал перечисление асан:
॥2.46॥ tadyathā padmāsanaṃ vīrāsanaṃ bhadrāsanaṃ svastikaṃ daṇḍāsanaṃ sopāśrayaṃ paryaṅkaṃ krauñcaniṣadanaṃ hastiniṣadanam uṣṭraniṣadanaṃ samasaṃsthānaṃ sthirasukhaṃ yathāsukhaṃ cetyevamādīni।.
То есть, в одном из первых упоминаний — всего 11 поз.
Асаны в «Йога-Сутрах»
48. Благодаря ей прекращается воздействие парных противоположностей.
Другой перевод этих же строк:
46. Устойчивая и удобная поза есть асана.
47. Она достигается ослаблением напряжения и созерцанием бесконечного.
48. В результате – невоздействие противоположностей.
49. Когда есть это, следует пранаяма, т. е. регулирование движений вдоха – выдоха.
Исходное положение — сидя на полу, согнуть колени и приблизить пятки к промежности. Соединить ступни ног, отвести бедра в стороны и стараться коленями коснуться пола. Переплести пальцы рук и крепко держать ими ступни. Выпрямить спину, смотреть вперед. Держать от десяти секунд до одной минуты. Положить локти на бедра и давить вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и стараться дотянуться до пола головой.
Чакрасана (санскр. IAST: Chakrāsana) — поза колеса. В гимнастике похожая стойка называется мостик.
Эффекты и преимущества:
Считается, что практикой этой асаны можно отсрочить старость. Она непосредственно воздействует на позвоночник, благодаря чему тело становится гибким и эластичным, талия тонкой, а грудь широкой. Преждевременная утрата подвижности позвоночника вызывает начало старения человека. Чакрасана противодействует этому процессу, становясь очень важной практикой.
Асана воздействует также на колени, руки и плечи. Она особенно полезна для устранения плохой подвижности суставов и сочленений грудной клетки. Состояние грудной клетки сильно отражается на дыхательных движениях.
Асаны можно классифицировать по типам исполнения: асаны стоя, сидя, лёжа, перевернутые асаны, скрученные асаны, асаны с наклонами в разные стороны, и асаны на равновесие.
По типам воздействия:
По задачам: медитативные, то есть способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги и терапевтические, то есть обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм (Уттхита Парсваконасана, яштикасана).
Механизмы воздействия асан на организм
Механизмы воздействия асан на организм изучались в работах Д. Эберта, В. Райха, А. Сафронова, Р. Минвалеева и других учёных. Например, гуморальный механизм был выделен Д. Эбертом (1986). Он показал, что изменение гидростатического давления в различных его полостях при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма. В работах Г. Захарьина и Г. Геда (1883) был изучен рефлекторный механизм, суть которого заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов. Кроме этого выделяют также стрессовый (Л. Гаркави) и гормональный (Р. Минвалеев) механизмы влияния хатха-йоги на организм человека.
Примеры асан по «Хатха Йога Прадипика» Сватмарамы
Пашчимоттанасана (деванагари पश्चिमोत्तानासन, англ. ) — асана в Хатха-йоге. «Пашчимоттанасану» можно перевести как «растягивание спины (задней части тела)».
Исходное положение — Дандасана — ноги выпрямлены в коленях, носки подтянуты на себя, макушкой тянетесь вверх, грудь раскрыта, лопатки сведены сзади. Сделайте вдох, и с выдохом выполните наклон туловища к ногам с прямой спиной. Макушкой тянитесь вперёд. Руки положите ладонями на пол по бокам от стоп. Когда в процессе наклона вы коснётесь животом бедер, округлите спину, положив лоб на голени.
Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана. Мукха означает — лицо, Эка — одна, Пада — нога. Трианг означает «три части тела» — стопу, колени и ягодицы. Вариант исполнения асаны с согнутой ногой.
Техника исполнения Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана
1. Сесть, ноги прямые, прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене так, чтобы голень этой ноги касалась внешней стороны бедра, колено согнутой ноги лежало на коврике, а стопа была продолжением голени на одной линии.
3. Расслабляя мышцы бедра нужно выпрямить позвоночник так, чтобы вес равномерно распределился на обе ягодицы и тело не наклонялось в сторону. Внутренняя часть бедер правой и левой ноги касаются друг друга.
4. Правой рукой взяться за голеностоп согнутой ноги. Стопа левой ноги перпендикулярна полу.
5. Внимание сосредоточить на солнечном сплетении.
6. Не спеша поднимитесь, выпрямляя полностью позвоночник и лишь потом выпрямляя согнутую ногу.
7. Повторите асану, поменяв ногу: сгибая правую ногу и наклоняясь к прямой левой ноге.
8. После выполнения асаны расслабьтесь и избавьтесь от напряжения внизу живота и в пояснице.
Противопоказания: нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония.
Важно уточнить: никаких упоминаний о хатха-йоге в Йога Сутры Патанджали нет.