Замки в йоге название и значение

Маха-бандха основана на выполнении нескольких видов бандх: Джаландхара, Мула и Уддияна. Приступать к ней можно только после освоения всех названых практик.

Бандхи – сочетание зажимов на определенных уровнях тела. Это, так называемые, «замки», которые удерживают праническую энергию в отдельных частях организма, с целью ее концентрации и перенаправления в нужное место.

Содержание

Основные замки

В учении Хатха-йоги предполагается использование трех главных бандх.

Выделяется в отдельную категорию, т. к. является сочетанием всех трех перечисленных бандх и бахир кумбхаки (выдох с последующей задержкой дыхания).

Бандха оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека, поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с тренером.

Также нужно учесть противопоказания:

менструация;
при беременности;
гинекологические заболевания;
повышенное давление;
вирусные инфекции;
головокружения.

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

– означает «замок». В данном случае мы говорим о телесных замках. При помощи замков мы смешиваем потоки двух энергий в теле, чтобы энергия Кундалини смогла усилиться и, начав двигаться вверх, а не вниз, по позвоночнику, открыть энергетические центры.

При выполнении бандх мы задействуем энергию, которая течет в спинном и головном мозге. Благодаря этому телесные замки более эффективны, чем простое напряжение мышц, например, рук или ног. Обычно мы делаем бандхи во время задержки дыхания на вдохе или на выдохе. При выполнении крийи первым условием является положение тела, вторым – замки.

Что это?

Когда выполняются бандхи, происходит напряжение мышц и они на некоторое время удерживаются в таком состоянии. Так осуществляется контроль над определенными процессами в организме. Все части тела в этой зоне подвергаются внутреннему массажу, стимулированию и подчинению воле человека. Сокращая и напрягая мышцы, можно добиться влияния и на тонкую оболочку.

Во время выполнения упражнения происходит смещение и накопление потоков энергии. Физическая и психическая стороны человека приходят в равновесие и начинают более тонко воспринимать высшие материи. Именно так действуют бандхи на человека.

Бандхи или замки являются основой практики Кундалини йоги. Бандха техника выполнения очень важна. Правильное применение 4 телесных замков приносит глубину и эффективность в практику йоги, развивая как навыки практикующего, так и большую внутреннюю осознанность.

Замки, особые сжатия определённых частей тела, используются во многих крийях и медитациях традиции Кундалини йоги. Верное применение телесных замков поможет разбить блоки, которые препятствуют свободному течению энергии в вашем физическом теле, чакрах и тонких телах.

Когда энергия течет свободно и спокойно в теле, вы можете наполнить свою жизнь гармонией и балансом, получить доступ к основным ценностям и обрести целостность. Телесные замки увеличивают вашу осознанность.

Традиционно, практика йоги начинается с освоения асан. Но с приобретением опыта новички задумываются о других, не менее важных аспектах. Так, практика кундалини, включает в себя освоение мудр, бандх, медитаций, пранаям и других важных техник.

бандхи Попасть в состояние высшего сознания особенно сложно, и простого выполнения поз может быть недостаточно. Если обратиться к древним текстам, то можно прочесть в них, что для познания своего высшего «Я» человек должен осваивать медитацию, совместно с пранаямой и мудрами.

Йога-шастры к мудрам причисляют и практику бандх. Правильная практика бандх (замков) совместно с другими упражнениями помогает устранять психологические, умственные и другие блоки и способствуют тому, что прана начинает свободно циркулировать в теле человека.

Как и все упражнения в кундалини-йоге, бандхи оказывают воздействие на физическое, духовное и ментальное тело.

На языке санскрита словом «мула» считается «основа», а «бандхой» называется «замок» (сжатие). При этом «мула» взаимосвязана с Муладхара чакрой (местом накопления энергии Кундалини), расположенной в тазовой области. Мула бандха – это замковое упражнение по сокращению мышц в нижней части живота и промежности для женщин и мужчин.

Во время практики бандхи происходит замыкание психической энергии в высших слоях тонкого тела, не позволяя ей спускаться ниже. Это упражнение способно пробудить энергию Кундалини.

На начальных этапах освоения данного упражнения ученику рекомендуется сокращать мышцы в области традиционного расположения Муладхара чакры. Но после регулярных упражнений появится возможность определить, где именно находится эта чакра в теле практикующего. Тогда уже не потребуется сокращения мышц, можно будет силой мысли сконцентрироваться на этом месте и откорректировать движение энергии при помощи сознания.

Цель упражнения – соединить праны (потоки космической энергии) с апанами (выделительной энергией) внутри Манипура чакры.

Техника великого замка объединяет две указанные выше энергии.

Кроме того, данная практика благоприятна для всего организма. Она оказывает следующие эффекты:

происходит массаж всех органов внутри брюшной полости;
очищаются кровеносные сосуды;
активизируется нервная система;
помогает в лечении бесплодия у мужчин и женщин;
восстанавливается нормальный месячный цикл;
накапливается энергия в некоторых секторах тонкой оболочки;
восстанавливается правильная работа щитовидки и эндокринной системы;
замедляется старение организма;
развиваются хорошая концентрация внимания и умственная активность.

При выполнении важна последовательность действий:

Сесть на коврике в медитативной позе (Падмасана, Ардха Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана). Спина прямая. Ладони упираются в колени сложенных перед собой ног.
Сделать выдох, задействовав область живота, сесть поглубже и на некоторое время перестать дышать. Живот втянуть внутрь к позвоночнику – такое состояние характерно для Уддияна-бандхи.
В то же время нужно опустить голову вниз и прижаться подбородком к ярёмной впадине. Такое же действие происходит, когда выполняется Сарвангасана («свеча») и Джаландхара-бандха.
Кроме мышц живота, необходимо сжать всю область промежности (сфинктер ануса и мочеполового органа). Так замыкается нижний отдел во время исполнения Мула-бандхи.
Когда втягивается живот при вдохе (средний замок), то происходит одновременная установка крайних замков. Это естественный процесс, не требующий дополнительных усилий.
Глаза прикрыть. Задержаться в позе на максимально возможное время.
Для выхода из бандхи нужно разжать замки: открыть глаза, сосредоточиться на движении к до-выдоху, выполнить его, а затем распрямиться.

Справка! Мастера йоги не рекомендуют делать свыше девяти подходов Маха-бандхи в одном занятии. Число повторений должно увеличиваться постепенно. Занятия лучше проводить каждый день или несколько раз в течение недели.

На физическом уровне

Эффект Мула бандхи заключается в следующем: мускулатура тазовой области сжимается, что оказывает положительное массирующее воздействие на все внутренние органы низа живота. Усиливается кровообращение, стимулируются нервная система, рецепторы, это благоприятно сказывается на тазовых органах, репродуктивной системе, мочевом пузыре и кишечнике. Ее полезное выполнять при геморрое, при простатите неинфекционной природы.

На уровне праны

Помимо физического воздействия Мула бандха изменяет течение энергии в тонком теле. Она сочетает физическую, ментальную и психическую оболочки воедино, помогая излечивать болезни в области живота и мочеполовой системы.

Тело и ум взаимосвязаны, поэтому во время упражнения появляется расслабленное состояние, уходит стресс, напряженность, тревога.

На уровне праны Мула бандха активизирует Кундалини и способствует накоплению энергии в Муладхара чакре. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение потребуется длительное время и регулярная практика. Но это поможет укрепить физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Активизируется работа мозга и обмен веществ. Память и жизненный настрой улучшаются.

Важно! Для освоения бандхи лучше обратиться к опытному тренеру. Он поможет разобраться в тонкостях упражнения и посоветует подходящий режим тренировок.

Занятия лучше проводить регулярно, несколько подходов в день (от 15 до 30 мин).

Энергия протекает по всему телу и может утекать даже через конечности человека. Для регуляции этого процесса используются дополнительные йогические бандхи.

Пада-бандха (замок ступней)

Эта бандха может выполняться в двух видах:

Свести стопы вместе так, чтобы они соприкасались друг с другом по всей длине (Пальцы, пятки и середина стопы сомкнуты друг напротив друга).
В положении стоя, расположить стопы так, чтобы они соприкасались внутренней стороной и большими пальцами. Ощутить давление тела на стопу в районе пятки, мизинца и большого пальца.

Этот замок помогает направлять энергию снизу вверх по позвоночному столбу.

Хаста-бандха (замок кистей)

Хаста-бандха Ладони при выполнении этого замка опираются на пол, а кисти расположены перпендикулярно ладоням и полу. Этот замок помогает проводить энергию от земли к сердцу через раскрытые ладони.

Джану-бандха (коленный замок)

Он часто используется в некоторых асанах, как составляющая часть. Техника выполнения проста – практикующий должен подтянуть коленные чашечки вверх и зафиксировать их в таком положении. Он позволяет равномерно распределить нагрузку по всей длине ноги и уберечь суставы от изнашивания.

Также существуют плечевой, локтевой и поясничный замок.

Смысл их выполнения заключается в напряжении мышц вокруг этих суставов, что повышает тонус и кровообращение, предотвращает травмы и делает выполнение асан безопаснее.

Регулярная практика разных бандх может помочь практикующему выйти на новый уровень осознанности. При этом он научиться управлять своей жизненной энергией, обретет избавление от мирских проблем и негативных состояний физического духовного и умственного тела.

Красная – Мула бандха
Синяя – Ашвини мудра

Как делать замок?

расположиться на коврике в Падмасане или другой позе для медитации с прямой спиной;
совершить глубокий выдох всего воздуха, что имеется в легких;
задержать дыхание на некоторое время, сконцентрировавшись на Ваджроли мудре;
сжать сфинктер мочеполового органа и силой мышц приподнять его;
совершить плавный вдох вместе с Ашвини мудрой (сжать мышцы брюшной стенки, прижав ее к позвоночнику), почувствовать напряжение мышц в тазовой области;
ощущения должны быть такие, как будто при сжатии мышц внутри таза происходит вытеснение энергии вверх. Завершив глубокий вдох, перейти к Джаландхара бандхе
(затылком тянуться вверх, подбородком прижаться к шее, задержать дыхание, не блокируя голосовую щель);
сильно сжать промежность;
приступить к медленному выдоху;
не торопясь, расслабить замок в области шеи, а затем и все тело;
для начала лучше делать упражнение без остановки дыхания, т. к. организм еще к этому не подготовлен и могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Про йогу: Четки ведические

Справка! Новичкам не следует повторять эту мудру более 10 раз в утреннее и вечернее время. После продолжительной практики можно увеличить количество упражнений в два раза.

В процессе выполнения бандхи участвует несколько групп мышц.

Мускулатура нижней части таза (сфинктера ануса, прямой кишки и лобково-копчиковой области), когда делается Ашвини мудра.
Промежуточная область между анальным проходом и сфинктером мочеполовой системы при выполнении Мула бандхи.
Мускулатура урогенитальной зоны (в промежности) при переходе к Ваджроли мудре. В это время происходит втягивание полового члена у мужчин или напряжение клитора и внутренних мышц влагалища у женщин.

Что такое бандхи

Говоря простым языком, бандхи – это внутренние замки, создаваемые практикующим самостоятельно, путем зажима некоторых частей тела. Например, задержку дыхания при нырянии также можно считать замком. Или когда во время практики асан необходимо удерживать воздух.

Другими словами, кислород и внутренняя энергия, обычно свободно циркулирующие по телу, задерживаются в определенном месте. Сразу освоить бандхи не получится, для этого нужна постоянная практика и умение ощущать свое тело, любые изменения в нем до малейших нюансов.

Бандхи – это действенный инструмент для пробуждения и накопления энергии. Йоги считают, что прана в теле человека течет по определенному каналу, проходящему вдоль позвоночника.

бандхи Когда эта жизненная энергия свободно передвигается по нему, в теле, душе и разуме нет никаких негативных реакций и состояний.

Практика бандх позволяет практикующему научиться управлять этой энергией и распределять ее по своему желанию.

Как практика бандх влияет на человека

Эти простые упражнения оказывают воздействие практически на все системы организма. Влияние практики бандх можно ощутить на:

Внутренних органах. Сокращение мышц и их последующее расслабление приводят к тому, что усиливается кровоток, а внутренние органы получают легкий массаж. Это стимулирует их работу и помогает бороться с патологиями.
Дыхательной и кровеносной системах. Объем легких увеличивается, улучшается кровоток и циркуляция кислорода в организме.

Нервной и эндокринной системах. Бандхи располагаются в частях тела, где сосредоточено больше всего нервных пучков. Стимуляция нервных окончаний благотворно сказывается на функционировании ЦНС, парасимпатической НС и деятельности головного и спинного мозга.
Психическом и эмоциональном состояниях. Рассеиваются сомнения в своих силах, обретается уверенность в завтрашнем дне, уравновешиваются эмоции.

Что это такое?

1. Мула Дхара мудра
2. Мула бандха
3. Ашвини мудра

Под Мула бандхой подразумевается выполнение комплекса из трех упражнений:

Начинать следует с Мула Дхара мудры (центр бандхи) – замка корневого потока. Сжимая *Канду, происходит активизация праны и вытеснение ее в сторону энергетических каналов. Для этого необходимо сокращать мышцы в области промежности.
Следующим этапом будет выполнение Ашвини Мудры (сзади). Она усиливает восходящие потоки энергии. Если выполнять ее в комплексе с Ваджроли Мудрой (сжатием мускулатуры передней стенки брюшного пресса к позвоночнику), то происходит сосредоточение энергии в области срединного кольца (сзади).
Завершающей стадией считается Ваджроли Мудра (спереди). В этот момент происходит сжимание сфинктера мочеполового органа с подниманием его вверх. При этом должна сокращаться мускулатура низа живота. Восходящие потоки активизируются в области срединного кольца (спереди).

Справка! *Кандой называется пространство в форме яйца. В этом месте образуются энергетические каналы (Нади). Месторасположение канды – над промежностью внутри таза..

При выполнении Муладхары мудры с Ваджроли и Ашвини мудрами происходит распределение энергетического потока по трем внутренним каналам (Сушумна, Ида, Пингала).

Когда человек делает Мула бандху и сжимает Канду, это вынуждает прану подняться на верхние уровни через пять каналов энергии: центральный, правый, левый, передний и задний, направляясь к Ахам-грантхи и Махат-грантхи. Напряжение нужных мышц приводит в движение прану, которая из головы перенаправляется к нижним уровням и накапливается в тазовой области. Сконцентрированной в Манипура чакре силой можно будет воспользоваться для всех уровней тонкой оболочки. Она является основным хранилищем жизненной энергии.

Во время практики Мула бандхи прана собирается в нижней части тела (в т. ч. сексуальная) и поднимается в сторону верхних слоев. Происходит ее вибрирование в чакрах, что приводит к изменению информации, которая содержится в энергетическом поле. После этого она трансформируется в творческую прану и начинает скапливаться в хранилище для жизненной силы. Ее можно будет использовать в случае необходимости для восстановления энергии на других уровнях тонкого тела.

«Бандха» в переводе с санскрита означает «связывать», «узы», «замок». Этимология слова точно описывает физические действия, необходимые для выполнения этих упражнений. Определенные группы мышц интенсивно сокращаются и напрягаются. Парадоксальный эффект замков заключается в том, что ощущения полной телесной и психической релаксации человек может добиться благодаря периодически повторяющимся чередованиям напряжения и расслабления мускулатуры. Иными словами, чтобы основательно расслабиться, необходимо предварительно волевым и осознанным усилием довести до гипертонуса определенные группы мышц.

Выделяют 4 вида бандх:

Мула-бандха (на санскрите слово «мула» означает «основа» или «корень») – это замок волевого сокращения мышц промежности. При выполнении Мула-бандхи активизируются парасимпатические волокна крестцового сплетения, стимулируется сенсорно-моторная и вегетативная нервная система тазовой области, происходит локальное улучшение кровообращения и идет процесс интенсивной стимуляции нервов.
Уддияна-бандха (на санскрите «уддияна» – «парящий, летающий высоко»). Во время волевого сокращения в области солнечного сплетения сжимаются органы пищеварения, надпочечники, почки и, что самое важное, само солнечное сплетение, в ре зультате чего продуцируется большое количество целительной энергии.

Джаландхара-бандха («джалан» на санскрите – «сеть», «дхара» – «поток текущей жидкости») – волевое сокращение мышц шеи, горла (сжатие горла). При ее выполнении человек выпрямляет шею, воздействуя тем самым на спинной и головной мозг. С одной стороны, во время упражнения оказывается серьезное влияние на работу гипофиза и эпифиза, а с другой (при выполнении Джаландхара-бандхи подбородок прижимается к груди) – идет воздействие на щитовидную, паращитовидные железы и тимус.
Маха-бандха, «великий замок», – комбинация трех вышеперечисленных бандх. В «Хатха-йога-прадипике» сказано: «Эта бандха останавливает движение праны вверх по всем нади, кроме сушумны, и дарует волшебные силы – сиддхи». Маха-бандха, представляя собой одновременное выполнение всех замков, служит настоящим омолаживающим средством. Во время ее удержания железы внутренней секреции начинают усиленно работать. Маха-бандха регулирует кровяное давление, уменьшает болезненность менструаций, улучшает кровоснабжение половых желез (семенников, яичников), делает эффективнее работу органов пищеварения.

Чем дольше практикуешь йогу, тем больше вопросов и нюансов возникает во время занятий, иногда одной практики недостаточно, нужна и теория. В этой статье попытаемся разобраться в таком понятии как бандхи.

Если с асанами и пранаямами большинства практикующих в той или иной степени уже знакомы, то бандхи остаются для многих белым пятном, да и в большинстве йога студий им не уделяют большого значения. Редко, когда можно услышать на занятиях, чтобы преподаватель напоминал практикующим держать бандхи. И в этом нет ничего удивительного.

Традиционно учитель раскрывал ученику секрет бандх лишь после того, как ученик осваивал выполнение многих, сложных асан и пранаям. Из этого следует, что технику выполнения бандх показывали только прилежным и «продвинутым» йогинам.

Так для чего же они нужны, для чего нам практиковать эти загадочные замки, ведь именно так переводится слово «бандха»?

Среди бандх различают мула-бандху, уддияна-бандху и джаландхара-бандху (корневой, брюшной и горловой замки). При выполнении бандх человек сокращает, или сжимает соответствующие группы мышц промежности, живота или шеи. Сокращение этих мышц воздействует на многие системы человеческого организма: на нервную, дыхательную и эндокринную.

С физиологической точки зрения замки воздействуют прежде всего на парасимпатическую нервную систему. Экспериментально доказано, что при выполнении бандх у испытуемых снижалась частота сердечных сокращений, понижалось артериальное давление и частота дыхания и возникало общее ощущение расслабления.

Практикуя выполнения бандх, мы можем глубже и качественнее выполнять асаны. Например в таких асанах как Пашчимотанасана, Маричасана (1,2,3), то есть в различных вариациях наклонов к прямым ногам очень важно удержание Уддияна бандху, так как при сокращении мышц живота, наклон становится глубже.

Джаландхара бандха — горловой замок — незаменим при выполнении дыхания в техники Уджаи. В традиции аштанга виньяса йоги дыханию Уджаи отводиться ключевая роль в практике.

Мулабандха помогает нам при выполнении асан на прогибы и выходе из этих асан. В данном случае подтягивание мышц промежности и тазового дна убережет практикующих от возможности получения травм в поясничном отделе позвоночника. Умение держать мулабандху поможет в практики таких непростых асан как: лагху ваджрасана, капотасана, ширшасана и т.д.

В данной статье я намерено коснулась только практических аспектов такого понятие как бандхи, т.е. зачем практикующим их выполнять и как они влияют на наши асаны. В действительности же, тема бандх гораздо шире. Бандхи являются мощным инструментом в работе с энергиями, а также имеют большое терапевтическое значение.

«Бандхи — особая группа техник Хатха-йоги. Они применяются для усиления эффекта практики асан и пранаям, а также как искусный метод повышения безопасности практики» — отвечает Александр Дудов, автор методики APNEA Yoga, фридайвер.

Выделяют четыре основные бандхи: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха и Маха-бандха как комбинация первых трёх.

Мула-бандха — это сокращение мышц промежности и малого таза. Она может выполняться как во время практики асан, так и во время пранаям.
Уддияна-бандха, или вакуумное втягивание живота после выдоха, выполняется во время йогического кон- троля дыхания с применением задержки дыхания.
Джаландхара-бандха, или горловой замок, в виде опускания подбородка к груди используется и в практике асан, и в практике пранаям.

Санскритское слово «бандха» переводят как «замок». Но по смыслу механизм работы бандх точнее передаётся словом «клапан». Бандхи, подобно клапанам, за счёт сокращения мышц и перераспределения внутренних давлений в теле регулируют и направляют потоки праны-энергии.

Внутренние органы, нервная, эндокринная система и бандхи

Бандхи активируются в зонах, где находится огромное количество нервных окончаний: область таза, область солнечного сплетения, область шеи.

Про йогу: Чакры человека их расположение и цвета и значение магических свойств

Нейро-мышечное сокращение (бандха) создаёт положительное давление, сигнал от которого по спинному мозгу путешествует вверх к головному мозгу. Таким образом, йогин имеет возможность управлять неподвластными сознанию физиологическими системами организма.

Бандхи благотворно воздействуют на дыхательную систему, кровообращение, нервную и эндокринную системы.

Бандхи и полости тела

В человеческом теле можно выделить четыре основные полости: тазовая полость, брюшная полость, полости лёгких и черепа. Бандхи-клапаны помогают изолировать эти полости друг от друга, позволяя контролировать в них внутреннее давление.

Это важно, например, при задержках дыхания во время выполнения дыхательных упражнений, так как позволяет сделать их безопасными и более длительными.

Изменяющееся во время активации бандх давление влияет на течение телесных жидкостей (кровь, лимфа), создавая дополнительный тонус во внутренних органах. В этом ещё один положительный для здоровья эффект практики бандх.

Бандхи и безопасность

Использование Мула-бандхи во время практики асан позволяет повысить безопасность асаны и корректнее выстраивать йогическую форму. Мула-бандха обеспечивает травмобезопасность позвоночника и крестца за счёт дополнительной поддержки мышцами абдоминальной области и таза.

Джаландхара-бандха очень важна во время практики пранаям для контроля повышения внутричерепного давления.

Эффекты применения бандх в практике

Подводя итоги, можно выделить следующие эффекты использования бандх в практике:

генерируют внутренний огонь в теле,
способствуют корректной отстройке позвоночника в асане,
создают в теле лёгкость,
тонизируют внутренние органы и отлаживают систему выделения,
стимулируют парасимпатический отдел нервной системы, снимают психические напряжения, нормализуют работу эндокринной системы, направляют энергию-прану в мозг.

В кундалини-йоге существует несколько видов бандх. Каждый из замков выполняется в определенной части тела и приносит разные эффекты.

Мула-бандха (корневой замок)

«Мула» здесь можно перевести, как основание. Также название прямо говорит об отношении этого замка к чакре Муладхара, месту, где спит энергия Кундалини. Регулярная практика Мула-бандхи стимулирует эту область и способствует пробуждению этой мощной энергии.

Мула-бандха Также человек учится замыкать психическую энергию и прану на уровне верхних чакр и не пускать ее в нижние отделы.

В начале работы над корневым замком тонкая энергия может не ощущаться. Поэтому наставники обучают практикующих простым физическим сокращениям мышц.

С течением времени они учатся ощущать в своем теле течение эфирных энергий. На этом этапе бандхи воспринимаются уже по-другому.

Приходит осознание их истинного назначения.

С их помощью можно аккумулировать, задерживать и направлять прану в любую желаемую точку.

Йогический текст «Гхеранда-самхита» называет эту бандху «разрушительницей возраста и разложения». Разучив ее, практикующий обретает мастерство над праной.

Техника выполнения мула-бандхи следующая:

Принять медитативную позу, в которой колени касаются пола. Давление пяток на промежность помогает на первых порах лучше понять и освоить корневой замок. Для практики подойдут Сиддхасана, Падмасана, Ардха Падмасана, Ваджрасана.
Положить руки на колени. Можно использовать мудры Чин и Гьян.
Закрыть глаза и расслабить тело.
Сконцентрировать внимание на области таза.
Мысленно определить точку, расположенную между половыми органами и анусом.
Сжать мышцы, находящиеся в этой точке.
Удерживать сжатие сколько получится.
Расслабить мышцы.
При необходимости повторить несколько раз.

Эта бандха совместима со многими асанами. Более того, правильное нахождение в позах зачастую подразумевает использование во время них мула-бандхи и других разновидностей замков.

Эта бандха означает «полный брюшной замок». Она состоит из двух противоположных бандх, которые могут практиковаться и по отдельности.

Уддияна-бандха (брюшной замок вовнутрь)

Регулярная практика внутреннего брюшного замка развивает абсолютное владение мускулатурой живота. В йогическах текстах этот замок часто олицетворяется. О нем пишут, что он «как лев бросается на слона смерти». Считается, что Уддияна-бандха неизбежно приведет практикующего к истинному освобождению.

Принять медитативную позу, лучше сидя на коленях.
Глубоко вдохнуть, чтобы стенки живота расширились под давлением воздуха.

Немедленно выдохнуть, при этом подтянуть переднюю стенку живота.
Повторить несколько раз.

Бандха будет считаться освоенной, только когда практикующий сможет «коснуться» брюшной стенкой позвоночника.

Удара-бандха (наружный брюшной замок)

Находясь в медитативной позе, глубоко вдохнуть, округляя живот.
Максимально выпятить переднюю стенку живота, как будто выталкивая ее.
Выдохнуть и расслабить живот.
Повторить несколько раз.

При практике брюшного замка стимулируются обменные процессы в области живота, укрепляются внутренние системы и органы. «Хатха-йога Прадипика» наделяет эту бандху волшебными свойствами преодолевать старость, а если практикующий будет выполнять ее 6 месяцев, то и смерть.

Последовательность Уддияна-бандхи и Удара-бандхи называется в традиции йоги агнисарой. Интенсивно выполняемые упражнения очищают желудок и живот «огнем». Повторение такого комплекса до 100 раз настолько стимулирует нервы живота, что практически моментально вспыхивает «огонь пищеварения».

Джаландхара-бандха (горловой или шейный замок)

Джаландхара-бандха Слово «Джаландхара» имеет интересное значение. Фактически это «водопровод». Здесь идет речь о сети артерий и нервов, которые проводят кровь и энергию из головы, через область затылка и шеи в живот.

Йоги верят, что замыкание на горловом уровне этих каналов сберегает волшебный эликсир бессмертия «амриту», который образуется в верхней части неба, от стекания в живот.

Область головы в кундалини называется «Луной», а пупочная область «пылающим солнцем». Тайна же долголетия как раз и состоит в том, чтобы сохранить амриту от этого пылающего жара.

Для этого и предназначена практика Джаланхара-бандхи. Горловой замок также может выполняться в двух вариантах.

Техника выполнения проста:

Принять медитативную позу сидя или стоя.
Положить руки на колени.
Вдохнуть и задержав дыхание наклонить шею вперед.
Коснуться подбородком яремной впадины.

Оставаться в позе пока хватит выдержки.
Расслабиться, вернуться в исходное положение и нормализовать цикл дыхания.
Повторить несколько раз.

В этой бандхе нельзя делать вдох или выдох, пока замок зафиксирован.

Регулярная практика этого упражнения может способствовать замедлению сердцебиения, снижению давления, активации правильной работы щитовидной железы. Еще один немаловажный плюс – практикующий ощущает умственное и психологическое расслабление.

Обратная бандха (Сету-бандха, затылочный замок)

При выполнении этого упражнения голова, наоборот, отводится назад.
Шея вытягивается, при этом нужно не допускать зажимов верхней части позвоночника.
Взгляд зафиксировать в точке между бровями.

Джаландхара-бандха приносит практикующему контроль над всеми важными нервными центрами тела.

Маха-бандха (великий замок)

Маха-бандха – это комплекс, включающий предыдущие Мула, Джаландхара и Уддияна бандхи. Это очень могущественная техника. Практикуя ее можно максимально приблизиться к погружению в свое «Я» и отойти от мирских забот. Прежде чем приступать к ее освоению, нужно разучить составляющие бандхи по отдельности.

Принять подходящую медитативную позу. Для Маха-бандхи это Ардха Падмасана (поза полулотоса). Освоение бандх подразумевает, что практикующий уже постиг основы асан и не испытывает проблем с вхождением в сложные позы.
Положить руки на колени, сделать вдох и задержать дыхание, при этом взгляд сфокусировать в точке между бровями.

Опустить подборок в яремную впадину и выполнить Джаландхара-бандху, одновременно с ней выполнить Мула-бандху.
Медленно втянуть переднюю стенку живота к позвоночнику и зафиксировать Уддияна-бандху
Освободиться от корневого замка, медленно расслабить стенку живота и отпустить Уддияна-бандху, и наконец освободить Джаландхара-бандху.
Восстановить дыхание и повторить комплекс несколько раз.

Практика бандх

Сядьте на колени-пятки и широко разведите колени. Положите руки на бедра, ладонями вниз.

Сделайте глубокий вдох, полный выдох и втяните Корневой замок. Затем отпустите замок, вдохните и расслабьтесь.
Сделайте глубокий вдох, полный выдох и втяните Диафрагмальный замок. Отпустите замок, вдохните и расслабьтесь.
Сделайте Горловой замок. Расслабьтесь.

Эта Бандха техника повторяется в течение 3 минут. Тело вспотеет. Эти упражнения помогут вам отличать одни замки от других. У вас также разовьется чувствование того, как энергия движется по энергетическим Нади (нервным путям и по спинномозговому каналу).

По мере того, как вы осваиваете основные телесные замки, отмечайте, остаются ли в вашем теле области, которые более зажаты и вы ощущаете их более заблокированными, чем остальные? Найдите время и медитируйте на тех эффектах каждого замка, которые вы достигаете на физическом, психологическом и энергетическом уровнях, практикуя их. Благодаря этим действиям, вы можете обнаружить новые или хронические проблемы в вашем теле, уме и энергии, которые нуждаются в исцелении. Позвольте телесным замкам помогать вам, включив их в свою ежедневную практику йоги.

Чувствительный человек – это человек, который обладает способностью использовать интуицию и чувствительность, находясь посреди хаоса – человек, который может принимать решения, исходя из главных ценностей, и который живет, делясь своим светом и надеждой с окружающими людьми.

В отношении нашей эволюции, идущей по пути развития человеческой чувствительности, Йоги Бхаджан говорит о самой сути нашей практики, наших действий, нашего развития как духовных существ, воплощенных в человеческом теле. Кундалини йога обладает той глубиной, которая помогает нам двигаться по этому эволюционному пути развития.

Автор Хари Каур Кхалса

Перевод с английского Стефанович Е.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице “Кундалини йога”

Вам может быть интересно:

Видео о бандхи

https://youtube.com/watch?v=XQcJtNwQ_eI%3Ffeature%3Doembed

Маха бандха

Великий замок, Маха бандха, представляет собой одновременное применение всех трех замков на задержке дыхания на выдохе. Маха бандха используется в конце многих медитаций, упражнений и пранаям, в различных позах, с разными мудрами и мантрами.

Когда Великий замок применяется осознанно и правильно, то тело входит в сбалансированное исцеляющее состояние. В йоге говорится, что применение Великого замка может помочь с проблемами болезненных менструаций, замедленной циркуляции крови, и привязанностью к грезам и фантазиям.

Чтобы стать чувствительным человеком, вы должны иметь личную дисциплину, которая поможет преодолевать блоки, мешающие быть осознанными и добрыми. Практика этих замков может помочь. Выполняйте их осознанно и вы ощутите эффекты.

Джаландхара бандха

– основной и наиболее часто используемый. Его применяют во время всех медитаций с многократным повторением мантр и во время большинства пранаям. Как правило, он используется еще и на задержке дыхания при вдохе и выдохе. Чтобы выполнить Горловой замок, нужно слегка опустить подбородок и толкнуть голову назад. Таким образом шея будет являться продолжением прямого позвоночника. Спина прямая и Сердечный центр раскрыт. Плечи расслаблены, не задираются вверх, язык и глотка расслаблены. Шейные позвонки немного вытянуты, голова находится точно в центральном положении. Это обеспечивает свободное течение праны в высшие энергетические центры. Также мы немного пережимает сонные артерии, чтобы не было кровяного удара в мозг при выполнении мощных динамических упражнений Кундалини йоги.
Т.о., Джаландхара бандха обеспечивает связь головы с сердцем и регулирует кровяное давление. А также удерживает энергию Лунного центра, который находится в подбородке.

Про йогу: Упавишта конасана упрощение

Джаландхара Бандха

Горловой замок или Джаландхара бандха – основной замок, применяемый во время упражнений йоги, кроме тех, в которых вы двигаете головой, таких как вращения головой и т.п. Удерживайте Горловой замок при практике пранаям, медитаций и пока вы поете мантры.

Джаландхара Бандха техника выполнения:

– сядьте удобно с прямой спиной;
– толкните грудь вперед, а плечи назад;
– растяните заднюю часть шеи, чтобы она была как продолжение прямого позвоночника. Немного опустите подбородок к груди и толкните его назад к шее;
– поддерживайте голову в центральном положении, не отклоняйте ее вперед и в стороны;
– расслабьте мышцы лица, шеи и горла.

Горловой замок автоматически получается, когда вы перемещаете подбородок в горизонтальной плоскости. Не отклоняйте голову вперед и не наклоняйте вниз. Очень часто новички с негибким телом сильно напрягают и вытягивают шею. Когда вы применяете Горловой замок, вы позволяете шее быть открытой и поддерживаете ее естественное строение, которое в целом влияет на поддержание лучшей осанки. Также Горловой замок запечатывает энергию, вырабатываемую в высших областях ствола головного мозга, поэтому легче получаются медитация и концентрация.

Сказано, что если Джаландхара бандха выполняется осознанно и правильно, то можно развязать узел Шивы. Этот «узел» или ворота, расположен в области третьего глаза. Когда энергия этого узла освобождена и течет свободно, вы ощущаете себя за пределами пространства и времени. Вы не привязаны ко времени, недвойственны и получаете опыт переживания собственной Души и ее Божественной природы.

Маха бандха

Маха бандха – . Очень важна последовательность его выполнения: сначала мы сжимаем Мулабандху, чтобы толкнуть энергию вверх, затем сразу же делаем Джаландхара бандху для того, чтобы открыть канал, чтобы энергия могла течь вверх через макушку головы, затем Уддияна бандха. И в конце мы надавливаем кончиком языка на верхнее небо и сводим глаза в точку Межбровья. Этот замок не запирает энергию внутри, как может показаться на первый взгляд. Это – открывающая практика, мы получаем прямую стрелу энергии вверх.

Мула бандха

– «Мула» означает «корень». Этот замок еще называют . Мы втягиваем мышцы ануса, половых органов и пупок в себя. Обычно выполняется на задержке дыхания на вдохе, либо на выдохе. С помощью корневого замка мы изменяем направления течения двух основных энергий в теле – Праны (энергии жизни) и Апаны (энергии выделения). Две энергии смешиваются и вызывают психический жар, высвобождающий энергию Кундалини. Она поднимается по позвоночнику к Пупочной чакре и не может теряться за счет того, что мы закрываем замком три нижние чакры. Ей остается двигаться только вверх по позвоночнику. Соответственно, замок способствует движению спинномозговой жидкости в позвоночнике. Мулабандха преобразовывает сексуальную энергию в творческую, а если ее недостаточно, то восполняет ее. В глобальном смысле этот замок трансформирует физическое, грубый план, в тонкий.

Для чего нужны?

Многие новички приходят на занятия с физическими или психическими блокировками. Опытный мастер видит источник проблемы и предлагает устранить его на первых же занятиях при помощи бандх. Это помогает справиться с энергетическими зажимами внутри тела.

Справка! При сокращении и напряжении определенных частей тела по воле человека происходит изменение движения потоков энергии. Ум становится более восприимчивым к духовному росту.

В учениях йоги описывается разделение тела человека на три оболочки: физическую, праническую и ментальную. Между собой они находятся в тесной взаимосвязи.

Все энергетические зажимы концентрируются на уровне праны. Благодаря физическому воздействию на организм происходит их постепенное самоустранение.

Применяя в своей медитативной практике бандхи, можно достичь нового уровня сознания. Продвижение к поставленной цели станет более доступным и реальным.

Внимание! Не следует допускать физического дискомфорта во время использования техники зажимов. Если появились сомнения по поводу правильности выполнения упражнения, то лучше проводить занятия в присутствии опытного мастера.

Только после получения опыта в данной практике можно приступать к самостоятельным занятиям.

Предостережения

Не следует приступать к занятиям:

во время месячных;
при наличии грыжи;
с язвой желудочно-кишечного тракта;
при глаукоме;
с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности;
при наличии травм брюшной полости.

Уддияна бандха

Мышца, называемая диафрагмой, создает как энергетический, так и физический барьер между сердцем и нижней частью туловища. Ниже этой границы лежат нижние чакры, те, которые отвечают за автоматизмы и инстинкты. Это неосознанность и реактивность. Выше этой границы лежат высшие энергоцентры, отвечающие за осознанные привычки.

Уддияна Бандха техника выполнения:

– убедитесь, что вы практикуете на пустой желудок;
– выполняйте диафрагмальный замок на задержке дыхания на выдохе, когда в легких нет воздуха;
– сядьте удобно с прямой спиной;
– сделайте глубокий вдох и затем полный выдох через нос. Задержите дыхание;
– втяните живот, особенно область над пупком, назад к позвоночнику;
– поддерживайте грудную клетку приподнятой и не позволяйте нижним ребрам опускаться;
– еще немного толкните нижнюю часть грудного отдела позвоночника вперед;
– удерживайте это положение в течение 10-60 секунд в зависимости от своих возможностей, без напряжения; сконцентрируйтесь на спокойствии и пребывайте в умиротворении;
– отпустите замок путем расслабления живота и постепенно вдохните.

Выполнение Уддияна бандха помогает усилить пищеварение путем усиления элемента огня – элемента трансформации и преобразования в животе. Замок помогает Сердечному центру – вашей Сердечной чакре – открыться и пропускать энергию. Когда четвертая чакра открыта, вы способны быть чувствительным, сострадательным и добрым.

Сказано, что когда вы верно и осознанно выполняете Уддияна бандху, вы развязываете узел Вишну. Он расположен в области Сердечной чакры, в районе грудной клетки, сердца, легких и тимуса. Когда энергия больше не заперта в этой области, а течет открыто и свободно, говорится, что вы понимаете жизнь как игру Вселенной, ощущаете свои безграничные возможности. Вы расслаблены и доверяете потоку жизни.

Мула бандха

Корневой замок, или Мулабандха, выполняется путем сильного сжатия мышц. Он помогает трансформировать сексуальную энергию в творческую и целительную энергию. Мулабандха часто применяется в конце упражнений и медитаций, чтобы получить исцеляющий эффект и в целом закрепить эффект упражнения. Корневой замок – плавное движение, которое состоит из трех частей.

Мула Бандха техника выполнения:

– втяните мышцы ануса вверх и внутрь;
– удерживая эти мышцы втянутыми, втяните мышцы вокруг половых органов (это ощущение похоже на то, как будто вы хотите в туалет, но сдерживаетесь);
– втяните мышцы нижней части живота и пупок по направлению к позвоночнику;
– мягко, быстро и плавно выполните вместе эти три действия;
– Корневой замок выполняется на задержках дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Иногда он удерживается в течение всей медитации или упражнения. Это возможно, потому что мышцы, которые задействованы при выполнении Корневого замка, отличны от тех, которые участвуют в дыхании и в движении верхней части туловища.

Корневой замок смешивает две энергии – Прану и Апану, энергии жизни и выделения. За счет их смешивания создается давление, которое позволяет направить энергию вверх по вашему физическому телу и чакрам последовательно, спокойно и сбалансировано.

Когда вы правильно и осознанно выполняете Мулабандху, вы развязываете узел Брахмы. Узел Брахмы расположен в области первой чакры, в основании позвоночника. Когда узел развязан, и энергия течет свободно, вы чувствуете себя сбалансированным и свободным от привязанностей к формам и чувствам.

Противопоказания и ограничения

Не рекомендуется приступать к упражнению в следующих случаях.

На всех сроках беременности.
Отклонения в работе сердца.
Язвенная болезнь желудка или кишечника.

Внимание! Если у человека есть признаки повышенного внутричерепного давления, то переходить к бандхе можно только в присутствии инструктора по йоге.

Нельзя задерживать дыхание слишком долго. Организм должен привыкнуть к отсутствию дыхания постепенно во время регулярных занятий. Торопиться не нужно, все должно происходить естественно, без суеты.

Уддияна бандха

– этот замок может быть выполнен только при полном выдохе. достаточно сложный. Нужно подтянуть диафрагму вверх и грудная клетка автоматически приподнимается. Т.о. растягивается грудной отдел позвоночника. Несколько раз в своих лекциях Йоги Бхаджан говорил, что диафрагмальный замок – это одна из тех практик, которая является настолько сложной, что она может полностью правильно получиться только после долгих тренировок. Она дает не только контроль, но также понимание физической и энергетической природы грудной клетки и грудины (верхней части туловища). В общем в диафрагмальном замке грудная клетка поднимается, ребра выдвигаются вперед и диафрагма поднимается вверх.

Диафрагма приподнимается из-за создания отрицательного давления в грудной клетке на выдохе. Т.к. диафрагма идет вверх, это создает избыточное давление на шею и голову, и это не очень приятные ощущения. Это давление может иметь и вредоносный эффект, если мы не удерживаем Горловой замок.

С помощью Уддияна Бандхи мы помогаем пранической энергии дойти по позвоночнику до области шеи. Выполнение этого замка способствует массажу кишечника, сердца, стимулированию тимуса и омоложению всего организма. А также удержанию огненной энергии в Солнечном центре.

Польза

Выполнение упражнений с накоплением энергии в определенных частях тела способны дать человеку намного больше, чем простая тренировка мышц. При помощи бандх происходит осознание глубинной философии учения йоги, перенаправление энергетических потоков внутри тела и сосредоточение мыслей в определенном русле.

Главная задача данной практики заключается в понимании закона движения энергии и контроле над этими процессами.

Постоянные упражнения способны улучшить состояние здоровья. Они помогают:

наладить функции пищеварения и прочистить энергетические каналы;
простимулировать работу определенных органов;
привести в нормальное состояние желудочно-кишечный тракт;
повысить умственную активность и концентрацию внимания;
подготовить организм к медитативной практике;
улучшить психическое состояние человека;
успокоиться и создать ощущение внутренней гармонии.