Упавишта конасана упрощение

Человеческое тело, редко обретаемое, как звезда на дневном небе. Убивая своё тело, мы лишаем разум, наш единственный светоч в этой жизни, возможностей освещать нам путь. О теле мы должны заботиться, а не убивать его, но заботиться мы должны настолько, чтобы ярче горела жизнь разумения, чтобы заботы о теле не мешали разумной жизни.

Будда

т того, сколько в нашей жизни движения очень сильно зависит здоровье позвоночника, наше самочувствие и эффективность жизни в целом. Возможности физического тела предусматривают различные направления подвижности, среди которых: прогибы, наклоны, скрутки. Йога предлагает разнообразные асаны, которые, основываясь на данных движениях, помогают комплексно подойти к вопросу поддержания тела в форме. Далее мы рассмотрим их более внимательно.

К прогибам относятся асаны, при выполнении которых тело изгибается и при этом внутренней стороной дуги является спина. В повседневной жизни мы применяем их не так часто, редко выполняя что-то помимо потягиваний при пробуждении. А в арсенале хатха-йоги есть прогибы из положения стоя, сидя, лёжа на спине и животе. При корректном выполнении прогибов можно получить ощутимую пользу, а при неправильном – проблемы в позвоночнике. Анатомически позвоночник приспособлен к прогибам, в особенности, шейный и поясничный отделы.

Грудной отдел менее податлив такому направлению подвижности, это связано со строением позвонков. Остистые отростки грудного отдела направлены вниз, их можно сравнить с черепицей крыши. При выполнении прогибов такие отростки быстро находят друг на друга, что препятствует более глубокому продвижению в асану. Позвоночник покрыт небольшими мышцами, которые, соединяя отдельные позвонки и их отростки, помогают выполнять движения.

При прогибе задействуются мышцы, которые находятся между остистыми отростками соседних позвонков. Есть такие мышцы в шейном и поясничном отделе. А вот в грудном они не предусмотрены природой, что является примером естественного физиологического ограничения подвижности. Это не говорит о том, что прогиб в грудном отделе невозможен. Он происходит, но если сравнивать его с возможностями шейного и поясничного отдела, сильно прогнуться в грудном отделе не удастся. Но всё равно при выполнении прогибов акцент необходимо перенести на грудной отдел, для того, чтобы обезопасить поясницу, которая более подвижна и предрасположена к перенапряжению гораздо больше.

Про йогу:  Катетер для сутра нети купить

Частой ошибкой начинающих практиков является чрезмерное задействование поясничного отдела, и отсутствие внимания к верхней части спины.

• Начинать освоение прогибов лучше с простых положений. Хорошо подходят асаны из положения лёжа, благодаря тому, что при их выполнении тело обладает хорошей опорой. Например, Шалабхасана и её вариации.
• Перед любым из вариантов прогиба необходимо сделать осевое вытяжение позвоночника, то есть потянуться за макушкой, а также сохранять вытяжение по всей длине позвоночника в течение всего времени пребывания в позе.
• Хорошим инструментом при выполнении прогиба является визуализация о том, что ваше тело накручивается на барабан или колесо, начиная от основания позвоночника.
• Если прогиб выполняется из положения стоя, стопы плотно прижаты к поверхности пола, как бы «укореняются» в нём. Чем ближе стопы находятся к друг другу, тем менее глубокий вариант прогиба удастся выполнить, поскольку поясница, наиболее подвижная часть при данном движении, оказывается в более зафиксированном состоянии. Чем шире стопы, тем в большей степени прогиб выполняется за счет поясницы. Поэтому для новичков хороший вариант прогиба стоя – с соединёнными стопами, так меньше шансов травмировать поясницу за счёт её перенапряжения.
• Выполнение мула-бандхи во время прогиба способствует более устойчивому и менее опасному для поясницы нахождению в позе.
• При выполнении прогиба хорошо докручивать копчик чуть вперёд, это снимет излишнее напряжение с поясничного отдела.
• Шея, как часть позвоночника, при выполнении прогиба продолжает его изгиб, она не расслаблена, а участвует в вытяжении.
• Во время удержания позы, ровное дыхание является проверкой правильности выбранной нагрузки. Если оно затрудняется, то нужно менять положение на менее глубокое. Акцент дыхания – в грудном отделе.
• Находясь в позе важно отслеживать ощущения в поясничном отделе. Не должно быть выраженного дискомфорта, боли – это признаки перенапряжения в теле.
• После прогибов в качестве компенсации выполняются наклоны или скрутки.
• При выполнении прогибов необходимо стараться сдвигать ближе лопатки и ключицы – это позволит раскрыть грудной отдел и активнее задействовать его при выполнении позы.
• Применение рычагов из рук увеличивает интенсивность прогиба, и, соответственно, нагрузку на позвоночник. При выполнении таких поз нужно быть ещё более внимательными к пояснице. Пример такой асаны – Дханурасана.
• Перед глубокими прогибами важно сделать разминку.
• Прежде, чем приступать к освоению прогибов, особенно глубоких вариантов, рекомендуется уделять внимание асанам, которые укрепляют мышечный корсет.

• Вытяжение позвоночника и увеличение его гибкости.
• Укрепление спины.
• Раскрытие грудной клетки и улучшение функционирования лёгких, что готовит тело к выполнению Пранаям.
• Избавление от напряжения в спине.
• Стимуляция эндокринной и пищеварительной системы.
• Пробуждающий и тонизирующий эффект, активизация всего организма благодаря стимулированию симпатической нервной системы. Поэтому прогибы хорошо подходят для утренней практики, если сложно проснуться, а также в моменты, когда нужно взбодриться. Перед сном выполнять прогибы в большом количестве не рекомендуется.
• На энергетическом уровне – активизация Анахата чакры.

Асаны йоги в картинках: 108 упражнений

Для большинства людей путь в йогу начинается с асан. Сначала их многообразие может озадачить неопытных практиков. Но, если регулярно прикладывать усилия, вполне реально в короткий срок освоить все асаны в йоге для начинающих.
Человеку, вечно спешащему и стремящемуся всё успеть, иногда бывает необходимо остановиться и погрузиться внутрь себя, чтобы окончательно не растерять свою истинную природу среди бесконечного потока информации, вещей, желаний, амбиций. Рано или поздно все, кто ищут такой островок покоя, приходят к йоге, которая может предложить разные инструменты для достижения главной цели — обретения гармонии и мира в душе.

Наклон — положение, в котором происходит вытяжение корпуса вдоль прямых ног. Это физиологическое направление подвижности позвоночника, которое мы активно используем в повседневной жизни. Благодаря практике йоги мы можем возвратить телу природную гибкость, что будет не лишним даже в бытовых делах.

Как говорил Б.К.С. Айенгар о плодах практики: «Кто-то, как минимум, сможет самостоятельно завязать шнурки в восемьдесят лет, а кто-то постигнет таинство жизни».

• Лучше всего начинать освоение наклонов из положения стоя или лежа на спине. В первом случае действие силы гравитации поможет постепенно уходить в положение глубже. Также при выполнении наклонов из положения стоя, позвоночник испытывает меньше нагрузки, нежели чем в положении сидя. Пример – Уттанасана. Хороший вариант наклона из положения лёжа – Супта Падангуштасана с захватом за большой палец ноги.
• Не стоит выполнять наклоны за счёт поясницы, особенно если они выполняются с усилием, т.е. с применением рук – это может со временем привести к травме.
• При выполнении наклонов вытяжение должно осуществляться по всей длине позвоночника, стремитесь прижаться животом к бёдрам, а уже после – голову опустить на ноги.
• После наклонов в качестве компенсации выступают прогибы.
• Одна из причин, не позволяющих глубоко наклоняться, — это закрепощенность задней поверхности ног и тазобедренных суставов. Такие «помехи» постепенно уменьшаются с регулярной практикой при здравом образе жизни.
• Если при наклоне кроме мышц, непосредственно участвующих при его выполнении, применяется рычаг, как, например, в Пашчимоттанасане, необходимо более внимательно относиться к ощущениям в теле, особенно в поясничном отделе.

• Раскрепощение тела – вытяжение задней поверхности ног и спины.
• Стимуляция работы желудочно-кишечного тракта.
• Компенсация к прогибам.
• Гармонизация внутреннего состояния, успокоение благодаря воздействию на парасимпатическую нервную систему.

Пашчимоттанасана, или Поза растягивания задней поверхности тела

Всем, кто когда-либо занимался йогой, знакома такая поза, как Пашчимоттанасана — наклон к прямым ногам сидя. Пашчимоттанасану называют позой долголетия, асаной, дарующей тем, кто её выполняет регулярно, осиную талию.

В некоторых школах йоги скрутки не используются, как потенциально опасные для позвоночника. Но если разобраться, любое из направлений подвижности позвоночника может стать потенциально опасным при неправильном выполнении. Если придерживаться определённых рекомендаций, практика скруток может принести много положительных эффектов.

Скручивание – физиологичное движение позвоночника. Во время скрутки происходит поворот позвонков относительно друг друга, т.е. ротация. Доступный уровень ротации отличается у разных людей, он также отличается в разных отделах позвоночника, это связано со строением позвонков и суставных отростков.

Минимальная ротация доступна в поясничном отделе – всего около 5 градусов (примерно 1 градус на каждый позвонок), в грудном отделе около 35 градусов (несмотря на соединения грудного отдела с рёбрами), а шейный отдел наиболее подвижный.

При выполнении скруток задействуются небольшие мышцы, которые соединяют остистый и поперечный отростки соседних позвонков. Наличие таких мышц говорит о том, что природой предусмотрено такое направление подвижности. В других движениях такие мышцы практически не задействуются. В йоге есть достаточно положений со скручиваниями разного уровня сложности из разных положений тела. В некоторых асанах присутствует элемент скрутки, хоть это и не очень заметно, например, в Триконасане.

• Создают хорошую тренировочную нагрузку для суставов, мышц позвоночного столба, связок
• Улучшают гибкость позвоночника
• Помогают перистальтике кишечника
• Создают благоприятную ситуацию для питания межпозвонковых суставов за счёт микроциркуляции и обмена внутрисуставной жидкости
• Тонизируют органы брюшной полости, помогают при проблемах с пищеварением, метеоризмом
• Оказывают положительное воздействие на межпозвоночные диски

• Выполняются с вытянутым прямым позвоночником
• Живот должен быть расслабленным
• При выполнении скруток сидя – обе ягодицы на полу
• Плечи направляются вниз, так чтобы они не зажимали шею
• Скрутки, выполненные с рычагом, более опасны и требуют особого внимания Йогатерапия использует скрутки при лечебной практике и в адаптированной форме активно применяет их к людям, у которых уже есть проблемы с позвоночником. При воздействии на него, с учетом наличия межпозвонковых грыж, используются мягкие скрутки из положения марджариасана (кошка) или из положения лёжа. В этом случае нет осевой нагрузки на позвоночник, но он получает необходимое движение.

При проблемах с позвоночником не рекомендуется выполнять положения, в которых происходит одновременный наклон и скручивание, такие как Паривритта Джану Ширшасана. Во время беременности лучше воздержаться от выполнения закрытых скруток, т.е. тех, где живот упирается в бедро и испытывает давление.

Пусть ваша практика будет осознанной и эффективной! Успехов! Ом!

Упавишта Конасана

Перевод с санскрита: «Поза угла из положения сидя»

• Упавишта — «сидя, сидячий»
• Кона — «угол»
• Асана — «положение тела»

1. Исходное положение: сидя, Дандасана;
2. Развести ноги в стороны, до угла 90° между бёдрами;
3. Выполнить наклон вперёд

• Сидя на блоке
• Не уходить в глубокий наклон

1. Пальцы стоп направлены вверх;
2. Ноги сильные, вытянуты;
3. Спина ровная;
4. Шея свободна;
5. Грудная клетка направлена вперёд и вниз — вытяжение по всей длине позвоночника;
6. Если есть дискомфорт в отдельных точках (особенно в местах крепления мышц), лучше упростить положение и избежать перерастяжения и других травм.

• Боли в коленях, бёдрах, пояснице, руках и плечах.
• Не опускаемся в глубокий наклон при беременности

• Улучшает подвижность ТБС
• Оказывает успокаивающее действие на нервную систему

Мы ежедневно проводим онлайн-занятия хатха-йоги по всему Миру.
Свяжитесь с нами любым удобным способом.

Center Online Yoga

Все фото и видео материалы принадлежат их владельцам и использованы исключительно в целях демонстрации. Пожалуйста, не используйте их в коммерческих целях.

SLAVYOGA – здоровье и йога

«Упавиштха» переводится как сидящий, «кона» означает угол. Таким образом, перевести название данной асаны с санскрита на русский язык можно как «угол в положении сидя».

Упавишта конасана является хорошей подготовкой к освоению наклонов вперед, осуществляемых из положения сидя, скруток, а также ряда стоячих асан с широко расположенными ногами. Регулярная практика угла в положении сидя способствует укреплению и проработке позвоночника, улучшает работоспособность органов малого таза и брюшной полости, помогает сделать более податливыми мышцы ног и подколенные сухожилия. На энергетическом уровне упавиштха конасанадостаточно сильно активизирует свадхиштхана чакру, что приводит к увеличению творческой сексуальной энергии.

Данная асана очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл. Некоторые женщины-практики во время беременности практикуют ее наряду с баддха конасаной до самого наступления родов, помогая подготовить таким образом область промежности к родовой деятельности.

Анатомия упавиштха конасаны по Лесли Каминофф

Техника выполнения упавиштха конасаны

• Опустившись на пол, вытянуть ноги перед собой

• Поочередно раздвинуть ноги в стороны, разводя их как можно шире. При выполнении упавиштха конасаны необходимо постоянно контролировать, чтобы ноги были постоянно прямыми, и вся задняя поверхность бедра и голени была плотно прижата к полу. Носки натянуты на себя, стопы перпендикулярны поверхности пола

• Произведите обхват большим, средним и указательным пальцами соответствующей кисти большого пальца каждой стопы

• Полностью выпрямив позвоночник и сделав легкий поясничный прогиб вперед, потяните грудную клетку и диафрагму вверх. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов

• С выдохом наклонитесь вперед за счет ротации в тазобедренных суставах и по возможности коснитесь лбом пола

• После этого вытяните шею и положите подбородок на пол

• Захватив стопы кистями рук, постарайтесь опустить грудь на пол, максимально вытягиваясь позвоночником вперед. В данном конечном положении упавиштха конасаны находитесь необходимое количество дыхательных циклов (обычно от 30 до 60 секунд), сохраняя глубокое и плавное дыхание.

• С выдохом медленно поднимите туловище, отпуская стопы. Соедините ноги и полностью расслабьтесь.

Упавиштха конасана должна с большой осторожность выполняться людьми, имеющими травму спины. Наклоняться в данном случае вперед не рекомендуется. Наличие хронического воспалительного процесса в области суставов также может служить противопоказанием для ее практики.

Видео техники выполнения упавиштха конасаны

SLAVYOGA – здоровье и йога

Паривритта Джану Ширшасана

Перевернутый наклон головой к колену

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека,
знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при
помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться
бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

Согнуть левое колено и отвести его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу.

Скрутить туловище влево и опустить правый бок к вытянутой ноге.

Захватить левой рукой правую стопу с внешней стороны, вытянув руку через бок — так, чтобы плечо накрыло ухо. Зацепившись правой рукой за бедро или колено согнутой ноги, чуть сильнее развернуть грудную клетку вверх и положить затылок на правое колено.

Дотянуться правой рукой до правой стопы и захватить стопу с внутренней стороны.

Разводя локти, разворачивать грудную клетку больше вверх, затылок — к колену.

Сохранять позу от 20 секунд до минуты (со временем можно увеличивать продолжительность).

Вдохнуть, освободить кисти рук, развернуть туловище в правой ноге, поднять голову, а затем корпус. Повторить наклон к другой ноге.

Отстройка

Ноги: правая — выпрямлена, носок стопы направлен к себе. Левая (согнутая) нога отведена как можно дальше назад, так, чтобы угол между бедрами был тупым.
Большой палец левой стопы касается внутренней стороны правого бедра.
Корпус как можно больше развернут влево.
Грудная клетка развернута вверх так, чтобы задняя поверхность ребер легла на правое колено, а задняя сторона правого плеча коснулась правого колена с внутренней стороны.
Позвоночник вытянут в сторону правой стопы.
Локти разведены в стороны.
Ладони развернуты большими пальцами вниз, мизинцами – вверх.

Тонкости

• Часто скручиванию мешает внутреннее беспокойство, рожденное неудобством позы. Выполняя упражнение поэтапно, останавливайтесь, чтобы свободно вздохнуть и успокоиться.
• Наклон и скручивание выполняйте на выдохе. Подъем — на вдохе.

Неправильно

• Не отрывайте ягодицу от пола
• Не сгибайте колено вытянутой ноги

Как облегчить

Выполните наклон боком к прямой ноге, захватите левой рукой ступню, правую руку оставьте на колене левой ноги, сосредоточьтесь на спокойном дыхании.

Как углубить

Положите ступню левой ноги на правое бедро, как в позе полулотоса (Ардха Падмасана).

Эффект

Паривритта Джану Ширшасана относится к скрученным позам йоги. В добавок к эффекту Джану Ширшасаны, она стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В отличие от Джану Ширшасаны, здесь органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты.При этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки.

Показания

Умеренные боли в спине, головная боль, беспокойство, усталость, бессонница.

Противопоказания

Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно.

«Паривритта» — повернутый, развернутый, «Джану» — колено и «Ширша» — голова. «Перевернутый» наклон головы к колену.

Важно: приступать к Паривритта Джану Ширшасане следует после достижения успеха в Пашчимоттанасане (при наклоне к прямым ногам, живот ложится на бедра).

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 175х60х0. 45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 175 см

Ширина: 60 см

Толщина: 4,5 мм

Вес: 1,4 кг

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

100% натуральный материал: натуральная резина.

Длина: 185 см

Ширина: 60 см

Толщина: 6 мм

Вес: 2,1 кг

Материал: 100 % каучук

Упавиштха Конасана

Наклон сидя с широко расставленными стопами

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека,
знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при
помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться
бесполезной и даже разрушительной для организма.

Техника выполнения

Сесть в Дандасану, расставить ноги как можно шире.

Взяться за большие пальцы стоп одноименными руками (большим, указательным и средним пальцами руки).

Вытянуть талию и бока вверх, толкать поясницу вперед. Сделать несколько ровных дыхательных циклов.

С очередным выдохом вытянуть туловище вверх и нагнуться вперед с прямой спиной, коснувшись пола лбом, носом, а затем подбородком. Со вдохом

расширить грудь и, вытянув спину еще дальше вперед, положить грудь на пол.

Вытянуть руки и взяться за подошвы стоп. Задержаться на 30—60 секунд. Дышать ровно.

Отстройка

Носки ног направлены строго вверх.
Ноги выпрямлены и прижаты к полу.
Живот и грудь стремятся к полу.

Правильно

Наклон осуществляется не за счет изгиба в пояснице, а только за счет «проворота» в тазобедренных суставах.

Неправильно

• Не сгибайте колени.
• Не скругляйте спину!

Как облегчить

1. Поставьте руки на колени, толкаясь от колен, потянитесь корпусом вперед.
2. Наклонитесь с прямой (!) спиной вперед, как можно дальше, положите ладони под голени и вытягивайте руки в стороны, а спину и голову вперед. Дышите ровно.

Как углубить

1. В крайнем положении продвигайтесь корпусом дальше вперед, сильнее прижимая живот к полу, расширяя угол между бедрами.
2. Сцепите пальцы в замок за спиной, разверните замок так, чтобы полностью раскрылась грудная клетка. Вытягиваясь вперед, опускайте корпус к полу. Задержитесь в позе 15-20 секунд. Дышите ровно. Затем смените переплетение пальцев и продержитесь столько же. Затем сцепите запястья и продержитесь такое же количество времени с каждым вариантом переплетения рук

Эффект

Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов. Асана чрезвычайно полезна для женщин — она стимулирует кровообращение в тазовой области, регулирует менструальный цикл, стимулирует деятельность яичников.

Показания

Артриты, ишиас, нарушения в работе почек.

Противопоказания

При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.

Важно: независимо от уровня растяжки, сначала полностью освойте облегченные варианты Упавиштха Конасаны!

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш» Bodhi 175х60х0. 45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 175 см

Ширина: 60 см

Толщина: 4,5 мм

Вес: 1,4 кг

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

100% натуральный материал: натуральная резина.

Длина: 185 см

Ширина: 60 см

Толщина: 6 мм

Вес: 2,1 кг

Материал: 100 % каучук

Ардха Матсиендрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Адхо Мукха Шванасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Ардха Навасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Ардха Урдхва Дханурасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Ардха чандрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Аштавакрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Аштанга Намаскарасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Бакасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Бхуджангасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Васиштхасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Вирабхадрасана 1: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Вирабхадрасана 2: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Вирабхадрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Врикшасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Гарудасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Дханурасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Карнапидасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Кумбхакасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Маричиасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Паривритта Джану Ширшасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Паривритта триконасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Парипурна навасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Паршвоттанасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Пашчимоттанасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Пинча маюрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Саламба сарвангасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Тадасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Упавишта конасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Урдхва Дханурасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Урдхва Мукха Шванасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Уткатасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Уттанасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Уттхита Триконасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Уттхита Паршваконасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Уштрасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Чаматкарасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Чатуранга Дандасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Шалабхасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.

Халасана: перевод, отстройка асаны, упрощение, подводящие, точки контроля, противопоказания, польза асаны.