Сегодня трудно найти человека, не знакомого с процедурой массажа. В крупных городах обычно существуют массажные салоны, которые готовы предложить разнообразные виды лечебных и расслабляющих техник. Можно побаловать себя тайским массажем, можно взбодриться и избавиться от дурной энергии с помощью китайской техники гуаша. Найдутся там специалисты в области промасливания и других аюрведических техник. Задача нашего материала — рассказать о том, как научиться делать расслабляющий массаж ног самостоятельно в домашних условиях, на какие моменты при этом стоит обратить внимание и как сделать процедуру максимально полезной и эффективной.
Прежде чем поговорить о том, как делать массаж стоп, постараемся разобраться, для чего нужна эта процедура. Специалисты различных направлений восточной медицины, в том числе и аюрведической науки, убеждены в том, что тело человека содержит в себе энергетические каналы. Индийские специалисты говорят о наличии 72 000 каналов, китайские врачи выделяют более 100 000 каналов, но и те, и другие убеждены в одном: все каналы пересекаются в стопе человека.
Оказывая воздействие на ступню, мы комплексно воздействуем на организм в целом. Иногда такие процедуры выделяют в отдельное направление: известна корейская техника «су-джок» (дословный перевод — ‘ладонь-ступня’). Специалисты этой техники принимают ступню и ладонь за проекции тела человека и, оказывая точечное воздействие на участки этих частей тела, лечат различные заболевания.
Не меньшее значение ступням уделяют и в Индии, там ступню называют «падма». Падма — это не просто отдел организма, который участвует в движении, это проводник энергии. Есть мнение, что через стопы мы черпаем энергию из земли. Многие видели или знают, что, выражая почтение духовным учителям (гуру), ученики стремятся коснуться их стоп.
В Индии верят, что святые люди находятся в непосредственном контакте с божественным началом и ступня — то место, которое может передать часть этой светлой энергии ученику. Также специалисты по аюрведе говорят о том, что ступни человека — своего рода его корни, а верхняя часть тела — ветви; если корни будут не в порядке, то и работа ветвей будет нарушена.
По всему телу у нас расположены мармы — энергетические точки, физически проявляющиеся как скопление нервных окончаний. На стопах их тоже достаточно много. Если повредить марму, то последствия ощутит на себе весь организм. Именно поэтому доктора аюрведы рекомендуют регулярно делать точечный массаж стоп и советуют тщательно следить за их здоровьем.
Стоит отметить, что массаж является одной из основных процедур в аюрведической практике. Древнейшая наука о врачевании говорит о том, что существуют три основные части тела: голова, уши и ступни. Все они должны регулярно (лучше всего ежедневно) массироваться с использованием масел.
В аюрведе есть специальная процедура — Сарва Абхъянга, — представляющая собой массаж всего тела.
Падабхьянга — массаж стоп — является её неотъемлемой частью. При этом важно подчеркнуть, что массаж ног может выполняться отдельно как самостоятельная процедура, включённая в распорядок дня — диначарью. Прежде чем рассмотреть, как правильно делать массаж стоп, скажем ещё несколько слов о его пользе.
Ежедневно выполняя этот массаж, можно добиться таких результатов:
Кроме того, это отличное профилактическое средство от множества недугов, например проблем с кровоснабжением.
Аюрведа советует делать массаж перед сном. Нужно учитывать, что в его технике важно не количество движений, а их качество. Необходимо прислушиваться к себе и своим чувствам, контролировать силу давления на ступни. Советуют делать массаж с закрытыми глазами, чтобы глубже погрузиться в свои ощущения.
Может показаться, что массаж ног — абсолютно безопасная процедура, которая подходит всем. Не спешите с такими заключениями. От такого вида массажа лучше отказаться при варикозном расширении вен, хронических заболеваниях, дерматитах, тромбозе и диабете. Перед началом процедур получите разрешение специалиста, даже если массаж вы будете делать в специализированном салоне. Ваше здоровье целиком и полностью в зоне вашей ответственности!
Теперь поговорим о том, как правильно делать массаж стоп в домашних условиях. Прежде всего определимся с маслом. В аюрведе чаще всего используют тайла (кунжутное масло чистое или с добавками) или топлёное масло (гхи). Сначала нужно убедиться, что у вас нет аллергии на эти средства. Для этого стоит нанести немного масла на сгиб локтя и выждать некоторое время.
Отсутствие реакции на коже покажет, что использовать его можно. Масло должно быть приятно тёплым, для этого его можно погреть на водяной бане. Обильно нанесите его на ноги, особое внимание уделяя пяткам и подошве, не забывайте и об икрах. Втирать следует ритмично, особенно тщательно обрабатывая суставы и ахиллово сухожилие.
Нанесите масло между пальцами ног, разомните эти места, только потом нанесите его на каждый палец. Существует огромное количество точек и зон, на которые вы можете оказать воздействие. Выделим лишь несколько основных.
Ещё несколько советов о технике массажа ног:
В продаже можно найти специальные массажёры и массажные шарики, в том числе колючие. Они могут стать дополнением к описанной технике или использоваться для отдельной процедуры.
Обратите внимание: если у вас есть плоскостопие, то массаж стоп стоит сочетать с ношением ортопедических стелек.
В сети встречается такой частый вопрос: «Как правильно делать массаж стоп для женщин?». Можно ответить, что существенной разницы в технике нет, однако многие специалисты говорят о том, что беременным лучше отказаться от массажа ног. Стоит ли делать массаж в каждом конкретном случае — определит только врач.
Не забывайте и о физических упражнениях, любой массаж будет полезен только как часть комплексного подхода к лечению и профилактике заболевания. Важна и регулярность: от одной процедуры раз в год не стоит ожидать существенных результатов. Массаж делается курсом в 10–12 сеансов, после чего стоит сделать двухнедельный перерыв, а затем процедуру можно повторить.
Подводя итог вышесказанному, хочется отметить, что массаж стоп — это прекрасное средство для избавления от боли, которое можно освоить и практиковать самостоятельно. Мы изложили базовые знания о том, как правильно делать массаж стоп. Сегодня существуют курсы, в том числе в формате онлайн, которые позволят вам получить новый опыт и освоить другие виды массажа.
Однако это не отменяет консультации со специалистом. Надеемся, приведённая в материале информация о пользе массажа стоп вдохновит вас в скором времени провести свой первый лечебный сеанс.
В качестве очищающей процедуры в аюрведе рекомендуется Абхъянга. Абхъянга — это масляный массаж или масляные втирания, положительный эффект которых известен врачам аюрведы уже тысячи лет. Дословно Абхъянга — «вбивание», «втирание» масла в тело. Цель абхъянги не размять тело, а втереть масло в кожу.
Согласно аюрведе, токсины, накапливаемые в теле, имеют жирорастворимую природу, поэтому масло способствует выводу накопившейся амы (шлаков и токсинов). Это неслучайно, ведь кожа — это вывернутый наружу кишечник, и все, что проходит через кожу, впитывается в тело.
Масло растворяет токсины и затем возвращает их, откуда они пришли — в кишечник. Из кишечника процесс удаления токсинов производится обычным способом: через дефекацию и мочеиспускание. Чистый организм помогает нам оставаться молодым и активным как можно дольше, сдерживать процессы старения и быть полным энергии: это является целью многих из нас.
Наше тело пронизано различными каналами: капиллярами, порами на коже, сосудами, кишечником. Каждая клетка тела может быть рассмотрена как отдельный организм, который впитывает вещества, перерабатывает их и исторгает, очищаясь.
При нарушении проходимости каналов процесс очищения организма от отходов, шлаков и токсинов также нарушается, препятствуя усвоению кислорода, питательных веществ, приводя к истощению тканей тела. С помощью промасливания каналы становятся мягкими и эластичными, отходы жизнедеятельности эвакуируются самым лучшим образом.
Абхъянга является частью диначарьи — режима дня, ежедневных рекомендаций, которые каждому человеку стоит выполнять с момента осознанности (а иногда и раньше) до самой смерти. Абхъянга является частью утренних очищающих процедур, представляет собой масляный массаж, в процессе которого масло втирается в тело.
Абхъянга состоит из пяти ключевых методов очищения и косметологии:
Известно, что тысячи нервных окончаний соединяют кожу со всеми остальными органами и тканями организма. Поэтому через поверхность кожи можно успокоить или активизировать всю душевно-физическую систему человека и благотворно повлиять на неё. При проведении абхъянги осуществляется работа с «неполадками» организма сразу на трех уровнях: физическом, ментальном и психологическом.
После Абхъянги рекомендуется не выходить на улицу как минимум 2 часа, оставаясь в теплом помещении.
Польза абхъянги
«Следует ежедневно совершать процедуру Абхъянга (массаж с применением масел и омовение). Она предотвращает старение, дисбаланс доши вата, улучшает и сохраняет зрение, питает тело, продлевает молодость, улучшает сон, делает кожу здоровой и повышает ее тургор. Эту процедуру особенно следует применять для головы, ушей и стоп».
Если есть противопоказания, кунжутное (или другое) масло не следует наносить на все тело, а можно смазывать им ступни, ушные раковины, голову.
Несмотря на то, что в Аюрведе абхъянга — это утренняя очистительная процедура, но если с утра на нее не хватает времени, то можно сделать вечером.
В результате абхъянги проходит проработка мышцы, суставов, соединительной ткани и кожи. Целебный эффект достигается попаданием масел напрямую в кровоток и лимфу. При регулярном проведении массажа питаются нервные волокна, а значит, замедляется старение, нормализуется сон, что способствует косметическому эффекту. Одно из главных преимуществ абхъянги — её можно проводить в домашних условиях.
Это настоящая радость для организма и отличная привычка, с которой здорово начинать день. На протяжении всего дня вам будут гарантированы стабильность и эмоциональный баланс.
Аюрведический массаж ног
Мы все знаем, насколько хорошо себя чувствуем после массажа лица и как наше лицо начинает сиять после хорошего массажа. А как насчет массажа ног? Массаж ног может снять напряжение с глаз, расслабить мышцы лица и позволить нашей красоте проявиться еще ярче. И в Аюрведических текстах есть этому подтверждение, например, в Аштанге Хридая Самхита. Конечно, профессиональный массаж имеет массу преимуществ по сравнению с самомассажем, но как часто вы можете себе это позволить? То времени не хватает, то средств, то нет поблизости хорошего специалиста. А ваши исцеляющие руки всегда с вами))). Самомассаж ног может помочь вам реинтегрировать тонкие энергетические каналы, протекающие между верхними и нижними частями тела. И хорошо промассированные ноги энергетически соединяются более полно с землей, когда вы стоите или сидите, обеспечивая вам стабильный фундамент. А поскольку при массаже мы всегда используем масло, вы как бонус получаете гладкую и эластичную кожу на ногах и забываете о шелушении, растрескивании кожи, а так же уменьшаете шансы для развития грибковых и бактериальных инфекций.
Практическое руководство по аюрведическому массажу ног
1.Ванночки для ног. Если позволяет время, перед массажем сделайте ванночку для ног, которая соответствует вашим текущим потребностям, используя один из ниже приведенных рецептов.
*Лучше всего подходит для Питты
**Лучше всего подходит для Капхи
***Лучше всего подходит для Ваты
Опустите ноги в ванночку на 10-15 минут, расслабьтесь. Затем оботрите ноги похлопывающими движениями и сделайте массаж ног с кунжутным, топленым маслом (Гхи) или миндальным маслом — для Ваты, с кокосовым или оливковым – для Питты, кунжутным, подсолнечным или горчичным – для Капхи. В базовое масло для лучшего расслабляющего эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла розмарина или лаванды.
2.Техника выполнения массажа ног. Перед выполнением массажа, масло лучше всего нагреть на водяной бане. Можно налить небольшое количество в бутылочку и положить под горячую воду.
. Обильно нанесите масло на правую ногу, энергично круговыми движениями промассируйте лодыжку, включая ахиллово сухожилие.
Медленными, поглаживающими движениями, промассируйте верхнюю часть стопы, в направлении от пальцев к голеностопу.
Поддерживая пятку левой рукой, небольшими круговыми движениями промассируйте между всеми пальцами ног, затем каждый палец по отдельности, начиная от большого пальца и заканчивая мизинцем. Затем каждый палец осторожно потяните на себя, начиная от основания пальца.
Теперь разверните ногу так, чтобы было удобно массажировать подошву правой ноги. На нашей ступне находиться огромное количество рефлекторных точек. Надавливающими движениями пройдитесь по всей поверхности стопы. И не забывайте, что наш позвоночник начинается со стоп. Особенно тщательно промассируйте свод стопы для снятия напряжения в спине.
Возьмите лодыжку в правую руку, а пальцы ног – в левую, аккуратно поверните стопу по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Возьмитесь за большой палец и поверните его, как будто вы хотите нарисовать им круг, затем промассируйте точку, расположенную в центре большого пальца (со стороны подошву), для улучшения гормональной деятельности организма.
Похлопайте стопу несколько раз, затем нажмите несколько раз точку в центре стопы. Массаж этой точки (марма Талахридайя) очень полезен для работы сердца. Закончите массаж стопы, описывая левой рукой воображаемую восьмерку.
Повторите всю последовательность для левой ноги.
Промокните излишки массажного масла бумажным полотенцем и наденьте чистые хлопчатобумажные носки.
После такого расслабляющего массажа глубокий и спокойны сон вам гарантирован. Попробуйте!