Помимо традиционных фитнес-направлений, существуют и необычные виды фитнеса. В них используется нестандартный инвентарь, и упражнения выполняются нетипичным образом. К числу таких оригинальных фитнес-направлений относится аэройога.
Воздушная йога
Среди многочисленных разновидностей йоги особняком стоит аэройога. Она заметно отличается от других видов йоги и фитнеса. Здесь все упражнения выполняются над полом: тренирующийся работает в специальном гамаке, прикрепленном к потолку. Атлет либо совсем не касается пола, либо находится в полуподвешенном состоянии. Гамаки для занятий аэройогой представляют собой длинные и широкие полотна, окрашенные в яркие цвета. Фитнес-направление, которое объединяет в себе упражнения, выполняемые в гамаке, называется аэройога или йога антигравити.
Использовать гамак в упражнениях йоги предложил Кристофер Харрисон — американский танцор и гимнаст. Он же разработал систему упражнений на воздушном шелке (так называется гамак — aerial silks) и запатентовал ее под названием AntiGravity Yoga. Сегодня система постоянно расширяется за счет новых упражнений и комплексов, которые изобретают многочисленные поклонники аэройоги. У программы AntiGravity много направлений, но аэройога считается наиболее популярной.
Чем полезны тренировки в гамаке?
Гамак — обязательный атрибут аэройоги. Хотя и не все упражнения аэройоги выполняются в гамаке, в некоторых гамак служит лишь частичной опорой, помогающей усилить растяжку или выровнять позу. Что дает подвешенное положение? Когда тренирующийся пытается выполнить асану в гамаке, ему приходится балансировать, напрягая мышцы, которые в повседневной жизни слабо задействованы. То есть, выполняя асаны в воздухе, можно проработать тело под другим углом — совсем иначе, нежели на земле. При выполнении асан в подвешенном положении эффективно тренируется вестибулярный аппарат и укрепляется весь комплекс мышц-стабилизаторов.
Тренируясь в гамаке, можно значительно снизить нагрузку на позвоночный столб. Более того, во время занятий аэройогой удается добиться такого растяжения позвоночника, которое не всегда достижимо при выполнении упражнений на земле. Давно замечено, что тренировки в гамаке хорошо развивают гибкость, и на сегодняшний день уже оформилось отдельное направление антигравитационного фитнеса — аэростретчинг.
Гамак облегчает освоение сложных асан, к числу которых относятся и перевернутые позы. Перевернутые (инверсионные) позы обладают мощным терапевтическим эффектом и занимают важное место в практике йоге. Но разучиваются они непросто. Кроме того, их отличает от других асан повышенная травмоопасность. Однако это верно для тех перевернутых поз, которые выполняются на земле. В гамаке с их освоением, как правило, не возникает особых проблем.
Еще один плюс аэройоги: она обладает мощным расслабляющим действием. При работе в гамаке растягиваются спазмированные мышцы, выравнивается и расслабляется позвоночник, уходит ненужная нагрузка с суставов. Ощущение полета над землей и мягкие покачивания гамака действуют успокаивающе на нервную систему, отвлекают от тревожных мыслей, снимают стресс, улучшают настроение.
Антигравитационный фитнес
Кроме аэройоги, существует также аэрофитнес. К этому направлению относятся силовые и кардиотренировки в гамаке. Они во многом напоминают тренировки с петлями TRX. Здесь также приходится балансировать в неустойчивом положении, одновременно выполняя заданные движения. Только опорой для тела служат не подвесные петли, а гамак. Повисая в разных положениях на гамаке, можно варьировать степень нагрузки или смещать нагрузку на определенные группы мышц, одновременно расслабляя другие мускулы. Воздушный фитнес помогает подкачать мышцы, улучшить рельеф тела, устранить дряблость, укрепить сердечно-сосудистую систему.
Тренировки в гамаках доступны людям любого уровня физической подготовки. В гамаке можно тренироваться, даже имея выраженный избыточный вес. Подвесная конструкция выдерживает нагрузку до 200 килограммов. Используется воздушный фитнес и в реабилитационных мероприятиях — для восстановления после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но занятия по аэрофитнесу должен проводить профессиональный инструктор.
Растяжка в гамаке
Аэростретчинг — это растяжка на полотнах. В аэростретчинге упор делается на улучшении гибкости суставов и эластичности мышц. Используя гамак, можно выполнять стретчинг-упражнения с большим комфортом и эффективностью, чем на полу. Например, растянуться на шпагат при помощи гамака можно следующим образом: закинуть одну ногу на гамак, а другую оставить на полу. Полотно будет уводить конечность дальше, помогая углубить шпагат. Растяжка в гамаке осуществляется без лишнего напряжения. В гамаке очень удобно выполнять всевозможные прогибы и перевороты. Позвоночник здесь растягивается лучше, чем на полу, при этом ни он, ни окружающие его мышцы не испытывают перегрузок.
Фитнес-клубы обычно предлагают отдельные классы по аэростретчингу. Однако и в курсах аэройоги содержится много растягивающих упражнений. Упражнения на растяжку — это не только инструмент развития гибкости, оздоровления позвоночника и улучшения подвижности суставов. Помимо этого, они хорошо снимают накопившееся напряжение, устраняют зажимы и спазмы, улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему.
ому подходит воздушная йога, могут ли занятия замедлить процесс старения и с какими тренировками их лучше сочетать? На эти вопросы отвечает инструктор групповых программ сети «Территория Фитнеса» Диана Ибрагимова.
Инструктор групповых программ сети «Территория Фитнеса»
Йога в гамаках подходит людям с любым уровнем подготовки
Посещать занятия может любой человек: как и в классической йоге, в antigravity есть разные вариации выполнения асан, происходит постепенное развитие от базового уровня в продвинутому. От урока к уроку можно улучшать подвижность, силу и баланс.
Аэройога снимает стресс
Вообще, воздушная йога в гамаках – это возможность поработать с доверием к миру и к себе. Тут все завязано на расслаблении: только полностью доверившись себе, инструктору, методу, ученики получают лучшие результаты – уходит сопротивление в теле, дыхании, уме и сознании. Снижается уровень тревожности и стресса, и это, пожалуй, лучшее, чего можно достигнуть на занятиях antigravity (узнать, можете ли вы справляться со стрессом, поможет наш тест).
Они также отлично подойдут тем, кто хочет попробовать нечто новое в йоге и фитнесе, потому что здесь гарантированы свежие ощущения, яркие эмоции и детский восторг. И даже доля адреналина! А завершающая шавасана, когда ткань покрывает вас полностью, позволяет достичь более глубокого расслабления и дает ощущение защищенности.
Упражнения в гамаках замедляют процесс старения
Йоги говорят, что пока мы стоим на ногах, мы стареем, пока стоим на голове – молодеем. То есть, время поворачивается вспять, когда мы встаем с ног на голову. Все остальное воздействие лишь шире раскрывает это явление.
Антигравитационный комплекс поз очень мощно воздействует на головной мозг, а значит, на гипофиз и гормональный фон в том числе. Аналогичное воздействие оказывается на щитовидную железу.
Аэройогу назначают при некоторых заболеваниях
Antigravity-йога применяется для профилактики опущения внутренних органов, антиварикозного эффекта, снятия компрессии с позвоночного столба. Инверсия также положительно влияет на пищеварение, кровеносную систему. Кстати, замок живота (уддияна бандха) или вакуум в перевернутом положении в гамаке исполняются намного проще.
Antigravity-йога – способ разнообразить классическую йогу
Воздушная йога многообразна и функциональна (например, есть американская и русская версии гамаков, а также йога Айенгара с веревками). Зачастую то, что было долгое время недоступно при обычной практике, в гамаке достигается в одночасье. Кстати, к финальному расслаблению в шавасане это тоже относится!
С другими видами йоги есть и различия, и сходства. Гамак дает возможность одновременно облегчить и усложнить практику. С одной стороны, появляется дополнительная опора, с другой – эта опора нестабильна. Полотно двигается, и надо быть спокойными внутри и снаружи, чтобы совладать с этим.
Йогу в гамаках можно сочетать с другими тренировками
Здесь все зависит от ваших целей и вкусовых предпочтений, но в целом, аэропрактика достаточно разнообразна и может быть полноценной тренировкой. Она также хороша в сочетании с другими дисциплинами.
После регулярных занятий все мышцы будут проработаны, в равной степени укреплены и растянуты. Гамак – нестабильная поверхность, так что стабилизаторы также не останутся без внимания. Кроме того, мы уделяем внимание дыхательным упражнениям и концентрации ума, медитации. Такие занятия отлично сочетаются с классами формата body mind, тренажерным залом, бегом и плаванием. Наше тело любит разнообразие и достаточно быстро адаптируется к новой нагрузке. Здорово, если оно ее еще и полюбит!
Если есть возможность, занимайтесь йогой ежедневно
Здесь все как в обычной йоге. При нашем образе жизни и тотальной гиподинамии можно заниматься ежедневно, если есть такая возможность. Ежедневная практика дисциплинирует тело и ум. Но даже занятия раз в неделю дадут ощутимый результат. Главное – избегать компрессионной нагрузки после занятия. Тело расслаблено, позвоночник вытянут, и организму нужно время, чтобы приспособиться к произошедшим изменениям.
У аэройоги есть противопоказания
Жемчужина аэройоги – перевернутые позы, и все противопоказания связаны с этим. Проблемы с давлением и сосудами, в том числе повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, глаукома, тромбоз, тромфлебит и атеросклероз, болезни щитовидной железы – вот основной список проблем, при которых йога в гамаках нежелательна.
С одной стороны, улучшается кровоснабжение области мозга и щитовидной железы, что дает положительный эффект, если мы здоровы и противопоказаний нет. Но при наличии указанных патологий есть риск ухудшения состояния, и тогда перевороты категорически не рекомендуется выполнять. Но поскольку это только часть занятия, можно заменить их допустимыми упражнениями.
Следует повременить с переворотами и при наступлении критических дней, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это принципиально, так как грозит эндометриозом. Следует избегать не только переворотов, но и мощных силовых поз в эти дни. А вот расслабление и растяжка вполне допустимы.
Грыжи, сколиозы – тоже противопоказания, но зачастую мы видим положительный эффект от воздушной йоги для людей с этими диагнозами. При технически верном выполнении асан и умелом сочетании упражнений на вытяжение и стабилизацию положительный эффект антигравитационной йоги колоссален!
Нужно быть аккуратными, если имеются проблемы с вестибюлярным аппаратом, частые головокружения, вегетососудистая дистония. Кроме того, не стоит практиковать сразу после еды. Поесть нужно за 2-3 часа до занятия.
Помните: йога – это практика. Ни один рассказ не заменит того, что вы почувствуете сами. Описание – лишь слова. Главный совет один – практикуйте, занимайтесь, будьте внимательны к телу. Не переусердствуйте, но и в пол силы не работайте, если чувствуете, что можете больше! Ощущения должны быть приятными, освобождающими, расслабляющими тело. До встречи в гамаке!
В современном мире очень много людей проводит большую часть своего времени в сидячем положении – на учебе, работе, за компьютером и т.д. Малоподвижный образ жизни, пассивность, практически полное отсутствие физической нагрузки приводят к перенапряжению мышц спины, шеи, застою в органах таза, ухудшению кровообращения и работы мозга. Поэтому возникает острая необходимость в повышении двигательной активности, снятии мышечного, нервного напряжения и нагрузки с позвоночника, улучшении кровотока и, как следствие, умственных способностей. Лучше всего с этими задачами справляется йога в гамаке.
Аэро-йога и ее особенности
Воздушная, флай, аэро, антигравитационная или йога в гамаках – это современное фитнес-направление, которое сочетает в себе физические упражнения, элементы танцев, гимнастики, пилатеса, акробатики, стретчинга и йоговские асаны. В некотором роде это совокупность фитнеса с духовными практиками. Подобная физическая нагрузка способствует улучшению самочувствия, в том числе и психологического.
От обычной йоги антигравитационная отличается тем, что все упражнения выполняются в воздухе, в подвешенном состоянии при помощи гамака. Его изготавливают из плотной ткани, которую используют в производстве парашютов. Она выдерживает нагрузку до 250 кг. Крепится гамак под потолком с помощью альпинистского карабина. Дополнительно к нему могут присоединяться разнообразные приспособления – ручки, стремена, мягкие вставки и пр. Благодаря их применению можно увеличить спектр выполняемых элементов.
Тренировка по аэро-йоге проходит в несколько этапов:
- подготовка, установка контроля над дыханием;
- легкая разминка;
- выполнение простых асан, растяжка;
- переход к воздушным упражнениям с отрывом от пола;
- выполнение перевернутых асан – вниз головой;
- полное расслабление или шавасана.
Показания и польза этой физической нагрузки
Флай йогу рекомендуется практиковать людям, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:
- нарушение функционирования внутренних органов;
- вегето-сосудистая дистония;
- артрит, артроз;
- нарушение сна;
- мышечная гипотония;
- кифоз, остеохондроз, сколиоз.
Также данная физическая нагрузка будет полезна тем, кто часто испытывает стресс, внутреннее нервное напряжение, повышенную тревожность, усталость, имеет проблемы с вестибулярным аппаратом и зажимы в мышцах. При правильном выполнении асан и регулярном проведении тренировок антигравитационная йога приносит следующую пользу:
- тонизирует мышцы, тренирует тело;
- устраняет боли в спине;
- борется с целлюлитом и лишним весом;
- улучшает кровоток;
- укрепляет и оздоравливает суставы;
- тренирует дыхательную, улучшает работу пищеварительной системы;
- устраняет гипертонию, стресс, фобии;
- улучшает растяжку, осанку, координацию движений;
- укрепляет память;
- снимает напряжение с позвоночника;
- улучшает умственные способности.
Рекомендации к тренировкам
Чтобы тренировка проходила комфортно, безопасно для вас и других участников занятия, следует придерживаться таких правил:
- Перед тем как приступить к выполнению упражнений необходимо обязательно прослушать вводный инструктаж тренера.
- Заниматься следует только в облегающей, но не сковывающей движения одежде.
- Украшения, заколки, часы и прочие аксессуары на тренировку надевать нельзя.
- Принимать пищу нужно за 1,5-2 часа до йоги.
- Разговаривать в процессе выполнения асан не рекомендуется.
Упражнения воздушной йоги
Осваивать аэро-йогу рекомендуется под наблюдением и с помощью профессионального инструктора. Однако есть и простые упражнения, которые можно научиться выполнять самостоятельно:
- Сесть в гамак как можно удобнее, взяться за стремена и отклониться назад. Покачиваться назад и вперед.
- Просунуть в гамак одну ногу, положить ее так, чтоб ткань находилась чуть дальше колена. Согнуть эту ногу под прямым углом. Взяться за средние ручки, вывести подвешенную ногу как можно дальше вперед. Вторая при этом должна упираться в пол и быть прямой. Раскрыть грудную клетку, слегка покачиваться вперед-назад. Затем поменять конечности.
- Разместить гамак под лопатками. Прямые руки и согнутые ноги завести назад. Ступни ног обхватить руками, голову откинуть назад, прогнуть корпус. Через 20-30 секунд опуститься на колени и обхватив руками гамак, прогнуться в спине, потянуться вперед.
- Лечь в гамак так, чтоб на ткани расположились бедра и низ живота. Руки завести назад и вверх, взяться за гамак. Ноги выпрямить, спину чуть прогнуть. Зафиксироваться за 30 секунд.
- Лечь в гамак так, чтоб на ткани расположился только таз. Взяться за средние стропы, ноги развести в стороны, обхватить ими гамак, обведя ткань вокруг стоп. Опустить голову и руки вниз, упереться кистями в пол и немного пройтись вперед. Потянуть спину, поясницу, макушку направить вверх. Затем взяться за нижние стропы, ноги освободить, вернуться в стартовое положение.
Недостатки флай йоги
Не лишена данная физическая нагрузка и минусов. Их немного, но они достаточно существенны. Речь идет о следующем:
- Отсутствие секций по воздушной йоге
В маленьких городах и тем более селах такие занятия не проводятся, поскольку на них нет спроса, и инструкторы отдают предпочтение работе в мегаполисах.
- Цена абонемента
Она зависит от престижа спортклуба, профессионализма тренера, но, как правило, очень высокая. Поэтому не все могут позволить себе ходить на воздушную йогу.
- Большое количество противопоказаний
К сожалению, асаны в гамаках можно практиковать далеко не всем, поэтому перед тренировкой необходимо пройти медицинское обследование.
Противопоказания системы
Упражнения флай йоги запрещено делать при следующих проблемах со здоровьем:
- патологии сердца;
- нарушение артериального давления;
- глаукома;
- заболевания ушей, костного скелета;
- простуда;
- проблемы с удержанием равновесия;
- постоянные сильные боли в спине, шее;
- спазмы в мышцах;
- постоперационный период;
- регулярные головокружения, обмороки;
- недавно перенесенная черепно-мозговая травма или сотрясение мозга;
- межпозвоночная грыжа.
Синтез йоги : переводное издание Гхош Шри Ауробиндо Санкт-Петербург : Алетейя 1992
Йога : искусство коммуникаций Бойко В. С. Н. Новгород : Деком 2008
Йога-сутры Патанджали : прояснение : пер. с англ. Айенгар Б. К. С. Москва : Альпина нон-фикшн 2008
Если вы любите растяжку или йогу, то вы просто не сможете не полюбить йогу в гамаках! Это относительно новое направление в фитнесе, также известное как антигравити-йога, уже захватило весь мир. Его большими поклонниками являются такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу, Жизель Бюндхен и Кортни Кардашьян. Практика йоги в гамаках сочетает в себе традиционную йогу с воздушной гимнастикой для полноценной тренировки всего тела. Сдайтесь силе гравитации, почувствуйте, как вытягивается ваш позвоночник и укрепляется мышечный корсет. И просто наслаждайтесь 🙂
Что это за направление?
Сегодня слово «антигравити» стало нарицательным для названия всех видов тренировок в гамаках, но вообще первоисточником направления и создателем гамаков является американская компания AntiGravity®. Ее основоположник, бродвейский танцор, гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, основал AntiGravity в качестве шоу-группы еще в 1991 году. Он придумал и поставил более 400 танцевальных программ и номеров для огромного количества шоу: от Бродвея до фильмов и Олимпийских игр. В какой-то момент Харрисон осознал, что использование (его собственной разработки для выступлений и тренировок воздушных гимнастов) может быть полезно и простым людям, которые не являются артистами. Таким образом, тренировочные программы AntiGravity были оптимизированы под возможности широкой аудитории и сформировали новое направление фитнеса. Занятия антигравити проходят в позах йоги, инверсиях, сидячих позах и медитациях — и все это в воздушном гамаке подвешенном к потолку.
Каковы преимущества антигравити?
- Большая гибкость. Воздушная йога — отличный способ улучшить гибкость, грацию и ловкость. Находясь в подвешенном состоянии, вы получаете больше свободы движений и, с небольшой помощью гравитации, можете подтолкнуть свое тело освоить новые положения и более глубокие растяжки, чем позволяет традиционная йога.
- Более сильные мышцы. Поскольку в гамаке сила гравитации ощутимо тянет ваше тело вниз, ваши мышцы работают тяжелее, чем обычно. Вот почему это особенно эффективно для развития основных групп мышц, которые работают в два раза более усиленно, чтобы держать вас в равновесии на протяжении всей тренировки.
- Полная тренировка тела. Йога в гамаке задействует практически все ваше тело (даже самые глубоколежащие мышцы кора), заставляя все его части двигаться, работать и растягиваться в унисон. Вы не только тренируете свои мышцы, но также укрепляете суставы и связки!
- Снятие стресса. Занятия с низкой интенсивностью берут свое начало в традиционной йоге, поэтому ожидайте много дзен-эффекта от тренировки в гамаке. Как и обычная йога, воздушный ее вид является идеальным источником снятия стресса, улучшения сна и повышения осознанности.
- Декомпрессия позвоночника. Воздушная йога отлично подходит для перестройки вашего тела, так как шея, суставы и позвоночник здесь могут удлиняться и растягиваться без каких-либо дополнительных вредных нагрузок. В то время, как любые перевернутые позы в классической йоге (такие, как стойки на голове), обычно «сжимают» позвоночник, при выполнении перевернутых асан в гамаке ваш позвоночник не сдавливается и не сжимается, а наоборот вытягивается. В конечном счете, это приводит тело к его естественному сбалансированному состоянию и выравнивает осанку.
Кто может присоединиться?
Большинство людей могут посещать антигравити-йогу вне зависимости от возраста, комплекции и уровня физподготовки. Сегодня многие студии и фитнес-клубы предлагают разнообразные тренировки в гамаках для разных пользователей и потребностей, так что вы наверняка найдете что-то подходящее рядом с домом. Однако в некоторых случаях, при наличии каких-либо проблем со здоровьем, вы стоит выбрать другую форму упражнений или проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать себя в антигравити-классах. К основным противопоказаниям к тренировкам в гамаках относятся:
- беременность;
- заболевания глаз или операции на глазах;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания костей;
- высокое или низкое кровяное давление;
- протезирование бедер;
- любое состояние, блокирующее носовые ходы и затрудняющее дыхание.
Это безопасно? Сложно?
Первое: это не так опасно, как кажется. Вернее, совсем не опасно. Как и во всех занятиях фитнесом, воздушная йога должна проводиться сертифицированным инструктором, в данном случае — сертифицированным по оригинальным программам AntiGravity®. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с вашим центром йоги/фитнес-клубом о квалификации инструктора, прежде чем посещать занятия. Если вас тренирует профессионал с использованием оригинального оборудования, то проблем с безопасностью точно не будет. Однако следует учитывать возможные осложнения, связанные с подвешиванием вниз головой в течение длительного периода времени в случае, если у вас есть какие-либо осложнения/особенности состояния здоровья (снова призываем сперва консультироваться с врачом). Но, естественно, ни один хорошо обученный инструктор по аэройоге не будет держать свой класс вниз головой дольше, чем это безопасно.
И напоследок поговорим о вещах, на которые стоит обратить внимание, собираясь в свой первый «полет»:
- Убедитесь, что инструктор обладает действующим сертификатом AntiGravity® — это гарант качественных и безопасных занятий;
- Убедитесь, что в клубе/студии используются оригинальные гамаки AntiGravity®, потому что только они (правильно подвешенные и сбалансированные) гарантируют вам комфортные и безопасные тренировки;
- Носите на тренировках облегающую, эластичную и удобную одежду, чтобы облегчить движение и работу с гамаком;
- Перед тренировкой снимите украшения и часы, чтобы они (и вы) не зацепились за гамак, и убирайте волосы в пучок;
- Тренируйтесь босиком, чтобы лучше чувствовать контакт с гамаком.
- Избегайте лосьона/крема для рук, так как это может затруднить крепкую хватку руками за эластичную ткань гамака;
- Пейте достаточное количество воды до и после тренировки;
- Не посещайте занятия натощак — ешьте легкую пищу примерно за час до начала;
- Избегайте газированных напитков и кислых жидкостей перед уроком.
А если вы являетесь практикующим тренером или владельцем клуба/студии, то еще раз сделаем акцент на приобретении оригинальных гамаков AntiGravity®. Гамаки изготовлены из 100% пропитанного нейлона, тянутся только в одном направлении, и прошли более 15 лет испытаний практикой, чтобы обеспечить вашим клиентам необходимый комфорт и безопасность. — это то, что нужно для эффективной практики.
Воздушная йога — относительно новое направление в индустрии фитнеса, которое набирает популярность и пользуется все большим спросом по всему миру. Ею занимаются люди разного пола и возраста, любого веса и телосложения. Антигравитационная йога соединила в себе полезный опыт хатха-йоги, пилатеса, гимнастики и акробатики. Во время занятий работают все мышечные группы и суставно-связочный аппарат, а нагрузка распределяется максимально равномерно.
Особенности йоги-антигравити
Главный принцип таких занятий: выполнение разнообразных асан в воздухе без касания тела земли. Для этого к потолку крепятся специальные плотные полотнища-гамаки, способные выдержать до 500 кг. Поэтому занятия абсолютно безопасны, риск обрыва конструкции исключен.
Для выполнения различных асан гамак накручивается вокруг тела человека самыми разными способами. Тренировки проводятся под чутким руководством опытного инструктора, который помогает принять нужную позу и доступно объясняет все нюансы техники выполнения движений. Повторение элементов самостоятельно в домашних условиях практически невозможно и чревато травмами.
Исполнение асан на полотнах имитирует состояние полета и свободной невесомости. Все движения выполняются плавно, в спокойном темпе, с ориентировкой на собственные ощущения.
Главное преимущество занятий антигравитационной йогой — существенное снижение нагрузки на позвоночный столб. Именно поэтому к этому виду фитнес-тренировок все чаще обращаются люди с проблемами опорно-двигательного аппарата. И это становится их главным спасением от болей и развития осложнений.
Преимущества воздушной йоги
Йога в гамаке благотворно влияет на функционирование организма в целом. Регулярные фитнес-занятия флай-йогой способствуют:
- вытяжению и оздоровлению позвоночника;
- усилению мышечного корсета;
- улучшению кровообращения тканей и жизненно важных органов;
- увеличению подвижности суставов;
- повышению гибкости тела и выносливости организма;
- гармонизации психоэмоционального фона;
- улучшению координации движений, нормализации работы вестибулярного аппарата;
- снижению лишнего веса;
- улучшению осанки;
- нормализации обменных процессов, сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной систем и желудочно-кишечного тракта.
Воздушная йога укрепляет не только тело, но и дух. Выполняя асаны на полотнах, можно эффективно тренировать различные мышечные группы, повысить показатели физической выносливости, а также морально расслабиться, отпустить все текущие проблемы, помедитировать, побыть наедине с собой.
Влияние воздушного тренинга на организм
Такие нестандартные фитнес-тренировки улучшают циркуляцию крови и лимфы. Кожа становится более упругой и эластичной. Исследования доказали, что систематические занятия антигравитационной йогой замедляют процесс старения организма.
Нагрузка на опорно-двигательный аппарат минимальна. При этом аэройога, за счет необходимости балансирования и постоянного поиска равновесия, задействует в работу даже «спящие» группы мышц — те, которые в повседневной жизни обычно почти не активны.
При занятиях на высоте появляется возможность растянуть околопозвоночные мышечные волокна, чего практически невозможно достичь, занимаясь, например, на полу.
При достаточно серьезной нагрузке организм получает, между тем, и полноценное расслабление. Мышечные волокна растягиваются и удлиняются, происходит качественное вытяжение позвоночника, плавно прорабатываются все суставы и сухожилия.
Перевернутые асаны позволяют полностью перезагрузить организм: они чрезвычайно эффективны для нормализации процесса мозгового кровоснабжения и улучшения питания клеток. Вследствие чего у человека наблюдается улучшенная концентрация внимания, снижение восприимчивости к стрессам, повышение работоспособности. Медитации в гамаке помогают снять нервное напряжение, бороться с депрессивными состояниями и плохим настроением, обрести внутреннюю гармонию и полное расслабление.
Противопоказания к фитнес-тренировкам
Фитнес-тренировки по воздушной йоге имеют ряд ограничений к выполнению. Специалисты не рекомендуют заниматься флай-йогой:
- беременным женщинам;
- людям с повышенным внутричерепным давлением или с серьезными офтальмологическими заболеваниями;
- тем, кто находится на реабилитации после хирургического вмешательства;
- гипертоникам;
- людям с грыжами и травмами опорно-двигательного аппарата.
Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред собственному организму.
Рекомендации для проведения фитнеса
Занятия проводятся не чаще 2-3 раз в неделю. Необходимо давать время организму на адаптацию к полученным нагрузкам и качественное восстановление.
Фитнес-тренировки желательно проводить на пустой желудок, чтобы избежать дискомфортных ощущений. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до начала занятий.
Для выполнения элементов воздушной йоги нужно выбирать удобную одежду, которая не мешает и не сковывает движения. Длинные волосы лучше убрать в хвост или пучок.
Тренировочный комплекс флай-йоги для начинающих
Йогу в гамаках смогут освоить даже неопытные новички с минимальным уровнем физической подготовки. Главное, слушать инструктора и четко следовать его указаниям.
Занятия лучше начинать с медленных покачиваний в гамаке — пранаямы. Это позволит настроиться на тренировку, отпустить все лишнее, абстрагироваться от насущных проблем, нормализовать дыхание.
Базовые фитнес-упражнения для начинающих:
- Разместить полотно ниже лопаток. Обе руки просунуть через гамак. Согнув ноги в коленях, попытаться рукам обхватить ступни. Постепенно продвигаться вперед, напрягая голени и вставая на носки. При этом нужно полностью раскрыть грудную клетку и максимально выгнуть спину. Через несколько занятий можно попробовать выполнить упражнение с отрывом ног от земли.
- Поза ребёнка. Встать на колени лицом к гамаку, взяться за него обеими руками и максимально потянуться вперед, усаживаясь ягодицами на пятки.
- Собака мордой вниз. Расположить гамак под животом. Ноги расставить на ширину плеч. Сделать наклон вперед и опереться руками об пол. Голова находится между руками, взгляд направлен на колени. Сделать несколько шагов руками вперед для более полного растяжения мышц спины и бедер.
- Лечь животом вниз на расправленный гамак. После установления баланса взяться обеими руками за полотно и прогнуться в спине.
Во время всей фитнес-тренировки расслабляющие упражнения нужно чередовать с силовыми элементами и стретчинг-блоками. Завершается тренинг всегда полным расслаблением и медитацией в позе шавасана в медленно покачивающемся гамаке.
После окончания тренинга остается чувство легкости и воодушевления. Занятия улучшают физическое здоровье и самочувствие, а также способствуют обретению душевного равновесия и внутренней гармонии.