Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Ардха Чандрасана переводится с санскрита, как поза половинной луны. В полном варианте тело практикующего напоминает полумесяц, благодаря чему асана и получила свое название. Она благоприятно влияет на развитие силы в нижних конечностях, а также помогает обрести баланс.

Асаны в йоге часто имеют условные значения. К таким относится и Натараджасана. В классической йоге она называется «поза бога танца», так как она причастна к богу Шиве, совмещавшему в себе Бога смерти и Бога танца разом. Она находится в числе самых прекрасных и активных поз. Практиковать можно вне зависимости от возраста. На санскрите слово «ната» обозначает «танцор», а «раджа» – «король».

В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Перевод с санскрита: «Поза царя танцев»

  • — «танец, танцор»
  • — «царь»
  • асана — «положение тела»

Асана посвящена богу Шиве. Может быть рекомендована для исправления осанки в любом возрасте.

Содержание

Натараджасана (усложненная вариация с кольцевым захватом)

  • Встаньте в Тадасану.
  • Согните правую ногу в колене и направьте стопу к тазу.
  • Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы и, провернув руку в плечевом суставе, направьте локоть вверх.
  • Поднимите правую ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.
  • Левую руку направьте вверх и согните в локте и возьмитесь за правую стопу.
  • Держите правую стопу двумя руками.
  • Сохраняйте вытяжение в спине и расправляйте грудную клетку.
  • Удерживайте баланс на левой ноге.
  • Держите коленную чашечку левой ноги подтянутой.
  • Направляйте взгляд вперёд.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Освободите захват и вернитесь в Тадасану.
  • Повторите позу в другую сторону.

Эффект

  • Тонизирует и укрепляет ноги.
  • Развивает подвижность плечевого пояса.
  • Тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки.
  • Стимулирует и укрепляет позвоночник.
  • Тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться.

Противопоказания

  • Травмы ног, рук, спины.
  • Болезни почек и лёгких в стадии обострения.
  • Беременность.

Пройти тест на знание асан!

Натараджасана названа непосредственно по имени Господа Шанкары. Лорд Шанкара – создатель системы йоги, и описание восьми тысячи четырёх сотен асан было получено из инструкций, переданных из уст Бога. Господь Шанкара расценивается как источник знания йоги. В Упанишадах, Господь Шанкара был описан как преподаватель йоги у Господа Брахмы.

В Йога Сикхопанишад, Господь Брахма обращается к Господу Шанкаре таким образом:

Все существа окружены сетью обмана, счастья и горя. O, Господь Шанкара, как они могут иметь избавление. Пожалуйста объясните дорогу, которая ведет к  заверешенности и совершенствованию, которая рвет ткань (сеть) Майи. Которая уничтожает цикл рождение, смерть, старость и болезнь, и которая дает счастье и блаженство.

В ответ Господь Шанкара сказал:

Есть много путей, но через них чрезвычайно трудно достигнуть этого превосходного и блаженного состояния, из них, о Лотосорожденный, самый прямой, только путь Сиддхи (т. е. путь йоги).

В другом месте, Господь Шанкара, инструктируя свою супругу Парвати, говорит:

Прана – лучший друг, Прана – лучший компаньон, и нет абсолютно никакого другого равного или лучшего родственника, чем Прана, O Прекрасноликая!

Изобилуют случаи в литературе о Господе Шанкаре, инструктирующем ученых, но нет никаких свидетельств о проинструктировавшем самого Господа Шиву. Из этого следует вера в то, что Господь Шанкара – единственный источник науки и техники йоги.

Натараджасана очень известна и рассматривается как наиболее прекрасное произведение. О на, в то же время, причина уничтожения всего созданного (в своем макрокосмическом аспекте, как использованное Великим Богом Шивой). Когда О н, Господь Шанкара, Знаток танца (Натешвара), исполняет известный танец Тандава, именно Натараджасана обеспечивает основу для этого танца в счет того, что Земля растворяется и поглощается Водой. Вода в свою очередь сливается с О гнем, О гонь – в Воздухе (Вайю), и, наконец, Воздух – в Акаше. Так создание Брахмы уничтожается во всей полноте Великим богом танца, Господем Шанкарой, в ритме его великого танца, основанного на великой асане. Натараджасана так широко популярна, что медные и другие металлические образы этой асаны можно найти на любом рынке и в самых маленьких и больших магазинах. Кто-то использует их для художественного оформления домов, в то время как другие обращаются с ними как образом Господа Шанкары и поклоняются им. Поэтому Натараджасана является самой известной асаной. Есть много разновидностей этой асаны. Здесь представлены только шесть. Пятая – положение Господа Шивы в танце Тандава, вызвавшего разрушение всего созданного.

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Эти шесть версий не исчерпывают неисчислимые формы Натараджасаны, некоторые из которых невозможно представить на фотографиях. Полагается, что Господь Шанкара, в танце имеет четыре руки, что является невозможным для смертных. Все же, практика Натараджасаны несравнимо ценна для танцоров. О на развивает осознание тайн искусства танца и ловкость в технике исполнения. Есть легенда о двух высших божествах, связанных с танцем – Натарадже (Господь Шива) и Натаваре (Господь Кришна). Господь Кришна был в прошлом мастером в искусстве танца и руководил танцовщицами, девушеками-пастушками, Гопи. О днажды, когда Господь Кришна был в группе, танцующий с пастушками  Вирнадавасана, Господь Шанкара принял форму танцующей девы и тайком присоединился к их выступлениям. Но ничто не могло ускальзнуть от Господа Кришны – того кто является причиной происхождения и сохранения всего созданного. О н спросил ведущую Гопи: “Не правда ли, новая Гопи украшает нашу кампанию сегодня, выполняя наиболее очаровательный танец; её движения переполненные флиртом, тонкими, любовными выражениями и очаровательными взглядами?” Пастушки посмотрели на очаровательную незнакомку, которая была ни кем иным как Господем Шанкарой, замаскированным в виде Гопи. Поняв, что Господь Кришна обнаружил Его, Господь Шанкара, воплощенный в Гопи, переполненный блаженством и экстазом, начал исполнение самого необычного и красивого танца, который не может быть описан в словах обычными смертными. С того момента Господь Шанкара стал известен как Гопишвара Махадева.

Для практики Натараджасаны одна нога стоит на земле, в то время как другая поднимается в различных направлениях. О дна рука удерживается на лбу, а другая – двигается в требуемых направлениях. Голова сохраняет устойчивое положение, но пристальный взгляд перемещается в различных направлениях. Для выражения различных эмоций, используется мимика лица, взгляд и движение рук и ног; но невозможно и неблагоразумно со стороны любого, кто попытается вызвать чувства и мысли в уме Натешвары. Только сам Господь Шанкара может комментировать их. Существут мнение, что на земле нет никого, кто мог бы исполнить эту асану должным образом, как может Шанкара. О н знает детали и запутанные тайны этой асаны, поскольку О н один – источник всех восьми тысяч четырёх сотен асан.

Про йогу:  Откройте для себя преимущества йоги для женщин. Обзоры, идеи и рекомендации

Простая йога. Лучшие асаны
Липень Андрей

Асана 8. Скручивание лежа на спине (натараджасана («танцующий Шива»))

Данное положение – прекрасное завершение комплекса асан.

Описание. Исходное положение – лежа на спине.

Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на левое колено. Левая нога при этом остается выпрямленной. Правая рука прямая и вытянута в сторону на полу. Сделайте вдох и на выдохе, левой рукой надавливая на правую ногу в области колена, попытайтесь приблизить правое колено к полу слева, при этом таз и позвоночник разворачиваются влево. Голову разверните вправо и посмотрите на правую руку. Скручиваясь, прижмите правое плечо и лопатку к полу (старайтесь приблизить правое колено к полу, не отрывая правое плечо и лопатку).

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Сделайте несколько глубоких дыханий, удерживая положение с приятным усилием для большего скручивания до 30 секунд. Постепенно, сохраняя положение, расслабьтесь еще больше, глаза держите закрытыми.

Выходите из положения плавно, на вдохе верните в исходное положение голову, корпус и таз. Поменяйте ногу и руку и скрутитесь в другую сторону.

Эффект. Прекрасно вытягивает и одновременно расслабляет позвоночник. Возвращает на место позвонки. Благодаря скручиванию массируется вся брюшная область, улучшая обмен веществ, процессы пищеварения, перистальтику кишечника.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Асана 6. Скручивание сидя (ардха матсендрасана)
Описание. Исходное положение – сидя, ноги выпрямлены вперед.Перенесите правую ногу за левую, правую стопу поставьте на пол возле левого колена. Перенесите левую руку (больше плечо) за правую ногу. Отталкиваясь плечом левой

Асана 9. «Полумост» лежа на спине (сету бандасана)

Асана 9. «Полумост» лежа на спине (сету бандасана)
Описание. Исходное положение – предыдущее; плавно опустите позвонок за позвонком на пол и лягте на спину.

Согните ноги в коленях и поставьте стопы устойчиво на пол ближе к ягодицам на ширину плеч. Стопы параллельны друг

Асана 10. Прямой угол, лежа на спине (урдхава прасарита пад асана)

Асана 10. Прямой угол, лежа на спине (урдхава прасарита пад асана)
Описание. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу.Поднимите ноги вертикально вверх, перпендикулярно полу, стремитесь полностью выпрямить их в

Асана 11. Расслабление лежа на спине (шавасана)

Асана 11. Расслабление лежа на спине (шавасана)
Описание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены.Выпрямите шейный и поясничный прогиб чуть больше к полу. Для этого можете сначала согнуть ноги в коленях, чтобы приблизить поясничный отдел к полу, затем руками

Асана 8. Скручивание лежа на спине (натараджасана («танцующий Шива»))

Асана 8. Скручивание лежа на спине (натараджасана («танцующий Шива»))
Данное положение – прекрасное завершение комплекса асан.Описание. Исходное положение – лежа на спине.Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на левое колено. Левая нога при этом остается

Асана 4. Скручивание лежа на животе с правой ногой

Асана 4. Скручивание лежа на животе с правой ногой
Описание. Из положения лежа на животе согните левую ногу в колене и захватите правой рукой голеностоп. Отведите левое бедро вверх и одновременно за правую ногу. Левую руку выпрямите в левую сторону и опустите на пол.

Асана 6. Скручивание лежа на животе с левой ногой

Асана 6. Скручивание лежа на животе с левой ногой
Описание. Выполнение аналогично асане 4. Захватите правой рукой левый голеностоп и отведите, помогая рукой, левую ногу вверх и за правую. Удерживайте положение несколько дыхательных

Асана 6. Скручивание сидя на пятках (бхаравждасана)

Асана 6. Скручивание сидя на пятках (бхаравждасана)
Описание. Сядьте на пятки, распрямите спину, как бы выпрямляя позвонок за позвонком снизу вверх, и потянитесь позвоночником вверх. Перенесите правую руку за спину, упритесь в пол или на возвышение (можно подставить кубик

Асана 16. Скручивание – одна нога согнута

Асана 16. Скручивание – одна нога согнута
Описание. Перенесите правую ногу за левую так, чтобы правая стопа оказалась на полу возле левого колена. Занесите левую руку (больше плечо) за правую ногу. Отталкиваясь плечом левой руки от правой ноги, попробуйте опустить левую

Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спине

Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спине
Описание. Из положения лежа на спине перейдите в «полумост». Поставьте стопы устойчиво ближе к ягодицам, поднимите бедра и таз вверх, руки – прямые под себя и переплетите в замок. Толкайте таз и бедра вверх, перенесите вес тела

Асана 7. «Прямой угол» лежа на спине (урдхава прасарита падасана)

Асана 7. «Прямой угол» лежа на спине (урдхава прасарита падасана)
Поднимите ноги вертикально вверх перпендикулярно полу и примите положение «прямой угол» лежа на спине, стараясь полностью выпрямить ноги в

Асана 10. Простое скручивание лежа на спине (чакрасана)

Асана 10. Простое скручивание лежа на спине (чакрасана)
Описание. Согните ноги в коленях, поставьте стопы устойчиво, шире уровня бедер, пятки находятся возле ягодиц, стопы параллельны друг другу, носки направлены вперед. Руки разведены в стороны, ладонями кверху. Сделайте

Асана 2. «Прямой угол» лежа на спине (урдхава прасарита падасана)

Асана 2. «Прямой угол» лежа на спине (урдхава прасарита падасана)
Описание. Из положения лежа на спине поднимите ноги вертикально вверх, носки потянуты вниз, а пятки тянутся вверх, ноги прямые. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Если отдых не нужен, можете сразу перейти в

Упражнение «Лежа на спине. Начальный уровень»

Упражнение «Лежа на спине. Начальный уровень»
1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лежать головой на север.2. Вытяните ноги и расположите их на ширине плеч.3. Свободно вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.4. Голова, ноги и туловище должны

Анатомия йоги
Лесли Каминофф

Натараджасана — Поза короля танцоров

Натараджасана — Поза короля танцоров

nata — танцор; raja — король

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Классификация и уровень сложности.

Стоика на одной ноге прогнувшись с удержанием равновесия высокого уровня сложности.

Движения костей и суставов

— Подъем лопаток с разведением;

— сгибание плечевых суставов;

— сгибание локтевых суставов;

— Сгибание тазобедренного сустава;

— разгибание коленного сустава;

— тыльное сгибание голеностопного сустава.

— Разгибание тазобедренного сустава;

— сгибание коленного сустава;

— подошвенное сгибание голеностопного сустава.

— Передняя зубчатая мышца (разведение лопаток);

— полостная мышца, малая круглая мышца (поворот плечевого сустава наружу);

— дельтовидная мышца (подъем рук над головой);

— надостная мышца и подлопаточная мышца (удержание головки плечевой кости в суставной сумке).

— Межпоперечные мышцы, межостистые мышцы, мышцы — вращатели позвоночника, многораздельные мышцы, остистая, полуостистая и ременная мышцы головы, длиннейшая мышца труди и подвздошно-реберная мышца (разгибание позвоночника и удержание его в ном положении);

— малая поясничная мышца, прямая мышца живота и наружная и внутренняя косые мышцы живота (действуют эксцентрически, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника, способствовать растягиванию ею трудною отдела и разгибанию тазобедренного сустава).

— Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции бедра (действуют эксцентрически, чтобы сохранить нужное положение таза);

— четырехглавая мышца (разгибает коленный сустав), задняя группа мышц бедра (при наличии достаточного диапазона движений она должна действовать эксцентрически, чтобы тело не слишком сильно отклонялось вперед);

— мышцы голени и стопы (удержание равновесия).

— Задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава, сгибание коленного сустава);

— широкие мышцы бедра (при разгибании ноги в колене действуют изометрически или концентрически, чтобы еще сильнее разогнуть ее в тазобедренном суставе);

— большая приводящая мышца и большая ягодичная мышца (разгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе).

Про йогу:  Рыночные отношения - citydog.by | журнал о Минске

— Большая и малая ромбовидные мышцы;

— широчайшая мышца спины;

— большая трудная мышца;

— прямая мышца живота;

— наружная и внутренняя косые мышцы живота;

— Задняя группа мышц бедра;

— отводящие мышцы бедра.

— большая поясничная мышца;

— прямая мышца бедра.

Препятствующие факторы и примечания

В этой версии асаны особое значение имеет подвижность лопаток. Это необходимо и для подъема рук без создания чрезмерной нагрузки на плечевые суставы, и для обеспечения мобильности грудного отдела позвоночника.

В разгибании позвоночника должны участвовать более глубокие мышцы спины, поскольку участие в движении широчайшей мышцы спины и других поверхностных мышц будет затруднять дыхание и ограничивать подвижность лопаток.

Трудную задачу представляют собой также одновременный поворот внутрь и приведение ноги. Хотя многие полагают, что более полного разгибания ноги в тазобедренном суставе можно добиться за счет ее поворота наружу, при этом чрезмерно возрастает нагрузка на крестово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника.

Положение рук в этой позе может вызвать чрезмерную нагрузку на такие уязвимые части тела, как колени и поясница.

Поза короля танцоров существенно ограничивает движения диафрагмы за счет глубокого разгибания позвоночника и за счет того, что мышцы передней и задней половины тела противодействуют друг другу с целью сохранения равновесия. Следовательно, дыхание в этой позе должно быть спокойным, а пребывание в ней, как правило, не слишком продолжительным, так как усилия мышц по се сохранению довольно быстро начинают превышал, возможности организма по снабжению их кислородом. Чем дольше вы остаетесь в этой позе, тем глубже должно быть дыхание, а значит, мышцы брюшной полости и диафрагма уделяют все меньше внимания стабилизации положения тела, что увеличивает риск повреждения позвоночника и плечевых суставов.

ГЛАВА 4
Мозг вампира, безумие короля Георга, или Когда вы жаждете крови
Перед нами самая настоящая головоломка! Что общего между мифами о вампирах, английским королем Георгом III, безумием и заболеванием крови? Скоро узнаете!В середине 1980-х гг. полиция штата Вирджиния

Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»

7. Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»
Техника выполнения. Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевернутыми. Слегка наклониться вперед, вытянуть ягодицы назад-вверх (рис.2-7.1). Выпрямиться, расправив плечи, развернув

Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)

Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)
vasistha — мудрец, самый совершенный, богатый человек

Классификация и уровень сложностиБазовая поза в упоре одной рукой с удержанием равновесия.Движения костей и суставовОпорная рука.— Пронация предплечья;— разгибание

НАТАРАДЖАСАНА
Натараджасана названа непосредственно по имени Господа Шанкары. Лорд Шанкара – создатель системы йоги, и описание восьми тысячи четырёх сотен асан было получено из инструкций, переданных из уст Бога. Господь Шанкара расценивается как источник знания

Последняя любовь Короля-Солнце

Последняя любовь Короля-Солнце
Вот странная вещь! Король любил легкие открытые платья из драгоценных тканей, а Франсуаза всегда одевалось в нечто темное, тяжелое и закрытое. Король любил юность и блеск, а Франсуаза отнюдь не юна и уж точно не блестяща. В чем же тут дело? Для

Беда короля

Беда короля
Жестоко судить короля за слабости юности, но история указывает нам на то, что король должен не только и даже, увы, не столько хорошо править народом, сколько быть им любимым, а любовь народная отнюдь не всегда справедлива. Короля-Солнце любили, а он выжал из

106. Натараджасана. Поза бога танца

106. Натараджасана. Поза бога танца
Название этой позы состоит из двух слов «ната», что означает «танцор», и «ражда» – господин. Эта асана посвящена Шиве – Богу танца. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану. Вытяните левую руку вперед.2. Правую ногу согните в

«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)

«Поза алмазной твердости, или несокрушимая поза» (Ваджрасана)
Асана укрепляет мускулы ног и, что очень отрадно, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение асаны в течение 30 минут после принятия пищи с совмещением дыхания через правую ноздрю хорошо

Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

Поза 11
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)

? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

Поза 18
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)

? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

Поза 19
Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)

? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за

Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)

Поза 20
Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца)

? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,

Поза 33 Ардха чакрасана (половинная поза колеса)

Поза 33
Ардха чакрасана (половинная поза колеса)

? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,

Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом)

Поза 39
Упавиштха конасана (поза сидения углом)

? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,

Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)

Поза 41
Джатхара паривартанасана (поза поворота живота)

? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.? Внимание контролирует тело.? Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и,

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Поза 42
Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Польза

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Асану можно выполнять, если имеются болезни почек, легких, или искривление осанки. Для последнего пункта ее можно практиковать в любом возрасте.

Поза растягивает и раскрывает грудной и плечевой отделы, делает бедра, паховую область и живот длиннее, ноги крепче, усиливает приток крови к органам малого таза, успокаивает нервы, тренирует вестибулярный аппарат и приводит в норму баланс гормонов.

Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Отстройка и советы

После фиксации позы отслеживайте свои ощущения. Проверьте отстройку и обратите внимание на следующие детали:

  • левая нога является продолжением левой поверхности туловища. Не поднимайте ее выше или не опускайте ниже;
  • держите колени прямыми;
  • не заваливайтесь в стороны, тело находится в одной плоскости;
  • сохраняйте равновесие, удерживая внимание на опорных точках стопы.

Также вы можете держать левую ладонь над левым бедром. При этом следите, чтобы ваша нога не опускалась.

Если вам сложно держать равновесие, выполняйте асану рядом со стенкой, которая послужит дополнительной опорой.

Если вы страдаете от лишнего веса, пропустите Уттхита Триконасану. Поставьте пальцы на под и одновременно поднимайте ногу.

Справка! Если вам сложно дотянуться рукой до пола, используйте йога кирпич.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Техника выполнения

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Чтобы правильно сделать асану, необходимо выполнить следующие действия:

  • Встать в Тадасану (Поза Горы).
  • Затем согнуть ноги в коленях.
  • После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
  • Левой стопой захватить себя за правую голень.
  • Балансировать на правой ноге.
  • Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
  • Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
  • Постараться поднять повыше верхние конечности.
  • Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
  • Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
  • Все то же самое повторить на другую сторону.
Про йогу:  ᐈ Йога для начинающих в Ховрино - 10 адресов на

Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен. Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.

Польза позы орла в йоге

Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:

  • укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
  • благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
  • снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
  • облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
  • укрепляет спинные мышцы и почки;
  • делает плечевые суставы более подвижными;
  • благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
  • гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.

Вариации позы

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Основной вариацией является Паривритта Ардха Чандрасана. Это скручивание обладает множеством эффектов: стимулирование пищеварения, улучшение состояния позвоночника. Она способствует раскрытию грудного отдела и благоприятно воздействует на легкие и сердце. При ее регулярной практике улучшается работа вестибулярного аппарата и увеличивается подвижность плечевых и тазобедренных суставов.

  • Исходное положение – Вирабхадрасана.
  • Дотянитесь правой рукой на пол и поднимите левую вверх.
  • Держите правую ногу параллельно полу, толкайте пятку от себя и раскрывайте стопу.
  • Разверните грудину и область пупка в левую сторону.
  • Отпустите напряжение из диафрагмы и ощутите освобождение внутренних органов. После этого сделайте скрутку более глубокой.
  • Зафиксируйте позу на 3 дыхательных цикла.
  • Медленно выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

  • Изначальное положение – Тадасана. Ступни плотно стоят на коврике.
  • Сделать упор на правую ногу.
  • Подтянуть головку кости бедра правой ноги в сустав, втянуть колени.
  • Сконцентрироваться на удержании баланса.
  • Если в начале выполнения асаны равновесие будет утеряно, то нужно остановиться и сосредоточиться. Отвести левую ступню назад, согнуть и приподнять ногу вверх.
  • Ладонь левой руки повернуть во внешнюю сторону, отвести назад и ухватиться за левую стопу.
  • Вытягивать ногу с отведением ступни назад до того уровня, пока бедро и пол не будут параллельны друг другу. Втягивать лодыжку снаружи и подтягивать по направлению к голени.
  • Удерживая баланс, вывернуть левое плечо во внешнюю сторону, поднять локоть вверх.
  • Поднять переднюю часть таза к диафрагме, растягивая нижнюю часть позвоночника, направляя копчик вниз.
  • Развернуть левое бедро во внутреннюю сторону, выровнять верхнюю часть таза.
  • Удерживая равновесие в этой стойке, поднять правую руку вверх, завести ее за голову и ухватиться за левую ступню. Плечи опускать вниз и выворачивать наружу, грудную клетку раскрыть. При этом вытягивать левую ногу назад.
  • Сохранять позу примерно полминуты, после чего сделать ее в противоположную сторону.

Для подготовки можно практиковать:

Ардха Чандрасана запрещена к выполнению при глаукоме, болезнях сетчатки глаз, а также при склонности к головокружению.

С осторожностью выполняйте асану при:

  • остеопорозе;
  • проблемах в плечевыми, тазобедренными и коленными суставами;
  • рефлюксе;
  • атеросклерозе сосудов головного мозга.

Видео

Посмотрите эти видео, чтобы наглядно увидеть, как выполнять позу короля танцоров:

Видео обучение

Посмотрите подробную технику выполнения Гарудасаны, чтобы не травмироваться и получить максимальный эффект:

Полезное видео

Предлагаем ознакомиться со следующим видео по выполнению Ардха Чандрасаны:

Эту асану рекомендуют выполнять тем, у кого есть поражения или повреждения ног. Она тонизирует нижний отдел позвоночника и нервные пути, которые проходят к мышцам нижних конечностей. Поза помогает укрепить коленные и голеностопные суставы, а также голени.

Выполнение позы требует удержания равновесия, благодаря чему развивается навык координации в пространстве. Также Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца) благоприятно влияет на функционирование ЖКТ и помогает прорабатывать тазобедренные суставы.

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

  • Отстройте Тадасану.
  • На выходе расставьте нижние конечности на ширину около метра.
  • Разведите руки в стороны и зафиксируйте на уровне плеч. Ладони смотрят вниз;
  • Выполните Уттхита Триконасану, держите ее 2 цикла дыхания.
  • На выдохе сгибайте правую ногу, а пальцами правой руки дотянитесь до пола. Поставьте ее перед правой ногой.
  • Аккуратно поддайте туловище вперед до тех пор, пока пятка левой ноги не окажется в воздухе.
  • Левая нога должна оказаться параллельно полу.
  • Выпрямите правую ногу и держите ее активной.
  • Левую руку поднимите вверх ладонью вперед.
  • Сохраняйте угол в 90 градусов между ногами.
  • Раскройте таз.
  • Смотрите перед собой и удерживайте позу до полуминуты.
  • Повторите тоже самое на другую сторону.

Выполнение асаны запрещено при:

  • повышенном или пониженном давлении;
  • травмах позвоночника, бедер, ног, коленных суставов;
  • синдроме запястного туннеля;
  • обостренных заболеваниях почек или легких.

Тонкости выполнения

Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.

Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.

Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.

Техника выполнения асан в йоге

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Ардха Чандрасана – безопасность и здоровье для вашего тела

Натараджасана – Поза Царя Танцев

Натараджа – еще одно имя Шивы, танец которого символизирует космическую энергию. Если вы хотите соединиться с этой энергией – эта асана для вас!

Техника выполнения Натараджасана:

Встаньте в Тадасану (поза горы). Правую ногу согните в колене, локоть правой руки разверните внутрь и захватите ступню. Постепенно поднимайте ногу и разворачивайте локоть вверх, не отпуская при этом ступню.

Грудную клетку необходимо вытолкнуть вперед, левую руку вытяните перед собой. Правой ногой старайтесь вытянуть плечевой сустав правой руки. Грудная клетка максимально раскрыта.

Задержитесь в позе на 20-30 секунд. Затем отпустите правую стопу и поставьте ногу на пол, повторите на левую ногу.

  • Если сложно удерживать баланс, можно держаться свободной рукой за стену.
  • Новичкам рекомендуется выполнять асану под присмотром инструктора.
  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
  • Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)
  • Ханумасана (поза царя обезьян)
  • Вирабхадрасана III (поза Воина III)
  • Вирабхадрасана I (поза Воина I)
  • Вирасана (поза героя)

Натараджасану обычно выполняют как заключительную позу. Возможно, после нее вам захочется разгрузить позвоночник при помощи Ардха Уттанасаны (полунаклон вперед из положения стоя).

Польза позы Натараджасана:

  • Растягивает мышцы плеч, спины, груди, бедер и живота.
  • Укрепляет ноги и лодыжки.

Противопоказания для Натараджасана:

  • Высокое или низкое кровяное давление.
  • Травмы спины, бедер, ног, колен.
  • Синдром запястного туннеля.

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий