Йога при остеохондрозе шейного отдела является одним из основных физиотерапевтических методов лечения, которые врачи рекомендуют своим пациентам. Помимо этого, комплекс асан назначают также и при поражении грудного и поясничного отдела. Йога помогает вылечить поврежденный позвоночник, укрепить скелетную мускулатуру и улучшить обмен веществ.
Остеохондроз – это комплекс диффузно-дегенеративных повреждений суставов между позвонками. Патология возникает вследствие износа межпозвоночных дисков. Со временем они стираются, и это приводит к тому, что позвоночник теряет свою длину. Вследствие таких явлений у больного возникает зажатие нервных корешков, ограничение в подвижности, межпозвоночные грыжи и другие заболевания позвоночника.
Причины появления патологии
Остеохондроз – распространенное заболевание, которое с каждым годом поражает все большее количество людей. Патология наблюдается как у пожилых людей, так и у молодежи. Это связано с неправильным образом жизни и спецификой работы. К основным причинам появления остеохондроза относят такие факторы:
- ведение малоактивного образа жизни;
- постоянное сидение за компьютером, письменным столом или рулем автомобиля;
- резкие подъемы тяжестей и большие физические нагрузки;
- травмы и повреждения позвоночника;
- нарушенный метаболизм в организме;
- наличие инфекционных заболеваний;
- возрастные изменения;
- наличие пагубных привычек (курение, употребление спиртных напитков и другие);
- врожденные аномалии позвоночного столба.
Существует множество причин, почему возник остеохондроз одного из отделов позвоночника (шеи, грудного отдела или поясницы).
Остеохондроз — это заболевание, при котором происходит повреждение и истончение межпозвоночных дисков и тканей самих позвонков. И если раньше эта патология встречалась в основном у пожилых людей, то сейчас молодые люди страдают этим не еже. Существуют наиболее частые причины возникновения заболевания:
- низкий уровень физической активности или полное её отсутствие;
- травмы позвоночника;
- хронический стресс и внутреннее напряжение;
- вредные привычки;
- избыточный вес;
- нарушение обмена веществ;
- генетика.
По одной или сразу нескольким причинам межпозвоночный диск теряет свою основную амортизирующую функцию и становится плоским, выходя за границы позвоночного столба. Существуют несколько стадий остеохондроза.
Человек может далеко не сразу обнаружить наличие у себя этого заболевания, так как оно прогрессирует постепенно. К сожалению, часто бывает, что мы пренебрегаем своим состоянием, терпим и ждём пока всё пройдёт само. Но чем дольше игнорировать эту проблему, тем более ярко выраженной она становится. Существуют конкретные симптомы остеохондроза шейного отдела, которые должны стать сигналом к тому, чтобы обратиться за помощью:
- резкая боль в шее при движении, во время чихания или кашля;
- внезапные прострелы;
- дискомфорт в плечах и даже рёбрах;
- головная боль и головокружения без видимой причины;
- шум в ушах и потемнения в глазах;
- тугоподвижность или полное отсутствие подвижности шеи;
- чувство онемения рук;
- повышенная утомляемость и раздражительность.
Отметим, что как и при других заболеваниях, не стоит самостоятельно ставить себе диагноз. Конечно, можно прочитать перечисленные симптомы, обнаружить их у себя и заняться самолечением, но должны вас предупредить, что в таком случае, йога от боли в шее не покажет свою эффективность и может только навредить. Прежде всего, нужно разобраться с причинами возникновения симптомов и только потом приступать к лечению.
Диагностировать остеохондроз может квалифицированный врач, остеопат или йогатерапевт. В первую очередь, специалист соберёт информацию о длительности болей и ощущениях в теле. Затем оценит положения тела стоя, сидя, изменения в походке человека. Обязательно прощупает болезненные участки, определит локализацию скованных мышц и общее состояние организма. Иногда для уточнения диагноза нужно сделать снимок.
Мы рассмотрели основные упражнения йоги для шеи и плеч и разобрались в нюансах их выполнения. Теперь остановимся на пользе, которую приносят регулярные занятия.
Если внимательно изучить список предложенных для работы асан, можно заметить, что далеко не все из них акцентированы на шее. И это неспроста. Организм человека — сложная единая система, в которой всё связано со всем. Мы уже писали выше, что причиной боли в шее может быть, например, защемление нерва в плечевом суставе. Именно поэтому важно работать комплексно со всем телом. Снимать напряжение в мышцах, которые находятся в гипертонусе, укреплять мышцы, которые по каким-то причинам вообще не включаются и находятся в «спящем режиме». Отсюда следует, что даже работа с конкретным участком — в данном случае мы говорим про асаны для воротниковой зоны — так или иначе укрепляется всё тело, улучшается общее самочувствие. Приятное последствие, не так ли? Невозможно отделить от этого букета положительных изменений и перемены другого толка: человек ощущает себя энергичным, проходят бессонница и головные боли, эмоциональное состояние становится более стабильным, а внутри расцветает чувство умиротворения. Если во время занятия мы помним про дыхание и синхронизируем все движения с циклом, то создаём дополнительную почву для развития внимательности, концентрации, улучшения памяти. Словом, меняется не только физическое состояние, но и мироощущение, и работоспособность.
К чему ещё приведёт йога для плечевого пояса и шеи?
- восстанавливается питание межпозвонковых дисков;
- уменьшается давление на нервные окончания и диски;
- улучшается подвижность суставов;
- укрепляются мышцы спины и шеи;
- исправляется осанка;
- улучшаются эластичные свойства связок и мышц — залог здорового позвоночника и профилактика развития патологий.
Помним о том, что йога работает не только на укрепление и обретение силы. Одна из важных её задач — расслабление. Через него мы можем научиться работать с точками напряжения, снизить вероятность развития каких-то отклонений психосоматического характера. Большинство из нас может заметить, что любые эмоции рано или поздно находят отражение в теле, и если мы говорим о неприятных переживаниях или чувствах — злость, обида, ярость и другие — они как раз и предпочитают «прописываться» в области грудного отдела, шеи, плеч. Такого человека, замкнувшего эмоции в теле, легко отличить: он скукоживается, втягивает голову, хмурит брови. Всё это происходит неосознанно — это практически неконтролируемая реакция тела.
Однако в наших силах научиться вовремя замечать эти состояния — до того, как они пошли распространяться по телу болью и спазмами. Йога для плечевого пояса и шеи как раз и может стать этим рычагом управления вашим состоянием — занятия помогут на корню снять все источники напряжения, проработать точки дискомфорта и сбросить груз.
Остеохондрозом называется комплексное заболевание позвоночно-двигательной зоны, которое, впрочем, значительная часть врачей болезнью и не считает. Многие люди не сразу могут опознать это состояние, принимая болевые ощущения и прочие симптомы за обычное перенапряжение. Симптоматика остеохондроза довольно широка: мигрени, шум в ушах, сильные головокружения, стук в висках, тошнота, непроизвольное сокращение мускулатуры шеи и спины. Избавиться от остеохондроза или облегчить болезненное напряжение позволит йога. Даже самые простые упражнения помогут почувствовать себя лучше, а регулярное выполнение простых элементов надолго заставит забыть о лекарствах и лечебных мазях.
Самодиагностика остеохондроза
На наличие остеохондроза может указывать целый ряд симптомов. Чтобы не запустить болезнь, нельзя игнорировать любые из нижеупомянутых проявлений:
- болевые ощущения и дискомфорт в зоне шеи, поясницы, позвонков — особенно при нахождении в одном и том же положении;
- сильная ломота и заметное напряжение в области плечевого пояса или лопаток;
- хроническая усталость, переутомление, апатия и сонливость;
- онемение конечностей (кистей, пальцев на руках и ногах);
- сложности при сгибании и разгибании суставов;
- тянущая боль во время прикосновений к области затылка, лопаток и плеч;
- возникновение тошноты, головокружения, кратковременной потери ориентации в пространстве при поворачивании корпуса, шеи, а также при нахождении в горизонтальном положении;
- частая потеря равновесия;
- шумовые ощущения в ушах (звон, стук);
- любые острые боли при обычных телодвижениях.
При обнаружении указанных симптомов рекомендуется обратиться к специалисту для постоянного наблюдения. Облегчить же состояние поможет йога. Выполняемые асаны равномерно распределят физическую нагрузку на позвоночник, что улучшит кровоток, укрепит мускулатуру позвоночного отдела и снимет симптомы остеохондроза.
Физическая нагрузка при остеохондрозе
Физнагрузка при остеохондрозе должна включать в себя элементарные базовые позиции. Помимо йоги идеально подойдут классические программы пилатеса, бодифлекса, калланетики. Все указанные системы комплексно работают над возвращением тонуса мышечной ткани, улучшают подвижность суставов и позвонков, а также способствуют качественному лимфодренажу.
Асаны йоги — идеальные движения для возвращения мышечному корсету эластичности. В процессе выполнения упражнений затрагиваются мелкие мышцы, связки, нормализуется работа мышц-разгибателей и расслабляются нервные окончания, зажатые из-за постоянного напряжения.
Главное преимущество занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела — активизация всех ресурсов организма. Все потому, что в ходе выполнения физических нагрузок необходимо следить не только за правильностью выполнения асан, но и за дыханием. Размеренное, ритмичное дыхание насыщает кислородом клетки мягких тканей, что помогает с первых же занятий избавиться от тошноты, головокружения и звона в ушах.
Асаны йоги
Йога идеально помогает в периоды приступов остеохондроза. Во время острых болей сложно совершать любые действия, поэтому медленные и плавные асаны — главный помощник в борьбе за здоровый позвоночник. Главное правило — не делать резких движений, следить за дыханием и не перенапрягать спинную мускулатуру. Для выполнения упражнений понадобится любая ровная поверхность и фитнес-коврик.
- Встаньте ровно, расправьте плечи. Руки расположите на талии. Выполните наклон головы сначала к правому, затем к левому плечу. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не ощутите разогрев мускулатуры шейного отдела.
- Поверните голову в правую сторону и зафиксируйтесь в статике на 10-15 секунд. Вернитесь в первоначальную позицию и повторите физическую нагрузку в другую сторону.
- Опустите голову, попытайтесь подбородком коснуться грудной клетки. На самой низкой точке задержитесь в статике на 5-10 секунд. Затем из этого положения медленно запрокиньте затылок назад до предела и также задержитесь в позе на 5-10 секунд.
- Поднимите обе руки вверх. Сделайте вдох и поверните корпус туловища в правую сторону. На выдохе поверните корпус влево.
- Выполните вращательные движения головой сначала по часовой стрелке, затем наоборот.
- Расположитесь на коврике для йоги на четвереньках. Выполните прогиб в пояснице до максимально возможной глубины. В процессе выполнения упражнения откиньте назад голову. Далее выполните прогиб в противоположную сторону, опуская подбородок как можно ниже к грудной клетке. Чтобы физическая нагрузка распределилась по позвоночнику равномерно, асану необходимо выполнять максимально аккуратно и медленно.
- Поднимите руки над головой. Встаньте на полупальцы и потянитесь пальцами вверх, выполняя растяжку по всей длине позвоночника.
- Встаньте ровно, руки поднимите. Сделайте наклон обеими руками сначала к правой ноге, затем к левой. Пружинящими движениями попытайтесь пальцами рук коснуться ступней. Старайтесь не округлять позвоночник.
- Лягте на живот, руки расположите прямо перед собой, ступни сведите вместе. На вдохе приподнимите корпус туловища так, чтобы позвоночник прогнулся. Постарайтесь запрокинуть голову назад как можно дальше. Ощутите, как в процессе физической нагрузки напрягаются мышцы поясничного отдела и верхнего плечевого пояса. На пике напряжения зафиксируйтесь в позе на 5-7 секунд.
Йога при шейном и остеохондрозе хоть и не отличается высокой интенсивностью, но требует повышенного внимания ко всем своим действиям. Упражнения не должны вызывать острых болей, дискомфорта, тремора конечностей. Однако если тело (особенно в зоне спины) начинает гореть, значит, мышечная ткань получает достаточную физическую нагрузку.
Результаты упражнений
При корректном выполнении всех упомянутых позиций йога при шейном остеохондрозе поможет:
- улучшить гибкость мускулов, эластичность мягких тканей, связок и суставов;
- нормализовать общий кровоток и лимфоток в организме;
- сделать осанку ровной и красивой;
- избежать вероятности смещения позвоночных дисков и травм позвонков;
- снять нагрузку с хрящевой ткани, исключая возможность защемления нервных окончаний.
Упражнения рекомендуется выполнять не менее 3 раз в неделю. Между занятиями йогой обязательно должны быть дни отдыха, чтобы мышцы достаточно восстановились. При регулярных занятиях и постепенном увеличении физической нагрузки правильное функционирование позвоночника восстановится.
Врачи напоминают: йога имеет противопоказания, поэтому следует предварительно обсудить вопрос занятий йогой с неврологом.
Комплекс упражнений
Против йоги не отзывается ни один специалист, поэтому врачи часто назначают лечение с помощью комплекса асан. Многие асаны входят в комплекс реабилитационных упражнений для больных дегенеративными заболеваниями спины. Несмотря на то что остеохондроз бывает шейного, грудного и поясничного отдела, йога подходит для лечения всех этих отделов. Начинать необходимо с разминочных асан: тадасаны и врикшасаны.
Тадасана
Самое простое упражнение в йоге, суть которого заключается в принятие положения стоя. Человек должен твердо стоять на ногах, при этом:
- колени и пятки должны быть сведены;
- руки располагаются сбоку от бедер, не соприкасаясь с ними;
- плечи отведены назад;
- живот втянут;
- голова должна смотреть прямо;
- пациент должен мысленно представлять, что его кто-то тянет кверху.
В таком положении следует простоять 2–5 минут, в зависимости от подготовки человека. Если у пациента имеется искривления позвоночного столба, то даже 2 минуты покажутся слишком долгими. Такая асана помогает позвоночнику принять правильное положение. Важным моментом считается правильное дыхание. Очень важно соблюдаться дыхательные циклы, которые человек должен контролировать.
Врикшасана
Для выполнения этого упражнения человеку потребуется принять такую позу:
- с изначальной позы необходимо поднять руки вверх и соединить ладошки;
- одну ногу поднять и поставить на бедро второй (на внутреннюю сторону);
- согнутая нога должна быть как можно выше к малому тазу;
- спина ровная, плечи отведены назад;
- живот втянут.
Сделать более 10 дыхательных циклов, после чего поменять ногу и повторить упражнение
Триконасана
Для правильного выполнения этой асаны человеку требуется широко расставить ноги, после чего развернуть руки на уровне плеч ладонью вниз. В таком положении следует наклониться влево, вытягивая правую руку вверх. Левая рука должна соприкасаться с полом возле левой ноги, если человек сможет наклониться до такого уровня.
В случае если пациент не может выполнить данное упражнение, то ему следует положить руку на икроножную мышцу или голень. Как только человек зафиксирует такое положение, он должен сделать 12–15 дыхательных циклов, затем поменять сторону и повторить асану. Правая рука должна находиться под углом 90 градусов, относительно пола. А лицо нужно потянуть вверх, скручивая при этом шею.
Бхуджангасана
Эта асана выполняется только в том случае, когда человек достаточно размял мышцы спины и готов переходить к более высоким нагрузкам. Упражнение еще называют «Змея» из-за специфичного положения тела. Для асаны требуется:
- лечь животом на ковер или каремат;
- лицо опущено вниз;
- руки располагаются сбоку от туловища, ладонью вниз;
- поднимается верхняя часть тела, не отрывая малый таз от пола;
- человек должен прогнуть, опираясь на руки, и сделать глубокий вдох;
- зафиксировать положение и сделать несколько дыхательных циклов.
В позе кобры человек должен постараться задержаться как можно дольше. При этом подъем выполняется очень медленно, чтобы не навредить здоровью больного.
Польза от йоги
Йога при шейном остеохондрозе похожа на йогу при шейно-грудном и поясничном поражении. Несмотря на небольшие отличия, асаны действуют общеукрепляюще на весь организм и способствуют быстрому исцелению больного. Йога также способствует следующим явлениям. Происходит улучшение притока крови к позвоночному столбу. За счет специфики упражнений у больного улучшается микроциркуляция крови, что, в свою очередь, усиливает приток крови к проблемным участкам позвоночника.
Корректировка позвоночного столба. При искривленном позвоночнике или неправильной осанки асаны помогают равномерно распределить нагрузки на позвонки и укрепить мышечный корсет. Регулярные занятия дадут почувствовать человеку правильное положение позвоночника. Удаление накопленных солей в позвоночнике. Рядом с позвоночником находятся такие анатомические структуры, которые позволяют организму создавать солевые отложения. В дальнейшем они негативно влияют на костную и суставную ткань, способствуя ее поражению.
Снижение тонуса мышц. При остеохондрозе частым явлением считается спазм мышц и их повышенный тонус, поэтому йога способствует их расслаблению и снятию мышечных спазмов. Это играет важную роль, если у человека диагностировали хронический остеохондроз и его осложнения (зажатие нервов, протрузии). Воздействие на обмен веществ. Из-за притока крови и усиленной микроциркуляции у больного нормализуется обмен веществ. Позвоночный столб получает питательные вещества, которые необходимы ему для нормальной функциональности.
Некоторые упражнения из йоги берутся специалистами для клинической практики по восстановлению нормальных изгибов позвоночника
Противопоказания
Многих взрослых людей волнует вопрос, можно ли заниматься йогой без предварительной подготовки, и так ли она безопасна. Чтобы узнать наличие противопоказаний, девушке лучше проконсультироваться с врачом. Особенно это касается будущих мам и людей с болезнями внутренних органов.
К основным противопоказаниям относят:
- функциональные нарушения в работе внутренних органов (сердечная недостаточность, заболевания печени и почек);
- послеоперационное состояние;
- поздние сроки беременности и послеродовой период;
- простудные заболевания и ОРВИ, которые характеризуются повышение температуры тела;
- остеохондроз в период обострения;
- наличие онкологических опухолей.
В период обострения остеохондроза человек испытывает сильную боль и скованность в движениях, поэтому врачи не рекомендуют заниматься йогой в данный период
Упражнения при болях в шее из йоги
Этот комплекс йоги для спины и шеи целенаправленно воздействуют на мышечные ткани, которые прилегают к межпозвоночным дискам, способствуя выведению продуктов жизнедеятельности, увеличивают их подвижность и эластичность. Рассмотрим три наиболее эффективных упражнения для мышц шеи:
Бхуджангасана — поза кобры
Подходит как для шейного отдела позвоночника, так и для грудного. Для этого необходимо лечь на живот, ноги вытянуть, стопы соединить. Затем глубоко вздохнуть и одновременно ладони крепко прижать к полу, а корпус приподнять дугой. Еще пару вдохов, при этом плечи и спину нужно поднять так, чтобы вес приходился только на ладони и стопы, максимально напрячь ягодичные мышцы и задержаться в этой позе секунд на двадцать. Потом вернуться в исходное положение. Упражнение оказывает мягкий терапевтический эффект на позвоночник и шейный отдел, раскрывает плечи и укрепляет мышцы рук.
Дханурасана — поза лука
Это прогиб, который выполняют, лежа на животе. Упражнение показано для шейно-воротниковой зоны и эффективно при смещении позвонков. Приняв позу, на выдохе нужно согнуть колени и руками схватиться за лодыжки. Голову при этом отвести максимально вперед, выгнуться так, чтобы тазовые кости и ребра не касались пола, а точкой опорой служил только живот. Задержаться в позе максимум на минуту. Упражнение отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого и позвоночного поясов.
Уштрасана — поза верблюда
Этот прогиб выполняется, стоя на коленях, ладони на бедрах, стопы вместе. При выдохе нужно максимально прогнуться назад, ладонями упереться в пятки. Необходимо следить за тем, чтобы прогиб выполнялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, а голова не запрокидывалась назад. При выполнении упражнения улучшается кровоснабжение позвоночного столба от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы спины и шеи.
Правила выполнения асан
Если больной решает заниматься йогой в домашних условиях по обучающему видео, то ему необходимо знать об основных правилах выполнения асан и предварительной подготовке. Это важный момент, так как неправильное выполнение асан может привести к осложнениям. Как и в пилатесе, фитнесе и других видах спорта начинающие должны следовать всем указанным инструкциям.
Для начала необходимо провести небольшую разминку, которая заключается в выполнении простых упражнений: поворотах головы в разные стороны, разведение плеч в разные стороны и наклонах туловища. Количество раз варьируется от 10 до 15 раз на каждую сторону. Все движения должны быть медленными и плавно переходящими в следующее упражнение. Это основное правило йоги.
При медленном выполнении асан задействуются все группы мышц, что немаловажно при укреплении мышечного корсета. Больной при этом не должен испытывать болезненных ощущений. Как только человек чувствуется боль или дискомфорт при выполнении асан, упражнение следует прекратить. Все нагрузки необходимо усиливать по мере выполнения упражнений. Начинать следует с разминки, после чего идут асаны с низкой нагрузкой, затем – с высокой. Постепенное увеличение нагрузок обеспечит человеку безопасное проведение асан.
Отзывы
Остеохондроз грудного отдела обнаружила у себя в 40 лет. Думала, уже ничем не смогу его вылечить, но врач посоветовала начать занятия по йоге. Сама не решалась, но подруга подбила. Сразу сказала тренеру о проблеме, из-за чего он составил мне индивидуальный комплекс, похожий на этот. Занималась я более трех месяцев, поэтому не сразу заметила, как перестали беспокоить боли. На диагностике врач сказала продолжать в том же духе и тогда я забуду об остеохондрозе навсегда.
Сначала скептически отнеслась к йоге как к методу лечения. Я сторонник медикаментов и физиотерапевтических процедур. Но муж меня переубедил и заставил пойти на занятие. Тренер сразу поменял мое отношение к йоге, показав насколько эффективной она может быть. Через пару месяцев я уже и не помнила о своей больной пояснице!
Пробовал самостоятельно заниматься йогой, но из этого ничего не вышло. Тогда я решил посещать групповые занятия, где тренер иногда поправлял меня и рекомендовал, какие лучше упражнения делать для шейного отдела позвоночника. Как только начали появляться результаты, я перешел на домашние занятия йогой. Асаны из представленного комплекса хорошо подходят для остеохондроза шейного отдела.
В заключение
Любая физическая активность априори полезна для здоровья. По мнению врачей нашей клиники, именно йога — лучший способ поддерживать организм в хорошей физической форме в любом возрасте. Но вначале, чтобы избежать неприятных последствий, немаловажно осваивать упражнения для шеи под присмотром опытного инструктора, пройдя предварительно диагностику. В практике йоги главный принцип — «не спешить», поэтому перед началом занятий необходимо запастись терпением, и с этого момента жизнь непременно начнет меняться в лучшую сторону.