Баддха конасана подводящие асаны

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Баддха Конасана

Баддха конасана подводящие асаны

Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола.

Техника 1. Сядьте в Дандасану. 2. Согните ноги в коленях и приблизьте стопы к себе. 3. Соедините подошвы и захватите стопы возле пальцев. Придвиньте пятки к промежности. Проследите, чтобы внешние стороны стоп находились на полу, а задние края пяток касались промежности. 4. Отводите бедра в стороны друг от друга до тех пор, пока колени не опустятся на пол. 5. Переплетите пальцы рук за стопами, захватив их как можно крепче. Выпрямите позвоночник и направьте взгляд прямо перед собой или на кончик носа. Пребывайте в асане как можно дольше. 6. Опустите локти на бедра и прижмите бедра к полу. С выдохом наклонитесь вперед, опустите лоб, нос, а затем подбородок на пол. Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.

7. На вдохе поднимитесь вверх и вернитесь в положение, описанноев п. 5. 8. Отпустите стопы, выпрямите ноги в коленях и расслабьтесь.

Эффект Поза особенно полезна тем, кто страдает от болезней мочевого пузыря. Существенно улучшается циркуляция крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу соответствующих органов, в том числе почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Известно, что индийские сапожники практически никогда не страдают от проблем с мочеиспусканием — все благодаря тому, что они целыми днями сидят в положении Баддха Конасаны. Помимо этого асана избавляет от болей при ишиасе и предупреждает грыжу. Регулярная практика облегчает боли и тяжесть в яичках.

Пользу Баддха Конасаны могут извлечь не только мужчины. Вместе с Сарвангасаной I и ее циклом она нормализует менструальный цикл у женщин и способствует правильной работе яичников. Опыт показывает, что женщины, которые во время беременности ежедневно по несколько минут сидели в Баддха Конасане, испытывали не такие тяжкие муки при родах, как все остальные, а также избежали варикозного расширения вен.

Про йогу:  Откройте для себя основы практики йоги и достижения внутреннего покоя

В Баддха Конасане, так же как в Падмасане и Вирасане, практикуют пранаяму и медитацию. Во время медитации ладони соединяют возле грудной клетки, однако, чтобы научиться удерживать позвоночник вертикальным в этом положении, требуется время. Асану можно выполнять сразу после приема пищи, но при этом следует сидеть прямо, а не наклоняться вперед.

По книге Б.К.С. Айенгар Йога Дипика

Баддха Конасана – видео

Как приблизить колени к полу в баддха конасане

Баддха конасана подводящие асаны

На своих занятиях я обучаю следующей технике для того, чтобы показать, как функционируют рефлекторные дуги спинного мозга, а также помочь практикующим опустить колени ближе к полу.

Проанализируйте свою позу

Мы используем баддха конасану для иллюстрации кодекса бандха-йоги, простого процесса, который вы можете применять по отношению к любой позе, чтобы улучшить гибкость, силу и точность – не имеет значения, какой стиль йоги вы практикуете. Давайте сфокусируемся на нижних конечностях в связанном угле. Начнем с рассмотрения общих форм позы. Бедра согнуты, отведены и вывернуты наружу. Колени также согнуты. Затем, взглянем на мышцы, которые задействованы для создания данного положения. Мышцы, отводящие бедро (и их синергист, портняжная мышца), разводят колени и опускают их к полу. Внешние приводящие мышцы разворачивают бедро наружу, а подколенные сухожилия сгибают колени. Обычно я начинаю работу над позой с мягкого сокращения этих мышц – я называю их синергистами асаны. Это стимулирует центры головного мозга, связанные с мышцами и суставами, и создает отпечаток в гомункулусе. Фактически в мозгу поступает сообщение: «Баддха конасана». Это является примером связи тела и разума в йоге. Теперь, определим, какие мышцы тянутся. Это будут антогонисты мышц, которые создают форму асаны. Чтобы лучше понять отношения агонистов и антагонистов прочитайте нашу книгу Scientific Key о взаимном торможении. Мышцы, которые тянутся в позе, являются теми же, которые могут ограничивать раскрытие суставов. В случае баддха конасаны, нерастянутые приводящие мышцы бедра (мышцы, которые участвуют в сведении колен) могут ограничивать возможность опустить колени ближе к полу.

Как только вы поняли, какая группа мышц тянется, примените ваши знания физиологии, чтобы создать вытяжение в этих мышцах. Ниже представлена техника использования нервно-мышечного способа восстановления проприоцепции, чтобы растянуть приводящие мышцы в баддха конасане. Это отлично работает, когда нужно опустить колени ближе к полу (некоторые ученики говорят, что это подобно волшебству).

Про йогу:  Лидия гуторенко

Применяем нервно-мышечный способ восстановления проприоцепции

Примите общую форму позы. Обхватите стопы руками и согните локти так, чтобы разместить их в складке между голенями и бедрами. Задействуйте бицепсы и плечевые мышцы, чтобы согнуть локти немного сильнее. Это опустит колени чуть ниже и вытянет приводящие мышцы дальше их «заданной длины».

Продолжайте напрягать бицепсы и плечевые мышцы, а затем сократите группу приводящих мышц. Ключом для этого является попытка поднять колени и тянуть их вверх. Локти будут препятствовать движению бедер, а сокращение приводящих мышц – стимулировать нервно-сухожильное веретено в местах соединения мышц и сухожилий. Удерживайте такое сокращение 5-6 ровных глубоких вдохов, используя максимум 20% ваших силовых возможностей. Затем расслабьте приводящие мышцы и мягко сократите напрягатель широкой фасции бедра и среднюю ягодичную мышцу (мышцы, которые отводят колени к полу). Ключ к данному действию состоит в том, чтобы сжимать вместе стопы.

Наконец, задействуйте подколенные сухожилия, вдавливая голени в бедра и прижимая пятки ближе к тазу. Это помогает сохранить целостность коленного сустава.

Повторите данный процесс еще раз, прежде чем выходить из позы.

Теперь примите дандасану. Это компенсирует вытяжение приводящих мышц, задействуя их при сведении ног вместе – так же, как и компенсирующие комплексы приветствия солнца и луны в хатха-йоге. Не переживайте, если не сможете сразу же опустить колени. Лучше наблюдайте за прогрессом. Помните, что мышцам необходимо дать 48 часов для восстановления и только затем еще раз проходить всю последовательность.

Если Вы владеете английским, рекомендуем посетить   The Daily Bandha, и напишите нам о том, как эта техника работает у вас. Читайте больше о кодексе бандха-йоги и о том, как улучшить раскрытие бедер и усилить наклоны во второй книге серии Yoga Mat Companion.

Перевод с английского для сайта “all-yoga.ru – Энциклопедия йоги” Натальи Фроловой. При полном или частичном копировании или цитировании статьи обязательна активная ссылка на  all-yoga.ru – Энциклопедия йоги.

Информация на тему колени и йога:

Техника выполнения асан в йоге

Баддха конасана подводящие асаны

Баддха конасана подводящие асаны

Техника выполнения, преимущества

Баддха Конасана или поза бабочки является прекрасным упражнением для раскрытия тазобедренных суставов, а движение коленей вверх и вниз напоминает порхание бабочки.

Про йогу:  Самопознание в психологии реферат

Поза бабочки является одной из наиболее эффективных поз для уменьшения жесткости в тазобедренных суставах и способствует их лучшей гибкости.

Тазобедренный сустав является одним из наиболее важных суставов тела, который помогает в мобилизации нижней части тела. Здоровый и гибкий тазобедренный сустав помогает лучше синхронизировать нижнюю и верхнюю части тела. При плохой подвижности этих суставов вы не сможете практиковать большинство поз йоги, кроме этого существует риск получения травм.

Уровень подготовки: начальный

Техника выполнения Баддха Конасана:

Сядьте на пол, спина прямая, вытяните ноги перед собой.

На выдохе согните колени, и соедините стопы.

Обхватите стопы руками и подтяните их к тазу.

Тяните колени к полу, либо двигайте коленями вверх и вниз, как крыльями бабочки, чтобы увеличить диапазон подвижности бедер, не оказывая постоянного давления на тазобедренный сустав. Спина прямая, плечи расправлены. Дышите медленно и спокойно.

Выполняйте асану от 1 до 5 минут. Затем сведите колени и вытяните ноги перед собой, вернитесь в исходное положение.

При хорошей подвижности тазобедренных суставов, можно выполнить следующую вариацию: аккуратно прижмите локтями бедра к коврику, тянитесь макушкой вперед, тем самым вытягивая позвоночник и тянитесь грудной клеткой к стопам. Если получается, положите грудную клетку на стопы, а лбом коснитесь пола. Эта вариация позволяет полностью вытянуть позвоночник.

Подготовительные позы для :

Преимущества и польза

Йога считается древней системой философии, принципов и практик, полученных из ведической традиции Индии, более 3000 лет назад. Портал asana-shavasana.com поможет вам погрузиться в мир йоги, здесь вы найдете интересные и полезные статьи о медитациях, пранаямах, техниках выполнения различных асан, и, конечно же о смысле и философии йоги.На этом сайте собраны советы и рекомендации как для начинающих йогов, так уже и для продвинутых практиков. Главное не забывайте практиковать регулярно!Занимаясь йогой, ваше тело обретает гибкость, силу, баланс, выносливость, уменьшается боль в мышцах и суставах. На ментальном уровне йога снижает стресс, повышает осознанность, улучшает сон, вы чувствуете себя спокойным и уверенным. Занимайтесь йогой, ведь это путь к себе, она возвращает к реальности!

При копировании материала с сайта, ссылка на источник обязательна

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий