Студия горячей йоги в самом центре Санкт-Петербурга. Уникальные направления йоги, доступные для людей любого возраста и уровня подготовки, сертифицированные учителя с международным опытом преподавания и индивидуальный подход к каждому.
Наша студия объединяет популярные современные стили йоги и глубокие практики, горячую йогу и йогу в зале без нагрева, древние знания и молодую энергию. Наша ценность – здоровье, качество и профессионализм. Именно это вы получите на наших классах.
Студия расположена в самом центре города в 3 минутах от метро Спасская/Сенная/Садовая, рядом есть платные и бесплатные парковки. В нашей студии есть все для комфортной и эффективной практики. Сердце студии – инновационная безопасная система вентиляции и нагрева зала. Посмотреть студию и зал можно по ссылке.
Встречаемся на коврике в горячем зале!
Остались вопросы? Мы перезвоним!
Во время занятий классической Хатха-йогой удержание асан требует обычно немалых сил и напряжения мышц. Случалось ли вам завершать практику мокрым до нитки и с мыслями «это почти как кардио»? А теперь представьте, что есть направление йоги, в котором люди занимаются в помещении, нагретом до 40 градусов, и делают это добровольно! Более того, этот вид йоги — Бикрам-йога — всемирно известен и завоёвывает всё больше сердец. «Йога в горячем зале что это?» — возможно, удивлённо спросите вы. Рассказываем!
Бикрам-йогу дейстивительно называют «горячей йогой», но это не совсем корректно. Дело в том, что Бикрам-йога появилась благодаря индийцу Бикраму Чоудхури, о котором мы подробно расскажем чуть ниже. Создатель разработал практику из 26 асан с чёткими правилами и определённой последовательностью выполнения упражнений. А «горячей» можно называть любую йогу, которая проходит в разогретом до определённой температуры помещении — даже если в ней нет строгой последовательности и утверждённого списка асан.
К слову, сегодня такую йогу регулярно практикуют хоккеисты, теннисисты и звёзды Голливуда — такие, как Джим Кэрри, Мэттью МакКонахи и Джордж Клуни, музыканты — Стинг и Леди Гага, и другие.
Сегодня говорим о мифах и реальности Бикрам-йоги, раскрываем её секреты и пользу для человека. Почему влажность и жара помогают сбросить лишний вес, и о чём нужно позаботиться перед записью на пробный урок? Читайте ниже.
Примерное время чтения — 7 минут.
Популярность бикрам-йоги стремительно набирает обороты. Сама практика предполагает занятия в быстром темпе, что является неоспоримым плюсом для людей, ограниченных во времени. Отличной рекламой для бикрам-йоги являются ее звездные поклонники, такие как Мадонна, Сальма Хайек и даже 37-й президент Америки Никсон.
Немного истории
Основоположником бикрам или попросту «горячей» йоги является индус Бикрам Чоудхари, в честь которого и названа система. В возрасте 13-ти лет Бикрам стал чемпионом Индии по йоге, но в 17 получил травму, которая обездвижила его и едва ли не заставила забыть о карьере. Упорный мальчик не оставил занятий, под руководством своего учителя он выполнял комплекс простейших асан в нагретом помещении. Эту особенность Бикрам перенял у индийских мудрецов, практикующих классическую хатха-йогу, занимаясь в жарком влажном климате. Такие занятия помогли Бикраму проработать область травмы и полностью восстановить колено. Так и зародилось течение, ныне известное в разных вариациях как бикрам-йога, горячая йога или йога-сауна.
Особенности йоги
Занятия бикрам-йогой не требуют специальной подготовки, ей может заниматься каждый: от мала до велика. Исключение для практикующих составляют люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы и астмой. Нежелательны занятия бикрам-йогой и для беременных.
Занятия проходят в зале, где создаются тропические условия – температура около 37-42° и влажность воздуха порядка 40%. По мнению гуру, такие условия снижают риск получения травм и способствуют лучшему прорабатыванию проблемных зон. Также нагрев используется для мощной детоксикации организма, стимуляции внутренних органов и быстрого разогрева мышц – растяжка становится более глубокой, при этом риск растяжения или повреждения суставов сводится к минимуму.
Основа бикрам-йоги состоит из 26 основных асан хатха-йоги, а также из дыхательных упражнений. В отличие от обычной йоги, асаны выполняются довольно быстро – всего по 10 секунд, при этом нагрузка наращивается, усиливается циркуляция крови, повышается потоотделение, а ваш силуэт становится все лучше и лучше.
Что нужно знать новичку
В течение дня пейте много воды, не менее 2-х литров, в процессе вы потеряете очень много жидкости, которую также необходимо восстановить по приходу домой. Что касается еды, до тренировки можно есть все, но не менее чем за 1,5 часа до начала занятий.
Бикрам йога что это такое и как появилась
Своё имя практика получила в честь её создателя, индийца Бикрама Чоудхури. Уже в 1957 году его признали национальным чемпионом Индии по йоге — тогда Бикраму было всего 13 лет. Но через четыре года практику во время одного из занятий тяжёлой атлетикой случайно уронили на колено 36-килограммовый снаряд. Тогда хирурги вынесли неутешительный вердикт — они считали, что юноша навсегда останется инвалидом.
Однако Бикрам не опустил руки и начал постепенно восстанавливаться в паре со своим опытным наставником Бишну Гоша.
Комплекс асан в нагретой комнате помог юноше глубоко и бережно проработать травму. Спустя всего полгода Бикрам полностью вернул колену подвижность. Врачи только разводили руками.
Восстановившись, Бикрам захотел поделиться с людьми методикой, которая так ему помогла. Он доработал комплекс, включив в него 26 асан из Хатха-йоги и два дыхательных упражнения. Вся практика должна была выполняться в определённой последовательности, а главное — основатель считал, что только в индийском, жарком и влажном, климате можно добиться результатов. Везти всех желающих в Индию, как вы понимаете, было бы затруднительно. Так появилась идея создавать в помещениях йога-студий «маленькую Индию» — нагревать воздух до 40 градусов Цельсия и при необходимости даже увлажнять его.
Когда в 70-х годах XX века направление начало развиваться, классы для Бикрам-йоги очень отличались от современных — небольшие комнаты просто дополнительно отапливались каминами. Уже после преподаватели, стараясь передать атмосферу и климат родной Индии, добавили увлажнители воздуха. Сегодня направление настолько популярно, что уже и не встретишь вопросов: «горячая йога что это такое?», а современные помещения для практик максимально экологичны — используются природные материалы, органическая бытовая химия, мощная система вентиляции, очищения и увлажнения воздуха.
Положительное влияние Бикрам-йоги подтвердили и учёные из ведущих университетов — Гарвардского, Стэнфордского и Токийского. Слава о Чоудхури в 70-х годах дошла до Америки, и мастер переехал в Штаты по приглашению самого президента Никсона. По словам наставника Бикрама, его привезли в отель к президенту во время поездки на Гавайи. У Никсона сильно разболелась нога, а Бикрам всего за несколько манипуляций вернул ей прежнее состояние. После этого основатель необычной йоги получил грин-карту.
Чем же выделяются упражнения в бикрам йоге, из-за которых направление с каждым годом становится всё популярнее и завоёвывает новых последователей по всему миру?
Асаны для начинающих
Если вы только начинаете и хотите попробовать некоторые асаны из комплекса, рассказываем о наиболее простых из них. Например, вы можете познакомиться с Тадасаной или позой горы.
Вам нужно встать ровно, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Постарайтесь равномерно распределить нагрузку на стопы, проверьте точки опоры: под мизинцем, большим пальцем и пяткой каждой ноги. Руки опустите вдоль корпуса и немного отведите от него в стороны. Подкрутите копчик вперёд во избежание чрезмерного поясничного прогиба. Живот сильный, колени подтянуты. Держите спину прямой, направляйте взгляд вперёд и не забывайте дышать.
Эта поза укрепляет и тонизирует все мышцы тела и помогает выработать красивую осанку.
Ещё одна подходящая асана для начинающих — Уткатасана или поза стула.
Сначала встаньте в Тадасану, затем вытяните руки над головой и прижмите ладони друг к другу в молитвенном жесте. На выдохе присогните ноги в коленях и наклонитесь вперёд, бёдра должны быть параллельны полу. Да, в таком положении тяжело сохранять равновесие, но постарайтесь глубоко дышать и сосредоточиться на теле.
Асана активизирует работу сердечно-сосудистой системы, помогает обрести баланс и укрепляет мышцы ног.
Можете попробовать встать в Уштрасану или позу верблюда — один из самых известных прогибов в Хатха-йоге.
Сначала встаньте на колени и плотно прижмите подъёмы ног и голени к полу, пальцы ног должны быть направлены назад. Начните вытягиваться за макушкой вверх, поставьте руки на поясницу и на выдохе медленно прогнитесь назад, чтобы нижняя часть живота и лобковая кость остались на месте. Руки оставьте на пояснице для подстраховки или, если получается, опустите их вниз к ногам и поставьте на щиколотки.
Бёдра при этом должны быть перпендикулярно полу, таз — над коленями, руки — прямыми. Оттолкнитесь от стоп или пяток вверх, раскройте грудную клетку и углубите прогиб в грудном отделе. Важно не запрокидывать голову назад и дышать «рёбрами».
Такая раскрытая поза активизирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет осанку и придаёт гибкость позвоночнику.
Завершить практику можно Шавасаной или позой трупа. Многим кажется, что это самая бесполезная асана, ведь в ней «ничего не нужно делать». На самом деле, Шавасана — поза глубокой релаксации, в которой вам предстоит интегрировать опыт прошедшей практики, пройтись вниманием по всему телу и заметить малейшие изменения, а затем — полностью расслабиться, оставаясь при этом в бодрствующем состоянии. Некоторые люди засыпают в финальном положении, но это неправильно. Таким образом, Шавасана — не простая, а требующая вашего внимания асана, в которой тоже придётся поработать — просто не телом, а разумом.
Для старта вы можете выбрать любые Бикрам йога асаны, подходящие вашему уровню физической подготовки. Для упрощения можно также использовать пропсы — блоки, стопки книг, ремни, подушки или пледы. Со временем ваше тело станет более податливым и отзывчивым, и вы без труда осилите полуторачасовой комплекс в нагретой комнате.
настоящая горячая йогаодна из самых эффективных и доступных практик в мире
Приготовьтесь к поту и работе над собой, но оно того стоит, если есть цель укрепить тело и дух, и параллельно избавиться от лишнего веса
40 градусов/40% влажности:почему на Бикрам-классах так важна температура в зале?
Для любого возраста и уровня подготовки
Горячую йогу могут практиковать люди любого возраста. Специальная физическая подготовка не нужна — совершенствование и укрепление тела происходит постепенно (при наличии серьезных заболеваний мы рекомендуем проконсультироваться с врачом)
Идеально для спортсменов
В горячем зале реально снять хроническую боль от старых травм, подсушить тело, сделать мышцы выносливыми, сильными и гибкими – особенно перед соревнованиями
Универсальна для всех
Здесь каждый практик сосредоточен только на своей личной практике и своем отражении в зеркале, поэтому в зале нет места стеснению и каким-либо предрассудкам
Признана во всем мире
Бикрам-йогу регулярно практикуют хоккеисты NHL, теннисисты, звезды Голливуда (Джим Керри, Джордж Клуни), музыканты (Стинг и Леди Гага) и многие другие
Класс Бикрам йоги – это 90 минут медитации, где мы учимся достигать гармонии тела, ума и души, избавляться от депрессии, стрессов и усталости
Практикуй горячую йогу с нами!
В нашем зале установлена уникальная современная система нагрева, вентиляции и подачи чистого воздуха. Какая бы температура и влажность не была в зале, ЧИСТОГО кислорода всегда будет достаточно
У нас преподают только сертифицированные учителя – никаких «личных» приемов, все строго по проверенной годами работающей системе Бикрам
В нашей студии есть все для комфортной горячей практики: светлый просторный зал с большими окнами, оборудованные душевые и раздевалки со шкафчиками под ключ, фены и средства для снятия макияжа, коврики, полотенца и все необходимое для занятий.Всего в 3-х минутах пешком от метро Садовая/Спасская!
развенчиваем мифы о горячей йоге
Дисциплина на классеважные рекомендации для эффективной и безопасной практики
Приходите вовремя и оставайтесь до конца
Классы Бикрам йоги состоят из четкой последовательности асан и дыхания. В случае опоздания, тело без должной подготовки начинает работу, что снижает эффективность практики.
Когда вы выходите из нагретого зала, организм подвергается стрессу: резко охлаждается.
Не отвлекайтесь на разговоры и телефон
Базовое правило – не разговаривать в зале с соседом, самим собой или учителем, не отвлекаться и не мешать другим. Позвольте каждому быть поглощенным практикой.
Пить воду следует в определенное время
Пить воду на занятиях Бикрам можно после первых 3-х асан. Пить лучше в перерывах, чтобы не отвлекать себя и других. Пары глотков достаточно, ведь большое количество воды вызывает тяжесть и затрудняет выполнение упражнений.
Бикрам-йога — это популярная по всему миру восточная техника, которая состоит из комплекса последовательных упражнений и дыхательных практик. Уникальность этого направления в том, что уроки йоги проводятся в нагретых до определенной температуры залах, таким образом создавая эффект сауны. Эта йога имеет и другое название — «горячая». Это объясняется тем, что усовершенствование тела и духа происходит в горячих помещениях.
Польза для здоровья
Асаны этого вида восточной практики способствуют укреплению каждой части тела. Позы йоги улучшают кровообращение, увеличивают приток кислорода, тем самым укрепляя различные системы нашего организма, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую. Но самое главное достоинство бикрам-йоги в том, что при повышенной температуре происходит эффективное снижение веса.
У этой методики есть много преимуществ. Если вы хотите быстро похудеть, «горячая» йога — один из отличных вариантов активного сжигания калорий. Благодаря этой популярной практике обильное выделение пота при высоких температурах способствует выведению из организма ненужных токсинов и шлаков.
Когда вы длительное время пребываете в разогретом зале, ваше тело становится более гибким. Выполняя асаны на растяжение мышц, вы не почувствуете боли и дискомфорта.
Особенности «горячей» йоги помогают быстро восстановиться после травм, болезней опорно-двигательного аппарата. В конце рабочего дня эта методика поможет расслабиться, привести тело в порядок, отвлечься от житейских забот.
Рекомендации
Йога не знает возрастных границ. Занятия показаны людям разного возраста. Ваши успехи будут зависеть от регулярности исполнения асан. Самое главное в упражнениях — правильная техника. Если заниматься восточной практикой постоянно, вы почувствуете, как спокойствие и терпимость станут вашими главными спутниками. Уроки йоги — это верный помощник в снятии стресса и раздражения.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо знать некоторые рекомендации. За несколько часов до уроков йоги выпейте 1-2 литра воды. Продолжайте пить воду на протяжении всего дня после занятия.
Если вы имеете серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, патологии сердца, проблемы с дыхательной системой, обязательно перед тем, как посвятить себя восточной методике, проконсультируйтесь с инструкторами.
«Горячая» йога для тех, кто не жалуется на здоровье . Даже незначительный недуг может являться противопоказанием к тем условиям, которые предусматривает бикрам-йога. Поэтому перед занятиями нужно посетить врача.
Не стоит заниматься «горячей» йогой утром. После проведения асан требуется время, чтобы вернуться в привычное состояние. Перенесите тренировку на вечер — тогда организм успеет отдохнуть.
«Горячая» йога противопоказана женщинам, которые находятся в положении. Повышенная температура воздуха и большая нагрузка на организм могут привести к нежелательным последствиям.
В день занятий исключите из своего рациона кофе, алкоголь и крепкий чай. Одежда для йоги должна быть удобной и комфортной. Когда вы проводите уроки йоги в домашних условиях, можно прибегнуть к советам некоторых мастеров восточных практик и выполнить асаны без одежды. Это поможет избежать перегрева.
Если вы хотите попробовать позы йоги самостоятельно, выберите для этого специальное место в своем доме. Оно должно быть комфортным и не ярким. Лучше, чтобы это было лично ваше пространство, без надписей на стенах, различных плакатов, отвлекающих предметов.
На время выполнения асан спрячьте телефон и отключите звук. Концентрация на позах йоги обязательна. Исключите все раздражающие факторы.
Базовые позы йоги
Любое направление йоги предусматривает наполнение человеческого тела энергией. Без этого вся польза восточных практик очень мала. Благодаря специальным дыхательным упражнениям можно впустить в себя жизненную силу — энергию. Главная задача — научиться сочетать асаны с дыхательной гимнастикой.
Далее делаем выдох, в прыжке расставляем ноги и вытягиваем в стороны руки. Теперь выполните позу Вытянутого Треугольника в правую сторону. После этого сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
Слегка согните в коленном суставе правую ногу. Прикоснитесь правой рукой к полу. Оторвите левую пятку и разверните корпус вперед к голове. Вдохните. Выдохните.
Поднимите левую ногу — она должна находиться параллельно полу. Правая нога стоит на полу — твердая и упругая. Левая рука поднята вверх. Задержитесь в этой асане на 20 секунд. После поменяйте положение. Левая нога стоит на полу, а правая поднята параллельно полу.
Поза полумесяца
Поза половины луны уникальна тем, что она подходит всем. Но чтобы научиться выполнять это упражнение, нужно овладеть мастерством релаксации. Это и есть то освобожденное дыхание, которое предусматривают все позы йоги.
Для этой асаны важна нормальная работа вестибулярного аппарата, чтобы не терять равновесие при малейшем повороте. На успех упражнения влияет эластичность сухожилий. Поэтому вхождение в позу полумесяца должно быть плавным, без рывков и резких движений. Нога-опора держит вес всего тела, поэтому она должна быть прямой, вытянутой, твердой. Если вы чувствуете, что все сделали правильно, можно находиться в этом положении более минуты.
Варианты Ардха Чандрасаны
Позы йоги могут варьироваться. Можно выполнить упражнение с небольшими дополнениями. Находясь в положении Ардха Чандрасану, согните левую ногу в коленном суставе, вытянутой вверх рукой схватите себя за стопу. Находитесь в этом положении одну минуту.
Эти позы йоги довольно просты, но они очень полезны для тонуса нижнего отдела позвоночника, поясничной области и нервов, идущих к мышцам нижних конечностей. Уроки йоги помогут справиться с проблемами пищеварения, а высокая температура будет способствовать быстрому похудению.
Помимо классической школы йоги, существует множество других течений со своими особенностями, учениями и тонкостями. Многие из них адаптированы под реалии современного мира и других стран. В отличие от Индии европейская часть континента не имеет постоянного жаркого климата, поэтому перенос традиций без изменений довольно труден. В связи с этим появилось течение, именуемое горячей йогой или Бикрам-йогой. Для практики используются горячие помещения с повышенной влажностью, со средней температурой 37-40°C.
Польза и противопоказания к Бикрам-йоге
Практика йоги в теплой комнате сначала использовалась в качестве мер реабилитации после травм, но со временем получила распространение благодаря эффекту снижения веса. Продолжительность занятий составляет примерно полтора часа, в комплекс входит 28 упражнений, два из которых относится к дыхательной практике.
Преимуществом горячей йоги является безопасная растяжка, так как в хорошо прогретом помещении тело становится более податливым, а мышцы — гибкими и эластичными. Это позволяет свести риск получения надрыва или разрыва связок к минимуму. Занятия в таких условиях позволяют расходовать большое количество энергии, эффективно тренируют сердце, расслабляют мышцы, устраняя зажимы, и помогают бороться с внешними проявлениями целлюлита.
Противопоказаниями к занятиям являются:
Перед началом занятий желательна консультация специалиста, чтобы можно было выявить имеющиеся заболевания.
Позы и упражнения йоги, выполняемые стоя
Рассмотрение комплекса асан начинается с позиций в положении стоя. Перед тренировкой проводят цикл дыхания Пранайяма и приступают к выполнению поз йоги.«Полумесяц». Поднимают руки над головой, переплетают пальцы и наклоняют корпус в сторону. Затем выполняют упражнение в другую сторону.
Наклоняют корпус вперед и вниз, складывая тело пополам. Руками держатся за пальцы ног.
Вытягивают руки вперед так, чтобы они были параллельны поверхности пола. Отводят ягодицы назад, опускаясь в полуприсед. Допустимы два варианта позы йоги: когда подошвы полностью стоят на полу и на носочках.
Слегка сгибают ноги в коленях, поднимают правую ногу и, удерживая равновесие, обвивают ее вокруг левой конечности. Носок правой стопы цепляют за левую голень. Руки поднимают вверх перед корпусом, обвивая правой левую руку. Пальцы направляют в потолок. Удерживают позу нужное количество времени, затем расслабляются.
Балансируют, стоя на одной ноге. Вторая вытянута вперед параллельно полу и удерживается ладонями за пальцы.
Одну ногу отводят назад, руки поднимают вверх, опускают за спину и удерживают поднятую ногу за пальцы или свод стопы.
Балансируют на одной ноге, вторую отводят назад до параллельной линии с телом, одновременно с этим наклоняют корпус вперед, вытягивая руки параллельно полу. Поднятые руки, нога и корпус должны составлять одну горизонтальную линию.
Широко расставляют ноги, корпус наклоняют к стопам, обхватывая руками лодыжки.
Делают шаг вперед, переводя тело в выпад. Нога, стоящая сзади, полностью распрямлена. Одну ладонь упирают в пол, вторую руку вытягивают вверх, разворачивая корпус следом.
Встают, широко расставляя стопы, и тянутся сначала к одной, затем ко второй ноге.
Для этой позы йоги характерно стояние неподвижно: руки опущены вниз, взгляд перед собой. Вес тела должен рассредоточиваться на обе стопы, не смещаясь на носки или пятки.
Стоя на коленях, таз опускают на стопы. Одну ногу выводят вперед, ступню кладут на бедро второй ноги. Ладони складывают перед грудью, балансируя на голени.
После практики йоги в положении стоя переходят к тем асанам, что выполняются сидя или лежа. В них также важно найти баланс и правильно удерживать равновесие.
Практика йоги, выполняемая сидя или лежа
Для сидячих и лежачих поз необходимо использовать гимнастический коврик с нескользящей поверхностью либо плотное покрывало. Если йога проходит на улице, то можно воспользоваться парой покрывал. Перед тем как приступить ко второй части занятия отдыхают, приняв «Позу трупа». Для этого ложатся на спину, закрывают глаза, руки вытягивают вдоль корпуса и расслабляют все мышцы.
Из позы трупа поднимают ногу, сгибая ее в колене. Обхватывают ее руками за голень и прижимают к груди.
Ложатся лицом вниз, кисти кладут на пол под плечами и, выпрямляя руки, поднимают корпус вверх.
Ложатся лицом вниз, руки вытягивают вдоль туловища. Поднимают ногу, удерживая ее выпрямленной. Затем опускают обратно и повторяют элемент с другой ногой.
В том же положении поднимают обе выпрямленные ноги, удерживая их на весу.
Поднимают ноги, как в предыдущей позе, но руками обхватывают лодыжки и прогибают тело.
Встают на колени, опускают таз между голеней, отклоняют тело назад, укладываясь спиной на пол; руки вытягивают над головой.
Йога предусматривает компенсацию нагрузки, поэтому эта асана послужит восстановлением после предшествующего прогиба. Встают на колени, таз опускают на пятки, наклоняют корпус вперед к полу, вытягивая руки. Живот ложится на бедра, грудь находится на коленях, голова свешивается между руками.
Встают на колени, прогибают тело назад, опуская кисти на стопы.
Компенсирует предшествующую позу: из той же позиции опускают голову вперед на пол, спина скруглена. Руки вытянуты по полу, кисти обхватывают стопы.
Садятся на пол, одну ногу выпрямляют перед собой, стопу второй конечности упирают в бедро, подтягивая ее к паху. Наклоняют тело к выпрямленной ноге.
Выпрямляют ноги, ладонями берутся за пальцы и наклоняют корпус, удерживая спину в ровном положении.
Садятся на пол, левую ногу заводят за правое бедро; правую стопу размещают возле левого бедра. Колени согнуты. Скручивают корпус сначала в одну, затем в другую сторону.
Встают на колени, таз опускают на пятки, ладони кладут на колени, взгляд перед собой.
В заключительной позе выполняют дыхательный элемент «Капалбхати».
Регулярная практика йоги помогает не только снижать вес, но и учиться управлять своим телом, контролируя работу мышц.
В современном динамичном мире йога становится все популярнее. Это один из лучших способов прийти в душевное равновесие и дать телу необходимую физическую нагрузку. Она возвращает мышцам тонус, показана при сидячей работе и малоподвижном образе жизни, положительно влияет на общее состояние организма. Один из наиболее эффективных видов – Bikram yoga или йога в горячем зале
Название практика получила по имени своего создателя Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury) – американского преподавателя йоги из Индии. Изучение практик он начал в детстве, под руководством своего гуру Бишну Чаран Гоша. Вместе с учителем Бикрам создал свою уникальную последовательность, а перебравшись в Америку, открыл собственную школу йоги в горячем помещении, которая приобрела огромную популярность и множество последователей по всему миру
В чем заключается?
Bikram – йога в горячем зале. Обязательное условие для достижения превосходных результатов – поддержание в зале температуры в 40°С и влажности 40%. Такие условия имитируют климат Индии и помогают максимально погрузиться в практику.
Неизменная последовательность из 26 асан и 2 дыхательных упражнений позволяет проработать все мышцы и суставы, оказывает оздоравливающее воздействие на внутренние органы. Занятие длится 90 минут и подходит как новичкам, так и опытным практикам. Результат от тренировок bikram (hot) yoga оказывает общеукрепляющий эффект, повышает силу, выносливость, гибкость организма. За счет температурного режима и кардио нагрузок происходит похудение, избавление от лишней жидкости и улучшение тонуса кожи и мышц.
Упражнения бикрам йоги
Комплекс состоит из 2 дыхательных упражнений и 26 последовательных асан хатха-йоги. Огромное преимущество занятий – они подходят всем, независимо от возраста и пола. Бикрам йога подходит начинающим и людям с низким уровнем физической активности. За счет того, что последовательность асан не меняется, новичкам проще привыкнуть к практике, а температурный режим позволяет расслабить мышцы, сделать практику безопасной.
Что понадобится на занятиях в горячем зале?
Для занятия йогой в горячем помещении понадобится специальный коврик, идеально подойдут современные спортивные йога-маты толщиной 0,5 – 0,6 см Одежда должна быть легкой и удобной:
Важно чтобы одежда не стесняла движений и не мешала выполнять те или иные позы бикрам йоги. Дополнительно понадобится два полотенца и бутылка воды, поскольку в жарких условиях усиливается потоотделение.
Для большей пользы от упражнений рекомендуется есть за два часа до занятий. В качестве легкого перекуса допускается яблоко или банан
Упражнения бикрам йоги достаточно интенсивны, поэтому во время занятий прислушивайтесь к своему телу. Не стоит выполнять асаны бикрам йоги на пределе возможностей. Со временем заниматься станет легче.
Польза горячей йоги
Занятия дарят душевный покой и гармонизируют состояние за счет дыхательных упражнений. Кроме того, асаны бикрам йоги:
Вы получите стройную подтянутую фигуру, сон станет крепче и глубже, улучшится обмен веществ. Вы почувствуете заряд бодрости и энергии уже после первых занятий.
Противопоказания к bikramyoga
Позы и асаны бикрам йоги доступны и безопасны. Подходит бикрам йога и для начинающих. Однако помимо пользы, есть и ряд ограничений, при которых любые физические нагрузки в таких условиях противопоказаны:
При возникновении сомнений рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Получить консультацию и узнать цены бикрам йоги в Москве можно по телефону 8(499)1102172
Отзывы
Любимая студия, лучшие преподаватели. – Удобное расписание и расположение около метро – успеваю ходить и перед и после работы. – Помимо основного “Бикрам” тут представлены еще несколько классных направлений. Сильная и глубокая практика. Часто приезжают учителя путешествующие по миру у которых всегда можно уловить что-то новое в уже казалось знакомых занятиях. – Тут есть своя атмосфера, и это не только интерьер, ароматы, чай, но и отношения учитель-ученик, опытные завсегдатаи, новички которых поддерживают потому что все помнят свои первые классы; на соседнем коврике на классе всегда можно встретить учителей и почерпнуть что-то для своей практики или не обращать ни на кого внимания и работать над своим телом и умом.
Я могу назвать это место “вторым домом”, сюда хочется возвращаться снова и снова, тебя всегда очень ждут, здесь тебе рады. Комфортная и дружеская атмосфера, заботливые и приятные администраторы, высококвалифицированные и внимательные преподаватели. Очень удобное расположение в центре города; уютный, специально оборудованный зал. Расписание представлено различными классами. Часто проходит много различных интересных семинаров. Ребята организовывают регулярно много интересных путешествий. Недавно открыли еще и массажный кабинет с хорошими специалистами. Очень рекомендую!
Эту студию выбрала и умом и сердцем. Для ума – полное соответствие стандартам организации студии горячей йоги – инженерная система, обеспечивающая нужный безопасный уровень тепла, кислорода и влажности на занятиях; удобные просторные, чистые и достаточные по количеству раздевалки, санузлы и души, правильные для поддержания гигиены покрытия; разные сертифицированные преподаватели; разные по стоимости программы и скидки. Для души – отношение, выраженное в коммуникациях, в заботе о всех клиентах и их безопасном развитии, комфорте и благополучии. Дорогие, мы любим вас!
Я даже не могу назвать это знаковое для меня место студией. Я прихожу суда как в гости к очень хорошим друзьям. Мне всегда рады, в каком бы состоянии я не пришел. И я точно знаю, что уйду отсюда наполненным. Здесь волшебная атмосфера, прекрасные преподаватели. Здесь всегда хочется задержаться чуть дольше. Попить ароматный чай, спросить у преподавателей совета по практике. Всегда узнаю что то новое для себя. Вот что бы я добавил сюда, так это библиотеку. Так приятно прийти посидеть почитать, побыть в этой атмосфере. Но тогда, боюсь, я перееду сюда жить
Спасибо Бикрам Йоге за мои худенькие ножки! Прозанималась “Неделю новичка” каждый день без пропусков и купила себе джины на целый размер!!!!! меньше! Ничего не болит! Забыла про таблетки! Это работает! ОНА ПРАВДА РАБОТАЕТ! Это – вода! Это – воздух! Это – солнце! Это – хорошее настроение forever!
Решил написать подробный личный отзыв. Для меня это лучший центр Бикрам йоги в Москве. Владельцы Мария и Юлия – потрясающие профессиональные преподаватели, которые сами очень много обучают в этой студии (что является очень важным показателем). Самые сильные преподаватели. Очень приятная студия. Система подогрева воздуха и вентиляция прекрасные, высокого уровня. Студия новая, в ней очень легко дышать и заниматься в горячем зале.
Регулярная практика Бикрам йоги помогает мне справляться с депрессивным состоянием, улучшает настроение и сон. После практики я становлюсь спокойнее и осознанее, хочется радоваться и делиться с миром легкостью и теплом.
Я пришел на Бикрам йогу в надежде похудеть, и очень скоро заметил прогресс. За год практики я похудел почти на 40 кг, это дало толчок к новой работе, новым отношениям и новой жизни
Функциональные тренировки Инферно Хот Пилатес – это «ОГОНЬ»! Всего за час успеваешь прорабатывать все тело, при этом нагрузка эффективная, но деликатная. А зажигательная музыка и крутые преподаватели делают практику легкой и веселой настолько, что время летит незаметно. Но! Уже через несколько занятий я увидела желанный рельеф тела.
Бикрам йога последовательность асан
Как мы упоминали выше, в комплексе Бикрама Чоудхури — 26 устойчивых поз, которые обычно идут в строгом порядке. Сама практика занимает полтора часа. Вам не обязательно сразу выполнять всё — для начала вы можете выбрать несколько асан и попрактиковать их дома или в студии Хатха-йоги.
Вот полный список упражнений по методике Чоудхури:
Начните заниматсья йогой регулярно на курсе «Преподаватель Хатха-йоги»
Вы научитесь составлять эффективные практики, которые можно проводить хоть в обычном, хоть в «горячем» зале.
Бикрам-йога для новичков
Эти слова отчасти считаются синонимами. Название может варьироваться от студии к студии, но суть всегда одна — это теплый зал и высокая влажность. Однако в Бикрам-йоге всегда есть строгая последовательность из 26 асан. Если же это адаптированное занятие Хатха-йоги в искусственно созданном микроклимате, приближенном к индийским тропикам, то мы имеем дело с hot yoga. Тело разогревается намного быстрее и тратит на подготовку к практике гораздо меньше энергии. А вот в обычном «холодном» зале перед занятием нужна обязательная разминка, иначе можно легко травмироваться.
Так что несмотря на относительную «молодость», занятия в тёплом зале завоёвывают сердца всё большего количества людей. Правда, и называют её все по-разному. На просторах интернета вам может встретиться и хот йога.
Бикрам йога для чего нужна и почему полезна?
Практика очищает ваш организм и тонизирует все мышцы тела. Кроме того, по данным экспертов из клиники Майо, асаны в Бикрам-йоге требуют продолжительных сокращений всех групп мышц — а потому увеличивают частоту сердечных сокращений. Со временем вы заметите, что можете выполнять более сложные упражнения без учащённого и сбитого дыхания, а одышка после занятий или во время обычного подъёма по лестнице вас больше не беспокоит. Окрепнет не только сердце, но и мышцы, на которых со временем появится красивый рельеф.
Горячая йога противопоказания и вред — что говорят эксперты?
В целом, исследования показывают, что теплая йога безопасна для большинства людей и приносит ощутимые позитивные результаты, однако некоторые испытуемые сообщали о сильном головокружении и обезвоживании. Мы советуем остановиться на другом направлении тем, кто плохо переносит жару, недавно травмировался, болен артритом, гипертонией или страдает от проблем с сердцем. И, конечно, каждому человеку перед «раскалённой» практикой лучше посоветоваться с врачом.
Варикоз — противопоказание для Бикрам-йоги?
В нагретом зале кровь легче разжижается и после активных упражнений быстрее течёт по венам. Поэтому, если у вас есть варикоз, занятия могут даже помочь вам чувствовать себя лучше. И всё же перед началом занятий лучше проконсультироваться с лечащим врачом или йогатерапевтом.
Могут ли пожилые люди заниматься Бикрам-йогой?
Бикрам-йога повышает гибкость, координацию и силу. После занятий дети меньше травмируются — это одна из причин, по которой школьные тренеры по футболу и хоккею рекомендуют своим юным спортсменам Бикрам-йогу. Но желательно перед началом занятий дополнительно проконсультироваться с врачом или преподавателем. В некоторых студиях разрешено посещение подросткам от 14 лет — правда, в сопровождении родителей.
Какую одежду выбрать для занятия?
Возьмите лёгкую одежду из натуральных тканей, которая не сковывает движения и лишний раз не нагревает тело. Майка или топ из хлопка плюс эластичные леггинсы или шорты — подходящий вариант. И не забудьте про полотенца!
Как подготовиться к первому занятию?
Пейте больше воды и не забудьте захватить её с собой на практику. Обязательно перекусите, потому что интенсивная йога на голодный желудок может привести к обморокам. Если это ваше первое занятие, придите в студию за 15−20 минут, чтобы освоиться, настроиться и познакомиться с преподавателем.
Можно ли заниматься Бикрам-йогой в критические дни?
Бикрам-йога безопасна для занятий в критические дни — более того, практики очень полезны для репродуктивной системы как мужчин, так и женщин, потому что напрямую увеличивают циркуляцию крови, а также активизируют работу желез внутренней секреции: гипофиза, шишковидной железы и щитовидной железы. Однако всё зависит от вашего состояния и комфорта — если в первые дни цикла выделения слишком обильные или у вас сильно «тянет» живот, лучше отказаться от любых активных практик. К тому же, в дни менструации противопоказано выполнение перевёрнутых асан.
Главные особенности и польза направления
Сотни людей выбрали это направление, чтобы привести себя в лучшую форму, укрепить здоровье и дух. У «горячих» занятий есть несколько особенностей, который отличают её от классической йоги:
Во-первых, они улучшают гибкость.
В комнате с аномально высокой температурой мышцы и тело разогреваются быстрее, поэтому вы сможете растянуться чуть больше, чем во время традиционных практик при комнатной температуре. Это не значит, что вы сразу сядете на шпагат, но, возможно, путь к нему будет короче.
Во-вторых, они сжигают больше калорий.
Если во время стандартной практики Хатха-йоги вы потратите около 180−200 калорий, то в случае с Бикрам-йогой цифры вырастут до 330−450кк.
В-третьих, они укрепляют сердце и «прокачивают» лёгкие.
Влажность и жара — дополнительные стимуляторы для активной работы мышц всего тела.
В-четвёртых, они снижают уровень глюкозы в крови.
По мнению исследователей, практики особенно полезны для людей, страдающих от начальных степеней ожирения и имеющих повышенный риск развития диабета.
В-пятых, они тонизируют и разглаживают кожу.
Здесь снова заслуга температуры и сильной влажности, потому что потоотделение в таком «климате» активизирует кровообращение. Клетки кожи насыщаются кислородом и питательными элементами.
«Вы используете тело как медиума, способного вернуть разум в мозг. Это идеальный союз тела и разума. И тогда вы можете постучаться в двери к духу».
Звучит многообещающе, верно? Однако, такая интенсивная практика подойдёт не всем. Занятия могут даже ухудшить состояние, если у вас есть:
Стоимость занятий
Глубокое дыхание
в положении стоя
Ardha-Chandrasana
и Pada-Hastasana
Поза полумесяца
и поза захвата стоп
Поза наклона головы
к колену в положении
стоя
Поза натянутого
лука
Поза балансирующей
палочки
Поза наклона вперед
с широко расставлеными
ногами
Поза наклона головы
к колену с расставлен-
ными ногами
Стойка на полупальцах
Поза изгнания ветра
Поза летящей саранчи
Поза героя в
положении лежа
Janishurasana
и Paschimotthansana
Поза наклона головы
к колену и наклон вперед
в положении сидя
Поза скручивания
позвоночника
Дыхание в положении
сидя
ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ НОВИЧКОВ
Мы рады, что свой путь в йогу ты начинаешь вместе с нами!Мы сделали все, чтобы твоя практика была комфортной. В этом разделе ты узнаешь, как подготовиться к первому горячему классу, что взять с собой в студию и как выбрать самый выгодный абонемент.
В нашей студии есть все для комфортной практики: светлый просторный зал с большими окнами, инновационная система вентиляции и подачи чистого воздуха, равномерный нагрев зала, оборудованные душевые и раздевалки со шкафчиками под ключ, коврики и полотенца.
Привет и добро пожаловать в студию!
ТОЛЬКО ПРИ ПЕРВОМ ПОСЕЩЕНИИ СТУДИИ!
АБОНЕМЕНТ “НЕДЕЛЯ НОВИЧКА”
7 дней, любое количество классов, коврик и 2 полотенца на каждый класс – всего 1500 руб.Мы специально сделали этот абонемент для тебя, чтобы ты смог сразу познакомиться со студией, нашими учителями и направлениями йоги и выбрать самое подходящее для тебя. Начни свой путь в йогу с нами!
При покупке следующего абонемента до окончания Недели новичка – скидка 15% на любой абонемент!
Абонемент для тех, кто еще ни разу не был в нашей студии. Безлимитное количество классов на 7 дней. Коврик и 2 полотенца на каждый класс. После – скидка 15% на любой абонемент студии.
Индивидуальный класс с учителем нашей студии. Время и практика согласовываются с вами отдельно. В стоимость входит класс 90 мин, коврик и полотенце.
Введение в практику Bikram, Modo
Абонемент для тех, кто ни разу не занимались йогой и кому хотелось бы подготовиться к групповым классам, познакомиться с учителем и под его контролем отстроить асаны и привыкнуть к горячему залу. В абонемент входит: 2 индивидуальных класса с ведущим учителем направления, один групповой класс с персональными правками от учителя, абонемент на неделю новичка в студию.
Введение в практику Jivamukti
Абонемент для тех, кому интересно получить расширенные знания о методе Jivamukti, кто ни разу не занимались йогой, кому хотелось бы подготовиться к групповым классам. В абонемент входит: 2 индивидуальных класса с ведущим учителем направления, один групповой класс с персональными правками от учителя, абонемент на неделю новичка в студию.
Какие классы подходят для начинающих?
Все классы в нашей студии рассчитаны на любой уровень подготовки. Просто предупреди учителя перед занятием, что ты в первый раз, и он даст тебе рекомендации. Подробно о каждом направлении йоги и учителях можно прочитать в разделе “Йога и учителя студии”
Как выбрать направление йоги, которое мне понравится?
В нашей студии представлены как классические, так и современные стили горячей йоги и йоги в зале без нагрева. Все наши учителя сертифицированы. Специально для тех, кто только начинает занятия, мы подготовили абонемент “Неделя новичка”. С неделей безлимитных занятий ты можешь посетить любое количество классов, познакомиться со студией и учителями и выбрать “свое” любимое направление. Подробно о каждом направлении йоги и учителях можно прочитать в разделе “Йога и учителя студии”
Что взять с собой на класс?
На горячем классе тебе понадобится коврик, 2 полотенца (одно постелить на коврик для удобства, второе взять в душ), вода. На классе без нагрева – коврик. Коврик и полотенца можно принести свои, а можно арендовать в студии по 80 руб. Сменная обувь не нужна, в студии мы обязательно поддерживаем чистоту. На классе занимаемся без носков для лучшего чувствования практики и комфорта.
Как одеться на класс горячей йоги?
Самое важное – одежда должна быть легкой и удобной, не сковывать движения и не нагревать излишне тело. Мы занимаемся в топах/майках и шортах/леггинсах. В нашей студии можно приобрести специальную одежду для горячей йоги.
Как одеться на класс йоги в зале без нагрева?
Это должна быть удобная закрытая одежда (футболка/майка, леггинсы/бриджи) для того, чтобы учитель мог делать отстройки асан комфортно и безопасно для всех.
Как подготовиться к горячему классу?
В день занятия пей побольше воды, а на самом классе – пей по инструкции учителя. Обязательно поешь за 2 часа до практики. Приходи в студию за 20 минут до занятия, познакомься с учителем и получи от него инструкции, проведи в зале какое-то время, чтобы тело привыкло к новым для него условиям перед занятием. Начинай практику с отличным настроением!
Какие есть ограничения по здоровью при занятиях йогой?
Ограничений немного, но они очень важны: опухоли и воспаления, рак, беременность в первые 12 недель, тяжелые пороки и заболевания сердца, внутренних органов, вен, кожные инфекции, повышенная температура тела, ОРВИ и простудные инфекции. Если у тебя травма или заболевание – проконсультируйся со своим врачом перед занятием. Обязательно предупреди учителя об особенностях своего здоровья перед классом – учитель даст тебе рекомендации, как сделать твой класс максимально комфортным и полезным. Слушай инструкции и практикуй на здоровье!
Какие занятия я могу посетить по абонементу “Неделя новичка”?
По абонементу новичка ты можешь посетить любые классы в расписании! Их количество не ограничено. Мы специально предлагаем такой абонемент всем начинающим, чтобы вы смогли познакомиться со студией, с нашими направлениями йоги и учителями. Абонемент действует 7 дней со дня твоего первого занятия. Обязательно записывайся на классы заранее в разделе “Расписание” или в приложении Fitness365. В абонемент входят все классы в расписании, кроме платных семинаров и мастер-классов (в расписании помечаются отдельно).
Что важно знать на каждом классе
Приходи вовремя и оставайся до конца. Слушай инструкции учителя и следуй им – только так практика будет максимально безопасной.Не рекомендуется выходить из класса. Это мешает тебе и другим занимающимся в зале. Плюс, когда ты выходишь из нагретого зала, организм подвергается стрессу: резко охлаждается.Базовое правило – не разговаривать в зале с соседом, самим собой или учителем, не отвлекаться и не мешать другим. Позволь каждому быть поглощенным практикой.Не используй духи и дезодорант. Все посторонние и резкие запахи отвлекают от практики и мешают, особенно в горячем зале.Сними тяжелую бижутерию. Не бери в зал телефон.Все посторонние предметы – ключи, очки, украшения – оставь в зале на подоконнике.
Классы йоги в зале без нагрева доступны для детей с 8 лет в сопровождении родителя. Классы йоги в горячем зале – с 14 лет в сопровождении родителя. Стоимость занятия для детей до 14 лет – 400 руб.
Что можно арендовать в студии?
Безлимитный абонемент на коврики и полотенца на месяц
Что еще может тебе подойти?
Что-то кроме йоги для тебя
Для любого уровня подготовки и возраста. Ретрит – самый классный вариант сразу погрузиться в йогу, найти новых друзей и познакомиться с нашими учителями. Ну и отдохнуть, конечно же!
Академия Discover True Yoga
Серия выездных мероприятий с полным погружением в метод. За один выезд ты получишь знания о методе йоге, попрактикуешь и получишь отстройки асан от ведущих учителей студии.
Наши челленджи – это 30 дней йоги и качественная комплексная работа для тела и духа. Разные форматы – всегда есть лайт версия для начинающих. Самый лучший вариант сделать йогу полезной привычкой.
Несколько рекомендаций новичкам вместо итога
Чтобы первые занятия прошли легко и были результативными, можно ориентироваться на пять простых правил:
Не ешьте непосредственно до и после Бикрам-йоги, сохраните интервал в 1,5 часа.
Перед практикой выпейте 1 литр негазированной воды. На занятие тоже возьмите с собой бутылочку. Обезвоживание — одна из главных проблем практикующих Бикрам-йогу.
Не берите с собой телефон, старайтесь максимально погружаться в процесс и слушать своё тело. Из зала во время практики тоже лучше не выходить, потому что тело резко охлаждается, а перепад температур — повод для лишнего стресса организма.
Возьмите несколько полотенец. В студии вам, скорее всего, выдадут одно полотенце — но в идеале их понадобится больше: небольшое, чтобы вытирать пот, среднее, чтобы расстелить на коврик, и большое — для душа.
Если вы настроены на быстрый результат, занимайтесь 2−3 раза в неделю, так эффект от занятий будет максимальным. И, в любом случае, старайтесь заниматься регулярно. Не забрасывайте даже если не всегда успеваете ходить в зал. Бикрам йога дома тоже может дать хорошие результаты — вы можете выполнять асаны на коврике, чтобы не терять форму и сноровку, а когда у вас снова появится время, прийти в фитнес-центр.
Если вы понимаете, что пока не готовы ворваться в разгорячённый мир Бикрам-йоги — можно начать с классической и базовой Хатха-йоги. В конце концов, именно она является «альма-матер» для большинства современных направлений.
Желаем вам полезной и безопасной практики.
Всегда ваша, команда Академии Йоги
Именно Хатха-йога стала основой обучающего курса Академии Йоги. За 475 часов можно освоить новую профессию: глубоко изучить йогу на уровне анатомии, физиологии, философии.
Чтобы узнать подробности о программе, оставляйте заявку. Мы свяжемся с вами и ответим на все ваши вопросы.
Перезвоним через несколько минут
Получи грант в размере 30 000 рублей на курс “Преподаватель Хатха-йоги”