Практиковать можно даже в домашних условиях.
Что значит ретрит? Как правильно его проводить? Зачем это нужно? Разбираемся вместе с экспертами.
Дина Родина, mindfulness-эксперт: Ретрит (или ритрит) — это уединение для телесной и/или медитативной практики.
В этой статье ты узнаешь что такое ретрит простыми словами. В современном мире все сложнее выделить время на себя. Поэтому популярными становятся специальные духовные практики, которые помогают сосредоточиться на внутреннем состоянии.
Особенно эффективно участие в подобных практиках в формате ретрита, что позволяет участникам совершить полную перезагрузку и восполнить недостающую энергию. Но это не обычный отдых, а достаточно тяжелая работа над собой.
Кому не стоит ехать
Такое путешествие, скорее всего, разочарует тех, кто просто хочет расслабиться, ведь это серьезное испытание для тела и духа – только через преодоление можно познать все грани собственного Я.
Людям с психическими расстройствами к выбору подобного времяпровождения стоит подходить с осторожностью. Медитации могут провоцировать панические атаки, поэтому для начала стоит попрактиковаться в привычной обстановке.
В остальном ретрит – это интересный и полезный опыт, глоток свежего воздуха, возможность раскрыться в кругу близких по духу людей. Под руководством учителя участники буквально перекраивают себя изнутри, начинают лучше понимать, как устроен мир, увереннее ориентироваться в происходящем вокруг.
Происходящие в мире события не могут не вселять в людей страхи и тревогу, которые необходимо своевременно выплескивать. Но как сделать это без последствий для ментального здоровья? Одни идут к психологам, вторые — к друзьям, третьи — к монахам. Участие во всевозможных ретритах было удовольствием для избранных, а сегодня превратилось в обязательный атрибут успешной жизни для представителей Y, Z и A-поколений. Голодание, молчание, ранние подъемы, социальная депривация и бесконечное погружение в собственное пугающее подсознание — почему такой способ познания себя стал популярен среди людей, которые еще несколько веков назад возвели гедонизм в культ? Чем опасны ретриты, какими они бывают и куда за ними отправиться, разбиралась «Лента.ру».
Устали от городской суеты, постоянного стресса? Одолевают внутренние конфликты? Если вы хотите побыть в тишине, успокоить ум и сердце среди природных красот, по-новому взглянуть на важные для себя вещи, вам поможет ретрит – духовное путешествие.
В статье рассказывается
- Что такое ретрит простыми словами
- Чем занимаются на ретрите
- Как выбрать место для ретрита
- Как подготовиться к первому ретриту
- Кому не стоит ехать
Мозг современного человека вынужден ежедневно принимать, сортировать и обрабатывать огромный объем информации: новости, рекламу, сообщения в мессенджерах, рабочие, бытовые вопросы и т. д. Не удивительно, что периодически от этого бесконечного фона человек устает. Почти каждый из нас ловил себя на мысли о том, как хорошо было бы на время уединиться, отдохнуть от постоянных звонков, переписок, лайков и вообще гаджетов.
Если вы чувствуете это прямо сейчас, то вам просто жизненно необходимо попасть на ретрит!
Что такое ретрит
Сам термин «ретрит» пришел из английского языка. Дословно его можно перевести как затворничество или уединение. Это понятие обозначает период времени, когда человек занимается специальными духовными и телесными практиками, как правило, в отдалении от своей обычной жизни.
Именно выход из привычной обстановки — главное условие ретрита. Должны быть созданы такие условия, при которых человеку будет легко концентрироваться на внутренних состояниях, не отвлекаясь на раздражители и тайм-киллеры.
Не стоит путать ретрит и обычный отдых. Это совсем разные явления и процессы. Хотя во многом они схожи и нужны для восстановления сил. Но сам по себе отпуск не предполагает полного отказа от бытовых привычек и выход за рамки обыденного восприятия.
К тому же ретрит всегда преследует конкретную цель — это работа над собой, практика роста. При чем часто она дается трудно. Такие мероприятия необходимы не только для подзарядки, но и для того, чтобы развиваться, стать лучше, сделать шаг вперед по направлению к лучшей версии себя.
Что такое ретрит простыми словами
Давайте разбираться, что значит «ретрит». В переводе с английского слово retreat – «затворничество», «уединение», «удаление от людей». Это особый вид досуга, когда вы посвящаете время медитации, концентрации на себе и собственных ощущениях, – встреча со своим истинным Я.
Столетиями именитые ученые, философы, духовные последователи, монахи через различные мысленные и телесные практики пытались отыскать в себе ресурс для дальнейшего существования, обрести смысл жизни. В этом и заключается суть духовного путешествия.
Ретрит как массовое явление существует не так давно, однако практика уединения известна уже не одно столетие. Первым испытал на себе этот опыт Будда (Сиддхартха Гаутама), удалившись от жизненной суеты и повседневности ради самопознания. Он признан основателем методики «информационной детоксикации».
При правильном погружении в медитацию человек начинает ощущать себя по-другому. Эмоциональное состояние стабилизируется, сознание становится чистым, он более четко видит и ощущает собственное предназначение, чувствует свое истинное Я.
Ретрит — что это такое простыми словами и откуда пришли практики
О пользе затворничества люди начали задумываться давно. Но раньше такие мероприятия носили религиозный или традиционный характер, заложенный культурой, и сопровождались специальными ритуалами.
Практики уединения, похожие на сегодняшние ретриты, известны во многих существовавших когда-либо духовных течениях. Они могут проводиться коллективно или в одиночку.
Если говорить относительно буддизма, считается, что именно Будда ввел для своих последователей отдельные месяцы, в которые они могли не странствовать, а оставаться в храмах и посвящать время медитациям и духовному совершенствованию. Этот период называется васса и длится с июля по октябрь — в сезон дождей. Так ретриты вошли в буддизм.
Похожие правила есть в исламском суфизме. Его приверженцы используют специальную книгу «Послания света», которая помогает проделать путешествие внутрь себя.
Ритуал уединения на несколько дней на природе проходили также некоторые южноамериканские индейцы. Так, у племени венатчи это было частью посвящения во взрослую жизнь.
В христианстве аскетизм и различные ограничения в еде символизируют сорокадневный пост Христа в пустыне. Их основной целью является взращивание святости, достижение близости с Богом.
В современном мире ретриты подхватили приверженцы йоги и здорового образа жизни. Постепенно они избавились от религиозного значения, и сегодня ретриты используются в виде психологической практики в условиях, отличающихся от будничных.
Заметили, как растет количество приверженцев йоги, какую популярность набирают мастер-классы по внутренней гармонии, как люди бросают все в городе и отправляются на фермы в качестве туристов? Да и ретриты набирают все большую популярность.
Продолжение истории после рекламы
На самом деле за новомодным словом «ретрит» скрывается практика, насчитывающая сотню или даже тысячу лет. Да и встречается она сразу в нескольких религиях, только называется каждый раз по-разному. Ретрит — осознанное удаление от обычной жизни. Нужно это для того, чтобы лучше понять внутреннее «я», углубиться в недра самосознания и познать самого себя.
Согласитесь, в городе отвлечься от мирской суеты не так-то просто, поэтому на ретрит лучше отправляться на природу. И не одному, а с профессионалом. Так, например, журнал Psychologies организовал в Карелии тренинг «Полюбить себя и стать счастливой». В рамках проекта Psychologies Travel участницы отправились в парк-отель «Ладожская усадьба», где за семь дней успели не только отдохнуть, но и поработать над собой.
Программа ретрита была разработана специально для современных женщин. За четыре дня тренингов участницам удалось найти свою внутреннюю точку опоры, выявить свои слабые стороны и поработать над ними. Тренером программы стала психолог Ольга Агафонова.
Виды и форматы ретритов
Ретриты могут быть индивидуальные и групповые. Большой популярностью пользуются коллективные программы, особенно йога-туры.
Они проводятся, как правило, в отдаленном месте за городом, а также в горах или на море. Можно отправиться в целое путешествие с единомышленниками. Причем это не обязательно должны быть походные условия. Существует множество специализированных ретрит-центров и кемпингов по всему миру.
Чаще всего ретриты длятся от 1 до 2 недель, чаще — 10 дней. Это считается идеальным сроком, чтобы избавиться от старых установок и обновиться. Более короткие программы, скорее всего, не дадут такого же положительного эффекта. А более длительные подходят только подготовленным людям — у остальных они могут вызвать отторжение.
Не совсем корректным считается ретрит вместе с супругом или детьми, так как отношения с близкими и родительские обязанности будут отвлекать человека от практик. Вряд ли в таких условиях получится полностью сконцентрироваться на внутреннем состоянии. Хотя некоторым удается организовать для себя и семейный формат.
Необычной разновидностью является ретрит в темноте. Но в нем могут участвовать только подготовленные люди. Он проходит в полном одиночестве и без каких-либо источников света.
Есть и более сложные форматы программ, которые вряд ли подойдут новичку. Например, распространенной формой на некоторых ретритах является практика закапывания человека в землю. Практика используется в том числе для того, чтобы участник мог пережить символическую смерть.
Это древнейшая ритуальная практика, известная в Сибири, на Алтае и Тибете. Но такие экстримальные виды практик вряд ли подойдут тем, у кого есть проблемы со здоровьем — как с физической точки зрения, так и в психологическом плане.
Ретрит как путешествие вглубь себя
Погрузиться в свой внутренний мир, исследовать его и найти там тайники с сокровищами, а вернувшись домой, встретиться с улучшенной версией себя. Преподаватели йоги и других практик — о том, что скрывается за модным словом ретрит.
Под ретритом (от англ. retreat — «уединение, удаление от общества») понимают время, посвященное духовным и телесным практикам. Для этого выезжают на природу, подальше от цивилизации. Ретриты пришли к нам из древних духовных традиций, но сейчас их адаптировали под светский формат, не связанный с религией.
Программ существует множество — женские, мужские, йога-, детокс- и спа-ретриты. Но основная задача у них общая: уйти от рутины и отвлекающих факторов для того, чтобы взглянуть на свою жизнь по-новому. Отправляясь на ретрит, нужно быть готовым поменять не только вид из окна, но и ритм жизни. Например, вставать с рассветом, заниматься многочасовыми практиками и сменить рацион на более полезный. Это определенный стресс и выход из зоны комфорта, но в то же время и драгоценная возможность переписать привычки.
Анна Лесная о женских ретритах
Девять лет назад я организовала первый выезд — танцевальный интенсив для моих учениц. Мы занимались медитацией в движении, делали хореографические постановки и отлично проводили время на берегу Ладожского озера. Изучая связь психики и тела, я придумала новый комплексный формат выездов: к танцам добавились психологические практики, техники арт-терапии и коллективное пение. Сейчас устраиваю кэмпы, семейные фестивали и женские выезды с походами в горы и жизнью в палатках.
телесный терапевт, основательница движения сестринства и взаимопомощи женщин Awake sisters
Что дают ретриты
Такой опыт может разделить жизнь на до и после. Часто в городе люди забывают, что они — часть природы, и соприкосновение с ней может добавить в жизнь новых красок и вернуть вдохновение.
Как-то раз в Красной Поляне с нашей группой произошла удивительная история. Мы пошли на гору Ачишхо в прекрасный солнечный день, но на обратном пути внезапно налетел шторм с градом и ледяным дождем. Тут же промокли насквозь, а все тропинки превратились в реки. Мы добежали до домика егеря — это было единственное укрытие на всем плато. Каждого, кто вбегал внутрь, сразу же растирали полотенцами, чтобы согреть. Тогда все поняли: ничто так не сближает, как стихия. А переодеться в сухую одежду после спуска с горы было настоящим счастьем.
Бывают обстоятельства, на которые ты никак не можешь повлиять, а объединение и взаимопомощь — могут. Еще после таких поездок начинаешь ценить комфорт, который воспринимался как обыденность. Даже если не нужно бороться со стихией, ты возвращаешься домой со свежим взглядом и начинаешь замечать то, на что раньше не хватало внимания.
Я основала движение сестринства Awake sisters. Его цель — распространить знания о природе женщины, ее здоровье и помочь прийти к гармонии тела и души. Еще все это ради взаимопомощи и поддержки. Это освобождает от стереотипа про женскую дружбу, которая якобы невозможна из-за постоянной конкуренции. На ретритах сама атмосфера становится целительной — там нет места соперничеству. В эти моменты возникает душевная близость, дружба, которая остается и после программы.
Я популяризирую традиционную русскую баню, адаптирую древние знания к современным реалиям. Добавляю элементы спа-программы, знания телесно-ориентированной и гештальт-терапии, коучинговые техники. Баня уникальна тем, что позволяет работать с глубинными слоями нашей психики. Возможно потому, что она символизирует материнскую утробу — безопасное пространство, где тихо, тепло и темно. В бане эффективно расслабляется и тело, и психика.
Банные ретриты бывают индивидуальными (например, для послеродового восстановления) и коллективными. Если мало свободного времени, можно приехать на однодневный ретрит, чтобы за короткое время снять усталость, тревожность, поработать с подсознанием и уйти обновленным.
Когда выходишь навстречу себе, остановиться невозможно. Да и не нужно! Смотри нашу подборку спа в уединенных местах России и планируй свидание с душой и телом.
Анастасия Шикина о йога-ретритах
Впервые я занялась йогой восемь лет назад. Отчетливо помню чувство в конце практики — будто бы после долгих холодных дорог я наконец-то вернулась домой. Тело отзывалось каждой клеточкой, ум был спокойным, я ощущала себя очень живой и присутствующей в том самом настоящем моменте, о котором любят говорить на занятиях.
режиссер-документалист, преподавательница хатха-йоги, путешественница
Я пробовала разные направления йоги, но для личной практики и позже для преподавания выбрала хатха-йогу — мне было важно изучить основы и погрузиться в традиции. Стала исследовать йогу комплексно: не только асаны, но и этические принципы, медитацию, работу с дыханием — пранаяму. И начала замечать, как взаимосвязаны тело и мое эмоциональное, ментальное состояние. Когда тело устойчиво, ум тоже становится устойчивым. Йога превратилась в увлекательное исследование себя не только на коврике, но и за его пределами.
В Мексике я проходила тренинг по обучению преподавателей йоги — по сути ретрит. Для меня было важно погрузиться в пузырь, где созданы все условия для обучения и формирования новых привычек. Каждое утро мы вставали до рассвета, проводили 40 минут в тишине и медитации, а затем делали очистительные практики. Ретрит проходил на берегу лагуны Бакалар в Мексике, мы занимались под шум волн и пение птиц. За последний год я часто возвращалась мыслями к этой поездке, и в сложные переходные моменты эти воспоминания меня очень поддерживали.
Этот опыт помог мне укрепить ту внутреннюю опору, которая всегда со мной. И осознать, что вокруг могут меняться декорации — берега, страны, люди, но самое главное случается внутри.
Я часто перемещаюсь по миру: люблю практиковать в новых местах, продолжаю быть студентом. Каждое путешествие стараюсь начинать с йоги, чтобы сонастроиться с пространством. Также йога помогает найти единомышленников в местном коммьюнити. На ретрите в Мексике я познакомилась с 20 девушками из семи стран, и мы до сих пор поддерживаем связь. Чувство необъяснимого родства и близости с людьми, с которыми вы разделяете один и тот же путь, — одно из моих любимых.
Випассана (медитация тишины)
В 2018 году я впервые прошла 10-дневный курс випассаны. На это время я приняла обет молчания, сдала все девайсы и просто наблюдала за своим дыханием и ощущениями в теле. Первые дни были сложными — ум постоянно подкидывал воспоминания из прошлого, генерировал картинки будущего, а следить за дыханием оказалось не такой уж легкой задачей.
Надо было запастись терпением, потому что в это время развивались новые навыки — умение наблюдать за своими реакциями, не отождествляться с ними. Главная задача випассаны — осознать изменчивость всех явлений, наблюдая за чередой ощущений в собственном теле. Всё проходит: и боль, и радость, и страдание, и наслаждение. Эти знания помогают тебе ежедневно и приближают к более счастливой жизни.
Тоня Арно — о духовном и практичном
Для меня духовная составляющая практик важна не меньше, чем сами асаны. Дживамукти-йога, которую я преподаю, близка мне своей философией. Она включает в себя изучение древних священных текстов, пение мантр, медитации и развитие тонкого слуха с помощью совершенно разной музыки от духовной до хип-хопа.
преподавательница дживамукти-йоги, организатор ретритов (расписание и новые программы ищите в социальных сетях)
Как выбрать пространство для практик
Заниматься дома самому сложно: внимание отвлекают другие дела и вещи. А в студию люди приходят только с одной только целью — практиковать йогу. Там само пространство сразу настраивает нас на нужный лад. Ретрит же выдергивает не только из привычного места, но и из ритма жизни. Вместо суеты и спешки — четкое расписание дня, здоровый сон, правильное питание — в основном легкая вегетарианская пища. Полезно примерить другой образ жизни даже на два-три дня.
Как найти свой йога-ретрит
Сначала нужно определиться с направлением йоги, которое вам интересно, и найти преподавателя по душе. Посмотрите его страничку в соцсетях, придите на занятие, убедитесь, что вам с ним комфортно. Тогда уже можно и на ретрит ехать.
Будем рады, если ты поставишь лайк или поделишься ей с друзьями!
Как выбрать место для ретрита
Ретриты принято проводить в спокойных живописных уголках природы, где человек может забыть о городе, переключиться на новый ритм. К счастью, в России недостатка в таких местах нет.
Не забывайте о климате и условиях размещения. Выбирайте вариант, который не будет огорчать или раздражать вас.
Место – не единственный важный момент, на который нужно обращать внимание при выборе тура, чтобы вернуться из него не разочарованным, а наполненным и отдохнувшим.
Что необходимо вам для «перезагрузки»? Смена деятельности на что-то непривычное, физическая активность, возможность расслабить мозг и тело, новые знакомства, погружение в чужую культуру (другого народа, страны).
Изучите расписание. Посмотрите, насколько устраивает вас предложенный график, достаточно ли он плотный, остается ли время на простое общение, заложена ли в нем какая-то развлекательная программа (конечно, если это нужно). Убедитесь, что вам подходят запланированные физические нагрузки.
Уточните количество участников. Кого-то заряжает объединение с большой группой людей, а кому-то это мешает достичь цели.
Опытные путешественники знают, как много значит правильный выбор инструктора, который сопровождает участников на протяжении тура.
Найдите информацию об организаторе в интернете, почитайте отзывы. Ознакомьтесь с информацией о наставнике – насколько он близок вам по духу, не противоречит ли его жизненная философия вашей, просто ли вам будет доверить ему свое преображение.
Если у вас нет возможности отправиться в длительное путешествие, не стоит отказывать себе в возможности «перезагрузиться» – иногда для этого достаточно всего на пару дней сменить обстановку.
Ретрит – это мероприятие, которое должно отвечать вашим потребностям здесь и сейчас, поэтому не стоит бронировать тур за год. За 12 месяцев ваши пожелания к формату проведения отпуска могут измениться, и новый настрой помешает извлечь пользу из такого отдыха.
От всех перечисленных выше аспектов зависит цена путешествия, которую, безусловно, тоже нужно учитывать. Престиж отеля, изысканная кухня, удобства – подумайте, что для вас важно, а чем можно пренебречь. Не забывайте о расходах на дорогу до места проведения ретрита – возможно, подходящий вариант можно подобрать поближе к дому.
Если вы уже выбрали для себя идеальный тур, но не укладываетесь в бюджет – это не означает, что нужно отказываться от отпуска своей мечты. У нас есть проверенный рецепт, который позволяет воплотить задуманное без стресса для кошелька. Покажем на примере.
Десятидневный йога-тур в Абхазии в июле стоит порядка 40 тысяч рублей. В эту стоимость включено размещение в отеле, трехразовое питание в вегетарианском кафе, йога, экскурсии, а также трансфер от границы Абхазии до отеля и обратно.
Допустим, вы живете в Хабаровске, и вам для начала нужно добраться до Сочи. Это еще около 37 тысяч рублей на перелет туда-обратно.
В итоге выходит немалая сумма, но не обязательно тратить столько денег сразу. Закажите карту «Халва» и оплачивайте покупки в рассрочку без процентов. Например, путевку – на travelata.ru, авиабилеты – на halva.onetwotrip.com. Вы сможете разделить расходы на путешествие на срок до 10 месяцев, то есть не терять сразу 77 тысяч рублей, а рассчитываться постепенно – всего по 7700 рублей в месяц.
Чем занимаются на ретрите
Смысл ретрита – отключиться от внешних раздражителей. Поэтому большинство организованных духовных путешествий предполагает отказ от интернета, а иногда вообще от любых средств связи. Участники туров медитируют, занимаются йогой, практикуют созерцание, молчание, пребывание в абсолютной темноте и тишине – программа зависит от направления и цели мероприятия.
Сегодня йога-ретриты весьма популярны среди любителей путешествий. Они предполагают не только освоение и оттачивание техники асанов, но и медитативную терапию.
Один из мощных видов духовных практик, випассана, проводится в полной тишине. Считается, что это помогает максимально сконцентрироваться на мыслях, дыхании, телесных ощущениях.
Ретрит дает возможность разрушить устоявшиеся убеждения, по-новому взглянуть на различные ситуации, найти ответы на волнующие вопросы. Это происходит благодаря разрыву старых нейронных связей и выстраиванию новых.
Женский тур
Программы для представительниц прекрасного пола состоят из разных видов деятельности, призванных пробудить женскую энергетику участниц: танцев, йоги, обсуждений поведения и взаимоотношений с коллегами, семьей, мужем и детьми. Ни один тур не обходится без обучения динамической медитации – танцу мандала.
Уже во время ретрита женщины замечают перемены в себе, а именно:
- проявляют творческие способности;
- становятся более энергичными;
- ощущают свою женственность и сексуальность;
- настраиваются на перемены в отношениях с близкими.
Семейная программа
Семейные мероприятия проводят для пар, которые хотят вывести отношения на новый уровень, укрепить связь друг с другом, проработать вопросы доверия.
Семейная программа преследует следующие цели:
- осознание пары как чего-то неразделимого, олицетворения божественного проведения;
- принятие партнера целиком – таким, каков он есть;
- оживление чувств между партнерами, пробуждение страсти.
Корпоративная «перезагрузка»
Многие крупные компании периодически устраивают «перезагрузку» своим сотрудникам. Даже серьезные руководители на подобных мероприятиях переживают трансформации, переосмысливают различные рабочие ситуации.
Препятствия на пути к поставленным целям перерастают в мощный ресурс. В результате непривычных коллабораций у коллег рождаются свежие идеи. Участники чувствуют себя обновленными, заряженными на развитие и успех.
«Я сходила с ума в тишине»
Выбор настроенных на самопознание современных западных людей чаще всего падает на випассану по системе Гоенка, зародившуюся в Индии. Гоенка был индийцем по происхождению и духовным учителем по мироощущению. Он обучил випассане десятки тысяч людей и скончался в 2013 году. Поэтому его способ коллективной духовной практики пришел вовсе не из глубокой древности, а из нашей современности.
Гоенка установил следующие правила ретрита: участники десять дней проводят в отрыве от мира, не разговаривают, не пишут, не читают, не слушают музыку. Эксперты предупреждают, что к такому непростому эксперименту важно быть морально готовым.
Монахи в Индонезии отмечают праздник рождения Будды
«Я читала много книг про буддизм и психологию, мне всегда было интересно рефлексировать долгими вечерами и думать о смысле жизни. И когда подвернулся шанс попробовать ретрит, я, конечно, согласилась, потому что в жизни моей тогда царил хаос. Думала, это поможет. Но оказалось, что я попала на десятидневную випассану. Я вообще не была готова к такой жести. В моем нестабильном состоянии я просто сходила с ума в тишине. Да я даже йогой раньше не занималась, толком не медитировала. Я только книжки читала и все. Мне кажется, поэтому мне было очень сложно», — рассказала «Ленте.ру» участница випассаны на Бали Екатерина, художница.
Опыт таких длительных ретритов для многих действительно оказывается испытанием, поэтому для неискушенных поклонников духовных практик существуют однодневные или трехдневные випассаны. Они выполняют роль лакмусовой бумажки, хотя, конечно, эффект от них будет менее выраженным, чем от десятидневной изоляции.
Правила ретрита
Главное в ретрите — это полный уход от привычной обстановки. Именно отдаление от рутинных дел и надоевших декораций позволяет влиться в духовные практики и, наконец, встретиться с собой.
Причем упражнения могут быть самыми разными: медитации, разные виды дыхательной гимнастики, йога и другие телесные упражнения, пешие прогулки. Наиболее эффективными программами являются те, которые совмещают физическую активность и психологические упражнения.
Важно, что когда человек находится в уединении, привычный информационный поток прекращается и становится ограничен только инструкциями практик. Новые знания и сведения участникам чаще всего не предлагаются, не говоря уже про новости и бесконечный рекламный поток.
Как мы отметили, исключение — только инструкции для правильного применения практик. Это похоже на проведение четкой грани между собой и всем остальным миром.
В этом и есть отличие ретрита от тренинга, где основной целью является получение новых знаний и умений.
Скептикам здесь не место
По словам психолога Янчишиной, люди часто предпочитают терапии ретриты, потому что хотят «волшебную таблетку» и ищут просветления, о котором так много говорят в сети. Специалист подчеркнула, что к настоящим духовным практикам необходимо долго и терпеливо готовиться, развивая в себе нравственность, мораль, ненасилие, отсутствие обмана, в том числе и самого себя.
Кроме того, эксперт обратила внимание на качество духовных практик в России, отметив неподготовленность отечественных проводников
«Это некий духовный фастфуд, который все покупают. А настоящий практик, тренер осознанности должен уметь распознавать сигналы травматизации и делать безопасную среду, уметь выводить человека из состояния психоза. Понимать, когда это безопасный психоз, так называемый духовный транс, а когда это психотическое состояние и нужно вызывать скорую», — объяснила психолог.
Проводники действительно часто дают практики, в которых сами не разбираются, поскольку не обучались им в специализированных местах и не практиковали их в течение долгих лет. Поэтому желающие пройти ретриты отправляются за этим опытом в путешествия по Индонезии, Таиланду, Непалу, Индии и Перу, где можно найти монахов, вписывающихся в закрепленный на подкорке благодаря кинематографу образ горного мудреца.
Пагода мировой випассаны в Индии
Однако если возможности отправиться далеко за границу нет, можно попробовать и ретрит в России. Собеседница «Ленты.ру» Анна С. поделилась историей того, как во время уикенда отправилась на ретрит в Подмосковье. По словам девушки, важную роль в этом опыте сыграл выбор наставника — практику организовывала инструктор по йоге, к работе с которой Анна давно привыкла. Поскольку участникам предстояло молчать лишь четыре часа в сутки, ретрит показался девушке не слишком изнурительным.
«Очень хотелось бы попробовать разные ретриты, их великое множество, разные философии и учения, разные направления. Я бы посоветовала ретриты людям, у которых есть запрос на перезагрузку, которые страдают от хронической усталости, чувствуют себя тревожно, зависимы от гаджетов. Скептикам, отвергающим подобные сферы, я точно бы не советовала туда идти», — поделилась девушка.
Куда можно отправиться на ретрит
Чтобы выбрать подходящую программу, в первую очередь нужно обратить внимание на сами практики, которые предлагают организаторы.
Новые и незнакомые упражнения не дадут сильного эффекта, поскольку придется привыкать к ним. Лучше отправиться на ретрит, где ты будешь заниматься хотя бы отчасти привычными практиками либо которые удастся освоить в течение 1-2 месяцев перед поездкой.
При этом никто не запрещает устроить одиночный самостоятельный ретрит, адаптировав приглянувшуюся программу под себя.
Специальные центры для ретритов существуют в Индии, Таиланде, на Бали и других странах юго-восточной Азии. Здесь созданы отличные условия для приезжающих. Климат позволяет устраивать практики почти круглый год. Именно в этих областях распространен буддизм, который прочно ассоциируется с просветлением и безболезненным самопознанием.
Одним из самых популярных мест для ретрита считается монастырь Копан в Непале. Здесь проживают монахи, обучающие иностранцев искусству медитации. Курсы длятся 10 дней, в течение которых нужно соблюдать строгие правила поведения.
Однако из-за пандемийных ограничений многие выбирают ретриты поближе к дому — специальные лагеря и кемпинги есть в Крыму, Карелии и Подмосковье. А групповые йога-туры можно найти практически в любом крупном городе России.
Зачем нужен ретрит простыми словами
Наша жизнь сегодня неразлучна со стрессом. Все чаще люди сталкиваются с депрессиями, нервными срывами, выгоранием и хронической усталостью. На этом фоне многие задумываются над собственной психологической гигиеной, начинают интересоваться осознанностью и углубляются в самопознание.
Нас постоянно окружает информационный шум. Дома, в дороге, в офисе и общественных местах практически невозможно оградить себя от потока новостей и ярких образов, которые сыпятся на нас из медиа и соцсетей и всего окружающего пространства.
Все эти отвлекающие и раздражающие факторы вызывают тревожность. Они заставляют нас думать и переживать о вещах, которые напрямую нас не касаются. В таких условиях нам сложно выделить время для того, чтобы побыть наедине с собой, услышать свои собственные мысли и желания.
Поэтому ретриты становятся своеобразным способом сбежать от привычной суеты хотя бы на время. Они позволяют заглянуть внутрь себя, остановиться и жить в моменте. Часто люди возвращаются после поездок в уединенные места обновленными. Этот механизм схож с длительной медитацией, но эффект ощущается гораздо дольше.
А еще ретрит, если говорить простыми словами, — это способ выйти из зоны комфорта и толчок для перемен. Многие люди обдумывают годами какие-то решения в своей жизни, но так и не находят силы их реализовать. Ретрит может стать первым шагом на этом пути и создать мощную мотивацию, для того, чтобы начать новый проект.
Многие современные люди практикуют йогу, цигун и другие восточные практики. Так что посещение такого мероприятия один или несколько раз в год становится для них частью любимого хобби.
Перуанский шаманизм
Видов различных ретритов действительно немало. Например, йога-ретриты, где участники могут выбирать между разными течениями йоги и провести несколько дней, выполняя сложные асаны под присмотром опытного проводника. Кроме того, бывают практики, проводимые в кромешной тьме. Ретриты вслепую предполагают полную изоляцию от людей в помещении, где нет света. К ним допускаются лишь опытные участники, которые уверены в своих силах, поскольку им предстоит провести около 200 часов во тьме.
проводят в темноте участники ретритов вслепую
Особняком стоят духовные практики с использованием запрещенных веществ. Самое популярное из них — аяуаска, отвар, состоящий из двух видов трав, содержащих наркотическое вещество. Ввозить его в Россию и продавать на российской территории нельзя.
Похожие на аяуаску вещества являются частью обширной культуры перуанского и южноамериканского шаманизма. Стоит учитывать, что готовящийся из растений отвар является сильным галлюциногеном, эффект от которого сравнивают с симптомами шизофрении. Из-за напитка людей сильно тошнит, но опытные проводники называют это очищением организма и души от токсинов.
По некоторым данным, церемония аяуаски может иметь тяжелые психологические последствия, в том числе стать причиной суицида, дебюта эндогенных психических расстройств или токсического поражения клеток. Действующим веществом отвара является диметилтриптамин (ДМТ), который сам по себе не вызывает физического привыкания, однако у человека может появляться зависимость от эмоций, пережитых после приема аяуаски.
В ретритах с использованием психоактивных веществ есть противопоказания, и они достаточно существенные
Как ретрит влияет на мышление и моральное состояние?
Дина: Ретрит в большей степени влияет на эмоциональное и ментальное здоровье. А также помогает создать правильные привычки, которые потом помогают поддерживать состояние. Вот что даёт практика:
- здоровое проживание эмоций;
- поддержание ясного ума;
- умение работать со стрессовыми факторами;
- телесная осознанность;
- возможность быстро восстанавливать когнитивные способности;
- внимательность и доброжелательность к себе и окружающим — это то, что позволяет находиться в ресурсном состоянии. На ретрите мы учимся именно этому.
Важно, что люди не только получают эффект от практики, но и забирают с собой инструменты, чтобы использовать их в обычной жизни. После ретрита наступает ясность. Это, пожалуй, самое ценное и основное.
Ретрит — отдых или труд?
Дина: Внимание человека ежесекундно борется со всевозможными отвлекающими факторами, внутренними и внешними. Это очень энергозатратный процесс.
Сегодня, в век экономии внимания, когда мы завалены возможностями, контентом, информацией, происходит интоксикация ментального фона. От этого мы теряем ясность ума, быстро устаём, испытываем сложности в расставлении приоритетов и увязаем в синдроме упущенной выгоды.
Ретрит же — остановка. Это и отдых, и тренировка одновременно. Внимание освобождается от необходимости сражаться с большим количеством отвлекающих факторов. Это и есть настоящий отдых.
Одновременно происходит ментальный тренинг — практика внимательности или mindfulness-медитация — а это как раз тренировка, которая позволяет быть эффективными в реальной жизни.
Дина: Здоровье — важнейшая сфера жизни любого человека. Это баланс физического, эмоционального и ментального благополучия. Регулярная индивидуальная практика и участие в ретритах позволяет поддерживать здоровье за счёт развития важнейших навыков — самосознания и саморегуляции. Как и любые навыки, их нужно поддерживать.
Поэтому говорить, что произойдёт что-то конкретное и критическое, если прекратить практику, будет неверно. Однако, скорее всего, человек, регулярно практикующий работу с вниманием, осознав всю пользу процесса, уже не откажется от этого.
Как проводить ретрит?
Правила очень простые:
- не пользоваться гаджетами;
- свободное время занимать не попытками себя развлечь (по привычке), а созерцанием того, что происходит в настоящий момент;
- наблюдать за четырьмя аспектами себя: телом, умом, эмоциями и чувствами.
Дина: Нужно понимать, какие практики лежат в основе ретрита. Mindfulness-практики — это тренировка внимания, основанная на нейронауке. Это безопасный процесс, имеющий понятный результат — развитые навыки и восстановленная нервная система.
Чтобы провести мини-ретрит дома, нужно иметь минимальный опыт практики. Это обусловлено тем, что, оставшись один на один с собой, можно встретиться с состояниями ума, к которым можно быть не готовым.
Либо можно просто «застрять» в своих мыслях. Тогда от ретрита не будет никакой пользы. В таком случае лучше найти опытного эксперта (инструктора), который будет вас направлять.
«Было неприятно это слушать»
Журналистка из Москвы Полина проходила на Бали однодневную випассану в традиции Тхеравада с опытным инструктором, однако тоже не получила от этого удовольствия. Тхеравада является одной из трех линий буддизма, это наиболее ортодоксальное ответвление, а випассана стала ее основной техникой. Если в Гоенке участники целыми днями сидят и медитируют, что весьма тяжело переносить физически, то в традиции Тхеравады столь суровых правил нет. Сессии медитации там чередуются от сидячих до ходячих. Благодаря этому якобы должна уходить сонливость и физическая усталость.
Практика випассаны в монастыре
По словам Полины, справиться с новым опытом оказалось тяжело, потому что неожиданно вместо успокоения начало приходить раздражение. Спустя несколько часов состояние девушки стало ухудшаться: начались сильные боли в животе и тошнота. Не было сил лежать или хотя бы сидеть, поэтому туристка нарушила обет молчания и попросила проводника о помощи. Тот заключил, что через боль и тошноту из нее выходят душевные тревоги и обиды.
«Он сказал, что у меня должно было случиться психическое расстройство и что я вовремя уехала на Бали. На самом деле мне хотелось просто его послать, было неприятно все это слушать. Я больше чем уверена, что половина из сказанного им — неправда. Потому что на протяжении всего ретрита он говорил достаточно банальные вещи», — объяснила участница.
Оставшуюся часть ретрита девушка провела, лежа на полу с острыми болями в животе. Вернувшись домой, путешественница еще сутки страдала от симптомов отравления, через которое проходят многие приезжие в Индонезии.
По словам москвички, это был один из худших опытов в ее жизни, поэтому, решаясь на подобные эксперименты, важно осознанно подойти к выбору практики и всегда прислушиваться к своему организму, а в случае плохого самочувствия прервать ретрит
«К любым таким практикам, где человеку надо оставаться наедине с собой, молчать и долго медитировать, надо очень осознанно подходить и серьезно готовиться. Нельзя приходить, никогда не медитировав, не прочитав об этом ни одной книги. Это может быть очень опасно. Если у человека есть какое-то психическое расстройство, и он не проработал это с психологом или психиатром, просто решив поехать на ретрит, состояние может сильно усугубиться», — заключила девушка.
Путь к себе
Примерно в 556 году до нашей эры в Непале родился человек, нынче известный под именем Будда Шакьямуни. При рождении его назвали Сиддхартха Гаутама, и он был сыном богатого человека из касты воинов. Лишь спустя много лет Сиддхартха отказался от роскоши привычной жизни и стал тем самым монахом, создавшим одну из трех крупнейших мировых религий — буддизм.
Однако задолго до укоренения буддизма в мире Гаутама сделал свое самое первое судьбоносное открытие — провел ретрит в одиночном молчании. Считается, что несколько дней, проведенные будущим Буддой наедине с собственными мыслями, принесли ему просветление и подтолкнули к распространению своей мудрости среди людей.
Сегодня же ретриты зачастую лишены религиозного подтекста, а для их прохождения вовсе не обязательно быть буддистом. Наибольшее распространение они получили в Индии, Таиланде, Индонезии и других странах Юго-Восточной Азии, куда за ними отправляются туристы.
Слово retreate в переводе с английского означает «уединение». Идея в том, что люди проводят время в одиночестве, благодаря чему глубоко познают себя и успокаивают мысли. Но со временем разнообразие ретритов сильно расширились: индивидуальные, коллективные, ретриты в темноте, йога-ретриты
В разных мировых религиях практика уединения существует уже более 25 веков, хотя до пика популярности дошла лишь в последние десять лет благодаря буддизму. Первые буддийские монахи большую часть жизни проводили в странствиях между деревнями, чтобы обмениваться мудростью. В сезон дождей, не имея возможности путешествовать, они занимались глубокими духовными практиками, которые теперь называют коллективными ретритами. Нечто похожее делали индейцы, которые в течение четырех дней держали строгий пост в полном одиночестве в священном месте, чтобы укрепить связь с природой.
Как подготовиться к первому ретриту
Ретрит довольно сильно отличается от привычного представления о простом отпуске. Это серьезная внутренняя работа в сочетании с физическими нагрузками и массой ограничений. Поэтому на участие в таком туре лучше настроиться заранее.
Важно четко осознавать, за чем вы едете, что хотите получить в результате, какой итог вас устроит. Чем конкретнее будет сформулирована цель, тем качественнее пройдет путешествие.
Чтобы не переживать из-за отложенных дел и чувствовать себя комфортно, выбирайте для поездки период, когда вы точно сможете расслабиться, и место, из которого вам не захочется сбежать.
Предупредите близких о будущем отсутствии и о том, что некоторое время будете недоступны. Участникам ретритов показан цифровой детокс – вам нужно будет отключить все гаджеты. Определять время можно по обычным часам, где нет бесконечных уведомлений из мессенджеров и новостных лент.
На время путешествия необходимо воздержаться от мясной пищи, алкоголя и кофеина. Чтобы в поездке не отвлекаться на мысли о еде, можно сменить меню заранее – это позволит более плавно адаптироваться к непривычному питанию.
На что обратить внимание заранее
При выборе тура убедитесь в наличии договора, изучите условия оплаты, возврата средств или переноса поездки в случае перемен в планах.
Уточните, что входит в стоимость ретрита. Возможно, возникнут дополнительные расходы на питание, оплату экскурсий и других развлечений.
Обратите внимание на даты и место проведения мероприятия. Не забудьте запланировать отпуск, построить маршрут до пункта назначения, купить билеты.
Посмотрите прогноз погоды на выбранный период, позаботьтесь о наличии удобной обуви и одежды, подходящей для йоги, прогулок, совместных ужинов.
Что брать с собой
Обязательно поинтересуйтесь об этом у организатора. Кроме одежды и обуви, вам могут понадобиться коврик и специальная подушка для занятия йогой и медитаций, плед, бутылочка для питьевой воды.
В некоторых отелях нет тапочек и полотенец, гигиенических принадлежностей. Позаботьтесь о наличии необходимых лекарств. Бывалые путешественники рекомендуют брать с собой фонарь – это особенно актуально при многоместном размещении.
Почему новички сбегают с ретритов
Первый ретрит – это практически всегда тяжело. Кто-то очень привязан к гаджетам и не может жить без социальных сетей, кому-то некомфортно находиться в полной тишине и молчать самому, кто-то имеет слабые представления о том, что представляет из себя йога, и пасует, когда выясняется, что длительное нахождение в одной позе может быть довольно неприятным и даже причинять боль.
Готовьтесь идти до конца, даже если некоторые упражнения не будут даваться с первого раза. Нужно просто настроиться и достойно преодолеть сложности.
Ограничения при прохождении ретритов
Как раз-таки самое важное условие ретрита — цифровой детокс. Участникам запрещается использовать гаджеты и смартфоны. Причем это правило распространяется не только на время прохождения практик, но и на свободные часы. Все важные и неотложные дела должны быть решены или делегированы заранее, до того, как участник прибыл на ретрит.
Той же цели служит и молчание, которое часто предлагается выдерживать на ретритах, что также называют практикой випассаны. Разговоры — это основной способ обмена информацией. Бытовые и ничего не значащие слова и смол-токи отвлекают от главной цели. Исключение могут быть сделаны для обмена опытом и мыслями с наставниками или единомышленниками.
Ограничения также часто касаются и еды. Например, практикуется отказ от кофе, фаст-фуда, жирной и соленой пищи, чаще всего питание на ретрите предполагает только вегетарианскую еду. Таким образом организаторы предлагают очистить и душу, и тело.
На территории, где проводится ретрит, устанавливается здоровой распорядок дня. Большую часть времени участники посвящают медитациям и другим практикам, иногда и до 12 часов кряду. В свободное время они могут спать или гулять на природе.
Во время ретрита нельзя покидать его территорию. Также и никто из внешнего мира не допускается в то место, где проводятся практики.
Аяуаска в Священной долине инков
Москвич Амир участвовал в церемонии аяуаски во время путешествия по Перу, в маленьком городке Урубамба в Священной долине инков. По словам молодого человека, все произошло спонтанно, хотя про аяуаску ему было известно давно.
Амир потратил много времени на выбор подходящего ретрита в сети, изучив десяток разных практик. Он подчеркнул, что не стоит бояться шарлатанов, поскольку в подобном бизнесе надувательство вскрывается сразу. При этом молодой человек рекомендовал обращаться именно к местным шаманам и не выбирать практики, продолжающиеся лишь одну ночь, так как от них не будет ожидаемого эффекта.
«Кстати, слово “шаманы“ используется только белыми людьми и для белых людей, сами “шаманы“ себя так не называют, они мастера церемоний или, проще говоря, маэстро», — объяснил Амир.
Шаманы общины шипибо в джунглях Амазонки проводят сеанс аяуаски
Перед оплатой ретрита человек заполняет анкету, в которой рассказывает о своих запросах в рамках практики, а также указывает страховой полис и дает краткую информацию о проблемах со здоровьем и употреблявшихся ранее наркотиках или лекарствах.
Путешественник отметил, что церемонию аяуаски сложно назвать развлечением, поскольку «в этом нет ничего веселого». Минимум за две недели все участники должны начать держать жесткую диету — никакого красного мяса, жареного, острого, сахара, газировки, кофеина, алкоголя. Кроме того, нельзя обниматься, поскольку тактильные контакты могут запачкать энергетику человека.
«После приема отвара во вторую ночь через 40 минут начался полный расколбас, который я и представить себе не мог. Это очень сложно описать словами, я оказался в другом измерении. Не было такого, что я видел духов или чего-то, чего не существует. Но в целом я был вообще в другом месте, ловил какие-то потоки энергии. Я хорошо помню, что закрывал глаза и видел все ровно то же самое. То есть закрытие глаз вообще не меняло того, что я вижу», — описал Амир.
Спустя около полутора часов, по словам москвича, появились рвотные позывы, которые стали усиливаться, вызывая болезненные ощущения. «Двух других участников за ночь часто тошнило, и каждый раз организатор подбегал к ним с соколиными перьями, которыми тряс и брызгал на них какой-то очень вкусно пахнущей штукой», — описал он.
Когда отвар полностью выходит, объяснил участник ретрита, человек ощущает спокойствие и опустошение. Всплывают все глубинные страхи, однако из-за ослабленности после продолжительной рвоты сил бороться с тревогой не остается. В сознании человека якобы начинают вскрываться совершенно неожиданные переживания, глубинные детские травмы и запрятанные страхи. Этот процесс длится в течение двух часов.
Психолог Янчишина объяснила, что для неподготовленного ума аяуаска может иметь шокирующий эффект. Представители народов, практикующих церемонии с отваром, чуть ли не с детства привыкли справляться с появляющимися видениями, а туриста это может сильно напугать.
Психолог отнесла к противопоказаниям для аяуаски и других непростых духовных практик биполярное расстройство, суицидальный настрой, пограничное расстройство личности, антисоциальное расстройство личности, шизоидное расстройство личности в тяжелой фазе. Специалисты также подчеркивают, что не стоит пытаться решить глубинные проблемы при помощи духовных практик. Если же человек хочет избавиться от тяжелого эмоционального опыта, лучше обратиться к психотерапии.
«Некоторые люди этого не выдерживают»
В разговоре с «Лентой.ру» клинический психолог Наталья Янчишина рассказала о своем опыте участия в ретритах и объяснила, кому нельзя идти на духовные практики. По словам эксперта, людям, которые проживают острый кризис, горе, проблемы, стоит избегать ретритов, чтобы не усугубить свое состояние. То же самое касается тех, кто проходит лечение у психиатра при помощи препаратов.
«Ретрит — это совершенно не первый шаг духовной практики. Нужна нравственная подготовка, сила ума. Это то, чем мы занимаемся на когнитивно-поведенческой терапии: готовим мозг к разным странным событиям, чтобы он мог справляться, даже если это кажется совершенно невыносимым. Конечно, каждый сам решает, пробовать или нет, но я считаю, что это не игрушки. Если ты подросток или молодой взрослый, то, скорее всего, ты просто к этому не готов», — заключила психолог.
Йога-ретрит на Бали
По словам Янчишиной, в качественных ретрит-центрах организаторы заведомо уточняют у участников подробности психического состояния и употребления психоактивных веществ, поскольку на випассане это запрещено. Она объяснила, что на третий или шестой день практики у участников всплывают серьезные подавленные проблемы и переживания.
«Это похоже на всплывающие пузырьки в газировке. Мысли, эмоции, воспоминания поднимаются на поверхность, и поскольку ничего наподобие гаджетов и разговоров больше не взбалтывает ум, они попадают в поле осознавания, и некоторые люди этого не выдерживают», — заключила врач.
Татьяна Кострюкова, практикующий психолог и ACT-терапевт рассказала «Ленте.ру», при каких условиях точно не стоит принимать участия в духовных практиках, предполагающих долгую изоляцию, молчание и наблюдение за собственными эмоциями без контроля врача.
По словам специалиста, в течение ретрита некоторые подавленные эмоции могут всплывать и переживаться гораздо интенсивнее, чем в реальном мире, поскольку ум сосредоточен на собственном «я»
«Поэтому не рекомендуется участвовать в випассане в случае, если у вас диагностированы или были диагностированы психические расстройства, в прошлом был травматический опыт (буллинг в школе, насилие, ситуации, угрожающие жизни и так далее), зависимости. Это может спровоцировать рецидив. Если вы ходите к психологу, я бы рекомендовала обсудить с ним планы участия в подобных практиках», — заметила Кострюкова.