Что это такое?
Динамическая йога является одним из самых творческих направлений, основанных на хатха-йоге. Также при создании данного стиля использовались принципы из йоги Аштанга, поэтому в нем присутствуют физически сложные элементы. Если ты прочитаешь статью «Последовательность асан Аштанга-йоги», то заметишь сходства с динамической.
Суть занятий в последовательном выполнении асан, тело переходит из одного положения в другое, подолгу не задерживаясь ни в одном из них. Дисциплина опирается на философию бандхи, направленную на работу с внутренними энергетическими замками. При правильном подходе к практикам и соблюдении всех правил тренировки полностью безопасны. Важно прислушиваться к своему телу, чтобы не перегружать его, этот навык приходит с опытом. Со временем ты начнешь понимать, когда твое тело теряет состояние равновесие, и что нужно сделать, чтобы вернуться к гармонии.
Благодаря доступности динамической йоги для начинающих данное направление стало очень востребованным в западном мире. Познакомиться с этими восточными практиками можно на групповых занятиях в фитнес-клубе или специализированной студии, а также в домашних условиях по видео урокам. Многие считают, что йога – это слишком медленно и скучно. Они представляют, как будут замирать в неудобных положениях и стоять так в течение долгого времени, слушая собственное дыхание. Это ошибочное мнение, так как йога делится на множество направлений. Среди них с легкостью можно выбрать то, что подойдет и придется по вкусу именно тебе.
Если тебе нужны динамические тренировки, на которых невозможно заскучать, обрати внимание на динамическую йогу. Это достаточно интенсивная практика, но при этом она доступна людям с плохой физической подготовкой.
Из этого материала ты узнаешь, что такое динамическая йога, как ей правильно заниматься. Здесь представлены основные асаны, правила, по которым проходят практики, и ценные рекомендации для новичков.
Основные асаны
Основные асаны, которые присутствуют практически в каждом комплексе:
Первая последовательность предпочтительна для выполнения в темное время суток, вторая – с утра. Движения должны быть достаточно энергичными, но при этом плавными, без рывков.
Во многих комплексах присутствует мышечно-суставная гимнастика, она выполняется в начале практики для подготовки тела к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки может использоваться гимнастика для подготовки к падмасане, она готовит тело к принятию позы лотоса.
Практики динамической йоги для начинающих проходят в достаточно энергичном темпе, благодаря чему происходит избавление от накопившейся негативной энергии, улучшается настроение. При регулярных занятиях люди становятся более стрессоустойчивыми. Если ты никогда не занимался йогой, то изучи несколько направлений, чтобы выбрать наиболее подходящее. Обрати внимание на ответвление Янтра, его суть раскрывается в статье «Что нужно знать о Янтра йоге новичкам?».
ПОДЕЛИТЬСЯ
Это не отдельная система практик.
Что такое Динамическая Йога?
Динамическая Йога – это занятие классическими видами йоги в быстром темпе, которое дает возможность выплеснуть накопившуюся в теле энергию, а затем расслабить его.
Инструктор Елена
Запись по телефону +375 29 683 80 35
Степ + Сила
Это танцевально-силовое направление с использованием степ платформы в сочетании с танцевальными движениями.
ПохудейКа***(мини-формат)
Это комбинированные тренировки состоящее из самых разных видов фитнеса – аэробика, йога, пилатес, степ, стретчинг и сила.
TRX-Петли***(мини-формат)
TRX – петли – это программа функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела, которая эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и координации.
Стретчинг
На тренировках у вас появится возможность сформировать не только сильный и надёжный мышечный корсет, но и развить гибкость своего тела.
Пилатес с мячом
Пилатес – уникальная система физических упражнений, целью которой является выполнение точных упражнений в сочетании с правильным глубоким дыханием.
Total body
Total Body (Тренировка всего тела) – это совокупность упражнений в силовой тренировке, благодаря которой прорабатываются сразу все важные группы мышц.
AeroMix (Аэробика)
AeroMix предлагает фитнес-коктейль силовых, функциональных, интервальных элементов .
Фит-Йога
Тренировочный процесс Фит-йоги направлен, в первую очередь, на воссоздание красивого точеного силуэта.
Пилатес – уникальная система физических упражнений.
Step-light
Step-light -это отличная кардио-нагрузка, которая улучшает работу легких, нервной системы, а главное приводит мышцы в тонус.
Хатха-йога***(мини-формат)
Занятия йогой помогают ощутить гармоничное состояние через систему физических и дыхательных упражнений.
Разумное тело (12-15 лет)
Класс представляет собой микс спокойных направлений фитнеса, направленный на общее укрепление тела и организма
Pilates + Power
Тренировки направлены на укрепление внутреннего мышечного корсета без ударной нагрузки на позвоночник
Шейпинг
Шейпинг — вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела.
Пресс + Ягодицы
кардио-силовая программа, благодаря которой можно не только сбросить лишний вес, проработать проблемные зоны но и создать соблазнительный силуэт.
Классические неспешные асаны йоги, расслабляющие тело и успокаивающие ум, подходят далеко не всем. Для некоторых приемлемой является более интенсивная практика, нагружающая мышцы, которая получила название – динамическая йога.
Динамическая йога – это не отдельная система практик. Это занятие классическими видами йоги в быстром темпе, которое дает возможность выплеснуть накопившуюся в теле энергию, а затем расслабить его. Лучшая аналогия – динамическая медитация – всплеск эмоций и физическая активность позволяют глубже погрузиться в себя.
Динамическая йога также не имеет ничего общего с фитнесом. По своей сути, это выполнение классических асан йоги в определенном ритме и последовательности, связанных виньясами – особыми комплексами движений. Ярким примером подобной последовательности является «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскара) и «Приветствие Луне» (Чандра-намаскара). В практике йоги виньяса символизирует неразрывную связь движения и дыхания. Йогины древности завещали: «Не совершай асану без виньясы!», иначе концентрация внимания будет утрачена, а значит, глубинная польза, заложенная в йогических упражнениях, не будет раскрыта. Виньяса позволяет практикующему пребывать в состоянии медитации в действии. В динамической йоге асаны, перемежаемые виньясами можно сочетать с системой дыхательных упражнений (пранаямой), энергетическими замками (бандхами), концентрацией внимания (дришти) и медитацией (дхьяной).
В целом любой из классических видов йоги можно трансформировать в динамический. Однако изначально более интенсивной всегда считалась аштанга-виньяса йога (так называемая силовая йога), в которой асаны быстро сменяют друг друга, и крийя-йога, каждая поза которой выполняется динамично.
Польза динамической йоги
Благодаря быстрому ритму во время занятий динамической йогой происходит глубинная проработка суставов и мышц тела, укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистая система. Быстрый темп выполнения асан усиливает циркуляцию жидкостей и энергий в организме. В результате тело не только очищается от всего ненужного, но и омолаживается на клеточном уровне. Регулярная практика динамической йоги позволяет держать в тонусе мускулатуру тела, а длительность тренировок – сбалансировать физиологические процессы в организме. Выполняя асаны в быстром темпе, дополняя их пранаямами и бандхами, человек может освободиться от энергетических блоков и психологических травм, которые делают мышцы и суставы менее подвижными. Динамическая йога позволяет устранить последствия стресса, лечит депрессию, успокаивает ум, дарит прекрасное настроение и чувство легкости в теле.
У начинающих йогинов на занятии по динамической йоге могут возникнуть некоторые сложности, но это не значит, что она не подходит для новичков. Достаточно освоить базовые асаны хатха-йоги, посетив одно-два занятия для начинающих, чтобы продолжить их выполнение в динамическом темпе. Уверенно выполняя классические асаны йоги, можно приступать к их динамическим связкам. Это не только внесет разнообразие в ежедневные занятия йогой, но и дополнительно закрепит ваши навыки.
Динамическая йога для похудения
Некоторые практикующие выбирают динамическую йогу в надежде сбросить лишний вес или скорректировать свою фигуру. Благодаря интенсивному темпу занятий, динамическая йога прекрасно способствует похудению. Неоспоримым преимуществом динамической йоги является небольшая длительность занятий. Всего за десять минут можно проработать основные группы мышц, укрепить руки, спину, пресс. Это не только принесет пользу вашей фигуре, но и окажет положительное влияние на весь организм.
Позанимавшись четверть часа в быстром темпе, можно дать передышку своему телу, освоив несколько пранаям, способных сбалансировать вашу энергию. Динамическое выполнение асан хорошо разогревает организм, поэтому вы можете заниматься данной йогой на свежем воздухе, не боясь при этом замерзнуть. А чтобы не слишком сильно потеть, можете одеть термобелье.
Динамическая йога – практика в потоке
Занимаясь динамической йогой, помните, что асаны – это эффективный инструмент, благодаря которому наше тело не только приобретает новую форму, но и выходит за пределы своих физических ограничений. Это мощный метод самосовершенствования, который символизирует наш духовный путь.
Пусть движения вашего тела станут объектом созерцания. Двигайтесь быстро, но плавно, как бы перетекая из одной позы в другую. Старайтесь синхронизировать движения со своим дыханием. Именно дыхание в йоге является той своеобразной ниточкой, которая связывает каждую из асан между собой. Раз за разом будет усиливаться координация ваших движений, они станут более точными и уверенными. У вас появится дополнительная энергия для новых свершений, тело станет гибким и сильным, а внутри поселится гармония и покой.
Многие люди думают, что практика йоги подразумевает под собой выполнение успокаивающих техник, и контроль дыхания. Однако, это ошибочное мнение. Определенным группам людей не подходят асаны, которые расслабляют тело. Существует интенсивная практика упражнений, которая называется динамическая йога.Динамические комплексы йогиДинамичная йога состоит из нескольких основных комплексов. Каждый из них состоит из определенных техники, которые нагружают отдельные группы мышц.Сурья-Намаскар. Это комплекс, который состоит из 33 упражнений, каждое из которых необходимо выполнять поочередно без перерывов. Лучшийпериод для начала выполнения Сурья-намаскар—утреннее время (6 часов). Если не получается соблюдать режим, можно приступить к выполнению упражнений в течении всего дня. Ключевое правило выполнения техники Сурья-Намаскар — контроль дыхания. На первом упражнении задерживать дыхание не нужно. Однако при выполнении последнего упражнения в серии, требуется задержать дыхание при вдохе. Опытные йоги рекомендуют направлять своё сознание на Солнце. При выполнении вдохов и выдохов, необходимо произносить мантры.Виньяса. Само слово «виньяса» разделяется на две части. «Ви» — разделять или разбивать. «Ньяса» переводится, как размещать или укладывать. Сама техника виньяса подразумевает под собой организованный практический подход, в котором каждое движение и упражнение имеет определенную последовательность и смысл. Также существует комплекс противоположный «виньясе». Называется он «висаманьяса». Заключается в разбитых и разрозненных движениях. Упражнения выполняются безостановочно и в одном темпе.Мышечно-суставная гимнастика. Это комплекс упражнений, который предназначен для подготовки организма к дальнейшим физическим нагрузкам. Помимо «разогрева» мышц, практикующий человек подготавливает свою духовную часть. Каждое из упражнений нужно выполнять, обратившись лицом к северу. После приема пищи необходимо сначала подождать 3 часа, а потом приступать к выполнению мышечно-суставной гимнастики. Касаемо времени начала занятий, лучше всего выбирать раннее утро. Если такой возможности нет, можно делать упражнения в течении всего дня. Однако нельзя нагружать организм за 1 час до сна. Если речь идет о практиках для детей до 16 лет, важно учитывать особенности детского организма.Гимнастика для освоения падмасаны. Считается подготовительной гимнастикой для правильного расположения в позе лотоса. Ей обучают учеников-йогов, которые освоили массаж ног.При выполнении любых комплексов динамической йоги опытные инструкторы советуют нагружать организм пробежкой. Этатехника укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, развивает мышечную систему брюшной полости.Существует множество асан, которые выполняют при динамической йоге. К самым популярным относятся:Чандра Намаскар. Название этой группы упражнений переводится, как — «приветствие луне». В нее входят 14 разных асан, каждый из которых расслабляет тело и успокаивает разум. Выполнять Чандранамаскар, лучше всего в темное время суток.Сурья Намаскар. Название этой техники переводится, как — «приветствие солнцу». В нее входят 12 асан. При наклонах необходимо делать медленные выдохи, а при прогибах выполнять глубокие вдохи. Лучше всего заниматься ранним утром.Каждая асана должна выполняться энергично, и одновременно с этим плавно. Таким образом можно без затруднений переходить к другим упражнениям.Основные правила упражнений в динамической йогеЛюбые комплексы упражнений в йоге направлены на улучшение состояния организма. Но существуют определенные заболевания, при которых не рекомендуется заниматься активными методиками. Чтобы не навредить своему организму, желательно учитывать ряд правил:При наличии проблем связанных с работой суставов и щитовидной железы, рекомендуется придерживаться медленного темпа. Это же относится к людям с гипертонией.С освоением техник йоги нужно постепенно усложнять асаны. Связано это с тем, что организм привыкает к нагрузкам и перестает развиваться.Можно начинать заниматься динамической йогой не менее чем через два часа после приема пищи.При выполнении асан нужно наблюдать за тем, чтобы ваше тело было обращено на восток или север.Важно контролировать дыхание. Каждый вдох должен осуществляться через нос.При занятиях йогой необходимо контролировать положение позвоночника.Разные упражнения нагружают определенные группы мышц. При некоторых движениях допускается расслабление мышц.Когда выполняется какая-либо из асан требуется концентрировать внимание на определенной группе мышц.Описанные выше правила помогут избежать проблем, связанных со здоровьем.Усложненные позы йогиЧтобы усложнить позы йоги, существуют дополнительные методики, которые позволяют получить больше эффекта от разных асан:Выполнение шести выпадов на обе ноги.Занять положение, сидя на копчике, при этом пальцами рук держаться за щиколотки. Начать перекатываться на позвоночнике вперед и назад.Занять положение стоя, руки поднять вверх и сцепить их пальцами. Вытянуть позвоночник вверх, и провести серию наклонов вбок.Польза динамических тренировокДинамическая йога позволяет человеку выплеснуть накопившуюся энергию. Активный темп тренировок позволяет быстро проработать различные группы мышц и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Плюсами этого вида йоги являются:Активизация процессов регенерации.Снижение эмоционального напряжения. Уменьшается количество стрессовых ситуаций.Уменьшение веса тела.Улучшение циркуляции жидкостей в организме.После занятий в активном темпе, улучшается настроение и повышается тонус тела. При выполнении динамических упражнений укрепляются различные группы мышц, нормализуется работе желудочно-кишечного тракта, обновляются клетки, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.Динамическая йога считается отдельным направлением, которое включает в себя различные техники, выполняющиеся в активном темпе. Перед началом усердных тренировок, требуется убедиться в отсутствии различных заболеваний, которые могут усугубить состояние организма. При выполнении различных упражнений важно контролировать дыхание. Если состояние ухудшается необходимо сбавить темп.
Базовые правила
Тренировки будут достаточно интенсивными, поэтому к ним нельзя приступать сразу после еды. После последней трапезы должно пройти не менее 2-3 часов. Если занятия будут проходить дома, то нужно выбрать такое время, когда никто не будет отвлекать. Необходимо концентрировать свое внимание на каждом действии, для этого нужна тихая и спокойная обстановка. Желательно обзавестись ковриком, если его нет, то можно заниматься прямо на полу, но ноги не должны скользить по его поверхности.
Особенности
Некоторые упражнения будут достаточно тяжелыми, поэтому очень важно осознавать реальные возможности своего тела и не выходить за их пределы. Если определенное положение приводит в чрезмерное напряжение все тело и вызывает болевые ощущения, то от его выполнения лучше отказаться.
Выполнение асан через силу приводит к перенапряжению и снижению пользы от практик.
Чтобы облегчить задачу, новички могут пользоваться дополнительным оборудованием. К примеру, блоки помогут сохранять равновесие в тех положениях, когда нужно касаться пола рукой, но растяжка не позволяет сделать этого. Ремешки помогут дотянуться до стоп при наклоне к ногам из положения стоя или сидя. В домашних условиях можно использовать подручные средства.
Правильное дыхание
В динамической йоге много внимания отводится синхронизации движений тела с дыханием. Благодаря этому достигается высокая концентрация внимания, повышается уровень энергии, предотвращается мышечное перенапряжение. Начало каждого движения приходится на начало вдоха. Циклы дыхания должны быть размеренными, не ускоряться и не замедляться на разных стадиях выполнения упражнения.
Выравнивание
При занятиях динамической йогой тело не сохраняет позиции на долгое время, по при этом каждая из поз должна выполняться с идеальной точностью. Главное правило – заземление и равномерное распределение веса. В каждом положении должно сохраняться устойчивое равновесие, в начале каждого упражнения нужно ровно сидеть или стоять. Чтобы поддерживать это равновесие, необходимо задействовать все мышцы. По этой причине практики очень эффективны, они учат мышцы работать в согласии друг с другом.
Особые обстоятельства
Практиковать можно при травмах и заболеваниях, которые являются противопоказаниями для многих других физических тренировок. Но делать это нужно с осторожностью, чтобы не перенапрягать поврежденную часть тела. К примеру, после травмы шеи необходимо избегать всех положений, которые могут оказывать на нее нагрузку. При травмах и заболеваниях позвоночника заниматься можно только под контролем опытного наставника, который сможет подобрать программу с учетом состояния здоровья. Не рекомендуется прибегать к динамической йоге во время беременности, будущим мамам лучше выбрать более размеренные тренировки.
Отдых
В процессе выполнения может возникнуть необходимость отдохнуть. Комплекс динамической йоги для начинающих на 60 минут сложно выполнить без перерывов. Если чувствуется усталость, то между позициями необходимо принять положение баласана, это поза ребенка, и сохранять ее до восстановления сил. В конце каждого комплекса выполняется шавасана, так называемая поза трупа. Она не только восстанавливает силы, но и позволяет развить медитативные навыки.
