Руководствуясь сведениями из Восьмиступенчатой йоги Патанджали, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам. Она является частью внешней ветви Раджа-йоги в дополнение к яме, нияме и пранаяме. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через медитацию, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.
В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.
Что это такое?
Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека. Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.
Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).
Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.
Перевод с санскрита: «Поза орла»
- — «мифический орел очень крупных размеров, царь птиц»
- асана — «положение тела»
Гаруда – «пожиратель», «царь всех птиц». Сын мудреца Кашьяпы и его супруги Винаты.
Движение его крыльев порождало бурю, блеск оперения Гаруды был так силен, что затмевал даже сияние солнца. Гаруда обладал способностью увеличивать свою силу настолько, насколько ему это было нужно. Гаруда согласился стать ездовой птицей бога Вишну, когда тот признал Гаруду выше себя и поместил его изображение на своем знамени.
После выполнения асаны возможно возникновение лёгкого головокружения по причине сдавливания артерий и вен, поэтому выход из асаны должен осуществляться плавно с паузой перед подходом ко второй стороне.
Общие правила выполнения
До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.
Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить Шавасану – универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.
Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.
Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.
Основные асаны с названиями
К основным асанам можно отнести:
Гарудасана в переводе с санскрита означает «поза орла». Судя по положению тела, орел сидит сложив крылья, но в то же время он готов воспарить в любую минуту.
Гарудасана в полном варианте предполагает одновременное переплетение рук и ног, однако начинающим можно осваивать две составляющие асаны по отдельности: (1) стоя на прямых ногах с руками в гарудасане, (2) ноги в гарудасане, а руки на поясе.
Элементы этой асаны могут использоваться как вариации положения рук и ног в других асанах. Так, например, можно выполнять сарвангасану (стойку на плечах) с ногами в гарудасане или сидеть в вирасане с руками в гарудасане.
В отличие от раскрывающей тело и плечи гомукхасаны, в гарудасане энергия консолидируется и направляется внутрь: бедра приведены и повернуты внутри, плечи приведены, руки перекрещиваются.
Обратите внимание, что на начальном этапе гарудасану не следует удерживать долго, даже если вам кажется, что вы еще можете простоять в ней несколько секунд. В гарудасане мы сдавливаем важные артерии и вены с целью тренировки сосудов и приведения их в тонус. Это может вызвать дискомфорт и даже легкое головокружение сразу после выхода из асаны. Если это ваш случай, обязательно делайте компенсацию.
Перевод с санскрита: «Поза дерева с положением рук из позы орла»
- — «дерево»
- — «ладонь»
- — «мифический орёл очень крупных размеров, царь птиц»
- асана — «положение тела»
Является усложнённым вариантом Врикшасаны.
Хаста Гарудасана во Врикшасане
- исходное положение — Врикшасана с опорой на левую ногу;
- согнутую правую руку поместите перед собой: ладонь на уровне глаз;
- левой рукой снизу оплетите правую, ладони сомкните вместе; постарайтесь поднять руки как можно выше;
- голову удерживайте ровно; взгляд — на неподвижной точке на полу или стене; чем выше взгляд, тем сложнее удерживать баланс; самый сложный вариант — взгляд на ладони или в потолок;
- дышите глубоко и ровно, находитесь в положении некоторое время;
- с выдохом расплетите руки, подтяните к себе правое колено и медленно опустите ногу на пол;
- повторите асану на другую сторону.
Эффект
- улучшает способность удерживать равновесие и развивает координацию;
- улучшает память, умение концентрироваться;
- укрепляет лодыжки и колени, мышцы ног;
- улучшает осанку, укрепляет мышечный корсет;
- раскрепощает плечевой пояс;
- при регулярной практике облегчает или полностью устраняет;
Противопоказания
- травмы стоп, коленей, бёдер;
- травмы плеч.
Пройти тест на знание асан!
Перевод с санскрита: «Поза орла лёжа со скруткой»
- — «лёжа»
- — «скрученный, повёрнутый»
- — «мифический орёл очень крупных размеров, царь птиц»
- асана — «положение тела»
Супта Париврита Гарудасана
- исходное положение: лёжа на спине с вытянутыми ногами;
- присогните ноги в коленях, поставьте стопы на пол;
- правое бедро заведите поверх левого, правой ногой оплетите левую, правой стопой зацепитесь за левую лодыжку;
- руки вытяните в стороны и плотно прижмите к полу;
- сделайте вдох и с выдохом опустите ноги влево, стремитесь положить колени на пол;
- оба плеча плотно прижимайте к полу, следите, чтобы правое плечо не приподнималось;
- голову разверните вправо, взгляд направьте на правую ладонь.
- дышите животом, с выдохом старайтесь расслабляться и углублять положение, приближая колени к полу;
- со вдохом вернитесь в предыдущее положение, поменяйте захват ногами и выполните асану на другую сторону;
- вернитесь в исходное положение.
- развивает подвижность позвоночника, является безопасной формой скрутки, так как не несёт осевой нагрузки; рекомендуется людям, которые не могут выполнять скрутки стоя и сидя;
- увеличивает подвижность тазобедренных суставов и крестца;
- раскрывает грудную клетку и улучшает осанку;
- стимулирует пищеварительную систему благодаря массажу внутренних органов;
- является профилактикой варикоза;
- улучшает работу органов малого таза.
- заболевания ЖКТ в острой форме;
- период менструаций и беременности у женщин.
Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.
Польза позы орла в йоге
Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:
Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.
- укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
- благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
- снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
- облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
- укрепляет спинные мышцы и почки;
- делает плечевые суставы более подвижными;
- благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
- гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.
Где купить
Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:
Асана Гарудасана – поза Орла в йоге
21 марта 2018 г.
Гарудасана или поза Орла является одной из самых сложных балансовых асан. Поза орла кажется трудновыполнимой для новичков, однако если соблюдать технику и выполнять все правильно, то вы почувствуете в себе силу и способность на большее, на еще более продвинутое положение тела.
Перевод с санкскрита, значение асаны
Гаруда в переводе означает орел. Асана – поза йоги в оригинале звучит на санскрите. В переводе Гарудасана обозначает позу Орла. Внешне асана очень напоминает эту птицу – если приглядеться, можно увидеть клюв и сложенные крылья и даже контуры лапок.
Именем орла был назван царь птиц: Гаруда, он принимал на себя тяжесть ноши аватары Вишну. Гаруда чаще всего изображен в мифологии в белом цвете (перья), имеет кривой клюв, а тело же имеет золотистый цвет.
Польза и описание асаны Орла
Орлы сами по себе птицы, умеющие сохранять баланс и управлять телом в воздухе лучше, чем кто-либо другой. В этом заключается и данная асана, которая направлена на равновесие. Благодаря ей улучшается концентрация, она предотвращает появление судорог в икрах ног (профилактика).
Также данная поза очень полезна для позвоночника, так как во время выполнения асаны вы вытягиваете его от копчика и до макушки.
Выполнение асаны: техника, правила, тонкости
К технике стоит подойти с большой внимательностью, чтобы не допустить вреда здоровью. Прежде чем выполнять асану, вспомните о правилах безопасности:
Это асана для уже проработанных суставов, поэтому подготовьте тело другими асанами, подготовьте суставы колен и стоп к данной асане, научитесь удерживать равновесие, например в позе дерева.
Не делайте резких движений, т.е. выполняйте все плавно;
Не допускайте болевых ощущений во время выполнения, не используйте силу против собственного организма, делайте в меру своих возможностей;
Занимайтесь только в теплом помещении, так как холодные суставы и мышцы больше подвержены травмам;
Не принимайте алкоголь или успокоительные перед занятием йогой;
Не теряйте бдительность, будьте в моменте здесь и сейчас.
Противопоказания для выполнения Гарудасаны
Техника выполнения Гарудасаны не подходит страдающим болезнями спины, позвоночника. Также не стоит делать эту асану тем, у кого есть серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, при заболеваниях суставов ступней и коленей.
Техника выполнения Гарудасаны:
Из стойки прямо, слегка присядьте и ступней левой ноги обхватите щиколотку правой;
Большим пальцем левой ноги упирайтесь в правую ступню для равновесия;
Старайтесь держать баланс;
Скрестите руки, левая сверху, сведите ладони, пальцы смотрят вверх;
Тяните спину, чувствуйте позвоночник;
Направляйте энергию в правую стопу, чувствуйте баланс и следите за дыханием;
Задержитесь на 4-8 дыхательных циклов;
Теперь выходите из позы, медленно аккуратно, начиная с рук;
Поставьте стопы рядом;
Вы должны оказаться в позе Горы (стойка прямо);
Повторите все снова на вторую ногу.
Смотрите асану Гарудасану на фото
Дыхание, концентрация во время выполнения
Дышите ровно через нос. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковы по длине. Для концентрации смотрите в одну точку перед собой, ни в коем случае не закрывайте глаза, иначе вы можете потерять баланс. Внимание направляйте из одной точки (опорной ноги) в «небо», т.е. как бы готовитесь взлететь, одна «лапка» уже в небе, вторая в тонусе и готова толкнуть всю «птицу» (тело) в верх, куда уже направлена макушка головы.
Повторяйте по 4-8 циклов дыхания на каждую ногу. У каждого человека свой временной интервал дыхательного цикла (вдох-выдох), у одного вдох и выдох может быть более 1 минутой, а кого-то 8 секунд.
И в заключение.
Поза орла, Гарудасана помогает бороться с нервным напряжением, восстанавливает внутреннее спокойствие и гармонию. Увеличивая время в балансе, вы сможете увеличить этот баланс и в других своих жизненных сферах (например, сфера финансов/карьера, сфера отношений/семьи и другие. Смотрите наш практикум про сферы – karma.hara.ru). Занимайтесь йогой, учитывайте безопасность и будьте здоровы, и счастливы.
Поделиться в соцсетях:
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.
Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.
К примеру, практика Випарита-карани мудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.
Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.
Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.
- Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
- При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров. Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса. Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.
Техника выполнения
Чтобы правильно сделать асану, необходимо выполнить следующие действия:
- Встать в Тадасану (Поза Горы).
- Затем согнуть ноги в коленях.
- После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
- Левой стопой захватить себя за правую голень.
- Балансировать на правой ноге.
- Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
- Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
- Постараться поднять повыше верхние конечности.
- Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
- Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
- Все то же самое повторить на другую сторону.
Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен. Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.
- встаньте в Тадасану
- согните ноги в коленях
- переплетите ноги так, чтобы левое бедро оказалось поверх правого
- стопой левой ноги захватите себя за правую голень
- удерживайте баланс на правой ноге
- согните руки в локтях
- правой рукой снизу оплетите левую руку и соедините ладони
- старайтесь поднимать руки выше
- в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
- затем расплетите руки и ноги и вернитесь в Тадасану
- выполните эту асану в другую сторону, стоя на левой ноге
- разрабатывает лодыжки
- избавляет от тугоподвижности в плечах
- предупреждает судороги в икроножных мышцах
- укрепляет мышцы ног
- развивает чувство равновесия
- травмы коленей
- травмы локтей и запястий
Инвентарь
Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:
Видео обучение
Посмотрите подробную технику выполнения Гарудасаны, чтобы не травмироваться и получить максимальный эффект:
1. Руки. Поместите левый локоть на переднюю поверхность правого плеча у локтевого сгиба. Скрестите кисти рук и соедините ладони вместе. Старайтесь подпирать нижним локтем верхний. Удерживайте локти на уровне грудной клетки.
2. Ноги. Согните ноги в коленях и скрестите таким образом, чтобы задняя поверхность правого бедра находилась на передней поверхности левого. Заведите правую стопу за левую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись, а носок правой ноги зацепился за левую ногу чуть выше лодыжки. Направьте носок правой ноги на себя.
Можно переплетать разноименные руки и ноги. Так, на фото сверху лежит левая рука и правая нога. В некоторых направлениях эта асана выполняется с одноименными руками и ногами сверху.
Чтобы углубить работу в асане,
- направляйте таз вниз и приседайте ниже за счет осознанного расслабления икроножных мышц и бедер на выдохе
- давите внешней стороной колена нижней ноги на верхнюю ногу, это помогает стабилизировать таз и повернуть бедра внутрь
- удлиняйте позвоночник, сохраняя нутацию крестцово-подвздошного сустава в основании
- плотно прижимайте опорную стопу к полу, распределяйте вес тела равномерно по всей поверхности стопы
- сохраняйте равновесие, удерживая взглядом точку фокусировки перед собой
Если вы чувствуете стабильность в этом балансе, можете пробовать уходить глубже в асану — опускайте таз вниз, сохраняя вытяжение в спине. В нижнем варианте можно выполнить сгибание позвоночника и попробовать зацепиться локтями за колени. Следите также за тем, чтобы сохранить вытяжение в плечевых суставах.
Сложные
Сложными позами мастера йоги считают следующие.
Тонкости выполнения
Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.
Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.