Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины. Упражнения йоги для улучшения позвоночника

Содержание

Йога для шеи – проверенный способ против боли и напряжения

Шейный остеохондроз – заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.

Он может поразить даже людей молодого возраста.

Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.

Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.

Может быть очень полезна йога, которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.

Симптомы шейного остеохондроза

Самый очевидный признак шейного остеохондроза – боль в шее. Обычно она одолевает человека ближе к вечеру, особенно, если рабочий день он провел в статичной позе. Другими тревожными симптомами шейного остеохондроза являются слабость мышц руки, кисти, онемение пальцев, мурашки.

В шейном отделе позвоночника проходит позвоночная артерия, которая обеспечивает кровью мозг. При смещении позвонков артерия пережимается, из-за чего мозг больше не получает достаточное количество крови. Следствием этого являются головные боли, мелькание черных точек («мушек») в глазах, нарушение слуха и шум в ушах. Они тоже должны насторожить сознательного пациента.

Гимнастика для шеи

Иногда таблетки пить бесполезно. Если артериальная гипертония вызвана остеохондрозом шейного отдела, причина кроется в смещении первого шейного позвонка, называемого «атлантом».

Он зажимает магистрали, по которым кровь поступает в головной мозг. В итоге последнему не хватает питания, и он дает сигнал сердцу повысить частоту и силу сокращений. Кровяное давление растет вместе с притоком крови к мозгу: именно так многие становятся гипертониками.
Стабилизировать положение атланта или другого позвонка поможет укрепление мышц. Освобожденные сосуды снова начнут качать кровь в нужном объеме, избавив своего владельца от головной боли и головокружений.

Заболевания позвоночника неприятны сами по себе, но наибольшую опасность они представляют в том случае, если затрагивают шейный отдел.

Даже такая, казалось бы, безобидная патология как остеохондроз шейного отдела, может спровоцировать появление головных болей, затруднение кровообращения, нарушение работы внутренних органов.

При отсутствии лечения остеохондроз может повлечь за собой развитие других, более серьезных заболеваний.

Чтобы избежать такого исхода, нужно внимательно следить за своим здоровьем и обращаться к врачу при появлении первых симптомов остеохондроза.

К счастью, современная медицина располагает методиками, позволяющими быстро и эффективно лечить данное заболевание.

Лечение шейного остеохондроза

— В первую очередь лечение шейного остеохондроза направлено на снятия болевых приступов, для этого назначаются анальгетики и местные обезболивающие. Затем проводится противовоспалительная, спазмолитическая, антиоксидантная терапии. После нужно восстановить нормальную циркуляцию крови, — рассказывает врач-невролог Гузаль Шарипова.

Когда медикаментозное лечение будет завершено, а воспаление снято, можно и нужно пойти на занятия лечебной физкультурой. В принципе, упражнения можно выполнять дома самостоятельно, но оптимально сначала позаниматься со специалистом, а потом отработать усвоенное на дому.

Не менее эффективны рефлексотерапия (иглоукалывание), массаж, магнитотерапия и походы в бассейн.

Если же недуг запустили, он перешел в тяжелую форму, врач может назначить операцию.

Хирургическое вмешательство требуется очень редко, в тех случаях, когда остеохондроз протекает на фоне других болезней спины (сколиоз, осложненные грыжи дисков, травмы или смещения позвонков).

Лекарственный электрофорез

Методика может применяться в периоды ремиссии и при обострении заболевания. Суть метода – введение лекарственных препаратов под кожу с помощью слабого тока. Во время процедуры врач прикладывает к телу пациента электроды, завернутые в ткань, пропитанную раствором лекарства. Электроды подключены к аппарату, который генерирует ток. Интенсивность воздействия подбирают таким образом, чтобы пациент не чувствовал дискомфорта. Процедура продолжается 10-15 минут.

При обострении остеохондроза могут использоваться местные анестетики (новокаин), нестероидные противовоспалительные и сосудорасширяющие средства. В периоды ремиссии назначают электрофорез с бишофитом, лечебной грязью, никотиновой кислотой, Карипазимом2.

Упражнения для шеи от доктора Михайлова (15 минут)

с хроническими болями в шее и шейно-воротниковой зоне;
офисным работникам и другим лицам, продолжительно работающим сидя;
при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника;
при грыжах и выпячиваниях межпозвонковых дисков.

Правила выполнения

выполняются только те упражнения, которые не вызывают болезненности;
если при выполнении упражнения вы отмечаете боль в крайних положениях, то упражнение выполняется до “касания боли”;

https://youtube.com/watch?v=tukqoy1XgMw%3Ffeature%3Doembed

1. Дыхание и настройка.
Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз. Прикройте глаза, переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета. (5 циклов дыхания)

2. Круговые движения плечами
Сделайте вдох и подтяните плечи к ушам, с выдохом проверните печи вниз, описывая круг. (10 кругов) И 10 кругов в обратную сторону.

3. Сокращение трапециевидной мышцы
Сделайте вдох и с выдохом подтяните плечи к ушам, со вдохом опустите плечи вниз. (10 повторений ). На последнем выдохе оставьте плечи внизу и с усилием оттяните их вниз.
Важно ! Не запрокидывайте голову назад, не сжимайте слишком сильно плечи

4. Вращение плеч с прямыми руками
Сделайте вдох и вытяните руки в стороны, пальцы рук – «на себя». Сделайте выдох, проверните плечи вперед, округляю спину назад. Со вдохом – вернитесь в исходное положение, выпрямте спину. Сделайте 10 повторений.
Важно ! Спина ровная, плечи опущены вниз, руки прямые.

5. Растяжение трапецевидной мышцы
Оставайтесь сидеть с ровной спиной, сделайте вдох, а выдохом подтяните правое ухо к плечу, оставляя плечи не подвижными. Со вдохом поднимите голову, с выдохом потяните левое ухо к левому плечу. По 5 повторений на каждую сторону.
Важно ! Плечи остаются не подвижным, не подтягивайте их к шее.

6. Движение головой вперед
Сделайте вдох и подтяните подбородок к груди, с выдохом движение головой и подбородком вперед, при этом оставляя корпус не подвижным. (10 повторений)

7. Повороты головой
Вдох – голова по центру, с выдохом поверните голову в право. По центру – вдох, выдох – поворот в лево. Плечи остаются не подвижными. Выполните 10 повторений (по 5 – на каждую сторону)

8. Наклоны головой с задержанием
Сделайте вдох, с выдохом потяните ухо к плечу, останьтесь в этом положении и поверните голову в диагональ, взгляд – в потолок. Задержитесь на 10 счетов. Поменяйте сторону и повторите, с задержанием на 10 секунд.

9. Наклоны головы + увидением рук
Сделайте вдох, с выдохом увидите руки за спину, захватите правой рукой себя за левое запястье за спиной, с выдохом выполните наклон головы в правую сторону. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. левую руку подтягивайте в правую сторону. Плечи опущены вниз.
Поменяйте захват за спиной и выполните наклон головы влево. Останьтесь в наклоне на 10 секунд. Тяните правую руку в левую сторону.

10. Поднятие рук с замком
Переведите руки с замком перед собой. Выверните замок. Сделайте вдох и, не отпуская замка, поднимите прямые руки наверх. С выдохом опустите руки перед собой. (10 повторений)
Важно ! При поднятии рук над головой, тяните плечи вниз, не позволяйте плечам подниматься к ушам.

11. Замок из рук – на затылке
Сделайте вдох и поднимите руки наверх. Наверху сделайте замок из рук и опустите самок на затылок. Сделайте вдох и разведите локти в стороны, грудь направляйте вверх. С выдохом округлите спину направьте локти вниз, старайтесь сводить локти. (10 повторений)
Внизу зафиксируйтесь, сделайте вдох и с выдохом поверните голову вправо вместе с руками. По центру – вдох, с выдохом – в левую сторону.
Важно ! Сводите локти без давления на голову.

12. Наклоны с локтями
Сделайте вдох и поднимите руки с замком наверх. Захватите левой рукой за за правое запястье, направляя правый локоть в потолок, выполните наклон в левую сторону. Почувствуйте вытяжение в боковой поверхности корпуса с правой стороны. Задержитесь на 10 секунда.
Поменяйте захват и и выполните наклон в правую сторону. Левый локоть – в потолок. Задержитесь на 10 секунд.

Прикройте глаза. Переведи все свое внимание на дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, выдох сделайте на 4 счета. Снова сдох 4 счета, а выдох замедляем на 4 счета. (5 циклов)

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия или иглоукалывание – популярный метод лечения остеохондроза, который используется в периоды ремиссии1,2. Во время сеанса врач вводит в кожу пациента длинные или короткие иглы, которые стимулируют биологически активные точки5. Иглы вводятся под разным углом и на разную глубину. Продолжительность процедуры составляет от 20 до 60 минут. Благодаря воздействию на биологически активные точки организм начинает интенсивнее вырабатывать гормоны и другие вещества, которые улучшают кровообращение, снимают воспаление и боль, способствуют восстановлению хрящевой ткани.

Факторы риска

Шансы заболеть остеохондрозом повышаются при наличии:

аномалий развития позвоночника;
лишнего веса;
длительных физических нагрузок;
вредных привычек (курение);
малоподвижного образа жизни;
работы, подразумевающей регулярное воздействие вибрации на позвоночник (например, у водителей автотранспорта);
длительных стрессов, чрезмерного нервного напряжения;
локальных переохлаждений;
предшествующих травм в области шеи и затылка;
аутоиммунных патологий, влекущих за собой дегенерацию хрящевой ткани.

Причины

К основным причинам развития остеохондроза относят:

генетическую предрасположенность;
нарушенный процесс обмена веществ;
слабое физическое развитие.

Установить точную причину появления и развития шейного остеохондроза сложно, т.к. данное заболевание встречается у молодых и пожилых людей, занимающихся спортом и ведущих малоподвижный образ жизни.

Психосоматика

Развитие шейного остеохондроза свидетельствует о неспособности грамотно противостоять проблемам. Иногда люди становятся настолько сильны и уверенны в своих силах, что их устойчивость перед невзгодами трансформируется в ригидность и отсутствие гибкости. В таком случае попытки повернуть голову сопровождаются скованностью, судорогами и иными неприятными ощущениями.

Также остеохондроз может развиваться у людей, которые боятся проблем и не умеют справляться с ними. В этом случае срабатывает защитный рефлекс млекопитающего, и голова буквально втягивается в плечи. Данное положение считается противоестественным, поэтому спустя некоторое время мышцы шейного отдела начинают болеть и деформироваться.

Лечение шейного остеохондроза зависит от стадии заболевания. Если на первой стадии будет достаточно консервативного безмедикаментозного лечения, то на второй и третьей стадиях задача врача заключается, прежде всего, в купировании болевого синдрома. Запущенные случаи могут потребовать хирургического лечения, предназначенного для декомпрессии и стабилизации позвонков.

Препараты

Людям с остеохондрозом шейного отдела могут быть назначены:

По окончании курса терапии следует приобрести НПВС для домашней аптечки, т.к. боли в шее могут периодически возвращаться (при стрессе, перенапряжении, перемене погоды). Перед приемом любых лекарств советуйтесь с врачом.

Хирургическое лечение

Если после полугода консервативного лечения положительного эффекта не наблюдается, врач может порекомендовать пациенту спинальную фузию. Данная процедура позволяет обездвижить пораженный позвоночный сегмент. Ее суть заключается в удалении межпозвонкового диска, декомпрессии нервного корешка, установке имплантата или создании физиологической высоты дискового пространства.

Про йогу: Топ-10 базовых асан и комплексов для начинающих в домашних условиях. Приведены самые распространенные позы, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Операция имеет массу побочных эффектов и противопоказаний. Так, она может стать причиной вертеброгенной инвалидности. Вот почему оперативное вмешательство проводится в крайних случаях.

Упражнения, ЛФК, массаж

Массаж при шейном остеохондрозе позволяет добиться заметных улучшений. Важно, чтобы процедура выполнялась профессионалом: неумелые движения в зоне шейного отдела позвоночника могут усугубить ситуацию. Движения должны затрагивать воротниковую зону, шейный отдел и часть спины.

Обратите внимание на технику выполнения упражнений для лечения шейного остеохондрозаМассаж при остеохондрозе подразумевает чередование следующих действий.

Поглаживание. Массажист воздействует на поверхностные слои кожи, продвигаясь от головы до верхней трети середины спины. При этом работают ладони или кончики пальцев.
Выжимание. Воздействию подвергаются глубокие слои кожи, расположенные в верхней трети спины. При этом указательным и большим пальцами рук поперек шеи проводятся движения по захвату кожи. Ткани, прилегающие к позвонкам, в этот процесс не вовлекаются.
Растирание. Проводится для разогрева кожи, усиления кровотока в воротниковой зоне. Выполнять процедуру нужно крайне осторожно. Воздействовать на остистые отростки позвонков запрещается. Иногда растирание заменяют круговыми поглаживаниями либо движениями, напоминающими пиление.
Разминание. Воздействует на глубоко лежащие ткани, поэтому имеет ограниченное значение. Может усугубить патологию.

Во время массажа пациент должен лежать на животе, в крайнем случае – сидеть.

Также полезным при шейном остеохондрозе может оказаться ЛФК. Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного корсета, снижению нагрузки на шейный отдел позвоночника. Практиковать ЛФК можно на любой стадии патологии, а также для профилактики. Во время обострений комплекс выполняют с особой осторожностью.

Стандартными упражнениями для лечения шейного остеохондроза являются:

повороты головы из стороны в сторону;
наклоны головы назад и вперед;
поднимание плеч при фиксированных или расслабленных руках с удержанием их в данном положении от 15 до 20 секунд;
попеременное напряжение разгибателей и сгибателей шеи, когда голова находится в неподвижном положении.

Каждое упражнение повторяют по пять-семь раз. Занятие продолжается в течение 15-20 минут. Комплекс упражнений должен быть подобран специалистом по ЛФК с учетом стадии заболевания и состояния больного.

Лечение в домашних условиях

Лечение остеохондроза в домашних условиях практикуется редко, например, на первой стадии заболевания.

При этом пациенту рекомендуется:

скорректировать осанку;
правильно оборудовать рабочее место;
делать несложные физические упражнения, в т.ч. на рабочем месте.

Положительное влияние на опорно-двигательный аппарат окажет прием витаминов и минералов, повышение двигательной активности, а также плавание.

Профилактика

Для профилактики заболевания рекомендуется:

Для здоровья позвоночника имеет значение на какой подушке проходит сонспать на ортопедической подушке и матрасе;
принимать горячий душ ежедневно в течение 10 мин.;
посещать баню или сауну (снимает спазмы мышц шеи);
избегать резких наклонов и поворотов головы;
больше ходить пешком, заниматься йогой и плаванием;
при «сидячей» работе делать пятиминутные перерывы каждый час (во время перерывов нужно ходить, совершать наклоны туловищем и головой в разные стороны);
избегать повышенной нагрузки на позвоночник: занятий с весами, прыжков, бега;
выбирать кресла и стулья, поддерживающие позвоночник;
отказаться от пагубных пристрастий, таких как курение, злоупотребление алкоголем;
пить не менее полутора литров воды в сутки.

Питаться при шейном остеохондрозе рекомендуется часто (хотя бы пять раз в день) и небольшими порциями. Предпочтение стоит отдавать приготовленным на пару или сваренным блюдам. Салаты нужно заправлять оливковым маслом.

Магнитотерапия

Магнитотерапию можно использовать в период ремиссии шейного остеохондроза, когда прошло острое воспаление1,2. Суть этой методики – воздействие на проблемную зону с помощью постоянного или переменного магнитного поля. В результате улучшается питание, кровоснабжение и восстановление тканей, замедляются дегенеративные процессы в позвоночнике, уменьшаются болезненные ощущения.

Паравертебральная блокада

Паравертебральную блокаду используют, если вышеперечисленные методы оказались неэффективными. Во время процедуры врач делает укол в так называемую триггерную точку – место, где боль самая сильная. Для инъекции обычно используют анестетики и гормональные препараты (новокаин, лидокаин, гидрокортизон)1,2. Процедура проходит по УЗИ и рентген-контролем.

Блокада помогает уменьшить воспаление, боль и отек, снять мышечный спазм и улучшить подвижность позвоночника. Эффект от процедуры сохраняется до 3 недель. Количество блокад может быть разным – кому-то хватает одной, кому-то приходится повторять процедуру несколько раз.

Асаны от остеохондроза шейного отдела

Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций:

Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
Избегайте холодного ветра.
Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
Поверхность должна быть плоская и твердая.
Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
Разрешается применять небольшое возвышение – стул или полотенце.
Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
В соответствии с правилами йоги, традиционное положение – лицом на восток.
Используйте одежду из натуральных материалов – синтетика не допускается.
Оптимальное время для практик – это утро, в идеале 5-7 часов.
Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
Йогу нужно практиковать в тишине.

Очень важный момент в правильном выполнении асан – это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе – уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.

Основы правильного дыхания при йоге следующие:

Вдыхайте на три счета, выдыхайте – на один. Делайте 10-20 таких повторений.
Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
Последняя методика – это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.

Врикшасана – поза помогает расслабить мышцы шеи

Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.

Уттхита Триконасана – способствует снятию напряжения и улучшает осанку

Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.

Паривритта-триконасана – тонизирует и устраняет сутулость

Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.

Уттхита паршваконасана – снимает напряжение со связок в шее

Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.

Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.

Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.

Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.

Полезная информация о лечении шейного остеохондроза

Оперативное лечение шейного остеохондроза показано в сложных случаях, когда не помогают консервативные методы. Чаще всего оперируют пациентов с большими грыжами. Операцию должен делать опытный нейрохирург, иначе высок риск осложнений, ведь в шейной зоне проходит спинной мозг и артерии, которые снабжают кровью головной мозг.

Микродискэктомия

Это микрохирургическое удаление грыжи межпозвоночного диска. Операция считается малоинвазивной, проводится с помощью операционного микроскопа и микрохирургических инструментов. Во время вмешательства практически не повреждаются мышечные и костные структуры.

Ламинэктомия

Во время операции могут удалить дужки позвонков, их остистые отростки, межпозвоночные диски и связки. Это делается для того, чтобы уменьшить давление на спинной мозг и освободить зажатые нервные окончания. Ламинэктомия помогает избавиться от болевого синдрома и восстановить подвижность позвоночника. Во время операции обычно устанавливают опорно-стабилизирующие системы, которые нужны для поддержки позвоночного столба.

Фасетэктомия

Это операция по частичному или полному удалению фасеточных суставов, которые соединяют между собой дужки позвонков. Фасетэктомия может использоваться как подготовительная операция перед микродискэтомией или установкой стабилизирующей системы.

Профилактика шейного остеохондроза в домашних условиях

Как подчеркивает наш эксперт – к.м.н., врач-невролог Натан Давидов, для профилактики остеохондроза очень важны ходьба, плавание, причем правильное плавание – кролем, без бросков, или плавание на спине. Таким образом укрепляются мышцы, которые держат позвоночник. Очень полезен пилатес. Если на это нет времени, то надо регулярно делать зарядку, сгибания, разгибания и наклоны. Таким образом вы запускаете кровоток и даете питание позвонкам и межпозвонковым дискам, трофика этих структур улучшается и дегенеративный процесс приостанавливается.

— У меня много случаев в практике, когда люди меняли свой образ жизни, и уже через полгода на МРТ было видно, что протрузия или грыжа высохла, уменьшилась в размере. Она есть, но ушла в латентную стадию и не мешает жить, — отмечает эксперт.

Важна не только лечебная физкультура, но даже матрас, на котором вы спите. Он не должен быть мягкий – либо жесткий, либо средней степени жесткости. Если вы долго сидите, то можно использовать специальные подушки, которые надеваются на спинку кресла и принимают форму спины.

О пользе йоги

Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма. Йога – это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.

Йога помогает укрепить мышечный корсет, что полезно для позвоночника

Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.

Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов:

укрепляет мышечный корсет;
выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
активизирует кровообращение в проблемной области.

Про йогу: Обзор одежды для йоги Найдите идеальную одежду для вашей практики

При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе обычно подбирает лечащий врач. Во время занятий важно соблюдать несколько правил: не делать резких движений, сохранять правильную осанку, двигаться плавно и осторожно. Категорически запрещено заниматься в периоды обострения. Самые простые упражнения при остеохондрозе – наклоны и повороты головы4.

Лекарственная терапия может использоваться на разных стадиях заболевания, в периоды обострения и ремиссии. Лекарства не способны вылечить шейный остеохондроз, но могут уменьшить симптомы и улучшить самочувствие. Для терапии используют препараты из разных групп:

НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) – в виде инъекций, таблеток и наружных средств (мазей, гелей, пластырей). НПВП оказывают противовоспалительное действие, уменьшают боль и отек, улучшают подвижность позвоночника2. В острый период используют уколы, во время ремиссии – таблетки и наружные средства.
Гормональные препараты подходят для купирования острой боли. Для этих целей применяют глюкокортикостероидные гормоны (ГКС). Они эффективно подавляют воспаление и помогают снять болевой синдром. Обычно ГКС вводят инъекционным путем.
Миорелаксанты оказывают расслабляющее действие на мышцы и позволяют снять мышечный спазм, который часто возникает при остеохондрозе2. Миорелаксанты могут назначать в виде инъекций и таблеток.
Местные анестетики замедляют проведение импульсов по нервным волокнам и снижают их чувствительность2. Препараты помогают облегчить боль при обострении остеохондроза и чаще всего применяются для паравертебральной блокады в сочетании с глюкокортикостероидами.
Витамины группы B (B1, B6 и B12) обладают анальгетическим действием и уменьшают костно-мышечные боли3. Комплекс этих витаминов будет полезен при болевом синдроме шейного отдела позвоночника. Чаще всего витамины назначают в виде внутримышечных инъекций.
Хондропротекторы помогают замедлить разрушение хрящевой ткани на начальных стадиях остеохондроза. В состав этих препаратов входят глюкозамин и хондроитин – питательные вещества для хрящей и суставов. Хондропротекторы выпускаются в виде таблеток, мазей и инъекций.

Упражнения при болях в шее из йоги

Этот комплекс йоги для спины и шеи целенаправленно воздействуют на мышечные ткани, которые прилегают к межпозвоночным дискам, способствуя выведению продуктов жизнедеятельности, увеличивают их подвижность и эластичность. Рассмотрим три наиболее эффективных упражнения для мышц шеи:

Бхуджангасана — поза кобры

Подходит как для шейного отдела позвоночника, так и для грудного. Для этого необходимо лечь на живот, ноги вытянуть, стопы соединить. Затем глубоко вздохнуть и одновременно ладони крепко прижать к полу, а корпус приподнять дугой. Еще пару вдохов, при этом плечи и спину нужно поднять так, чтобы вес приходился только на ладони и стопы, максимально напрячь ягодичные мышцы и задержаться в этой позе секунд на двадцать. Потом вернуться в исходное положение. Упражнение оказывает мягкий терапевтический эффект на позвоночник и шейный отдел, раскрывает плечи и укрепляет мышцы рук.

Дханурасана — поза лука

Это прогиб, который выполняют, лежа на животе. Упражнение показано для шейно-воротниковой зоны и эффективно при смещении позвонков. Приняв позу, на выдохе нужно согнуть колени и руками схватиться за лодыжки. Голову при этом отвести максимально вперед, выгнуться так, чтобы тазовые кости и ребра не касались пола, а точкой опорой служил только живот. Задержаться в позе максимум на минуту. Упражнение отлично раскрывает грудной отдел и способствует вытяжению плечевого и позвоночного поясов.

Уштрасана — поза верблюда

Этот прогиб выполняется, стоя на коленях, ладони на бедрах, стопы вместе. При выдохе нужно максимально прогнуться назад, ладонями упереться в пятки. Необходимо следить за тем, чтобы прогиб выполнялся в грудном отделе, не перегружалась поясница, шея продолжала линию позвоночника, а голова не запрокидывалась назад. При выполнении упражнения улучшается кровоснабжение позвоночного столба от копчика до шейного отдела, укрепляются мышцы спины и шеи.

УВЧ-терапия

Ультравысокочастотная терапия – это электромагнитное воздействие на пораженную область в течение 10-15 минут. Во время лечебного сеанса на небольшом расстоянии от кожи размещают пластины, которые соединены с аппаратом, генерирующим электромагнитное поле. Процедура безболезненная, пациент чувствует лишь легкое тепло.

УВЧ-терапия стимулирует обменные процессы в тканях, оказывает противовоспалительное, обезболивающее и противоотечное действие.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника можно и дома, и на работе, сидя перед компьютером. Гимнастика при шейном остеохондрозе состоит из ряда простых упражнений

Стоя или сидя не спеша поворачивает голову вправо-влево. Повторяем 5-10 раз.
Опускаем голову вниз, словно пытаясь прижать подбородок к груди. Еще 5-10 раз.
Отводим голову назад, одновременно втягивая подбородок. 5-10 раз.
Садимся и кладем ладонь на лоб. Начинаем наклонять голову вперед, создавая ладонью сопротивление. В таком противоборстве проводим 10 секунд, затем отдыхаем. Повторяем 10 раз.
Аналогично предыдущему упражнению, только теперь кладем ладонь на висок и «мешаем» голове наклониться вбок. Противодействуем движению головы в течение 10 секунд. Повторяем 10 раз.

Для профилактики заболевания достаточно ежедневно выполнять плавательные движения плечами, время от времени поворачивать и наклонять голову, а еще лучше – делать общую зарядку по утрам.

На популярные вопросы о шейном остеохондрозе отвечает к.м.н., врач-невролог Натан Давидов.

Отчего возникает шейный остеохондроз?

— Главные причины – это малоподвижный образ жизни и длительное нахождение в статичном положении, например, когда человек работает за компьютером или ездит за рулем. Из-за этого позвоночник испытывает большие нагрузки, в первую очередь страдают шейный и поясничный отделы. поскольку они самые подвижные.

Чем опасен шейный остеохондроз?

— При остеохондрозе могут сдавливаться нервные окончания и сосуды, появляется боль, нарушается кровообращение. Пациенты с шейным остеохондрозом часто жалуются на «прострелы»: жгучие давящие или простреливающие боли в шейно-плечевой зоне, которые усиливаются в покое и ночью. Болеть может плечо, рука, задняя поверхность шеи, область лопаток. Плечи и руки становятся менее подвижными. Часто развивается плечелопаточный периартроз, который сопровождается сильными болями в плечевом суставе и спазмами мышц, которые его окружают.

При синдроме позвоночной артерии ухудшается кровоснабжение головного мозга, могут появиться головокружение, шум в ушах, нарушения зрения и координации.

Какой врач лечит шейный остеохондроз?

— Лечением занимается врач-невролог. Если дело дошло до операции, подключается нейрохирург.

Как быстро снять приступ шейного остеохондроза?

— Острое состояние поможет снять врач. При сильной боли назначают уколы и капельницы с нестероидными противовоспалительными средствами, миорелаксантами и гормональными препаратами.

Какие витамины нужно пить при шейном остеохондрозе?

— При шейном остеохондрозе полезен витамин D. Можно принимать хондропротекторы, которые в какой-то степени питают хрящевые ткани. Однако любые препараты – не панацея. Если просто пить эти препараты, но не делать лечебную физкультуру и не ходить в бассейн, то большого смысла от них не будет. Если же делать это в комплексе, то эти хондропротекторы пойдут в плюс.

Дегенеративные заболевания позвоночника. Клинические рекомендации 2021 год. http://disuria.ru/_ld/12/1208_kr21M42M47MZ.pdf
Клинические синдромы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Механизмы возникновения и принципы лечения. Обзор. С.А. Хомякова, Е.А. Постельняк, Н.В. Жигайлова., Ж.М. Саттыбаева. Журнал «Медицина и экология». https://cyberleninka.ru/article/n/klinicheskie-sindromy-osteohondroza-sheynogo-otdela-pozvonochnika-mehanizmy-vozniknoveniya-i-printsipy-lecheniya/viewer
Боль в шейном отделе позвоночника: возможности анальгетического эффекта комбинации витаминов группы В. Тынтерова А.М., Рачин А.П., Шаров М.Н., Выговская С.Н., Рачин С.А. Русский медицинский журнал №5 от 25.04.2019 года. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Boly_v_sheynom_otdele_pozvonochnika_vozmoghnosti_analygeticheskogo_effekta_kombinacii_vitaminov_gruppy_V/
Медунивер. Гимнастика при шейном остеохондрозе. Искандер Милевски. https://meduniver.com/Medical/profilaktika/lechenie_sheinogo_osteoxondroza_doma.html
Функциональная диагностика и иглорефлексотерапия у пациентов с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Обзор. Е.Г. Ипполитова, Т.К. Верхозина., Н.И. Арсентьева., Б.А. Сороковников, З.Б. Кошкарева., О.Б. Скляренко https://cyberleninka.ru/article/n/funktsionalnaya-diagnostika-i-iglorefleksoterapiya-u-patsientov-s-osteohondrozom-sheynogo-otdela-pozvonochnika/viewer

Прогноз выздоровления

Прогноз при квалифицированном и своевременно начатом лечении является благоприятным, однако многое зависит от возраста пациента, тяжести проявлений и стадии заболевания. Также важное значение имеет то, в каком объеме человек выполняет врачебные рекомендации, касающиеся питания, образа жизни, устранения вредных привычек.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза. Тем не менее, нужно учитывать противопоказания – асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.

Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы:

Регулярные головные боли;
Головокружения;
Шум в ушах;
Ослабленные мышцы;
Ощущение скованности;
Озноб;
Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.

Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан. К ним относятся следующие:

Обострение уже имеющихся заболеваний;
Повышенная температура тела.
Нельзя заниматься сразу после еды – пусть пройдет не меньше 30-40 минут. Но и при сильном ощущении голода йога также противопоказана.
Нельзя выполнять асаны после употребления алкоголя. Тело в том, что спиртное негативно воздействует на организм и притупляет сознание. Выполнение асан в данном состоянии может стать причиной растяжений, вывихов, ухудшение состояния.
Послеоперационный период. Между операцией и началом занятий должно пройти какое-то время. Важно получить разрешение специалиста.
Йога противопоказана при обострении шейного остеохондрозаТяжелые поражения сердца.
Недавнее перенесение инфаркта миокарда.
Наличие раковых опухолей.
Паховые грыжи.
Повышенное артериальное или внутричерепное давление.
Смещение дисков.
Межпозвоночная грыжа.
Развивающийся артроз.
Наличие психических расстройств.

ЛФК при болях в шее и плечах

Первое время выполнять гимнастику лучше перед зеркалом – так удобнее контролировать и запоминать движения. Начинать всегда надо с разминки, чтобы свести к минимуму риск получения травм.

Разминка

Сделайте 10 приседов с гантелями в руках. На счет раз приседайте с прямой спиной, разведя руки в стороны. На счет два вставайте с подъемом рук вверх.
Количество повторений – 10, подходов – 3.

Упражнение 1 – Балет

Сидя на стуле, наклоните голову влево и поднимите левую руку в сторону, задержитесь в этой позе на 5–10 сек. Затем поменяйте сторону: вытяните правую руку, наклонив голову вправо. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение.
Количество повторений – 10, по 5 в каждую из сторон.
В этом упражнении хорошо прорабатываются и растягиваются боковые мышцы шеи.

Про йогу: Йога для сколиоза

Упражнение 2 – Хитрый атлант

«Хитрого атланта» можно делать в положении стоя или сидя. Поверните голову в сторону и вверх, направив взгляд в потолок. Кисть положите под затылочную зону, на первый позвонок. Так основная нагрузка пойдет на мышцы шеи.

Внимание ! Голову не запрокидывайте сильно назад!

В этом упражнении тоже хорошо тянутся мышцы боковой поверхности шеи.
Количество повторений – по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3 – Полурамка

Исходное положение (ИП) – сидя, спина прямая. Заведите правую руку вперед и влево, помогая себе левой рукой. Подбородком надавите на правое плечо, чувствуя, как напрягаются шейные мышцы слева. Задержавшись в этом положении на 5–10 сек, вернитесь в ИП. Поменяйте сторону.
Количество повторений – по 5 раз влево и вправо.
Все движения выполняйте плавно, без рывков. Появление боли служит сигналом к тому, что стоит уменьшить амплитуду или прервать тренировку.

Растяжка

Растягивание мышц, или заминка – тоже обязательная часть любого гимнастического комплекса, наряду с разминкой.
Существует множество упражнений на растяжку. В данном случае подойдет универсальная скрутка: сидя на стуле, потянитесь к левому колену правым локтем, захватив правой кистью шею. Локоть тяните за колено, еще левее. Потом поменяйте сторону и тяните левый локоть к правому колену.
Здесь растягиваются мышцы всей спины – шейного, грудного и поясничного отделов.

6 упражнений на каждый день

повороты вправо-влево. Наклонить голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Медленно повернуть голову вправо, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 5 сек и повторить упражнение в другую сторону, описав подбородком полукруг с центром в яремной впадине;
наклоны головы – сначала вправо, стремясь достать ухом до плеча, затем влево;
наклоны головы вперед-назад;
вращение головой по часовой стрелке, потом в обратную сторону. Голову нельзя забрасывать назад;
поднятие и опускание плеч – в верхней точке надо задержаться на несколько секунд;
приведение и отведение плеч. Плечи сначала идут вперед, спина округляется, затем отводятся назад, и лопатки приближаются друг к другу;
сведение лопаток. Руки в стороны, параллельно полу, плечи опущены. Перемещать плечи назад, сдвигая лопатки к центру. Плечи не должны подниматься, руки двигаются вместе с плечами – то есть, работают только мышцы спины.

С осторожностью следует делать упражнения для шеи при головокружениях.

При шейном остеохондрозе полезен расслабляющий массаж – точечный и классический, который помогает снять мышечный спазм и улучшить кровообращение1. Во время массажа очень важно не трогать шею, а работать только с шейно-воротниковой зоной. Дело в том, что в шее находятся позвоночные артерии и спинной мозг. Массажное воздействие на эту область может привести к тяжелым последствиям, поэтому массаж лучше делать у проверенного специалиста.

Первая помощь

Если в спину вдруг вступило, первым делом нужно обеспечить неподвижность позвоночника – лечь на ровную твердую поверхность. Болевой синдром может уменьшиться в положении на животе с подложенной под него подушкой, руки при этом хорошо немного вытянуть вперед. В других случаях более комфортной будет поза на спине с валиками, расположенными под поясницей и коленями, так, чтобы ноги были согнуты под углом примерно 90 градусов.

Облегчить боль во время приступа помогут гели и мази с противовоспалительными средствами.

— В острый период противопоказаны средства с разогревающим действием, так как они оказывают раздражающее действие, усиливают приток крови и могут усилить местный отек и компрессию нервных корешков. Особую осторожность нужно соблюдать в шейном отделе, поскольку использование таких средств может привести к повышению артериального давления, — поясняет врач-невролог Гузаль Шарипова.

Не рекомендуется во время обострения проводить массаж.

Как только шею перестанет сводить, следует обратиться к врачу, в конце концов это может оказаться нечто похуже остеохондроза.

Последствия

Снижение эластичности мышц и гибкости в суставах – признаки естественного старения организма. Однако у пациентов с остеохондрозом они появляются гораздо раньше, нежели у здоровых людей. Остеохондроз может вызвать развитие мигреней, гипертонической болезни, заболеваний респираторной системы, ишемии спинного и головного мозга, инсульта и т.д.

Деформированные позвонки способны пережать позвоночную артерию

Неправильное лечение остеохондроза не менее опасно, как отсутствие лечения. Неумелые действия врача могут привести к стойкому ухудшению самочувствия или внезапной инвалидизации.

УВТ-терапия

Ударно-волновая терапия проводится с помощью акустических волн, которые способны разрушать остеофиты (наросты на позвонках) и запускать процесс регенерации тканей. Благодаря ударно-волновому воздействию в организме активизируется синтез коллагена, который нужен для укрепления мышц и связок1. Под влиянием акустических волн в поврежденной зоне образуются новые кровеносные сосуды, а значит, повышается приток кислорода и питательных веществ. После курса процедур пациенты с шейным остеохондрозом замечают, что боль и скованность движений прошли или стали гораздо меньше.

Сеанс УВТ длится от нескольких минут до получаса. Первые процедуры могут быть болезненными, но затем неприятные ощущения сходят на нет.

Упражнения при болях в шеи из йоги.

Сукшма Вьяяма
Это не одна асана, а комплекс физических и дыхательных техник, оказывающих мощное воздействие на энергетическое тело. Сукшма Вьяяма включает наклоны, повороты, вращение головы, тренирует мышцы плеч и рук, вплоть до кончиков пальцев. Она подходит всем и не имеет противопоказаний.
Поза кобры (Бхуджангасана)
Йога для начинающих для спины и шеи всегда включает эту позу. В ней раскрывается грудная клетка, укрепляются мышцы рук, нормализуется гормональный фон. Бхуджангасана оказывает мягкое терапевтическое воздействие на позвоночник, но выполнять ее нужно правильно.
Плечи в верхней точке должны быть расслаблены и опущены, лопатки сведены. Голову нельзя запрокидывать. При наличии межпозвоночных грыж и протрузий можно практиковать облегченный вариант Кобры – Полукобру, или позу сфинкса. Ее отличие в том, что опора приходится не на ладони, а на локти.
Поза лука (Дханурасана)
Поза лука напоминает известную многим «корзиночку» и способствует вытяжению шейно-воротниковой зоны. Она улучшает гибкость всех отделов позвоночника, способствует исправлению дефектов спины.
Дханурасана эффективна при смещении позвонков, но делать ее с таким диагнозом можно только под руководством инструктора!
В позе лука раскрываются плечевые суставы, укрепляются мышцы спины и рук.
Поза верблюда (Уштрасана)
Эта асана незаменима при сутулости, она расправляет плечи и убирает напряжение с шейного отдела. Уштрасана рекомендуется людям со сколиозом, кифозом. Благодаря прогибу позвоночника брюшной пресс становится крепче, расправляются грудные мышцы.
В работу включаются шейные мышцы, которым надо удержать голову в горизонтальном положении. Поэтому очень важно не запрокидывать и не опускать голову.
Уштрасана не подойдет людям с больными коленями и плечами. Но допускается облегченный вариант, когда руки свободно свисают за спиной.
Поза свастики на одном плече (Эка Бхуджа Свастикасана 2)
Поза направлена на проработку шейных мышц и плечевых суставов, а также на раскрытие грудного отдела. У нее есть несколько вариантов для усложнения и упрощения.
Поза кошки (Марджариасана)
Поза кошки входит в любой комплекс, если это йога для шеи и воротниковой зоны. В ней прорабатывается буквально каждый позвонок, а мышцы спины получают мягкую, но эффективную нагрузку.
Марджариасана раскрывает грудной отдел и задействует мышцы, не участвующие в повседневной жизни. Она помогает выровнять осанку, устраняет скованность мышц и дискомфорт после долгой сидячей работы.
Позу кошки можно усложнить, опираясь не на ладони, а на локти.
Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана)
В этой позе-складке отлично тянется весь шейно-плечевой отдел и задняя поверхность ног от бедер до пяток. Уттанасану делают по-разному, поставив ноги вместе или на ширину плеч. Руки можно располагать рядом со стопами, обхватывать голеностопные суставы или держать в замке за спиной. Некоторые йоги складывают руки над головой, сгибая их в локтях.
Вариант исполнения зависит от уровня подготовки, «растяжимости» мышц спины и бедер.
Поза лягушки (Бхекасана)
В эту асану вовлекаются все позвоночные отделы, и отлично прорабатывается шейная зона. Растягивается четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), укрепляются длинные и широчайшие мышцы спины.
Спина находится на весу, за счет чего повышается положительный эффект упражнения для всего мышечного каркаса.

Подведем итоги.

Для достижения результатов практиковать йогу следует разумно, чтобы не получить обратный эффект. Не все асаны одинаково полезны и могут как вылечить, так и навредить.
Уттанасана – прекрасная растяжка для здорового человека, который заодно снимет стресс и укрепит позвоночник. Другое дело – пациент с остеопорозом или межпозвоночной грыжей, протекавшей до сих пор бессимптомно. Ему стойка вниз головой вряд ли пойдет на пользу.
Если в ходе занятий у вас вдруг появились дискомфортные ощущения, шея стала чаще, сильнее и дольше болеть, лучше сразу обратиться к врачам.

Наилучшие результаты для уменьшения болей в спине можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Отзывы врачей о методах лечения шейного остеохондроза

— Прежде всего, необходимо понять, это состояние острое или хроническое, с которым человек живет уже несколько месяцев. При остром состоянии недопустимы никакие упражнения или массажи. В таких случаях назначается стандартная терапия – миорелаксанты, нестероидные противовоспалительные препараты. Если есть выраженный болевой синдром, включаются капельницы с гормональными препаратами, чтобы снять отек и боль, — отмечает врач-невролог Натан Давидов.

Физиотерапевтические методы лечения направлены на то, чтобы расслабить мышцы, снять отек и воспаление. Но вы должны понимать, что физиотерапия может вызвать в первые несколько дней обострение боли. Это хороший прогностический показатель – значит, есть чему восстанавливаться. Обычно на 1, 2, 3, 5 процедуре есть обострение, а уже ближе к концу – 7, 8 и так далее – человек чувствует себя хорошо.

— Паравертебральная блокада нужна, если другие консервативные методы не помогают. Я стараюсь не делать больше 2-3 блокад. Если грыжа небольшая, то пациенту сразу становится легче. В крайнем случае понадобится операция. Но даже после операции есть риск рецидива, если пациент ведет прежний образ жизни. Поэтому мой посыл пациентам – занимайтесь гимнастикой, тренируйте мышцы, и вы забудете, что такое боль в спине, — подчеркивает доктор.

Заключение

Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги:

Шейный остеохондроз – неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
При выполнении асан необходимо правильно дышать.

Обратите внимание на такие статьи:

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

В заключение

Любая физическая активность априори полезна для здоровья. По мнению врачей нашей клиники, именно йога — лучший способ поддерживать организм в хорошей физической форме в любом возрасте. Но вначале, чтобы избежать неприятных последствий, немаловажно осваивать упражнения для шеи под присмотром опытного инструктора, пройдя предварительно диагностику. В практике йоги главный принцип — «не спешить», поэтому перед началом занятий необходимо запастись терпением, и с этого момента жизнь непременно начнет меняться в лучшую сторону.

Таким образом, в большинстве случаев остеохондроз шейного отдела удается вылечить. Однако стоит помнить о том, что заболевание может вернуться в любой момент. Чтобы не допустить этого, нужно соблюдать меры профилактики и вести здоровый образ жизни.

Кроме того стоит помнить:

Причину остеохондроза установить сложно.
Симптомом болезни является боль в затылке и шее.
Лечат шейный остеохондроз комплексно: препаратами (преимущественно НПВС), массажами, ЛФК.