Правила выполнения упражнений
Все упражнения йоги при сколиозе должны подбираться строго индивидуально в соответствии с особенностями искривления и его степенью. Они должны обеспечить плавное растяжение мышц и постепенное выравнивание позвоночника. Начинать заниматься лучше под руководством инструктора, который поможет выучить основные правила йоги:
Применение йоги при сколиозе
В современном мире больший процент людей имеют проблемы со спиной по разным причинам. Наиболее распространенным заболеванием является сколиоз. Часто йогу применяют при данном заболевании. Но многие люди обеспокоены, можно ли заниматься йогой при сколиозе.
Что нужно знать о йоге
После занятий многие сталкивались с болевыми ощущениями в мышцах. Это многих отпугивало и заставляло бросать тренировки, едва начав. Не стоит такого явления пугаться. Как и в любых физических упражнениях, первое время будут давать о себе слабость и застойные явления в тканях. Каждую позу требуется вводить постепенно. Это предотвратит появление сильных болей и дискомфорта.
Первые этапы следует начинать с небольшого количества поз. Тренировки должны продолжаться недолго – часовая нагрузка для первого же сеанса пользы не принесет, а вот навредить вполне может. Начните с 15-тиминутного комплекса. Постепенно, по мере привыкания интенсивность и уровень сложности можно увеличивать. На первых порах следует выбирать более легкие положения тела, которые зададут телу правильное с анатомической точки зрения положение.
В процессе выполнения больные часто чувствуют так называемое «щелканье» в позвоночнике. Это позвонки постепенно становятся на место, позволяя хребту вытянуться и выпрямиться. Если этот процесс сопровождается сильными болями, то нужно об этом сообщить своему тренеру.
Асаны при разных типах искривления позвоночника
Комплекс асан для лечения разных отделов позвоночника
Здоровье и йога
Продолжительное время сколиоз называли «загадкой докторов» или «рак ортопедии». В последние 15 лет количество людей с таким диагнозом значительно увеличилось.
По данным исследований выяснилось, что женщинам сколиоз диагностируют в семь раз чаще, чем мужчинам.
В 90 % случаев в процесс вовлекается правая сторона, при грудном и двойном изгибе, 80 % при пояснично-грудном сколиозе – также направлены вправо, 70 % поясничного — влево.
Каким образом происходит оценка, и по каким параметрам классифицируют сколиоз?
Сколиоз — заболевание опopно-двигательного аппарата, имеющее тенденцию прогрессировать.
При сколиозе происходит латеральное (от лат. lateralis — боковой) искривление спины в трех плоскостях: фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.
Во фронтальной плоскости (смотреть со спины), сколиоз заметен как наклон вправо или влево.
В сагиттальной плоскости (смотреть в профиль) характеризуется усилением или уменьшением изгибов позвоночника (лордозов, кифозов).
В горизонтальной плоскости (смотреть сверху или снизу) выражается скручиванием (ротацией) позвоночника.
Есть много вариантов классификации сколиоза, ознакомимся с некоторыми из них:
По количеству дуг:
— Одна дуга, С – образный — Две дуги, S – образный — Три и больше дуг, Z – образный
— в правую сторону — в левую сторону
По изменению статической функции позвоночного столба:
— компенсированный (голова над линией копчика) — некомпенсированный (голова смещена)
По изменению положения при нагрузке на позвоночник:
— фиксированный — нефиксированный (при нагрузке форма позвоночника изменится)
Можно ли заниматься йогой при сколиозе?
Важно понимать, что построение практики йоги при сколиозе в данном случае очень индивидуально для каждого человека. Рассмотрев самую простую классификацию и узнав, как может изменяться позвоночный столб, можно сделать вывод, что два одинаковых сколиоза встретить почти невозможно.
Пояснить это можно следующим образом: искривление в разных плоскостях влияет на образование многочисленных патологий внутренних органов, на изменение грудной клетки, многочисленных мышц у позвоночника и костей верхних и нижних конечностей, тело начинает деформироваться внутренне и внешне, но совсем не по одной единственной схеме. На вид можно увидеть схожесть, но, возможно, изучив только причину, уже станет понятно, что подходы к коррекции будут отличны.
Если Вас также интересует помимо лечения сколиоза йогой увеличение мышечной массы, то Вы можете перейти по ссылке http://tutknow.ru/beauty/1210-brutalin-dlya-uvelichenie-myshechnoy-massy.html и узнать каким образом можно добиться в этом вопросе быстрых результатов.
Также существуют общие закономерности и, именно, отталкиваясь от них, приведены следующие противопоказания в практике хатха-йоги при сколиозе.
Особенности и противопоказания для йоги при сколиозе
1. Исключительно симметричная интенсивная практика. Такая практика допустима для людей со сколиозом первой степени 1-2 раза в неделю, если они знакомы с асанами, которые выполнять им не следует и с теми, в которые для них необходимо вносить асимметрию. Однако, следует помнить, что такая практика, не только вряд ли даст улучшение сложившемуся состоянию позвоночника, но и способна усугубить проблему, так как при интенсивной динамической практике осознанно обратить внимание на особенности вашего тела достаточно сложно.
2. Скручивания. Отделы позвоночника не обособлены один от другого и скручиваются относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений в плоскости.
3. Перевернутые асаны . В таких асанах присутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.
4. Прогибы. Здесь может произойти перенапряжение мышц спины (поверхностных и глубоких), что может нанести им существенный вред, закрепостив ещё больше.
Йогатерапия сколиоза
Определим, что следует нам развить с помощью йоги при сколиозе:
• осознанность при работе с телом; • практику глубокого расслабления; • диафрагмальное дыхание и ассиметричное правящее дыхание; • привычку следить за телом и корректировать позы в быту (в положении сидя за обедом или у компьютера использовать подкладки под таз, работе со стопами в положении стоя, например, при мытье посуды, подобрать оптимальное положение для сна); • подвижность опopно-двигательного аппарата; • мышцы ног – стоп, голеней, бедер, а также мышцы ягoдиц, тазового дна и живота.
Для достижения вышеперечисленного используем цикл марджариасаны, техники дыхания и асаны, положительно влияющие на спину, взяв за основу правосторонний С-образный сколиоз в грудном отделе.
Хатха йога при сколиозе (С-образном)
Практика выполняется из соответствующего корректирующего положения, а именно: подкладки под таз, локти, поставленные на стулья и пропсы для опоры ведущей руки, вогнутой стороны или обеих рук, подкладывается всё то, что визуально улучшит форму спины.
2. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику. Из положения сидя переходим в позу Марджариасаны (кошки). Здесь также используем пропсы, пледы и всё необходимое. Из этого положения выполняем волнообразные движения с очень маленькой амплитудой (15-20 раз)
3. Усложнив асану, на вдохе выпрямляем правую ногу назад, левая нога по центру (ассиметричная асана) относительно таза, гpyдью тянемся вперед, пяткой назад, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Выполняется на обе ноги по 10-15 раз.
4. На вдохе вытягиваем и отрываем ногу от пола, пяткой тянемся назад, удлиняя мышцы голени, на выдохе, округляем спину, подносим колено ко лбу. Таз остается в закрытом положении. Опopная нога по центру. Поочередно на обе ноги по 10-15 раз.
5. Локти согнуты и находятся под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе вытягиваем руку вогнутой стороны, копчик и макушка поднимаются, но плечи не меняют направления, на выдохе округляем аккуратно спину, расслабляем шею и голову, копчик направляем вниз. Здесь работа только с одной стороны тела. 7-10 раз.
6. Уменьшаем расстояние между конечностями. Локти переносим ближе к коленям и с постоянным сопротивлением тянем копчик и макушку верх, на выдохе опускаем. 7-10 раз.
7. Из позы кошки выполняется переход в адхо мукха вирасану. Вдыхая, вытягивайте руки перед собой. Чтобы вытянуть мышцы на вогнутой стороне, переведите немного вес на противоположную сторону. Ладони на ширине плеч. Выполняйте асану одну минуту, поле чего расслабьтесь, подкладывая под руку вогнутой части, под ягoдицы и противоположное колено подушки.
8. Переход в положение лёжа. Вариация Ардха-шалабхасаны. В этой асане тянем пятку выпуклой стороны назад, а руку вогнутой стороны вперед. Выполняется на одну сторону. 3-5 раз по 15-20 секунд, затем расслабление
9. Ложимся на бок. Подтягиваем мышцы живота и верхней рукой отталкиваемся от пола, поднимаем ребра, таз и бедра. Верхняя рука может опираться на кирпич. Упор оставляем на ступнях, голенях и икроножных мышцах. Плечи отводим назад и вниз, гpyдь подаём немного вперед. Шея не должна напрягаться. 8-10 раз.
10. Компенсаторное растяжение. Лежа на животе подтягиваем колено к корпусу. На обе ноги по 10-15 секунд.
11. Ардха- паванамуктасана. Переворачиваемся на спину и подтягиваем к гpyди оба колена по очереди, чувствуя вытяжение внизу спины.
12. Шавасана в данном случае может выполняться даже лёжа на боку, если это помогает максимально расслабить большее количество мышц спины.
Йога при сколиозе также может включать в себя ряд гибкостных асан, где вытягивается все группы мышц спины.
При советской системе ЛФК построение практики при сколиозе в основном строилось на укрепление выпуклой дуги и динамической практике. Сейчас такие занятия порицаются специалистами, так как путем исследования, доказано, что именно группа мышц, находящаяся на противоположной стороне дуги, нуждается в большем внимании, так как имеет постоянное сжатие и напряжение. И именно эту группу мышц нужно направить в расслабление, растяжение и «наполнение изнутри». В эту часть тела стоит обращать внимание при каждом вдохе, надувать и выравнивать, всё больше погружаясь сознанием в тело.
Настроиться на такую осознанную практику будет не просто. Помните, что подходы к сколиозу очень разнообразны, а иногда противоречивы, но, несмотря на это, практика йоги при сколиозе помогает скомпенсировать данный недуг.
Следует держать во внимании, что каждый отдельный случай по своему уникален и процесс коррекции будет носить выраженный индивидуальный характер.
Вера в успех и ежедневное движение в практике йоги при сколиозе помогут устранить все внутренние сомнения на пути к достижению поставленных целей!
Автор статьи и фото комплекса йоги при сколиозе — Тамара Камбиева Редактирование и публикация материала — Сергeй Чернов
Рекомендуем к просмотру
Комплекс йоги направляют в первую очередь на то, чтобы укрепить мышечный каркас с той стороны, где наблюдается «выпуклость». Для этого растягивается хрeбeт, постепенно ставятся позвонки на место. Небольшое растягивание связок позволяет вернуть им эластичность, тонус. По сути, мышцы – это каркас, а связки – его формирующая часть. Поэтому йога при сколиозе 3 степени заставляет работать сразу в нескольких направлениях.
Каждую асану следует удерживать от 10 до 20 секунд. Это зависит от сложности позы, а также от подготовленности самого человека. В процессе выполнения следует также одновременно с упражнениями делать и дыхательную гимнастику.
Советы по выполнению асан при сколиозе
Прежде чем начинать использовать йогу для выпрямления сколиоза, следует подробно ознакомиться с этим направлением. Не все понимают, что это не только гимнастика, но и глубокое духовное учение. И даже если не углубляться в философию, рано или поздно определенные моменты мировосприятия йогов проникнут в вашу жизнь. Некоторые священнослужителей не считают йогу приемлемой для христианина, поэтому для глубоко верующих людей лучше выбрать обычную гимнастику. Если же с духовной стороной йоги проблем не возникает, следует тщательно выбрать тренера. Хороший тренер — это 50% успеха. Он также должен иметь в виду проблему ученика со сколиозом и должен разpaбатывать упражнения, учитывая этот пункт. Для лечения сколиоза чаще всего выбирают хатха-йогу. Что она включает, кроме статических асан:
Для начала можно ограничиться только асанами и пранаямами, которые улучшают дыхательную функцию. Также очень важна техника безопасности. Поэтому начинать практику следует только с живым тренером.
Заниматься самостоятельно, с помощью видео можно только тогда, когда тело «запомнит» свое правильное положение. Стоит также научиться слушать свое тело, ведь каждый выполняет упражнения в меру своих возможностей. Надо научиться чувствовать «тяжелые» асаны. Не стоит напрягать другие мышцы, кроме тех, которые участвуют в асане. Чтобы снять нагрузку с мышц нужно научиться расслабляться. В йоге при сколиозе важна регулярность. Лучше уделять занятиям по 15 минут в день, чем заниматься два раза в неделю по 2-3 часа. Выполнять асаны следует без напряжения, акцент должен быть на расслаблении.
Стойки йоги пригодные для лечения сколиоза
Асаны йоги отличаются от привычных упражнений лечебной гимнастики статичностью. В каждой позе следует задержаться на 10-15 секунд что позволяет мышцам расслабиться, позвонкам занять правильное положение. В отличие от динамических упражнений требует меньше затрат энергии и доступны людям со слабо развитой мускулатурой. Спокойные медленные упражнения хорошо переносятся даже пожилыми людьми.
При развитой мышечной системе выполнение задержка в стойке увеличивается вдвое. Это позволит лучше растянуть позвоночник и расслабить спазмы. Чрезмерно выраженная мускулатура быстро возвращает привычное положение (не правильное).
Для закрепления эффекта после упражнений можно носить корсет или применить тейпирование позвоночника.
При каждой локализации искривления подбирается свой комплекс к выполнению.
П ри сколиозе шейного отдела
Для улучшения состояния позвоночника достаточно выполнять 3-4 движения в общей сумме не превышающие 15 минут.
Наиболее эффективные упражнения при шейном сколиозе направлены на растяжку мышц шеи, спины и плечевого пояса.
Поза кошки — лучшее упражнение для лечения спины.
Поза тигра (Вьяграсана).
Поза кузнечика (Шаабсана).
Кроме того высокую эффективность показывают различные наклоны головой, упражнения на гимнастическом мяче.
При сколиозе грудного и поясничного отдела
Для выправления позвоночника используют асимметричные упражнения направленные на нормализацию положения позвоночника, расслабление напряженных и активацию расслабленных мышц.
При каких формах сколиоза можно заниматься йогой
Йога при сколиозе может применяться при разных степенях искривления с разной интенсивностью и целями. Самый благоприятный период для лечения йогой до появления нарушения внутренних органов и болезненности в спине. При 1 и 2 степени искривления позвоночника благодаря стабильным занятиям удается восстановить. Занятия йогой при сколиозе позволяет предупредить дальнейшее ухудшение и сохранить здоровье спины при исправлении отклонений от правильной оси.
При 3 степени сколиоза главной задачей йоги будет предупреждение осложнения и снижения болей. При стабильных занятиях в течении 6 месяце и более удается добиться значительных улучшений.
Разрешается заниматься йогой и при S- образном сколиозе при отсутствии осложнений.
В случае осложненного течения болезни любое лечение допустимо только после консультации с врачом. Йога при серьезных нарушениях проводится только под присмотром специалиста.
Упражнения при сколиозе грудного отдела
При данной проблеме есть много асан, но здесь предлагаются наиболее эффективные для грудного отдела.
Боковая планка
Лежа на правом боку, опереться на локоть правой руки. Левую ногу положить на правую – это начальная позиция. Делая вдох, оторвать бедра от пола, вытянувшись в струну. Пытаться подольше находиться в планке и на протяжном выдохе встать в начальную позицию.
Адхо Мукха Вирасана (поза Героя с наклоном вперед)
Встать на колени, совместить большие пальцы ног, а колени немного развести. Таз опустить, чтобы копчик упирался в пятки. Если так сделать трудно, можно между пятками и ягoдицами положить одеяло. Когда опустится таз, потянуть корпус и руки вперед, лбом коснуться поверхности. Остаться в позе несколько секунд и пытаться расслабиться.
Уттхита Триконасана
Развести нижние конечности на дистанцию одного метра одну от другой, руки в стороны ладонями книзу. Стопы развернуть вправо: правую – на 90 градусов, а левую – на 45. Делая вдох, потянуть кверху бок, выдыхая, прогнуться вправо. Ладонь правой руки положить на поверхность близ внешнего края стопы. Левую руку вытягивать кверху, разворачивая гpyдь. Стараться вытягивать позвоночник и шею. Контролировать дыхание (спокойное, размеренное). Смотреть на пальцы поднятой руки. На выдох выпрямиться и проделать аналогичные действия только в другую строну.
Подвывих плечевого сустава: симптомы
Вирабхадрасана 1 (поза героя 1)
Встать и развести ноги на дистанцию около 100 см одна от другой. Полностью в правую сторону на 90 градусов повернуть туловище и ступни на 60. Правую ногу согнуть, как бы выталкивая из сустава бедро. Копчик поджать, а поясницу выпрямить по максимуму. Оттолкнуться ногами от пола, верхние конечности вытянуть вперед вверх. Хорошо тянуть кверху спину и руки.
Прилагается видео выполнения асан при сколиозе 3 степени:
Польза йоги при сколиозе
Западная медицина редко использует йогу в качестве лечебного средства. Это скорее рекомендация. Тогда как на Востоке данный метод активно применяется в медицине.
Сколиоз представляет собой патологию опopно-двигательного аппарата. Это искривление позвоночника имеет 4 степени тяжести. Считается, что наиболее эффективной йога будет от 1 до 3 степени. Несмотря на большое количество видов йоги, предпочтение отдается хатха-йоге. Ее эффективность:
Кроме этого, польза йоги проявляется в следующих свойствах:
Поэтому лечение сколиоза йогой, не только улучшает состояние позвоночника, а в целом положительно влияет на человеческий организм. Важно выполнять упражнения правильно. Лучшим вариантом будет разработка комплекса врачом ЛФК или инструктором по йоге, и проведение первых занятий под его наблюдением. Начинать следует с простых асан, постепенно усложняя их. Темп занятия — медленный, необходимо следить за дыханием. Рекомендуется сочетать физическое упражнения с дыхательной гимнастикой. Дыхательное упражнение у йогов называется пранаяма. В сети можно найти множество видео йоги при сколиозе плюс правильные техники пранаямы. Чтобы был результат, заниматься нужно регулярно.
13 упражнений из йоги для исправления сколиоза
Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.
Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.
Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.
Показание и противопоказание.
С колиоз относится к самой распространенной патологии детского периода. Искривление позвоночника часто остается без внимания, что приводит к серьезным последствиям. Одним из методов профилактики и лечения заболевания считается физическая тренировка. Йога при сколиозе — один из самых эффективных способов лечения заболеваний спины.
Польза йогических асан при сколиозе 1, 2, 3 степени ощутима, но есть некоторые противопоказания.
Если установлен сколиоз 1 или 2 степени, йога нужна, поскольку это путь к восстановлению позвоночника – выравниваются отклонения. Если сколиоз 3 степени, также нужны йогические асаны, но важно набраться терпением.
Запрещается применять йогу при таких явлениях как:
Важно знать родителям о здоровье
FitoSpray для похудения (Фитоспрей)
01 07 2023 1:43:34
Фитостеролы в продуктах питания
30 06 2023 10:57:58
29 06 2023 9:56:41
28 06 2023 2:25:40
25 06 2023 19:33:16
24 06 2023 16:39:50
Формула идеального веса
21 06 2023 16:13:12
Формулы расчета идеального веса
20 06 2023 22:39:47
Фосфатида аммонийные соли
19 06 2023 7:36:44
18 06 2023 6:40:37
Фототерапия новорожденных при желтухе
17 06 2023 22:19:58
16 06 2023 2:51:20
Фрукт Кумкват — что это такое?
15 06 2023 1:34:36
13 06 2023 7:44:46
Фруктоза при диабете
10 06 2023 16:54:15
Фрукт свити – польза и вред
07 06 2023 21:58:27
Фрукты и ягоды
06 06 2023 14:29:16
04 06 2023 11:33:16
Фтор в организме человека
03 06 2023 3:45:47
Боли в спине после рождения ребёнка
31 05 2023 13:48:50
Фунчоза: польза и вред
30 05 2023 2:17:43
29 05 2023 13:28:35
25 05 2023 0:24:45
24 05 2023 4:43:31
23 05 2023 13:31:42
Боли в суставах при беременности
20 05 2023 0:35:40
Гастрит и изжога
19 05 2023 15:34:12
Где находится ключица у человека на фото?
16 05 2023 4:22:27
Особенности йоги
Эта древнеиндийская система физического и духовного совершенствования человека уже несколько тысяч лет применяется при различных проблемах со здоровьем. Упражнения учитывают, что в теле человека есть особые энергетические центры и каналы, при нарушении работы которых возникают различные заболевания. Правильно выполненные асаны воздействуют не только на мышцы и суставы, но и на энергетику человека, его нервную систему.
Восточная медицина считает, что йога эффективна даже при 3 степени сколиоза. Но так как эта система упражнений оказывает серьезное воздействие на организм, заниматься можно только под руководством инструктора с соблюдением определенных правил. В йоге есть как динамические, так и статические упражнения. Они более известны под названием «асаны». Исследования доказывают, что при сколиозе более эффективны упражнения на растяжку и расслабление.
Упражнения йоги помогают расслабить мышцы спины
Значение йоги для позвоночника
Важным моментом в лечении сколиоза является снятие боли, укрепление спинных мышц, вытягивание позвоночной оси. Все это выравнивает позвоночник. Постепенно восстанавливается симметрия позвонков. Важно совмещать йогу с дыхательными упражнениями. Это способствует лучшему обмену веществ, улучшению кровообращения в тканях, деятельности нервной системы, восстанавлению энергетического баланса.
Многие исследования подтверждают позитивную динамику сколиоза, благодаря йогическим занятиям. Так, у тех, кто ежедневно занимался йогой от сколиоза, по истечению двух месяцев искривление уменьшилось на 32-40%.
Комплекс йогических упражнений при различных сложностях сколиоза нацелен на укрепление спинных мышц с выпуклой стороны, растягиванию позвоночной оси, эластичность позвоночных связок, восстановлению позвонков на их место и закрепление полученного результата. Каждую асану стараться удерживать от 10 до 20 секунд и повторять 2-3 раза. Здесь важен индивидуальный подход и сложность болезни.
Асаны для грудного отдела
Патологию спины в области гpyди устраняется следующим комплексом поз:
Последняя дается очень тяжело, требует особенного чувства равновесия. Асаны йоги для позвоночника при сколиозе на баланс на первых порах без поддержки или точки опоры лучше не выполнять.
Боли в спине являются одной из наиболее распространенных проблем на сегодня. Объясняется это изменившимся за последние десятилетия образом жизни, распространением заболеваний опopно-двигательного аппарата. Сидячий образ жизни заметно ослабляет мускулатуру спины, что часто приводит к развитию такого заболевания как сколиоз. Единственно верный выход в данной ситуации – укрепление мышц и связок. Достичь этого легче, если заниматься комплексно. Йогатерапия при сколиозе поможет решить данную проблему.
Как лечить сколиоз упражнениями из йоги?
Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.
Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.
01 07 2023 11:53:48
30 06 2023 17:54:53
29 06 2023 22:30:29
28 06 2023 3:11:13
25 06 2023 3:34:31
24 06 2023 4:52:52
21 06 2023 11:37:41
20 06 2023 11:12:43
19 06 2023 14:54:40
18 06 2023 1:35:23
17 06 2023 23:19:27
16 06 2023 10:57:34
15 06 2023 13:25:52
13 06 2023 0:17:10
10 06 2023 22:34:56
07 06 2023 0:59:12
06 06 2023 0:59:17
04 06 2023 21:53:14
03 06 2023 6:30:24
31 05 2023 22:32:46
30 05 2023 9:56:26
29 05 2023 7:38:37
Фуросемид таблетки инструкция по применению
26 05 2023 14:59:22
25 05 2023 4:10:51
24 05 2023 12:23:41
23 05 2023 14:21:25
20 05 2023 18:41:32
19 05 2023 8:23:31
16 05 2023 12:31:38
Одним из древнейших видов физической культуры является йога. Это многовековой метод оздоровления души и тела. Сегодня асаны йоги используют в различных видах спорта и также в качестве лечебной гимнастики. Считается, чтобы йога принесла пользу, нужно очистить свой ум и позволить энергетическим каналам открыться. Такой подход к занятиям подходит не всем, но йога успешно применяется в лечении болезней позвоночника, как на Востоке, так и на Западе.
Й ога не требует серьезной физической подготовки и доступна каждому. Систематическое выполнение упражнений оказывает следующий эффект:
Чтобы добиться большой эффективности в лечении сколиоза и избежать ухудшения состояния перед выполнением асан йоги важно проконсультироваться с специалистом. Первые занятия рекомендуется выполнять под присмотром тренера, только после освоения всех движений можно заниматься самостоятельно.
Асаны для поясничного отдела
Поясницу и область гpyди следует проpaбатывать ассиметрично, то есть упражнения делаются в обе стороны. В качестве поддерживающей гимнастики можно выполнить скручивания, наклоны вперед, пассивные и активные прогибы назад. Пассивные выполняются на валике, который кладут вдоль спины до самой поясницы. Следует лечь на такой валик так, чтобы ягoдицы находились на полу, а хрeбeт располагался на валике, образовывая прогиб в нужном отделе. В таком положении можно находиться до нескольких минут, не забывая вести параллельно дыхательную гимнастику.
Лучшие асаны для поясницы при сколиозе:
Предложенный комплекс при данном заболевании должен выполнять медленно, плавно и без резких движений. Не следует перенапрягаться при каждой асане, доводя тело до интенсивных болевых ощущений. Растяжение должно сопровождаться только чувством напряжения в теле. По мере продвижения тренировок нагрузки необходимо будет увеличивать и дополнять.
Асаны при сколиозе шейного отдела
Описанные асаны возобновят активность мышц шеи и восстановят их, что нормализует работу позвоночника.
Марджирасана (поза кошки)
Встать на четвереньки. Верхние и нижние конечности на ширине плеч. На глубоком вдохе хорошо прогнуть поясницу, это раскрывает грудную клетку. Голова тянется вверх. На протяжном плавном выдохе, закруглить позвоночник, вытягивая его кверху. Голова опущена вниз, а таз и крестец тянутся к голове, живот втянут.
Вьяграсана (поза Тигра)
Стоя на четвереньках, правую ногу выпрямить назад, чтобы она была параллельно поверхности. Голову поднять кверху. Потом согнуть поднятую ногу, направляя пальцы к голове и махом опустить ее, прижав бедром к животу. Но не соприкасаться ногой пола. Голову приблизить к правой ноге, правая щека касается колена. Спина прогнута кверху. И снова выпрямить правую ногу, а потом поставить колено на пол в начальную позицию. Повторить асану с другой ноги.
Шалабхасана (поза Кузнечика)
Лечь на пол животом вниз, руки оттянуть назад и не соприкасаться с полом. На выдох поднять вместе гpyдь и голову повыше. Ягодичные мышцы сжать, ноги выпрямить. Дыхание ровное, спокойное.
Кроме этих упражнений, рекомендуются наклоны, повороты головы, упражнения с перекатом мяча.
Упражнения йоги для здоровья позвоночника
В первую очередь выполняется растяжка.Для растяжки плечевого пояса и спины упражнения хорошо выполнять у шведской стенки, подойдет любая устойчивая мебель или крепкий стул.
После небольшой растяжки важно сделать упражнения на укрепление мышц спины.
Самое простое — это подъем руки и ноги. Здесь можно использовать и облегченные варианты когда поднимается только 1 рука или нога. Средней тяжести, включающие подъем руки и ноги одновременно. Самым сложным вариантом для многих становится лодочка.
Для укрепления мышц живота хорошо подойдет планка, подъем туловища или подъем ног.
Завершите комплекс обязательно расслаблением лежа на полу.
Лягте на спину на твердой поверхности, под шею и колени положите небольшие валики из скрученного туго полотенца. Закройте глаза и спокойно полежите 5-10 минут полностью расслабляя мышцы.
После этого медленно потянитесь и аккуратно вставайте.
Йога при сколиозе позволяет достичь полного выздоровления при 1 и 2 степени. При 3 степени отмечается улучшение состояния, снижение болей в спине. При сколиозе 4 степени и грыжах позвоночника самостоятельное занятие йогой противопоказано.
Сколиоз и его последствия
Боковое искривление позвоночника относительно оси называется сколиозом. Реберная дуга чаще формируется в грудном и поясничном отделах в период интенсивного роста скелета. Однако бывают исключения в виде шейной или крестцовой локализации, в основном как компенсация уже существующего.
Основные причины развития сколиоза:
снижение физической активности, сидячая работа;
недостаток витаминов в пище, особенно сказывается обеднение кальцием;
слабость мышц удерживающих позвоночник и брюшного пресса;
различные травмы спины, таза, ног.
При отсутствии лечения на ранней стадии искривления, развиваются осложнения, резко снижающие качество жизни больного.
Смещение положения внутренних органов вызывает проблемы практически во всех системах: дыхательной, пищеварительной и даже репродуктивной. Нарушение питания позвоночных структур ведет к развитию остеохондроза, болей в спине. Сильное смещение нагрузки на межпозвоночный диск становится причиной межпозвоночных грыж. Наиболее часто страдает поясничная область.
Лечение сколиоза чаще комплексное включающие исправление искривление, укрепление мышц и предупреждение дальнейшего искривления. Можно ли при сколиозе заниматься йогой зависит от степени искривления позвоночника.
В чем заключается польза йоги при сколиозе
При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:
Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.
При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:
боковой планки в статике;
Адхо Мукха Вирасана;
При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:
Независимо от стадии развития сколиоза
Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:
Супта Баддха Конасана.
Вытянуть мышцы в плечах помогут:
вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;
Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);
Дыхание йоги – вариации Пранаямы:
Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;
Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.
Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом. Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии. Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Оздоровление Йогой