Йога для красоты и здоровья

Обязанности современной женщины вышли за пределы роли хранительницы домашнего очага. Леди зарабатывают деньги, строят здания и руководят корпорациями. Но какова цена этой самостоятельности? Ранний климакс, хроническая усталость, гормональные расстройства, стрессы. Чтобы такого не было, в водовороте ежедневных хлопот необходимо найти время лично для себя, создать источник вдохновения, гармонии и баланса. В раскрытии внутренних резервов женской энергии другом и помощником может стать йога.

Йога для красивой и чистой кожи — это миф или реальность? Как работает йога для улучшения нашей кожи: очищения, лечения, подтяжки и упругости? Комплекс йоги для чистой и красивой кожи. 8 волшебных асан для сияния Вашей кожи — они просто творят чудеса!

Я уже как-то писала, что вода — это самый дешевый увлажняющий крем)). Так вот если немного перефразировать эти слова, можно сказать, что йога — это просто волшебное и абсолютно бесплатное средство, которое творит чудеса с нашей кожей!

И это не просто громкие слова, чтобы статья получилась поинтереснее. Это правда, подтвержденная прежде всего моим личным опытом и опытом всех тех, кто уже практикует йогу. Правда, девочки? Отзовитесь в комментариях — очень важно слышать вас!

Для тех же, кто еще не открыл для себя всю прелесть и силу йоги, я очень советую сначала прочитать эту статью: “Как йога помогает мамам (выжить)?”, где я собрала целых 11 причин, почему всем женщинам (и не только мамам)) нужно начать заниматься йогой прямо сейчас.

Содержание

Правила занятий йогой для начинающих

Эта памятка поможет вам бережно и мягко осваивать простые асаны йоги для начинающих.

Стать студентом Академии Йоги можно с любым уровнем подготовки — за 12 месяцев обучения произойдет значительный прогресс в практике.

Это правда, но есть нюансы.

Как и любой вид физических нагрузок, правильно выполненная практика Хатха-йоги способна привести в тонус мышцы, активизировать работу сердечно-сосудистой, лифматической и других систем организма. Как результат — йогини получает стройность, укрепление мышц, отсутствие отёков и гибкий позвоночник.

О быстром похудении речь не идёт — йога не относится к кардио нагрузкам, потому что не «разгоняет» пульс до отметки, когда начинается сжигание жировых клеток. Однако спустя несколько месяцев регулярных занятий, практикующие действительно отмечают, что вес снизился. В чём секрет?

Джессика Юник и её коллеги в 2022 году провели исследование, в рамках которого добавили йогу к программе долгосрочного снижения веса. Результаты, опубликованные в журнале Plos One, радуют: участницы программы не только потеряли больше веса, чем во время стандартной программы (-9,0 кг против -6,7 кг) за 6 месяцев, но и показали большую устойчивость к стрессу, внимательность и способность сострадать себе по сравнению с контрольной группой.

Важно отметить, что указанные цифры — показатели устойчивого снижения веса. Это значит, что йога для похудения не сможет подарить вам минус 10 кг за пару недель — для такого результата вам понадобится больше времени, но сам процесс будет плавным и здоровым. А главное — уменьшится вероятность срывов и рецидивов как при большинстве строгих диет. Другими словами, высока вероятность, что сброшенный вес не вернётся.

Длительность курса 14 недель

Научитесь создавать безопасные и полезные практики йоги для женщин всех возрастов

Онлайн-формат с обратной связью от экспертов и наставников

Удостоверение о повышении квалификации и сертификат

Варианты участия:для преподавателей и для себя

Курс о безопасных и полезных практиках йоги для женщин

6 причин, почему нужно знать основы женского здоровья,

особенно если вы — преподаватель йоги

Что нужно знать преподавателю йоги,

чтобы эффективно работать с женщинами:

1) особенности женской анатомии и физиологии,2) циклы и возрастные периоды женщин,3) частые женские заболевания,4) психофизиологическая природа заболеваний,5) радостные периоды в жизни женщины,6) практики.

Что входит в программу курса

«Йогатерапия женского здоровья»

Эксперты и наставники курса

Преподаватель-эксперт и соавтор курса

• йогатерапевт,• преподаватель йоги и йогатерапии,• специалист метода Фельденкрайза,• специалист по адаптивной физкультуре,• знает, как сделать любую практику йоги эффективной и безопасной.

• методический директор и архитектор курсов в Академии Йоги,• преподаватель Хатха-йоги, Инь-йоги и медитации,• детский и взрослый психолог,• не только мегамозг, но и душа всей Академии и её вечный двигатель.

• кандидат медицинских наук,• имеет 3-х летний стаж преподавания в Медицинском Университете,• работает в направлении превентивной медицины,• стаж работы 17 лет,• практикует и преподаёт йогу сама и знает, как с помощью практик оставаться здоровым.

• специалист по современной научной психосоматике,• преподаёт йогу и медитацию более 10 лет,• организатор авторских ретритов по всему миру.

• специалист по физической реабилитации,• специалист по лечебной физкультуре,• йогатерапевт,• ведущий преподаватель образовательного проекта для врачей и тренеров KinesioPro.

• преподаватель Хатха-йоги, Бэби-йоги, перинатальной и постнатальной йоги, йоги в гамаках,• старший наставник в Академии йоги,• практика йоги более 16 лет,• искренне считает, что всё — есть йога, и жить без неё невозможно.

• опытный наставник Академии Йоги,• квалифицированный практикующий специалист по йогатерапии.

• дипломированный йогатерапевт,• закончила курсы «Йогатерапия», «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата»,• 2-х летний опыт послеродового восстановления женщин.

Гуру или преподаватель йоги?

Инвестиции в себяс высокой окупаемостью

Поток для преподавателей йогиАкцент на практику преподавания и разработку методик восстановления с помощью йоги

80 000 ₽

Старт 3-го потока — 17.02.2023 г.

6 667₽ в месяц – при рассрочкена 12 месяцев

Оставить заявку на участие

Поток «для себя»Акцент на личную практику и отработку конкретных методик восстановления в мини-группах

65 000 ₽

Старт 3-го потока — 17.02.2023г.

5 417₽ в месяц – при рассрочке на 12 месяцев

При оплате может быть предоставлена рассрочкаот 2 до 12 месяцев

1й поток курса

16.09.2022 – 19.12.2022

2й поток курса

Старт — 16 декабря 2022

3й поток курса

Старт — 17 февраля 2023

4й поток курса

Старт — 21 апреля 2023

5й поток курса

Старт — 23 июня 2023

6й поток курса

Старт — 25 августа 2023

7й поток курса

Старт — 20 октября 2023

8й поток курса

Старт — 15 декабря 2023

Забронировать место по выгодной цене

Даже если вы сейчас не можете участвовать в ближайшем потоке курса, вы можете забронировать своё место на следующих потоках курса

Что пишут студенты и выпускники курса

Ждём вас на курсе«Йогатерапия женского здоровья»

С чего начать заниматься йогой

Йога для красоты и здоровья

Практикующие йогины шутят, что главное в йоге — расстелить коврик. В каждой шутке есть доля правды — если коврик уже расстелен, человек сел в Сукхасану и настраивается на занятие, то полпути к хорошему самочувствию пройдено. Привычка заниматься регулярно формируется постепенно и, как правило, связана с теми переменами, которые неизбежно случаются: вы чувствуете себя бодрее, легко просыпаетесь по утрам и без проблем засыпаете вечером, уходит скованность в мышцах, улучшается осанка, уравновешивается эмоциональный фон. Кто же откажется от таких изменений? Йога щедро награждает этими и другими плодами того, кто даёт ей шанс, того, чьё сердце открыто к переменам.

В нашей сегодняшней статье подробно поговорим о том, как начать заниматься, какие правила безопасности помогут сделать занятие комфортным, а также предложим 10 асан для самостоятельной практики.

Примерное время чтения — 15 минут

Техника выполнения асан в йоге для начинающих

Вопросу травмобезопасности в Индии — на родине йоги — уделяется гораздо меньше внимания, чем на западе. Связано это, в первую очередь, с особенностями менталитета. Мы привыкли торопиться и как можно быстрее достигать результата — через чрезмерные усилия, ценой своего здоровья. Условный же индиец никуда не спешит, а потому вряд ли будет практиковать через боль или сразу пытаться выйти в сложную форму.

Практика асан относится к тому виду физической нагрузки, который помогает восстановиться после травм. Однако без соблюдения базовых правил травмобезопасности всегда есть риск получить повреждение или усугубить ситуацию — особенно, если у вас в анамнезе уже есть какая-то патология.

Про йогу:  Студия YogaPRO| Авторский курс Ларисы Росляковой

Рекомендуем внимательно изучить список правил здоровой практики йоги перед тем, как выполнять комплекс асан для начинающих:

Мы разобрались в ключевых правилах практики, и теперь рассмотрим, что пригодится для занятия в домашних условиях.

Как выполнять асаны начинающим

Главное в занятиях йогой — не глубина выполнения асан, а их корректная отстройка (да-да, мы занудные, но это правда важно). Начинающему может быть сложно дотянуться ладонями до пола в наклоне или выполнить Триконасану (позу треугольника), не перекосив корпус. Тянуться через силу точно не стоит, а вот воспользоваться вспомогательными инструментами будет уместно.

Какое оборудование подготовить для занятия:

Йога для красоты и здоровья

Йога для красоты и здоровья

Йога для красоты и здоровья

Для чего нужен кирпич для йоги?

Блок можно использовать как для упрощения, так и для усложнения позы. Например, в Пашчимоттанасане его можно подложить под ягодицы, если наклон неглубокий, или установить за стопами и выполнить захват, если хочется наклониться глубже. Кирпич часто подставляют под ладонь для выравнивания положения корпуса в таких асанах как Уттхита Триконасана (поза треугольника), Ардха Чандрасана (поза полумесяца), Ардха Уттанасана (половина наклона к ногам).

Положений, где используются блоки, очень много. Они помогают осваивать сложные асаны — Хануманасану (поперечный шпагат), Пинча Маюрасану (поза павльиньего хвоста), Лоласану (поза серьги).

Если у вас нет блоков, можно воспользоваться подручными материалами: например, толстыми книгами.

Как правильно заниматься

Польза любого упражнения зависит от качества его выполнения. Асаны дают эффект, когда организм настроен подобно музыкальному инструменту. Важно все – дыхание, ощущение работы мышц и связок, желание и вдохновение. Недостаточно просто выполнить упражнение: любая асана – это связь разума и тела. Рассмотрим принципы, которые необходимо соблюдать.

Определить цель

В йогу все приходят разными путями: укрепить здоровье, похудеть, подтянуть фигуру, наладить питание. Выбрать направление и освоить йогические практики самостоятельно сложно. Опытный учитель объяснит особенности выполнения асан и порекомендует, как правильно питаться, какие упражнения можно делать дома. В коллективных занятиях проще найти единомышленников.

Так, в Москве, в йога-классе La Salute на Таганке есть группы с разным уровнем подготовки, а новичкам помогают освоиться профессиональные инструкторы.

Слушать свое тело

В отличие от спорта, в йоге неприемлемо терпеть боль. При выполнении асан не должно возникать никакого дискомфорта – только приятное напряжение или расслабление. Если это не так, упражнение выполняется неправильно.

В йоге никто ни с кем не соревнуется. Быстрее, выше и сильнее быть не нужно. Плохое настроение и чрезмерная усталость не повод отказываться от занятий. Надо просто выбрать несколько спокойных асан для восстановления.

Следить за дыханием

Мало кто из нас задумывается, как дышать. Первый в жизни вдох человек делает рефлекторно, и далее этот процесс развивается под воздействием интуиции. Наполнение тела воздухом возможно тремя способами:

Йогические практики позволяют освоить все виды по отдельности и в комплексе (Пранаяма), когда кислород проникает в организм постепенно от трахеи до диафрагмы. Исследования психиатров доказали, что уроки дыхания избавляют от панических атак, позволяют контролировать эмоции, уменьшают выбросы в кровь адреналина и продлевают жизнь.

Соблюдать разумность в питании

Плохое самочувствие и настроение часто напрямую связаны с женским гардеробом: высокие каблуки, синтетические колготки, утягивающее нижнее белье. Йога отлично помогает избавиться от боли в ногах, пояснице и дискомфорта. На занятиях принято носить просторную свободную одежду, не задумываясь о том, как выглядит фигура.

Сделать собственный выбор

На занятия часто приходят «за компанию» и быстро теряют интерес. В йоге существует множество направлений, поэтому ориентироваться на подруг нет смысла. Примеры:

Чем полезны занятия йогой для женского здоровья

Когда говорят о ЗОЖ, подразумевают отсутствие вредных привычек, спорт и правильное питание. Йоги предпочитают здравый подход: разумность, умеренность и терпимость к себе и окружающим, поэтому практики полезны сразу в нескольких направлениях.

Снятие стресса, избавление от депрессии и расслабление

Нервы – такой же орган, как и любой другой. Они могут болеть. Йогические практики благотворно влияют на работу сосудов, мозга, мышц, снимая напряжение, хроническую усталость, помогают раскрыть внутренние резервы организма. Кровь наполняется кислородом, уходят одышка и головные боли.

Стройная фигура и красивая осанка

Толстых йогов не бывает. Здоровая и чистая пища в комплексе с упражнениями, которые избавляют от лишних килограммов и сантиметров. При выполнении асан сжигается столько же калорий, как при активных силовых тренировках. Тело становится гибким и податливым, кожа подтягивается, а процесс похудения проходит без изнурительных нагрузок и жестких диет.

Гормональный фон и репродуктивная система

Первое, что замечают женщины в начале практики – избавление от менструальных болей и нормализацию цикла. За счет усиления кровообращения в малом тазу стимулируется работа надпочечников, гипофиза, гипоталамуса. Снижается уровень эстрогена, стабилизируются функции щитовидной железы. Наблюдается значительное улучшение качества сексуальной жизни.

Некоторые асаны могут повышать либидо и способны продлять оргазм. В йоге существует специальный комплекс женских практик для зачатия ребенка и даже лечения бесплодия.

Крепкий сон

Специальные вечерние упражнения оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, способствуют расслаблению мышц и связок, снимают защемлений шейного и поясничного отделов позвоночника. Их следует выполнять пошагово, прямо на кровати.

Пранаяма – правильное дыхание в соединении с расслабляющими позами позволяет заснуть за несколько минут.

Продление молодости

О том, что практики способны не только замедлить процессы старения, но и повернуть их вспять, ученым известно давно. Перевернутые асаны стимулируют мозговую деятельность, укрепляют кости и суставы, избавляют от психосоматических расстройств: нервной дрожи, тремора конечностей, дезориентации. Некоторые упражнения и медитативные практики помогают восстановить зрение, слух, обоняние.

Коммуникации

На работе, дома или с друзьями мы обычно обсуждаем то, что нас волнует: проблемы, заботы, взваливая на себя еще и груз чужих неприятностей. На групповых занятиях йогой общение происходит только в позитивном ключе, что немало способствует формированию целостного восприятия мира и отличного настроения. Практики помогают обрести душевное равновесие и вкус к жизни.

Противопоказания к занятиям

В йоге отсутствуют запреты. Выполнять допускается те упражнения, к которым тело готово без дискомфорта и болевых ощущений. Существуют лишь разумные ограничения, как и при любых нагрузках, когда стоит воздержаться от некоторых сложных асан:

Есть конкретные противопоказания на асаны йоги для женщин в период менструации и беременности:

Нужно помнить, что йога не лечит болезни, а помогает качественно жить и быть здоровым. Увеличение нагрузок и изменения в питании должны происходить постепенно.

Йога для красоты и здоровья кожи

Помимо того, что йога в целом оказывает общее воздействие на весь организм, омолаживая и оздоравливая его, она и значительно улучшает состояние нашей кожи.

Потому что йога:
● Помогает нашему телу избавляться от токсинов, которые являются одним из главных источников кожных проблем (акне, прыщи и пр.)
● Улучшает пищеварение, что сразу же отражается на состоянии нашей кожи
● Увеличивает кровоток, способствуя тем самым обновлению и оживлению всех-всех клеточек нашей кожи
● Уменьшает стресс, а ведь он напрямую сказывается на том, как выглядит наша кожа

Именно поэтому йога является обязательным пунктом моей программы “14 дней к сияющей коже” — чтобы результат был долгоиграющим и еще более заметным!

Ведь практикуя всего 10-15 минут в день, мы действительно увидим все те чудесные изменения, которые произойдут с нашей кожей!

Предлагаю Вам комплекс из 8 поз для красоты и здоровья нашей кожи. Напоминаю, что заниматься йогой нужно ВНЕ еды, что значит минимум за 1 час до приема пищи и 1,5-2 часа после.

Прежде чем начать комплекс для сияющей кожи, настройтесь, пожалуйста, на практику в позе горы — тадасана.
Глубокое дыхание в этой позе не только позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и позаниматься более осознанно, а значит — более эффективно, но и оздоровить нашу кожу. Получение большего количества кислорода, которое мы себе обеспечиваем посредством контролируемого дыхания, помогает организму освободиться от вредных токсинов и сохранить кожу здоровой и светящейся.

Наклон вперед (Уттанасана)

Начните свою практику именно с этой позы, ведь она является одной из самых важных асан для сияющей и здоровой кожи. Благодаря тому, что она увеличивает подачу кислорода и питательных веществ в клетки кожи, уттанасана помогаем нашим клеточкам бороться с вредными свободными радикалами, а значит — омолодиться!

Йога для красоты и здоровья

Как делать наклон вперед:
● Встаньте в тадасну (поза горы).
● На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
● Чуть присогните ноги в коленях.
● С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
● Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
● Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони — параллельно линии стоп либо на лодыжках).
● Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
● Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
● Оставайтесь в асане на 5-8 медленных и спокойных вдохов.
● Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.

Про йогу:  Асаны — позы в йоге

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание — на вытяжение позвоночника.

Yogi tip: разворачивайте седалищные косточки вверх. Не дотягивайте тело вниз за счет рук — оно должно свободно свисать вниз под собственной тяжестью.

Поза вытянутого треугольника (Уттхита триконасана)

Эта поза увеличивает поток крови к лицу и голове, что поставляет больше кислорода клеточкам кожи, и поэтому кожа чувствует себя обновленной и омоложенной.

Йога для красоты и здоровья

Как делать позу вытянутого треугольника:
● Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, левую стопу разверните влево, чтобы она встала параллельно длине коврика, правую ногу разверните в том же направлении на 45°.
● Таз разверните параллельно длине коврика.
● Руки расставьте в стороны, ладонями вниз.
● На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь влево, опираясь ладонью на левую стопу или на пол у ее края. правая рука поднята вверх и раскрывает вправо грудную клетку. В качестве вариации правую руку можно направить параллельно полу.
● Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на правую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов. Затем повторите на другую сторону.
● Далее перейдите в следующую асану.

Для начинающих:
● для дополнительной опоры асану можно выполнять у стены.
● если опорная рука не дотягивается до пола или ноги, можно опереть ее на блок (сложенные несколько книг).

Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.

Поза верблюда (Уштрасана)

Хотите улучшить цвет лица? Делайте позу верблюда! Эта асана включает в себя интенсивный прогиб назад, который помогает открыть грудную клетку и увеличить объем легких для вдыхания бОльшего количества кислорода (а это значительно улучшает качество и состояние кожи).

Эта поза также снижает стресс и уравновешивает гормоны в организме, дисбаланс которых ответственен за прыщи и акне. А благодаря работе с гормональной системой эта поза помогает сохранить молодость (и не только кожи)).

Йога для красоты и здоровья

Как делать позу верблюда:
● Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опускаются вниз вдоль бедер.
● На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх и отклонитесь назад, и положите ладони на пятки (или стопы, если сложно и это – поставить ладони под поясницу, поддерживая ее).
● На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отводя голову назад.
● Держите корпус за счет максимально напряженных ног: особенно в ягодицах и бедрах. НЕ опирайтесь на руки!
● Голову не запрокидывайте, а просто вытягивайте назад.
● Поясницу не заламывайте, а старайтесь вытянуть весь позвоночник, раскрывая грудной отдел и подтянув живот.
● Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.

Для начинающих: можно ступни поставить на носки, чтобы приподнять уровень опоры рук, либо же поставить ладони на поясницу.

Yogi tip: Не зажимайте шею и не притягивайте плечи к ушам. Выгибайте корпус в сторону живота, а не носков ног. Помните – вся поза держится за счет силы ног. Можно углубить асану, взявшись ладонями с внутренней стороны голеностопа.

Скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Не секрет, что для здоровой кожи нужно здоровое пищеварение. Эта поза как раз помогает наладить правильную работу пищеварительной системы благодаря интенсивной скрутке, а также помогает освободить организм от токсинов, так мешающих нам получить кожу нашей мечты (шани к идеальной коже).

Йога для красоты и здоровья

Как делать скрутку сидя:
● Сядьте с прямыми ногами на пол. правую ногу согните и поставьте стопу возле промежности, левую ногу согните и поставьте коленом вверх с внешней стороны правого бедра. Спина прямая и вытягивается вверх.
● На вдохе потянитесь макушкой и боками вверх, на выдохе разверните корпус влево, заведите правый локоть за левое колено и еще чуть доверните корпус влево. Поставьте левую ладонь (либо пальцы) на пол сзади.
● Правая кисть направлена вверх и смотрит ладонью в сторону скрутки – влево либо лежит на левой стопе. Взгляд устремлен влево и назад.
● Помним о правиле скруток: на вдохе мы вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – углубляем поворот (скрутку).
● Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Yogi tip: следите за тем, чтобы спина была прямая и устремлялась вверх.

Поза рыбы (Матсиасана)

Эта асана дарит нашей коже упругость, ведь она обеспечивает глубокое дыхание, помогает нормализовать гормональный дисбаланс и расслабляет мышцы. А еще поза рыбы дает хорошее растяжение мышцам лица и шеи, что делает ее одним из самых полезных упражнений, чтобы избавиться от двойного подбородка!

Йога для красоты и здоровья

Как делать позу рыбы:
● Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами.
● На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине.
● Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).
● Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.
● Оставайтесь в этой позе на 3-5 вдохов. Медленно и глубоко дышите.
● Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.

Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.

Поза освобождения ветра (Павана Муткасана)

Эта, казалось бы, простая поза очень здорово улучшает пищеварение и устраняет многие его нарушения (вздутие, запор, несварение желудка), которые как раз и приводят к возникновению прыщей, акне и других кожных проблем. Так что эта поза помогает нашей коже стать чистой и ровной.

И в целом эта поза способствует молодости тела (и кожи в том числе), так как устраняет из организма излишки энергии ветра (газообразной энергии, ответственной за старение).

Йога для красоты и здоровья

Как делать позу освобождения ветра:
● Ложитесь на коврик с вытянутыми ногами.
● На вдохе медленно поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Бедра должны надавливать на живот. Стопы НЕ перекрещиваются!
● Обхватите колени руками (в идеале ладони должны захватить локоть противоположной руки).
● Для большего эффекта поднимите голову и постарайтесь коснуться ею коленей.

Для начинающих: если сложно, то колени можно не сводить вместе, а слегка развести в стороны. Руки могут держать друг друга за запястья.

Yogi tip: расслабляйте мышцы спины, а копчик и ягодицы старайтесь направить к полу.

Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Стойка на плечах считается одной из лучших поз для здоровья и красоты нашей кожи. Эта поза избавляет нас от прыщей, акне, морщин и тусклости кожи. Благодаря тому, что она способствует притоку крови к лицу, значительно улучшается цвет лица, текстура кожи и в целом ее качество)). Также Саламба Сарвангасана улучшает работу щитовидной железы, выравнивая уровень гормонов и улучшая состояние нашей кожи.

Йога для красоты и здоровья

Как делать стойку на плечах:
● Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
● Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные — можно согнутые в коленях) и постарайтесь их выпрямить максимально вверх — перпендикулярно полу (для начинающих — см. вариации ниже).
● Руки поднесите к пояснице и прижмите их, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
● Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
● Передвиньте ладони чуть ближе к лопаткам, чтобы еще больше выпрямить корпус и раскрыть грудную клетку.
● Оставайтесь в асане на 5-7 медленных и спокойных вдохов.
● С выдохом уберите руки и медленно расстелите позвоночник по полу, начиная от шеи и до самой поясницы (можно поддерживать корпус ладонями).

Про йогу:  Йога для лица: подтяжка и омоложение с помощью упражнений

Для начинающих:
● для более естественного изгиба шеи стоит подложить под плечи и локти сложенные одеяла (3-4 штуки, чтобы поверхность была широкой, не очень высокой и плоской).
● также можно опирать ноги о стену (за головой), образовав с корпусом тупой угол. В этом случае Вы должны лечь головой к стене на расстоянии около 60 см от нее. В таком варианте нагрузка на шею будет минимальной, т.к. основной вес тела будет приходится на локти и чуть меньше на плечи.
Всегда следите за ощущениями в шее — при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны — возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.

Yogi tip: следите за тем, чтобы локти не были шире плеч. Ноги не должны расходиться в стороны — активно тяните их вверх.

Поза плуга (Халасана)

Поза плуга тоже считается одной из самых эффективных поз для здоровой и светящейся кожи. Помимо того, что она увеличивает кровообращение к лицу и голове (а это как раз и дает нам сияющую кожу), эта асана помогает улучшить процесс пищеварения, что так необходимо для здоровой и чистой кожи.

Йога для красоты и здоровья

Как делать позу плуга:
● Из предыдущей асаны стойки на плечах медленно опустите ноги и заведите их за голову.
● Поставьте пальцы ног на пол.
● Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
● Руки опустите еще ближе к лопаткам, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
● Шея должна быть свободна, а голова — в состоянии поворачиваться в стороны.
● Опустите руки вниз (в противоположную от ног сторону) и сцепите их в замок.
● Ноги и руки должны вытягиваться в противоположных направлениях.
● Оставайтесь в асане на 5-7 вдохов, с выдохом медленно расстелите позвоночник по полу (начиная от шеи и до самой поясницы).

Для начинающих: если совсем сложно опустить прямые ноги за голову, то можно:
● сначала делать перекаты туловища назад с коленями у груди, пытаясь научиться уводить стопы назад (руки при этом вытянуты за головой).
● когда научитесь перекатываться назад, то можно опускать чуть согнутые в коленях ноги
● также можно опускать ноги на подготовленный стул.
Всегда следите за ощущениями в шее — при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны — возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.

Yogi tip: старайтесь тянуть таз в сторону головы и вверх, как бы больше раскрываясь наружу, чем складываясь внутрь. Активно выпрямляйте ноги и руки. Вес тела должен быть на плечах и лопатках, а не на шее!

Очень хочу, чтобы Вы всегда сияли и светились — и от счастья, и от йоги, и от заботливого ухода за собой!

А какие из этих асан Вы делаете регулярно? Я, например, очень часто вставляю позу плуга и вытянутого треугольника в свои занятия — люблю их нежно!)) А у Вас есть такие? Те, которые постоянно присутствуют в Вашей практике? Поделитесь, пожалуйста, своими любимыми асанами в комментариях))

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Сияния Вам и здоровья!
Софи

Комплекс асан йоги для женщин

Эти упражнения рассчитаны на разный уровень подготовки, но доступны всем. Они улучшают кровообращение в малом тазу, являются профилактикой гинекологических заболеваний, подтягивают внутренние половые мышцы. Польза йоги для женского организма очевидна: девушкам асаны помогут нормализовать менструальный цикл, зрелым дамам ­– следить за фигурой и контролировать гормональный фон, в пожилом возрасте − избавиться от проблем со здоровьем, вследствие менопаузы.

Описание асан и правильное их выполнение можно найти на фото в интернете, онлайн на ютубе или в виде бесплатных видеоуроков с музыкальным сопровождением. Главное условие − делать то, что получается и не спешить. Комплекс основных упражнений:

FAQ

Нет никакого чёткого регламента, по которому можно определить, какая продолжительность практики будет оптимальной. Но важно понимать: лучше заниматься по 15−20 минут 3 раза в неделю, чем по полтора часа раз в 10 дней.Асаны для начинающих в домашних условиях могут собраться в эффективную последовательность, которая не займёт много времени и проработает основные мышцы тела.

Как переводится асана?

Согласно древнему источнику — Йога-сутрам Патанджали — асана переводится как «устойчивое положение тела». Поначалу не каждую позу будет легко удерживать. Но гораздо важнее держать фокус внимание на качестве выполнения, а не на длительности. Если практикующий может задержаться в положении на 2−3 свободных глубоких цикла дыхания — это уже хорошо.

Нужно ли отдыхать от йоги?

Важный маркер того, стоит ли вам сделать перерыв и отдохнуть от йоги — ощущения в теле и общее самочувствие, когда вы осваиваете основные асаны в йоге для начинающих. Йога обладает разнообразными инструментами — от интенсивных силовых асан до расслабляющих техник. Чтобы организм не перегружался, важно сочетать эти приёмы. Например, раз в неделю выполнять Инь-йогу, чередовать занятия на коврике с медитациями. Устраивать «разгрузочные» дни без практик — тоже допустимый вариант.

Как мотивировать себя заниматься йогой?

Главная мотивация живёт внутри вас и сводится к тем изменениям, к которым приводят занятия йогой. Вспоминая о том, как меняется состояние после того, как вы выполнили базовые асаны йоги для начинающих, в следующий раз будет проще расстелить коврик и начать практику. Рекомендуем также обращать внимание на прогресс: отмечайте и фиксируйте его. Будет радостно вспомнить, как некоторое время назад вы едва доставали руками до пола, а сейчас у вас идеальный наклон.

Вместо вывода

Открыть для себя мир йоги никогда не поздно. Даже если до этого вы не занимались никаким видом физической нагрузки — именно йога может стать импульсом, который разбудит вашу внутреннюю природную силу. И неважно, в какой отправной точке вы находитесь сейчас — в йоге вы можете пройти путь к здоровью и гармонии маленькими аккуратными шагами.

Йога для красоты и здоровья

Автор статьи: Дарья Степанова

дипломированный преподаватель Хатха-йоги, сертифицированный преподаватель Инь-йоги, журналистка

Любой йог когда-то был начинающим. Можно самостоятельно изучать йогу по роликам в YouTube — или пройти годовой курс в Академии Йоги и стать продвинутым практиком.

О том, каким образом наши студенты проходят путь прогресса, вы можете узнать во время индивидуальной консультации с ассистентом Академии.

Для этого заполните форму ниже — мы свяжемся с вами и раскроем все секреты курса.

Йога для красоты и здоровья

Йога для красоты и здоровья

Йога для красоты и здоровья

Перезвоним через несколько минут

Получи грант в размере 30 000 рублей на курс “Преподаватель Хатха-йоги”

Отзывы женщин

Алина, 30 лет: «Хожу на йогу и в бассейн, купила абонемент на три месяца. Меня полностью устраивает, что нет никаких ограничений. Практики помогают расслабиться после работы, улучшить настроение».

Мария, 28 лет: «Второй год хожу на йогу. В клубе тепло, хорошо пахнет, видно, что за реквизитом и тренажерами персонал следит – всё чистое. У меня проблемы по-женски, тяжелые нагрузки противопоказаны, а йога то, что надо. И фигуру подтянула и растяжка улучшилась».

Инна, 36 лет: «Мне нравятся инструкторы в La Salute. Я хожу третий год, начинала с нуля. За это время похудела почти на 20 килограмм, при этом никогда не болела ни одна мышца. Записывалась на фитнес к Константину, врач меня осмотрела, дала рекомендации по питанию. Но после нескольких тренировок сам инструктор мне посоветовал йогу, и я пошла к Олесе Самсоновой. Я всегда думала, что это скучно, но нет. Для новичков − отлично, если не получается, тренер терпеливо объясняет».

Заключение

В занятиях йогой каждый находит что-то свое. Это может быть достойная альтернатива спорту, когда тяжелые нагрузки и высокая динамика противопоказаны. Регулярные практики помогают поддерживать женское здоровье, привлекательность даже в возрасте 50+, когда существуют серьезные препятствия к активным тренировкам. Для молодых мам это отличная возможность привести в порядок фигуру после родов, наладить сексуальную жизнь и вернуть формам стройность и упругость.

Выбрать для себя подходящее направление в йоге и раскрыть свою внутреннюю энергетику под руководством опытного наставника можно, например, в клубе La Salute на Таганке, где есть разные курсы любого уровня сложности.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий