Мудра — это закрытая энергетическая система, в которой некоторые энергетические каналы замыкаются и их энергия, накапливаясь, остается в теле, другие каналы разомкнуты и поддерживают динамическое энергетическое равновесие с внешней средой. Йога-мудра является асаной и мудрой, в которой тело, голова и руки энергетически закольцованы. Источник – Эзотерика. Живое Знание
Йога-мудра (поза психического единения) техника выполнения: Сядьте в падмасану и закройте глаза. Расслабьте тело, дышите нормально.
Руки заведите за спину и возьмите одной рукой запястье другой руки. Медленно наклоняйте тело вперед, пока лбом не коснетесь пола. В конечном положении попытайтесь как можно больше расслабить все тело. Медленно возвратитесь в исходное положение.
Примечание: Для большего удобства практикующий может при выполнении позы подложить под ягодицы сложенное одеяло. Хотя традиционное название этого упражнения определяет его как мудру, обычно оно практикуется как асана.
Дыхание: В исходном положении вдохните медленно и глубоко. Наклоняясь, выдыхайте. В конечном положении дышите медленно и глубоко. Возвращаясь в исходное положение, вдыхайте.
Длительность практики: Постарайтесь задержаться в конечном положении на несколько минут. Если вы можете оставаться в конечном положении лишь короткий промежуток времени, повторите асану несколько раз.
Сосредоточение: При духовном совершенствовании – на манипура-чакре, при физическом – на спине, животе или дыхании.
Предостережение: Не перенапрягайте спину, лодыжки, колени или бедра, пытаясь растянуть мышцы больше, чем позволяет их эластичность.
Польза практики: Йога-мудра отлично массирует органы брюшной полости и устраняет многие заболевания, локализованные в этой части тела, в частности запор и несварение.
Асана растягивает позвоночный столб, тонизируя нервы, выходящие из отверстий между позвонками, что, вследствие чрезвычайной важности этих нервов, оказывает сильное благоприятное воздействие на здоровье всего организма.
Йога-мудра прекрасное средство пробуждения манипура-чакры, расположенной в позвоночном столбе, напротив пупка. Этот центр является одним из основных “энергетических хранилищ” человеческого организма.
ХОЧЕШЬ СДЕЛАТЬ ДОБРОЕ ДЕЛО? РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ!:
5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте
Свами Брахмачари
Йога-мудра (символ йоги)
Йога-мудра (символ йоги)
Отохнув после полу стойки на голове, сядьте и приготовьтесь к упражнению под названием йога-мудра, или «символ йоги». Эта поза очень важна по своему духовному воздействию на высших ступенях занятий. Йоги проводят в такой позе час и более.
Лечебный эффект: это, прежде всего, внутреннее очищение. Она способствует выводу шлаков и тем самым поддерживает чистоту нашего организма.
Чтобы выполнять йогу-мудру, вы должны сесть в позу лотоса. Хорошо, если вы можете это сделать без предварительной тренировки, однако для некоторых поза лотоса представляет определенные трудности. Но не огорчайтесь – вот упрощенный вариант мудры, который можно выполнять, пока не сможете сесть в позу лотоса.
Сядьте прямо, скрестив и поджав ноги. Сожмите кулаки и положите их по обе стороны живота немного ниже пупка.
Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, нагнитесь как можно ниже, сильно прижимая кулаки к животу.
Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 секунд, задерживая дыхание. Затем медленно выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Постепенно следует увеличить время до трех минут, прибавляя по одной секунде в неделю.
Для того чтобы исполнить йогу-мудру в ее классическом варианте, нужно прежде всего освоить позу лотоса. Держа руки за спиной, обхватите правой рукой левое запястье, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, наклонитесь вперед и коснитесь лбом кровати. Задержав дыхание, выдержите эту позу несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. После короткого отдыха повторите упражнение. По мере успешных занятий вы сможете оставаться в позе йоги-мудры все дольше и дольше, при этом задерживать дыхание, конечно, не надо. Находясь в этой позе долго, дышите глубоко (по системе глубокого дыхания).
Лечебный эффект: йога-мудра – отличное упражнение для людей, страдающих запорами, так как она усиливает перистальтику кишечника. Она также укрепляет мышцы живота, тонизирует нервную систему и ободочную кишку, массирует мышцы таза. Мужчинам помогает преодолеть недержание семени. На высших ступенях занятий йогой эта поза помогает пробудить кундалини.
Внимание! Если вы страдаете от запоров, следует выполнять йогу-мудру очень осторожно. Движения туловища должны быть очень плавными. Не делайте резких движений.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
1. Набхи-мудра — символ нёба
Техника исполнения. Набхи-мудра заключается в касании нёба кончиком языка. Этот прием используется для замыкания определенных контуров циркуляции праны в системе каналов тонкого тела и выполняется постоянно в течение всей практики всех
Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия
10. Випарита-карани-мудра — символ перевернутого действия
Випарита-карани-мудра — одна из ключевых мистических практик Йоги. При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление
Маха-бандха-мудра — символ великого замка
17. Маха-бандха-мудра — символ великого замка
Маха-бандха — весьма специфическое упражнение, предотвращающее утечку сексуальной энергии и позволяющее перераспределить ее, направляя на устранение «слабых мест» в тонком теле. Учитывая тот факт, что сексуальная энергия
Маха-ведха-мудра — символ великой мудрости
18. Маха-ведха-мудра — символ великой мудрости
Маха-ведха-мудра является одной из трех великих мудр, совмещенная практика которых относится к ключевым аспектам внутренней энергетической работы в Йоге. Для освоения Маха-ведхи необходимо вначале научиться выполнять
Маха-мудра — великий символ
19. Маха-мудра — великий символ
Маха-мудра, или Маха-мудрасана, — третья составная часть тройственной практики, состоящей еще и из Маха-бандхи и Маха-ведхи. Маха-мудра является квинтэссенцией тройственной практики — она заставляет прану устремляться вверх по
Матсьясана, или Матсья-мудра, — поза или символ рыбы
23. Матсьясана, или Матсья-мудра, — поза или символ рыбы
Если взглянуть сверху на йогина, практикующего это упражнение в классическом варианте — с ногами, сложенными в полный лотос, — то окажется, что поза его очертаниями напоминает рыбу. Отсюда — название
Шакти-чалана-мудра — символ движения Силы
31. Шакти-чалана-мудра — символ движения Силы
В своей «Йога-терапии» Шри Свами Шивананда описывает не полный вариант Шакти-чалана-мудры, при котором манипуляции мышцами таза и нижней части живота в определенном порядке совмещаются с напряженным дыханием типа Бхастрика, а
Уддияна-бандха-мудра —символ восходящего полета
38. Уддияна-бандха-мудра —символ восходящего полета
К этому упражнению следует отнестись с особым вниманием и обязательно его освоить. Уддияна-бандха — самая главная и сильнодействующая из бандх — энергетических замков.Техника выполнения. Исходное положение — стоя,
Йога-мудра (мудра духовного единства)
Йога-мудра (мудра духовного единства)
Сядьте в падмасану. Если это невозможно, то в ваджрасану. Расслабьте тело и закройте глаза.Медленно выдохните. Задержите дыхание на выдохе и сосредоточьтесь на муладхара-чакре.Затем медленно вдыхайте, чувствуя одновременно, как
107. Йога мудрасана. Печать йоги
107. Йога мудрасана. Печать йоги
Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги. Примите Падмасану (Позу лотоса). Выполните Баддха Падмасану. Сделайте глубокий вдох.2. На выдохе наклоните корпус вперед, стараясь коснуться лбом пола.3. Досчитайте
Разная йога индийцев. Механистическая хануман-йога в Европе. Физиология йоги
Разная йога индийцев. Механистическая хануман-йога в Европе. Физиология йоги
– Евгений, наверное, уже говорил, что индийское общество делится на четыре касты как бы людей и плюс пятая внекастовая группа. Вроде бы физиологически это люди, но реально высшими кастами за
Йога-конь (песня из фильма А. Левшинова «Азбука йоги»)
Йога-конь
(песня из фильма А. Левшинова «Азбука йоги»)
Когда палит Солнце или идет снег
И душу запекает огнем текущий момент,
Трудно расслабиться, отпустить и простить,
Трудно не плакать, не орать и не пить.
Может, тогда чары Востока придут в судьбу,
Разгонят облака,
Йога-мудра
По окончании расслабления вы можете сохранить эффект и полученную энергию с помощью йога-мудры («печать йога»).Эта поза всегда выполняется последней, поскольку она задерживает внутри всю энергию, полученную от занятия.Заведите руки за спину и захватите правой
Йога-мудра (символ йоги)
Отохнув после полу стойки на голове, сядьте и приготовьтесь к упражнению под названием йога-мудра, или «символ йоги». Эта поза очень важна по своему духовному воздействию на высших ступенях занятий. Йоги проводят в такой позе час и более.Лечебный
Техника выполнения йога-мудры
Выполнять 4 раза.
Йога для женщин
Что такое «женская йога»? Дело не в том, что одни асаны предназначены для мужчин, а другие для женщин. Просто совершенно очевидно, что женский организм нуждается в особом внимании в некоторых фазах менструального цикла. Поэтому я хочу рассказать вам, как нужно регулировать свою практику во время менструации, овуляции и в предменструальный период.
Начнем с фазы менструации. В Индии большинство женщин в этот период вообще отказываются от любой физической активности и даже ограничивают контакты с людьми, включая мужа и детей. Они не выполняют никакой домашней работы и проводят время в отдельной комнате, где их никто не беспокоит, — спят, едят и отдыхают, позволяя своему организму очиститься в спокойной обстановке. А все их дела и заботы ложатся на плечи других членов семьи. Так происходит и в моей семье.
Конечно, женщины, которые работают, не могут позволить себе такой передышки, но поддержать свой организм в этот сложный период можно с помощью йоги. Одна из величайших йогинь, Матаджи Шри Гита Айенгар, рекомендует женщинам не прекращать практиковать асаны и пранаяму во время менструации. Но важно правильно организовать занятие.
Лучше всего выбрать такую последовательность: сначала асаны, затем пранаямы по техникам уджайи и нади шодхана (их описание вы можете найти здесь) и наконец йога-нидра. В период менструации не рекомендуется выполнять перевернутые позы и асаны, в которых напрягается область живота. Основная цель практики в этот период — нормализовать функции яичников за счет улучшения кровообращения в области таза. Для этого нужно развивать гибкость тазобедренных суставов, расширять пространство в области таза, снимать напряжение с пояснично-крестцового отдела позвоночника и расслаблять мышцы матки. Также рекомендуются асаны для профилактики расстройств кишечника, которые иногда возникают во время менструации.
Даже если вы можете выполнить сложные позы без использования вспомогательных материалов, в период менструации это ни к чему. В отличие от традиционной практики в этот период асаны нужно выполнять не активно, а пассивно, то есть в расслаблении. Обеспечить такой эффект и снять напряжение с живота, поясницы и шеи помогут болстер (или стопка сложенных одеял), одеяла, ремень для йоги, опорный блок, стул со спинкой и два стола: один высотой до уровня сгиба в тазобедренных суставах при наклоне вперед и второй — немного ниже. Начинайте практику с асан в положении лежа.
Усложнённый вариант выполнения упражнения
Когда мы складываем руки в йога-мудру, происходит воздействие на различные области мозга и создается энергетическая цепь в теле. Кроме этого, мудра помогает достигнуть определенного состояния ума.
Пять элементов внутри нас
Вселенная состоит из пяти элементов, и каждый из пяти наших пальцев соответствует этим элементам: большой палец представляет огонь, а также всеобщее сознание; указательный палец представляет воздух и индивидуальное сознание; средний палец представляет акашу, или связь; безымянный палец представляет землю, а мизинец — элемент воды.
Мудры производят электромагнитные токи внутри тела, которые приводят в баланс различные составляющие элементы и восстанавливают здоровье.
Основные мудры, используемые в йоге:
Большой палец помещается у основания мизинца, остальные пальцы сгибаются над большим, образуя тем самым кулак. Поместите руки на бедра ладонями вверх. Преимущества Ади мудры: расслабляет, уменьшает храп, увеличивает поток кислорода в голову и по всему телу.
Джняна (Гьяна) Мудра
Это, пожалуй, самая используемая мудра в йоге, ее также называют чин мудра. Для выполнения этой мудры, соедините подушечки большого и указательного пальца, остальные пальцы соедините и выпрямите (не напрягайте их). Джняна-мудра усиливает концентрацию, креативность и является жестом знания и мудрости.
Для практики подойдет поза Падмасана (поза Лотоса), Ваджрасана (поза Алмаза) или Сукхасана (поза со скрещенными ногами). В этой мудре большой и указательный палец образуют кольцо, а три оставшихся пальца сгибаются в ладони. Поместите руки на бедра ладонями вверх или вниз. Закройте глаза и дышите через нос. Начните практику с 10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность до 45 минут. Преимущества Чинмайя мудры: способствует потоку праны, положительно влияет на энергию в грудной области, способствует дыханию в средней части легких, улучшает пищеварение.
Для выполнения этой мудры, соедините подушечки большого и указательного пальца. Шуни-мудра символизирует терпение и дисциплину, а также создает ощущение стабильности. Используйте эту мудру, когда чувствуете, что вам нужны дополнительные силы на выполнение определенных задач.
Сурья Рави Мудра
Для выполнения этой мудры, соедините подушечки большого и безымянного пальца, тем самым объединив элементы огня и земли. Сурья Рави Мудра представляет собой энергию и здоровье, дает чувство равновесия, вносит в нашу жизнь позитивные изменения.
Соедините подушечки большого пальца и мизинца. Буддхи-мудра помогает нам стать более открытым, общительным и сообразительным.
Соедините вместе три пальца: большой, безымянный и мизинец.Прана-мудра активирует дремлющую энергию в организме, благодаря чему вы почувствуете себя энергичным и сильным.
Сложите ладони вместе в области сердца. Анджали-мудра выражает любовь и благодарность по отношению себя и всей вселенной.
Кали – богиня бесстрашия, обладающая внутренней силой и большими возможностями, поэтому если вы хотите что-то поменять в своей жизни или справиться со сложной ситуацией – эта мудра вам в помощь! Техника выполнения: Соедините руки в замок, большой левый палец должен лежать на большом правом пальце. Выпрямите указательные пальцы. Держите руки перед грудью или над головой.
Для выполнения мудр используйте обе руки, не напрягайтесь, дышите медленно и спокойно. Выполняйте мудру минимум 15 минут.
Физический эффект
Сядьте на пятки, разведите колени в стороны на ширину грудной клетки. Положите перед собой болстер. На вдохе поднимите руки вверх и расправьте грудную клетку, на выдохе опустите корпус вперед, положив лоб на опору. Грудная клетка может касаться бедер, но не должна падать вниз. Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус.
В чем польза: асана расширяет пространство в области малого таза, раскрывает тазобедренные суставы, избавляет от болевых ощущений в коленных суставах.
Супта падангуштхасана 2
Лягте на пол, соедините ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Положите болстер или стопку сложенных одеял справа от бедер на расстоянии чуть меньше вытянутой ноги. На выдохе согните правую ногу, наденьте петлю ремня на правую стопу и, удерживая ремень, вытяните ногу перпендикулярно полу. Затем опустите ее в сторону на болстер и положите левую руку на пол ладонью вниз. Следите за тем, чтобы таз лежал на полу симметрично, а левая нога была выпрямлена и прижата к полу, не заворачивайте левое бедро внутрь. Удерживайте позу от 5 до 10 секунд, затем поднимите ногу с опоры. Выполните в другую сторону.
В чем польза: асана расслабляет область крестца и поясницы, развивает гибкость тазобедренных суставов.
Продолжение комплекса, а также особенности практики в другие фазы менструального цикла – читайте в следующем материале «Женская йога с Рави Кумаром Довлуру. Часть 2»
Паршва йога мудрасана из ваджрасаны
Сядьте на пятки, разведите колени в стороны на ширину грудной клетки. Справа от коленей положите болстер или стопку сложенных одеял. На вдохе поднимите руки вверх и расправьте грудную клетку, на выдохе опустите корпус на болстер, положив лоб на опору. Удерживайте положение около минуты, затем на вдохе поднимите корпус. Выполните в другую сторону.
В чем польза: асана расширяет пространство в области малого таза, растягивая боковые мышцы живота и раскрывая грудную клетку, развивает гибкость тазобедренных суставов.
Матсиасана
Сядьте в сукхасану, скрестив ноги, или в падмасану — позу лотоса. Чтобы стабилизировать перекрест ног, зафиксируйте колени ремнем. Положите болстер за спину на расстояние 10-15 см от себя. На выдохе опуститесь спиной на болстер, опираясь локтями об пол. Если голова запрокидывается назад или горло напрягается, положите под голову сложенное одеяло. Положите руки вдоль тела или направьте их немного в сторону, развернув плечи наружу. Втяните верхнюю часть живота. Удерживайте положение 30 секунд, дышите равномерно. На вдохе поднимитесь, поменяйте перекрест ног и повторите позу.
В чем польза: асана расслабляет мышцы матки, поэтому ее полезно выполнять при обильных выделениях во время менструации.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Правила выполнения
Читайте раздел Йога на портале эзотерики naturalworld.guru.