Йога-нидра сна и техники релаксации хатха-йоги

Йога-нидра как йога-терапия

Йога-нидра сна и техники релаксации хатха-йоги

В 2010 году Генеральный хирург армии США одобрил практику йога-нидры как дополнительное альтернативное медицинское средство (CAM) для лечения хронической боли. Это одобрение было основано на работе доктора Ричарда Миллера под названием iRest на военных базах, в клиниках и госпиталях для ветеранов, наркологических центрах, хосписах, приютах для бездомных, тюрьмах, программах Head Start и школах Монтессори.

Доктор Миллер, психолог и преподаватель йоги, считается одним из пионеров западного стиля йоги как терапии, привнеся практику медитации в нетрадиционные условия. Он разработал особый вид практики йога-нидры под названием “Интегративное восстановление” (iRest), первоначально разработанный в 1990-х годах для реабилитации ветеранов и солдат с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

С тех пор iRest помог многим людям. Сценарий представляет собой секуляризованную версию Йога Нидры, из него удалены любые слова или образы, которые могут вызвать воспоминания или травматическую реакцию. Миллер сотрудничал с армейским медицинским центром Уолтера Рида и Министерством обороны США, изучая эффективность протокола iRest на солдатах, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством после возвращения с войны в Ираке и Афганистане.

Нидра для глубокого расслабления

Иногда кажется, что расслабиться очень просто. Например, сесть в удобное кресло или лечь в уютную кровать. Мы думаем, что тело расслабляется само собой, просто потому что находится в состоянии покоя. Но что происходит на другом, невидимом уровне? Можно понаблюдать: сесть и прислушаться к телу, понять, действительно ли оно расслаблено, нет ли напряжения в отдельных участках или спазмов в мышцах.

Наш организм в течение дня переключается с режима активного расходования энергии на режим восстановления. Или — с симпатического отдела вегетативной нервной системы на парасимпатический. Переход на этап релаксации не произойдёт, если внутри остались мышечные, умственные и эмоциональные закрепощения. И, как правило, все три уровня напряжения проявляются вместе. Неважно, что стало первопричиной — одно подтягивается за другим. Как итог — постоянное, непроходящее напряжение, которое не снимается через сон. Да, можно выспаться, но при этом ещё больше утрамбовать внутри себя все зажимы.

Йога-нидра сна и техники релаксации хатха-йоги

Сатьянанда Свами Сарасвати, систематизировал и описал технику нидры:«Даже во время сна проблемы не оставляют их (прим. людей) в покое, утром они чувствуют вялость, пытаясь “взбодрить” себя сомнительными стимуляторами, которые, однако, не устраняют напряженность в мышцах, в чувствах и в уме. Лишь йога нидра способна сделать это, так как представляет продуктивную и эффективную форму психического и физиологического отдыха, не сравнимого ни с каким сном».

Практикуя йога нидру, человек создает особые условия для восприятия. Неподвижное состояние тела, релаксация на уровне сознания в сочетании с полной включенностью в процесс — почва для максимальной восприимчивости. В сравнении: когда человек бодрствует и перемещается в пространстве, он полноценно контролирует органы чувств, отождествляет себя с проживаемыми ощущениями. Приятный бонус — 1 час нидры может заменить 4 часа обычного сна.

Итак, настоящий йогический сон возможен, когда:

  • сознание сохраняется бодрствующим и вовлечено в процесс расслабления тела;
  • тело полностью расслаблено.

Нидра йога что это такое, если рассматривать понятия по отдельности?

Нидра — сон.Йога — союз, соединение.

Другими словами — это соединение с собой, со своей колоссальной внутренней силой через осознанную релаксацию.

Стадии йогического сна: от усталости и тревожности до глубокого расслабления и восстановления

Йога-нидра сна и техники релаксации хатха-йоги

Рассмотрим, как меняется состояние человека: из какой точки он начинает этот путь и какого эффекта достигает через 40-60 минут. В общем, разберёмся нидра йога что это такое и зачем нужно делать.

Возможное изначальное состояние:

  • чувство усталости и истощения;
  • повышенный уровень тревожности;
  • «заморозка» чувств, оцепенение;
  • страх и безысходность.

Ощущения в начале практики:

  • внутреннее сопротивление;
  • отсутствие концентрации;
  • сильное напряжение и невозможность расслабиться;
  • фокусировка на неприятных ощущениях в теле (чешется рука, затекла нога).

Сценарии развития событий:

  • Человек полностью засыпает. Как правило, такое происходит на фоне общего переутомления — усталость настолько сильная, что удерживать внимание невозможно.
  • Человек проваливается в сон, а потом пробуждается. И так на протяжении всей практики. В этом случае инструкция ведущего доносится откуда-то издалека, её то слышно, то нет.
  • У человека нет никакой сонливости, мозг активен и чётко воспринимает всё, что происходит вокруг.

Состояние после йога нидры:

  • полное восстановление сил;
  • соединение с каждой клеточкой тела;
  • распознавание своих ощущений;
  • освобождение от негативных эмоций и чувств;
  • ощущение перезагрузки.

Какой из сценариев можно назвать наиболее эффективным, отражающим цели йогического сна? Считается, что во время нидры в идеале человек должен ощущать некое пограничное состояние: то ли спишь, то ли не спишь. Если просто заснуть через 5 минут после начала, результат работы будет ниже ожидаемого. Если наоборот — постоянно быть начеку — вау-эффекта тоже не стоит ожидать. Но если человек слышит инструкции, осознает происходящее, полноценно расслаблен и при этом не уходит в сон — это самая настоящая йога нидра.

Йога нидра для начинающих: какие могут быть сложности

На первый взгляд может показаться, что нет ничего проще, чем занять неподвижное положение и пребывать в полностью расслабленном состоянии. Но что может происходить на самом деле? С чем чаще всего сталкивается начинающий практик?

Неудобно лежать, холодно или жарко, затекают конечности, по руке ползёт муха, дёргается веко, чешется пятка. Раздражителей очень много, и каждый может отвлекать от процесса.

О чём это может говорить?

Состояние перевозбуждённости. Представим ребёнка, который вернулся с утренника, и по идее должен быть уставшим и быстро заснуть. Но нет — он бегает по квартире, эмоционально и громко делится впечатлениями. То же самое может происходить и со взрослыми. Организм ещё не переключился с активного режима на режим восстановления и отдыха. А потому желание пошевелиться и острая реакция на внешнее так сильно проявляют себя.

Принять это как факт и сделать выводы. Частично решить проблему можно в два счёта. Например, если было холодно, в следующий раз стоит заранее приготовить плед. А как быть с пяткой, которая постоянно чешется и привлекает к себе всё внимание? В этом вопросе может помочь правильная настройка на практику. Вы договариваетесь с самим собой, что лежите неподвижно и не допускаете мысли, что в какой-то момент сможете повернуться на «другой бочок». Как только зачесалась условная пятка, мы берём себя в руки и переводим фокус внимания с неё на весь процесс в целом. Сознательно возвращаем себя в практику, отмечая, что в каком-то участке тела сейчас что-то происходит. Первое время этот процесс может показаться мучительным, но через несколько занятий станет значительно легче — вы сможете замечать что-то, но не вестись на уловки ума, который решил, что вам сейчас неудобно и срочно нужно встать. И это ваша цель — быть внимательным, но  не  реагировать на всё импульсивно.

Про йогу:  Йога для начинающих в домашних условиях: 30 основных асан с картинками и описанием

О чём это может говорить?Это может быть то же самое перевозбуждение, когда уже пора отдохнуть, но впечатлений и идей слишком много, и они словно живут собственной жизнью. А ещё это связано с повышенным уровнем тревожности. Может казаться, что если сейчас перестать взаимодействовать с окружающим миром, всё буквально рухнет, развалится на части, выйдет из-под контроля.

Что делать?Осознать, что единственное, что нужно сейчас контролировать — это фокус внимания. Инструктор, который в каждый момент времени озвучивает то, что нужно делать — единственный источник из внешнего мира, с которым сейчас происходит взаимодействие. Голос возвращает в действительность, не позволяя «улететь» или заснуть и помогает направить внимание, осознавать, что происходит внутри и просто позволять этому происходить.

Если вам знакома какая-то из этих ситуаций или сразу обе, худшее, что можно сделать, это решить, что нидра не для вас или ругать себя за неумение правильно проживать этот опыт. Возможно сегодня не получится пролежать и минуты, а завтра концентрации хватит на десять минут. Так, шаг за шагом, секунда за секундой можно постепенно освоить этот навык и осознать всю полноту положительного влияния йогического сна и впоследствии изменить свою жизнь: состояние здоровье, восприятие проблем, эмоциональные реакции.

Текст для инструктора

Йога-нидра сна и техники релаксации хатха-йоги

Йога-нидра сна и техники релаксации хатха-йоги

Для чего нужна йога-нидра

  • Помогает познать себя, свои намерения и желания.
  • Пробуждает интерес к жизни и стремление действовать.
  • Снимает мышечные зажимы и умственное напряжение.
  • Высвобождает заблокированные в теле мысли и нереализованные желания.
  • Восстанавливает энергетический баланс, позволяет организму отдохнуть за короткий срок.
  • Запускает процессы самооздоровления.
  • Устраняет беспокойство, тревожность, снижает уровень стресса.
  • Повышает концентрацию, очищает мысли и помогает в усвоении нового материала.
  • Стабилизирует сон, избавляет от бессонницы.
  • Развивает творческие способности.
  • Программирует сознание на позитивные установки.

Часто «йогу для сна» воспринимают как волшебство. Она дает релакс, расширяет восприятие, еще и позволяет воплотить в жизнь заветное намерение (санкальпу). Санкальпа означает «решительность, решимость». Считается, что во время йога-нидры идеи и мечты без преград попадают в бессознательное. Там, как семена в почве, произрастают и со временем воплощаются в жизнь.

А если я засну?

Этот вопрос беспокоит многих. Комфортная атмосфера, удобная расслабленная поза, закрытые глаза – все искушает. Как удержаться на грани двух состояний? Проводник по йога-нидре обычно предлагает практикующему дать себе установку «не спать». И в большинстве случаев она срабатывает. А если и нет, важно помнить, что неправильной йоги-нидры не бывает. Она идет так, как идет. И любой вариант работает. Главное – решиться и нырнуть в свою глубину. Регулярная практика поможет!

Практикуйте с командой тренеров Sutrateam. Регистрируйтесь на сайте нашей студии и получите бесплатный пробный период от 2 до 14 дней!

Для чего полезна йога-нидра?

Преимущества Йога-нидры обширны. Независимо от того, кто практикует Йога Нидру, она дает возможность улучшить самочувствие. Она может эффективно уменьшить телесный стресс и беспокойство благодаря глубокой релаксации и повышению самосознания. Она также поддерживает чувство уверенности в себе, помогая человеку лучше понимать свое тело.

Доктор Ричард Миллер разработал программу под названием iRest (интегративное восстановление), которая используется для управления негативными эмоциями и стрессом, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и хроническая боль. Именно он привнес эту практику в нетрадиционные условия, включая программы Head Start, центры химической зависимости, клиники для ветеранов, школы Монтессори и приюты для бездомных. Поразительное разнообразие условий демонстрирует, что йогический сон может принести пользу всем по-разному.

Практика йога-нидры, даже кратковременная, – это форма заботы о себе. При правильном выполнении она восстанавливает нервную систему, позволяя человеку испытать глубокое расслабление. Однако Йога-нидра требует терпения, и чем чаще ее практиковать, тем больше пользы от нее будет.

Отказ от ответственности

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

Базовый комплекс

Начинать лучше с инструктором, но если нет такой возможности, тогда следует воспользоваться аудиозаписями и видеороликами для правильного выполнения техники.

Важно слушать голос инструктора и следовать его указаниям. Расположиться нужно на коврике в лежачей позе Шавасане. Полностью расслабить тело, каждую мышцу, передвигая внимание с нижних отделов к верхним. Дыхание остается ровным, спокойным, глубоким.

Практика

Йога-нидра сна и техники релаксации хатха-йоги

Все практические занятия можно разделить на два этапа: подготовительный и непосредственно само погружение в пограничное состояние. Во время подготовки идет разблокирование подсознания и открытие бессознательного. Во второй части занятия применяется техника Йога-нидры с добавлением санкальп. Это длится около получаса.

Начинается все с глубокого расслабления в позе Шавасаны и формулирования санкальпы. Чем точнее намерение, тем лучше. Затем нужно использовать технику ротации (последовательное перемещение внимания на разные участки тела), в результате чего наступает физическое и умственное расслабление. При этом дыхательный цикл должен быть осознанным.

После этого происходит понижение порога восприимчивости внешних чувств. Они нейтрализуются за счет техники парных противоположностей. Когда тело будет полностью расслаблено, следует приступать к визуализации. Допустимо использование обобщенных образов для высвобождения подсознания и очищения ума. Для этих целей хорошо подходят янтры, обобщающие архетипические образы.

Йога марафон пробуждения тела Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

За янтрами могут последовать санкальпы (установки в подсознании). Для этого и применялся весь процесс погружения в гипнотическое состояние. Выйти из него можно, сконцентрировавшись на дыхательном цикле. Его нужно полностью осознать, а после сделать финальную санкальпу. Преодолев все блокировки бессознательного, она устремится точно в цель.

Практикование Йога-нидры без использования санкальп возможно, если необходимо просто нормализовать сон. Но классическая практика всегда дополняется ими.

История йога-нидры

Упанишады, древние санскритские тексты, являются первыми писаниями, в которых упоминается Йога-нидра. Эти тексты датируются VII и VI веками и предшествуют как Общей эре, так и буддизму.

Про йогу:  Йога-студия «Дом Солнца», Харьков

После изучения тантрических писаний Сатьянанда Сарасвати создал методику Йога-нидры, которую популяризировал в середине XX века. Он объяснил ее как систему, которая помогает человеку открыть глубинные слои ума. Это позволило установить связь с древней тантрической практикой Ньяса.

В Ньясе санскритские мантры, священные звуки или вибрации, мысленно помещаются в определенные части тела, иногда с физическим прикосновением. Медитация на каждую часть тела-ума таким образом является актом благословения и исцеления. В наши дни некоторые считают это эзотерическим аспектом классической Йога-нидры, связанным с чакрами и энергией тонкого тела.

Йога Нидра польза

Как меняется сознание

Итак, мы уже знаем, что нидра — метод полного расслабления на уровне тела и ума. Сознание человека во время сеанса отключается от внешних впечатлений и раздражителей и погружается в более глубокие и тонкие слои. Это приводит к положительным изменениям, которые невозможно не заметить: улучшение здоровья, повышение творческих способностей, накопление знаний, обретение гармонии. На фоне полного расслабления и внутренней тишины человек формирует намерение и продвигает его.

Свами Сатьянанду говорит об огромном потенциале этого процесса и упоминает, что во время практики «всё наше существо освобождается от всякой напряженности и становится проницаемым даже для таких тонких энергий, как энергия мысли». Когда человек находится где-то между сном и бодрствованием, включается система подсознания, и это означает освобождение от мыслительного процесса — анализа, сопоставления, отвержения. В этом свободном, чистом от суждений поле вырастают новые плоды.

Санкальпа: работа с бессознательным

Выше мы упоминали про намерение, которое становится ключом к глобальным изменениям. В йоге это намерение называется Санкальпа.

Санкальпа — краткое позитивное утверждение о себе. Формулировка исключает использование частицы «не». Вместо «я не злюсь на других людей» следует сказать «я свободен от злости». Вместо «я не болею» — «я здоров». Это намерение формулируется в начале практики и повторяется трижды — чётко, ясно и убедительно. Санкальпа позволяет настроиться на глубинные процессы и задействовать скрытые ресурсы подсознания.

Санкальпа будет работать и принесёт ожидаемые плоды, если она лишена эмоционального подтекста, не окрашена яркими красками. Специалисты рекомендуют использовать одно намерение на протяжении нескольких сеансов — до тех пор, пока оно не реализуется.

Проговаривая Санкальпу, важно осознавать последствия своего «желания». Нет ли в нём искажённых смыслов, не пойдёт ли оно во вред другим живым существам и окружающему миру. Результат работы также зависит от истинности намерения. Часто мы живём во власти ложных желаний — навязанных извне и плотно укоренившихся внутри нас. Бывает и так, что нам сложно найти что-то истинно важное, мы боимся своих намерений или не верим в них. Тогда можно начинать работу с универсальных форм, например: «Каждая клеточка моего организма здорова» или «Я спокоен и устойчив в любых обстоятельствах».

Во время практики асан мы всегда движемся от простого к сложному. Прежде чем встать на голову или сесть на шпагат — осваиваем базовые позы и тщательно подготавливаем тело. В нидре происходит то же самое: начинаем с простых намерений, а уже потом, по мере готовности, можем формулировать сложные запросы — о предназначении, духовном развитии.

Йога нидра медитация «закладывает» Санкальпу на уровень бессознательного, запускает процессы, не видимые со стороны, но проявляющиеся внутри. Однако это не чудодейственный порошок и не волос из бороды Хоттабыча. Если ваша повседневная жизнь идёт вразрез с Санкальпой, магии не произойдёт. Реализация намерения зависит от вашей готовности к переменам. И речь идёт не только о конкретных действиях, но и о разрешении себе пройти через эти перемены.

Йога-нидра сна и техники релаксации хатха-йоги

Ирина Рябчикова, преподаватель йога нидры:«Мы сами выбираем, что подгрузить в наш ум. Но задача — быть честным с собой. И если вам, например, хлеба купить не на что, а вы, следуя каким-то внутренним долженствованиям пытаетесь пропихнуть мысль вроде «я достиг Самадхи», это никуда не годится. Учителя говорят, что сначала закрываем базовые потребности, а уж потом идем за просветлением. Помните об этом».

Ресурсы йога-нидры Анаханы

Вопросы и ответы по йога-нидре

Йога-нидра для сна

Блоги о йога-нидре

Что такое йога-нидра

Йога-нидра для начинающих

Ссылки

A Beginner’s Guide to Yoga Nidra. Beginner’s Guide to Yoga Nidra.

Cognitive Brain Research – Volume 13, Issue 2

Yoga Nidra and Sleep. Wholesome Resources

International Journal of Community Medicine and Public Health

The Journal of Alternative and Complementary Medicine

American Psychological Association

Yoga Nidra 101: The Practice of Psychic Sleep. BeYogi.

Yoga Nidra for Sleep: The Benefits of Guided Yoga Nidra Meditation. Yoga Journal

Что происходит во время йога-нидры?

Во время сеанса йога-нидры практикующие начинают с того, что ложатся на спину в позе трупа. Руки лежат по бокам, ладони обращены к небу, глаза закрыты. В зависимости от местоположения, человек может лежать на спине на кровати, диване, полу или коврике для йоги. Подушки, свернутые одеяла или блоки для йоги иногда используются для поднятия частей тела и повышения комфорта. Каждый сеанс будет отличаться, и то, как будут проходить последующие шаги или этапы, во многом зависит от инструктора и выбранных им сценариев.

Процесс йога-нидры обычно начинается с методов осознания дыхания. После этого учитель йоги проводит практикующих через сканирование тела, чтобы почувствовать физические ощущения, энергию, эмоции и мысли, чтобы они могли отдохнуть в открытом осознании. Инструктор скажет практикующему сосредоточиться на отдельных частях тела, ощущая их по очереди. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на каждой части тела и остро почувствовать ее, прежде чем переходить к следующей. После этого практикующий сосредоточится на теле в целом. Это способствует гармоничной интеграции всего организма.

Этот процесс будет происходить без перехода границы сна. Практикующие часто передают ощущение тяжести или заземленности, спокойствия и неподвижности. В этот момент инструктор использует визуализации и управляемые образы, чтобы ввести практикующего в еще более глубокое состояние. К первоначальному намерению и санкальпе будут возвращаться несколько раз на протяжении всего процесса.

Как правило, сеансы Йога-нидры не ограничены по времени. Он может длиться от 15 минут до часа, хотя обычно он занимает около 30 минут.

Практика йога-нидры

Традиционно практикующие начинают с положения лежа на спине в позе трупа с вытянутыми руками и ладонями, обращенными к небу. Глаза закрыты. В зависимости от места, они могут лежать на спине на кровати, диване, полу или коврике для йоги. Иногда для поднятия частей тела и повышения комфорта используются подушки, свернутые одеяла или блоки для йоги. Устроившись поудобнее, практикующий сосредоточится на дыхании, чтобы улучшить его осознанность. Каждый сеанс будет отличаться друг от друга, и то, как будут проходить последующие шаги или этапы, во многом зависит от инструктора и выбранных им сценариев.

Про йогу:  Капоэйра :: Фитнес и йога :: «ЖИВИ!

Сеанс йога-нидры обычно начинается со сканирования тела, чтобы почувствовать физические ощущения, энергию, эмоции и мысли и отдохнуть в открытом осознании. Инструктор говорит практикующему сосредоточиться на отдельных частях тела, ощущая их по очереди. Конечная цель – сосредоточиться на каждой части тела и остро почувствовать ее, прежде чем переходить к следующей части. После этого практикующий сосредоточится на теле в целом. Это способствует гармоничной интеграции всего организма.

Этот процесс будет происходить без перехода границы сна. Практикующие часто передают ощущение тяжести или заземленности, спокойствия и неподвижности. В этот момент инструктор использует визуализации и управляемые образы, чтобы ввести практикующего в еще более глубокое состояние релаксации. К первоначальному намерению и санкальпе будут возвращаться несколько раз на протяжении всего процесса.

Как правило, сеансы Йога-нидры не ограничены по времени. Он может длиться от 15 минут до часа, но обычно он занимает около 30 минут.

Является ли йога-нидра медитацией?

Йога-нидра похожа на другие техники медитации, но есть и некоторые отличия.

Инструменты и фразы йога-нидры

Посветите светом осознания на каждую часть тела. Это внутреннее путешествие к ощущениям и переживанию того, что вы живы.

Санкальпа

Санкальпа – это больше, чем простое намерение. Это решение. Ее можно рассматривать как истинное желание сердца, приведенное в движение разумом. Это то, что практикующий хочет для себя, чтобы помочь полностью раскрыть свой потенциал в повседневной жизни. Это может быть отказ от вредных привычек и улучшение ухода за собой. Санкальпа может быть связана с поведенческой блокировкой или с тем, с чем человек долгое время боролся из-за того, что йоги называют самскарами.

Самскары

Самскары – это шаблоны ума. Подобно тропинкам в джунглях, которые были проложены в результате многократного использования. Это укоренившиеся способы мышления, которые заставляют нас застревать в рамках ограниченных точек зрения и автоматических, бессознательных моделей поведения. Йога-нидра решает эту проблему, открывая ум и рассматривая его как сад. По мере того как человек углубляется в сад, почва осознанности становится все более плодородной. Сосредоточившись на намерении в этом пространстве, семя прорастет сильнее. Санкальпа подтверждается с решимостью во время каждой практики.

Внутренний ресурс

Внутренний ресурс – это все, что вызывает чувство спокойствия, безопасности и устойчивости. Доктор Ричард Миллер в своей книге “Интегративная восстановительная йога-нидра” описывает внутренний ресурс следующим образом:

Является ли Йога Нидра гипнозом?

Нет, Йога-нидра – это не гипноз. Хотя оба они начинаются с управляемой релаксации, чтобы подготовить ум и тело, они идут двумя совершенно разными путями.

Когда вам следует заниматься йога-нидрой?

Вы можете практиковать медитацию Йога Нидра в любое время дня. Однако не рекомендуется делать это сразу после еды, так как вы скорее всего заснете. Хотя это вполне нормально, цель йогического сна – оставаться бодрым и внимательным. Поэтому, заснув, вы не получите всех преимуществ. Утренняя практика может стать благотворным началом дня. Кроме того, йога-нидра перед сном также может расслабить и принести покой телу, чтобы помочь вам получить более спокойный и глубокий сон.

Видео

Расслабление на ночь:

Коши

Йога-нидру можно рассматривать как путешествие по кошам. Недуалистическая мудрость философии йоги описывает коши как пять силовых полей, или тонких оболочек, где тело является внешней оболочкой, излучающей Атман (сущность, Я или душа).

  • Аннамайя Коша (материальная оболочка и грубое, физическое тело).
  • Пранаямайя Коша (энергетическая оболочка и жизненная сила или дыхание).
  • Маномайя Коша (ментальная оболочка и личность).
  • Виджнанамайя Коша (интуитивная оболочка и мудрость).
  • Анандамайя Коша (блаженная оболочка).

● Вопросы и ответы по йога-нидре

● Йога-нидра для сна

● Что такое йога-нидра

● Йога-нидра для начинающих

Йога-нидра сна и техники релаксации хатха-йоги

Техника Йога-нидры, прежде всего, используется для повышения качества сна. Особенно это касается тех, кого мучает бессонница. После освоения техники релаксации человек возвращается к нормальному режиму сна.

Данный метод позволяет сократить время на сон и при этом ощущать полное восстановление сил. Этого можно достичь, уделяя внимание качеству сна через полное расслабление.

Именно поэтому Йогой-нидрой занимаются в вечернее время. Тогда не нужно прилагать дополнительных усилий, все происходит естественным образом. В это время человек легко переходит к пограничному состоянию одновременного сна и бодрствования, которое является ключевым в данной практике.

Как йога-нидра помогает людям получать достаточное количество сна?

Перевод слова Нидра фактически означает сон. Йога Нидра для сна – это практика, способствующая глубокому уровню осознанности и расслабления, которая может помочь усовершенствовать паттерны отдыха и улучшить качество сна человека. Она может сделать это потому, что, как утверждает Камини Десаи в своей книге “Йога-нидра: искусство трансформационного сна”:

Когда Десаи говорит “отождествление с мыслями”, он имеет в виду способность Йога-нидры создавать новые модели мышления. Направленная медитация позволяет нам подумать о своем мышлении с новой точки зрения. Это помогает нам перестроить некоторые из наших мыслительных моделей, которые стоят на пути к нашей радости и благополучию.

Здесь мы можем отказаться от вредных привычек старых, вредных моделей мышления и зажечь в себе лучшие и более позитивные взгляды на то, что мы чувствуем и о чем думаем. Это уменьшает беспокойство, стресс и тревогу, а также позволяет людям лучше спать благодаря уменьшению руминации. Это процесс обдумывания одних и тех же мыслей, которые имеют тенденцию быть мрачными. К сожалению, это мешает миллионам американцев высыпаться каждую ночь.  Это опасно для психического здоровья человека и может нарушить его способность обрабатывать эмоции. Йога-нидра

С помощью практики йога-нидры люди могут покончить с руминативным мышлением и улучшить качество сна.

Йога-нидра для сна – одна из самых доступных и эффективных йогических практик, которая поможет вам расслабиться. Она способствует внутреннему спокойствию, снимает напряжение и тревогу. Эта медитация для сна – научно доказанный метод улучшения этого аспекта вашего здоровья и самочувствия. Если вам трудно добиться качественного сна по ночам, практикуйте Йога Нидру.

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий