Нет в мире человека, которому бы йога не принесла пользу. Каждому практикующему открываются огромные возможности для профилактики и лечения многих заболеваний. Итогом регулярных занятий становится достижение гармонии полного здоровья: физического, психического и духовного. Йога регулирует деятельность гормональной системы, поэтому особым образом воздействует на женский организм. Чем полезна йога для женщин, какие асаны оказывают наибольшее влияние и как правильно заниматься, чтобы стать здоровой и счастливой, узнаем далее.
Фигура после йоги
Пилатес похудение до и после
Фигура после йоги
Гибкость в жизни
Фото после йоги
Девушка фитнес стрейчинг
Красивая фигура йога
Джилиан Майклс йога 1 уровень
Девушка занимается спортом дома
Йога в удовольствие
Джессамин Стэнли Инстаграмм
Занятия йогой в зале
Женщина йога пилатес
Йога дает красивое тело?
Девушка на мостике
Джессамин Стэнли Инстаграмм
Девушки на физкультуре
Красивая фигура йога
Ваджрасана йога Айенгара
Раджадхираджа йога асаны
Фигура после йоги до и после
Йога для ленивых
Melisa Uhrinova йога
Девушка занимается йогой
Занятия фитнесом дома
Полезные йога привычки
Ясмин Стэнли йога
Йога фото для Инстаграм
Йога и бег
Йога красивое тело
Фигура до и после бега
Фотосессия в стиле йога
Фигура после пилатеса
Гимнастика с утра
Место для занятий йогой дома
Табата Идзуми Табата
Пилатес для двоих
Силовые после йоги
Девушка занимается йогой
Йога красивые позы
Красивые позы и йога фитнес
Красивые девушки в йоге
Стретчинг для взрослых
Йога Weight loss
До и после занятий йогой
Красивая девушка йога
Стретчинг тренировка в зале
Йога фигура до и после
Баннер для йоги
Женщина в йоге
Джилиан Майклс йога 1 уровень
Пилатес в зале
Стретчинг что это такое в фитнесе
Йога в спортзале
Красивая девушка йога
До и после занятий йогой
Стройное тело девушки йога
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Йога всей семьей
Йога пилатес девушка
Пожилые йоги женщины
Рейчел Брэтен йога
Йога групповые занятия
Джессамин Стэнли йога
Сурья бхедана пранаяма
Йога для успокоения
Известные женщины йогини
Красивая девушка йога
Мужчина занимается йогой
Занятия пилатесом до и после
Йога для женщин
Звезды занимающиеся йогой
Посты о йоге
Групповые занятия по йоге
Йога фигура до и после
Тяжелые физические нагрузки
Паривритта Адхо Мукха Шванасана
Занятия йогой в группе
Девушка в позе йога
Красивые девушки занимаются йогой
Тренировка залог успеха
Спортивный образ йога
Девушка на йоге в зале
Йога групповые занятия
Групповые занятия медитации
Инструктор в зале йога
Домашние занятия спортом
Девушка занимается йогой дома
До и после занятий йогой
Джессамин Стэнли Инстаграмм
Красивая девушка йога
Фитнес на природе
Джессамин Стэнли Инстаграмм
Йога на пляже
Необычные позы йоги
Мария Шишкина йогатерапия
Йога красивые позы
Полезная йога для здоровья
Красивые девушки занимаются йогой
Наталья Багнюк йога Бикрам йога
Спортивные девушки на пляже
Гормональная йога Дина Родригес упражнения
Красивые позы в пилатесе
До йоги после йоги
Йога мужчина и женщина
Я занимаюсь йогой год. И хочу поговорить об эффектах, которые никак не могу объяснить. Поэтому сегодня будет мало научных терминов и механизмов “почему это работает”. Это просто личный опыт, позитивный и во многом для меня необъяснимый.
А известное всем упражнение с фитболом для мышц кора, которое йоги используют как подготовку к стойке на руках, сделало мне отличный пресс и потихоньку убрало диастаз. Я смогла надеть платье с открытыми плечами без поддерживающего нижнего белья и выглядеть лучше, чем до беременности.
И это, конечно, круто. Но не круче, чем возможность постоять на руках. Люблю свое тело за то, что оно умеет. Потому что понимаю, что выглядеть на 20 лет можно в 20. Ну в 25. А постоять немного на руках – это всегда прикольно. В любом возрасте.
Из часто болеющего ребенка я выросла в часто болеющего взрослого. Ни один простудный вирус не проходил мимо меня. Если заболевал кто-то на работе или дома, я знала, что мне уже можно идти в аптеку за парацетамолом.
Причем если некоторые хитрецы умудрялись болеть ОРВИ всего один день, то у меня такое не прокатывало. Недели полторы, не меньше, я ходила с конъюнктивитом, кашлем или еще какой-нибудь бактериальной хренотой, которая всенепременно наслаивалась на вирус.
Бойко описывает, как его ученица посидела часок в какой-то нехитрой асане, понимая, что начинается ОРВИ и позаниматься “по-настоящему” не получится. Не просто, понятное дело, посидела, а с молчанием ума и “сконцентрированным расслаблением”. Встала с улучшением самочувствия, так и не заболев.
Я с известным скептицизмом отношусь к таким рассказам. Недавно в фейсбуке была восхитительная по своему идиотизму статья о психосоматических заболеваниях в стиле “если у вас болит голова, это оттого, что вы не умеете прощать, больше медитируйте и все пройдет”. Почему-то авторы таких писуль никак не возьмут в толк, что психосоматика – это то, что имеет смысл искать, когда органику уже поискали и ничего не нашли.
Хотя у меня есть аналогичная история. Упахалась на работе, к вечеру почувствовала, что заболеваю. Немножко порастягивалась и полежала в шавасане минут 20, концентрируясь на дыхании. Не заболела, хотя уже начала было температурить и сопливиться. Наутро встала здоровой. Подозреваю, что есть все-таки у нашего организма рычаги управления той частью нервной системы, которую называют автономной, через кору больших полушарий. Так, возможно, и происходит косвенное влияние на иммунный ответ.
Это, разумеется, не значит, что стоит подобно Стиву Джобсу лечить рак поджелудочной медитацией. Но посидеть полчаса в “молчании ума” при начинающейся простуде – почему нет.
Через год практики я начала подбираться к примерному пониманию, что такое “внутренний наблюдатель” у людей, которые регулярно занимаются медитацией. Я вообще далеко не улыбающийся будда по жизни, но медитация и правда помогает справляться с ежедневными стрессами. Даже таким холерикам, как я.
Причем это работает даже в момент какого-то жуткого нервяка, когда просто начинаешь дышать и помогать себе отделить клубок тревоги, гнева, разочарования и вот этого всего от себя самой. Понимание, что мне плохо, потому что мне кажется, что мои негативные эмоции – это и есть объективная реальность, а настоящая объективная реальность –
это пустота
может сильно отличаться от эмоционально окрашенной картинки в моей голове, очень помогает стать спокойнее и решать проблемы конструктивно.
И еще каким-то образом вечерняя медитация влияет на сон и на общее состояние в течение следующего дня. Сны становятся очень яркими и при этом умиротворяющими, когда просыпаешься отдохнувшей и с улыбкой. А днем у меня появляется подобие тени того самого внутреннего наблюдателя, та рациональная часть, которая стоит отдельно от переживаний при каких-то неожиданных нервяках и позволяет оставаться невозмутимой. Но – только при условии регулярной медитации.
Это первые неуверенные шаги в практике йоги, поэтому не претендую на какие-то невероятные откровения.
Еще в моменты сильного негатива спасает правильное дыхание в асанах. Я не очень сосредотачивалась на этом раньше, полагая, что и без того очень много новых для меня и трудных в освоении вещей в йоге, которым надо уделять внимание. Но бывают моменты, когда от разочарования, злости или еще какой печальки становится трудно дышать (счастливые обладатели панических атак меня поймут). И нехитрая последовательность сурья намаскар, или обычное повторение волн шакти (собака мордой вниз-собака мордой вверх-собака мордой вниз и так далее) или еще быстрая смена каких-то асан четко в соответствии с вдохами и выдохами с концентрацией на дыхании – очень выручает. Возмущенная болтовня нейронов замолкает вместе с внешним шумом, остается только вдох-выдох-вдох-выдох. Такой анестетик от эмоциональной боли, что диву даешься.
Это работает и с физической болью. Ее восприятие завязано с лимбической системой, а потому интенсивность боли определяется не типом болезни, а эмоциями, которые человек испытывает, и их выраженностью. Но это тема для отдельного поста.
Еще одно забавное наблюдение. В моей профессии мне не нравилось то, что надо ходить в юбочке, а кеды нельзя. Пациенты как никто встречают врача по одежке. Этот пункт идет сразу после возраста. Потому что никто не будет воспринимать всерьез доктора в джинсах и кедах, особенно – если ему нет еще и 30. Это одно из самых частых наставлений, которые я слышала от своего руководителя в интернатуре и запомнила как сияющую неоспоримую истину.
Ужасно удручали меня эти юбки-карандаши и платья, скучные туфли-лодочки и блузки с бантиками. На шпильках устают ноги, в узкой юбке нельзя быстро ходить, блузки с бантиками давят на шею. А главное – вся эта радость предпенсионного возраста вообще никак не гармонировала с моим внутренним состоянием. Я не ведическая жена, я боец.
За этот год я почувствовала появление внутренней свободы. В моем гардеробе появились кеды, которые никак не вписывались в засилье одежды офисной мыши. Потом я поняла, что к ним необходимы скинни-джинсы. Как известный воротник в рассказе Тэффи, кеды потянули за собой футболки, свитшоты и все то, что всегда мне нравилось, но что я не носила, потому что я доктор.
Я наконец нашла тот баланс между “хочу” и “надо” в одежде. Потому что между подростковым стилем и жакетами шанель есть масса промежуточных вариантов. Я окончательно поняла, что не очень люблю платья. Кеды плотно водворились в мой повседневный гардероб, подружились с остальными предметами одежды, а серые юбки, наоборот, были окончательно изгнаны.
Оказалось, главное – это органично чувствовать себя в той или иной одежде. Капитан О плачет от восторга, что доктору 28 лет от роду наконец пришло это откровение.
И если на работе нет строгого дресс-кода, вполне реально сохранить уважение пациента или завоевать его. В конце концов, фокус с репозиционными приемами при доброкачественном позиционном головокружении можно провести и в футболке. Пациент все равно не запомнит, что было одето на докторе, потому что будет офигевать от неожиданного улучшения, которое врач сделал как по волшебству.
Наконец, есть гениальный в своей простоте вариант сочетания футболки, джинсов и каблуков. Потому что дорогие туфли с правильной высоты каблуком превращают любой бомж-стайл в стильное решение.
А теперь рассказывайте, как изменилась ваша жизнь с появлением йоги или другого спорта.
К числу наиболее популярного и не теряющего актуальности ЗОЖ-проявления последних лет смело можно отнести йогу. Кто-то стремится при помощи классов подтянуть тело, другие — обрести гармонию, но все единодушны в том, что йога — это то, что изменит жизнь раз и навсегда. Совместно с мультибрендовым магазином спортивной одежды FV Sport мы подготовили материал об успешных и молодых девушках, истории которых – яркое тому подтверждение.
Светлана, 32 года
В прошлом — финансовый аудитор, сейчас — преподаватель хатха йоги
Йога-практика для меня началась в 2009 году. Всегда интересно вспомнить время, когда в сумке, вместо суперлегкого профессионального йога мата и ярких лосин для практики, был тяжеленный ноутбук. Именно тогда самым большим событием дня был поход на обед в кафе через дорогу от офиса, а подъем на работу к 9 утра казался немыслимым подвигом. А потом мы с подругой случайно оказались на йоге. Как сейчас помню свое первое занятие: рядом со мной на ковриках сидели почтенные дамы и все, что мы делали, им давалось легко и изящно. Для меня же дотянуться пальчиками рук до пальцев ног, не сгибая при этом колени, казалось апофеозом гибкости. Именно тогда я поняла, насколько плохо знаю себя и свое тело. Зато после класса я ощутила абсолютную гармонию — это, пожалуй, то, что привлекло меня тогда в йоге больше всего. На следующий день после первого занятия я физически не смогла выйти из дома и впервые в жизни пропустила рабочий корпоратив (улыбается).
Я продолжила заниматься йогой и со временем дисциплина вкупе с регулярной практикой стали давать плоды. Каждое занятие для меня — маленькое откровение и буря эмоций, а также абсолютное умиротворение по завершению. С тех пор, как я стала практиковать йогу, менялось все: настроение, погода, работа, отношения, но неизменной осталась моя любовь к классам. Каждый раз, барахтаясь на коврике, я заново обретаю себя.
Физически йога учит тому, как «подружиться» уму и телу, сделав их верными союзниками. Йога для меня — это сильный стержень, позволяющий глубже раскрыть не только свои силы и возможности, но и помочь в этом тем, с кем я созвучна.
Анастасия, 28 лет
Digital менеджер в рекламном агентстве, ведет свой блог о йоге
Я начала заниматься йогой два года назад, чтобы похудеть и стать изящнее. К тому времени я уже была записана в фитнесс-клуб, но упражнения на тренажерах не давали результата. В какой-то момент я поняла, что от тягания штанги бедра только еще больше растут, а качание пресса не помогает избавиться от жира на животе. И тогда я пошла на йогу.
На занятии была молодая девушка-тренер, она включила медленную музыку и стала показывать нам асаны. У меня ничего не гнулось и было непонятно, что делать с телом, потому что внятного объяснения не было – нужно было просто смотреть и повторять. Но деньги заплачены, поэтому пришлось йожиться до конца занятия. В общем, это было полтора часа латентного унижения и тихой ругани. Самооценка сошла на нет, настроение как-то тоже упало. Добавляло уныния то, что в инстаграме полно «йога-див», которые могут сидеть на шпагате, стоять на голове и выполнять другие красивые позы. Почему я так не могу? В порыве самобичевания я подписывалась на всех этих американских йогинь с идеальными телами. Меня прямо тянуло без конца смотреть и завидовать.
Тогда закралась мысль, что можно научиться сидеть на шпагате и стоять на голове, наделать себе таких же красивых фоток, доказать себе, что я тоже могу и закрыть гештальт с йогой, чтобы больше не вспоминать об этом. Я решилась и целых два месяца ставала каждое утро и занималась. Места в квартире не было, поэтому я ушла практиковать на застекленную лоджию. Как сейчас помню: зима, 7 утра, темнота (чтобы не будить семью), я в джинсовых шортах на балконе пытаюсь сесть на шпагат. Муж тогда, наверное, решил, что у меня кризис среднего возраста. А через два месяца начались такие чудеса, что я даже не сразу обратила внимание, что все-таки села на шпагат и похудела.
Понимаете ли, если хватило силы воли, чтобы внедрить в свою жизнь регулярную практику йоги, то не составит сложности привести в порядок и другие сферы жизни. Я стала человеком, который умеет преодолевать себя и достигать поставленные цели. Вместо того, чтобы плакать и опускать руки я стала решать проблемы, потому что знала, что могу (смогла же сесть на шпагат).
Если раньше меня увольняли с работы в среднем через 2-3 месяца, то теперь я нашла новую работу, зарекомендовала себя экспертом, стала продвигаться в карьере. Если раньше в семье ко мне относились как к глупому ребенку, то теперь муж и родственники стали спрашивать мое мнение по всем сложным вопросам. Пропала истеричность, появилась внимательность, спокойствие, ясное сознание и четкое мышление. И самое главное, я стала видеть в других девчонках то, что было раньше во мне, а теперь исчезло — низкую самооценку, желание уколоть саму себя побольнее, постоянную зависть и слабость.
Я стала чище питаться – тело требовало хорошей полезной пищи. Я стала меньше употреблять алкоголь, потому что из-за него невозможно вставать рано утром и практиковать. После отказа от алкоголя очень сильно изменился круг общения, оказалось, что с большинством «приятелей» мы встречались только чтобы выпить, поэтому они сами собой отвалились. Мне стали говорить комплименты, но я перестала зависеть от чужого одобрения.
Я думаю, самое главное в йоге то, что чтобы она работала, ее не нужно понимать. Многие считают, что сначала нужно выучить «матчасть», потом найти у себя слабые места и проработать их, проработать зажимы, научиться дышать, медитировать и так далее. Я открою вам секрет – никто этим не занимается. Все происходит наоборот. Сначала вы практикуете регулярно, присутствуя в моменте и чувствуя свое тело. А потом йога начинает менять вас. И вы спрашиваете себя, а что это со мной происходит? И тогда понимаете, что вот они — те самые процессы, о которых я рассказала.
Жанна, 30 лет
Менеджер по продажам
Фотографии стройных и гибких девушек на йога-ковриках убедили меня в том, что йога — это легко и изящно. И я решила — начну заниматься йогой! И после первой практики поняла, насколько ошибочными были мои предположения (улыбается).
Я нашла на YouTube видео-урок по йоге на 30 минут, и тогда впервые попробовала сделать комплекс упражнений Сурья-намаскара. Тогда мне показалось, что мое тело больше мне не принадлежит, оно меня просто не слушалось: спина не вытягивалась, руки предательски тряслись, планка не давалась, а про чатурангу я вообще молчу! По завершению практики от непривычной нагрузки мышцы рук и ног болели, но при всей сложности я отметила для себя, что сосредоточенность на дыхании во время занятия позволила мне «отключиться» от тревог внешнего мира. Я словно увидела себя со стороны. На тот момент я уже практиковала медитацию и знала, что спокойный и ясный ум — это самый мощный инструмент для обретения гармонии и счастья. Именно это осознание послужило моим стимулом продолжать практику йоги.
Вот уже на протяжении более двух лет я каждый день просыпаюсь в 5:30 утра, чтобы начать свой день с йоги. Для практики у меня не существует перерывов или выходных, поскольку это стало образом моей жизни. Йога для меня — это единение тела, ума и души.
Сабина, 34 года
Генетик
Я начала заниматься йогой Айенгара 4 года назад, купив абонемент в фитнес клуб. На первом занятии было обидно осознавать, что многое не получается, никак не удавалось дотянуться до пола. Однако сразу почувствовала пользу для спины и не пропускала классы. Очень важна была грамотная поддержка преподавателя. Сейчас я занимаюсь каждый день, иногда утром и вечером. Благодаря йоге я стала эффективнее распоряжаться временем, — рано просыпаюсь, чтобы успеть сходить на класс до работы. Даже на отдых езжу в йога туры, либо беру с собой коврик и занимаюсь сама. Кстати, о путешествиях! Однажды решила размяться во время трансатлантического перелёта, сделала несколько простых асан в проходе самолёта, была удивлена, что к этой спонтанной практике присоединились и другие пассажиры, было забавно (улыбается).
Йога для меня — это возможность развивать мобильность суставов, стабилизировать поясницу, менять паттерн движения вне коврика. Помимо этого отмечаю, что спокойнее реагирую на стресс, появилась привычка более взвешенных решений.
На девушках одежда из мультибрендового магазина спортивной одежды FV Sport
Благодарим за помощь в организации интервью проект Yogic
Обсудить эту и другие статьи можно в нашем instagram
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Польза йоги для женщин
Многие думают, что суть йоги заключается в физических тренировках, которые развивают гибкость, помогают похудеть и укрепить здоровье. Большинство женщин начинают практиковать йогу именно для поддержания тела в хорошей физической форме. Но индийская практика направлена ещё и на духовное развитие, позволяет самосовершенствоваться. Ведь уметь противостоять стрессам и позитивно смотреть на мир так важно для современных женщин.
Многочисленные научные исследования подтвердили мощный лечебный эффект йоги – регулярные практики регулируют физиологические процессы, происходящие в организме и положительно влияют на все органы человека.
Особое воздействие йога оказывает на эндокринную систему. У представительниц прекрасного пола она устроена немного сложнее, нежели у мужчин, поэтому пользу практик для женского организма сложно переоценить.
Итак, рассмотрим основные эффекты, которые могут получить девушки и женщины от занятий йогой.
1. Укрепление иммунитета
В йоге особенное внимание уделяется правильному дыханию – при выполнении асан и во время пранаямы (дыхательной гимнастики) дышать нужно через нос, с вовлечением в процесс живота и диафрагмы, медленно и ритмично. Такое дыхание способствует:
- эффективному очищению лёгких от токсинов;
- повышению уровня кислорода в крови;
- улучшению кровотока в сосудах;
- стимуляции движения лимфы.
В совокупности всё это заставляет иммунную систему работать эффективнее и позволяет организму легче справляться с различными инфекциями.
Полезнее всего для иммунитета считаются наклоны к ногам (Уттанасана и Падахастасана), Сету бандхасана (поза моста), Матсиасана (поза рыбы), Халасана (поза плуга).
2. Нормализация гормонального фона
Женщины – заложницы своих гормонов. Избыточная или недостаточная выработка одного из них может вызвать неполадки во всём организме. Выполнение определённых асан йоги (прорабатывающих нижнюю часть тела) активизируют работу гормональной системы: надпочечников, яичников, щитовидной железы. Это позволяет сбалансировать выработку гормонов и улучшить состояние женского здоровья.
Йога оказывает терапевтическое действие при гормональных сбоях, проявляющихся в заболеваниях репродуктивной системы у девушек и женщин:
- бесплодии;
- предменструальном синдроме;
- нерегулярном цикле;
- болезненных ощущениях при менструации;
- дисфункции яичников.
Исследования показали, что у женщин, практикующих йогу, шансы забеременеть возрастают в 2 раза.
Особенную ценность занятия йогой имеют для девушек в период полового созревания, когда в организме начинают происходить гормональные изменения. В период менопаузы практика помогает женщинам легче перенести столь непростой для них период.
3. Улучшение осанки
При неправильной осанке страдает внешний вид женщины: грудь становится впалой, живот выпячивается, нарушается походка. Сутулость имеет также негативные последствия для здоровья:
- боли в спине и шее;
- грыжи и протрузии позвоночника;
- сдавливание внутренних органов;
- нарушение кровообращения.
Известно положительное влияние йоги на исправление осанки – асаны помогают укрепить мышцы спины и устранить деформацию позвоночного столба. Они способствуют улучшению питания тканей позвоночника, что препятствует развитию остеохондроза и появлению межпозвонковых грыж. Устранение мышечных зажимов избавляет от боли в спине и шее.
4. Повышение либидо
Вести активную половую жизнь не только приятно, но и полезно для здоровья. Практика йоги благотворно влияет на женское либидо и улучшает её качество.
Исследования одного из медицинских журналов США показало, что регулярные занятия йогой увеличивают сексуальное желание у женщин, повышают чувствительность половых органов, отчего оргазмы становятся ярче.
Асаны йоги укрепляют мышцы тазового дня, улучшают кровоток в них, предупреждают опущение матки. Лучше всего повышают женское либидо Марджариасана, Капотасана, Сету бандхасана, Баддха Конасана.
5. Омолаживающий эффект
Древние йога-сутры гласят, что «польза от йоги заключается в омолаживающим эффекте», а выполнение перевёрнутых асан способно «повернуть время вспять».
Практика налаживает функционирование шишковидной железы, ответственной за выработку мелатонина. Этот гормон обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим эффектом.Его недостаток может привести к преждевременному старению организма.
Упорные систематические занятия помогут женщинам избавиться от внешних проявлений старости (морщин и седины) и внутренних (снижение работоспособности, боли в суставах и спине).
6. Развитие гибкости тела
Гибкое и пластичное тело имеет далеко не каждая женщина. Хорошая растяжка улучшает координацию движений и позволяет быстрее достичь желаемых результатов в фитнесе. Растянутые мышцы меньше подвержены травмам и позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой.
Занятия йогой повышают эластичность связок и сухожилий, позволяют добиться грациозности и плавности движений. Эффект будет заметен не только на тренировках, но и в повседневной жизни.
7. Избавление от мигреней
Женщины страдают мигренями в 3 раза чаще, чем мужчины – недаром эта болезнь считается женской. Связана она с особенностями нервной системы. Расслабляющие позы йоги (Баласана, Капотасана, Шавасана) и дыхательные упражнения помогают сократить и облегчить приступы мигрени у женщин. Для профилактики головной боли полезно принимать позы Адхо Мукха Шванасана, Тадасана, Випарита Карани.
После 3 месяцев регулярных занятий йогой интенсивность головных болей снижается, а количество приступов сокращается.
8. Снижение веса
Существенные плюсы йоги для женщин – похудение и поддержание фигуры в хорошей форме без изнурительных тренировок. Йога предполагает правильное питание, а при нахождении в статических позах включаются в работу медленные мышечные волокна, активизирующие сжигание жировых клеток. За 1 час практики можно потерять до 400 ккал.
Кроме того, практика помогает улучшить функционирование пищеварительной системы и повысить метаболизм, что также положительно отразится на снижении веса.
Для похудения полезны:
- наклоны к ногам (Пашчимоттанасана);
- вытяжения (Уттанасана, Паршвоттанасана, Баласана);
- скрутки (Ардха Матсиендрасана, Паривритта Уткатасана);
- перевёрнутые позы (Сарвангасана, Ширшасана).
Эти асаны в большей степени, чем остальные, способствуют сжиганию жировых отложений, укреплению мышц пресса и спины.
9. Борьба со стрессами
Во время стресса в организме увеличивается выработка кортизола. При выполнении некоторых асан и во время медитации, уровень этого гормона снижается. Поэтому регулярные практики помогают бороться со стрессами, предупреждают нервные расстройства, бессонницу.
Занятие за занятием женщина становится всё спокойнее и уравновешеннее, у неё налаживаются взаимоотношения с окружающими, исчезают многие проблемы в семейной жизни.
У женщин, практикующих йогу, депрессивные расстройства и нервные срывы возникают значительно реже. При стрессе можно использовать расслабляющие асаны и медитацию, чтобы быстрее успокоиться.
10. Устранение последствий хождения на каблуках
Многие женщины не способны отказаться от обуви на высоких каблуках, а её частое ношение приводит к серьёзным проблемам с коленными суставами, голеностопами и позвоночником. Перевёрнутые асаны и позы, направленные на растяжение мышц нижних конечностей, улучшают циркуляцию крови в сосудах, снимают усталость и напряжение в ногах, уменьшают отёки.
11. Подготовка организма к родам
Если будущая мама будет заниматься йогой, то занятия помогут подготовить организм к родам, облегчить течение беременности, родовые схватки и послеродовой период. Исследования, проводимые учёными среди беременных женщин, практикующих йогу доказали её положительное влияние на здоровье:
- избавляет от болей в спине;
- уменьшает проявления токсикоза как на ранних сроках (тошнота и рвота), так и на поздних (гестоз);
- укрепляет мышцы тазового дна;
- уменьшает отёки, чувство тяжести в ногах;
- снижает уровень сахара в крови;
- уменьшает образование растяжек кожи.
Заниматься йогой можно на любом сроке беременности, но только после консультации с гинекологом и под руководством инструктора. Не практиковавшим ранее женщинам следует записаться в специализированные группы для будущих мам.
Польза йоги для женщин пожилого возраста
С годами женский организм стареет, процессы жизнедеятельности замедляются, энергии и сил даже на выполнение повседневных дел становится всё меньше. Познав суть йоги, женщины могут продлить свою молодость и повернуть время вспять.
Йога очень полезна для женщин в возрасте после 50 лет. Выполнение асан и дыхательные практики помогают легче пройти период климакса. Регулярные занятия позволяют женщинам улучшить здоровье:
- нормализовать кровоснабжение и питание органов;
- поднять уровень женских половых гормонов;
- сделать тело более сильным;
- уменьшить головные боли;
- улучшить подвижность суставов;
- стимулировать обмен веществ, замедляющийся с возрастом;
- нормализовать артериальное давление;
- устранить боли в шее и спине;
- восстановить жизненные силы.
Спустя несколько месяцев регулярных занятий йогой можно избавиться от многих недугов, связанных с наступлением старости, и даже в 60 лет вернуться к активному образу жизни: путешествовать, танцевать, совершать длительные прогулки.
В комплекс упражнений для занятий йогой женщинам после 50 лет можно включать все асаны для начинающих и, если позволяет здоровье, постепенно усложнять их.
Помимо физического омоложения йога дарит и духовную молодость. Медитации помогают гармонизировать чакры, которые влияют на настроение, укрепляют дух, повышают жизненный тонус и положительно отражаются на здоровье.
Если женщина раньше не практиковала йогу, то заниматься в пожилом возрасте следует осторожно, под руководством опытного инструктора. Из-за присущего большинства женщинам в возрасте 50-60 лет остеопороза, а также проблемам с суставами, некоторые позы противопоказаны и могут нанести вред.
Вред и противопоказания йоги
Йога оказывает мощный терапевтический эффект на женский организм, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. К ним относятся:
- тяжёлые патологии сердечно-сосудистой системы;
- обострения межпозвонковой грыжи;
- повышенная функция щитовидной железы;
- повышенное внутричерепное давление;
- онкологические заболевания;
- гипертоническая болезнь 2-3 ст.;
- инфекционный артрит или полиартрит;
- тяжёлые психические заболевания (шизофрения, психоз, расстройства личности, поведения);
- хронические болезни пищеварительной системы в стадии обострения;
- травмы и переломы костей.
С момента проведения хирургических операций, а также после инфаркта, инсульта, черепно-мозговой травмы до начала практики должно пройти не менее полугода.
К минусам йоги можно отнести возможный вред для организма при неправильном выполнении упражнений. Самостоятельные занятия не всегда приводят к желаемому результату и нередко усугубляют течение некоторых заболеваний, приводят к обострениям, травмам.
В йоге важно учитывать возраст, физическую подготовку, состояние здоровья – неправильно подобранные асаны или слишком быстрое освоение перевёрнутых поз может привести к непредсказуемым последствиям для здоровья.
Чтобы занятия йогой не нанесли вреда и были только во благо здоровью, на начальных этапах следует практиковать под руководством опытного инструктора. При хронических болезнях следует обязательно посоветоваться с доктором.
Самые полезные позы в йоге
В йоге насчитывается более 1000 различных асан и их вариаций, но женщинам, чтобы укрепить здоровье, похудеть и улучшить самочувствие достаточно включить в ежедневный комплекс 12 поз.
1. Тадасана (поза горы)
Предотвращает возрастные изменения суставов и позвоночника, укрепляет мышцы ног, спины, улучшает осанку.
2. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Задействует практически все мышцы тела. Растягивает позвоночник, улучшает циркуляцию крови, способствует повышению плотности костной ткани.
3. Марджариасана (поза кошки)
Улучшает гибкость позвоночника, состояние органов малого таза и абдоминальной области, улучшает кровообращение в сосудах, помогает при бесплодии и нарушениях цикла.
4. Баддха Конасана (поза схваченного угла или бабочки)
Направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза, налаживает работу яичников.
5. Бхуджангасана (поза кобры)
Улучшает осанку, укрепляя мышцы спины, стимулирует органы пищеварительной системы, налаживает менструальный цикл, помогает сохранить молодость.
6. Уддиана Бандха (чревный замок)
Улучшает работу органов пищеварительной системы, малого таза, ликвидирует жировые отложения на животе, координирует деятельность нервной системы.
7. Сету бандхасана (поза моста)
Оказывает мощное влияние на эндокринную систему, стимулирует органы брюшной полости, помогает снять стресс, усталость в ногах, избавляет от головных болей и болей в спине.
8. Дханурасана (поза лука)
Развивает гибкость и подвижность позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, живота и ног, оказывает мощное стимулирующее действие на щитовидную и половые железы. Помогает избавиться от жировых отложений в области живота и поясницы.
9. Випарита Карани (поза полусвечи или полуберёзки)
Улучшает работу желёз внутренней секреции, органов малого таза, пищеварительной системы. Предупреждает преждевременное старение, помогает повысить либидо у женщин.
10. Халасана (поза плуга)
Развивает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает функционирование печени, почек, поджелудочной железы, стимулирует деятельность головного мозга.
11. Сарвангасана (поза свечи)
Положительно воздействует на весь организм, помогает при опущении внутренних органов, варикозном расширении вен, мигренях, геморрое, плохом пищеварении, укрепляет нервную систему.
12. Шавасана (поза трупа)
Снимает напряжение с мышц, помогает расслабиться, избавиться от психических зажимов, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы.
Полезные свойства перевёрнутых асан для женщин приобретают особое значение – они помогают сохранить молодость и значительно улучшить сексуальную жизнь. Но их нельзя выполнять во время менструации!
Как правильно заниматься йогой
При занятиях йогой необходимо соблюдать определённые правила. Древняя индийская философия имеет свои особенности, которые непременно нужно учитывать. Только тогда практика окажет оздоровительный эффект для тела и души.
- Во время медитаций, пранаямы или выполнения асан нужно отключиться от всех посторонних мыслей, не отвлекаться на внешние раздражители.
- При нахождении в асанах необходимо постоянно контролировать дыхание – вдох и выдох должны быть через нос, равные по продолжительности.
- Осваивать позы йоги нужно постепенно, последовательно переходя от простых к сложным.
- Заниматься лучше всего утром (в идеале за 2 часа до восхода солнца) на голодный желудок после гигиенических процедур. Допустима дневная и вечерняя практика через 3-4 часа после еды.
- Перед тем как выполнять основной комплекс асан, нужно обязательно сделать разминку – разогревающие упражнения для суставов и позвоночника (10-15 минут).
- На выполнение утреннего комплекса нужно потратить не менее 50-60 минут. Начинающим достаточно 15-20 минут. Длительность занятия увеличивать за счёт добавления новых упражнений и увеличения продолжительности старых.
- Упражнения выполнять на коврике, в удобной одежде (или без неё), босиком.
- Занятия должны быть регулярными и систематичными. Если по каким-либо причинам перерыв в практике составил более 10 дней, придётся вернуться к началу – каждое упражнение комплекса следует выполнять минимальное количество раз.
- Практики должны быть не реже 3-4 раз в неделю. Можно заниматься и каждый день, если позволяет время и желание.
- Нельзя в одно время сочетать йогу и другой вид физической культуры или спорта. Их лучше чередовать: утром – йога, днём или вечером – фитнес, аэробика, силовые тренировки, бег, плавание и т.д.
Практика должна приносить удовольствие – боли и дискомфорта при выполнении асан быть не должно. Если они появляются, значит, мышцы и суставы недостаточно разогреты или организм не готов пока к этой позе. Следует немедленно прекратить выполнение упражнения.
Во время занятия нужно прислушиваться к своим ощущениям, научиться управлять мыслями и чувствами. Не нужно пытаться освоить все возможные асаны йоги или за короткий срок достигнуть немыслимых результатов. Для занятий следует выбирать то, что больше всего по душе, приносит наибольшее удовлетворение и пользу. Только тогда практика поможет стать по-настоящему здоровой и счастливой женщиной.
Выглядеть красивой и молодой для женщины важно в любом возрасте. Йога добавляет к внешней привлекательности (подтянутой фигуре, лёгкой походке и хорошей осанке) внутреннюю (уверенность в себе, оптимизм и харизму). Регулярная практика станет неиссякаемым источником хорошего настроения и отличного самочувствия. Если сделать практику образом жизни, то польза от йоги будет не временной – организм придёт в норму и многие проблемы со здоровьем отступят навсегда.
Разновидности йоги
Йога возникла очень давно – за несколько веков до нашей эры. С тех пор в ней появилось множество направлений и стилей со своими особенностями и различными методами достижения гармонии души и тела.
Йога Айенгара
Статичная практика, в которой упор делается на правильность построения позы. Позволяет изучить возможности своего тела, научиться его слышать, контролировать разум.
Шивананда
Практики строятся на 12 базовых асанах, которые чередуются с расслабляющими позами. Помогает полностью изменить мировоззрение и образ жизни, чтобы обрести внутреннюю гармонию и единства со всем миром.
Аштанга-виньяса
Динамическая практика, которая помогает привести тело в тонус, улучшить обмен веществ и похудеть. Повышает энергетический уровень.
Крийя йога
Динамическая медитация, в которой используются пранаяма, многократное повторение специальных упражнений и пение мантр. Позволяет достигнуть высшей концентрации ума, открыть основные чакры.
Кундалини йога
Энергетическая практика, основанная на нахождении в течение продолжительного времени в асанах в сочетании с медитацией, пением мантр, дыхательными упражнениями. Направлена на пробуждение внутренних ресурсов и пробуждения из позвоночника энергии кундалини (силы змеи). Раскрывает творческий потенциал.
Нидра-йога
Медитативная практика для полного физического и эмоционального расслабления. Включает работу с целями на бессознательном уровне.
Сукшма-вьяяма
Практика суставной гимнастики. Асаны помогают снимать мышечные зажимы и устраняют боль в позвоночнике и суставах. Набор дыхательных техник, крий и бандх оказывают эффект на тело, воздействуя также и на энергетическую составляющую человека.
За последние десятилетия появилось множество авторских методик на основе древних индийских практик, направленных на улучшение физического и эмоционального состояния здоровья. Многие из них разработаны специально для женщин:
- перинатальная йога для будущих и молодых мам;
- гормональная йога, призванная нормализовать выработку женских гормонов;
- инь-йога – медленная практика для релаксации, направленная на улучшение растяжки, проработку суставов;
- женская йога, учитывающая все особенности физиологии женщин и помогающая наладить гормональный фон;
- флай-йога – выполнение асан в гамаках, прикреплённых к потолку.
Любое из направлений и стилей подходит представительницам прекрасного пола, но у каждой женщины свои особенности организма и индивидуальный жизненный путь. Для достижения гармонии тела и духа следует выбирать наиболее подходящее направление йоги, желательно посоветовавшись с опытным инструктором.
Сначала можно попробовать практиковать несколько направлений йоги, а позже выбрать из них наиболее близкое по духу. Основатель Айенгар-йоги сказал: «Главное – взять коврик и начать заниматься. Выбор правильного пути обязательно придёт со временем».
Отзывы
О пользе йоги многие знают, но часто сталкиваешься с ложным представлением о ней. Для активных людей эта практика может показаться скучной (типичный миф: долгие стояния в одной позе, посиделки и сплошные лежания). Это только кажется. Для активных, подвижных, молодых людей самое оптимальное – это аштанга-виньяса-йога – динамическая йога, которой я в основном и занималась. Делается в динамике, непрерывный плавный переход из одной асаны в другую. Обещаю, не соскучитесь!
Что дает мне йога? Прежде всего веру в себя. В детстве я не была, как все дети, гибкой. Все меня убеждали, что мою природу не изменишь. Но жизнь показала, что все возможно. Мне нравится, что я могу владеть своим телом. Пусть результаты не такие впечатляющие, как у людей от природы гибких. Но зато, сама добилась этого. Йога меня научила быть здоровой. Научила правильно просыпаться, умываться, дышать, ходить стоять и т.д. Исправила сколиоз (искривление позвоночника), который у меня был с детства.
Да, я старею, как и все. Но мне, благодаря йоге, удалось сохранить здоровье и даже улучшить его. Мое тело чувствует себя комфортно. И надеюсь и дальше так продолжать.
Йогой начала заниматься без особого смысла, скорее из “спортивного” любопытства. Однако через продолжительное время постоянных тренировок, йога так укрепила свои позиции в моем напряженном ритме жизни, что теперь я даже не представляю как справлялась без нее)
Занимаюсь йогой где-то 4-5 раз в неделю, стараюсь чаще, либо же просто делаю несколько любимых упражнений (в основном это стойка на голове). Понимаю, конечно, что я только в начале пути, но с каждым разом тело становится все податливей и многие асаны выполнять все легче. Это меня мотивирует на дальнейшую практику!
Я вижу, как благотворно влияет йога на мое здоровья. Самые значительные положительные сдвиги после продолжительных занятий йогой – уменьшились мои головные боли. Не могу сказать, что я от них избавилась полностью, но мигрени меня практически не беспокоят. Также мне легче расслабиться в стрессовых ситуациях. У меня неплохо накачались трицепцы на моих тоненьких руках и мышцы пресса, т.е. однозначно я стала физически сильнее.
Всегда занимаюсь с удовольствием, это главный секрет успешной тренировки)))
Я рассмотрю ХАТХА-ЙОГУ, практика которой отвечает в основном за физическое состояние человека (но на духовное и психическое тоже положительно немного влияет). Другие направления я не практиковала (раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и пр).
Сначала не хватало сил и гибкости делать асаны (грубо говоря упражнения), то руки не держат, то нагнуться не могу, то баланс удержать не могу (будто ветер качает), то столько повторений не могу сделать, многими мышцами в повседневной жизни и не пользуемся, я о них и не знала словно))). Но я втянулась и вот уже через месяц стало ЗНАЧИТЕЛЬНО легче. Уже и “собака мордой вниз” хорошо прогибается и руки держат, и “ветром не качает”, уже и шла с удовольствием и желанием на занятия. Прозанималась я так полгода, сбросила килограммы, наеденные на нервах за время диплома, стал лучше работать желудок, кожа стала здоровее, значительно укрепился мышечный корсет, стала лучше осанка, походка, попка подкачалась =) Стала лучше себя чувствовать, стала более организованной, стала бодрее, спокойнее и дружелюбнее. Регулярно получала комплименты о красивой фигуре, не худой, а подтянутой, женственной, о красивом прессе.
Источник отзывов https://irecommend.ru/