Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как преподаватель Аэройоги и Хатха-йоги, я стараюсь, чтобы мои клиенты попробовали для себя и то, и другое: чтобы сравнить ощущения, почувствовать эффект от этих, казалось бы, похожих, но столь разных направлений и выбрать свое.

Но если Хатха-йога – уже привычное слуху русского человека слово, то Аэройога только начинает развиваться в нашей стране. И нередко я, приглашая на занятия Аэройогой, слышу, что это слишком сложно; либо многих пугает отсутствие природной гибкости. Я, в свою очередь, не устаю повторять, что благодаря гамаку, Аэройога гораздо легче, чем классические направления йоги. И в доказательство решила привести ряд асан из комплекса йоги для начинающих. Я продемонстрирую их исполнение на коврике и с использованием гамака, а также опишу различия оказываемого эффекта.

1. Врикшасана (поза дерева)

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что общего: поза хорошо тонизирует мышцы ног, способствует раскрытию тазобедренных суставов, развивает координацию и баланс.

Отличия выполнения с использованием гамака: лента гамака поддерживает наше тело, тем самым облегчая возможность сохранять равновесие. Более того, опора на гамак способствует массажу стопы, что обеспечивает действенную профилактику от плоскостопия.

2. Паривритта Хаста Падангуштхасана (обратная поза стоя с вытянутой ногой)

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что общего: асана также, как и предыдущая, относится к балансовым и способствует развитию координации и способности удерживать равновесие. К тому же, при ее выполнении укрепляются мышцы спины, раскрывается плечевой пояс и вытягивается задняя поверхность ног.

Отличия выполнения с использованием гамака: гамак – отличный сосед. Он не прыгает и не вертится, а спокойно поддерживает вашу ногу, позволяя красиво выполнить асану и насладиться нахождением в ней в полной мере. Кроме того, при использовании гамака отпадает необходимость прилагать усилия для выпрямления ноги (она уже у нас прямая – не хуже, чем у танцоров), благодаря чему можно сконцентрироваться на скручивании. В этом случае скручивание в поясничном отделе происходит гораздо глубже, и мы наконец можем удовлетворить требованиям приставучего инструктора «вывести плечи в одну линию» ☺

3. Уштрасана (поза верблюда)

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что общего: на первых порах асана довольно некомфортна в выполнении как на коврике, так и с использованием гамака. В чем причина? В том, что мы привыкли сутулиться. К сожалению, давно в прошлом остались времена, когда девушкам и молодым людям благородного происхождения просто неприлично было ходить с сутулой спиной. Сейчас мы горбимся, когда работаем, едем в авто, обедаем с друзьями, – постоянно. Пока не придем на йогу. Тут хочешь не хочешь надо раскрывать грудную клетку. И уштрасана – одна из лучших поз для этого. Итак, с помощью асаны мы избавляемся от сутулости, развиваем гибкость позвоночника, укрепляем мышцы шеи, бедер и подколенные сухожилия.

4. Бхуджангасана (поза кобры)

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что общего: поза кобры способствует развитию гибкости позвоночника, тонизирует мышцы спины и живота, стимулирует работу органов желудочно-кишечного тракта, способствует полноценному раскрытию грудной клетки.

Что обычно происходит на занятиях: новеньким бывает довольно тяжело «не проваливаться в плечи». То есть из-за недостаточной натренированности мышц спины происходит провисание на руках, и плечи поднимаются к ушам. Буквально через несколько регулярных занятий это проходит и кобры получаются просто на загляденье, но на первом этапе такая проблема наблюдается. На аэройоге такой проблемы я не наблюдала. Сейчас поясню, почему.

Отличия выполнения с использованием гамака: благодаря тому, что гамак поддерживает тело при помощи вытянутых вверх рук, упора на руки просто нет, благодаря чему плечи сами тянутся к полу; плюс – гамак помогает очень эффективно растягивать предплечья.

В следующем материале разберём ещё 5 асан.

Перевернутые позы в аэройоге

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Перевернутые положения аэройога

Поскольку меняется положение тела в пространстве, очевидно, что сила тяжести начинает работать наоборот. Что происходит с телом в перевернутом положении?
«Центр управления» – мозг – даже в перевернутом положении сохранит все свои функции, контроль, выдержку, осознанность. В перевернутом положении мозг отлично кровоснабжается, а значит, получает кислород, питательные вещества и воду. Сосуды мозга тренируются выдерживать давление, отличное от обычного. При этом происходит легкое физическое сдавливание (сила тяжести) отделов мозга и повышается выработка гормонов. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.
Если в перевороте изменяется самочувствие – появляется головокружение, давление, тошнота, или любые другие неприятные ощущения – из положения нужно выйти, вернуть тело в обычное положение.

Пищеварительная система также испытает непривычные ощущения, потому что обычно все содержимое движется в ней сверху вниз. При перевороте все меняется. Поэтому перед тренировкой по аэройоге не рекомендуется плотный обед, лучше перекусить за пару часов до нее, или больше. Тогда полный желудок не будет причинять неприятных ощущений при перемене положения.

Вены ног в перевернутом положении испытывают приятные ощущения, стимулируется венозный отток, ногам станет легче, особенно если у вас сидячая или долгая работа стоя. Застоявшаяся жидкость возвращается в кровоток, предупреждая нагрузку на стенки вен. Снимается тяжесть и отеки ног.

Регулярное выполнение переворотов на тренировках дает стимул для работы, обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой. Проходит бессонница, повышается иммунитет, хорошо тренируется вестибулярный аппарат, приходит состояние легкости, чувства контроля над телом. Предотвращаются заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.

Йога в гамаке, аэройога, растяжка с гамаком. Йога студия Владимирская
СПб, Большая Московская 1-3. +7 981 881 8849

Растягиваться любит далеко не каждый, но стретчинг – это не всегда тяжело и больно. Уже давно существует более деликатный метод растяжки: аэростретчинг. Чем он полезен?

Что такое аэростретчинг (стретчинг в гамаках)?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Аэростретчинг – это тренировка на подвесных полотнах в виде гамака. Вместо кардио и силовых упражнений здесь – растяжка и укрепление мышц, связок и суставов. Занятие проходит не на полу, а в невесомости – это снимает нагрузку с позвоночника, а вместе с тем и избавляет от зажимов, развивает координацию. Методику в 2007 году придумал гимнаст Кристофер Харрисон, когда объединил элементы йоги, пилатеса, гимнастики и воздушной акробатики. Сначала это была йога в гамаках (аэройога), на ее базе появились и другие направления – в их числе и аэростретчинг.

Как проходят занятия?

Стартует занятие с небольшого обучения работе с гамаком и технике выполнения упражнений. Затем идет легкая 10-минутная разминка (повороты головы, наклоны в сторону, прыжки) – она разогревает мышцы. После этого начинается основная часть с гамаками. Упражнения здесь самые различные: выпады, перевороты, кувырки – но это по желанию, заставлять никто не будет.

Что, если вы – новичок? Это не опасно – гамак разрабатывали и тестировали 3 года. Подвесная конструкция подходит для людей с разным типом телосложения – полотно крепится к потолку надежным альпинистским карабином и выдерживает до 500 кг, а некоторые модели и до 900 кг.

В конце занятия – небольшая заминка. Она приводит в норму кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Для каждого уровня физической подготовки в методике есть своя фитнес-программа – LITE, BASE и PRO (в разных студиях названия могут меняться). Первая подходит новичкам, вторая – тем, у кого уже есть какой-то опыт или физическая подготовка, третья – для продвинутых. Стретчинг проходит с опорой на гамак: на коврике или без его касания (зависит от направления тренировки). Все движения выполняются на определенной высоте: для начинающих гамак будет висеть на расстоянии примерно полметра от пола, для опытных – один метр.

Про йогу:  Как часто надо заниматься йогой начинающим | Школа Каула‑йоги

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Вся работа на «воздушном» занятии идет с собственным весом, но будут и сложные упражнения, например, перевернутые – конечно, не без страховки в виде гамака и мягкого коврика под ногами для опоры. Но, в целом, выпасть из гамака практически невозможно. Находиться вниз головой сначала будет непривычно, но такие позы под силу даже новичкам. Главное, слушать тренера и правильно выполнять упражнения.

В чем польза аэростретчинга?

Растяжка на гамаках:

  • вытягивает позвоночник, а вместе с тем и рост – под весом собственного тела позвонки встают на место – это избавляет от зажимов и боли в спине;
  • развивает гибкость – использование гамака увеличивает амплитуду движений – помогает больше наклониться, дотянуться, повернуться. Чем эластичнее мышцы, тем проще будет выполнять силовые и кардио нагрузки – тем, кто тягает веса и много сидит, это особенно важно;
  • снижает нагрузку на суставы – все давление идет на гамак, вес тела при этом практически не ощущается – риск получить травму минимальный;

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

  • улучшает кровообращение – приток крови происходит за счет перевернутых упражнений, а ее застой, к слову, одна из причин целлюлита и жира. Когда кровообращение в тканях замедляется, клеткам не хватает кислорода, а это ведет к нарушению венозного оттока и росту жировых клеток;
  • улучшает пищеварение – любая физическая активность – это нагрузка на мышцы брюшного пресса, а они поддерживают кишечник в тонусе. Растяжка в тандеме с дыхательными упражнениями еще нормализует стул;
  • развивает координацию – инверсионные упражнения (те, которые выполняются вниз головой) улучшают работу вестибулярного аппарата. Еще один плюс – будет меньше укачивать в транспорте.

А что насчет противопоказаний?

Заниматься аэростретчингом при некоторых проблемах со здоровьем можно только с разрешения врача. В их числе:

  • заболевания костей и суставов (остеопороз, межпозвоночная грыжа, травмы позвоночника);
  • сердечно-сосудистые заболевания (высокое или низкое кровяное давление, болезни сердца, инсульт);
  • воспаления (конъюнктивит, отит, глаукома);
  • беременность, ожирение, применение препаратов, например, для нормализации свертывания крови.

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?

2-3 раз занятий в неделю будет достаточно, больше – можно, но без фанатизма, то есть резких движений, и не более 15 минут. Растягиваться каждый день не стоит – мышцам и суставам нужно восстанавливаться, иначе есть риск потом получить травму. Идеально, если перерыв между тренировками – 1-2 дня.

Что касается результата, то тут все зависит от ваших целей. Сесть на шпагат, например, после нескольких занятий не получится, но дотянуться до пола – вполне. Если ходить на занятия регулярно, то уже через 2-3 недели вытянется позвоночник, суставы станут более подвижными, раскроется плечевой пояс. Если заниматься редко, например 1-2 раза в неделю, то ждать серьезных изменений стоит не раньше, чем через несколько месяцев. Дело в том, что мышцы подобно эластичной резинке очень быстро возвращаются в исходное положение, поэтому пропускать занятия не желательно.

ТОП-5 упражнений для новичков

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Раскрытие грудной клетки

Подходим спиной к гамаку – он должен быть на уровне груди. С двух сторон обхватываем его руками (как на качелях) и стараемся положить на нижний край лопаток, затем сгибаем колени и плавно вытягиваемся назад. Ноги вперед, зажимаем ягодицы, руки вытягиваем назад – на вдохе ладони собираем за головой, плечи вниз, раскрываем грудную клетку. На выдохе плавно перекатываемся вперед – без резких движений и прогиба в пояснице. Встаем на носочки, отталкиваемся теперь вперед, руки вытягиваем в стороны, живот втягиваем, поясницу держим ровно. Повторяем упражнение еще раз.

Растяжка ног и спины

Встаем перед гамаком, ставим правую ногу в гамак на щиколотку, держим таз ровно, никуда не заваливаемся. Беремся руками за полотно или петли TRX по бокам гамака (они есть в некоторых моделях) и тянем на себя, ощущаем растяжение задней поверхности бедра. Затем наклоняемся вперед, тянемся животом к бедру, спину не округляем. Немного задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое на левую ногу.

Выпады

Перешагиваем правой ногой через гамак и фиксируем его под коленом, руками держимся за полотно чуть выше головы, затем уходим на выпад. Вес тела переносим вперед на гамак и опускаемся вниз (как при полушпагате), заднюю пятку левой ноги отрываем от пола, держим бедро ровно, колено не сгибаем. Плавно переносим вес тела на заднюю ногу и повторяем движение с другой стороны.

Лягушка

Подходим спиной к гамаку, заводим руки за гамак, держимся ими за полотно на уровне таза, чуть шире бедер, и прижимаем гамак к крестцу. Положение тела фиксируем под навесом, присаживаемся на гамак и аккуратно поднимаем ноги вверх, широко раскрывая их в стороны. Затем уводим ноги назад за спину, руками придерживаемся за гамак до тех пор, пока стопы не соединятся. Далее руки опускаем вниз, опираемся на пол, не раскачиваясь. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке – руки уводим под колени, беремся за полотно, плавно поднимаем голову через живот, ноги снова раскрываем в стороны, группируемся и только потом встаем на пол.

Вытяжение позвоночника

Расправляем гамак и садимся на него, как на стул. Далее поднимаем ноги к себе, пятки ставим на край полотна и вытягиваем ноги вперед. Гамак фиксируем под поясницей, руками держимся за него параллельно телу, затем плавно запрокидываем тело назад, головой тянемся вниз. Раскрываем грудную клетку и без резких движений возвращаемся в исходное положение. По желанию повторяем еще раз.

Как подготовиться к занятию по аэростретчингу – несколько советов

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

  • во многих студиях есть пробные групповые занятия – одного занятия будет достаточно, чтобы понять, подходит ли вам аэростретчинг;
  • обращайте внимание на наличие у тренера сертификата о прохождении курса по этому направлению, чистоту клуба и его расположение (ищите локацию максимально близко к дому или к работе – большинство студий аэростретчинга располагается в центре Москвы и Петербурга);
  • украшения перед занятиями лучше снимать – они могут зацепиться за ткань гамака;
  • если у вас есть травмы или заболевания, обязательно предупредите об этом инструктора;
  • подойти на первое занятие нужно хотя бы за 15 минут до его начала – все вопросы с тренером лучше обсудить заранее;
  • шорты и топ на тренировку надевать не стоит – первое время ткань гамака может натирать кожу;
  • за 1-2 часа до тренировки лучше не есть – на полный желудок заниматься труднее, а после нестандартных упражнений, в том числе инверсионных, может подташнивать;
  • после первого занятия будут болеть мышцы – и это нормально. Насторожиться стоит только в том случае, если в течение нескольких дней боль не пройдет. Обязательно сообщите об этом тренеру.

Нередко, приглашая на занятия Аэройогой, я слышу, что это слишком сложно, либо многих пугает отсутствие природной гибкости. Я, в свою очередь, не устаю повторять, что благодаря гамаку, Аэройога гораздо легче, чем классические направления йоги. И в доказательство решила привести ряд асан из комплекса йоги для начинающих (1-ая часть – здесь). Я продемонстрирую их исполнение на коврике и с использованием гамака, а также опишу различия оказываемого эффекта.

Про йогу:  Отзывы о Фитнес-клубе Карибия в Перово - Фитнес клубы - Москва

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что общего: несмотря на то, что ученики обычно усмехаются, когда слышат, что мы «выходим в Собаку и отдыхаем», это действительно так. Поза способствует приливу крови к голове (причем, менее интенсивно, чем ширшасане, стойке на голове), за счет чего происходит обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица. Более того, поза благотворно влияет на пищеварительную систему, а также осуществляется вытяжение задней поверхности ног, главным образом, икроножных мышц и щиколоток. Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поза собаки мордой вниз осуществляется при помощи виса, то есть тело свисает, что обеспечивает активное вытяжение позвоночника по всей длине. Если на коврике людям, практикующим не так давно, тяжело добиться полного выпрямления спины, то при помощи гамака это можно сделать, даже если вы вообще никогда не слышали про эту асану. Также в висе занимающимся легче расслабить мышцы шеи, что снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника.

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что общего: поза эффективно воздействует на органы таза, живота, спины, а также благотворно влияет на мочеполовую систему. Более того, у женщин, практикующих данную асану, наблюдается уменьшение болей во время цикла за счет нормализации работы яичников и матки. Баддха конасана – одна из поз йоги, которые можно выполнять женщинам даже на протяжении всего периода беременности (при отсутствии противопоказаний со стороны врача, конечно же).

Отличия выполнения с использованием гамака: техника выполнения асаны заключается в том, чтобы соединить подошвы ног вместе и разводить бедра в стороны до тех пор, пока они не коснутся пола. Поскольку данная асана, как и поза собаки мордой вниз, представляет собой вис, и таз оказывается ниже уровня стоп, даже люди, у которых, сидя на коврике, не получается уложить бедра на пол за счет недостаточного раскрытия тазобедренных суставов, в гамаке раскрывают их с завидной легкостью. А в дополнение: парение над землей дарит незабываемое ощущение полета и возвышенности над миром. Где еще вы можете побыть в роли эдакого «летающего Будды»?

Ах да, чуть не забыла: так как подошвы ног в гамаке завязаны изначально, и нет необходимости их удерживать руками, то рукам мы находим применение и складываем их в любимую мудру (комбинацию пальцев, имеющую особое значение). Я люблю соединять большой и указательный палец в кольцо и разворачивать ладони вверх, что представляет собой «Джняна мудру», символизирующую знание. Кто знает, вдруг именно в момент выполнения баддха конасаны к вам придут идеи, которые вы давно ждете.

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что общего: в моей личной практике – это асана номер один, и мои ученики знают, что на наших уроках ее много. Почему? Ну потому что я на своем опыте убедилась в ее благотворном эффекте. Однажды благодаря неудачному прогибу, у меня появились боли в пояснице, мешающие мне не только заниматься, но даже ходить. И я выполняла пашчимоттанасану по 2-3 раза в день на протяжении двух недель, удерживая позу сперва по 15, потом по 30, потом по 45 секунд. Так и восстановилась. Теперь без нее не могу.

Итак, как вы уже поняли, поза нужна для симметричного вытяжения спины. Помимо этого, при ее выполнении эффективно вытягиваются ягодичные мышцы, осуществляется массаж органов брюшной полости, благотворно влияя на пищеварительный тракт; уменьшаются жировые складки на животе и бедрах.

Отличия выполнения с использованием гамака: очень часто на коврике ученики делают акцент на то, чтобы вытянуть ноги, и забывают про остальные немаловажные нюансы выполнения позы, а именно: ровная спина и «плечи от ушей». И отучить их от этой привычки бывает очень сложно. Поэтому гамак – спасение инструктора. Ноги поддерживает наш друг гамак, благодаря чему про них можно забыть и направить все внимание на вытяжение спины.

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что общего: мост – не самая простая поза. Даже для продвинутых практиков. Из моего текста вы, наверное, уже поняли, что йога в принципе не простая штука.Ну а кому сейчас легко? Поэтому вдох-выдох и практикуем. Тем более, что поза очень хорошо устраняет сутулость и развивает гибкость позвоночника; способствует укреплению мышц рук и ног. Так же, после выполнения асаны вы получите потрясающий заряд энергии и бодрости на весь день.

На моих уроках хатха-йоги данную асану выполняют далеко не все. Это и неудивительно: во-первых, нужно иметь натренированные сильные руки и ноги, чтобы поднять и удержать тело; а во-вторых, если есть проблемы с поясницей, либо если у вас хрупкие запястья, то выполнять данную асану не рекомендуется. И что же теперь: никогда не покрасоваться в красивом мостике? Не совсем. Нам поможет аэройога.

Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке поясница располагается в мягкой и эластичной ленте, которая полностью повторяет изгибы вашего тела и бережно поддерживает вашу спину. Безусловно, к выходу в мост мы так же подготавливаем все мышцы, поскольку прогнуться часто бывает довольно сложно. Не всем же повезло стать обладателем супер гибкого позвоночника. Но при регулярной практике в гамаке мост выполняют практически все. Более того, поскольку соприкосновения конечностей с полом нет, то какими бы чувствительными не были ваши запястья, вы сможете выполнить данную асану без проблем. И даже если вы никогда ничем спортивным не занимались, то гамак удержит ваше тело, и вам нет необходимости его поднимать. Только это не значит, что раз есть гамак, то надо всю работу свалить на него и можно не укреплять мышцы. Сильные и крепкие руки и ноги еще никому не навредили.

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что общего: выполнение халасаны способствует развитию гибкости всех отделов позвоночника, стимулирует органы пищеварения, а также приводит в равновесие гормональный фон. Прилив крови к голове способствует развитию мозговых функций, таких как мышление, память и внимание. Однако освоение халасаны для новичков должно быть постепенным. Потому что при выполнении асаны активно задействован шейно-грудной отдел позвоночника. А давление пола на позвоночник может быть не только некомфортным, но иногда и травмоопасным. Поэтому новичкам и людям, имеющим противопоказания вследствие наличия проблем с шейным отделом позвоночника, я рекомендую попробовать халасану в аэройоге. Отличия выполнения с использованием гамака: лента гамака далеко не такая жесткая как пол, а наоборот – мягкая и приятная. Позвоночник при выполнении асаны вытянут, грудной отдел не зажат. В дополнение в гамаке добавляется хорошая проработка мышц живота при поднятии ног до прямого угла, что способствует устранению жировых отложений в этой области.

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что общего: полностью согласна с высказыванием, что ширшасана – королевская поза, особенно для нервной системы. После ее выполнения наступает ощущение спокойствия и полная гармония во всем теле. Более того, выполнение стойки на голове способствует улучшению зрения, слуха и всех органов чувств; улучшает пищеварение и развивает легкие. Регулярная практика способствует повышению уровня гемоглобина в крови.Ну конечно же у ширшасаны есть противопоказания, как и у любой позы. А поскольку она перевернутая, то их, конечно же больше. Среди них и гипертония, и болезни сердца, и хронические заболевания ушей, глаз, смещение межпозвоночных дисков и т.п. И еще: выполнение ширшасаны не рекомендуется при отсутствии опыта ежедневной практики йоги в течение года. Как вам такое? Ну может быть немного преувеличенная рекомендация, но поскольку поза действительно сложная для новичков, подходить к ее выполнению нужно действительно постепенно и осторожно. И здесь тоже может помочь гамак.

Отличия выполнения с использованием гамака: в гамаке ноги поддерживаются при помощи ленты, что обеспечивает умеренную нагрузку на голову, а также такое положение позволяет привыкнуть практикующему к стойке вниз головой. В качестве усложнения можно по одной ноге поднимать вверх, обеспечивая мягкий и постепенный вход в асану.

Про йогу:  ОТКРЫТАЯ РЕАЛЬНОСТЬ - Направления - Эзотерика - Мистика - Живая этика (Агни-йога) - Основные идеи

На сегодня мой Топ-10 асан йоги подошел к концу. Я привела лишь небольшой обзор и постаралась показать разницу выполнения асан в аэройоге и на коврике. Поэтому пробуйте, выбирайте то, что по душе именно вам и практикуйте. В заключение от себя скажу: даже если вы не стоите в стойке на голове и не хотите этого делать, выбирайте ту йогу, которая вам нравится. Ведь йога начинается не со стойки в немыслимой позе, а с работы над собой и своим внутренним миром. Не помню, кто сказал эту очередную мудрость. Но сказано точно: мне абсолютно нечего добавить.

Аэройога — новый тренд в фитнесе

26 ноября 2018, 15:35

Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе

Высоцкая Life ∙ Администратор, Москва

26 ноября 2018, 10:07

За последние несколько лет аэройога обошла по популярности все прочие новомодные направления в фитнесе. Те, кто побывал хотя бы на одном занятии и познал чувство полета, моментально записываются в поклонники воздушной йоги. Чем же она так притягательна? Какая от нее польза организму? Все ли могут заниматься аэройогой? Что следует знать новичкам в первую очередь? Об этом и многом другом подробно расскажем в нашей статье.

Антигравитация в действии

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Аэройога, или антигравити, объединяет сразу несколько особенно полюбившихся многим направлений фитнеса. Это собственно йога с классическими асанами, пилатес, стретчинг (упражнения для растяжки) и элементы акробатики. Некоторые техники позаимствованы из лечебной гимнастики.

Главной особенностью аэройоги является то, что все упражнения выполняются на весу — в специальном гамаке, который подвешивается к потолку на небольшом расстоянии от пола. Новички начинают занятия на высоте 30–50 см, постепенно поднимаясь до уровня 1 метра. Сделан такой гамак из особой скользящей нейлоновой ткани повышенной прочности. Он крепится к стропам надежными морскими узлами. Вдобавок он оснащен специальными креплениями для фиксации рук и ног, что обеспечивает дополнительную страховку. Поэтому вероятность того, что гамак порвется или вы случайно выпадете, сводится к нулю.

Инструктор по аэройоге

«Занятия антигравити напоминают танец в гамаке, когда вы свободно парите над полом, а ваше тело полностью расслаблено. Но самое главное, гамак забирает на себя часть вашего веса, нагрузка на мышцы при этом уменьшается. Как результат, даже самые сложные асаны, которые никак не давались вам на земле, в воздухе выполняются легко и без усилий».

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Еще одной особенностью аэройоги являются декомпрессионные перевороты, то есть асаны, выполняемые вниз головой. В таком подвешенном состоянии позвоночник сильно вытягивается и пространство между позвонками увеличивается.

Как это сказывается на организме? «Перевернутые позы улучшают кровоснабжение внутренних органов и обеспечивают приток кислорода к головному мозгу, — поясняет Елена Захарова. — Поэтому при регулярных занятиях исчезают проблемы с сердцем и давлением, ускоряется обмен веществ на всех уровнях, улучшаются память, внимание и концентрация, все мышцы приходят в тонус».

Помимо всего прочего, йога на весу помогает привести в норму вестибулярный аппарат и улучшить координацию движений. Со временем повышается гибкость и эластичность суставов, осанка становится красивой, а тело — более подтянутым, стройным и выносливым. Физические и умственные нагрузки в повседневной жизни даются легче. Справляться со стрессами и эмоциональным напряжением тоже намного проще. А еще вам обеспечен здоровый крепкий сон.

Поклонники аэройоги уверяют, что это безотказный способ зарядиться гормонами счастья. «Первое занятие по антигравити я до сих пор вспоминаю с восторгом, — вспоминает Виктория Земцова, бухгалтер в торговой фирме. — Организм словно перезагрузили и обновили до последней клеточки. Такой легкости и прилива сил я не ощущала долгие годы. А это чувство парения на гладком воздушном полотне, словно в невесомости, словами не передать».

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Приобщиться к воздушной йоге могут практически все без исключения, даже с минимальным уровнем физической подготовки. В первую очередь она рекомендована тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это самая частая причина застоя крови, что, в свою очередь, провоцирует боли в спине, пояснице и шее, частые мигрени, атрофию мышц, хроническую усталость и депрессивные состояния.

Занятия йогой в воздухе прекрасно подходят для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Ведь гамаки спокойно выдерживают нагрузку до 160 кг. Они пойдут на пользу людям, проходящим период восстановления после тяжелых заболеваний или операции. Пенсионеры, чьи суставы и мышцы перестали слушаться, тоже получат удовольствие. Даже женщины на ранних сроках беременности, равно как и новоиспеченные мамы, могут попробовать свои силы. Только перед этим необходимо проконсультироваться с гинекологом. Детей, для профилактики сколиоза и активного развлечения ради, тоже полезно записать на аэройогу. Единственное и самое главное условие, обязательное для всех, — тренировки следует проводить только под руководством опытного инструктора.

Внимательно изучите противопоказания для занятий аэройогой. Прежде всего это недавние травмы позвоночника и головного мозга, чрезвычайно высокое или низкое давление, поздний срок беременности, межпозвоночная грыжа и глаукома. Чтобы избежать лишнего риска, не помешает переговорить с тренером с глазу на глаз.

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Что следует знать тем, кто отправляется на первое занятие по антигравити? Первым делом обзаведитесь удобной спортивной формой.

Никакой специализированной экипировки не потребуется. Это могут быть в меру облегающие легинсы или лосины, лучше всего с добавлением латекса. При этом ткань должна дышать и легко скользить по гамаку. Новичкам стоит отдавать предпочтение футболкам или даже кофтам с рукавом три четверти. Такая одежда не даст гамаку натереть кожу рук или оставить на ней синяки. Со временем, когда вы освоите базовые техники, можно будет переодеться в топ на тонких бретелях.

О подходящей обуви можно вообще не думать. Занятия воздушной йогой рекомендуется проводить босиком или в тонких носках. Ювелирные украшения и прочие аксессуары лучше оставить в раздевалке вместе с мобильным телефоном — от занятий ничто не должно отвлекать. Длинные волосы рекомендуется убрать в пучок или высокий хвост.

В среднем продолжительность тренировки составляет не более полутора часов. Начинается она с того, что инструктор помогает подогнать гамак по росту, весу и высоте. Основной комплекс упражнений предваряет классическая разминка, позволяющая как следует разогреть мышцы. Дальше вместе с тренером вы выполняете различные асаны, постепенно переходя от элементарных поз к более сложным. В комплекс упражнений также входят традиционные для йоги дыхательные практики. А завершается тренировка расслабляющими упражнениями на растяжку.

Если вы испытываете нехватку новых ярких эмоций, занятия воздушной йогой доставят вам незабываемое удовольствие. Уже только потому, что они позволяют оторваться от земли и испытать ни с чем не сравнимое ощущение полета. Попробовать стоит хотя бы из прагматического любопытства и ради получения порции чистого позитива. Как знать, быть может, вы откроете полезное хобби для души и тела, а заодно найдете свой путь к самосовершенствованию.

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Основательницей антигравити является американка Мишель Дортиньяк, профессиональная воздушная гимнастка, хореограф спортивных танцев и инструктор по йоге с 20-летним стажем за плечами. Именно ей пришла в голову идея, как объединить три ее любимых занятия в одном с помощью широкой полосы прочной ткани, прикрепленной к потолку. На детальную разработку методики у Мишель ушло четыре года. А с 2006 года она начала давать мастер-классы всем желающим. Сегодня комплекс упражнений аэройоги включает более 3000 всевозможных асан.

спорт тренировки зож фитнес занятия спортом красивое тело йога здоровье упражнения медитация полезно

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Йога для лица: эффективное средство для молодости и красоты

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Как называется аэропорт и что стучит? (описание упражнения). Как подготовиться к первому уроку?

Антигравити-йога: полеты во сне и наяву

Оцените статью
Йога-Оздоровление
Добавить комментарий